20 MIN FULL BODY PILATES

00:00 PILATES
00:15 Leg Held Laid Back
01:15 Russian Twsits
02:15 Toe Taps
03:15 Windshield Wiper
04:15 Crunches
05:15 ALT. Leg Hug
06:15 Glute Bridge Walks
07:15 Single Leg Glute Bridge
08:15 Flutters
09:15 Leg Lowering
10:15 REST
10:35 Cow Bear
11:35 Worrier-L
12:35 Worrier-R
13:35 Down Dog Pose
14:35 Cobra Variation
15:35 Knee to Elbows-L
16:35 Knee to Elbows-R
17:35 Leg Rainbow-L
18:35 Leg Rainbow-R
19:35 Hip Taps

[@user-jo8jk3mu9m]

❤太開心了
做完流了很舒服的汗
而且困擾我好幾天的問題也解決了
謝謝妳❤️❤️❤️❤️

[@1M6FIT]

耶耶耶～開心🥳 那我們下次再見喔💕

[@user-yx9dn4ek1n]

刚刚跟练完，感觉全身的肌肉都被训练到了，非常舒畅，感谢一米六的有效课程！

[@1M6FIT]

我們一起繼續加油喔💪💪

[@maggiechou3146]

感謝一米六的分享～～～😀

[@1M6FIT]

謝謝你🙏

[@hsinyang6301]

做完後全身肌肉都有練到，謝謝😊

[@1M6FIT]

哦耶～下次再見喔💪

[@user-cc1ct8tz7p]

健身的熟女優質的

[@tahitiborabora-ry7by]

☺

[@1M6FIT]

🥰🥰

[@user-cc1ct8tz7p]

我們跟著1米6來做

[@user-oz8qq2re2f]

請問老師，有頸椎椎間盤突出的人可以做嗎？謝謝

[@1M6FIT]

有椎間盤突出情況的話，因為每個人狀況都非常不一樣，建議都要先詢問醫師你目前狀況適合/不適合做什麼樣的運動喔!

[@salter61]

做完真的好喘，看似簡單，想不到這麼費勁。

[@1M6FIT]

耶~~ 謝謝你跟我一起運動😘

[@chenwa]

腳如果踩不到地怎麼辦

[@1M6FIT]

哪一個動作呢?

[@user-cc1ct8tz7p]

160公分夠長