【寝ながら－13kg】今すぐ痩せたいあなたへ！寝たままお腹痩せ・太もも痩せ・背中痩せ！腰痛解消！
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- 🏆⬇︎無料公式LINE登録で豪華特典⬇︎ 🏆
✨ 100,000名以上の方が登録中✨
⬇️⬇️⬇️
【整体院 文-AYA-公式LINE】
▶️lin.ee/eCDLoHN
⬆︎⬆︎⬆︎
━━━━━━━━━━━
✅症状・お悩み別動画リスト
✅1週間お腹やせメニューをプレゼント！🎁
✅本格派ダイエットプログラムを定期的に無料配信します！
━━━━━━━━━━━
コチラより簡単にご予約が取れます！また腰痛改善・スタイルアップの為のセルフケア情報なども無料配信していきます！
もしくは「@999wlpiz」で友達ID検索してみてください
（@を忘れずに！）
▶️オススメ動画
【13キロ15キロ痩せ続出！】三日坊主でも確実に10kg痩せる食べ物とは？ダイエット食TOP3
• 【13キロ15キロ痩せ続出！】三日坊主でも確...
🏆⬇︎無料公式LINE登録で豪華特典⬇︎ 🏆
✨ 100,000名以上の方が登録中✨
⬇️⬇️⬇️
【整体院 文-AYA-公式LINE】
▶️lin.ee/eCDLoHN
⬆︎⬆︎⬆︎
━━━━━━━━━━━
✅症状・お悩み別動画リスト
✅1週間お腹やせメニューをプレゼント！🎁
✅本格派ダイエットプログラムを定期的に無料配信します！
━━━━━━━━━━━
コチラより簡単にご予約が取れます！また腰痛改善・スタイルアップの為のセルフケア情報なども無料配信していきます！
もしくは「@999wlpiz」で友達ID検索してみてください
（@を忘れずに！）
➡️【HP】大阪で慢性腰痛・美容整体専門院をお探しなら、岸和田市の整体院 文-AYA-までご相談ください！
→ saipon.jp/h/kf...
▶️全国各地の文-AYA-式認定セラピスト紹介
◆腰痛改善のプロを紹介◆
spn-apr.com/h/...
【治療家・セラピスト向け公式LINE】
✨9,000名以上の治療家が登録中✨
⬇️⬇️⬇️
【治療家育成チューバー公式LINE】
lin.ee/uUZE4Ad
⬆︎⬆︎⬆︎
━━━━━━━━━━━
✅改善率98%
✅リピート率97%
✅遠方から飛行機でも来てくれる
✅新規予約1年6ヶ月待ち
腰痛治療テクニック＆治療院経営ノウハウ
を配信します
━━━━━━━━━━━
もしくは「@220pnuck」で友達ID検索してみてください
（@を忘れずに！）
ご視聴いただき、ありがとうございました！
今回のエクササイズを繰り返したい方はコチラ
↓
02:49
#無料LINE登録で①症状別動画リスト②お腹やせメニュープレゼント
まだやってる人いますか？
毎日頑張るのでいいねください😊
自分用メモ
■前確認
1:35
四つん這いで右肩、左足上げる 10秒
■実践
3:00
①仰向けカエル足 30秒
3:45
②足パカパカ 30秒
4:30
③ドローイン
カエル足で腹凹まして鼻から息吸って限界まで息吐く 3回
5:37
④カエル足で足上げる 30秒
6:20
⑤足上げた状態でドローイン
カエル足で腹凹まして鼻から息吸って限界まで息吐く 3回
7:12
⑥膝閉じヒップリフト 30秒
膝三角でお尻上げて下ろして繰り返す
お尻つかない方が良い
8:08
⑦足パタパタ 30秒
膝三角で外から内に左右に倒す
9:00
⑧ヒップリフト 30秒
⑥の足を肩幅に開く以外は一緒
9:38
⑨カエル足ヒップリフト 30秒
10:25
⑩内もも上げ 30秒
膝を真上に上げて下げて
11:10
⑪くびれ伸ばし 30秒
12:00
⑫もも上げ 逆の足 30秒
12:39
⑬くびれ伸ばし 逆手足 30秒
■ストレッチ
13:20
前もも伸ばし 30秒
14:15
前もも伸ばし 逆 30秒
15:00
お腹伸ばし 30秒
15:43
お尻伸ばし 30秒
16:30
お尻伸ばし 逆 30秒
■後確認
17:18
四つん這いで右肩、左足上げる 10秒
通しでだいたい10分程度ですかね。
今日から頑張ります！
ゴールデンウィーク期間中、1日だけ山登りに行った日だけおやすみあしましたが、今朝体重計に乗ったら2、6キロ減ってました。
最初の2〜3日は変化が見られず、投げ出したくなりましたが、3日坊主だと自分に負けた気がするし、一週間頑張る💪と宣言したので、可能な限り頑張ろうと思ってやりました。
成果が出ると俄然やる気になるので、これからもずっと頑張ります。
ありがとうございました😊
友達から勧められて、朝起きたらこちらと寝る前３日で下腹部ぺたんこの2つのプログラムと、夜は寝る前プログラムをやってみたら、4日で体重が－2•4kgも落ちました🎉
ロキソニン無しではいられなかった腰痛も激減して、自分でもビックリです。
文先生、素晴らしいストレッチありがとうございます。
これから夏に向けて、－10kgを目標に頑張って続けて行きます‼️
私は９月１１日からやっています。60キロあったのですが、今日体重が５５キロになり、ベルトも穴1つだったのが３つまで入るように、なりました。頑張って毎日やります。
今日で3日目です！三日坊主にならぬよう明日の朝も頑張ります！
今日から始めます！
頑張って続けようと思います
明日できたらコメントします！継続大事ですね。
肩甲骨剥がしからこのチャンネルを見つけ
オートファジーダイエット＋カロリー計算＋先生のこちらと風呂上がりストレッチで
2ヶ月で 6キロ痩せました。
これからも毎日楽しく頑張ります♪
今日からはじめました！
次男も6ヶ月！重たい腰を上げ、そろそろ産後ダイエットはじめます！
毎日続けられるようにみなさんのコメント読みながら頑張ります✊🏻✨
自分のメモ用に📝
６月20日⭕️
6月21日⭕️
6月22日⭕️
6月23日⭕️
6月24日⭕️
6月25日❌
6月26日⭕️
初めてメッセージします😌🍀
先生の動画なら楽しく続けられます✨まずはこちらの動画からがんばってみます😊
ヘルニアがあり坐骨神経痛にもなり辛かったですがちょっとづつ新しい自分になるため続けます😊🌈
あとパンは１ヶ月やめました✨今年何故か花粉症が楽です🤗いつもお勉強になる動画をありがとうございます😌🍀
リハビリ施設へ通所しています👍そこのスタッフさんがとても楽しい方でお風呂に入れて貰ってるので是非頑張って痩せたいと思っています☺️
本格的にダイエット初めて1ヶ月
52キロから48.9キロで停滞してる中
先生の動画に出会い本日初めて実践。
私はウエストの細い部分と太い部分を計りました。
before 75センチ 86センチ
after 74センチ 81センチでした。
バランス体制も最初は3秒でふらつき横に倒れましたが、実践後は倒れず10秒ふらつきなし！
また1週間後記入したいと思います！
1:10 現状の体チェック
2:47 実践スタート
17:17 実践後チェック
これから継続します😊
ありがとうございますm(__)m感謝🍀🌈🍀🌈
今日も寝る前に頑張ってみました！
先生、はじめまして‼︎
子どもを育て上げ、すっかりおばさんになり気がついたら、お腹まわりに浮き輪のような肉がついてしまっていました😭
美容整形で脂肪吸引しようかと悩んだときもありましたが、手術方法が怖すぎてできず、今に至ります💦
先生の動画に辿り着き、13kgも痩せれたら高校時代の体重だと嬉しくなりました🤩
私は、ダイエット3日坊主チャンピオンです😣
今日から毎日、コメントで私を見張ってください🙏
コメント欄にできた日は、報告させてください🙇♀️
この中で内もも上げが一番キツいです😅
下の足ぴょんぴょんするのが、めちゃくちゃキツいです💦
他はほとんどできていると思います。
夜のスープは、お腹がもつかなぁ？
ちょっと自信がない…。
白米は玄米に変えたところです！
明日もコメントできるよう応援お願い致します🙇♀️🙇♀️🙇♀️
73歳股関節骨折して1年4ヶ月びっこを引きながら歩いていました!この体操見つけて19日!朝夕2回してます御蔭でびっこを引かなくなりました!もう一つ嬉しい事が糖尿数値が下り普通になり、この体操に出会えてほんとに良かったですありがとうございます!これからも続けて行きます
貴方が長生きすることを願う
早速、運動しました！
これから忘れず動画みながら運動していきます！
燃焼スープも作ります！
ライザップに通っています。先日ストレッチを学び、自分の異常なほどの身体の固さに気づき、ストレッチ動画を探していたら、見つけました。これからなるべく毎日動画を見ながらストレッチして、少しでも身体を柔らかくしたいです。わかりやすい動画をありがとうございます。
普段から、ダイエットや運動が続かず諦めかけていましたが、先生の話し方や説明、そして何と言っても、最後の声かけで、頑張りすぎずに出来るかも！って気持ちになり、これから少しずつでも、頑張って昔のボディに近づけて、子供の自慢の母になれるようにしたいと思います✨
規格外のデブです。太ももがふとすぎて足が組めなかったり、足を挙げれなかったり。。。できるところだけでもやってみようと思います。
4の字のやつは曲げた膝裏にタオルを通してタオルを引っ張るようにするとできますよ😊
今日で先生のこの運動と背中痩せの2つを続けて10日目です！
2人目妊娠中からどんどん太ってしまい何とか20代の頃の体重に戻りたいです！
まだ体重、サイズ感ともに変化はないですが、日に日に動画の運動はやりやすくなってきてるのでとりあえず1ヶ月は続けて様子をみたいと思います！
また嬉しい効果が出たらコメントしたいと思います！
今日のノルマとかじゃなくてメッチャ褒めてくれるの凄い嬉しいのだ
今日も先生の動画見ながら寝ながらかえる足やりました😊舞茸、サバ缶の味噌汁も作りました。健康な身体づくり頑張りますね～
入院中です
ベッドの上であまりバタバタせず、こっそり出来る運動探してました
これなら同室の方に迷惑かけずに退院後の体力維持が出来そうです
今日(2024年4月30日)からやってみます！！
成果どうですか？
今日も頑張りました！
すべり症ですがこの動画のやり方が1番痛くない！１回やっただけでも痛みが和らぐので凄く助かります！
頑張って続けたいと思います！
私も30歳で坐骨神経痛、すべり症、ヘルニアあります。コメント拝見したのをきっかけに私も今日からがんばります
私も最近やり２キロ痩せました１週間位です。
一日に何回やってますか？
これ以外に何かやってますか？
参考にさせれください
足攣りそうになったり、お尻のストレッチが痛いですが（笑）無理なく続けられそうです！
これからどう変わっていくか楽しみに頑張ります。
身体がポカポカしてきました、1日目からいい感じです。効果あり。うれしい、です。
起きてすぐ始めました。目覚めにもいいし、体がすっきりします。
動画みながら毎朝頑張ります🔥
ダイエット成功させたいです！
いつも、ありがとうございます。続けているうちに、だんだん、体型がかわってきました。
嬉しい❣️
続けていくので、これからも、よろしくおねがいします。
最後にはふらつきにくくなりました！凄いです😊ありがとうございました
1日目です！
ふらっふらだった身体が、最後にはふらつくことなくキープできて驚きました😳
しっかりやるとめちゃくちゃインナーマッスルに来ますね…！夏に向けて継続させていただきます！ここに嬉しい報告に来れるように頑張ります！
ひっそりこっそり実はマイナス4キロ達成したのでこのまま頑張ります…
動画を見ながらやりましたが、これなら無理なく続けられそうです。
続けることがいちばんの課題なので、なんとか頑張っていきたです😅
ありがとうございます♥️
1週間滝汗ダイエットしても体重減らないので、こちらを挑戦！
本日2日目！目指せ－6kg‼️
オススメで流れてきてなんとなくやったら、太ももがずっと張った感じがして痛かったのですがこの体操したら痛み消えました！これから毎日やろうと思います！
今日もやるぞー！
私は三日坊主ですが、この体操一回で２センチ痩せれたので毎日続けたいと思います。
嬉しいです。
ありがとうございます。
何も続かない私、少しの希望を持って
aye式エクササイズを初めてみて2週間
ズボラだった体が少しずつ変化してるのを
実感しています、2週間で1サイズダウン
食事制限なしで実現できたので、少しの希望が
目標に変わり更なる痩せ体型とサイズダウンと
体内年齢減少という目標が出来ました
食事コントロールしながら文野先生の動画を
実行しながら必ず目標達成してみせます！
100万人おめでとうございます❗🎊先生の動画は簡単ですが確実に効果があり、あれもこれも試したくなります。先生のハキハキした解説と笑顔でこちらも飽きずに頑張ることができてます😃これからもよろしくお願いします😊🎶
凄いです！1度で汗が出てきました。寝ながらやれるのが最高です!
毎日、朝晩やってみます！引き締めるぞ〜
凄い動画ありがとうございます！母親にもすすめます！
28日間毎日1日の何処かでやりました！体重は49.8→49.1 で日によるのであまり変わらず。ウエストは65→62に！太ももも隙間ができて引き締まった感じです。色々なユーチューブの動画をやってみましたが1番楽に効果が出ます。続けていきます！
今月からダイエットのために
ジム通いはじめました。
プラスで毎日やってみます！
夏まで結果出したい!!
たまたまTH-camを拝見してましたら、先生の動画が見つかって、普段はストレッチをしないのですが
今日から頑張ってストレッチをやって、お腹周り− 20センチ目指したいです
1回やっただけで5センチもウエストが縮んでました！！！
ビックリしました！！続けます！
まだまだ1ヶ月ですがつづいています。キツくないのに効果があり周りから痩せた？とかシュッとしたねとか言われて相手には少し運動してるのでとサラッと返しましたが、内心スゴくニヤニヤです。今日からスープ作ります。長続きしない自分が不思議なくらい続いているのが謎ですこれからもがんばります‼️ありがとうございます。
やってみました！
やる前は少し長い？と感じましたがその分やってる間実感を1つ1つ感じれたり、難しい体勢じゃなかったり、優しい声掛けがあり苦なく出来ました！ありがとうございました！
終わったあと身体がスッキリ、ぽかぽかしてます✨
夏までに-5キロ頑張りたいので出来る日は必ずやります！三日坊主にならないぞー😭
推しの田中優希に会うために頑張ります
私も推しのフェンファンに会うために頑張ってます
@@犬卵-c7b一緒に頑張りましょう😢
いつもAyaさんの動画で朝から頑張れます。
この動画が一番好きです。無駄なくやった感があってストレッチも出来る。
この時期朝起きたら腰痛と身体の怠さで悩んでましたが、毎朝寝起きにこの動画を一緒にやると身体がリセットされます。
ついでに本当に痩せられると良いなあ。
でも体型が心なしか締まってきた気がします。
ありがとうございました😊！
「脂肪燃焼スープ」早速作りました。
寝る前ですが、飲んでみました。体がポカポカして、ぐっすり眠れそうです。
一回やっただけですごく細くなりました！
先生の号令と一緒に楽しくできました。股関節が硬いので頑張りたいと思います🥰
🐸エキササイズ10日目終了👍
先生のおかげで、継続しています。
明日もがんばるぞー✊
今日で一週間になります！食事も気をつけながら毎日2回頑張ったら3キロ体重が減りました！まだまだ頑張ります！
反り腰で腰痛持ち＋何やってもリバウンド😢
先生の動画を仕事の方から紹介してもらいました！
1回やっただけでもウエスト2cm細くなってた😭今日から頑張ります！
令和6年6月29日
始めました。効果ありますように
私も毎日エクササイズやってみます!
ありがとうございます😄
先生こんにちは。なんとわたしもエクササイズ前のウエストは76㎝で終わった後は74㎝でした！
まあわたしは女性なので、太目のサイズになりますが（笑）
先日、下腹部のエクササイズでもおへそ周り81㎝→79㎝になったので、こちらのエクササイズと下腹部のエクササイズ、一緒に続けていこうと思います！
スープも本日の夜に作ります☆
3日間1日１回やるだけでも、効果をすごく実感する事ができました😢！！！ 痩せ体質になって体脂肪率目指せ18%❤
他の方の動画もやってますが、5日続けてきつかったズボンが少し緩くなりました！
夏まで頑張りたいと思います！
一緒にやってみたら私も2cm細くなってました☺️これは毎日続けようと思います🏋️♀️
１回目でウエストが４センチ減ってました！ビックリです！辛くなかったのにうっすら汗も！
ありがとうございます！続けてみます！
二の腕タプタプに効く動画もお願いします🙏
あと、遅れていた生理がこれをやったら2日で来ました。効果期待してます
整体・ストレッチ系動画沢山ある中
私には文野先生のストレッチが１番
無理なくやりやすいです。
一度の実施でウエスト3cm細くなりました。
ただ、ストレッチあたりから吐き気がすごく、、、頭を低くして横になるだけで吐き気がするので、無理なくやっていこうと思います。
ベッドで寝る前にやったら汗かきました！
薄着になる夏に少しでもとまずは6月中は続けてみます！
どの動画を見ていいか分からず色々探していました。先生の動画は励ましながらカウントして下さるので頑張れます！
寝ながらできるので、今日も出来ました！
お尻の筋肉が硬く、股関節や膝に不調がでているのでしっかり伸ばしていきたいです。
ありがとうございました！
肥満度２のデブで今ダイエット中ですが太ってるせいかこれだけで汗かいてます😅
毎日出来る様に頑張ります❢いいストレッチありがとうございます😊
自分用
状態チェック 1:10
エクササイズ開始 2:48
いかに身体がなまってたか実感しました…頑張って続けたいと思います！
一緒にやり始めると意外と長くて😄
でも身体がぽかぽか暑くなってきて
結局最後まで一緒にやりました
最後のストレッチ気持ちよかったです
今日 こちらの、動画を見つけて 先程から初めてみました！！ とりあえず１ヶ月頑張ってみます😊
この動画を見つけてから、約1ヶ月、ほぼ毎日続けてみました。お腹が出てきたこと、体重が増えてしまったことが気になって、少しでも解消したらいいな、と思っていたのですが、ウエストは約5センチ減りました🎉
体重はあまり変化がないですが、お腹が締まってきて、便秘も解消し始めたように思います。
引き続き続けてみます！
先生の励ましで頑張れています。
ありがとうございます😊
１日目9/24
短期間ダイエット頑張ります☺️
今日もやるぞー！！！2日目！！！
続いてる！続けると、運動を無駄にしたくないから、食べなくて良いものは食べなくなって凄くいい相乗効果！！！
毎日がんばります！良い報告できるよう頑張ります！！！
おすすめに上がってきたのでやってみました！
続けてみたいと思います😊
2日目 ○
3日ぶりの3日目 〇
一週間目てす😌
横に弛んでいた太ももが無くなりつつあります✨
朝晩2セットずつと、朝のラジオ体操で頑張って続けます！
体幹がバキバキになると勧められて見たチャンネルだったのですが、眠るに眠れずこちらを試してみたところ、末端まで温まって気持ちよく、眠れそうです。ありがとうございます。腰痛持ちなので腰の負担が少ない動作で助かります。
ありがとうございます、
今日からやってみます！
頑張ってみます。叔母が足の軟骨が剥がれ足が痛くて、なかなか運動出来ないようなのですが叔母に良い運動ありますか？
運動しなきゃと思うけど、ガツガツ有酸素運動や筋トレするのが億劫でストレスになってます😢文野先生の動画は無理なく出来るし、「効果ある」って説得力あって信じて出来るし、励ましてくれるから続けられるんだと思います💪❗
ありがとうございました
睡眠不足で、パート出勤し、帰宅後食事の後、本当はそのまま寝そうだったけど、頑張ってこの運動を目を閉じた状態でしていました。食前９２食後118血糖値が、この運動を終えた時９２に下がった❗️１５分寝てしまったみたいで起き上がったら血糖値１０３でした。血が流れてるーっていう感覚を持てました。寝たままで血糖値下がるのはありがたいです。
5/27から始めました。
最後のお尻伸ばしがめっちゃきつい🤣
続けてみたいと思います、ありがとうございます😊
最後のお尻伸ばしが硬くてあがりにくい💦
どの筋肉が硬いんだろう…
続けていけるようにがんばります🧘
これを3ヶ月間頑張ります！
2:55
プログラムを一通り終えて、爽快感と無駄な肉の存在をめちゃくちゃ実感しましたw
全体を通して楽しかったんですが、私は筋金入りの「身体めっっちゃ硬い人間」なんで、エクササイズは問題ありませんでしたが、その後の前もも伸ばしがめちゃくちゃしんどかったですww
色んなエクササイズがありますが、コレって結構デフォでついてきますよね？コレほんとに切なくてww
身体柔らかい人には最高に気持ちいいんだろうなと思いながら唯一頑張ったとこですw
逆に言えば、これ以外は筋肉が伸びてとても気持ちよかったという事です。
食っちゃ寝グダグダ生活を続けていたら見事にツケが回って今大惨事なので、毎日続けて結果出したいと思います！
前太もも伸ばしが普通にできるようになり、筋肉の伸びを感じられるくらい柔軟になれるエクササイズがあれば、是非教えてください。
これなら 毎日頑張ってできそうです‼️
今度こそ！頑張ります！
ストレッチし始めて1週間、88cmのウエストが84cmになりました😁
背中腰にかけて筋肉痛なんですけど継続してストレッチした方がいいですか？
少し休めた方がいいですか？
体重が1キロ増えました🥲
ウエスト82cmになりました
体重に変化なし
昨日からはじめました
文野先生の他の動画のエクササイズも試しましたが、見事に筋肉痛になりました
いかに筋肉を使ってないかわかりますね
１週間チャレンジ
5/28 開始 58.1