Regras para um vida melhor: 1- Pegue seus fones, coloque musicas que goste e vá treinar 2- Treine focado, não se distraia com conversas paralelas 3- Faça cardio ( corrida, caminhada, bike ...) 4- Coma limpo, deixe 1 refeição para comer "sujo" 5- Beba água ( 35 ml por KG de peso) 6- Leia mais 7- Assista as coisas que goste ( séries, filmes , animes, novelas) 8- Passe menos tempos em redes socias e app de videos curtos 9- Durma no mínimo 7 hrs por dia sem interrupções 10- Não se compare com os outros, cada um tem sua caminhada
Assistir o que gosta? Essa na minha opinião não concordo. Novelas, filmes e séries se a pessoa Assistir algo que não agrega a vida, não vale, tudo o que você escuta, vê e fala pode atrair para sua vida, por exemplo Assistir filmes de terror, pode acontecer acidentes ou aparecer pessoas desnecessárias na sua vida. Escutar músicas de sofrencia pode acabar afetando seu relacionamento. Tudo tem que ser observado e evitado. Minha vida mudou muito para melhor quando mudei esse comportamento.
Salve, Rafael! Só quero te agradecer porque no início do ano eu era um adolescente com muita ansiedade social e seu conteúdo me ajudou muito a entender e lidar com isso. Eu comecei dizendo boa tarde às pessoas na rua e por mais que pareça bobo isso pra alguns, isso foi muito importante pra reconhecer que as interações sociais não são tão assustadoras quanto a nossa mente pensa. Sucesso, Gratta!
Rapaz eu fiz 18 anos recentemente e fiquei pensando sobre a vida, quando eu tinha 8 anos e ficava jogando e assistindo youtube era tão bom, uma época boa com muita nostalgia. Aí eu pensei, cara daqui 10 anos talvez eu sinta nostalgia de quando eu tinha 18 anos, então eu agora comecei a agradecer toda noite e quando eu acordo por estar vivo, por viver. E tenho uma consciência de que estou vivendo um periodo que vou lembrar quando estiver mais velho, ainda não sei exatamente como é aproveitar cada segundo, mas estou agradecendo e tenho essa consciência, porque quando eu tinha 8 anos eu só vivia sem pensar que eu ia crescer e tals, também aconteceu um acidente na minha cidade que um garoto da minha idade morreu, e eu fiquei tipo, caraca eu to vivo e ele morto, to podendo viver e ele infelizmente não, ai eu tive maior consciência que realmente eu sou privilegiado por tar vivo cara. 🙏
Rafão! Antes de tudo, quero deixar claro que admiro muito seu trabalho… você está me motivando e sendo instrumento de Deus na minha vida para que eu abrace meu propósito com peito aberto! Mas tente fazer o tríceps paralela com as pernas retas e os pés a frente do tronco… no começo vai ser bem mais difícil, mas no longo prazo acaba sendo melhor! De profissional da saúde para profissional da saúde!💪🏻👊🏻
Muito obrigada Rafael!! Você sempre trazendo a simplicidade na informação com muita qualidade. Recentemente (2 meses pra ser exata) comecei a academia pra curar meu quadril depois de 3 meses de fisioterapia). Eu sei a dor profunda de um quadril inflamado por falta de exercícios ( por conta de uma depressão intensa onde fiquei 3 meses deitada) Hoje, dois anos depois, com terapia me ajudando, parei de fumar, beber, tomar remédio, eu durmo, me alimento bem e só faltava o exercício. E posso afirmar que minha vida já é outra depois do exercício. Já relatei minha evolução antes e farei sempre que eu puder com a intenção de ajudar e inspirar quem está precisando saber a realidade: É possível sim e funciona de verdade! Pode acreditar. Sigam os ensinamentos do Rafael, procurem ajuda e insistam em vocês, insistam numa vida saudável! Força!Luz e paz a todos 💛✨
Que lugar lindo que você mora, #Rafael! Amo praia também, mas a serra tem um charme todo especial. Moro a poucos minutos da Serra do Japi e adoro fazer trilhas por lá. Que lugar incrível você mora!
Mesmo não sendo um fisiculturista ou um personal, você ensina muito bem o lado da saúde na musculação, continue com vídeos de treino. Mais foco e menos ansiedade!
Teus vídeos têm me ajudado demais Rafa. Que academia é essa ai, se tiver em SP quero te conhecer um dia. Continue atraindo o bem para si e para os outros! MFMA!
Parabéns por esclarecer um pouco um treino para quem é natural, geralmente quem grava vídeo de musculação faz uso de "substâncias" que auxiliam no treino, e os "naturais" acabam ficando sem referência.
Grata, faz um vídeo falando sobre a relação da Mitocôndria em relação ao TDAH, eu vi um médico falando, mas o intuito era vender curso, e diante de sua tamanha experiência, sei que pode trazer noções verídicas a respeito. gratidão
Muito bacana ver o seu treino. Eu já malho, mas é interessante ver outra pessoa exercitar os mesmso grupos musculares mas com exercícios diferentes. Isso dá ideias para variar o treino. Obrigado por compartilhar conosco. 👍
Ótimo dia Gostaria que voce falasse em um video sobre estresse familiar, trabalho e como conciliar isso com treinos de cardio em vista que o estresse prejudica a adaptação cardiopulmonar !
@gratta Idosa, 6.5´ . Em, 2018 após vida lidando TDHA, que recebí o diagnóstico. Seus vídeos ajudam mto. A academia, tô procrastinando! Ainda da tempo, reverter tantos erros? grata!
Rafa eu já assisti vários vídeos e podcast seus, vc sempre disse que teve fases ruins, principalmente com crises de ansiedade, mas nunca ouvi vc dizer se teve depressao profunda ou não ?? Eu acredito muito na cura da depressao profunda, gostaria de ajudar uma pessoa próxima, mas não sei como fazer.
Rafael só uma dica Ao fazer o tríceps tenta descer o corpo e nao jogá-lo para trás isso pode aumentar o risco de lesão mano De resto o video ta muito bom
Rapaz, há 2 semanas que não faço cardio. Com a correria do dia a dia, o pouco tempo que tenho (3 x academia por semana), tenho priorizado a musculação. Não sei se é a estratégia correta, mas acho que entre cardio e treino, o melhor é o último.
Rafael, eu moro a ±1200m de distância da minha academia, todo dia eu vou e volto de bicicleta, seria legal eu fazer um cardio mesmo assim? Ou só o pedal já é o suficiente?
@@zancrow5155 obrigado pela resposta mano! Eu recentemente peguei uma gripe e estou a mais de um mês tossindo, nenhum sintoma além disso, e por conta do clima seco e árido da minha cidade, minha garganta fica bem irritada e fico com maior dificuldade pra respirar ao me locomover de bicicleta, sem muita restrição na respiração, mas fica um tanto quanto complicado ao respirar.
+ shape - ansiedade ❤💪🏻
Regras para um vida melhor:
1- Pegue seus fones, coloque musicas que goste e vá treinar
2- Treine focado, não se distraia com conversas paralelas
3- Faça cardio ( corrida, caminhada, bike ...)
4- Coma limpo, deixe 1 refeição para comer "sujo"
5- Beba água ( 35 ml por KG de peso)
6- Leia mais
7- Assista as coisas que goste ( séries, filmes , animes, novelas)
8- Passe menos tempos em redes socias e app de videos curtos
9- Durma no mínimo 7 hrs por dia sem interrupções
10- Não se compare com os outros, cada um tem sua caminhada
Perfeito
Perfeito manin
Assistir o que gosta? Essa na minha opinião não concordo. Novelas, filmes e séries se a pessoa Assistir algo que não agrega a vida, não vale, tudo o que você escuta, vê e fala pode atrair para sua vida, por exemplo Assistir filmes de terror, pode acontecer acidentes ou aparecer pessoas desnecessárias na sua vida. Escutar músicas de sofrencia pode acabar afetando seu relacionamento. Tudo tem que ser observado e evitado. Minha vida mudou muito para melhor quando mudei esse comportamento.
@@DJ-ju3ur você não precisa observar tudo, pq isso que gera a ansiedade
Obg irmão
11:48 O cara é patrocinado pela marca de suplementos e é sincero o suficiente para dizer isso. Fera demais mano!
Continue com os vídeos relacionados ao treino! Mestre da neurociência e agora da saúde física também, Gratta ídolo máximo🙏
Exercício físico é o melhor anti depressivo que existe.
#maisfocoemenosansiedade
Salve, Rafael! Só quero te agradecer porque no início do ano eu era um adolescente com muita ansiedade social e seu conteúdo me ajudou muito a entender e lidar com isso. Eu comecei dizendo boa tarde às pessoas na rua e por mais que pareça bobo isso pra alguns, isso foi muito importante pra reconhecer que as interações sociais não são tão assustadoras quanto a nossa mente pensa. Sucesso, Gratta!
Acho lindo quem treina sem o estímulo de esteróides.
Aí sim é foco!
Rapaz eu fiz 18 anos recentemente e fiquei pensando sobre a vida, quando eu tinha 8 anos e ficava jogando e assistindo youtube era tão bom, uma época boa com muita nostalgia. Aí eu pensei, cara daqui 10 anos talvez eu sinta nostalgia de quando eu tinha 18 anos, então eu agora comecei a agradecer toda noite e quando eu acordo por estar vivo, por viver. E tenho uma consciência de que estou vivendo um periodo que vou lembrar quando estiver mais velho, ainda não sei exatamente como é aproveitar cada segundo, mas estou agradecendo e tenho essa consciência, porque quando eu tinha 8 anos eu só vivia sem pensar que eu ia crescer e tals, também aconteceu um acidente na minha cidade que um garoto da minha idade morreu, e eu fiquei tipo, caraca eu to vivo e ele morto, to podendo viver e ele infelizmente não, ai eu tive maior consciência que realmente eu sou privilegiado por tar vivo cara. 🙏
Graças a Deus!
Rafael !sua vida é luz,so continue ❤ !
Rafão! Antes de tudo, quero deixar claro que admiro muito seu trabalho… você está me motivando e sendo instrumento de Deus na minha vida para que eu abrace meu propósito com peito aberto!
Mas tente fazer o tríceps paralela com as pernas retas e os pés a frente do tronco… no começo vai ser bem mais difícil, mas no longo prazo acaba sendo melhor! De profissional da saúde para profissional da saúde!💪🏻👊🏻
Muito obrigada Rafael!! Você sempre trazendo a simplicidade na informação com muita qualidade. Recentemente (2 meses pra ser exata) comecei a academia pra curar meu quadril depois de 3 meses de fisioterapia). Eu sei a dor profunda de um quadril inflamado por falta de exercícios ( por conta de uma depressão intensa onde fiquei 3 meses deitada) Hoje, dois anos depois, com terapia me ajudando, parei de fumar, beber, tomar remédio, eu durmo, me alimento bem e só faltava o exercício. E posso afirmar que minha vida já é outra depois do exercício. Já relatei minha evolução antes e farei sempre que eu puder com a intenção de ajudar e inspirar quem está precisando saber a realidade: É possível sim e funciona de verdade! Pode acreditar. Sigam os ensinamentos do Rafael, procurem ajuda e insistam em vocês, insistam numa vida saudável! Força!Luz e paz a todos 💛✨
11:48 Gosto de pensar que ser honesta é ser livre. Nada melhor! Obrigada pela honestidade.
Sempre aprendo muito com seus vídeos, se possível posta mais sobre academia. Obrigado por compartilhar sabedoria. Tá ficando monstro 🚀🚀🚀
Que lugar lindo que você mora, #Rafael! Amo praia também, mas a serra tem um charme todo especial. Moro a poucos minutos da Serra do Japi e adoro fazer trilhas por lá. Que lugar incrível você mora!
achei bem legal esse estilo de video!! Bastante ensinamentos
Eu adoro este tipo de lição.
Gratidão Rafael
Seus vídeos são muito bons, de longe o melhor criador de conteúdo que conheço, mais foco menos ansiedade ❤
Mesmo não sendo um fisiculturista ou um personal, você ensina muito bem o lado da saúde na musculação, continue com vídeos de treino. Mais foco e menos ansiedade!
Top de mais gratta. Vcs são um ambiente incrivel de se ter!
Este vídeo satisfatório me encheu de dopamina. 🤤
Teus vídeos têm me ajudado demais Rafa. Que academia é essa ai, se tiver em SP quero te conhecer um dia. Continue atraindo o bem para si e para os outros! MFMA!
Parabéns por esclarecer um pouco um treino para quem é natural, geralmente quem grava vídeo de musculação faz uso de "substâncias" que auxiliam no treino, e os "naturais" acabam ficando sem referência.
Grata, faz um vídeo falando sobre a relação da Mitocôndria em relação ao TDAH, eu vi um médico falando, mas o intuito era vender curso, e diante de sua tamanha experiência, sei que pode trazer noções verídicas a respeito. gratidão
Já estava com saudade de acompanhar esse canal🙏🏄🏃🏂🏊!
Finalmente TH-cam recomendando algo de qualidade
10:30 melhor série pra abdômen 👌
Obrigado pelo vídeo coincidência comecei na academia esse mês
Ótimo vídeo, parabéns Rafael!
Um dos vídeos que mais gosto.
Muito bacana ver o seu treino. Eu já malho, mas é interessante ver outra pessoa exercitar os mesmso grupos musculares mas com exercícios diferentes. Isso dá ideias para variar o treino. Obrigado por compartilhar conosco. 👍
Deus te abençoe, meu grande irmão Grata. Espero conhecê-lo pessoalmente um dia
Obrigada por compartilhar. Gratidão 🩵!
Faala! Te cumprimentei hoje lá no treino! Ótimo vídeo irmão continue o bom trabalho!!
11:49 Além de passar conhecimento, o Rafa é ético.
seria daora ver como é o seu treino de peito, por ser natural eu gosto de ter referencias naturais
Ótimo dia
Gostaria que voce falasse em um video sobre estresse familiar, trabalho e como conciliar isso com treinos de cardio em vista que o estresse prejudica a adaptação cardiopulmonar !
Eu estava esperando por um vídeo seu de Treino 👏👏👏
daora, você tem uma filosofia legal de estilo de treino
Mestre dos mestres
Zeka e Rafael no mesmo vídeo, que dahora!
6:32 Uma dica Rafael: tenta ir um pouco pra frente pra poder alongar mais o tríceps no exercício ou joga a polia mais pra baixo
Muito bom 🙌🏻🙌🏻
ai sim Rafael Gratta, top
Vídeo mto bom!! ❤
Até hoje lembro de você gritando "GAMÃO, GAMÃO! GAMA, GAMA!" na sala de aula kkkkkkkk
nunca imaginei que tu ia virar influencer motivacional
O QUEEEEEEE, EXPLICA ESSA HISTÓRIA DIREITO
QUEREMOS SABER DESSA HISTÓRIA 😅
Explicaaaaa😮😅😂
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
To começando agora, valeu pelas dicas
Mais foco, Menos ansiedade. 🫡
Grato, Gratta
Video show irmão, mais cotidiano bem bacana.
Imagina você ir pra academia e encontrar o Rafa e o Zeka no mesmo lugar... que sonho
@gratta Idosa, 6.5´ . Em, 2018 após vida lidando TDHA, que recebí o diagnóstico. Seus vídeos ajudam mto. A academia, tô procrastinando! Ainda da tempo, reverter tantos erros? grata!
Tenha certeza que sim! e não precisa ser necessariamente só academia, um pilates por exemplo, pode ajudar muito!
@@nathanbertoncelo99 Que bom , muito obrigada pelo retorno! 😉
Muito bom!
Salve sua vida 11:26
vc muda vidas.
Ótimo vídeo, ótimo conteúdo como sempre, mas precisa aprimorar as execuções. Procura um personal, precisa se cuidar nisso também.
Parabéns !
ETA homem lindo ❤
OPA. RAFAEL ME AJUDA fvrr sofro com isso fazendo
3 anos😑💔 oque eu faço pra tirar vence isso é TREINA o cerebro...
posta mais videos de treino começei a 2 meses gosto de aprender coisas novas de treino
@gratta vai fazer Lives, pra gente tirar duvidas? Qual país godiou mais?
eu contratei um personal online pra montar meu treino. já chego na academia sabendo o que vou treinar.
Eu sei onde estão 😂😂😂😂. Muito legal!
Pra viagem assim é legal fazer um fullbody, economiza tempo e vc adequa seu volume de treino
Rafa eu já assisti vários vídeos e podcast seus, vc sempre disse que teve fases ruins, principalmente com crises de ansiedade, mas nunca ouvi vc dizer se teve depressao profunda ou não ??
Eu acredito muito na cura da depressao profunda, gostaria de ajudar uma pessoa próxima, mas não sei como fazer.
Rafael só uma dica
Ao fazer o tríceps tenta descer o corpo e nao jogá-lo para trás isso pode aumentar o risco de lesão mano
De resto o video ta muito bom
2:56 o cara treinando costas com foco em lesão
Adoro seus videos
OBRIGADO !
Mais musculos menos ansiedade🤜🤛
Qual a quantidade de sets indicada por semana nos exercicios?
Rapaz, há 2 semanas que não faço cardio. Com a correria do dia a dia, o pouco tempo que tenho (3 x academia por semana), tenho priorizado a musculação. Não sei se é a estratégia correta, mas acho que entre cardio e treino, o melhor é o último.
E o cabelo? Pra de fazer o tratamento?
Tá saradinho hein😉
Cuida Zeca😅
Muito bom
Uai ... Vc rapa os cabelo do subaco irmão ??
Próximo Mr. ⭕lympia
qual o nome do segundo exercicio?
o que acha da beta alanina, acha q é necessario ?
MT bom
🔥
Sou ectomorfo, posso fazer hiit no dia que fiz perna?
Hey me avise quando estiver em Berlin eu vou amar te conhecer pessoalmente ❤
Cocoras???? Muito difícillll.
O homi tá no RJ
Uma pequena pausa pra deixar um coração ❤️😊
👏🏻👏🏻👏🏻
Tu toma pré treino?? É uma cilada para naturais?
Primeiro
Vc foi o 1°
2:36 o maluco fazendo pulley todo cagado.
Treino de dorsais com foco em lesão
10:09 Coitado da coluna do rapaz fazendo a remada curvada lá atrás
👏🏻👏🏻
W3 sul?
Quanto de altura
Só focar mais nos ombros ae fica bom!!
Mais peso mais suspiros rs" eu eu chorando com TPM fazendo cadeira extensora 😅 achando que era só a fadiga do 1° mês.
Esse moço não pisca
Quanto de braço você tem 5:45
Rafael, eu moro a ±1200m de distância da minha academia, todo dia eu vou e volto de bicicleta, seria legal eu fazer um cardio mesmo assim? Ou só o pedal já é o suficiente?
seria sim, a minha academia fica a 4km de distância, vou sempre de bicicleta, mas continuo fznd o cardio na academia, sempre me ajudou
@@zancrow5155 obrigado pela resposta mano! Eu recentemente peguei uma gripe e estou a mais de um mês tossindo, nenhum sintoma além disso, e por conta do clima seco e árido da minha cidade, minha garganta fica bem irritada e fico com maior dificuldade pra respirar ao me locomover de bicicleta, sem muita restrição na respiração, mas fica um tanto quanto complicado ao respirar.
Precisando fazer musculação mas totalmente leiga, sem saber como usar essas máquinas de academia