@@diegomorales5701 pero no se duerman.....saquen aunque sea diarios de 3 minutos...este es un momento para hacer la diferencia y el contenido es excelente, por eso los comparo con powerexplosive. Vigencia Diego, yo los apoyo con mi like
@@cristiandominguez5778 ya fue power tenés razón, el vago anda en otra cosa, negocios y liderazgo....con más razón para que gente capaz este en ese nicho vacío....los canales de fitness hoy en día se Han convertido en conventillo de putas.....por ejemplo Tarrako, ahora se sienta frente a la cámara a hablar peste de todo el mundo incliidos su público, defendiendose de cosas que nadie le dice....le hizo mal el descenso de peso sin sicólogo..... Sroka Iron pico de oro.....todo eso está pudriendo TH-cam
Este tipo de temas reflexivos son muy nutrientes ,porque no todo es jalar o cargar como locos. Este tema es raiz y vida para lograr todo lo demás ,ya lo e estado estudiando. Felicidades y gracias por compartir este deporte del cual lo convierten en ciencia y reflexión .Gracias desde México coacalco Villa de las flores.
Tremendo! Excelente esta información bien fresca, son el orgullo del continente muchachos. Aprovecho para hacerles las siguientes 2 preguntas: 1) Músculos tónicos de la espalda: ¿Trabajar fibras lentas o rápidas? Tieniendo en cuenta bjetivos generales tales como salud y estética. 2) ¿Se está sobrevalorando el uso de circuitos en los entrenamientos por TH-cam? Cuál es la perspectiva de ustedes.
Brandon gracias por el apoyo. 1) no recomendamos clasificar los músculos en tónicos ni priorizar unas fibras sobre otras. Plantea un volumen dado con el esfuerzo suficiente y ajusta según respondas. 2) En general son una buena alternativa para mantenerse activos, pero individualizar siempre es importante 💪🏻
Pienso por lo que eh leído y por experiencia propia.. Que el tiempo de descanso.. No se mide en tiempo minutos.. Si no q es personal de cada alumno atleta.. Descansar hasta q vos Sienore q podes volver a repitir el ejercicios.. Tal vez al principio le erres, pero la practica y la propia experiencia te va a dar tu tiempo exacto de recuperación.. Abz..
nico elprofe muy buena tu observación. Si el atleta conoce su tiempo necesario es lo mejor. La idea es brindar rangos generales que nos ayudan a guiarnos 💪🏻
Hola Diego muy buen canal en especial me gustan mucho tus videos, solo quiero preguntar si podrían hacer un video con los términos que usan en fuerza hipertrofia, crossfit, etc . Desde Chile. Saludos
¿Cual sería el tiempo de descanso adecuado entre series si hago una rutina empuje-jale-pierna con 2 mancuernas de 10kg, frecuencia 1 (Lunes, pecho, hombros, triceps - Miércoles, espalda, biceps - Viernes, piernas; y abdominales de lunes a viernes) con enfoque en resistencia? Actualmente tomo descansos de 20'' a 30'' entre series. Gracias por el contenido.
es tan cierto eso del descanso. yo necesito no menos de 3 minutos entre series de fuerza para rendir bien. por eso trabajo tranquilo fuerza, fuera de las clases de crossfit, porque ahí el tiempo vuela y no te podés concentrar
Hola Diego/Pablo, podrían explicar porque hay personas que tenemos 36.5°c y otras con 37.5°c..... porqué? Porqué yo que tengo baja temperatura tengo un metabolismo lento? No puedo ejercitarme cuando hace menos de 20°c? Porqué me cuesta hacer masa muscular? Que estrategias hay para aumentar la temperatura corporal durante el día? La otra observación es la presión arterial baja, entre 9 y 10.... porqué esto?
Sales Manager eso debería ser analizado en el contexto de una entrevista clínica para descartar patologías que podrían estar asociadas a temperaturas muy bajas. Te aconsejamos visitar a un médico, confirmarte para tu tranquilidad que está todo bien. Y entonces, entrena siguiendo las recomendaciones que damos 💪🏻
Es cierto éso, una vez me puse a descansar sin cronometro y cuando me sentí bien para seguir habían pasado 3 minutos y entre más pasan las series se sienten más cortos😅
Muy buen video!! En único detalle que veo, y no me convence 100% es en hipertrofia. Con 3 min de descanso, o bajamos el volumen de entrenamiento o hay que alargar mucho la sesión, 1:30h +..
Cuando se está avanzando se le saca más provecho al ejercicio que cuando se era novato, por hacer muchos ejercicios en una sesión no le garantiza más hipertrofia, el volumen es importante pero se distribuye en la semana 😅.
hola diego.. excelente video, mi duda es la siguiente, el descanso tiene q ser pasivo o tambien puede ser activo? y porque? en q metodo del entrenamiento hay concentracion de acido lactico, si es que hay concentracion de lactato
Nandotatutabien el descanso puede ser activo o pasivo. Si no te recuperas bien entre serie que sea pasivo. Si te interesa aumentar tu gasto energético podes usar activos. Y no, no hay concentración de ácido láctico, es lactato. Y ese no debería ser un parámetro para el entrenamiento de fuerza en general
Genial el video! La duda q se me presento es cuando hablas de volumen te referis a mantener cant de repeticiones, mantener de peso? Por ej: (es una interpretacion personal corregime si estoy mal) en las 2das o 3eras series de un ejersicio, cuando el musculo ya esta fatigado para mantener la cant d rep hay que bajar el peso... estaria manteniendo el volumen¿? Un saludo.. vale oro el canal!
Este canal ya debería llamarse Diego Morales xD yo descanso diferente según el ejercicio, pero siempre entre 1'30'' a 3'. va a depender de como se sienta cada uno, pero siempre intento descansar lo mismo (cronometrado) entre series del mismo ejercicio, para asi poder ver si estoy progresando cada mesociclo en ese ejercicio especifico.
Exelente gracias por la información,pero me surge una pregunta los descansos en un circuito de un ví seriado para hipertrofia se tendrían que aumentar ?
Lo ideales que combines con ejercicios antagonicos. Por ejemplo haces una serie de Pecho plano en banca, descansas 1 min y haces sentadilla en el caso q entrenes eso, Sino podrias extenciones de triceps o remo con barra. Osea en esos 3 min estarias metiendo 2 ejercios q no se afectan ente si
@@elfornic4 músculos antagónicos o los llamados ejercicios accesorios u otro músculo que requiere menos esfuerzo al de un multiarticular , que es para que aplica el entreno de fuerza o 1RM
Julio César Gallizzi claro la decisión debe tomarse de forma que los descansos sean adecuados para el tiempo que cada uno tenga de entrenamiento en casa sesión 💪🏻
@@diegomorales5701 de modo que nunca se haría un entreno de empuje por ejemplo, donde entra en juego el pectoral, el triceps y los deltoides frontales. Porque ahí si no tenes con qué ejercicio combinarlo porque son todos músculos que realizan la acción de empujar. Por otro lado, las personas que tienen alguna limitación articular, veo muy difícil crear hipertrofia levantando ésos pesos extravagantes.
Deberías identificar primero porque te duele, puede deberse a una mala técnica de los ejercicios, pesos excesivos, etc. Aún así te recomiendo ir con algún fisioterapeuta o kinesiologo para que te evalúe y te de una solución, saludos 💪🏼
Para q no me pase eso entreno el musculo sinergista o tambien el estabilizador a baja carga ... ejemplo para el press puedes hacer jalones supino para la sentadilla abdominales y buenos dias 50 a 60% RM dejandote 3 a 5 rep con una serie intermedia suficiente y mas aun si llegastr al fallo tencino en la serie anterior
@@waltergervacio3188 Gracias. Hablamos del descanso del movimiento del músculo específico y no de un descanso del cuerpo en su totalidad. Gracias Walter
Javi.Huertas.Bball tu pregunta es muy usual cuando hablamos de estos temas. Pero habría que tratar de pensar: que significa enfriarse? Realmente el cuerpo se enfría y cuánto tarda en hacerlo ? En fin, si sentís que perdes concentración o capacidad podes mantenerte activo con movimientos y gestos similares al que vas a realizar. Igualmente, que se pueda descansar 8-12 min en ciertos casos no quiere decir que todos tengan que hacerlo. Probablemente con 5 minutos la mayoría haya recuperado suficiente 💪🏻
Y entonces si buscamos hipertrofia en mujeres que es mejor series con descanso de 3 min o realizar series consecutivas tipo pirámide sin descanso ya que según son las mejores. Por ejemplo hago la prensa para pierna 14 repeticiones y de ahí me voy al aparato de femoral 14 rep y de ahí a la máquina de isquiotibiales igual 10/14 rep sin descanzo y esa contaría como una serie y hago 4. Otro ejemplo hago prensa de pierna 4 series seguidas de 10,12,14,16 repeticiones disminuyendo peso "pirámide" sin descanso. O hago lo que dicen de hacer por ejemplo prensa de pierna 4 series descanso de 3 minutos por serie? Y así sigo en todos los aparatos?? Otra cosa es mejor hacer un aparato las series seguidas con su descanso de 3 min o hacer un aparato y en el descanso hacer otro aparato por ejemplo termino de aparato de femoral y en el descanso hago máquina para isquiotibiales o hago todas mis series de un aparato en uno por ejemplo si hago prensa hago mis 4 series y hasta que termine paso a otro aparato? Ya se que todo es bueno y depende pero para ganar músculo que es mejor....porfissssss
VELI si vos haces eso de pasar de una máquina a otra sin descanso, las cargas que vas a usar son van a ser mucho menores que lo que podrías hacer si descansaras adecuamente (3 min). Lo mismo con la técnica, va a ser peor la técnica. Por lo tanto te recomendamos trabajos convencionales, no circuitos 💪🏻
Para eso haces sentadillas y peso muerto. En vez de andar de máquina en máquina perdiendo la noción del tiempo Digo no se así me manejo yo. Depende mucho de la persona.
@@diegomorales5701 así es a veces ya no llego a la misma repetición porque la fatiga es extrema y por más que quiera no puedo. Muchas gracias eso haré😃
Extrañandolos!!!!
Publiquen más seguido....este canal es el powerexplosive gaucho🤠
Sales Manager Jajajaja vamos con todo 💪🏻💪🏻💪🏻
@@diegomorales5701 pero no se duerman.....saquen aunque sea diarios de 3 minutos...este es un momento para hacer la diferencia y el contenido es excelente, por eso los comparo con powerexplosive. Vigencia Diego, yo los apoyo con mi like
Power te hace dormir
@@cristiandominguez5778 ya fue power tenés razón, el vago anda en otra cosa, negocios y liderazgo....con más razón para que gente capaz este en ese nicho vacío....los canales de fitness hoy en día se Han convertido en conventillo de putas.....por ejemplo Tarrako, ahora se sienta frente a la cámara a hablar peste de todo el mundo incliidos su público, defendiendose de cosas que nadie le dice....le hizo mal el descenso de peso sin sicólogo..... Sroka Iron pico de oro.....todo eso está pudriendo TH-cam
Sales Manager de qué te gustaría ver videos?
Este tipo de temas reflexivos son muy nutrientes ,porque no todo es jalar o cargar como locos.
Este tema es raiz y vida para lograr todo lo demás ,ya lo e estado estudiando.
Felicidades y gracias por compartir este deporte del cual lo convierten en ciencia y reflexión .Gracias desde México coacalco Villa de las flores.
Excelente!! Esa es la clave! Estoy estudiando para preparador físico y mi profe me enseñó tal cual lo explican en el vídeo!!
Tremendo! Excelente esta información bien fresca, son el orgullo del continente muchachos.
Aprovecho para hacerles las siguientes 2 preguntas:
1) Músculos tónicos de la espalda: ¿Trabajar fibras lentas o rápidas? Tieniendo en cuenta bjetivos generales tales como salud y estética.
2) ¿Se está sobrevalorando el uso de circuitos en los entrenamientos por TH-cam? Cuál es la perspectiva de ustedes.
Brandon gracias por el apoyo. 1) no recomendamos clasificar los músculos en tónicos ni priorizar unas fibras sobre otras. Plantea un volumen dado con el esfuerzo suficiente y ajusta según respondas. 2) En general son una buena alternativa para mantenerse activos, pero individualizar siempre es importante 💪🏻
Pienso por lo que eh leído y por experiencia propia.. Que el tiempo de descanso.. No se mide en tiempo minutos.. Si no q es personal de cada alumno atleta.. Descansar hasta q vos Sienore q podes volver a repitir el ejercicios.. Tal vez al principio le erres, pero la practica y la propia experiencia te va a dar tu tiempo exacto de recuperación..
Abz..
nico elprofe muy buena tu observación. Si el atleta conoce su tiempo necesario es lo mejor. La idea es brindar rangos generales que nos ayudan a guiarnos 💪🏻
Que bien explica👏
son unos capos, hacen súper interesante y didáctico el entrenamiento. Ídolos!
Me despejaste las dudas que traía, veo que hacía mal mis tiempos de descanso, gracias campeón!! 💪🏽💪🏽
Gabriel Goyzueta gracias por el apoyo 💪🏻😁
Excelente... gracias
me gustaría saber más sobre ejercicios de potencia. muchas gracias x la información brindada, son lo máximo.
Gracias!!!🤗
Buenísimo, muchas gracias
Muy buena explicación, gracias por compartir. Saludos!
Excelente video!! Gracias por compartirlo
Hola Diego muy buen canal en especial me gustan mucho tus videos, solo quiero preguntar si podrían hacer un video con los términos que usan en fuerza hipertrofia, crossfit, etc . Desde Chile. Saludos
Gracias
alegangro treviño gracias por el apoyo 💪🏻
¿Cual sería el tiempo de descanso adecuado entre series si hago una rutina empuje-jale-pierna con 2 mancuernas de 10kg, frecuencia 1 (Lunes, pecho, hombros, triceps - Miércoles, espalda, biceps - Viernes, piernas; y abdominales de lunes a viernes) con enfoque en resistencia? Actualmente tomo descansos de 20'' a 30'' entre series. Gracias por el contenido.
es tan cierto eso del descanso. yo necesito no menos de 3 minutos entre series de fuerza para rendir bien. por eso trabajo tranquilo fuerza, fuera de las clases de crossfit, porque ahí el tiempo vuela y no te podés concentrar
Principio de individualidad
acostate con leo gracias por compartir tu experiencia con los descansos 💪🏻
Hola Diego/Pablo, podrían explicar porque hay personas que tenemos 36.5°c y otras con 37.5°c..... porqué? Porqué yo que tengo baja temperatura tengo un metabolismo lento? No puedo ejercitarme cuando hace menos de 20°c? Porqué me cuesta hacer masa muscular? Que estrategias hay para aumentar la temperatura corporal durante el día? La otra observación es la presión arterial baja, entre 9 y 10.... porqué esto?
Sales Manager eso debería ser analizado en el contexto de una entrevista clínica para descartar patologías que podrían estar asociadas a temperaturas muy bajas. Te aconsejamos visitar a un médico, confirmarte para tu tranquilidad que está todo bien. Y entonces, entrena siguiendo las recomendaciones que damos 💪🏻
Es cierto éso, una vez me puse a descansar sin cronometro y cuando me sentí bien para seguir habían pasado 3 minutos y entre más pasan las series se sienten más cortos😅
Muy buen video!!
En único detalle que veo, y no me convence 100% es en hipertrofia. Con 3 min de descanso, o bajamos el volumen de entrenamiento o hay que alargar mucho la sesión, 1:30h +..
Cuando se está avanzando se le saca más provecho al ejercicio que cuando se era novato, por hacer muchos ejercicios en una sesión no le garantiza más hipertrofia, el volumen es importante pero se distribuye en la semana 😅.
hola diego.. excelente video, mi duda es la siguiente, el descanso tiene q ser pasivo o tambien puede ser activo? y porque? en q metodo del entrenamiento hay concentracion de acido lactico, si es que hay concentracion de lactato
Nandotatutabien el descanso puede ser activo o pasivo. Si no te recuperas bien entre serie que sea pasivo. Si te interesa aumentar tu gasto energético podes usar activos. Y no, no hay concentración de ácido láctico, es lactato. Y ese no debería ser un parámetro para el entrenamiento de fuerza en general
Genial el video! La duda q se me presento es cuando hablas de volumen te referis a mantener cant de repeticiones, mantener de peso? Por ej: (es una interpretacion personal corregime si estoy mal) en las 2das o 3eras series de un ejersicio, cuando el musculo ya esta fatigado para mantener la cant d rep hay que bajar el peso... estaria manteniendo el volumen¿? Un saludo.. vale oro el canal!
Demar Quiño muy importante tu consulta. Con volumen me refiero a la cantidad de series que realizas (con un grado de esfuerzo suficiente) 💪🏻
Este canal ya debería llamarse Diego Morales xD
yo descanso diferente según el ejercicio, pero siempre entre 1'30'' a 3'.
va a depender de como se sienta cada uno, pero siempre intento descansar lo mismo (cronometrado) entre series del mismo ejercicio, para asi poder ver si estoy progresando cada mesociclo en ese ejercicio especifico.
Paolo Riquelme jajajaj. Muy buena consideración de analizar en el mesociclo 👏🏻💪🏻
Una pregunta en fuerza puedo definir lo que yo quiero es definir y ganar fuerza pero no hipertrofia
Exelente gracias por la información,pero me surge una pregunta los descansos en un circuito de un ví seriado para hipertrofia se tendrían que aumentar ?
Celso Erazo depende de si llegas a recuperarte para seguir entrenando o no. Hay que evaluar el caso de cada persona con cada ejercicio 💪🏻
@@diegomorales5701 Muchas gracias lo tendré en cuenta los felicito por la buena labor de dar una enseñanza significativa .
Yo me preguntaría necesito hacer biseries? 😅
Si pero tengo una duda. En el caso de la hipertrofia se debe regular el volumen porque si se descansa tanto entre series la rutina de hace heterna
Lo ideales que combines con ejercicios antagonicos. Por ejemplo haces una serie de Pecho plano en banca, descansas 1 min y haces sentadilla en el caso q entrenes eso, Sino podrias extenciones de triceps o remo con barra. Osea en esos 3 min estarias metiendo 2 ejercios q no se afectan ente si
@@elfornic4 músculos antagónicos o los llamados ejercicios accesorios u otro músculo que requiere menos esfuerzo al de un multiarticular , que es para que aplica el entreno de fuerza o 1RM
Julio César Gallizzi claro la decisión debe tomarse de forma que los descansos sean adecuados para el tiempo que cada uno tenga de entrenamiento en casa sesión 💪🏻
@@diegomorales5701 de modo que nunca se haría un entreno de empuje por ejemplo, donde entra en juego el pectoral, el triceps y los deltoides frontales. Porque ahí si no tenes con qué ejercicio combinarlo porque son todos músculos que realizan la acción de empujar. Por otro lado, las personas que tienen alguna limitación articular, veo muy difícil crear hipertrofia levantando ésos pesos extravagantes.
¿Y descanso para hipertrofia?, ¿Cuanto tiempo de descanso?
El descanso debe ser absoluto o se puede trabajar otro grupo muscular durante el descanso?
Hola amigo. Siento un poco de dolor en el manguito rotador. Crees que deberia dejar de entrenar por un tiempo?
Deberías identificar primero porque te duele, puede deberse a una mala técnica de los ejercicios, pesos excesivos, etc. Aún así te recomiendo ir con algún fisioterapeuta o kinesiologo para que te evalúe y te de una solución, saludos 💪🏼
Hola Compañero. Si descanso 8-12 minutos me enfrío seguro. ¿Qué opinas? ¿ tú no?
Para q no me pase eso entreno el musculo sinergista o tambien el estabilizador a baja carga ... ejemplo para el press puedes hacer jalones supino para la sentadilla abdominales y buenos dias 50 a 60% RM dejandote 3 a 5 rep con una serie intermedia suficiente y mas aun si llegastr al fallo tencino en la serie anterior
@@waltergervacio3188 Gracias. Hablamos del descanso del movimiento del músculo específico y no de un descanso del cuerpo en su totalidad. Gracias Walter
Javi.Huertas.Bball tu pregunta es muy usual cuando hablamos de estos temas. Pero habría que tratar de pensar: que significa enfriarse? Realmente el cuerpo se enfría y cuánto tarda en hacerlo ? En fin, si sentís que perdes concentración o capacidad podes mantenerte activo con movimientos y gestos similares al que vas a realizar. Igualmente, que se pueda descansar 8-12 min en ciertos casos no quiere decir que todos tengan que hacerlo. Probablemente con 5 minutos la mayoría haya recuperado suficiente 💪🏻
Y entonces si buscamos hipertrofia en mujeres que es mejor series con descanso de 3 min o realizar series consecutivas tipo pirámide sin descanso ya que según son las mejores. Por ejemplo hago la prensa para pierna 14 repeticiones y de ahí me voy al aparato de femoral 14 rep y de ahí a la máquina de isquiotibiales igual 10/14 rep sin descanzo y esa contaría como una serie y hago 4.
Otro ejemplo hago prensa de pierna 4 series seguidas de 10,12,14,16 repeticiones disminuyendo peso "pirámide" sin descanso. O hago lo que dicen de hacer por ejemplo prensa de pierna 4 series descanso de 3 minutos por serie? Y así sigo en todos los aparatos??
Otra cosa es mejor hacer un aparato las series seguidas con su descanso de 3 min o hacer un aparato y en el descanso hacer otro aparato por ejemplo termino de aparato de femoral y en el descanso hago máquina para isquiotibiales o hago todas mis series de un aparato en uno por ejemplo si hago prensa hago mis 4 series y hasta que termine paso a otro aparato? Ya se que todo es bueno y depende pero para ganar músculo que es mejor....porfissssss
VELI si vos haces eso de pasar de una máquina a otra sin descanso, las cargas que vas a usar son van a ser mucho menores que lo que podrías hacer si descansaras adecuamente (3 min). Lo mismo con la técnica, va a ser peor la técnica. Por lo tanto te recomendamos trabajos convencionales, no circuitos 💪🏻
Para eso haces sentadillas y peso muerto.
En vez de andar de máquina en máquina perdiendo la noción del tiempo
Digo no se así me manejo yo.
Depende mucho de la persona.
@@diegomorales5701 así es a veces ya no llego a la misma repetición porque la fatiga es extrema y por más que quiera no puedo. Muchas gracias eso haré😃