10 นาที สร้างซิกแพค ร่อง 11 สำหรับมือใหม่ สอนละเอียดทุกท่า ไม่ใช้อุปกรณ์

คลิปนี้เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซิกแพค ร่อง 11 เป็นท่านอนทั้งหมดเลย ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้น โดยเราจะอธิบายอย่างละเอียดทุกท่า การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบนอนจะยากกว่าแบบยืนเนื่องจากมีแรงต้านที่มากกว่า แต่มือใหม่ยังสามารถฝึกตามได้แน่นอน! เรา 2 คนมีท่าทางเลือกให้ในทุกท่าเลย ใครอยากเพิ่มความท้าทาย ฝึกตามเนได้เลย ส่วนแบบง่ายกว่าตามโมมาได้เลยค่ะ อยากเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องของตัวเอง แนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารนะคะ ถ้าพร้อมแล้วก็ลุยเลยยย
#squatcouple #homeworkout #workout #absworkout #abs
▪️Facebook : bit.ly/48P7UDI
▪️Instagram : bit.ly/48mdegB
▪️TikTok : bit.ly/4bMVj5D
✉️ Business Contact : [e-mail]

[@fonna4671]

ขอบคุณที่ทำคลิปออกมานะคะ ส่วนตัวเราเริ่มออกกำลังกายมา 2-3 เดือนได้แล้ว มีช่วงนึงที่เรากดดันตัวเองเกินไปจนต้อง rest ไปช่วงนึง แต่คลิปพวกคุณที่มี option กับท่าที่ไม่เร็วเกินไปเป็นอะไรที่ fulfilled กับ inspired ให้เรากลับมาออกกำลังกายอีกรอบเลยค่ะ🫶🫶

[@user-oz6yq7ex3p]

ทำตามทุกคลิปเลยครับ

[@user-qy5sg2bc5g]

ทำตามทุกคริปคะ...ชอบมากค่ะ

[@user-ev6ih6kt5w]

2 รอบ เหงื่อกระจาย💦🫧💧 ดีมาก ชอบๆ ขอบใจจร้า 😀🦾💪

[@natthaaaa8433]

ชอบช่องนี้มากๆๆ ทำตามแล้วดีทุกคลิปเลยค่าเปนกำลังใจให้ทำคลิปดีๆต่อไปนะคะ😻💝

[@mobilemobile8594]

เยี่ยมเลยครับ

[@Pa_Nu]

🙏🙏🙏👍👍👍🍀🍀🍀❤️❤️❤️ เพิ่งเจอช่องนี้ไม่นาน อายุ 57 แต่ตามท่าได้ตลอดคลิป ทำเป็น routine ได้ไม่ย่าก ชอบมากค่ะ 👍

[@Muk1896]

ทำมาหลายที่แล้วชอบของทางนี้มาก

[@JJ_Pik]

อยากให้ช่วยบอกพิกัดชุดออกกำลังกายที่ใส่ด้วยค่ะ สวยทุกชุด ❤😊

[@JJ_Pik]

อยากให้ช่วยแชร์พิกัดชุดออกกำลังกายด้วยค่ะ 😊 สวยทุกชุด

[@2011iPond]

คลิปนี้ผมเลือกใช้บ่อย​ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆทุกคลิป​ น่ารักทั้งคู่ครับ​เป็นกำลังใจให้ครับ

[@TrrtvgGggyll-xx2sj]

คอนเทนคุณภาพมากค่ะะ

[@panutsayapromyalee9752]

ขอบคุณค่ะ

[@yambkk9993]

ทำตาม 4 เซท เหงื่อออกดีมากค่ะ

[@mikethapanat9285]

สงสัยเรื่องเสื้อผ้าครับ ของอะไรที่ไหนหรอครับ สีสวยดีครับ

[@Muk1896]

ทำตาเหมือนกันค่ะ

[@NuttamonPuttapipipt]

เริ่มออกกำลังกายค่ะ ปวดหลังเวลาทำท่าออกกำลังกาย ทำยังไงดีค่ะ

[@artjk8806]

ขอแบบยืนแบบเวลาจำกัดด้วยครับ ขอบคุณครับ🙏

[@primpraparchan4344]

ที่สุดอ่ะ หัวเราะไม่ได้เลยค่ะ 🤣

[@guantheenka7120]

อยากได้คลิปเบิร์นไมันหน้าท้อง45นาทีสักคลิปอีกค่ะ

[@user-dc4hj9yf8s]

ร้าวท้องมากค่ะคลิปนี้

[@pompommuk]

ขอบคุณค่ะ