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、のとらーろと
肩が軽くなってきています
やる気になりました。がんばってみます☺️
自分用メモ4:50 広背筋ストレッチ7:19 タオルエクササイズ8:43 前鋸筋ストレッチ11:14 二の腕エクササイズ13:03 巻き肩改善ストレッチ15:52 仕上げエクササイズ
なんだろう…先生が教えてくれてる事やってたら成果が出るのかも😆安心して出来ます!!😊
自分用4:10 左右20秒6:30 20回8:10 左右30秒10:35 左右交互10回12:23 左右10秒15:00 10回
【自分用】説明カット4:48 広背筋ストレッチ右5:43 広背筋ストレッチ左7:18 タオルエクササイズ8:44 前鋸筋ストレッチ右9:46 前鋸筋ストレッチ左11:15 二の腕エクササイズ11:46 二の腕エクササイズ（両腕）13:04 巻き肩ストレッチ右13:47 巻き肩ストレッチ左15:53 仕上げエクササイズ
サンクス。楽なので上に固定してほしー。
これも毎日やりたいストレッチエクササイズです！
@@矢後武ら
毎日続けてます。首のヘルニアになり、50肩と言われ薬飲んでも接骨院行っても治療後直ぐ痛みが出てて仕事した後は首から左上腕にかけて強い痛みと痺れがあって一生付き合っていかなきゃいかんのかと思ってました。先生の動画をやって寝た次の日が痛みがまったくなくて仕事した後も痛みも痺れもなくなってました。メンテナンスの為に治療うけに違う所に行ってますが、そこの先生が背中の張りが前より良くなってると言ってくれました。先生のおかげです。一生付き合っていかなきゃって思ってた痛み、痺れがない生活。これからも続けていきます。本当にありがとうございました。
今まさに私も同じ症状です😢改善されたのですね✨私も頑張ってみます‼️
今日で5日目です。初日から変化がありました。30年以上肩こり、首こりがひどく、ざっと20ほどいろんな病院、整体、マッサージ等に通いました。肩こり首こり治療で有名な病院、大学病院も含まれます。なんどもレントゲン、MRIを撮りましたが異常なしと言われ、こんなにしんどいのに、異常なしなんてと落ち込んでいました。生きるのもつらい毎日でした。しかしこの動画を見つけ一生懸命先生の真似をしてやってみたところ、肩に鉛が乗っていたような感覚がなくなりました。そしてなんと説明したらよいか難しいのですが、鉛があるように感じていた肩に血が通い始めた感じです。そして、首肩の凝りがひどくて疲れやすかったのですが、ここ最近家事がすごくはかどると同時に、普段はしてなかった場所の掃除等ができます。体が自然と動くのです。朝目覚めた時も肩にあった鉛のような塊がないことに気づきます。まだまだこの体操をしていると肩が硬いなと自分でも思いますが、ずっと続けていきたいと思います。またしばらくして様子をコメントしたいと思います。このような動画を出してくださってありがとうございます。感謝しております。
忙しい方・自分用👉🏻慣れれば５分ほどで出来るのでぜひ！広背筋(20秒間) 右→ 4:50 左→ 5:43①肩幅に足を開く ②右(左)手を顔に③左(右)手で手首を掴む ④左(右)足を前に出す⑤バンザイして上体を左(右)に倒す⚠️背中から腰まで伸ばすイメージタオルエクササイズ(20回) 7:18①タオルの両端を持ち、バンザイする⚠️腕は頭の後ろで、頭は真正面を向く②肘をしっかりと曲げ伸ばしする⚠️左右の肩甲骨を近づけるイメージ前鋸筋(30秒間) 右→ 8:44 左→ 9:47①壁の横に立ち､右(左)手を肩の高さで壁に付ける②左(右)足を1歩前に出す③体を左(右)にひねり、顔も同じ方向に向く⚠️あばらが伸ばされるイメージ二の腕(10回ずつ) 交互→ 11:14 同時→ 11:46①背筋と肘を伸ばしたまま、手を後ろに上げる⚠️小指を後ろに上げるイメージ巻き肩(10秒間) 右→ 13:04 左→ 13:47①壁の横に立ち、右(左)手を肩の高さに上げ、手のひらを上に。②しっかりパーを作り、壁につける⚠️肩の高さを意識する③体を左(右)にひねり、顔も同じ方向に。⚠️手を離す時は必ずゆっくりと！仕上げ(10回×2) 1回目 15:52 2回目 16:15①肩幅に足を開き、つま先を外に向ける②両方の手のひらを上に向ける③肩の高さは45°で肘を伸ばし、手はリラックス④肩甲骨を寄せるように腕を後ろに振る
自分用4:10 広背筋 6:30 タオル8:10 前鋸筋 10:40 上腕三頭筋12:25 胸腕 14:30 仕上げ
不治の病かと思うほど、30年肩こりに悩んできましたが、先生のおっしゃる通り2週間ストレッチ続けたところ、肩こりが解消されました。最後に褒めてくれるところで、気持ちが上がります。これからも、続けていきます。ありがとうございます！
カウントから4:487:188:4211:1413:0315:52
広背筋 4:10 左右20秒 6:30 20回前鋸筋 8:10 左右30秒 二の腕 10:35 左右交互10回巻き方 12:23 左右10秒 15:00 10回
私のためのエクササイズでした！ということで自分用。広背筋 4:45タオル 7:10あばら 8:38 手と反対側の足一歩前二の腕 交互 11:08 同時 11:40巻き肩 13:00 痛い！仕上げ 15:45
私は耳が聞こえないので先生の動画は字幕入りで、話し方もわかりやすく、続けてみたいです☺️ストレッチが終わった後、身体が気持ちよく温まって、背筋が伸びているのが実感できました！沢山のいいね嬉しいです😭このストレッチと、先生の30秒スクワットを合わせて夜寝る前に、1週間欠かさず続けました。3人目を産んでから約1年半経ちますが、なかなか戻らない体重、ますます酷くなった猫背、ぽっこりお腹、下がったお尻が解消されてきているのが、鏡を見てわかります😳すごすぎます。主人に「すごい、ストレッチをしてるのは夜なのに朝からも背筋がピンとしてスタイルが良くなってるね！お尻があがっている！！たった1週間ですごいね」と言われました😆意識してなくても、背筋がのびてるんだと思いました。猫背と肩こりに悩む主人も今日から始めると言ってストレッチをしていました😆笑背筋が良くなることでモチベーションも上がるし、これからも続けていきたいと思います。ありがとうございます😊
効果を実感いただき嬉しく思います😊今後とも宜しく頼お願い申し上げます🤗
字幕賛成❗️でも先生のお話早いよー^_^
@@うさじい-h9m 再生速度を落としてみてはどうでしょうか？
はじめまして。コメント読ませていただき、私も今日から頑張ろう！と決心しました。ありがとうございます。一緒に頑張っていきましょう！一ヶ月後肩こりがなくなって、姿勢が良くなっていたら嬉しいですね。ぜひ成果発表仕合ましょう！
4:11 開始
ないす
ここ1か月左肩から腕が痛く上がりにくかったのですが、これを一回やっただけで痛みなく上げられるようになりました。肩の動きも全然違います！先生の動画に感謝！ダイエットも頑張ります！
自分用4:50 足肩幅、右手を顔にむけ左手で手首掴む、左足一歩前、万歳、左に反る5:45 逆7:19 タオル8:43 右手肩の高さ、壁、左足一歩前、左向く9:48 逆11:14 手を後ろに交互に振る（小指）11:46 同時13:03 肩の高さ、手のひらを壁、体左に向ける13:49 逆15:52 45°、肘伸ばす、肩甲骨よせる16:16 もう一回
毎日、無理せず少しずつ文野先生とお腹ポッコリのストレッチを行なっております。体が軽くなり痩せていた時の服が少しづつ着れるようになりました。嬉しいです！これからも、毎日先生と続けていきます。納得出来るストレッチです。ありがとうございます。
慢性バキバキだった肩甲骨首肩コリが、一発でスッキリしました！体もポカポカで、続けていこうと思います😆
説明がわかりやすくて、簡単にできるので、よいです。
自分用✐がんばります⸝⋆꙳4:477:188:4511:1513:0015:50
コロナ後、肩こり、体重増加で悩み、元々ぎっくり腰もあり、本当に悩んでいました。数日で大分楽になり、まだまだ続けてみようと思います！ありがとうございます😭
肩甲骨剥がしの動画色々見てきやったけど全く改善されず初見でこの動画でやって見たら不思議と肩の痛みがなくなった！病院にも通ってたのに！1回で痛みがおさまったよ！凄すぎる！2週間続けてみます♪チャンネル登録しますね♡
丁寧、わかりやすい、笑顔が素敵こりゃ続くわ！
ほんとだ、一回ストレッチしただけで無理なく姿勢が伸びる感じがしました。どの動画も良くて毎日やってみたいのですが、できれば…解説を全部省略してストレッチ部分だけの動画も作って、解説動画と相互にリンクしてくださると助かります。毎日実践するには、解説部分なしで最短の動画が最強です。もし余裕がありましたら、よろしくお願いいたします。
ありがとうございます😊今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
私も復習用動画、欲しいなと思いました！
肩が痛いので出来ない体操もありましたが、終わった後、身体が軽くなりました。続けてやっていきたいです。
説明がとても丁寧でわかりやすかったです。
4:105:437:188:459:4711:1411:4613:0013:4315:5216:15
動画見ながら一回やっただけなのに肩甲骨周りの動きがかなりよくなりました！ストレッチを続けさせて頂きます!!
呼吸が浅くて苦しくなることが増え、悩んでいた時にこのストレッチをしたら大きく息が吸え、頭もスッキリした気がします感謝です！
この動画凄い！痩せる実感はまだないけど、明らかに肩凝りが軽減されてる！
すごい、、猫背で巻き肩で首回りも凝り固まってたのに、このストレッチやった後自然と姿勢が良くなってて自分でもびっくりした‼️今日から続けます！
ぜひ続けてみてください😊👍
頑張りましょう(*•̀ㅂ•́)و✧
動画拝見させて頂きました。今まで25年間悩んでいた腰痛、肩凝り、首こりすべてよくなりました。整形外科や整体やストレッチ専門に通ってましたがこんな動き教えてもらってません。枕や椅子やクッションなど効果ありますと謳ってた商品を片っ端から購入してましたが多少は効果ありますがそれ以上改善されませんでした。この動画は神動画です。無料で作って頂きありがとうございます。
やってみてとても身体に効きました。今後も続けて行きたいです。丁寧で分かり易かったです。
4:11 4:515:19 5:456:28 7:198:12 8:459:24 9:4810:41 11:1511:36 11:4612:22 13:0513:29 13:4914:29 15:54 2回繰り返す
起きても寝ても体が痛くて３か月間ぐっすりと寝られなかったのですが、先生の動画に出会って劇的に変わり、それからは元気に過ごせるようになりました。ありがとうございます。職場の人にも紹介すると「すごく効果があった～」と喜ばれています。他のストレッチも合わせて続けていますが、先生の動画を見るとプラスの氣ももらえるようで心も元気になれます！
普通の姿勢で首が辛かったのが1回目で取れました！またやろう。そして、声でカウントしてくださるのが一緒にやってるみたいで嬉しいです。
仕事柄、腕を前に出して力を入れる作業が多いです。今日初めてこのストレッチをやって、肩がすごく楽になりました！1回目からこんな効くんだっ😳てビックリしました。血流がドバッと良くなった感じです。2週間だけじゃなくて毎日続けていけそうです。文先生ありがとうございます。
めちゃめちゃ身体暖かくなった！続けてやってみます！
これは本当に気持ちいいです🎵マスターして凝った時にすぐしたいです😚ありがとうございました🥰4:10🙆
ひどい腰痛、肩こりで先生のTH-camにたどり着きました。ストレッチ終わった時には背筋が自然とまっすぐになってます。毎日続けたいと思ってます。ただ、時間があまりない為、TH-cam見ながらできる日とできない日が出てきます。実戦のみの、ショートバージョンがあったらいいなぁ〜〜と思ってコメントしました。是非よろしくお願いします。
ありがとうございます😊ぜひ続けてみてください！今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
肩甲骨のエクセサイズ、この動画見て良かった！有難うございます！
今朝はじめて参加しましたやったあとのスッキリ感が素晴らしいです🎉
この動画を見つけてから毎日見て、毎日やってます！ガチガチだった肩がどんどん楽になってます。ありがとうございます！そろそろ内容全部覚えます(笑)
これやばい…ひとつの動画なのにボリュームありすぎ…お得感満載！！
スッキリしました。自分だけでなく、両親にも老化予防の為に勧めたいと思います。
自分用・説明なしで先生と一緒に！広背筋ストレッチ4:485:42タオルエクササイズ7:18前鋸筋ストレッチ（肘曲げる）8:439:45二の腕エクササイズ11:1311:46巻き肩改善ストレッチ13:0313:47仕上げエクササイズ15:5216:15以上
3:30までスキップ
これすごい！！国試勉強ばっかりで腰が痛くなって困ってたのに、腰の違和感なくなった！！痩せて人生楽しみたいし、続けます！！✨✨
肩の可動域が広くなるって聞いたことあるけどどういう感覚なんだろう？と思ってて、このストレッチしたらこの感覚を初めて知ることができました！！すごい！！毎日やって体の巡りをよくしていきたいと思います。ありがとうございます❤︎
すごいです！ヨガやストレッチ派だったのですが運動不足続きで肩甲骨がゴリゴリしだしてストレッチしても改善されなかったのがこの動画で、速攻でゴリゴリが解消されました！びっくりです！色んな人にススメます。
4:455:407:158:409:4511:1211:4513:0013:4515:50
本当に楽なりました。続けます。ありがとうございます！
めっちゃラクになった。先生の説明分かりやすい！ありがとうございます✨
(自分用）4:23広背筋ストレッチ6:20タオルエクササイズ7:56前なんとか筋ストレッチ10:24上腕三頭筋にアプローチ12:04俺が1番せなあかんやつ14:18仕上げ
今日から2週間、続けてみま〜す
2日目終了
3日目終了
まとめて下さってありがとうございます。
早口で聞き取りやすく、伝わりやすくて助かります！続けられそうです！やせるぞ
先生にたどり着くまでが大変でした良かったりです。最高の先生に出会えました。辛かった腰痛股関節の痛みが1回のストレッチですっときえました。もう迷わず頑張ります。よろしくお願いいたしますありがとうございました。
呼吸が深くなるという感覚になるなんてあり得ないと思ってやってみたら自分でもびっくりするくらい楽になりました、、毎日続けます！
効果を実感いただき嬉しく思います😊ぜひ続けてみてください🤗
簡単で分かりやすいストレッチでした！
軽い感じだけどマジで凄い。先生は人の人生変えてる。
昨年末にたまに息が吸いづらい時があり、病院へ行きました。肺のレントゲンを撮りましたが異常なしで、なんなんだろう？と気になっていました。たぶん肩甲骨がガチガチで呼吸がしづらかったのではないかと、この動画に出会い気づきました。この体操をしてから息がしやすくなりました！今日で10日目。調子がいいのでまだまだ続けます！
ストレッチを1式やったあと、とてもすっきりしてびっくりしました！！特にタオルのストレッチをやったときに肩甲骨からボキボキと音がなっていてそんなに凝っていたのかと驚きました😳2週間続けてみようと思います！素敵な動画ありがとうございました✨✨
ありがとうございます😊効果を実感いただき嬉しく思います！
今回のストレッチは説明をふくめて理解でき無理なく身体が楽になりました、
これすごいです！！猫背で巻き肩の私ですが、終わった後は、これが正しい肩の位置なんだ！とびっくりするくらい胸が開き肩こりもスッキリ✨時間も場所も取らないのにこんなにスッキリするなんて驚き😳
1回でストレッチをして体が軽くなりました。腰をそった時の痛みも改善されました。先生を信じてこれからも体質改善できるよう頑張ります！！
大変良いエキササイズを教えてくださり有難うございました
ありがとうございます😊これからも宜しくお願い申し上げます🤗
@@-aya-2021 ーｐ
文野先生のストレッチを毎日のようにさせて頂き身体に変化を感じるようになりましたありがとうございます🙂けれからも頑張って参ります
今まで首肩のこりが酷く50肩やテニス肘で悩んでいました。TH-camで他のエクササイズも試したのですがあまり効果が有りませんでしたが！今回この素晴らしいエクササイズのおかげで体と深呼吸がかなり楽になりました。毎日続けたいと思います！素敵なエクササイズを、ありがとうございました。
素晴らしい＼(^o^)／わかり易いし簡単やし、ありがとうございますm(_ _)m
暑い毎日お身体お大事されてくださいね🤗今日も頑張りました
壁当てのやつですが、全身が見たいです…どれくらい捻ってるのとか足はどこまで離れてるのとかわからなくて伸びなくて難しいです。
毎日がんばります！！一回だけでスッキリしました！！🙇♀️🙇♀️
とにかく最初の1回目から肩こりが凄く楽になり、３日目サボったら肩こりが戻ってきた。慌ててまた始めたらやはり肩こりが凄く楽になった。このストレッチ、私にはかなり効きます
4:11 今日からがんばります✊
体質改善頑張ってますが、40歳越えて太りました。先生の動画で頑張ります！
体操めっちキツかったw座ってもできる体操もあると嬉しいです。車椅子で自走していると肩こりから頭痛になるし座りっぱなしなので腰も痛い。今日この体操して少し首周りが楽になりました。ありがとうございました💗
コメントありがとうございます😊ぜひ続けてみてください🤗
@@青山洋子-s1n さんありがとうございます少しづつリハビリはしているのですがなかなか…今は怪我などして迷惑掛けない様にしています。看護師さんはそうでなくても大変なので。ベッドで出来る体操を頑張ります。コメントありがとうございました。
肩甲骨ストレッチ凄くいた気持ちいいです毎日続けていきます。そしてもっと体を柔らかくしたいです
肩甲骨が痛くなるほど凝りすぎて困ってたので助かります。一回やっただけで本当にスッキリしました。他の動画もこれから観てきます。ありがとうございます！
ありがとうございます😊効果を実感いただき嬉しく思います！今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
ショートカットバージョンほしいです！
Thank you very much from California!
ほんまに最高です。めっちゃ疲れてた身体が、軽くなりました。
ストレッチで肩と腕が死んでしまいそうに痛かった凄まじい効果だ義務教育で日本国民全員に教えてほしいくらい
肩こり酷かったのに楽になりました。続けたいと思います。
先生の動画に出会えて本当に良かったです。長年の肩こりがなくなりました。先生からの愛情あるご指導でますますたくさんの方々が救われたと思います。☺️☘️💕先生の笑顔ですごく癒されます。
温かいメッセージありがとうございます！今後ともぜひ宜しくお願い申し上げます🤗
こんにちは。姿勢が悪く肩から首への凝りが酷く困っていましたがこのストレッチを始めて二日で肩周りが楽になりました。これからも毎日継続します。貴重な情報提供ありがとうございます。
ありがとうございます😊ぜひ続けてみてください🤗
首の後ろから盛り上がる凝り？肉が盛り上がっていて首、肩、背中がガチガチに見えて解決法がなくて困っています。是非、改善するストレッチがあれば教えてほしいです！！
息がちゃんと吸えた！！最近、ずっと呼吸が浅く 息がしずらい状態だったのと、肩こりと首のこりが酷くなっていましたが、たった数10分しただけで、息が深く吸えて 息しずらいなど無く、又肩こりや首のこりが痛くなくなったので、昨日に続き 文野先生に感謝です✨
神崎しづく さんコメントありがとうございます😊ぜひ続けてみてくださいね！笑顔で健康な毎日を🤗
腰痛で悩んでいるですが最近毎日このストレッチをするとかなり楽になり助かってます。
ありがとうございます😊効果がみられて嬉しく思います🤗
もう何年も首から肩にかけて何かが乗っかってる感じがあったのですが、このエクササイズを2日間した後の3日目の朝、感じたことのない肩の軽さを感じて驚きました…！テレビや雑誌でやってるストレッチなど、全く効かなかったのに…！肩甲骨まわりの可動域も上がって、自分の肩じゃないみたいです。やって良かったです。これからもやっていきます！
4:00 からスタート！毎日続けてみます！！！
確かに間違っていると思われる案内が多いですね。他の動画も覗いてみたいです。
こんな感覚初めてです！毎日続けていきます❗
ぜひ続けてみてください🤗
パソコン作業が多くて体がしんどかったのですが、たった１回でかなり体が気持ちよくなり頭痛も緩和されました。毎日続けて健康にプログラミング作業を行いたいと思います！
なんて頭にスラスラと入ってくるエクササイズなんだ…初めて楽しくエクササイズ出来ました！ストレス解消になります！ありがとうございます！寝る前の脚やせと、この動画のエクササイズ毎日やるつもりです！本当ありがとうございます！！
50歳を超えて身体が重くなりがちでした。この動画はとてもやりやすい動きで、スッキリ感と呼吸が深くなっており嬉しいです。これからも参考にさせて頂きます。ありがとうございます♫
先生と一緒にやってみたら、体がポカポカ暖かくなって、とてもスッキリしました。続けていきたいと思います。
これはサイコーです👍️頑張ります🙋感謝
体が暖まって、肩の機動力が広くなりました❗
肩凝りと疲れやすさ、体型の変化に悩んでます。２週間！毎日続けてみます‼︎これからも参考にさせていただきます。
最初のストレッチで直ぐに身体が一気に暖かくなりました。全て痛気持ち良かった！
すばらしい 文野先生のエクササイズ ありがとうございます，これから毎日がんばります
先生の骨盤矯正の体操の後にこの体操をしました、むち打ちでガチガチの首の動きがめちゃめちゃ 良くなりました👍🌸✨ありがとうございます🥳準備万端今から走ってきます🏃✨✨✨
ありがとうございます👏毎日、動画を観ながらストレッチをします👏先生のチャンネルに出会えて良かったです👏感謝です😊
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「治せる治療家になりたい！」
「治療院経営を安定させたい！」
「これから独立開業して月商100万治療院になりたい！」
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、のとらーろと
肩が軽くなってきています
やる気になりました。がんばってみます☺️
自分用メモ
4:50 広背筋ストレッチ
7:19 タオルエクササイズ
8:43 前鋸筋ストレッチ
11:14 二の腕エクササイズ
13:03 巻き肩改善ストレッチ
15:52 仕上げエクササイズ
なんだろう…
先生が教えてくれてる事やってたら成果が出るのかも😆
安心して出来ます!!😊
自分用
4:10 左右20秒
6:30 20回
8:10 左右30秒
10:35 左右交互10回
12:23 左右10秒
15:00 10回
【自分用】説明カット
4:48 広背筋ストレッチ右
5:43 広背筋ストレッチ左
7:18 タオルエクササイズ
8:44 前鋸筋ストレッチ右
9:46 前鋸筋ストレッチ左
11:15 二の腕エクササイズ
11:46 二の腕エクササイズ（両腕）
13:04 巻き肩ストレッチ右
13:47 巻き肩ストレッチ左
15:53 仕上げエクササイズ
サンクス。楽なので上に固定してほしー。
これも毎日やりたいストレッチエクササイズです！
@@矢後武ら
毎日続けてます。首のヘルニアになり、50肩と言われ薬飲んでも接骨院行っても治療後直ぐ痛みが出てて仕事した後は首から左上腕にかけて強い痛みと痺れがあって一生付き合っていかなきゃいかんのかと思ってました。先生の動画をやって寝た次の日が痛みがまったくなくて仕事した後も痛みも痺れもなくなってました。メンテナンスの為に治療うけに違う所に行ってますが、そこの先生が背中の張りが前より良くなってると言ってくれました。先生のおかげです。一生付き合っていかなきゃって思ってた痛み、痺れがない生活。これからも続けていきます。本当にありがとうございました。
今まさに私も同じ症状です😢改善されたのですね✨私も頑張ってみます‼️
今日で5日目です。初日から変化がありました。30年以上肩こり、首こりがひどく、ざっと20ほどいろんな病院、整体、マッサージ等に通いました。肩こり首こり治療で有名な病院、大学病院も含まれます。なんどもレントゲン、MRIを撮りましたが異常なしと言われ、こんなにしんどいのに、異常なしなんてと落ち込んでいました。生きるのもつらい毎日でした。しかしこの動画を見つけ一生懸命先生の真似をしてやってみたところ、肩に鉛が乗っていたような感覚がなくなりました。そしてなんと説明したらよいか難しいのですが、鉛があるように感じていた肩に血が通い始めた感じです。
そして、首肩の凝りがひどくて疲れやすかったのですが、ここ最近家事がすごくはかどると同時に、普段はしてなかった場所の掃除等ができます。体が自然と動くのです。朝目覚めた時も肩にあった鉛のような塊がないことに気づきます。
まだまだこの体操をしていると肩が硬いなと自分でも思いますが、ずっと続けていきたいと思います。またしばらくして様子をコメントしたいと思います。
このような動画を出してくださってありがとうございます。感謝しております。
忙しい方・自分用
👉🏻慣れれば５分ほどで出来るのでぜひ！
広背筋(20秒間) 右→ 4:50 左→ 5:43
①肩幅に足を開く ②右(左)手を顔に
③左(右)手で手首を掴む ④左(右)足を前に出す
⑤バンザイして上体を左(右)に倒す
⚠️背中から腰まで伸ばすイメージ
タオルエクササイズ(20回) 7:18
①タオルの両端を持ち、バンザイする
⚠️腕は頭の後ろで、頭は真正面を向く
②肘をしっかりと曲げ伸ばしする
⚠️左右の肩甲骨を近づけるイメージ
前鋸筋(30秒間) 右→ 8:44 左→ 9:47
①壁の横に立ち､右(左)手を肩の高さで壁に付ける
②左(右)足を1歩前に出す
③体を左(右)にひねり、顔も同じ方向に向く
⚠️あばらが伸ばされるイメージ
二の腕(10回ずつ) 交互→ 11:14 同時→ 11:46
①背筋と肘を伸ばしたまま、手を後ろに上げる
⚠️小指を後ろに上げるイメージ
巻き肩(10秒間) 右→ 13:04 左→ 13:47
①壁の横に立ち、右(左)手を肩の高さに上げ、
手のひらを上に。
②しっかりパーを作り、壁につける
⚠️肩の高さを意識する
③体を左(右)にひねり、顔も同じ方向に。
⚠️手を離す時は必ずゆっくりと！
仕上げ(10回×2) 1回目 15:52 2回目 16:15
①肩幅に足を開き、つま先を外に向ける
②両方の手のひらを上に向ける
③肩の高さは45°で肘を伸ばし、手はリラックス
④肩甲骨を寄せるように腕を後ろに振る
自分用
4:10 広背筋 6:30 タオル
8:10 前鋸筋 10:40 上腕三頭筋
12:25 胸腕 14:30 仕上げ
不治の病かと思うほど、30年肩こりに悩んできましたが、先生のおっしゃる通り2週間ストレッチ続けたところ、肩こりが解消されました。最後に褒めてくれるところで、気持ちが上がります。これからも、続けていきます。ありがとうございます！
カウントから
4:48
7:18
8:42
11:14
13:03
15:52
広背筋 4:10 左右20秒 6:30 20回
前鋸筋 8:10 左右30秒 二の腕 10:35 左右交互10回
巻き方 12:23 左右10秒 15:00 10回
私のためのエクササイズでした！ということで自分用。
広背筋 4:45
タオル 7:10
あばら 8:38 手と反対側の足一歩前
二の腕 交互 11:08
同時 11:40
巻き肩 13:00 痛い！
仕上げ 15:45
私は耳が聞こえないので先生の動画は字幕入りで、話し方もわかりやすく、続けてみたいです☺️ストレッチが終わった後、身体が気持ちよく温まって、背筋が伸びているのが実感できました！
沢山のいいね嬉しいです😭
このストレッチと、先生の30秒スクワットを合わせて夜寝る前に、1週間欠かさず続けました。
3人目を産んでから約1年半経ちますが、なかなか戻らない体重、ますます酷くなった猫背、ぽっこりお腹、下がったお尻が解消されてきているのが、鏡を見てわかります😳すごすぎます。
主人に「すごい、ストレッチをしてるのは夜なのに朝からも背筋がピンとしてスタイルが良くなってるね！お尻があがっている！！たった1週間ですごいね」と言われました😆
意識してなくても、背筋がのびてるんだと思いました。
猫背と肩こりに悩む主人も今日から始めると言ってストレッチをしていました😆笑
背筋が良くなることでモチベーションも上がるし、これからも続けていきたいと思います。
ありがとうございます😊
効果を実感いただき嬉しく思います😊
今後とも宜しく頼お願い申し上げます🤗
字幕賛成❗️でも先生のお話早いよー^_^
@@うさじい-h9m 再生速度を落としてみてはどうでしょうか？
はじめまして。コメント読ませていただき、私も今日から頑張ろう！と決心しました。ありがとうございます。一緒に頑張っていきましょう！一ヶ月後肩こりがなくなって、姿勢が良くなっていたら嬉しいですね。ぜひ成果発表仕合ましょう！
4:11 開始
ないす
ここ1か月左肩から腕が痛く上がりにくかったのですが、これを一回やっただけで痛みなく上げられるようになりました。肩の動きも全然違います！先生の動画に感謝！ダイエットも頑張ります！
自分用
4:50 足肩幅、右手を顔にむけ左手で手首掴む、左足一歩前、万歳、左に反る
5:45 逆
7:19 タオル
8:43 右手肩の高さ、壁、左足一歩前、左向く
9:48 逆
11:14 手を後ろに交互に振る（小指）
11:46 同時
13:03 肩の高さ、手のひらを壁、体左に向ける
13:49 逆
15:52 45°、肘伸ばす、肩甲骨よせる
16:16 もう一回
毎日、無理せず少しずつ文野先生とお腹ポッコリのストレッチを行なっております。体が軽くなり痩せていた時の服が少しづつ着れるようになりました。嬉しいです！これからも、毎日先生と続けていきます。納得出来るストレッチです。ありがとうございます。
慢性バキバキだった肩甲骨首肩コリが、一発でスッキリしました！体もポカポカで、続けていこうと思います😆
説明がわかりやすくて、簡単にできるので、よいです。
自分用✐
がんばります⸝⋆꙳
4:47
7:18
8:45
11:15
13:00
15:50
コロナ後、肩こり、体重増加で悩み、元々ぎっくり腰もあり、本当に悩んでいました。数日で大分楽になり、まだまだ続けてみようと思います！ありがとうございます😭
肩甲骨剥がしの動画色々見てきやったけど全く改善されず初見でこの動画でやって見たら不思議と肩の痛みがなくなった！病院にも通ってたのに！
1回で痛みがおさまったよ！
凄すぎる！
2週間続けてみます♪
チャンネル登録しますね♡
丁寧、わかりやすい、笑顔が素敵
こりゃ続くわ！
ほんとだ、一回ストレッチしただけで無理なく姿勢が伸びる感じがしました。
どの動画も良くて毎日やってみたいのですが、できれば…解説を全部省略してストレッチ部分だけの動画も作って、解説動画と相互にリンクしてくださると助かります。
毎日実践するには、解説部分なしで最短の動画が最強です。
もし余裕がありましたら、よろしくお願いいたします。
ありがとうございます😊
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
私も復習用動画、欲しいなと思いました！
肩が痛いので出来ない体操もありましたが、終わった後、身体が軽くなりました。続けてやっていきたいです。
説明がとても丁寧でわかりやすかったです。
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動画見ながら一回やっただけなのに肩甲骨周りの動きがかなりよくなりました！
ストレッチを続けさせて頂きます!!
呼吸が浅くて苦しくなることが増え、悩んでいた時にこのストレッチをしたら大きく息が吸え、頭もスッキリした気がします感謝です！
この動画凄い！痩せる実感はまだないけど、明らかに肩凝りが軽減されてる！
すごい、、猫背で巻き肩で首回りも凝り固まってたのに、このストレッチやった後自然と姿勢が良くなってて自分でもびっくりした‼️今日から続けます！
ぜひ続けてみてください😊👍
頑張りましょう(*•̀ㅂ•́)و✧
動画拝見させて頂きました。今まで25年間悩んでいた腰痛、肩凝り、首こりすべてよくなりました。整形外科や整体やストレッチ専門に通ってましたがこんな動き教えてもらってません。枕や椅子やクッションなど効果ありますと謳ってた商品を片っ端から購入してましたが多少は効果ありますがそれ以上改善されませんでした。この動画は神動画です。無料で作って頂きありがとうございます。
やってみてとても身体に効きました。今後も続けて行きたいです。丁寧で分かり易かったです。
ありがとうございます😊
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
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14:29 15:54 2回繰り返す
起きても寝ても体が痛くて３か月間ぐっすりと寝られなかったのですが、先生の動画に出会って劇的に変わり、それからは元気に過ごせるようになりました。ありがとうございます。
職場の人にも紹介すると「すごく効果があった～」と喜ばれています。
他のストレッチも合わせて続けていますが、先生の動画を見るとプラスの氣ももらえるようで心も元気になれます！
普通の姿勢で首が辛かったのが1回目で取れました！またやろう。そして、声でカウントしてくださるのが一緒にやってるみたいで嬉しいです。
仕事柄、腕を前に出して力を入れる作業が多いです。
今日初めてこのストレッチをやって、肩がすごく楽になりました！1回目からこんな効くんだっ😳てビックリしました。血流がドバッと良くなった感じです。
2週間だけじゃなくて毎日続けていけそうです。文先生ありがとうございます。
めちゃめちゃ身体暖かくなった！続けてやってみます！
これは本当に気持ちいいです🎵マスターして凝った時にすぐしたいです😚ありがとうございました🥰
4:10🙆
ひどい腰痛、肩こりで先生のTH-camにたどり着きました。
ストレッチ終わった時には背筋が自然とまっすぐになってます。
毎日続けたいと思ってます。
ただ、時間があまりない為、TH-cam見ながらできる日とできない日が出てきます。
実戦のみの、ショートバージョンがあったらいいなぁ〜〜と思ってコメントしました。
是非よろしくお願いします。
ありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください！
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
肩甲骨のエクセサイズ、この動画見て良かった！有難うございます！
今朝はじめて参加しましたやったあとのスッキリ感が素晴らしいです🎉
この動画を見つけてから毎日見て、毎日やってます！ガチガチだった肩がどんどん楽になってます。ありがとうございます！そろそろ内容全部覚えます(笑)
これやばい…ひとつの動画なのにボリュームありすぎ…お得感満載！！
スッキリしました。自分だけでなく、両親にも老化予防の為に勧めたいと思います。
自分用・説明なしで先生と一緒に！
広背筋ストレッチ
4:48
5:42
タオルエクササイズ
7:18
前鋸筋ストレッチ（肘曲げる）
8:43
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二の腕エクササイズ
11:13
11:46
巻き肩改善ストレッチ
13:03
13:47
仕上げエクササイズ
15:52
16:15
以上
3:30までスキップ
これすごい！！国試勉強ばっかりで腰が痛くなって困ってたのに、腰の違和感なくなった！！痩せて人生楽しみたいし、続けます！！✨✨
肩の可動域が広くなるって聞いたことあるけどどういう感覚なんだろう？と思ってて、このストレッチしたらこの感覚を初めて知ることができました！！すごい！！毎日やって体の巡りをよくしていきたいと思います。ありがとうございます❤︎
すごいです！ヨガやストレッチ派だったのですが運動不足続きで肩甲骨がゴリゴリしだしてストレッチしても改善されなかったのがこの動画で、速攻でゴリゴリが解消されました！びっくりです！色んな人にススメます。
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本当に楽なりました。
続けます。
ありがとうございます！
めっちゃラクになった。先生の説明分かりやすい！ありがとうございます✨
(自分用）
4:23広背筋ストレッチ
6:20タオルエクササイズ
7:56前なんとか筋ストレッチ
10:24上腕三頭筋にアプローチ
12:04俺が1番せなあかんやつ
14:18仕上げ
今日から2週間、続けてみま〜す
2日目終了
3日目終了
まとめて下さってありがとうございます。
早口で聞き取りやすく、伝わりやすくて
助かります！続けられそうです！やせるぞ
先生にたどり着くまでが大変でした
良かったりです。
最高の先生に出会えました。
辛かった腰痛股関節の痛みが1回のストレッチですっときえました。
もう迷わず頑張ります。
よろしくお願いいたします
ありがとうございました。
呼吸が深くなるという感覚になるなんてあり得ないと思ってやってみたら自分でもびっくりするくらい楽になりました、、毎日続けます！
効果を実感いただき嬉しく思います😊
ぜひ続けてみてください🤗
簡単で分かりやすいストレッチでした！
軽い感じだけどマジで凄い。先生は人の人生変えてる。
昨年末にたまに息が吸いづらい時があり、病院へ行きました。肺のレントゲンを撮りましたが異常なしで、なんなんだろう？と気になっていました。たぶん肩甲骨がガチガチで呼吸がしづらかったのではないかと、この動画に出会い気づきました。この体操をしてから息がしやすくなりました！今日で10日目。調子がいいのでまだまだ続けます！
ストレッチを1式やったあと、とてもすっきりしてびっくりしました！！
特にタオルのストレッチをやったときに肩甲骨からボキボキと音がなっていてそんなに凝っていたのかと驚きました😳
2週間続けてみようと思います！
素敵な動画ありがとうございました✨✨
ありがとうございます😊
効果を実感いただき嬉しく思います！
今回のストレッチは説明をふくめて
理解でき無理なく身体が楽になりました、
これすごいです！！猫背で巻き肩の私ですが、終わった後は、これが正しい肩の位置なんだ！とびっくりするくらい胸が開き肩こりもスッキリ✨
時間も場所も取らないのにこんなにスッキリするなんて驚き😳
1回でストレッチをして体が軽くなりました。
腰をそった時の痛みも改善されました。
先生を信じてこれからも体質改善できるよう頑張ります！！
大変良いエキササイズを教えてくださり有難うございました
ありがとうございます😊
これからも宜しくお願い申し上げます🤗
@@-aya-2021
ーｐ
文野先生のストレッチを毎日のようにさせて頂き身体に変化を感じるようになりましたありがとうございます🙂
けれからも頑張って参ります
今まで首肩のこりが酷く50肩やテニス肘で悩んでいました。TH-camで他のエクササイズも試したのですがあまり効果が有りませんでしたが！今回この素晴らしいエクササイズのおかげで体と深呼吸がかなり楽になりました。毎日続けたいと思います！素敵なエクササイズを、ありがとうございました。
効果を実感いただき嬉しく思います😊
ぜひ続けてみてください🤗
素晴らしい＼(^o^)／
わかり易いし簡単やし、ありがとうございますm(_ _)m
暑い毎日お身体お大事されてくださいね🤗今日も頑張りました
壁当てのやつですが、全身が見たいです…どれくらい捻ってるのとか足はどこまで離れてるのとかわからなくて伸びなくて難しいです。
毎日がんばります！！一回だけでスッキリしました！！🙇♀️🙇♀️
とにかく最初の1回目から肩こりが凄く楽になり、３日目サボったら肩こりが戻ってきた。慌ててまた始めたらやはり肩こりが凄く楽になった。このストレッチ、私にはかなり効きます
4:11 今日からがんばります✊
体質改善頑張ってますが、40歳越えて太りました。先生の動画で頑張ります！
体操めっちキツかったw
座ってもできる体操もあると
嬉しいです。車椅子で自走していると肩こりから頭痛になるし
座りっぱなしなので腰も痛い。
今日この体操して少し首周りが楽になりました。ありがとうございました💗
コメントありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください🤗
@@青山洋子-s1n さん
ありがとうございます
少しづつリハビリはしているのですがなかなか…
今は怪我などして迷惑掛けない様にしています。
看護師さんはそうでなくても大変なので。ベッドで出来る体操を頑張ります。コメントありがとうございました。
肩甲骨ストレッチ凄くいた気持ちいいです
毎日続けていきます。そしてもっと体を柔らかくしたいです
肩甲骨が痛くなるほど凝りすぎて困ってたので助かります。一回やっただけで本当にスッキリしました。
他の動画もこれから観てきます。
ありがとうございます！
ありがとうございます😊
効果を実感いただき嬉しく思います！
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
ショートカットバージョンほしいです！
Thank you very much from California!
ほんまに最高です。めっちゃ疲れてた身体が、軽くなりました。
ストレッチで肩と腕が死んでしまいそうに痛かった
凄まじい効果だ
義務教育で日本国民全員に教えてほしいくらい
肩こり酷かったのに楽になりました。続けたいと思います。
先生の動画に出会えて本当に良かったです。長年の肩こりがなくなりました。先生からの愛情あるご指導で
ますますたくさんの方々が救われたと思います。☺️☘️💕
先生の笑顔ですごく癒されます。
温かいメッセージありがとうございます！
今後ともぜひ宜しくお願い申し上げます🤗
こんにちは。姿勢が悪く肩から首への凝りが酷く困っていましたがこのストレッチを始めて二日で肩周りが楽になりました。これからも毎日継続します。貴重な情報提供ありがとうございます。
ありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください🤗
首の後ろから盛り上がる凝り？肉が盛り上がっていて首、肩、背中がガチガチに見えて解決法がなくて困っています。是非、改善するストレッチがあれば教えてほしいです！！
息がちゃんと吸えた！！
最近、ずっと呼吸が浅く 息がしずらい状態だったのと、肩こりと首のこりが酷くなっていましたが、たった数10分しただけで、息が深く吸えて 息しずらいなど無く、又肩こりや首のこりが痛くなくなったので、昨日に続き 文野先生に感謝です✨
神崎しづく さん
コメントありがとうございます😊
ぜひ続けてみてくださいね！
笑顔で健康な毎日を🤗
腰痛で悩んでいるですが最近毎日このストレッチをするとかなり楽になり助かってます。
ありがとうございます😊
効果がみられて嬉しく思います🤗
もう何年も首から肩にかけて何かが乗っかってる感じがあったのですが、このエクササイズを2日間した後の3日目の朝、感じたことのない肩の軽さを感じて驚きました…！
テレビや雑誌でやってるストレッチなど、全く効かなかったのに…！
肩甲骨まわりの可動域も上がって、自分の肩じゃないみたいです。
やって良かったです。これからもやっていきます！
4:00 からスタート！
毎日続けてみます！！！
確かに間違っていると思われる案内が多いですね。他の動画も覗いてみたいです。
こんな感覚初めてです！
毎日続けていきます❗
ぜひ続けてみてください🤗
パソコン作業が多くて体がしんどかったのですが、たった１回でかなり体が気持ちよくなり頭痛も緩和されました。
毎日続けて健康にプログラミング作業を行いたいと思います！
なんて頭にスラスラと入ってくるエクササイズなんだ…初めて楽しくエクササイズ出来ました！ストレス解消になります！ありがとうございます！寝る前の脚やせと、この動画のエクササイズ毎日やるつもりです！本当ありがとうございます！！
50歳を超えて身体が重くなりがちでした。
この動画はとてもやりやすい動きで、スッキリ感と呼吸が深くなっており嬉しいです。これからも参考にさせて頂きます。ありがとうございます♫
先生と一緒にやってみたら、体がポカポカ暖かくなって、とてもスッキリしました。
続けていきたいと思います。
ありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください🤗
これはサイコーです👍️
頑張ります🙋感謝
体が暖まって、肩の機動力が広くなりました❗
肩凝りと疲れやすさ、体型の変化に悩んでます。２週間！毎日続けてみます‼︎
これからも参考にさせていただきます。
最初のストレッチで直ぐに身体が一気に暖かくなりました。全て痛気持ち良かった！
すばらしい 文野先生のエクササイズ
ありがとうございます，これから毎日がんばります
ありがとうございます😊
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
先生の骨盤矯正の体操の後にこの体操をしました、むち打ちでガチガチの首の動きがめちゃめちゃ 良くなりました👍🌸✨ありがとうございます🥳準備万端今から走ってきます🏃✨✨✨
ありがとうございます👏
毎日、動画を観ながらストレッチ
をします👏先生のチャンネルに出会えて良かったです👏感謝です😊