お腹が痩せる！太ももが細くなる！お尻が上がる！簡単スクワット
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
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腰痛です。現在73歳で、腰痛歴20年になります。いつも十粉以上は歩けないので、「電動自転車」に乗っています。この「ＹＯＵＴＵＢＵ」を見て思ったのですが、こんな簡単な運動で腰痛が治るのなら・・・「ほんまかいな」という感じです。やってみるとバランスをとるのが少し難しいですね。
今晩から頑張りますので、「宜しくご指導ください。」
3～4か月ほど継続して、確実に痩せてきています
私のブログに、このURLを載せても良いでしょうか？
やり続けました！2023年8月20日で1年経ちました！
3日坊主の私が続いてます！
太もも4センチ痩せました！お腹周りが引き締まってきてます！お尻プリプリに上がってます！またまだ続けます😊
スクワット説明05:00
つま先立ち10秒キープ06:07
スクワット10回開始06:50
ありがとうございます！
ありがとうございます！
助かります。
ありがとうございます。おかげでスムーズに行えてコツを正確に掴めました🎀
助かる～
半年で５キロ痩せました。時間もお金もかからず素晴らしいやり方だと思います。
06:07 06:50
以前こちらのスクワットをして、
体脂肪が落ちて満足して辞めました。。
が！やっぱりこれ！再開しました！
都合上3セット連続で取り組んでますが、後半には子鹿ちゃんのようにプルプルします。スムーズに行くように頑張ります！
今年で50歳になり、50歳から若返る体作りを目指して筋トレをはじめましたが、この筋トレは一番効果があり続けやすいです。
６ヶ月で体重62kg→49kg、体脂肪率32％→19％になりましたが骨格筋率はずっと27～28%のまま保てています。
膝と腰に痛みがありしゃがんだり正座をしたりはできないのですが、このスクワットは問題なくできました。
先生の説明はとてもわかりやすいです。
何セットやってますか？
膝を悪くしてから運動が苦手になりました。しかし、このスクワットや他の運動も無理なく続けていけそうです。少しずつでもいいので毎日頑張りたいです。
えっ‼️ これだけでいいの？
とても簡単ですね。😄😄
何の道具もいらないし１～２分で出来るのが嬉しいですね
ありがとうございます。頑張って毎日続けます。
このスクワットを始めて一週間。
確かに、お腹周りがスッキリしました😅 便秘もしなくなりました。簡単で、何時でも、気軽に楽しくできます
今日から夏に向けて頑張ります🔥
1日30回やってます！
2/12 💙
2/13 🤍
2/14 ❤
2/15 💙
2/16 🤍
2/17 ❤
2/18 💙
2/19 🤍✖︎2 (1週間前と比べて内腿の隙間が増えてた⤴︎)
2/20 ❤
2/21 💙
2/22 🤍
2/23 ❤
2/24 💙
2/25 ー
2/26 ー
2/27 🤍
2/28 ❤
3/1 💙
3/2 🤍
3/3 ❤️
3/4 💙
3/5〜 (体調不良😢)
3/17 🤍(復活🔥再スタート!)
3/18 ❤
3/19 💙
3/20 🤍
3/21 ❤️
3/22 💙
3/23 🤍
3/24 ❤️
3/25 💙
3/26 🤍
3/27 ❤️
3/28 💙
3/29 🤍
3/30 ❤️
3/31 💙
4/1 ー
4/2 ー
4/3 🤍
4/4 ❤️
4/5 💙
4/6 🤍
4/7 ❤️
4/8 ー
4/9 💙
4/10 🤍
4/11 ❤️
4/12 💙
4/13 🤍 (今日から食事も気をつける!)
4/14 ❤️
4/15 💙
4/16 🤍
4/17 ❤️
4/18 💙
4/19 🤍
4/20 ❤️
4/21 💙
4/22 ー
4/23 ー
4/24 🤍
4/25 ❤️
3ヶ月ほど前から始めました。
最初の頃はバランスがとれなかったけど今はフラつくことなく出来るようになりました。
今後も続けます‼️
早口なのに滑舌良いから、すごく聞きやすい
すごい！歩くのも辛い程の臀部の痛みが嘘のようになくなりました！！
ありがとうございます！！
２日前から春夏に向けてダイエットを始めました。
今日からスクワットもプラスしてやっていきます！
バレエの「プリエ」ですね！慣れない状態でバーレッスン一通りやると、確かに滝の汗です。
「基礎代謝をあげる」ために、今まで階段3往復とかやってみたけど、これを朝昼晩やった方が膝にも優しそう。頑張ります💕
体操するとすぐに腰が痛くなるのですがこれなら続けられそうです😺先生を信じてがんばります
ほんとに腹筋われてきました！いつも為になる動画感謝してます。
大腿骨壊死なのですが股関節に無理なく痛みを和らげられる体操教えてくれたら嬉しいです。
ぐらぐらしながらも、なんとかやり終えたら効いてるのがわかるくらい疲れました😂産後太りで20キロ増え育児に追われながらも、なかなか痩せず😂これならちょっとの合間に出来そうなので、まず2週間頑張ります！！
11月20日にこの動画を知り今日で20日目毎日行ってます、その日の体調や疲れにもよりますがなるべく長く爪先立ちキープ、スクワット回数増やしました。
結果…体重が2キロ近く落ちました！食事制限はしてません
これからも続けます、先生に感謝
自己免疫力の改善のため、このスクワットやってみたい。
先生の説明はいつも分かりやすくてヤル気がでます。ありがとうございます。
いろいろなyoutuberの方のトレーニングやストレッチを実践してきましたが、全部忘れて、文さんの動画だけを信じて続けていきます!
凄い。凄い。有り難うございます。
道具や器具か必要なくどこででも簡単に出来、効果的です。これから続けて行きます。
このスクワットを始めて、体重がピーク時と比べると−3kg❗１週間の平均体重は−1kg✨
私は歯磨きしながら毎日やってます。最近、忙しくて他のストレッチはサボり気味なんですが…このストレッチだけは続けています。なので、体重が減ったのはこのスクワットのお陰だと思っています💕
かれこれ3年ほどやっておりますが、おしりがプリっとしてます🍑
踵をつけてつま先立ちの時に足全体に力を入れてやっております。前にもコメントさせていただきましたが、腹筋も割れてますし、簡単なのにすごい効果ですね✨ありがとうございます。これからも"継続は力なり"で続けていきたいと思います。
いままでのスクワット、正しいかどうか分からず挫折していました。
このやり方は分かりやすくて続けられそうです！
普通のスクワットやってましたが、こっちにします☺️
いつも、たいして体力のない自分のような者にもできることを教えてくれる
何日か行っています。
一般的なスクワットはちゃんと正しく出来ているか不安だけど、このスクワットはバランスは取りにくいけれど、すごくやりやすいし、一般的なスクワットよりも効いている気がします✨
教えて頂きありがとうございます！
毎日続けていきます😊
昨晩 このスクワットを1度下だけで
姿勢が良くなりました!!
めっちゃ気持ちいいです。
この感覚を忘れたくないです。
続けてみたいと♪
わかりやすい動画いつもありがとうございます。
お腹とお尻のために…頑張って続けてみたいと思います。😊ありがとうございました🎉
追記、パンツサイズ1サイズ落ちました！😉
アラフォーです！
8月20日～毎日やってます！すごい時間かかりましたが、、、。
太もも2センチ細くなりました！
少しお腹も引き締まってきています！！
食生活は変えてないです！引き続き頑張ります😉
毎朝歯磨きをしながらスクワットしてます。太ももにすき間ができてきて､背中の肉が少しなくなってきました✨
初めて続いてる運動です❤️
4:52💎START💎
6:06🔶10秒キープ🔶
6:49🌈ゆっくり10回スクワット🌈
こちらのタイム表示はスタートしやすく有難う御座いました。
1セット→10秒キープ、10回スクワット2回再生の20回を繰り返してます。
6セットを1日、日中と夜で2回してます。意識しながら行って居ますが便秘気味の時や続け過ぎるときに感覚が鈍ります。最初何度も間違えたやり方でしたが、タイムでやりやすく載せて頂きこちらに感謝です✤✤✤
三日坊主の私が1週間以上続いてる！最初はふらふらしてて前につかむところがないと不安だったけど、今は普通にできるようになった🤗
他の動画も合わせてやってます☺️
先生のチャンネルに出会えてよかったー！！
普段から人並みに筋トレはしている方ですが、こちらのスクワットは最初の爪先立ちの時点からかなり脚全体への負荷を感じました。講義の隙間時間に継続していこうと思います。
ほぼ引きこもり生活をしていたら飛行機のタラップで膝がわらうようになり恐怖を覚えました。運動持続も苦手ですがこのスクワットを、やる気がある時にやってます。先日六階から階段を降りたらスタスタと降りられて狐につままれた感じでワクワクです。これに出会えた事と文先生に感謝です。
リモートにて、仕事合間の休憩にこのスクワット。
なぜか腹筋にも効いていて、なまった体にすごくいいです。
こんにちわ
このスクワットをやった後に！20分位のウォーキングをしてます。
簡単な運動なのに常に筋肉か張っている感じがしてダイエット出来そうです。
素晴らしい動画をありがとう御座います。昨日動画を見つけてスクワット10回やってみました。今朝起きたら大腿とお尻が筋肉痛に。効果が期待できると思って、今日も頑張っている54才のおばさんです。
これはすごいです、鍛えてる感じがしてやりがいを感じますこの動画に出会えた事に感謝！
ちょうど1年前、ウソだろ?と疑いながら続けたら10キロ痩せました。
ウソみたいです。
今迄していたスクワットより、断然負荷があります。
これからはこちらのスクワットに変えて、毎日続けてみます。
色々試してみては挫折…
コレは続けられそうなので、頑張ります！どのタイミングでストレッチするのが一番効果的なのか、教えてもらいたいです。食前？食後？寝る前？とか…
普通のスクワットだと正しくしないと腰に負担がかかって難しいですが、これなら簡単にできました！
1週間もしないうちに脚が細くなってきました！私には今までで一番効果がありました。ありがとうございます！これからも先生の他のエクササイズも一緒にしながらがんばっていきます！
説明も簡潔ですぐ実践に入って見やすい動画でした。
これなら続きそうです！
20年続けている習い事がありますが、多分これまでの中で一番キツいスクワットだと思います。でも短時間で出来るので これから毎日続けていきます。
ありがとうございます。
ぜひ続けてみてください🤗
有り難うございました。無
有り難うございます。
無理なくできました。効果が実感でき毎日やってみます☺️
これをはじめてから約1か月、腹が割れてきた。1日に2,3回です。また、これをしないとダイエット全部無駄。も
同時につずけてやっています。
思ったよりシンプルなやり方でびっくり！
これなら続けられそうです。
今まで５ヶ月筋トレしていたのですが２回捻挫しその度に一週間運動出来ず効果も実感出来なくて。そんな時この動画を見つけ今日初めてチャレンジしたのですが腹の筋肉足の筋肉来てま〜す実感!続けてみようと思います!
以前右膝を痛め、通常のスクワットのやり方だと膝痛になるので、スクワットするのを止めました。
この方法だと膝痛める心配なさそうなのでいいですね😊
忙しいくても続けられそうなのがいいですね。
今日ならやってみます。
一度ヘルニアをやってしまっているので、腰に負担がかからない脚を鍛えられる筋トレはないかと模索してました。
これなら身体がよろける心配もなく毎日続けられそうです！ありがとうございます😊
毎日やってみます、
健康のために家でできる簡単なスクワットを探してたのですが、これなら運動続かない自分でもできそう…！今日からやってみます！
今度実践してみます。〜1週間やってみたけどお腹が少し小さくなった様な感じがする。継続は力なりで続けてやっていきます。
76歳、いくつになっても健康でいたい😅ので、頑張って続けていきま~す👍
凄い！ワタまだ63才。頑張ります。
頑張って下さい！
昨日からやってますけどスクワットが意外とバランスとるのが難しいので何回もやって覚えたいと思います😄
今日からこれ始めます！まだ体幹なくてあまりかかとあげられなかったのでどんどん上げられるように頑張ります！
このスクワットは 老化も止まり 説明以上に体力も維持できて 少し大袈裟かもしれませんが世界最強のスクワットと思います 72歳に成りましたが数ヶ月で60際の体力に戻った様に感じます 兎に角持久力がつき 少々では へたばらなく成りました テレビ等で宣伝してる精力剤やら栄養剤やらお金入れて居ましたが ほとんど やめましたが 体力落ちたと感じません そのかわり毎日欠かさず実践しております
最近この動画を見つけ、続けようと思っています。その際こちらのコメントが益々やる気を起こさせてくれます。という訳で何度も見ています。大好きなコメントです。
おー、そうなんですね？
自分もやってみます。
１日１セットですか？
腰痛持ちの家系だと覚悟してここまできましたが、友人にこのサイトを教えてもらい、「これなら続けられそうだ、やってみよう」と思いました。まだ、二日目ですが頑張って続けてみたいと思います〜。
３週間終わりました。確実にお尻、太ももがしまってきました！姿勢も良くなってきたような気がします。この先もずっと続けていきます。ありがとうございました！
成果のご報告ありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください🤗
毎日何セットやりました？
毎朝普通のスクワット50回、腹筋50回やってましたが、こちらの方が時短にもなるのでぜひ切り替えます‼️
ありがとうございます✨
ぜひお役立てください😊👍
自分用
6:07 start
普通のスクワットしか知らなかったのですが今日からこちらをやろうと思います！
エアロバイク前にやって効果アップするようがんばります！！
初めまして。昨夜スクワットやってみました。10回やっただけで、今日筋肉痛になりました。頑張って続けます。
ありがとうございました😊
バレエを習っていましたが🩰
これはキツい…🥶あかんこれはあかん💦プルプルしてしまいます〜
やり切りました👍🏻😤🔥
今日から毎日やりたいと思いました！とりあえず1週間後どんな感じか報告します！
追記 1週間終えたら太もも－３cm！ﾔｯﾀ＼( ‘ω’)／ﾔｯﾀ
2週間終えたけど変化はあんまりなし……？
でも食事制限とかしてないのに痩せたの嬉しい🤘( ˙꒳˙ )🤘
今日からやります
すでに先程1回やりましたが、簡単です👍2週間後が楽しみです
ちょっとやってみたら本当に汗がでて効く感じがしました。これは凄いと思います。
このスクワットで春までにダイエット頑張ってします😊
文先生の動画はどれも無駄がなく、シンプルかつ効いている事が実感できるので、大好きです‼️
これから毎日頑張って続けて行きたいと思います‼️
素敵な先生に出会えた‼️それだけでモチベただ上がりです‼️
最初やった時はキツイと思いましたが、今ではバレエのように優雅な音楽をかけて楽々できます😊ドライヤーかけながら、歯磨きしながら、鏡の前でもやってますw
ぶっちゃけ、キツイ運動無理なので続ける事が不可能な私。 これなら出来るかな。一日３回キツいです😰ちょっと頑張ってみます。
膝痛が改善されて来ましたが（重篤な原因なし）長年ウォーキング時の膝痛だったので、太ももの前側の筋肉は減らすのが1番 膝に良いとのことでスクワットしてませんでした。しかし下半身の筋肉つけたいしで こちらにたどり着いた次第で。
これから頑張れる事がただただ嬉しいです😊ありがとうございます。チャンネル登録もしました😉
すごいです❗たったのこれだけで、かなり効いてる感じがしますし、ポカポカします‼️
下半身を鍛えるようにアドバイス貰いましたが、自転車も壊れているし、どうしようと思っていましたが、簡単にどこにいてもできて、気持ちよく、良い事教えていただきました！ありがとうございました✨🙏
コメントありがとうございます😊
ぜひ続けてみてくださいね🤗🎵
かなりキツイですけど、効果を予感出来るので続けていきます。楽しみです。
ありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください！
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
初めてしましたが痩せたくて薬の副作用で体重の増加が有ります、だから痩せれないのかな？！
これを3セットと普通のスクワット40回したところ酷い筋肉痛でまともに階段も降りられませんでした。自分があまりにも運動不足なことを痛感して引いています。毎日継続して行きます💪
これを知ってから
サボりながらやってたけど 足が細くなりヒップアップしてきました
ありがとうございます。
坐骨神経痛のストレッチ動画から伝って足の筋肉もゆくゆくは鍛えていこうと思って拝見しにきました😅
初めて実践した結果、40代後半のくせに柱につられてじゃないとまともに立っていられないくらいの弱りよう…😭
自分このまま行ったらきっと人生半ばで歩けなくなるんじゃないかと危惧しました😭
今まで運動ってしなくても大丈夫だとたかを括っていた人生にサヨナラして、少しでも長生きできる体作りをしていきたいと思いました。
何か希望が湧いてきました。今私は、身長143㎝ 66㎏生活習慣病&老化で
もう人生あきらめに突入
今日から始めます
ありがとうございます。
応援しております😊
今までは椅子に座る前にお尻上げるの定番のスクワットでした。このようなスクワットは初めてです♡続けられそうです
コメントありがとうございます😊
今日初めて、行いましたが爪先立ちもキツかったです。
腰痛、右膝も痛みがありスクワットも10回は無理でしたので5回から、毎日行ってみようと思います。
30秒スクワット、毎日してます。効果がでたのか、お腹回りウェストが、引き締まってきました。簡単で、続けていけそうです。ありがとうごさいます。😀👌
成果のご報告ありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください！
応援しております🤗
はい。頑張ってスリムになります！
凄い❗
先生❤ありがとうございます。
1ケ月程前から色な動画を毎日続けていますが⁉️
これが一番身体に響きました❤続けています。
今日から毎日3セット、始めていきます！
動画配信してもらって、ありがとうございます！
アメリカカリフォルニア州で視聴しています。 先ほど肩甲骨伸ばしをやって、今このスクワット、これで全身カバーできたような気がします。お腹の縦線キープの為の腹筋を思って居ましたが、理論を伺い心からうなづけました。 コロナで日本出張ができませんが、日本に帰ったら、大阪で是非実際にお話しを伺いたいです。貴重な情報有難うございます。 地道に続けて、ゆっくりと健康体に改善を目指します。
コメントありがとうございます！
ぜひ続けてみてください😊
今後とも宜しくお願い申し上げます！
こんな簡単に出来て本当体がポカポカする。こんな簡単な運動動画これからもバンバン出してほしい。下半身を鍛えたい！
確かにこれなら効きそう！！足の指治療中なので治ったらやってみます！！😊
毎日二の腕と内腿のストレッチとスクワットを毎日して、10年前の体重にもどせましたーやばいです
この方法は初めてです♪シンプルなので、続けていけそうです♪ありがとうございました♬
これ毎日コツコツやったら、太ももに隙間が少し出来、脇腹？キュッと引き締まってきました。
因みに、継続して3ヶ月目です！
4:58
こうやってみてるとやっぱりバレエって痩せる要素めっちゃあるねんな。
文式トレーニングやりながらバレエの基礎もやって行こう
睡眠時に腰が痛くなるので、最近布団で寝るのが怖くなっていました。体重激増のための腰痛を直すためにも毎日3回取り組みたいと思いました。ありがとうございます。
5:00
1年近くこれと腕立て伏せ中心にやってますが、手前味噌ですが均整とれた体になりました。58歳です。
スクワットが良いというのはたくさん聞いているけれど、膝が痛くなってしまうこともあるのですが、何故か？このスクワットはひざが痛くなりません‼️
無理なくできるのにすごくあちこちに効いている気がします。
これでなんとか3キロ痩せて脂肪肝を治したいので頑張ります。
どんぐらいで3キロやせましたか？
今まで、ずっとエクササイズを避けてきましたが、年末にどうしても先延ばしにしてきた結果写真を撮るぞ‼️
と決意して、3月からダイエットを始めましたが、4月は停滞期で全く体重がかわらなくなってしまってため、5月ゴールデンウィーク明け少しすぎの13日からまだ数日ですが朝のルーティンと一緒に行ってます！
十数年ほぼ運動しなかったので、身体がいたいです。
筋肉痛を和らげる簡単なストレッチがあったら教えて下さい！
週に2回、ジムでスクワットをやっていますが、この動画をやってみて、体幹も鍛えられる、素晴らしいスクワットだと思います！
ありがとうございます😊
今後ともぜひ宜しくお願い申し上げます🤗🎵
肩甲骨はがしとセットでやり始めて1週間
やっと 筋肉痛もしんどくなくなってきました。運動苦手なんですけど なんとか頑張っています。 ありがとうございます😊