COME RINFORZARE SPALLE e POSTURA grazie ad un “semplice” ELASTICO
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ค. 2024
- In questo video illustro una serie di esercizi per rinforzare le spalle e per migliorare la postura, eseguiti con un un elastico: uno strumento semplice ed economico che permette di fare allenamenti eccezionali.
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ELASTICO CHE STO UTILIZZANDO
amzn.to/2VUKolm
Gli esercizi con gli elastici possono essere davvero efficaci per rinforzare le spalle e per migliorare la postura.
Gli elastici tipo loop band e thera band presentano numerosi vantaggi: praticità, basso costo, facili da reperire..
Inoltre, grazie agli elastici è facile aumentare o ridurre la difficoltà di un esercizio, a seconda delle abilità individuali.
Per questa serie di motivi, l’allenamento con gli elastici è ottimo per chi vuole fare rinforzo “posturale” delle spalle, a casa o in palestra.
Ovvio che non dobbiamo aspettarci di aumentare la massa muscolare delle spalle da un allenamento come questo, ma sentirsi meglio e più “resistenti” è assolutamente possibile.
Questi esercizi sono molto utili anche in caso di contratture muscolari e problematiche cervicali. - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
Marcello è il piu preparato fisioterrapista che si possa visionare su you tube.I suoi esercizi e suggerimenti sono "oro colato"
Com'è educato ed attento il tipo accanto alla finestra
Anche il tipo(di sheletro) che porti in giro dalla mattina alla sera ed i milioni di movimenti che ci fa fare è un ottimo esercizio di consapevolezza per ricordarci di che natura siam fatti. Siate felici
😂😂😂
😂
Lol
😂😂😂
Io adoro i tuoi allenamenti e la tua serietà. Adoro la semplicità e l'essere un allenamento essenziale.
Veramente ottimo!! Seguendo le sue lezioni ho migliorato la mia postura. Grazie
MOLTO UTILE! POCHE VOLTE HO VISTO VIDEO X RIABILITARE LE ARTICOLAZIONI COSI SEMPLICI DA ESEGUIRE E BEN PILOTATI DAL TRAINER. BRAVO!!!
TI SEGUIRO' SEMPRE.
Grazie per questi video. Ho le spalle che sono un disastro e con questi esercizi sto meglio. Mi metteró a farli tutte le mattine. Grazie ancora
Ciao,ho tanto bisogno dei tuoi esercizi ,mi aiuta a scioleri le mie spalle, grazie mille per tutto quello che faci
Buongiorno, Marcello. Appena fatti gli esercizi, per me sono il top! Grazie dei tuoi consigli, buona giornata.
Gionata
Ti ringrazio per le tue lezioni , mi sono molti utili ed ho trovato un effettivo giovamento, le spalle erano il mio punto debole, mi sembra stiano meglio.
Continua cosi!!!
Grazie per questa condivisione! Ho problemi ai tendini delle spalle. Ieri ho cominciato a fare gli esercizi. Questa notte è andata meglio, la spalla dx ha fatto meno male. Continuerò l'allenamento!
Sempre ottimi esercizi grazie marcello!
Grazie Marcello! Faccio regolarmente questi esercizi con elastico per migliorare la mia postura, essendo un'operatrice di lingue e mi dedico 8 ore alla scrivania. Però ogni 4 ore, sia la mattina che la sera mi dedico al rinforzo muscolare. Con la tecnica dell'isometria mi si è aperto un mondo. Ho rinforzato un sacco gli addominali (soffro di sacroileite cronica) e adesso che la mia cervicale rettinelizzata non mi lascia in pace, ho trovato in questa tua routine una validissima terapia. Infatti, rinforzando la postura e l'apertura delle spalle con gli elastici, alleggerisco il collo, a dispetto di quanto può sembrare.
Grazie Marcello per questi esercizi che intendo inizi
Bellissimi esercizi! Complimenti per il video.
mancava il rinforzo sugli extra ed intrarotatori ma il video è come sempre interessane grazie dona
grazie, sto facendo riabilitazione alla spalla e mi aiuta molto!
Ottimo esercizi bravo, grazie.
Grazie per i suoi video 🎉
Molto belli questi esercizi, mi saranno sicuramente utili grazie
Ottimo! Bravissimo… grazie 🙏
Grazie per la tua voglia di aiutare gli altri
Grazie Marcello!!! 👏👏👏❤️🙏👍
Ottimi esercizi ,grz!!!!
Che belli, grazie!!🤩👏🙏👍🤗
Bravo MArcello
Complimenti e grazie ❤
Riesci a parlare e a spiegare anche sotto sforzo, ti invidio! Mi viene l'affanno solo a guardarti! Bravo!
Sei bravissimo sempre 👩👍
Routine davvero efficace,mi piace e mi fa sentire meglio.
Grazie
Può sostituire le alzate di braccia schiena a muro?
Sei mio idolo.complimenti davvero
Bravissimo!!!! Grazieeee
Molto interessanti 👍
bellissimi efficacissimi tostissimi grazie
Ottimo bravo continua così
Grazieee..prezioso come sempre!! Io ho.gli elastici corti.vanno bene comunque?
Molto chiaro , grazie ok
Ciao Marcello, ti ringrazio molto per tutti i tuoi preziosi video che condividi con tutti noi!
Se non chiedo troppo, come posso bilanciare sedute di stretching, rinforzo posturale e i miei allenamenti settimanali(4)?
Grazie
Bravo
Grazie!!!
grazie mille peer lezione di yoga
Ottimo 💪
🔝🔝🔝 grazie
Grazie 👌
Ciao Marcello, intanto grazie per questo video ma se non chiedo troppo potresti descrivere i veri esercizi per quali muscoli servono. Grazie!!!
grazie video
Ciao, grazie per i suggerimenti.Hai esercizi anche per gli addominali per principianti?
Ottimo ......lo faccio
Ottimo, Io mi alleno sempre con l'elastico, grazie molte 🤗🇮🇹
Io faccio molta fatica mi fa un male cane la schiena
Comunque sei unico su you tube sei bravo e sei eccellente nel tuo lavoro si vede
Ciao Marcello, io ho avuto una capsulite adesiva, con calcificazione e infiammazione del tendine sovraspinato. Ad ora ho recuperato una buona mobilità, non nposdo dire lo stesso del dolore. Questi esercizi possono essere adatti? Li ho provati e la sensazione che mi resta è di leggerezza..
Grazie
Bravissimo
Ciao Marcello ci siamo sentiti altre volte, quando mi alzo da uno sgabello molto basso, per vari motivi, non riesco a sollevare tutta la spina d. E avverto dolori al gluteo sx. e si protrae fino al tallone, hai degli esercizi mirati per rinforzare la struttura? Grazie ciao
Si possono fare avendo la lesione al sovraspinatoi e calcificazione grazie
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Grazie
Ciao mi sono iscritto👍😁😁
Questo tipo di esercizi può essere utile per il rinforzo della cuffia dei rotatori? Ho una parziale lesione del sovraspinato e altre problematiche dovute ad un infortunio, mi sono stati suggeriti esercizi isometrici con pesi ed elastico. Posso integrarli con questi?
Buongiorno, ho problemi di lordosi lombare posso fare ugualmente questi esercizi o mi sconsigli? Grazie
domani mattina proverò a fare questi esercizi
Ciao il primo esercizio di apertura con elastico lo posso eseguire da sdraiati? perché sono stato operato da pochi mesi alla CDR
Prima di un allenamento in stile PL o Bb in palestra, possono affaticare troppo o sono anche un pre riscaldamento interessante?
Ciao Potresti darmi delle indicazioni per l’acquisto di quei tubi elastici? Che portata devono avere come si chiamano e dove si possono trovare grazie
Buonasera Marcello, una domanda, ma questi esercizi possono essere eseguiti anche da ragazzi dai 13 anni in su che tendono a tenere le spalle un po’ chiuse verso l’interno, un po’ per timidezza e un po’ per le ore passate alla scrivania tra scuola e casa (studio). Grazie
Vorrei vedere degli esercizi per rachialgia con parestesie grazie mille.
Bellissimi ed utili questi esercizi isometrici con elastico ! Essendo isometrici possono andar bene anche per chi ha problemi di spalle? Grazie ! 🙏👍
si si l'ho specificato
Ciao! possono essere utili per le scapole alate?
Ciao pratico tennsi 2/3 ore alla settimana, quesiti esercizi possono aiutarmi per potenziare i muscoli delle spalle e prevenire i problemi alle spalle che questo sport può creare ? Grazie
può essere utile anche per la mobilità?
Buongiorno vorrei sapere
Quanti respiri si posso fare?non si va on iperventilazione facendone tanti?Mi può rispondere grazie Anna
Ciao quali esercizi fare pe spalla lussata grazie
Questi esercizi sono adatti per persone che non praticano attività sportiva da tempo e con problemi a livello tendineo?
Salve dott. Chiapponi, è da un pò di tempo che sto vedendo ed eseguendo i suoi consigli ma.....io ho un problema non da poco in quanto per un incidente il braccio sinistro non si apre del tutto anzi quasi niente la percentuale potrà essere sul 70% in apertura e in chiusura. Fare questo esercizio quindi non potendo aprire tutto il braccio è inutile? La ringrazio anticipatamente per la risposta
Scusami ma ti chiedo come posso rinforzare l'equilibrio , che non riesco bene. Grazie sei forte, bravo .
Ciao Marcello. 3/4 anni fa ebbi dei problemi alla spalla sinistra. Non ho mai capito cosa me li causò visto che non mi allenavo ai tempi. Avevo l'abitudine a dormire senza cuscino svegliandomi durante la notte per via del braccio addormentato perché lo usavo incosciamente come cuscino. Ipotizzo sia dovuto a quello. I dolori sono passati col tempo ma ho perso mobilità su quel l'articolazione. Non riesco a toccare la scapola sinistra con la mano destra. Arrivo appena sopra i glutei con fastidio. La mano sinistra invece tocca tranquillamente la scapola destra. Ci sono degli esercizi che potrei fare?
Tutto ciò fa migliorare a qualsiasi età? Sento dire che finito lo sviluppo le spalle non si possono allargare più ecc
Ottimo...come riscaldamento prima del Workout per la parte superiore può aiutare ?
Fallo, poi dicci se sei riuscita a fare anche il workout 😉
Salve vorrei chiedere se è possibile darmi un consiglio su dolore in fondo alla schiena ho ormai da un mese che ho impulsi dolori in fondo schiena.. ho fa RZM a contrasto e Ortopedico mi ha detto che non vedo niente.. Pero io ho male non posso fare ne esercizio perché mi fa male mi puoi dare un consiglio grazie
Vanno bene questi esercizi per la tendinosi del sovraspinato
È possibile appoggiare la schiena al muro?
È possibile avere la tua mail, per avere info sul corso on line? Grazie vorrei sapere se sei accreditato col Miur per fare il corso da docente di ed.fisica! Grazie
ciao, il mio contatto è qui www.laltrariabilitazione.it/nuova-pagina-contatti
non ho accreditamento con alcuna istituzione..
Marcello, l elastico dove mi consigli di acquistarlo?
Ciao Marcello avevo chiesto consigli inerenti al mio caso, mi avresti dovuto mandare un' email ma non mi é arrivato nulla, puoi controllare? Grazie
Ciao Marcello! Ho il tuo stesso elastico (ho controllato su Amazon e le misure sono uguali) ma io ti giuro in certi esercizi che esegui qui in video io nn riesco ad allungarlo così tanto come fai tu...Si vede che sono proprio fuori allenamento vero??
Ciao Alessandra potresti dirmi su Amazon esattamente che tipo di elastico hai ordinato? Perché io non riesco a trovarlo così dovrebbe essere un tubo a bassa resistenza però io non lo trovo. Ti ringrazio se mi risponderai.
Salve, ieri sono stato da un osteopata per poter migliorare la mia postura, praticamente io ho una deviazione scoliotica destro-convessa al passaggio dorso-lombare. L'osteopata mi ha detto che posso migliorare la postura e mi ha indicato di lavorare sull'estensione e rinforzo dorsale e sul corpo libero, con elastico e bastone. La mia domanda è: Questi tipi di esercizi nel video sono esatti per me? Grazie😊
Per curare borsite spalla vanno bene questi esercizi?
Ottimi esercizi, elastici cosi lunghi dove si trovano?
È consigliabile svolgere questi esercizi anche subito dopo un allenamento con sovraccarichi (in palestra, per esempio)? Oppure a causa dell'affaticamento muscolare è meglio rimandare al giorno successivo?
non c'è una vera e propria risposta. Non è sbagliato, puoi provare a vedere se riesci a sostenerlo
Buongiorno! grazie per questi ottimi suggerimenti. Sono interessato a ciò che serve per la postura e il rinforzo della schiena. Ho due domandine: 1) questi esercizi possono essere adatti anche a chi, come me, ha un'ernia lombare in fase silente(cioè che non provoca più dolore o limitazioni ai movimenti ma che non è mai stata operata)? 2) Volendo fare nella stessa sessione questi esercizi insieme a quelli di questo altro tuo video (th-cam.com/video/Atn4CQ6MmWM/w-d-xo.htmlsi=ykVaBd9UvSLKvD8W) è consigliabile seguire un'ordine (prima questi e poi gli altri o viceversa) o è uguale?
💯💯💪💓
Ciao, come è possibile fare per incontrarti? Ho dei dolori alla spalla destra che mi provocano delle nevralgie intercostali che non riesco a respirare... in più da un po’ di tempo si è aggiunto un forte dolore cervicale... ho la mobilità totale del braccio ma le spalle ( scapole fanno dei rumori strani). Sono preoccupato ed il dolore è cronico da ormai un anno... ho incontrato due ortopedici ma non mi fanno soluzioni, solo mi imbottiscono di pillole e punture per far sparire le infiammazioni ma il fastidio resta e puntualmente ritorna il dolore che in certi momenti è atroce. Mi piacerebbe incontrarti e spiegarti di presenza come mi sento in modo da poter trovare gli esercizi più giusti per risolvere ( speriamo) il mio problema. Spero in una tua risposta. Grazie!!
Ma posso fare gli stessi esercizi seduto sulla sedia anziché sul tappetino?
Ma lavora anche le braccia? Questi es li posso fare anche dopo una corsa ?
Un elastico lungo 2 m può andare bene? A me sembra corto....
c'è un pdf che riassume questi esercizi?
Ciao Marcello, come faccio a scegliere l'elastico giusto per me?
prendi un paio di loop band, resistenza bassa e resistenza media. Questi esercizi si fanno con quella a resistenza bassa in ogni caso..
2:30, inizio
5:22, a Y dai piedi
10:07, in piedi
14:30, braccia larghe come spalle
17:12, posizione annunciata
Se riuscissimo ad allungare questa catena cinetica posteriore, la nostra vita sarebbe diversa!
Quante volte alla settimana posso fare questo allenamento?
Ottimi spunti. Non potrebbe essere che, chi comincia, e non ha la muscolatura specificamente coinvolta pronta a sostenere i 30 secondi, faccia meglio a utilizzare una tempistica più breve?
Mi dici se devo fare i pettorali in sala peso visto che ho le spalle un po addotte? O devo preferire più gli ese dorsali? Ti parlo dell allenamento in sala pesi
Più che dorso allena la parte centrale e iinferiore della schiena 😏
Il dorsale è sempre un intro-rotatore che tanto bene non fa
@@davidecalviello8068 come si allena la parte centrale del dorso. Cioè quali esercizi?
Questi esercizi rafforzano anche i muscoli paravertebrali?
indirettamente si
😛👍👍👍