HIIT運動菜單「站立式」高強度間歇訓練｜20分鐘高效減脂｜暖身+伸展🔥20 MIN HIIT TRAINING｜ALL STANDING
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- เผยแพร่เมื่อ 28 มิ.ย. 2024
- 00:00 HIIT
🔥暖身
00:20 仰式游泳 Swimmer
01:00 上抱下抱 Up & Down Hugs
01:40 開胸夾臂 Open Swing & Pull
02:20 左右髖蹲 Shifting Hip Squat
🔥主訓練
03:00 左單腳跑者 Single Leg Runner-L
03:50 右單腳跑者 Single Leg Runner-R
04:40 側踏傑克 Side Jacks
05:30 左右出拳 Punches
06:20 左右點腳 Toe Touch
07:10 左右踢屁 Butt Kicks
08:00 拔蘿蔔 Reach Up and Down
08:50 休息時間 REST
09:40 滑冰者 Skater
10:25 左前踢後蹲 Reverse Lunge + Kicks-L
11:15 右前踢後蹲 Reverse Lunge + Kicks-R
12:05 蹦蹦跳 Hops
12:55 踮腳起飛 Takeoff
13:45 旋轉披砍 Pivot Woodchop
14:35 左右砸包 Lateral Power Slams
15:25 休息時間 REST
🔥伸展
16:15 抱肘伸展 Elbow Hugs
17:05 前彎伸展 Inhale, Exhale
17:55 腿前伸展 Quad Stretch
18:45 臀腿伸展 Butt Stretch
19:35 腿後伸展 Hamstring Stretch
▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
▶你也可以到這裡找我喔!!:
影片中穿的運動服品牌:
運動內衣 CLEO HARPER
褲子 AUROLA
#高強度間歇運動
#HIIT
#燃脂運動 - กีฬา
謝謝一米六☺️☺️
10月以來跟著一米六的各種菜單每天做一小時
體脂從24一路降到19，好開心喔🥳🥳
我會繼續朝著目標一米六的完美身材邁進😍😍
你好棒噢！謝謝你特地跟我分享，也謝謝你一直以來的支持！希望能繼續一直陪你運動💪
做完全身都流汗了。而且也不會覺得超出體力負荷！很喜歡
謝謝你喜歡😘那我們下次見！
做完後全身好熱XD由於本人性格很麻煩，所以能夠全站立的訓練真的太棒了！持續努力，希望下一次的健檢可以變得更健康，謝謝一米六！
耶耶～要常常來一起運動喔！
全站立好棒～
標題說是高強度 但自己覺得不會到像Tabata 那樣會累到要暫停的那種 很喜歡💕
喔耶～很開心你喜歡💕
全站立！喜歡！🥰🥰🥰
有有有！知道大家很喜愛全站立的運動內容，所以常會安排新的主題喔！💕
這組運動做起來很有感，現在每天持續做😊
每天線上見🫡
今天比較晚報到！☺️
感謝一米六分享的運動影片！
沒關係沒關係！有到就超開心的了！謝謝你一直以來的支持💕
@@1M6FIT 👍 😀
一米六的这套全站立运动做起来很舒服，并且全身肌肉有感！谢谢你的分享！
很謝謝你一直以來的支持💕
很喜歡！跟著完整做完汗流不停😂
👍👍👍
謝謝你喜歡😘 那要常來一起運動喔!
站立運動的影片很棒，在哪裡都可以做，非常感謝妳。
謝謝你🥰
真的好喜歡 一米六的各種菜單👍做完都爆汗了😆
🥰🥰謝謝你！
下午看到yt通知新影片就想晚上看看！剛剛做完一遍覺得這組很適合我（胖子覺得做起來可負擔但又爆汗）謝謝米六～
喔耶~~有時間就要來一起運動一下喔!
完成了🎉
你怎麼這麼棒啦！🥰🥰🥰
好喜歡，全身都鬆了～
謝謝你喜歡💕
哎，這支很簡單耶
哈哈哈 只流了兩滴汗
天氣開始降溫了，可以開始考慮選擇更高的運動強度來逼汗喔！
很棒的訓練！希望多這樣的影片
謝謝你喜歡💕沒問題！頻道每週更新喔！
@@1M6FIT 太感謝您！希望可以練到跟妳一樣體態！
跟著做完是我體力可以負荷的運動，希望每天跟著做可以雕塑體態
加油加油💪💪
2023 第一日就跟了這個超有感菜單🎉
新年快樂🥳💪
❤❤
Beautiful and healthy lady. What's not to like? 😊
Cheers 💕