【1週間で脚やせ】する骨盤矯正エクササイズ!みるみる細くなる!
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
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Plz give english translation
①つま先パタパタ 2:47
②つま先ぐー動かし 3:32
③内もも上げ 4:15 → 反対 4:39
④内ももストレッチ 5:08
⑤膝パカパカ 5:49
⑥脚ワイパー 6:44 → 反対 7:09
⑦前ももストレッチ 7:51 → 反対 8:40
⑧ヒップリフト 9:29 ヒップブリッジ 9:51 片足ヒップブリッジ 10:40
⑨ヒップブリッジパカパカ 12:11
~追記~
自分用のつもりだったのですが、思ったより多くの方が反応してくださったので丁寧に書き直しました。
逆に分かりづらくなっていたらごめんなさい。
★返信欄にスパムのようなコメントがあります。無視or通報でお願いします。
優しいです🥺ありがとうございます♡
ありがとうございます!!
使わせていただきます!
ありがとうございます😊!
ほんとにこうゆうコメ助かるわ~w
すご、、、優しい
頑張る😩❤︎
ほんとに三日坊主でいつも続かないけどとりあえず1週間頑張ってみる
7月20日⭕️
7月21日⭕️
7月22日⭕️
7月23日⭕️
7月24日⭕️
7月25日⭕️
結構間空いちゃった
7月29日⭕️
7月30日⭕️
7月31日⭕️
8月1日⭕️
8月2日⭕️
また空いちゃった
8月6日⭕️
8月8日⭕️ 最近忙しい💧
8月17日⭕️
再開!!
9月4日⭕️
🔥
今日から3週間頑張ります
1日目⭕️
2日目⭕
3日目⭕️
4日目⭕️
5日目⭕️
6日目⭕️
7日目⭕️
8日目⭕️
9日目⭕️
10日目⭕️
11日目⭕️
12日目⭕️
13日目⭕️
14日目⭕️
15日目⭕️
16日目⭕️
17日目⭕️
18日目⭕️
19日目⭕️
🔥
これはガチりたい!!!
見とる人おったら三日坊主ならんように通知で呼んでください…
ちょうど3日目だったので……
出来てますか〜……!!!!!
@@Siberia_221 あっ…やべ😃
私は今日から頑張ります!!
一緒に頑張りましょー!
来てますかー?
1週間で自分のテンションが上がるくらいに細くなっていきます…
骨盤大切です…
まじで痩せたいのに
いつもみんなのコメントだけみて
まじで続かないから記録してみる。
12/まる 太すぎる😭
13/ばつ マッサージした☺️
14/まる クリア
15/まる ぶっちゃけしんどい😂
けど、頑張った〜まだ脚つかない😢
いつのまにか20でやってませんでした☺️
やります‼️なんか気持ちの問題かもですが
効果があるように感じます😆
やってる途中で
『あと10回!』とか
『頑張れ!』とか
『あと1回!』とか
言ってくれてるのがほんと頑張ろうと思えるし、優しいんだなって思う
コメ欄、みんなで頑張ろうみたいな感じでほっこりする22歳
もう人の足見て羨ましがるの辞めたい…!
頑張ろう!!今日から!
10分の時点で効果感じよる😮😮
とりあえず1週間がんばる!! そのあとはいいねの数×5日がんばる。10年続けた剣道で歪んだであろう骨盤よ元に戻れーーー!!
475日つづける、、、?!
この動画に出会って約1年。
今までずっとコンプレックスだった下半身が軽くなり、ファッションの幅も広がりました😢
これをしない日は体が重くて気持ち悪いぐらい、毎日の習慣です😂
本当に感謝しかないです🥹
これをし始めて1週間ちょっとですが、2キロ痩せました!!!
足もスッキリしたし嬉しい😭❤️
これからも続けます!
生まれてこの方下半身デブで悩んでるのでミニスカ履けるまでやります‼️‼️ 👍沢山押してください🥺🥺
私もです!!一緒に頑張りましょう(*´∀`*)
変わりましたか!?
@@user-gy7rf3ts2n 主様からではなくすみません( ˊᵕˋ ;)💦
1ヶ月ほどやっておりますが、太ももに少し隙間が出来ましたっ!
ふくらはぎも引き締まってきて、効果はあります!
これから続きていこうと思ってます!
みさん、是非やって見てもいいと思いますっ!♡(´˘`๑)
@@user-ut2wi1qc4u ありがとうございます😭頑張ろうと思えました(^^)
@@user-gy7rf3ts2n いえいえ!頑張ってください♡(´˘`๑)
20日目
やる度足細くなってるのが楽しくて続けられてます。友達にも褒められ、冬一緒に足出す約束したからそれまで頑張る!💪
1週間くらい続けたら本当に会う人全員に足細くなった!って何回も驚かれます😹ありがとうございます😭🙇🏻♂️🔥💖💖‼️
この動画だけやりましたか??
@@user-mk7ig5if1x これだけです!食事制限もしてないんで体重は変わんないですけど引き締まりました(^^)
どのくらい細くなりましたか??みてわかるかんじですか??
たしなせしたしあせさいざはさpそはせはましササ7ニコタマgdt(
@@mamimami869 意味の無いコメント打つのやめたら?
3日目ですが、圧倒的に太ももの隙間が広がってます!!!感動です、、
これからも続けます!ありがとうございます💡
まず1週間を目標に頑張ります✊🏻❤️🔥
5月 7日 ️️⭕️
5月 8日 ️⭕️
5月 9日 ️⭕️
5月10日 ❌ 寝落ちしちゃいました🥲
5月11日 ️⭕️
5月12日️ ⭕️
5月13日️ ⭕️ 1週間終了
《1ヶ月に挑戦😎》
5月14日 ️⭕️
5月15~19日 ❌ 生理でできませんでした🥺︎
5月20日 ️⭕️ 2回ずつして休んでた分カバーします🔥
5月21日 ️⭕️
5月22日 ️⭕️ なんか大転子が引っ込んだ気がします!!
めっちゃサボってました🥲
今日から頑張ります💪🏻🔥
7月21日 ️⭕️
7月22日️ ⭕️
7月23日️ ⭕️
2:48 バカ可愛くなって見返す
8/21 💖
8/22吐き気と頭痛!なぜ
8/23💖
8/24💖足細いって言われたうれし🎶
8/25 ?なんでやらんかったんだろ
8/26💖有酸素2時間
8/27筋肉痛やすみ
8/28💖ちょっとだけ
8/29💖アイス食べちゃった
8/30💖最近お菓子食べちゃうな
8/31💖食べ物詰めたいイライラする
9/1🌷生理前さいあく😢
9/2生理きた🩸
9/3実習疲れた
9/4🌷バイトやだなー
9/5🌷ちょっと細くなってる‼︎
産後からほぼ毎日続けてます❣️
ほんと、今までダイエットしても足はなかなか痩せなかったのに
今子育て真っ只中で、おやつも食べてるのに毎日このストレッチやってるだけで足がスッキリ❗️食事も改善すればもっと効果出そうだけど、今は難しいからこのストレッチに救われてます♡
2:28
一週間で細くなるとのことだったのでやってみます。
10月5日 53.5cm
10月12日 53.0cm
10月19日 52.0cm
10月26日 51.0cm
11月2日 51.5cm
11月9日 50.5cm
11月16日 50.0cm
11月23日 49.5cm
11月30日 49.5cm
12月7日 49.0cm
12月14日 48.5cm
2ヶ月ちょいで-5cm達成!
目標値にはまだまだ遠いけど引き続き頑張ります!
◎自分用 2:27秒
☆11月20日⭕/⭕
☆11月21日⭕/⭕
☆11月22日⭕/⭕
☆11月23日⭕/⭕
☆11月24日⭕/⭕
☆11月25日⭕/⭕
🙆11月26日⭕/⭕
◎とても引き締まった感じです🎵
もう一週間記入して記入終了します✨
🙆効果絶大こちら習慣化します。
◎沢山のいいネ☆ありがとうございます🎵
初めて目に見えて効果が出て、1週間経たない内に痩せた?と職場の人と友人に言われてとても嬉しかったです。色々な物に挑戦しても結局続かず足も太いままでしたが、体型の変化が嬉しくて意識も変わり、これからはちゃんと続けられそうです!ありがとうございます😭
1週間やって毎日結果報告します
1日目:ちょっと痛いけど続けます
2日目:疲れて足が震えましたが、いいです続けます
3日目:気付き始めた
4日目:昨日のように何も変わっていませんが、私は続けます
5日目:ワークアウトを始める前に着ていた服を着てみたら、以前より大きくなったことに驚き、母は「痩せたみたいだね」と言っていました。それで満足
6日目:本当に違いを感じて足の間隔もいいです 頑張ります ありがとうございました
7日目:足が痩せた このビデオがとても気に入りました
これは私の2番目のアカウントの私です
8日目:前よりかなり痩せた 学校が始まるまで続けます
本当に何やっても脚が痩せないのでやってみよう。。毎日1時間ストレッチ筋トレをやって半年経ちました。何も効果がなくて諦めかけてますが頑張ってみます…!
1日目○
2日目○
3日目〇
4日目〇
5日目〇
6日目〇
7日目〇
8日目○
7日目○
8日目〇
9日目〇
10日目○
11日目〇
12日目○
13日目○
14日目○
15日目○
16日目○
17日目○
18日目○
19日目○
20日目○
21日目○
本当に何やっても痩せなかったのに、これやり始めてから結構変わりました!!今でも続けています!すごく効くストレッチを、ありがとうございます!
一週間続けただけで、見てわかるほど足が細くなりました!
あと、骨盤の位置が戻ってきたからか、歩いてても体がポカポカして代謝が上がってるのを感じました✨
この動画に出会えてよかった。
これ本当に痩せます!
初めて1週間ですが、太もも51cm→41cmまでになりました!ありがとうごさいます🙇♂️
これからも続けます!
え!すごいです!ふくらはぎも痩せましたか?あと、ほかに運動や食事制限してましたか??
@@user-nj5tl4pe6n 足が全体的に細くなりました!食事制限は食べる量を減らして、糖質取らないようにしてました💦運動は筋トレやマッサージ、ウォーキングなどしました😊
@@user-mn2mi9bi5z ウォーキングは1日どれくらい歩きました??あと、食事の朝昼夜どんな感じか詳しく教えてもらいたいです😖
1週間経った時に効果でましたか?それよりちょっと前に細くなりましたか?!
男です。背筋のトレーニングしてるから少なからずお尻の筋肉あるので楽勝ですけど、柔軟性がないのでこれを機に柔らかくします!
頑張る!!😤😤
気が向いたらでいいのでエールお願いします!!
毎日1ヶ月続けました。
足が細くなった実感はまだありませんが、横に広がっていたお尻が縦に伸びました(ヒップアップした)😊❤ 腰回りも細くなり、足が浮腫む事もなくなりました! これからも頑張ります😍
別の方の動画でお腹・脚やせトレーニングを3週間ほどやっているのですが、反り腰が原因で適切に効いてない気がしてこちらに来ました!
この動画で改善させてもっと頑張るぞ🧚🏻♀️
5/20 ◯
5/21 ◯
5/22 × 飲み会でサボっちゃった
5/23 ◯
5/24 ◯
✔︎165cm 59kg(5/1 トレーニング開始時)
✔︎短期目標① 5/26まで1週間継続
✔︎短期目標② 6/21までに57kg
✔︎短期目標③ 7/31までに55kg
✔︎会食や出張の時は工夫して朝とかに時間を作る!できない日があっても大丈夫、大事なのは続けること!
絶賛ダイエット中なので、タイトルに惹かれ、試しにやってみた。
ウォーキングを強化したら、股関節が痛み始めたので、骨盤歪んでいるのかもと思って。
体重も停滞してたし。
1/10 先生と同じ様に同じ回数で2セット
1/11 回数を3倍に増やして朝晩2セット
1/12 回数をできるモノは回数100。
出来ないモノは2・3倍にして、朝晩2セット
1/13 まだやってない
体重の落ち幅が顕著に上がった。
10日から2キロ減
太もも 54から53へ
ウエスト82から78へ
腹回り 91から89へ
寝ながらできる、腹筋鍛える、ドローイン?をインターバルの時に組み合わせたら、筋肉痛やばい。
上半身のなんとか剥がしもやっていい感じ。
股関節の痛みもなくなり、歩く時の足取りも軽くなった気がしますので、私にはとても合ってる様です。
ダイエットは今月で一旦終了なので、残りどれだけ落とせるのか、サイズダウンできるのか楽しみです。
何年も履いてなかったショートパンツを遂に買ったので、自信もって履けるように脚痩せます!!!
初めて2週間?くらいですが腰回りの肉が明らかに落ちてます!続けます!!🔥
つま先パタパタ 20回
つま先ぐー 10回×2回
内もも上げ 左右 20回ずつ
股関節広げる 30秒
膝パカ 30回
脚ワイパー 左右 10回ずつ
前ももストレッチ 左右 30秒ずつ
ヒップリフト 20回
ヒップブリッジ 10秒×3回
片脚ヒップブリッジ 左右 10秒×2回ずつ
ヒップブリッジパカパカ 10回×2回
やり始めて1週間✨
歩くとすぐだるくなって足が疲れやすかったのに、やり始めてから骨盤が整ってきたからか、疲れにくくなった!!
前より歩くのが楽になった✨
ありがとうございます!!!
これまっじで効きます
骨盤が目立ってあまり履けなかったズボンが今では気にせず履けます
1週間では足痩せの効果はあまり得られなかったのですが、骨盤は矯正されてる実感はあり、2週間続いていますが、最近足痩せ効果を実感してきました。
心地良いのでこれかりも続けていきたいと思います。
今日から始めました!
最初と最後で本当に効果が抜群で開いた口が塞がりませんでした!
頑張って続けたいです🎉応援お願いします!
足がドラム缶すぎて、夏までに少しでも足痩せたいので毎日頑張ります。毎回終わってから測定するので今後やる子がいれば参考にしてくれると嬉しいです。
1日目67cm
2日目体調不良
3日目体調不良
4日目66cm
今まで自分の太い足がコンプレックスでロングスカートやらズボンやらで隠してたけど今年の夏こそショーパン履いて海に行きたいんや‼️
1ヶ月後結果報告来ます❤️🔥
どうでしたか!?!?
おしりを締める事を意識するだけで、効いてる感じがすごくします。
「お尻を締めて、お尻を上げる」のリズムが好きです
今日から1週間頑張ります!!!!!
6月7日○
6月8日○
6月9日△
6月10日○
6月11日○
6月12日○
6月13日○
6月14日○
6月15日○
効果出ましたか?
@@zyosikoukousei2525 太ももに隙間が少し出来ましたが私は1週間ではあまり効果は出ませんでした(>_
@@tsubomi340 ありがとうございます!
@@zyosikoukousei2525 いえいえ!一緒に足やせ頑張りましょ~ね!( ᐡᴗ ̫ ᴗᐡ)♬.*゚
5日ぐらいやってみたけどめっちゃ細くなったというよりシュッとした?って感じです。(伝わってくれ
とにかくこれを長い期間すれば絶対効果あります!
半信半疑でやり始めたのですが、足が細くなったのを実感しています!本当に効果が出るので、毎日楽しく続けられています🎵
1週間続けたらスーツのタイトスカート履けるようになりました😭👏👏
ほんとにありがとうございました。
これからも続けたいと思います
今日で5日目!!
どんだけ疲れててもこれだけはやるって決めてる!!そんくらい効果ある🥹
細ももに少しでもなったよって方いいねお願いします!!モチベーションのために、、、
自分用 寝る前にやろうと思います!
2:30
是非皆さんも一緒にやりましょう💪🏻
12月13日 〇 太もも50cm
12月14日 〇
12月15日 〇
12月16日 〇
12月17日 〇
12月18日 ✖ 🙏💦
12月19日 〇 47cm
マイナス3cmでした!これからも続けていこうと思います!
続いてますか…:(´◦ω◦`):
え!!すご!3cmはでかい!
すごいです!!
これ、すごいです…!!
長年続けたスポーツの影響で、骨盤の前後の傾きに癖ができたのがずっと改善されず、骨盤の歪みや体の動かしづらさに悩んでいたのですが一度でかなり軽くなりました😭😭
ありがとうございます😭
追記
コメントしてから3日間続けています!
8年ぶりくらいに真っ直ぐの骨盤で歩けている感じがして感動…!本当に感謝しかないです😢
え、凄い…本当に凄い。
騙されたと思ってやったら
1回だけなのに変わりすぎた!!
最初夏来るのにどんどん足が太くなっててやばいと思って調べたらこの動画を見つけました!!
夏を楽しめるように頑張ります!
やってる方いますか?
30代、出産2回で最悪の骨盤になってますが、最後の歪みチェックで改善されすぎてて感動しました!続けてみます♡
自分も30代で出産一度経験しました😊
一緒に頑張りましょう❤
30代、出産3回で骨盤ボロボロ(3年前)からこのエクササイズ3年間続けてるけど、過去一足細い!❤目に見えて変わるし骨盤ガタガタが安定するから毎日続けれてます♡育児毎日お疲れ様です!
今まで色んな脚やせのストレッチしてきたけど、短期間でこんなに細くなれるとは思わなかった。着圧履きながらこれすると2日で細くなって感動した。ありがとうございます
骨格なんですか!
続けられるように頑張る!
4月14日 ○
4月15日 ○
4月16日 ○
4月17日 ○
4月18日 ○
4月19日 ○
4月20日 ○
4月21日 ○
4月22日 ○
4月23日 ○
4月24日 ○
4月25日 ○
4月26日 ×
4月27日 ○
4月28日 ○
記録つけて毎日来れるようにします!!頑張るぞ🥺
1日目 ⭕️
2日目 ⭕️
3日目 ❌
4日目 ❌ (3日目と4日目は体調不良のためお休みしました🥲)
5日目 ⭕️ (また今日から頑張ります!)
先生が容赦なく進めてくれるので へこたれてる間もなくやるしかないのが途中で笑い止まらなくなって楽しくやれてますw
こちらの上半身ストレッチと併せて6月末から毎日続いています。半月後にスカートが左に回らなくなり、腰の歪みが取れてきたのか、今迄履けなかったパンツが2本履けるようになってました。ジムやウォーキングしなくても、ストレッチでここまで引き締まり筋力もつくなんて、本当に意外な喜びです。二の腕も袖がパツパツだったのが隙間が出来てました。
これすごっ!!!???一回やるだけでめっちゃ足軽くなった!!!!
右腰だけ痛かったり、右側だけくびれが全然つかなくて、困ってたからとりま続けてみる
何よりコメント欄に効果感じてる人多いからモチベになる🥹
もしかして側弯症かもしれないです
本当かいなと半信半疑でやってみたらすんごいっ!!!!今日から毎日がんばります❤️🔥
今日から1週間頑張ります
1日目8/19(月)⭕️
8/20(火)❌
2日目8/21(水)⭕️×2
3日目8/22(木)⭕️
4日目8/23(金)⭕️
学生でバイトもあり忙しいので毎日はできませんでしたが1ヶ月前から継続してきました‼︎歪みが減って正しく足の筋肉を使える様になりました!私は膝の歪みも酷いので膝矯正ストレッチと一緒に継続しています😁本当に感謝しかないです🥲✨✨
1ヶ月チャレンジ記録用です
7月8日 ◯
7月9日 ◯
7月10日 ◯
7月11日 ◯
7月12日 ◯
7月13日 ◯
7月14日 ◯
7月15日 ◯
7月16日 ◯
7月17日 ◯
7月18日 ◯ 痩せたと言われた!!
7月19日 ◯
7月20日 ◯
7月21日 ◯かなりむくみにくくなった
7月22日 ◯
7月23日 ◯
7月24日 ◯ぶよぶよだった太腿の触り心地にだいぶ変化が!
7月25日 ◯
7月26日 ◯
7月27日 ◯
7月28日 ◯ でこぼこだった膝まわりがかなり綺麗に
7月29日 ◯
7月30日 ◯
7月31日 ◯お尻と太ももの境目がくっきりしてきた!
8月1日 ◯
8月2日 ◯
8月3日 ◯
8月4日 ◯
8月5日 ◯
8月6日 ◯
8月7日 ◯
8月8日 ◯ 1ヶ月達成!!!✌︎('ω')✌︎
初めて記録をつけたことがモチベーションになりました!嬉しい!
産後の骨盤のゆがみと運動不足によりブヨブヨだった足が見事にスッキリしました!!!
特にボコボコだった膝まわりがスッキリ!!
太ももの前の張りもスッキリし、腿と一体化してたヒップラインにも境目ができました!!
まだまだ続けたいと思います!
先生ありがとうございました!!!
8月16日 ◯
8月17日 ◯
気の緩みからサボってしまいました。。
冬服でスキニーパンツ履く為にまた再開します!!!
9月2日 ◯
9月3日 ◯
9月4日 ◯
9月10日 ◯
9月11日 ◯
9月12日 ◯
9月13日 ◯
再開!!
10月29日 ◯
細くなりましたか!?
本当に足がゴツくて悩み続けてます
30歳まじかの今人生最後のダイエットにしたいです
頑張って継続したいです😢
4/1🤍
4/2🤍
4/3🤍
4/4🤍
4/5🤍
4/6🤍
4/7🤍
4/8🤍
4/9🤍
4/10 😢
4/11🤍
効果ってどんな感じですか!?
@@user-cy7kr6mh2y目に見える変化は今のないです😅
しかし、やった後の達成感はあるのでこのまま継続できるよう頑張ります!
狭い部屋でも出来るのは、ありがたい。
4日目!まだ足は細くなってないけど
終わった後の骨盤がゆるゆる〜っと
柔らかくなる感覚がクセになります!
今日からはじめます!🔥
コメント欄見てモチベ上がりました
一緒に頑張りましょう!!🥹✊🏼
【2023】
2/7 〇
2/8 〇
2/9 〇
2/10 〇
2/11 〇
2/12 〇
2/13 〇 5:00 のカエル足が初日は浮いてたのに ペタっと地面にくっつくようになって気持ちがいい、キツさも初めの頃と比べたら全然なくなってきた 股関節が柔らかくなって来たのを感じる📖౾✍🏻💕
2/14 〇
2/15 〇
2/16 〇 おしりのトップの位置と形が明らかに変わってきた!!🍑🤍 真ん丸なおしりになった! 嬉しい😭💕 初めてこれ系の動画続いてる!
2/17 〇
2/18 🩸
2/19 🩸
一緒に頑張りましょ!!
おーい
4月の社会復帰に向けて1か月頑張ります!(以前も1か月でバッチリ効果でたので◎)
3月1日 ◯
3月2日 ◯
3月3日 ◯
3月4日 ◯
3月5日 ◯
3月6日 ◯
3月7日 ◯
3月8日 ◯
3月16日 ◯
3月17日 ◯
3月18日 ◯
3月19日 ◯
3月20日 ◯
3月21日 ◯
3月22日 ◯
3月23日 ◯
3月24日 ◯
3月25日 ◯
3月26日 ◯
3月27日 ◯
3月28日 ◯
3月29日 ◯
3月30日 ◯
1週間たった辺りでようやくしっかりお尻の筋肉が使えてる感覚が出てきた。
元が太いので見た目の変化はまだよくわからないけど、まずは1ヶ月頑張ってみます!
ストレッチやエクササイズの動画は数多くありますが、文野先生の動画は説明と実際のストレッチが同時進行なので、テンポよく波にのってできます!
めんどくさくて、もうやめておこうかなと思う時でも文野先生の簡潔な説明や、1.2.3.4.…のカウントの声を耳にしていると、頑張る気持ちがわいてきます。
腰や膝に無理な力が入らないよう配慮した上でのエクササイズなのも良い点です。
一週間続けたら、本当に股関節や座骨付近の痛みや痺れが改善されました。ありがとうございます。
これからも続けたいと思います!!
ちょこちょこ頑張ってみようと思います😊
日付 太腿(左,右、小数点以下切り上げ)
8/12 55,54
8/13 55,55
今年33歳です
今日から毎日頑張ります🤭💕
今日からはじめます!一日坊主なので呼んでください!
6/20 💮
大丈夫か?笑
ミニスカ履ける足目指して今日から続けます!
2/27🙆♀️
2/28🙆♀️
2/29🙆♀️
動画に合わせてやって行くと、終わった頃には足がとっても暖かくなって冬に弱い私にはいい事ありすぎです...!頑張ってスカート履けるくらい痩せてやる!!
3:20 足つるー!って思ってたら「筋肉使ってないとつる」と直後言われて自分に草
年末までとりあえずがんばる
私もです(笑)
同じ笑
万年下半身デブ、第二子👶出産後、腰回り、下腹部が全く痩せなくなりました😅
服が入らないのが苦痛すぎて💦
コメント欄見て👀
効くと書いてあり、今日から頑張ります🤎
お友達にオススメされたので今日から頑張ります‼️🔥
4/23⭕️ 横に膝を倒すや😢つ、チェックでまたやったらめっちゃ楽に倒せるようになって感動してます😭
4/24⭕️
あの、他の脚やせも併用してやってるのであれなんですけど目で分かるくらい足痩せました…😢😢嬉しいです😢😢
4/25⭕️
4/26❌
4/27⭕️
4/28⭕️
4/29⭕️
4/30⭕️
5/1 ️⭕️
5/2 ️⭕️
5/3 ️⭕️
5/4 ️⭕️
5/5 ️⭕️
5/6 ️⭕️
5/7~9 ❌
5/10 ️⭕️ 久しぶりのストレッチ気持ちよすぎる
5/11 ❌
5/12 ️⭕️
5/13 ❌
5/14 ️⭕️
5/15〜17❌
5/18 ️⭕️
5/19~28 ❌エグいサボっちゃった!!!😂また頑張ります‼️
5/29 ️⭕️
記録すんのめんどくなってきたのでこれからやらないかもです😭しっかりやってます😢
どのストレッチも全くと言っていいほど効果がなくて、今回も半信半疑だったけどこのエクササイズは本当に効きました!!今日から頑張ります😊!!
まじこれ効きます。騙されたと思って1回やってみて下さい。1回やるだけでめちゃ変わります。1週間も続けたらほんとに痩せます。
うそー?!
結構色んな種目があるのに淡々と進むので、きつ過ぎずいい感じに習慣化できそうです😊
コメント見てると効果出た方がたくさんいるので、それに続けるように頑張ります!
1日目
平らな床に寝転がった時、背中の隙間が減って、立った時腰の反ってる感覚も減った。視線も上がる。歩くのもだいぶ楽。
2日目
一日開けてまた背中の空間が出来ていましたが、終わったあとは隙間がなくなりぺったり床に着きました。
最後のチェックでも、隙間と突っ張り感も昨日よりなくなりました。
昨日の筋肉痛があり少し辛かったですが、仰向けが楽になったのと比べたら断然良いです。
3日目
体が慣れてきて初日より楽にできる部分が増えてきた気がします。
でもメニューのおかげかまだまだプルプルしてしまう所もあるので頑張りたいです。
最後のチェック、初日は拳2個分位だったのが手を使わなくても足とおしりが指2本分まで近づくようになりました。
4日目
今日は日中ものすごく歩きやすさを感じました。腰から足が踏み出しやすいな、と感じました…
そしてストレッチ後は、うつ伏せになった時、今まで骨盤が床に着くことなんてなかったのに骨が床についてて…初めての感覚です……
腰が疲れたら捻ってボキッと鳴らしがちだったんですが、それが必要ないくらい腰痛も腰の重たい感じも無くなってきました。
5日目
動画も短く感じるくらい慣れてきました。
なかなか出来なかった、内もも上げもやっとスムーズに上がるようになってほっとしました。
あと2日で1週間です。頑張ります。
6日目
今日はおしりの意識高めながらやりました。いつもより裏ももとおしりがプルプルしました…その分呼吸が疎かになってしまいました…
初めてこんなにトレーニング何日も続いていて感動が凄いです。
しかしそんなに見た目に変化は…残念ながら感じていません…続けるつもりではあるので脚やせしたらいいなぁと思って頑張ります。
7日目
今日で1週間でした。
結果、トレーニングには慣れましたが、1週間では見た目は分からずじまいでした…
しかし三日坊主の自分がここまだ続けられたのは奇跡なので、明日からも続けたいと思います。
1週間以上やっていて、脚のラインが綺麗になりました、、、すごい!!ありがとうございます✨!!
骨格なんですか!
先生のこのエクササイズ、初めてなんだかんだ1ヶ月ぐらい経ちます😀今日知り合いに最近脚細くなった⁉️って言われて、びっくり❗️昔から脚のコンプレックスがあって。。。でも自分ではもっともっと細くしたいんですよね。仕事は力仕事とかやってるので筋肉❓脚が太くなる❓でも仕方ないのかなーって思ってたけど、このまま諦めないで先生のエクササイズ続けていこーと思います❗️先生の動画に出会えてよかった❣️
1ヶ月続けたら足も細くなったし隙間もできました❤️🔥これからも頑張るぞー!
骨格なんですか!
@@user-bp4rt1py9t ウェーブです!
@@user-bp4rt1py9tウェーブです!
大転子も引っ込みました!
自分用
1 つま先パタパタ 2:27
2 つま先グー動かし 3:11
3 内もも上げ 4:00
4 内ももストレッチ 4:57
5 膝パカパカ 5:38
6 脚ワイパー 6:25
7 前ももストレッチ 7:31
8 ヒップリフト 9:14
9 ヒップブリッジ 9:50
10 片脚ヒップブリッジ 10:35
11 ヒップブリッジパカパカ 11:57
最初のチェックの膝を左右に振るやつで、左に倒すと腰にかなり痛みがあったけれども、この動画を一回やってみただけで痛みが全くなくて驚いた…しかも、首も痛くて右に向けなかったのが普通に向けるようになって呆然としてしまいました😂
エクササイズのスピード感も良くて長続きしそうです!がんばります!
他にも書いてる人いるけど、このストレッチほんとに細くなる!
1年くらいいろんな脚やせ動画試してみたけど多少引き締まるくらいだった。でもこのストレッチ始めてほぼ毎日やってたら1ヶ月で、かなり細くなった!
パンツもLサイズ→Mサイズにサイズダウンしてめちゃくちゃ嬉しい😆✨ありがとうございます!
これからも毎日地道に続けます!
細くなってる気がする😮1週間し続けました!これからも毎日します🐸
1ヶ月で10キロ減った✌️
まだまだ頑張るぞ💪
何やったんですか?!
1回ですっきりしました!すらっとした脚目指して1週間チャレンジします!
7/4 ◯
7/5 ◯
7/6 ◯
7/7 ◯ →朝、いつも履いてるスカートが少し緩く感じました!
7/8 ✕ 会社の飲み会💦
7/9 ◯
7/10 ✕寝落ち💦
7/11 ✕会社の飲み会💦
7/12 ◯
7/13 ◯
いい意味でテンポが良く、淡白な進行とそれに反した結構きついストレッチで笑ってしまいましたが、めちゃくちゃ効きました😂1週間まずはやってみます!
骨盤矯正は脚痩せ以外に腰痛にも良い?
他のストレッチ動画していたら昨日、人生初の腰痛になりました。藁をもすがる思いで辿り着いたこちら。初めと終わりのチェックで膝曲げパタンパタンが見違えました。左側も床につきました。
ありがとうございます。続けます。54歳です。説明もうまく楽しみながらやります
最後の方のエクササイズをしていたら、足からお腹に温かい血流を感じるようになりました。
気持ちがよいです。
ありがとうございます😊
最後の膝を倒す動きが個人的には1番ビフォーアフターがわかります✨
最初よりすごくスムーズにぱたぱた倒せます👌
効果はとてもわかるのですが、動きが変わるタイミングが早すぎて...自分で調節すればいい話かもしれませんが、もう少し余裕を持って移ってもらえたらもっとやりやすいなぁと思いました🥹
まだ3日目ですが、座った時に膝が開いてしまっていたのが自然と閉じるようになりました。歩く時も力が入るようになり姿勢が良くなったと思います!
私も同じです‼️会議の時に足を閉じる方に意識がいってしまいめちゃくちゃキツかったのが、会議の3日前に始めたのに、最初から最後まで閉じたままいけるようになりビックリしました😂
うわ凄い!!!!下半身がめちゃくちゃゆるゆるになりました!1週間続けてみます😿❕
これ1日で効果出た感動
ほんとですか!!!!試そう!!!
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私はでました!
私も1日で効果出ました!!