20 MIN FULL BODY DEEP STRETCH FOR TIGHT BODIES

這支影片要來深層放鬆我們緊張疲憊的身體
除了日常的伸展 運動後的拉筋也可以做這部喔
00:00 拉筋運動
00:20 腹式呼吸 Diaphragmatic Breathing
01:10 左側腰伸展 Side Stretch-L
02:00 前彎伸展 Forward Bend-L
02:50 左後腿伸展 Hamstring Stretch-L
03:40 右側腰伸展 Side Stretch-R
04:30 前彎伸展 Forward Bend-R
05:20 右後腿伸展 Hamstring Stretch-R
06:10 左穿針 Needle in the Thread-L
07:00 右穿針 Needle in the Thread-R
07:50 貓牛式 Cat Cow Pose
08:40 嬰兒三式 3 Way Child Pose
09:30 下犬式 Down Dog Pose
10:20 左蜥蜴式 Lizard Pose-L
11:10 左蜥蜴勾腳 Lizard Pose Variation-L
12:00 左鴿式 Pigeon Pose-L
12:50 右蜥蜴式 Lizard Pose-R
13:40 右蜥蜴勾腳 Lizard Pose Variation-R
14:30 右鴿式 Pigeon Pose-R
15:20 左鞋帶式 Shoelace-L
16:10 鞋帶左側彎 Shoelace+Side Stretch-L
17:00 右鞋帶式 Shoelace-R
17:50 鞋帶右側彎 Shoelace+Side Stretch-R
18:40 快樂嬰兒式 Happy Child Pose
19:30 大休息Corpse Pose
🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
🔥1米6的賣場 (健身服利社)
➨reurl.cc/l7xmYE
📍影片中的健身服品牌
➨P'tula
➨P'tula
📍短時間的睡前伸展
➨ • 8分鐘 睡前運動｜伸展放鬆好助眠｜床上運動
📍其他的伸展影片
➨ • 健身計畫「伸展」運動後的伸展
✉️聯繫我們
➨[e-mail]
#拉筋運動 #全身伸展 #深層拉筋

[@weichunjuan1729]

最喜歡這類的伸展影片了！今天躺在床上翻來覆去睡不著. 爬起來做了這個覺得很放鬆～（做完還有點流腳汗haha）

[@1M6FIT]

那有沒有睡的比較好👍💕

[@user-es9kq7uj8v]

很放鬆❤

[@1M6FIT]

謝謝!

[@nbv45612]

0.75倍速看
推推

[@1M6FIT]

謝謝你!

[@jessicajc8777]

這套伸展操太讚了，必收藏練習！謝謝妳！

[@1M6FIT]

謝謝你💕

[@FCChien]

音樂好好聽❤
謝謝一米六再次產出伸展片，超喜歡的。

[@1M6FIT]

太好了🥹喜歡就好💕💕

[@user-yx9dn4ek1n]

一米六的运动课程一如既往的实用，有效。感谢分享❤❤❤❤🎉🎉🎉

[@1M6FIT]

感謝你的支持😍

[@lulugo88]

謝謝米六 做完超舒服的

[@1M6FIT]

謝謝你的小餅乾🍪💕🙏

[@kikinelly0527]

打完拳擊再做伸展，太舒服了🥰

[@1M6FIT]

謝謝你的喜歡💕

[@Hanhan_.]

米六的伸展影片真的很棒！
我很喜歡鴿式~很舒服的拉筋感

[@1M6FIT]

耶耶～😘很開心你喜歡！偶爾靜下心來花長一點時間伸展真的超～舒服💕

[@Mrschanchan]

做完你的核心運動就再做這個，超舒服❤❤❤謝謝🙏🏻

[@1M6FIT]

噢耶✌️早點洗洗早點休息💕

[@hsinyang6301]

Thanks!

[@1M6FIT]

Thanks for your support💕

[@judychang6094]

謝謝！

[@1M6FIT]

謝謝你的支持跟抖內💕要常常來一起運動喔！💪

[@hedyyang0222]

幫助我把爬山8小時的痠痛舒緩許多，在初五收假日，在頂樓邊曬太陽🌞邊以0.5速度伸展著❤非常感謝您🙏😊

[@1M6FIT]

耶耶～太棒了💕明天開工happy喔！

[@hedyyang0222]

在戶外頂樓以0.5倍數伸展，深度放鬆這週的工作壓力；甚至是男女關係間的深層委屈情感，也在做牛貓式時，有種願意花時間伸展疼惜自己的釋放感，很有陰瑜珈的覺察。非常感謝❤🎉

[@user-vr2jq7wd7l]

非常棒❤。謝謝影片。讓身體變得更柔軟舒服

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡~

[@ynmilenas]

喜欢!谢谢！

[@1M6FIT]

謝謝你💕

[@Qingminie]

做完超舒服！！

[@1M6FIT]

伸展真的不僅身體舒服，還超舒心又舒壓💕🥰

[@maggiechou3146]

謝謝米六！😀

[@1M6FIT]

謝謝你😘

[@sophiahuang9988]

❤❤❤

[@1M6FIT]

😘🥰💕

[@wushengming3374]

第一次嘗試拉筋，我做蜥蜴式做不到10秒就快掛了

[@1M6FIT]

下次就會變成15秒、下下次20秒、下下下次30秒💪💪💪💪

[@wailinglilyleung7618]

剛開始想做運動，看了你的視頻，很想跟著做，但不知應該從那裡開始，可否給我一些意見，謝

[@1M6FIT]

如果真的沒有怎麼選擇的頭緒，可以先照著頻道社群上今年新年幫大家規劃的運動計畫跟練看看喔！

[@wailinglilyleung7618]

真係非常好，感謝您

[@epson228]

很多前彎動作我都辦不到@@

[@1M6FIT]

身體柔軟度只要願意每天花一點點時間，一周下來你就會感覺到身體的不同喔!加油~💪💕

[@Agcy55]

好喜歡看一米六伸展時秀出性感光滑的腋下部位和手臂肌肉，會讓人感到非常的興奮和硬硬的感覺 希望妳能多點拍類似這樣的伸展動作秀肌膚

[@user-lf2gc6sm6m]

謝謝！

[@1M6FIT]

謝謝你的支持跟抖內💕😘要常常來一起開心運動喔💪

[@user-wc6ev7cd7g]

❤❤❤

[@1M6FIT]

😘💕🥳