@@DavideBoniIlTuoAllenamento si, sono d'accorso anche io, l'unico video finalmente sintetico, senza perdere tempo, ho iniziato ieri e oggi mi fa male tutto (e godoooo). Mi sa che dividerò gli esercizi in tre schede così faccio recuperare i gruppi muscolari usati il giorno prima :)
Ciao Davide, ti ringrazio per questo contenuto. Non amo troppo i video dove il contenuto verbale supera quello dimostrativo, soprattutto perché facendo sport da anni cerco qualcosa che sia un po' più diretto. Poi, diciamocela tutta, in questo caso non c'è bisogno di spiegare troppo, le immagini parlano da sole. Quindi grazie, conosco e svolgo già gran parte degli esercizi ma mi hai svelato alcune modalità che ancora mi erano sconosciute. Un abbraccio.
Più che elastici di buona qualità e fisico ci vuole una maniglia della porta bella resistente, il rischio di riceverla a velocità della luce sui denti è alto
@@andrreacapo per gli addominali con gli elastici potresti fare le torsioni e le inclinazioni laterali del busto. Oppure sul mio canale trovi altri video per eseguire gli addominali a corpo libero!
Mi sei stato molto di aiuto davide, grazie, grazie veramente. Mi trovo molto bene con questo allenamento e le tue spiegazioni sono state semplici e dettagliate. Il rapporto tra me e gli allenamenti è ora più confidenziale e questo è solo grazie a te. Un abbraccio e grazie ancora
ottimo video tutorial!! cercavo esercizi da fare a casa con gli elastici e mi sei "spuntato" tu. Iscritto al canale per seguire anche gli altri tutorial. Grande!
@@lelloroto ok. Puoi fare un circuito. 1 serie da 15 ripetizioni. Per ogni esercizio, senza pausa. Oppure potresti fare 3 X 15 degli esercizi che scegli, magari dividendo per gruppi muscolare! Buon Allenamento 😉
Ciao, ottimo video semplice quanto esaustivo, potresti anche inserire per quanti minuti bisogna eseguire ogni esercizio? Se bisogna farlo più volte e per quanto? Grazie 🙏
Ciao Fabrizio. Puoi eseguire ogni singolo esercizio per 60 secondi e riptere il circuito in base al tuo livello di allenamento (2 giri è già un buon allenamento) grazie
Complimenti per il contenuto! Come valuti l’efficacia di questi strumenti? Sarebbero interessanti delle schede divise per gruppi muscolari per ovviare alle chiusure delle palestre in questo duro periodo!
Ciao, dipende dal tuo obiettivo, ma in mancanza di altri attrezzi l allenamento con gli elastici può essere cmq molto efficace, sia a circuito oppure suddiviso per gruppo muscolare magari lavorando in super set per rendere l allenamento ancora più intenso!
Grazie Grazie Grazie dopo due ore ho trovato quello che secondo me cercavo dopo anni di inattività sto' per ritornare a fare gite in moto e secondo me un po' di TRX semplice ci vuole e i tuoi sembra sono gli esercizi giusti? O hai qualcos'altro da suggerirmi? ciao
Ciao Federico, sicuramente si possono ottenere ottimi risultati allenandosi con gli elastici! Poi dipende dal tuo livello di allenamento, dal metodo e dall'intensità degli allenamenti!
Volevo comprarmeli, ma sono indecisa se prendere quelli che hanno bisogno di un supporto esterno cui attaccarli, oppure prendere quelli che si utilizzano a corpo libero. Potresti dirmi la differenza in termini di resa muscolare?
Ciao, dipende dal tuo obiettivo e dal tuo livello di allenamento. Potresti effettuare il circuito tutti i giorni oppure alternarlo con con il lavoro aerobico! Buon Allenamento 😉
ciao, potresti aiutarmi per favore ? quando esegui rematore, croce, distensore, quando chiudi devi piegare le costole oppure solo con le braccia ? grazie
Complimenti per il video, molto interessante! Volevo chiederti se per eseguire gli esercizi che hai mostrato senza avere infortuni bisognerebbe essere seguiti da un istruttore. Io pratico nuoto 3 volte a settimana da molti anni, ho sempre praticato attività aerobiche e volevo sapere se nei periodi di riposo dal nuoto potevo tenermi in allenamento con gli elastici.
Ciao Antonio, il lavoro con gli elastici è ottimo per chi pratica nuoto come te, in quanto ti consente di tonificare e incrementare la forza, senza però appesantirti e mantenere elevata la mobilità articolare e l'elasticità !!! Ogni tipologia di allenamento, quindi anche questa con gli elastici, richiede conoscenza ed una corretta esecuzione tecnica. In questo caso parliamo di esercizi abbastanza semplici dal punto di vista tecnico e soprattutto a corpo libero, quindi il rischio di infortuni si riduce notevolmente...se proprio hai dei dubbi potresti effettuare un paio di lezioni seguito da un istruttore così da imparare i movimenti, per poi proseguire ad allenarti da solo !!! Grazie, a presto
Davide mi son iscritto al canale per l'efficacia dell'allenamento. E' possibile conoscere una scheda per tale allenamento e la frequenza settimanale? Graiie mille.
Ciao Paolo. Puoi eseguire gli esercizi a circuito senza pause. 60 secondi per esercizio. Oppure suddividere il lavoro per gruppi muscolari a giorni alterni eseguendo 3 serie da 15 ripetizioni per esercizio. Il numero di allenamenti settimanali dipende dal tuo livello di allenamento allenamento. Una base di partenza potrebbe essere 3 allenamenti a settimana! Buon Allenamento
Ciao Davide...volevo provare ad allenarmi con i tuoi esercizi....volevo sapere quante ripetizioni ad esercizio bisogna fare per lavorare nella giusta maniera
Ciao, con questo tipo di circuito consiglio di lavorare a tempo. 1 minuto per esercizio, senza pause tra un esercizio e l'altro, per un totale di 30 minuti. Eventualmente da ripetere per due volte così da arrivare a 60 minuti di allenamento! 🏋️😉
Ciao Davide,grazie per questo video,è l'unico davvero soddisfacente e completo,in questa maniera ci si può snellire e tonificarsi?Con quante ripetizioni e quante volte a settimana si possono vedere i primi risultati?E in quanto tempo?Grazie
Ciao Rosa. Con questo tipo di allenamento puoi migliorare sicuramente il tono muscolare. Sul dimagrimento vai ad agire in modo marginale. Ti consiglio di lavorare a tempo. 60 secondi per esercizio. Magari a circuito senza pause. I tempi per ottenere risultati dipendono dall intensità dell allenamento stesso. Dal tuo livello di allenamento attuale e dalla tua alimentazione. È molto soggettivo. Grazie
Ciao Davide, complimenti per il video. Ho deciso di provare ad allenarmi con gli elastici, come alternativa per non fare tutte le sere bicicletta in casa. Mi puoi dire gentilmente che peso ha il cavo nero? Si attesta all'incirca su 15 kg? io ho la serie da 4 colori. Con quale consiglieresti di partire? Grazie e complimenti ancora
Ciao Roberto. Gli elastici che ho utilizzato in questo video, sono un po' datati. Il carico si aggira attorno ai 10 kg. Dipende tutto dal tuo livello di allenamento. Ti consiglio di partire con un carico non troppo elevato nei primi allenamenti, in modo da eseguire gli esercizi in modo corretto e poi incrementare la resistenza degli elastici! Buon Allenamento
Ciao Thomas, non sono esercizi specifici per il potenziamento del ciclismo,ma con questo circuito hai possibilità di lavorare su tutti i gruppi muscolari, in modo funzionale, tonificando e senza appesantirti! 😉
@@DavideBoniIlTuoAllenamento ok grazie,pratico ciclismo ma vorrei tenermi in movimento anche nella parte alta del corpo perché crea molti benefici del tipo elasticità muscolare,evita dolori dovuti ala posizione in sella o perlomeno li limita e anche a livello estetico cerco di mantenere un equilibrio con la parte bassa del corpo! Questo un mio punto di vista!
Ciao, sicuramente anche l'allenamento con le bande elastiche può essere molto intenso ed efficace. Poi come dici diventa anche un modo per variare l'allenamento e quindi lo stimolo che fornisci ai tuoi muscoli. L'intensità dipende molto dalla tipologia di esercizi che svolgi, più o meno difficili, ma soprattutto dalla resistenza delle bande che utilizzi...esistono bande elastiche che hanno una resistenza elevata pari anche a 50/60 kg quindi molto efficaci in termini di intensità !!! Grazie e Buon Allenamento
Potrebbe consigliarmi delle bande elastiche? È la prima volta che mi approccio a questo tipo di allenamento! Sono alta 1,65 x 50 kg. E non pratico sport da un po' ormai 😓
Ciao Noemi, puoi optare su due tipologie di elastici. Quelli con le maniglie che sono sicuramente più comode in quanto riesci ad impugnarle meglio, oppure le bande classiche bande elastiche senza maniglie...è fattibile fare esercizi con entrambe le tipologie ma io preferisco quelle con maniglie. Esistono vari livelli di resistenza, che ovviamente vanno in relazione al tuo livello di allenamento. Ti consiglio di partire con un livello di resistenza basso, così da poter effettuare tutti gli esercizi in modo corretto e poi nel tempo, acquistare elastici con resistenza maggiore, per aumentare il livello d'intensità degli esercizi e dell'allenamento !!! Grazie e Buon Allenamento
Ciao, ho provato a fare i pettorali e il giorno dopo ho sentito i tipici doloretti post allenamento nella zona sotto le ascelle, insomma alla radice dei seni, non so se mi sono spiegata..non dovrei sentirli più al centro? Forse sbaglio la posizione?
Ciao! Sei un grande mi sto trovando un sacco bene, ho due domande però: oltre a fare questo allenamento full body con gli elastici devo fare altro? Magari altri allenamenti con manubri o tapirulan anche, perché vorrei arrivare ad avere un fisico definito io Seconda domanda, ma quante ripetute per ogni es?
Ciao. Dipende dal tuo obiettivo. Se aggiungi allenamenti con i manubri lavori in modo più specifico sulla tonificazione o ipertrofia e farlo in modo mirato su alcuni gruppi muscolari. Con il lavoro aerobico puoi migliorare la tua capacità aerobica / resistenza e lavorare sul dimagrimento. Io consiglio sempre di variare il più possibile gli allenamenti e gli stimoli! Buon Allenamento 😉
@@DavideBoniIlTuoAllenamento grazie mille bro, ma per curiosità quando fai esercizi come petto ma praticamente anche tutti gli altri quanti passi devi stare lontano all'appiglio a cui leghi l'elastico?
@@giacomopertschy8226 più stai distante dal punto di appiglio dell elastico e maggiore è la resistenza e quindi il livello d intensità dell esercizio...dipende dal tuo livello di allenamento e dalle tue capacità fisiche (la priorità rimane sempre quella di eseguire l esercizio ed il movimento in modo corretto)!
Ciao Davide vorrei farti qualche domanda : io soffro di infiammazione da tanto tempo, per quanto riguarda intestino e perineo, che mi impedisce di allenarmi, visto che se alzo pesi elevati mi riviene immediatamente dolore. Credi che se mi allenassi a corpo libero, dovrei evitare in parte che l' infiammazione aumenti? Per un livello non da principiante, è meglio l' elastico livello 1 o posso anche osare il livello medio? Allenandomi con costanza con l' elastico credi che potrei ottenere ottimi risultati? Ovviamente non mi aspetto di raggiungere quello che raggiungerebbe un bodybuilder in palestra, però a sufficienza per fare una bella figura? Grazie mille
Ciao Edoardo, sinceramente no so darti una risposta certa, in quanto non ho mai allenato clienti con il tuo stesso problema, quindi non so se allenandoti con gli elastici potrai evitare il problema. Immagino tu lo abbia già fatto, ma ti consiglio di fare analisi, per capire esattamente quale sia l'origine del problema e la relazione che c'è con l'allenamento! Allenandoti con gli elastici puoi ottenere ottimi risultati in termini di tonificazione, poi ovviamente dipende dal tuo livello di allenamento, questo determina quanto l'allenamento con gli elastici possa essere per i tuoi muscoli uno stimolo. Maggiore è livello di resistenza degli elastici e maggiore è lo stimolo, quindi dovrai vedere le sensazioni di fatica che provi durante l'esecuzione degli esercizi per capire il livello di resistenza più adatto a te !!! Grazie e Buon Allenamento !!!
Ciao, come ho spiegato nella descrizione del video, io ti consiglio di lavorare a tempo. 60 secondi per esercizio, effettuando gli esercizi a circuito! 😉
Ciao, se guardi noterai che gli esercizi sono suddivisi per gruppo muscolare e indicati per nome. Troverai sia le croci che spinte in alto con elastico! Buon Allenamento
Ciao Roberto. Dipende dal tuo livello di allenamento e dal tuo obiettivo. Io consiglio di lavorare a circuito. 60 secondi per esercizio senza pause. Oppure se preferisci un metodo più classico. 3 serie da 15 ripetizioni con 30 secondi di pausa! Buon Allenamento 😉
Ciao Andrea. Dipende dal tuo livello di allenamento. Cioè da quanto l esotico è in grado di creare uno stimolo a livello muscolare. E dipende anche dal livello di resistenza degli elastici. Trovi elastici con resistenza pari ad un peso di 45 kg. Buon Allenamento
Ciao. In generale per aumentare la massa muscolare è necessario allenarsi con carichi esterni elevati. Dipende quindi dal tuo livello di allenamento e dalla resistenza / carico che sono in grado di fornire gli elastici che utilizzi!
Ciao Daniela, dipende dal tuo obiettivo e dal tuo livello di allenamento, però diciamo che potresti partire da una base di 30 minuti per poi salire progressivamente con i minuti nelle settimane sino ad un massimo di 60 minuti! Buon Allenamento 😉
@@DavideBoniIlTuoAllenamento ho perso circa 8 kg con dieta, camminata ed ellittica. Adesso vorrei sia tonificare che perdere qualche altro kg, ma sono in stallo e non dimagrisco più
Posso farle una domanda Mister Davide? Io pratico 40/45 minuti di cyclette intensa al giorno x perdere peso...posso inserire una 20/30 minuti al giorno con gli elastici? Magari una ripetizione per ogni esercizio va bene o è poca? Grazie x i suoi video 😍
Ciao, si visto il tuo obiettivo, inserire 30 minuti di circuito per la tonificazione va benissimo, magari lavorando a circuito, 1 minuto per esercizio!
![ILLSLICK X YOUNGOHM - We're The same [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/yUJNkobYR0E/mqdefault.jpg)
il miglior video sugli elastici, rapido e chiaro
Grazie mille 💪😉
Essenziale, sintetico. Miglior video sugli elastici
Grazie mille e buon allenamento 😉
@@DavideBoniIlTuoAllenamento si, sono d'accorso anche io, l'unico video finalmente sintetico, senza perdere tempo, ho iniziato ieri e oggi mi fa male tutto (e godoooo). Mi sa che dividerò gli esercizi in tre schede così faccio recuperare i gruppi muscolari usati il giorno prima :)
@@alessandrom.5734 Grazie mille...si in questi casi se fa male, fa bene 😉 Buon Allenamento
0:06 Pettorali
- Distensioni
- Croci
0:45 Dorsali
- Rematore
- Croci rovesciate
- Rematore gomiti alti
1:42 Spalle
- Alzate laterali
- Alzate frontali
- Distensioni alte
- Circonduzioni spalle
2:48 Braccia (bicipiti+tricipiti)
- Curl
- Tricipiti dietro la nuca
- Tricipiti busto 80°
3:44 Gambe + glutei
- Squat
- Affondi
- Squat sumo
- Controaffondo
- Abduzioni
- Molleggi gamba tesa
- Adduzioni
Fantastico in quanto e' l'unico che rappresenta gli esercizi per lo sviluppo di tutti i muscoli del corpo.
Bravo.
Grazie mille 😉
Grazie Davide, sei molto bravo....anch'io mi alleno agli elastici.....
Ciao Davide, ti ringrazio per questo contenuto. Non amo troppo i video dove il contenuto verbale supera quello dimostrativo, soprattutto perché facendo sport da anni cerco qualcosa che sia un po' più diretto. Poi, diciamocela tutta, in questo caso non c'è bisogno di spiegare troppo, le immagini parlano da sole. Quindi grazie, conosco e svolgo già gran parte degli esercizi ma mi hai svelato alcune modalità che ancora mi erano sconosciute. Un abbraccio.
Grazie mille Alberto...Buon Allenamento 😉
Più che elastici di buona qualità e fisico ci vuole una maniglia della porta bella resistente, il rischio di riceverla a velocità della luce sui denti è alto
ho provato, ti assicuro che a me questo rischio non è capitato
Ma che stai a dire 😅
😂
se con la maniglia non ti senti sicuro , si inventa un altro sistema : la ringhiera di un terrazzo , un arpione murato in un muro, ecc....
verissimo!
Grazie Davide, ottimo video! Mi ha aiutato per il mio primo allenamento con gli elastici! :)
Ciao Marian, mi fa davvero piacere! Grazie e Buon Allenamento 😉
finalmente un tutorial semplice e funzionale, grazie Davide!!!!
Ciao Matteo, grazie mille e Buon Allenamento !!! ;-)
@@DavideBoniIlTuoAllenamento puoi linkare gli elastici?
BRAVO MOLTO UTILE PER IL MIO ALLENAMENTO
GRAZIE
Ciao Massimiliano. Grazie e Buon Allenamento 😉
Dove si compra quella porta?
Più che altro la maniglia. Chiaramente l'elastico avrà una tensione massima da 1 kg, altrimenti tirando gli sarebbe arrivata la maniglia in faccia.
🤣🤣🤣
ma
È disegnata......ci sarà un Fischer da 18😁😁
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
questo video è sensazionale. potresti pubblicare un video con l'allenamento completo
Grandissimo Davide !!
Grazie mille Giuseppe 😉 Buon Allenamento 💪
Ottima presentazione di ottimi esercizi
@@marcoborsatino8393 grazie mille 😉
COMPLIMENTI VERAMENTE BEL VIDEO, MOLTO UTILE
Grazie 😉
veramente bel lavoro...anche suddiviso gli esercizi per muscoli
Grazie Andrea 😉 Buon Allenamento!
@@DavideBoniIlTuoAllenamento ma per gli addominali c'è qualche esercizio?
@@andrreacapo per gli addominali con gli elastici potresti fare le torsioni e le inclinazioni laterali del busto. Oppure sul mio canale trovi altri video per eseguire gli addominali a corpo libero!
Illuminante come sempre! Grazie Davide !
Troppo gentile...mi fa piacere che questo video ti sia stato di aiuto per i tuoi allenamenti !!! ;-)
Grazie, a presto
Mi sei stato molto di aiuto davide, grazie, grazie veramente. Mi trovo molto bene con questo allenamento e le tue spiegazioni sono state semplici e dettagliate. Il rapporto tra me e gli allenamenti è ora più confidenziale e questo è solo grazie a te. Un abbraccio e grazie ancora
Ottimi esercizi !💯👏🏻🎉
Grazie 😉👍
Bravissimo coach.
Sei un mostro. Grazie mille
Molto buono. Me piace.
The song is: Louis Prima - Shadrack (Louis Armstrong remix)
Grazie 💪
muito bom isso comprei um jogo destas bands , o que faltava era a instrução para Fullbody exercicios
Ottimo tutorial, mi alleno sempre con gli elastici, e non solo, abbiamo lo stesso cognome 😊, grazie molte 🏋️♀️🤗
Grazie e Buon Allenamento 😉
Grazie e Buon Allenamento 😉
Bravissimo e utilissimo video per allenamento a casa
Grazie mille 😉 Buon Allenamento! 💪
Ma è brozovic?? 😂
appunto ahahaha
Buongiorno coach, sempre ottimi consigli
La musica è super ganza 👍👍👍 guardavo il video e ballavo...
Video utilissimo......li faro' prossimamente.....grazie x l'idea
Grazie Vincenza...Buon Allenamento!!! 😉
Esercicixle bracc
Ben fatto grazie
Grazie 😉
ottimo video tutorial!! cercavo esercizi da fare a casa con gli elastici e mi sei "spuntato" tu. Iscritto al canale per seguire anche gli altri tutorial. Grande!
Brian Laudrup fammi sapere com è andato l allenamento dopo che avrai provato e grazie per iscritto al mio canale! 😉
Bravo, bel video, non come quelli che parlano 20 minuti del niente...
Very great workout. Very good trainer
Ottimo ed efficace💪
Grazie 😉
Bravo amico mio ...ciao da india
omg sei il migliore
Que buenos ejercicios, bakana la musica de esta canción, excelente para mis rutinas de ejercicios.
The music is cool
Buongiorno 😊 bellissimo questo video mi era sfuggito 👏🙋
Ciao Alessandra, grazie mille !!! ;-)
Bravissimo...e grazie per gli esercizi....mi potresti anche indicare le frequenze dei singoli esercizi....cmq iscritto al canale
Ciao, grazie per esserti iscritto al mio canale! Cosa intendi per "frequenza dei singoli esercizi"?
@@DavideBoniIlTuoAllenamentointendo quanti volte busogna ripetere un esercizio....scusami se non uso una terminologia corretta
@@lelloroto ok. Puoi fare un circuito. 1 serie da 15 ripetizioni. Per ogni esercizio, senza pausa. Oppure potresti fare 3 X 15 degli esercizi che scegli, magari dividendo per gruppi muscolare! Buon Allenamento 😉
BRAVO..
SPIEGATO SEMPLICEMENTE.
E CHIARO..!!!
Grazie Antonio! 😉
Can anybody tell me what song is that please??
Shadrack - Louis Armstrong/Louis Prisma remix
vanno bene anche per le donne...grazie
Ciao Paola, si certo è un allenamento adatto a tutti! 👍
@@DavideBoniIlTuoAllenamento grazie...ho iniziato questa mattina
Ottimo ...allenamento lo facciooooo
oh la canzone come si chiama
Ciao Davide, mi puoi dare qualche indicazione per l,'acquisto dell'elastico che hai utilizzato nel video???
Grazieeeeee
Ciao, gli elastici che ho usato in quel video sono un vecchio modello della decathlon, ma che da anni non fanno più...
@@DavideBoniIlTuoAllenamento , Davide mi puoi suggerire un modello per eseguire i tuoi allenamenti ?
bellissimo ti amo
Ciao, ottimo video semplice quanto esaustivo, potresti anche inserire per quanti minuti bisogna eseguire ogni esercizio? Se bisogna farlo più volte e per quanto? Grazie 🙏
Ciao Fabrizio. Puoi eseguire ogni singolo esercizio per 60 secondi e riptere il circuito in base al tuo livello di allenamento (2 giri è già un buon allenamento) grazie
@@DavideBoniIlTuoAllenamento grazie sei stato molto gentile, mi sto affacciando adesso a questo tipo di allenamento.
Complimenti per il contenuto! Come valuti l’efficacia di questi strumenti? Sarebbero interessanti delle schede divise per gruppi muscolari per ovviare alle chiusure delle palestre in questo duro periodo!
Ciao, dipende dal tuo obiettivo, ma in mancanza di altri attrezzi l allenamento con gli elastici può essere cmq molto efficace, sia a circuito oppure suddiviso per gruppo muscolare magari lavorando in super set per rendere l allenamento ancora più intenso!
Excelente 👊👊
Grazie Grazie Grazie dopo due ore ho trovato quello che secondo me cercavo dopo anni di inattività sto' per ritornare a fare gite in moto e secondo me un po' di TRX semplice ci vuole e i tuoi sembra sono gli esercizi giusti? O hai qualcos'altro da suggerirmi? ciao
Suprb Exercise👌👌
Ciao.. Si può ottenere un buon fisico atletico con gli elastici? Grazie e buon anno
Ciao Federico, sicuramente si possono ottenere ottimi risultati allenandosi con gli elastici! Poi dipende dal tuo livello di allenamento, dal metodo e dall'intensità degli allenamenti!
Volevo comprarmeli, ma sono indecisa se prendere quelli che hanno bisogno di un supporto esterno cui attaccarli, oppure prendere quelli che si utilizzano a corpo libero. Potresti dirmi la differenza in termini di resa muscolare?
Ciao bel video grazie di averlo condiviso . Questi esercizi vanno bene per rafforzare la schiena per allenarla quando si fanno lavori pesanti ?
Esercizi perfetti,vorrei sapere quando devo Inspirare ed Espirare,(sbaglio sempre quando faccio i esercizi ) grazie
Ciao Diana. Espiri durante la fase di spinta/ sforzo e d inspiri quando torni alla posizione di partenza dell'esercizio! Grazie e buon allenamento
buongiorno, credo il miglior video sull'allenamento con elastici, ma questo è un circuito da fare tutti i giorni?
Ciao, dipende dal tuo obiettivo e dal tuo livello di allenamento. Potresti effettuare il circuito tutti i giorni oppure alternarlo con con il lavoro aerobico! Buon Allenamento 😉
@@DavideBoniIlTuoAllenamento Grazie della gentile risposta e buon lavoro.
Sapresti consigliare quante ripetizioni fare e quante serie?
Almeno 20 ripetizioni per serie, oppure, senza contare, cioè, finché ce la fai. Ciao, Lio Boni
Very nice
Si aumenta la massa con gli elastici ?😊
Ciao Davide potresti dirmi per favore dove potrei comprare gli elastici che stai utilizzando tu?
Amazon
Grande 💪
Grazie 😉
Che marca sono questi elastici? Bel video 👍
Ciao. Non ricordo perché il video l ho girato qualche anno fa. Perdonami
@@DavideBoniIlTuoAllenamento figurati...sto cercando elastici buoni e mi sono imbattuto nel tuo video
ciao, potresti aiutarmi per favore ? quando esegui rematore, croce, distensore, quando chiudi devi piegare le costole oppure solo con le braccia ? grazie
Complimenti per il video, molto interessante! Volevo chiederti se per eseguire gli esercizi che hai mostrato senza avere infortuni bisognerebbe essere seguiti da un istruttore. Io pratico nuoto 3 volte a settimana da molti anni, ho sempre praticato attività aerobiche e volevo sapere se nei periodi di riposo dal nuoto potevo tenermi in allenamento con gli elastici.
Ciao Antonio, il lavoro con gli elastici è ottimo per chi pratica nuoto come te, in quanto ti consente di tonificare e incrementare la forza, senza però appesantirti e mantenere elevata la mobilità articolare e l'elasticità !!!
Ogni tipologia di allenamento, quindi anche questa con gli elastici, richiede conoscenza ed una corretta esecuzione tecnica. In questo caso parliamo di esercizi abbastanza semplici dal punto di vista tecnico e soprattutto a corpo libero, quindi il rischio di infortuni si riduce notevolmente...se proprio hai dei dubbi potresti effettuare un paio di lezioni seguito da un istruttore così da imparare i movimenti, per poi proseguire ad allenarti da solo !!!
Grazie, a presto
Grazie dei consigli 😁
@@antoniodarco4584 grazie a te che segui i miei video...Buon Allenamento! 😉
Davide mi son iscritto al canale per l'efficacia dell'allenamento. E' possibile conoscere una scheda per tale allenamento e la frequenza settimanale? Graiie mille.
Ciao Paolo. Puoi eseguire gli esercizi a circuito senza pause. 60 secondi per esercizio. Oppure suddividere il lavoro per gruppi muscolari a giorni alterni eseguendo 3 serie da 15 ripetizioni per esercizio. Il numero di allenamenti settimanali dipende dal tuo livello di allenamento allenamento. Una base di partenza potrebbe essere 3 allenamenti a settimana! Buon Allenamento
Utilissimo! Grazie
Ciao Ivana, grazie a te che segui i miei video! 👍
Salve, sarebbe utile iniziare al piu' presto... Come scegliere lo spessore degli elastici? Si rischia di prenderli troppo morbidi?
Ciao! Scusami una domanda! X gli addominali quali esercizi consigli di fare con gli elastici? Grazie
ciao. Soffro di coxartrosi e altre magagne, quindi il 90% dei pesi mi somo preclusi 😢. Gli elastici possono esseewmuna valida alternativa? grazie
Ciao Davide...volevo provare ad allenarmi con i tuoi esercizi....volevo sapere quante ripetizioni ad esercizio bisogna fare per lavorare nella giusta maniera
Ciao, con questo tipo di circuito consiglio di lavorare a tempo. 1 minuto per esercizio, senza pause tra un esercizio e l'altro, per un totale di 30 minuti. Eventualmente da ripetere per due volte così da arrivare a 60 minuti di allenamento! 🏋️😉
@@DavideBoniIlTuoAllenamento quante calorie brucia?
Puoi linkare gli elastici?
Ciao Davide,grazie per questo video,è l'unico davvero soddisfacente e completo,in questa maniera ci si può snellire e tonificarsi?Con quante ripetizioni e quante volte a settimana si possono vedere i primi risultati?E in quanto tempo?Grazie
Ciao Rosa. Con questo tipo di allenamento puoi migliorare sicuramente il tono muscolare. Sul dimagrimento vai ad agire in modo marginale. Ti consiglio di lavorare a tempo. 60 secondi per esercizio. Magari a circuito senza pause. I tempi per ottenere risultati dipendono dall intensità dell allenamento stesso. Dal tuo livello di allenamento attuale e dalla tua alimentazione. È molto soggettivo. Grazie
@@DavideBoniIlTuoAllenamento Grazie per avermi risposto😊
@@DavideBoniIlTuoAllenamento quanto ci mettero a perdere 10-20 chili facendo questo?
@@ilcarlino752 ciao, questo non è l allenamento ideale per lavorare sul dimagrimento. Con questo circuito lavori più sul tono muscolare.
@@DavideBoniIlTuoAllenamento buono
ciao davide....qualche esercizio per allargare l'apertura delle scapole extra rotazione spalle??
Ciao. Un ottimo esercizio sono le croci rovesciate con braccia tese! 💪
Ciao Davide, complimenti per il video. Ho deciso di provare ad allenarmi con gli elastici, come alternativa per non fare tutte le sere bicicletta in casa. Mi puoi dire gentilmente che peso ha il cavo nero? Si attesta all'incirca su 15 kg? io ho la serie da 4 colori. Con quale consiglieresti di partire?
Grazie e complimenti ancora
Ciao Roberto. Gli elastici che ho utilizzato in questo video, sono un po' datati. Il carico si aggira attorno ai 10 kg. Dipende tutto dal tuo livello di allenamento. Ti consiglio di partire con un carico non troppo elevato nei primi allenamenti, in modo da eseguire gli esercizi in modo corretto e poi incrementare la resistenza degli elastici! Buon Allenamento
Complimenti 💪🏻
Ciao questi esercizi sono efficaci anche per ciclismo? Grazie
Ciao Thomas, non sono esercizi specifici per il potenziamento del ciclismo,ma con questo circuito hai possibilità di lavorare su tutti i gruppi muscolari, in modo funzionale, tonificando e senza appesantirti! 😉
@@DavideBoniIlTuoAllenamento ok grazie,pratico ciclismo ma vorrei tenermi in movimento anche nella parte alta del corpo perché crea molti benefici del tipo elasticità muscolare,evita dolori dovuti ala posizione in sella o perlomeno li limita e anche a livello estetico cerco di mantenere un equilibrio con la parte bassa del corpo! Questo un mio punto di vista!
Stavo pensando alle bande elastiche per variare allenamento, sono efficaci come i pesi? Comunque video spettacolare, complimenti.
Ciao, sicuramente anche l'allenamento con le bande elastiche può essere molto intenso ed efficace. Poi come dici diventa anche un modo per variare l'allenamento e quindi lo stimolo che fornisci ai tuoi muscoli.
L'intensità dipende molto dalla tipologia di esercizi che svolgi, più o meno difficili, ma soprattutto dalla resistenza delle bande che utilizzi...esistono bande elastiche che hanno una resistenza elevata pari anche a 50/60 kg quindi molto efficaci in termini di intensità !!!
Grazie e Buon Allenamento
Potrebbe consigliarmi delle bande elastiche? È la prima volta che mi approccio a questo tipo di allenamento! Sono alta 1,65 x 50 kg. E non pratico sport da un po' ormai 😓
Ciao Noemi, puoi optare su due tipologie di elastici. Quelli con le maniglie che sono sicuramente più comode in quanto riesci ad impugnarle meglio, oppure le bande classiche bande elastiche senza maniglie...è fattibile fare esercizi con entrambe le tipologie ma io preferisco quelle con maniglie.
Esistono vari livelli di resistenza, che ovviamente vanno in relazione al tuo livello di allenamento. Ti consiglio di partire con un livello di resistenza basso, così da poter effettuare tutti gli esercizi in modo corretto e poi nel tempo, acquistare elastici con resistenza maggiore, per aumentare il livello d'intensità degli esercizi e dell'allenamento !!!
Grazie e Buon Allenamento
Ciao noemi...from india
Ma se compronsdtinelasticincé un manuale cn gli esercizi che si possono fa o devo x forza vedermi dei video??
Da fare ogni giorno??? O è consigliato un giorno sì e uno no ?
salve x rassodare interno braccia molli vanno bene questi esercizi??
Ciao si con questi esercizi lavori e rassodi anche i della braccia!
Ciao, ho provato a fare i pettorali e il giorno dopo ho sentito i tipici doloretti post allenamento nella zona sotto le ascelle, insomma alla radice dei seni, non so se mi sono spiegata..non dovrei sentirli più al centro? Forse sbaglio la posizione?
Ciao, direi che ti sei allenata bene, l inserzione dei muscoli pettorali parte proprio dalla zona dove hai dolore, quindi va benissimo! Brava 😉
Quante serie bisogna fare x esercizio
Ciao! Sei un grande mi sto trovando un sacco bene, ho due domande però: oltre a fare questo allenamento full body con gli elastici devo fare altro? Magari altri allenamenti con manubri o tapirulan anche, perché vorrei arrivare ad avere un fisico definito io
Seconda domanda, ma quante ripetute per ogni es?
Ciao. Dipende dal tuo obiettivo. Se aggiungi allenamenti con i manubri lavori in modo più specifico sulla tonificazione o ipertrofia e farlo in modo mirato su alcuni gruppi muscolari. Con il lavoro aerobico puoi migliorare la tua capacità aerobica / resistenza e lavorare sul dimagrimento. Io consiglio sempre di variare il più possibile gli allenamenti e gli stimoli! Buon Allenamento 😉
@@DavideBoniIlTuoAllenamento grazie mille bro, ma per curiosità quando fai esercizi come petto ma praticamente anche tutti gli altri quanti passi devi stare lontano all'appiglio a cui leghi l'elastico?
@@giacomopertschy8226 più stai distante dal punto di appiglio dell elastico e maggiore è la resistenza e quindi il livello d intensità dell esercizio...dipende dal tuo livello di allenamento e dalle tue capacità fisiche (la priorità rimane sempre quella di eseguire l esercizio ed il movimento in modo corretto)!
Per fare gli affondi a cosa ti serve l'elastico ...????
Ciao mi consigli un link dove e quali elastici acquistare senza spendere molto. Grazie
L’elastico sembra di qualità, quali comprare?
Ciao. Gli elastici che utilizzo in questo video e che utilizzo anche negli allenamenti con i miei clienti di Personal Training, sono della Decathlon.
Ciao Davide vorrei farti qualche domanda : io soffro di infiammazione da tanto tempo, per quanto riguarda intestino e perineo, che mi impedisce di allenarmi, visto che se alzo pesi elevati mi riviene immediatamente dolore. Credi che se mi allenassi a corpo libero, dovrei evitare in parte che l' infiammazione aumenti? Per un livello non da principiante, è meglio l' elastico livello 1 o posso anche osare il livello medio? Allenandomi con costanza con l' elastico credi che potrei ottenere ottimi risultati? Ovviamente non mi aspetto di raggiungere quello che raggiungerebbe un bodybuilder in palestra, però a sufficienza per fare una bella figura? Grazie mille
Ciao Edoardo, sinceramente no so darti una risposta certa, in quanto non ho mai allenato clienti con il tuo stesso problema, quindi non so se allenandoti con gli elastici potrai evitare il problema. Immagino tu lo abbia già fatto, ma ti consiglio di fare analisi, per capire esattamente quale sia l'origine del problema e la relazione che c'è con l'allenamento!
Allenandoti con gli elastici puoi ottenere ottimi risultati in termini di tonificazione, poi ovviamente dipende dal tuo livello di allenamento, questo determina quanto l'allenamento con gli elastici possa essere per i tuoi muscoli uno stimolo. Maggiore è livello di resistenza degli elastici e maggiore è lo stimolo, quindi dovrai vedere le sensazioni di fatica che provi durante l'esecuzione degli esercizi per capire il livello di resistenza più adatto a te !!!
Grazie e Buon Allenamento !!!
Quante serie bisogna farne????
Ciao, come ho spiegato nella descrizione del video, io ti consiglio di lavorare a tempo. 60 secondi per esercizio, effettuando gli esercizi a circuito! 😉
@@DavideBoniIlTuoAllenamento ok grazie
The best
Quale esercizio sostituisce le spinte in alto su panca e le croci su panca inlinata?
Ciao, se guardi noterai che gli esercizi sono suddivisi per gruppo muscolare e indicati per nome. Troverai sia le croci che spinte in alto con elastico! Buon Allenamento
scusa davide quante ripetizioni per esercizio e quanta pausa ?
Ciao Roberto. Dipende dal tuo livello di allenamento e dal tuo obiettivo. Io consiglio di lavorare a circuito. 60 secondi per esercizio senza pause. Oppure se preferisci un metodo più classico. 3 serie da 15 ripetizioni con 30 secondi di pausa! Buon Allenamento 😉
@@DavideBoniIlTuoAllenamento ok grazie!!
Ciao, ma si riesce ad aumentare di massa muscolare con gli elastici con resistenza?
Ciao Andrea. Dipende dal tuo livello di allenamento. Cioè da quanto l esotico è in grado di creare uno stimolo a livello muscolare. E dipende anche dal livello di resistenza degli elastici. Trovi elastici con resistenza pari ad un peso di 45 kg.
Buon Allenamento
Do u have this video in English
Ciao sono efficaci per aumentare la massa dei bicipiti, tricipiti ecc
Ciao. In generale per aumentare la massa muscolare è necessario allenarsi con carichi esterni elevati. Dipende quindi dal tuo livello di allenamento e dalla resistenza / carico che sono in grado di fornire gli elastici che utilizzi!
Ciao, se volessi alternare questo allenamento e il cardio. Quanti minuti di cardio dovrei fare? A casa ho una ellittica
Ciao Daniela, dipende dal tuo obiettivo e dal tuo livello di allenamento, però diciamo che potresti partire da una base di 30 minuti per poi salire progressivamente con i minuti nelle settimane sino ad un massimo di 60 minuti! Buon Allenamento 😉
@@DavideBoniIlTuoAllenamento ho perso circa 8 kg con dieta, camminata ed ellittica. Adesso vorrei sia tonificare che perdere qualche altro kg, ma sono in stallo e non dimagrisco più
@@Brunaa1983 una fase di stallo è normale. Devi fornire nuovi stimoli al tuo metabolismo modificando ed intensificando l allenamento!
Excelente
Posso farle una domanda Mister Davide? Io pratico 40/45 minuti di cyclette intensa al giorno x perdere peso...posso inserire una 20/30 minuti al giorno con gli elastici? Magari una ripetizione per ogni esercizio va bene o è poca? Grazie x i suoi video 😍
Ciao, si visto il tuo obiettivo, inserire 30 minuti di circuito per la tonificazione va benissimo, magari lavorando a circuito, 1 minuto per esercizio!
@@DavideBoniIlTuoAllenamento grazie mille Mister♥️