10 Esercizi Per Tonificare Le Cosce In 10 Minuti Al Giorno
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- È forse vero che per avere delle cosce toniche e in forma bisogna passare ore in palestra? Molte donne (e, ammettiamolo onestamente, anche certi ragazzi) sudano sette camicie per questo. Ma non c'è ragione di strafare. Si può ottenere lo stesso risultato facendo esercizi per appena 10 minuti al giorno? Se di recente hai pensato a come tonificare le tue gambe, questo video fa al caso tuo!
Ricorda che se non vuoi avere le cosce troppo muscolose, dovrai praticare con moderazione questi esercizi e non mangiare molte proteine prima di allenarti.
#gambeperfette #coscesnelle #perderepeso
SEGNALIBRI:
Squat a gambe divaricate 0:22
Lift pilates per le gambe 1:09
Flessioni a ponte 1:56
Stretch a farfalla 2:43
Salti laterali 3:30
Salti a stella 4:07
Calci a forbice 4:46
Passi incrociati 5:18
Esercizi con la palla di stabilità 5:53
Squat con sedia 6:43
Musica: Epidemic Sound www.epidemicso...
SOMMARIO:
- #1. Il primo esercizio del nostro programma ti aiuterà con gli adduttori e i quadricipiti. Rinforzerà inoltre i muscoli dei fianchi, i glutei, i lombari, gli addominali e i laterali.
- #2. Questo esercizio prende di mira cosce, glutei laterali obliqui e addominali. Farà lavorare i muscoli dell'interno coscia e pertanto ti aiuterà ad avere cosce più sottili e slanciate. Oltre a questo, nell'eseguire l'esercizio farai lavorare gli addominali, cosa che li renderà più definiti e migliorerà anche l'equilibrio.
- #3. Grazie a questo esercizio glutei, cosce e addominali verranno tonificati e definiti. Inoltre migliorerai di molto la postura e rafforzerai la muscolatura, cosa che ti aiuterà anche a non soffrire più di mal di schiena.
- #4. Se pensi che lo stretching non serva per tonificare le cosce, ti svelerò un segreto! Questo esercizio non solo tonificherà i muscoli e migliorerà la tua elasticità, ma rilasserà e distenderà anche i muscoli dell'interno coscia.
- #5. I salti laterali fanno lavorare i muscoli dell'interno e dell'esterno coscia. Vedrai che così farai lavorare i muscoli e nel contempo ridurrai l'eventuale presenza di cellulite.
- #6. Un esercizio semplicissimo come saltare su e giù può davvero far la differenza per le tue cosce! Questo movimento ti farà anche lavorare per bene il cuore, e sarà efficace per tutto il corpo.
- #7. Questo esercizio darà forma e tono alle tue cosce, e farà miracoli anche per gli addominali!
- #8. Se il tuo obiettivo è avere cosce belle e in forma, la risposta giusta è di sicuro salire le scale, magari di corsa. Si tratta peraltro dell'esercizio perfetto per il riscaldamento prima di allenarsi.
- #9. La palla di stabilità ti servirà per un esercizio utilissimo che fa lavorare proprio le cosce. Inoltre, se eseguirai l'esercizio stando sdraiata, farai lavorare anche addominali, glutei e muscoli laterali.
- #10. Per questo esercizio puoi usare una vera sedia, o solo far finta che tu ne abbia una invisibile dietro la schiena. Comunque sia, questi squat ti rafforzeranno alla grande le gambe.
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Dalla copertina sembrava un video sul ciclo hahahah
Hahahahahaha infatti anch'io così pensavo, ma invece no 😂😂
Tutto perfetto, tranne gli squat, a me hanno insegnato che le ginocchia non devono superare la punta dei piedi quando ci si abbassa
Scusa, ma è impossibile piegarsi e tenere le ginocchia indietro rispetto alle punte dei piedi
@@krisdamico5643 certo che no, troverai milioni di video che dimostrano il contrario. la ragazza qui dovrebbe scendere come se si volesse sedere, questo permette di mantenere una giusta posizione. Invece lei scende dritta, quasi proiettandosi davanti. È sbagliatissimo fare cosi lo squat, si rischia un infortunio
@@krisdamico5643 quella è appunto la difficoltà dello squat, io ci riesco
@@krisdamico5643 se si hanno le caviglie bloccate certo che è impossibile farlo senza superare le punte dei piedi con le ginocchia
Anche a ma hanno insegnato che le ginocchia non devono assolutamente superare la pinta dei piedi!!!!
Che bello guardare questo video mangiando taralli...
😂😂😂
😀😀😀😀😀
Io la nutella 🤗🤗
🤣🤣🤣
Io loaker...😂😂
Molto interessanti questi esercizi e molto facili da eseguire
Grazie la sera li faccio tutti...un bacione dai miei coscioni.....😂😂😂😂😂
Funziona!?
com’è andata
Gli esercizi vanno bene nei piegamenti occhio alle ginocchia a non esagerare, ma il problema è il tappo alla bocca che non regge, mi mangio tutto quello che è carboidrato.😂😂😂Un saluto🥰
Hai avuto risultati nel rassodare?
Salvato. Adesso che in Italia, per adesso dobbiamo ristare a casa! .giusto! E devi essere così.. È molto importante... e anche, civiltà. la colaborazzione con il ministero della salute. Sono importantissimi... Questi egercici vanno benissimi.grazie di cuore. 🙏🇮🇹🇨🇴🤸♂️🏋️♂️
io che salvo sto video ma so che non li faró mai😂
È il video che dura meno di 10 minuti, l’allenamento almeno mezz’ora
Quello squat è un esempio di come NON farlo! Il sedere va spinto indietro come se ci si volesse sedere, il ginocchio deve puntare all'esterno e non superare la punta del piede. Se si esegue come nel video ci si fa malissimo
Esercizi buoni per una ottantenne, non rassodi un bel niente con questa schiappa di esercizi. L'unico davvero valido è il ponte X i glutei ma va fatto in modo tosto, cioè senza mai appoggiare i glutei per terra tra una ripetizione e l'altra. Poi, quando si è abbastanza allenati, fare una versione ancora più strong e cioè tenere a terra solo un piede mentre l'altra gamba è stesa verso l'alto, ricordare sempre che i glutei devono solo sfiorare il pavimento, praticamente non devono mai stare a riposo. I muscoli devono bruciare altrimenti non rassodi un bel niente, ti stanchi inutilmente e perdi solo tempo
Grazie mille
Angolo dei commenti per chi ha provato questi esercizi per almeno 2 settimane... (Diteci com'è andata)
Nessuna risposta....nessuno l'ha mai fatto 😂
Se non hai mai fatto nulla sono un buon inizio
Qualcuno può dirmi se bisogna farli tutti?e se sono corretti ?io non so nulla di esercizi e mi chiedevo se potreste consigliarmi quale video è giusto oltre che questo grazie
Tanks!!!
Grazie molto interessante
Bravissima mi piace 😘
Interessante, grazie
Video stupendoooo!!
La posizione degli squat è sbagliata, rovini le ginocchia così.
?
Complimenti! ,😉peccato che è un tantino veloce..😔...grazie !!
Complimenti
Bel video.....fanno fatti sempre....!!!!!
*Se vedi delle cosce scappa e chiama la polizia*
😂😂😂😂😂😂😂😂😁😁😁😁😁 da vero?
Bien
🔥☝👆
jajaja verdad 😀🔥
ya verdad 👍
Que pongan este comentario evidencia 🏆
@@loslittlelambo 👏👏👏👏
Sbagliatissimo!!! Gli squot sono sbagliatissimi. Durante il piegamento le ginocchia non devono superare le punte dei piedi
Bello!
Che meraviglia
Bellissimo
Esercizi utili
Mi piace questi esercizi.
🏃♀️🏋️♀️
Ma sono eseguiti malissimo questi esercizi, ci si può far male così. 🤦🏻♀️
Mai visti tanti errori insieme!
Infatti io mi sono fata malissimo al muscolo della cosca ora non riesco a piegarla e mo? Cosa faccio?
Ma forse non siete abituate per questo
@@vittoriapanebianco4559 appunto,hai ragione
Dovete fare attenzione!!🔹️🔸️🔷️🔶️
Una domanda sull'esercizio N.7, ad ogni ripetizione sento una vertebra scrocchiare. E' normale XD ? Posso continuare o sarebbe meglio evitare?. Ah aggiungo che si tratta di un problema che ho da tempo, non è causato dall'esercizio. Grazie :-P
Probabilmente non hai la schiena ben aderita al pavimento, attenta alle lombari
Ottimo🥰🥰🥰🥰🥰
Ma che differenza c'è tra il primo squat e il decimo? A parte che non mi sembrano fatti bene poi cioè da come li esegue la tizia sembrano identici ... non lo so se sbaglio spiegatemi
Il primo squat prevede di andare seduti completamente accovacciati, mentre il decimo prevede di fermarti ad altezza sedia. Quest'ultimo e' piu' efficace, specialmente se rimani fermo per circa un minuto ad altezza sedia, ossia facendo isometria, ma in questo video, un po' alla buona, non e' stato evidenziato questo importante particolare!
È facile criticare , prova a farli tu e vediamo come li fai !!!
Grazie
Mi piace 😃💪
Carina la nuova intro!
Mangiare sano e pulito ne troppo poco ne molto camminare moderatamente ne troppo bere tanto ma acqua liscia solo e tanta preferibilmente e poco palestra va bene esercitarsi anche da se a casa ed essere assidui in ciò. Da smar
Utilissimi
Dopo quanti giorni si ha le cosce perfette, pronte, snelle... rispondetevi vi pregooooo!!!!!!!! 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏😭😭😭😫😫😔😉🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺
Esercizzi fatti cosi male non li ho mai visti in vita mia
Come si fa a fare tutto questo in 10 minuti??
Chi dice esercizi buoni per ottantenne non si rende conto di cosa vuol dire lavorare in isometria lentamente e con la giusta attenzione hai muscoli che si lavorano
Essatto!
Idem!!! 😂😂
L’esercizio della farfalla non mi convince: non solo in quel modo non allunghi i muscoli delle cosce, ma rischi problemi di cervicali e lombari
Grazie!♥️😂
Bello un mixt de Pilates e yoga .....
Peccato che a 30 ripetizioni per esercizio serviranno non meno di un'ora... Salvo morire subito 😅😅😅
In un mese non riconoscevo le mie gambe!!!
Sono la sorella
@@granlupo0525 🤣🤣🤣
Seria?
@@catemorise125 sicuramente non è seria :)
Come sta andando???
Questo e solo per donne?
Macché noo
Avete già parlato di cosce in un altro video...
Il primo esercizio non è corretto perché nello squat le ginocchia non devono andare così in avanti
E il sedere non deve scendere cosi in basso 🙄
ma lo squott non va fatto cosi'.. le ginocchia non devono superare le punte dei piedi.. attenzione
Squat
Perché scrivete che questo allenamento si fa in 10 minuti ? Voi l’avete provato ?...
non mi sembra siano eseguiti correttamente gli esercizi
Fala tão rápido chega a virar barulho amiga...
Mi piace ma sono troppoo in carne per provaare
Alessia Ciccarello , io mi sono fermata al primo esercizio...come ho sentito ripeti 30 volt...sono andata a leggermi i messaggi sotto🤣
@@annowntk4356 😂
Ma perche chiedi di iscriverci... Cmq sei brava.. Ma davvero creano problemi schiena?? Io nn li faccio allora🤔
E poi chi me riarza a me... 😁 😁 😁 😁 😁 😁
Non c'è problema per non 😂😂😂😂😂avere le gambe troppo muscolose!
Il primo esercizio è pericoloso per le ginocchia, quando si scende in squat, devi stare attenta a mandare indietro il bacino.
Ciao
👍
Snellire interno coscia esercizi che sto testando e mi trovo alla grande 🤩venite a vedere qui ❤️
th-cam.com/video/tsT2vMI3u5Q/w-d-xo.html
Eh ma lo squat mmmmm😮😮
Inutil...alzatevi la mattina andate a correre e fate un po' di esercizi semplici insieme ad una dieta ed avrete gli stessi risultati.
Senza una dieta non dimagrisci il girovita e le cosce i glutei, l’attività fisica non fa dimagrire serve solo a tonificare. Basta fare un po’ di camminata al giorno per tonifare le gambe non serve fare gli esercizi.
Quanti commenti ignoranti..
Mr.Nessuno @ Quanti commenti ignoranti... Esatto, concordo... Ciao 👋
Infatti ho notato anche io
Ma forse questo canale é semplicemente seguito da troppi bimbi
@@sabinapinelli9083 lasciati dire una cosa:i video del@latopositivo possono essere seguiti da chiunque,anche signori anziani,bambini di 3 anni,animali.You tube ha il diritto di essere seguito da tutti,bimbi compresi.
@@markrothwell6001 A mio parere sei ridicolo
Tutti possono guardare you tube ormai lo fanno vedere anche ai neonati ma i commenti ignoranti certe persone se lì possono evitare
Per chi ha fatto questi esercizi..ti dimagrisci per davvero le gambe? Tipo le cicce all’inguine(?)
Alicee ma quando mai.
Corsa cyclette e nuoto
A da vede come dimagrisci
Serve per rassodare, per dimagrire serve la corsa o il nuoto.
Che ne dici di provare tu stessa? Prova più esercizi, in modo da non essere troppo ripetitiva ed abituare il muscolo a quel movimento. scoprirai tu stessa quali funzionano meglio sul tuo corpo. Definire e mettere massa muscolare aiuta ad avere gambe snelle..
Guarda le modelle di VS, loro si spaccano il culo con gli esercizi e hanno massa muscolare evidente eppure restano snelle e magre.
Non fateli io mi sono fatta male alla cosa a un muscolo ora non riesco a camminare
Ma vuoi mettere se ci metti i pesi e non ce li metti! Vi faccio provare la differenza
Giusto, se usi il kettlebell, per esempio, alcuni esercizi risultano piu' efficaci.
GG
Vi prego, se ci tenete davvero alla salute delle persone, rimuovete immediatamente questo video! Per le persone che come me studiano per anni e tentano di crearsi una professione, vedere che un canale da 2Mln di iscritti pubblica una “porcata” del genere rischiando di danneggiare altrettante persone è umiliante e degradante! La quantità di errori di postura ed esecuzione sono imbarazzanti
Un terrestre intelligente. Sono d'accordo. Grazie
Non mi sembrano male
10 15 minuti d'inferno
😓😓😓Ma perché non 1 minuto🤣🤣🤣😊😊 classico video idiota pre Estate , partite dall' assunto che le gambe da sole rappresentano il 70% di tutti i muscoli del corpo, come possono essere allenate seriamente in 10 minuti🤔 Inoltre la Maledetta Parola Tonificare non Esiste in Istologia ,😭😭👍
Squat eseguiti non correttamente , la ragazza non è adatta
Sì chiama ponte per i glutei
Alcuni di questi esercizi li ho fatti nelle sedute di fisioterapia: 20 € per 50 minuti: 2 cicli ,200 €.
A me è uscita la rotula, sto cercando degli esercizi (oltre quelli in fisioterapia) che posso fare per i muscoli interni ma la maggior parte di questi non posso farli.
O
E se ti dovessi dire di smetterla di prendere in giro le persone????
La ragazza non è proprio il massimo..! Lo squat è sbagliato..le ginocchia sono più avanti della punta dei piedi..!
.
Çf
🤣
Non è utile
Inyessante
Interressante
Sto utilizzando L’account di mia sorella,ma sapete perchè sto guardando sto video??
Ciao
Ma non sa fare le scale?!
Quella delle scale mi è piaciuta molto è la più facile da eseguire le altre mi hanno fatto venire il mal di testa
@@ornellagiossi1870 😊😊😊.
Un poco 'mbriaca!
Primaaa
Prima
Cioa serve lo stesso anche si ho certa eda ???