Nunca hagas REMO CON MANCUERNA ASÍ - Los 5 ERRORES ❌
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
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Muy buenas compañeros!! En este vídeo vamos a ver los principales errores que solemos cometer en uno de los ejercicios de espalda más utilizados, el remo con mancuerna a un brazo.
Es muy importante realizar el remo con mancuerna correctamente para evitar lesiones y molestias en el hombro que nos lastrarán a largo plazo.
Los errores que nunca debemos cometer en el remo con mancuernas son:
1. Separar el codo del cuerpo al realizar el ejercicio. Nuestra intención a la hora de realizar remo con mancuerna tiene que ser de pegar nuestro codo al cuerpo.
2. Llevar el codo muy hacia arriba.
3. Sobreactivar el trapecio superior.
4. Adelantar el hombro. Debemos de realizar una correcta retracción escapular en la fase concéntrica del remo con mancuerna.
5. No cuidar la postura de nuestra cabeza y columna durante la realización del remo con mancuerna. La columna debe de estar neutra y la cabeza alineada.
También veremos diferentes tips para maximizar nuestras ganancias de fuerza y masa muscular con este remo.
Esperamos que os guste y lo podáis aplicar a vuestro entrenamiento, un abrazo!!
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-Yo: David, ¿cómo hago para que ella me ame?
-Power: ¿Probaste retraer las escápulas?
Es la clave JAJAJA
Funcionó, el otro día retraí las escapulas en el club y a los 5 minutos una mujer muy guapa me invitó un trago. Gracias power explosive!
¡Nunca falla!
Puede ser útil jajaja ya que tendras una postura derecha y te veras mas seguro de ti mismo
@@Mysecondytaccount_2 ¡Calla, Cell! Tú fuiste creado en laboratorio. Así no vale. XD
Grande Power Explosive, llevaba tiempo sin ver el canal y veo el progreso tanto en los proyectos, como en la mejora de calidad de contenido.
Un saludo desde Bogotá
Siguiente ejercicio para analizar? Un abrazo compañeros!
Press de hombro con mancuernas. Colocación de la espalda en el asiento, profundidad del codo, hasta dónde subir, si en arco o recto...
Press militar
Rueda abdominal de pie
Press inclinado con mancuernas
Press de hombros con barra tras nuca
Como siempre. Muy bien explicado.
Atención a los detalles y dar por sentado que quien mira el video "no sabe nada" es buena manera de hacer un buen video.
Cuidar de la pedagogía.
Eres muy grande David tus videos y consejos son de grandisima ayuda un saludo desde Córdoba
Guerito explicas de maravilla. Felicidades, me encanta que agregues la cuestión anatómica.
Woow... No había logrado la correcta técnica de este ejercicio.... Muchas gracias.... 😁
Gracias por tus continuos aportes.
Muy buen contenido como siempre, junto a Athlean X el mejor canal en calidad y contenido, sigue con el buen trabajo.
Como siempre el mejor... Powerexplosive... Podrías hacer un vídeo de cómo o que hacer para evitar hernias ya sea abdominales o inguinales.. en los ejercicios más propensos como por ejemplo sentadillas.. peso muerto y remo con mancuerna con rodilla apoyada u otros que sean propensos lo considero importante.. gracias y un saludo David...
Un like bien merecido y gracias por el vídeo saludos a la distancia David ..
Muy buenos y bien explicados los concejos 👍👍
Gracias por el aporte, yo solía arquearme mucho, gracias.
David! cuando vas a actualizar el tan viejo video de la dominada a una mano?
Sé que muy pocas personas lo pueden hacer, pero creo que es un tema que es bastante interesante para quienes puedan hacerlo
Genial como siempre
Buena info David, ahora si entrenare mejor con el Remo con mancuerna
Vaya que lo he estado haciendo mal ,gracias
David,un ejercicio a analizar seria la trepa de cuerda, especial para opositores.
David haz hablado del fútbolol,artes marciales,boxeo etc
Me gustaría que hablaras del béisbol sin no Es mucha molestia
Creo que es un deporte muy poco estudiado y muy practicado
Este video llega en el momento justo, muchas gracias!!!
Muy buen vídeo. Like como siempre
Muy buen video!
GRACIAS AMIGO
Excelente y muy sabio...👌👍
Hola David , soy de la fundación escapulas sin fronteras , nos gustaría contar con tu ayuda para retraer miles de escapulas por todos los gimnasios del mundo .
Justo ayer entrené espalda, pero para la próxima servirá. Buen aporte.
Exelente video gracias .
Gracias, saludos desde CD de Puebla 🇲🇽
Wow tu definitivamente si que sabes lo tuyo! Que estudiaste? Siempre me llamó la atención la fisioterapia y/o kinesiologia
Muy bueno
gracias crack
Excelente video, como siempre, David.
Una pregunta o sugerencia de video.
¿Qué opinas de cambiar una upper/lower de 4 días a una plp descanso plp?
Un abrazo, crack.
Hola David! Tengo un problema con mis trapecios. He ido a muchos traumatólogos y me he hecho muchos estudios para ver qué no sea un problema óseo o nervioso. El problema que yo tengo es que mi masa muscular creció mucho muy rápido pero el tendón que se encuentra en el trapecio no lo ha hecho, a causa de eso sufro contracturas constantes y pinzamientos en los nervios de la zona cervical. Mi pregunta es, el tendon va a crecer y se va a adaptar a mi masa muscular actual? Y la otra pregunta es, cómo puedo lograr que este problema desaparezca?. Desde ya Muchas gracias David!! te mando un abrazo grande.
Lo arreglaste?
Hola David. Yo suelo hacer este ejercicio apoyandome en el mancuernero, y mi cuerpo queda como a 45ºC. Que error supone esto? imagino que tira mucho más del deltoide que del dorsal? Si puedes tratalo en un proximo video o en instagram en un futuro. Muchas gracias
Buenas David, me quedo una inquietud con la fase excéntrica, debo desarmar la posición de retracción escapular, o solo dejo bajar la mancuerna lo mas posible con las escapulas retraídas?
Saludos
Consejos como caídos del cielo, muchas gracias!
Ahora el mismo video pero el remo con barra 🙏
1:28 👍
Yo el error más común que veo en este ejercicio es que la gente flexiona mucho el codo provocando más trabajo de biceps.
Un vídeo pero usando barra ☝️
Gente ,alguno más tiene problemas al retraer escápulas ? Creo que tengo esclerosis porque me he grabado y uno de mis omóplatos y también hombro está más arriba o salido que el otro
Vamos David di lo tuyo..... 00:53 ..... Siiiiii!!!!! 💪💪💪🙌🙌🙌
Jajajajajajajajajajjajajajajsjjss
Primero en retraer escapulas
yo venia con las escapulas retraidas antes de ver el video, eso cuenta? :V
@@alejandrogomes1872 no
@@alejandrogomes1872 por hacer una pregunta estupida y usar pacman en pleno 2019 no merece usar mas youtubr
@@pipipopo3687 ninguna pregunta es estupida ;) las preguntas estupidas crean millonarios
@@fenixproject5554 😸
David: Ya os conozco. Sé que os estáis riendo. jajaja
Ahora mismo me estoy comiendo una pizza mientras retraigo escapulas
Jajajaja
Es importante :)
Yo igual jaajja
Jajaja
Estos vídeos cortos y directos molan más, muy buen vídeo
Francisco Javier Leal Rueda pero no le beneficia mucho a él, ya que TH-cam no lo recomendaría mucho puesto que como es muy corto, no se podría poner muchos anuncios y eso a TH-cam no le gusta.
@@freddygm4506 pero a veces hay que mirar por el espectador. Lleva en un día lo que no llevan el 80% de sus vídeos usualmente en visualizaciones
Conclusión, aplicar retracción escapular en todo momento!
Power no enseña retracción escapular, retracción escapular enseña a power!
Cómo me gustaría que cada persona deje su like, no me parece justo que otros videos que a mi parecer son mediocres, tenga mucho más likes simplemente por mostrarse sin polo o engañar con propagandas "haz esto una semama y conseguirás unos abs así de marcados" 😠
Definitivamente este es el mejor canal de musculacion que hay, que grande David.
athlean-x se estaría riendo
Jeff Cavalier se ríe de esto.
Más videos como este!!!
Press de Hombro
Patadas triceps
Curl araña
Gracias crack!
¿Que haces aquí grande?
Soy fan Makina, ahora que sé que haces ejercicio te respeto más.
Makina mamado!
Fabuloso que hagan estos videos donde nos enseñan y educan de la manera correcta de realizar los ejercicios!!! Siempre con gran calidad y conocimientos en cada uno de sus videos!!,
Le di like al video con retracción escapular sin miedo a lesionarme
Bien hecho 😉
Se agradece, pero tengo una duda: en otro canal (Athlean X), tiempo atrás, vi que se aconsejaba que no apoyara la rodilla en el banco, ya que eso incrementa las probabilidades de una hernia (inginal, si no me equivoco). De hecho, el mismo protagonista afirmaba que lo decía por experiencia propia. ¿Qué opinas de esto, estimado?
Iba a escribir lo mismo
Estaba apunto de comentar eso mismo amigo
X3
sin apoyar la rodilla mejor
Si yo vi el vídeo pero en lo que se enfoca más jeff es que no abras demasiado la pierna porque con la rodilla apoyada puede surgir la hernia y acá david en el vídeo no lo hace, son formas de hacerlo y tienes que sacar tus conclusiones
Hola David! Como siempre un contenido genial. Pero me surge una duda: en el canal de Athlean x comenta que en hombres puede ser "peligroso" hacer este ejercicio con una pierna encima del banco, porque desbalanceas la carga en la zona inguinal y puede causas hernias. Como es esto? Es asi, y como prevenirlo?
PD: si mal no recuerdo tenia que ver con que los hombrs tenemos en la ingle un punto estructural debil porque tiene un "hueco" por donde pasan los conductos inguinales.
👌🏻 canela en rama.
Y que hay de cierto en que este ejercicio puede ser propenso al desarrollo de hernias lumbares? 🤔
Powerexplosive...Tengo una duda con este ejercicio...escuché a un youtuber conocido diciendo que este ejercicio podría provocarnos hernias (zona:ingle para ser exactos)...Sobretodo realizando la posición en la cual diste tus consejos...Que opinas sobre esto??...Será cuestión de alarma??
Atlhean X?
Sé que sois grandes profesionales, pero si me permitís un consejo, que seguro que vosotros mismos habréis dado más de una vez, haced los ejemplos en los tutoriales con ropa muy ajustada o si camiseta para poder apreciar mejor los rangos de movimiento, implicación muscular, etc
Pero David en ATHLEAN-X dice que el ejercicio de remo a una mano sobre un banco existe un desbalance en el cuerpo y puede provocar una hernia. Podrias aclarar este tema gracias
Solo es cuando utilizan pesos muy elevados.
@@erlangshen2470 cuando usas pesos muy elevados es más probable pero aun cargando poco peso es suficiente debido al impacto que recibe la pelvis
Cualquier peso elevado la produce en la postura que gustes, la mayoría solo ve estos videos 1 vez y luego van al gym a HACERLO MAL y al tiempo se retiran del gym por lesión o por no ver resultados milagrosos como en la tv o el cine... o you tube... asi que ni te preocupes, nadie se hara HERNIA VIENDO TH-cam JAJAJA
@@carlosvidal6569 Pues cualquier esfuerzo mal hecho puede ser un problema solo que cuando usan mucho peso sin controlar la mecanica del ejercicio les provoca mas daños.
@@erlangshen2470 exacto
Muchas gracias por el aporte, súper útil!
Ejercicio mal ejecutado , van tener hernias por no saber la posición correcta sobre el banco.
Odio ese ejercicio. Excelente explicación a ver si logro la técnica correcta. Gracias.
entendi como hacerlo eso es lo importante pero hablame en español por favor ajjajajaja
David he visto que hacer remo con mancuernas apoyando las rodillas en un banco es lesivo para los aductores, es esto cierto? Que es preferible hacerlo con 2 bases de sustentacion.
David!.. No seria mejor plantar los dos pies para evitar una hernia?.. En una posición estable..
Uruguay Muñoz cómo plantar los pies?
Luis Martínez utilizas un banco inclinado a 45 grados, apoyas el pecho y de pie, ya no se hace de la forma q lo explican aquí, se han quedado en los 90
Bien Daniel seria mas viable asi, y Luis yo me refería a como recomienda Jeff Cavaliere los dos pies en el suelo y una mano apoyada en un banco para evitar descompensacion en la zona lumbar..
Mi enhorabuena a Powerexplosive. Tras años de entrenamiento y múltiples lesiones, por fin he dado con alguien que realmente sabe de lo que habla. He aprendido muchísimo y, sobre todo, he comprendido, el porqué de mis lesiones y cómo podría haberlas evitado. ¿Para cuándo un gym en la zona norte de Madrid?
Gracias a David, mis escapulas al fin se conocieron . :)
Y el posible peligro de producir una hernia, cuando colocas la rodilla sobre el banco , la posición ideal sería, apoyarse sobre las dos piernas en la misma posición cada una.
No podrías tirar tanto como apoyando la rodilla pero creo que en esta posición se genera un déficit biomecánico (mas particular o general) que lleva a compensarse con la bisagra pélvica (creo yo) y es peligroso para algunos. Es un ejercicio demasiado sacralizado...
Cómo sin la rodilla explíquenme?
@@zangoru Buscá el video " Este ejercicio provoca HERNIAS" en el canal "Athlean X Español" y vas a entender mejor. Saludos
Gracias por el consejo! Lo tendré en cuenta
A mi hasta los oblicuos me duelen con eso
Si a mi también... Supongo q es por la estabilización que supone en el core, al tener que mantener la espalda en posición..
El ejercicio con el que mas sudo sin duda
Hace relativamente poco vi un video de Athlean y dijo que este ejercicio es propenso para que aparezca una hernia inguinal. ¿Cuan cierta es esa afirmación? Muchas gracias por todo.
Digo ya me va a sacar errores el powerexplosive en el remo con mancuernas, pero no! Jaja me alegra saber que lo he estado haciendo bien o al menos eso creo después de ver el vídeo :)
Tú di "retracción escapular"con naturalidad y soltura, nosotros ya nos encargaremos de decir chorradas :)
jajaja gracias, muy interesante!
La mayoría solo ve estos videos 1 vez y luego van al gym a HACERLO MAL y al tiempo se retiran del Gym por lesión o por no ver resultados milagrosos como en la tv o el cine... o youtube... asi que ni te preocupes, nadie se hara HERNIA VIENDO TH-cam JAJAJA
Eso explicaría por qué me duele el deltoides anterior cuando hago remo con mancuerna muchísimas gracias David eres un máquina tío sigue así 💪
A mi me duele la espalda baja yo le doy peso liviano para hacer correctamente las repeticiones
@@brandondiaz3115 y fortalece la zona lumbar
Creo que una buena retracción escapular hara que David nos vea como sus pupilos. Buen video.
Yo algo hago mal, porqué cuando hago el ejercicio noto casi como si estuviera haciendo abdominales más que dorsal tú.
Yo entrenó Taekwondo y es un deporte que utiliza muchos los pies, que ejercicios son los adecuados para ganar flexibilidad y/o fuerza..... necesito de su ayuda porfavor
Muy buen video!! Podrias hacer uno referido a seal row en banco.. Saludos!!
Genial, David! Corto, conciso y efectivo👍😎
URGENTE , hola tengo una "urgencia" ya llevo como 2 meses sin hacer mano porque me lesione muy fuerte la mano derecha y sigo sin poder hacer ejercicios, hay algun ejercicio que sea para brazos espalda o pecho o algo, pero sin usar las manos??? Por favor ayudenmee
Es su gemelo de David, hasta las sudaderas se parecen. xD
Si power me saluda le doy $100 a un amigo
Un saludo :)
Foto o fake, eh! XD
Jajaja pagando
Queremos ver pruebas!!!
Haz el vídeo
Se me olvidó me he hecho ciclista con retracción escapular valla a ser me veas y me abronques jajajajaj ....un abrazo gracias por la info siempre descubro que no hago na bien en el gym a partir del Lunes todo con retracción escapular 🤣🤣🤣
Ahora después de ver el video completo observo varias cosas,
Primero que la pesa que se usa para ese ejercicio es del tamaño de calentar bíceps pero las que suelen usar las chicas, ¿ en serio no tenéis pesas más grandes?
Segundo que parece que no os funiona la calefacción no? El tío ahí con la sudadera haciendo el ejercicio.
Bueno , ahora si, desearos que os vaya bien el centro, pero joder usar un peso más acorde con el tamaño del que lo levanta
jajajajaaj Retracción escapular el eterno desconocido... Me meo David. Se deberia usar hasta para apretar em el vater da mucha seguridad en los movimientos yo.... me he vuelto adicto a este movimiento. Gracias
Por cierto No me pare a Felicitarte te sigo desde los vidies en el zulo desde que grababas tus marcas en el gimnasio. Desde que hacias las miniclases de 20 min con tu pizarra y tus tizas en el zulo. Me he leido tus dos libros y estoy muy contento de que te vaya tan bien un saludo mucha suerte y enhorabuena por tu canal tu centro y por como has crecido como profesional y sobretodo como persona. 🙂👍
Al extender el brazo que sostiene la manguera hacía adelante previo a la fase concéntrica ¿se puede obtener mayor activación del dorsal superior? Porque eso tengo entendido. Gracias.
Muy buena explicación! Solo que hagan los ejercicios bien realizados por lo menos unos 15 repeticiones y sin ropa para ver el trabajo de los músculos
Cuando hago el remo con mancuernas siento que el deltoides posterior de un brazo se me carga mucho más que el otro ,será algún tipo de problema de flexibilidad? No sé por qué s eme carga el deltoides en ese brazo (trabajo a altas repeticiones)
cómo hago para abrir la puerta? Rta explosivo: mentón a la ventana en alineación paralela a
L suelo 90 grados, fijaos la manija,accionar los flexores de la muñeca para sujetarla , hacer un tirón de la puerta hacia la cadera, evitar agachar la cabeza para no compensar,ahora avanzar como un robot 2
Pasos o 3 sin exceder la cadencia para no perder el control.....etc etc
HOLA DAVID. UNA PREGUNTA.ESTO ( TUS CONSEJOS ) TAMBIEN SE PUEDEN APLICAR CON EL TRX TRINING?
Pues entre las sentadillas con retracción escapular y este ejercicio no hago na bien en el gym ...eeeeee......una de retracción escapular?.Po favo
Hola a todos. Tan solo tres pequeños detalles. Como bien dice David, el motor primario del ejercicio de Remo con mancuerna es el dorsal ancho y sobre ese músculo se debe focalizar el trabajo. En consecuencia, no debe efectuarse la retracción escapular por cuanto los músculos motores primarios de ese movimiento de aducción escapular son el romboides y las fibras medias del trapecio. No parece pertinente implicar dos movimientos distintos con motores primarios distintos en el mismo movimiento. En segundo lugar, variar la posición de apoyo ya sea con dos pies en el suelo o una rodilla en el banco no modifica la implicación de los músculos actores. Tan solo afecta al equilibrio de la postura. Personalmente recomiendo la posición que permite apoyar los dos pies en el suelo. Por último y más evidente y por lo tanto indiscutible. A pesar de la insistencia de David en que el codo debe llevarse a la cadera, lo cual es rigurosamente cierto y aplicable a todos los ejercicios de Remo para dorsal, no hay ni una solo repetición en la que el modelo lleve el codo a la cadera. En todas las repeticiones eleva el codo por encima del plano dorso-lumbar. Ello implica una mayor e innecesaria participación de la musculatura escapular y deltoidea posterior. Un saludo.
A veces insisto con el remo con mancuerna pero es que me dá muchos dolores lumbares y hasta de rodillas... Lo tengo casi descartado de mis entrenos. Trato de hacer remos en máquina hammer, en polea unilateral o hacerlo con mancuernas pero acostado sobre un banco inclinado. Bueno...Además de hacer remo pendlay, remo invertido...
Tan q'epichados .... Por qué no haces el ejercicio sin camisa para ver cómo se contraen los músculos.
Ya fuera bromas, os recomiendo que utilicéis un angular para grabar en un sitio con tan poco espacio, en gran parte del vídeo se nota que el cámara no sabe si enfocar a David o al ejercicio.
Pero grandisimo video David!
Hola, tengo una lesion ya vieja en el hombro, hago retraccion escapular en mis ejersicios para ejecutarlos de la manera correcta, solo que tengo el detalle que haciendo la retraccion siento mas la.lesion! Clmo si estuviera trabajando exclusivamente la parte que me duele :(
Si ya hablas rápido de normal, poniendo velocidad X2 mis oídos hacen retracción escapular
Hola chicos y chicas fitness, Hace poco subí mi primer video, espero que os ayude y si te gustaria ayudarme a crecer solo pasate por el canal, muchas gracias
Power gracias por el consejo, aportas mucho con tus vídeos.
Saludos compañero.
No sé porqué, pero cada vez que hago espalda me agotó mucho y se me cargan otros músculos (como los biceps)