MA NOUVELLE DIÈTE DE GROS LARD
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ค. 2024
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Le tee shirt que je porte : www.prozis.com/go_muscu
SOMMAIRE
INTRODUCTION 0:00
L'iPad Maléfique 2:45
Ma nouvelle pair de lunettes 3:30
Le rituel du matin 4:47
Le petit-déjeuner 5:42
Le déjeuner 9:03
La collation de 15h 13:50
Le preworkout POISON 14:14
La différence entre la whey lactosérum et la whey native 16:09
Les BCAA (en intra) 20:33
Le diner 22:25
Collation avant de dormir : 26:44
Les Taclards 30:55
La diète complète ici :
gyazo.com/01229dd4b970bd758e3...
Listes des compléments que je consomme :
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Désolé pour les petites erreurs dans le tableau les postos (bien les lipides des bananes ? Bien les 36g de prot dans le poulet made in lidl ?) J'suis un stagiaire gros lard ça ne m'a pas sauté aux yeux c'est PAS DE CHANCE haha
Je vous mets le tableau corrigé en description, si y'a d'autres macros louches n'hésitez pas à m'en faire part il sera mis à jour :)
Les matières grasses (huiles) ne sont pas comptées dans le tableau?
J’ai une diète similaire et pendant la préparation de mes plats titanesques j’ajoute du curcuma pour donner un peut de goût et c’est un anti-inflammatoire naturel, d’une pierre deux cailloux 👍.
PAS DE CHANCE :Larry:
Moi ce que je capte surtout pas, c'est qu'il me semblait que l'anabolisme crée par la consommation de protéines n'augmentait pas au delà de 30-40g... Pourquoi se faire des 300 g de poulet (soit 60g de prot !) en un seul repas ?
Je ne m'y connais pas assez dans ce domaine pour répondre à te question chef, j'ai tout simplement créer ce tableau à partir de la diète d'Efkan et des infos dispos sur internet
Je constate qu'il y a quelques erreurs dans le tableau. Je m'empresse de corriger cela et je vais la remettre dans la description de la VDO. Désolé pour ce manque d'attention de ma part, dans la vitesse je n'ai pas eu le temps de tout contrôler ...
tkt poto miel
FromHumanToGod
Merci abbe pour le shaker de compette.
Techecur idirim
Je peu venir voir ta collection d’iPad ? (J’ai une sœur en bas âge)
🌴🌴
Keutaaard
Ptin il a plein d'Ipads c'est vraiment le mec parfait
SOMMAIRE
INTRODUCTION 0:00
L'iPad Maléfique 2:45
Ma nouvelle pair de lunettes 3:30
Le rituel du matin 4:47
Le petit-déjeuner 5:42
Le déjeuner 9:03
La collation de 15h 13:50
Le preworkout POISON 14:14
La différence entre la whey lactosérum et la whey native 16:09
Les BCAA (en intra) 20:33
Le diner 22:25
Collation avant de dormir : 26:44
Les Taclards 30:55
FromHumanToGod à la trentaine tout par en couille mon post lol #toutlemondeenlunette mdr 😂😂😂😂 et je sais de quoi je parle j'en fais parti lol continu tes vidéos mon p'tit fragile lol t'es au top 😁👍
Mdr vieux fou, dans le sommaire on voit que ya pleins de trucs qui ont aucun rapport...😂bah bechuuuuuuuur!😂😉
Sa veut dire sa fais trois ans que tes en deficit calorique et que tu progresse a l entraînement sérieux ?
Chapitre final : Les Taclards x) Sacré Kurnazator l'infiltrator alors
FromHumanToGod tu vas chier des briques man. Lol
Efkan il te reste des Ipad sous ton manteau pour moi stp?
M'oubliez pas !
5:57 ça se sert la ceinture pour acheter des oeufs mais ça veut s'acheter une lambo, changez pas les prolos :rire:
*Qui a fixé le t-shirt tout le long de la vidéo ^^*
Bah bechuuuur
Ne t'appel pas Cod si tu joue à fortnite Jeanne Au secours !
Deviens plus gros que moi bordel ! Merci pour ta sympathie lors de mon passage dans ta salle amigo !
- Serge
Oulaaa mon gros ça va être dur de te dépasser toi
Un go muscu qui fait des covers de metal !
Jme sub !
Mr Str cimer ! Pour le moment je ne suis plus actif mais j'reviens en force aha
C'est clair que tu as une bonne tête de pirate bien sympathique
anonymous1976 pirate ? 🤣
Le style colossal avec le teeshirt et les lunettes !!💪😂
Mec je suis tellement heureux de pouvoir regarder cette vidéo merci monsieur kurnazz
Mael929 il en faut peu pour être heureux
J’ai découvert ta chaîne aujourd’hui ! J’adore ta façon d’être, ton franc parler, les histoires sur ta vie avec les meufs 😂, tu as une façon de raconter les choses c’est prenant ! & les explications et conseils que tu donnes dans tes vidéos sont top aussi ! ☺️
Encore une qui a succombé à l’IPad maléfique ...
Mais quel t-shirt🤤
Depuis quelque temps j'ai réussi à apprécier les flocons avec une recette toute simple le matin :
- 100g de flocons (mixés en poudre)
- 150g de blanc d'oeuf
- une banane
On mixe le tout dans un blender, on rajoute des pépites de chocolat (2 carré de chocolat noir 80-90% cassés en morceaux).
Le tout à la poile et on cuit ça comme un pancake !
Ça tape dans les 650Kcal et c'est franchement bon !
J’adore ce type de vidéo 🔥🔥🔥😍✅ hâte de voir le seconde partie 💪
J'adore ton contenu de vidéo, bien préparer, bien expliqué, tout en gardant ta façon d’être. Force à toi the God
merci pour toutes tes videos Efkan, tu motives et tu parais à travers tes videos être le plus chaleureux sur cette plateforme youteubbbbee
longue vie a toi
Posto 3 an et demi de sèche y'a un pb si t as pas atteint tes obj avant.. revoie ta diète ou tes habitudes mais c est anormalement long
Van R Exactement.
Ce qu’il voulait dire je pense c’est qu’il c’est juste maintenu en gardant un physique relativement sec
Tom THP j'espère ^^
Ouais c’était une diete low carb
On peut pas être en maintenance à 100%, soit on est légèrement en surplus ou soit en déficit calorique, mais là on parle de -5% voire moins, ce qui est faible.
Le keutar mange 100g de lipides sur la journée mais jette 2 jaunes d’œuf, surtout des oeufs bio 🤨 faut m’expliquer là
Andy Salet En plus il dit que dans les fins de mois c'est difficile, il prend moins d'oeufs bio alors qu'il passe son temps à nous parler de Lamborghini 😂
Les économies mgl, je comprends
Andy Salet nan il avait deja expliqué dans une de ses anciennes videos qu'il gardait les jaunes et qu'il ne les jettait pas 🙄
Sans parler de la whey avant l'entraînement haha bien la déshydratation avant de s'envoyer comme un keuuuuutard ? Haha
Il jette pas c'est Miguelle qui le mange ducon il avait expliqué
J'ai hâte de voir les résultats :) Ne lâche rien tes vidéos sont superbes
Deux questions:
pourquoi tu ne prends pas des surgelés? c'est sans sel ajouté et c'est le même prix, 2 euros le kilos de haricots verts chez picard
et la deuxième question, la plus importante...
si je comprends bien, tu es à la salle vers 18-19h00..... mais pourquoi tu fais ça mec? je comprends pour les mecs qui sont à l'école ou au bureau mais pas un indépendant comme toi.
J'y suis allé 2-3 fois à cette heure après le boulot, il y a trop de monde, de bruit et les machines/bancs sont tous occupés.
Surtout le lundi, pas moyen d'approcher le banc de développé couché et les haltères(merci tibo inshape).
Je préfère largement me lever à 5 heures du mat et aller à la salle à l'ouverture(6heures) avant d'aller au bureau c'est vide et t'es tranquile, alors toi qui es indépendant, sans horaires fixes, je comprends pas pourquoi tu vas à la salle à l'heure de pointe.
On a un pic de performance physique en fin de journée entre 18-20h. Et sûrement que sa salle doit pas être surpeuplé haha
C'est vrai que je suis à Lyon, peut-être qu'à Bourg en stresse c'est vide.
La source, elle date, c'était dans une revue scientifique d'il y a 10 ans. Sûrement que les études récentes montrent autre chose.
A titre perso, mes performances physiques dans ce créneau que ce soit course ou muscu, c'est bien 18-20. Surtout la course. Du coup j'ai des perfs souvent meilleur à l'entrainement qu'à une course officiel à 9h du matin.
Tes ssources pour le rythme idéal ??? Et tes sources pour dire qu'en pleine nuit c'est pas ok ??? Merci.
Son rythme c'est pas celui d'un rmiste mais plus celui d'un entrepreneur qui dort pas la nuit. S'il est bcp sur les réseaux sociaux parce que ça fait parti intégrante de son boulot, il doit être bcp sur l'ordi entre 23 et 3h du matin. Il est sur twitch, les gamers sont très actifs la nuit.
La grasse mat' ne pose aucun souci, c'est même recommandable pour le développement musculaire et la récup'
dod sas
C est degueu les surgelés ‘ de par le goût et la perte de vitamines essentielles. Sacrilège d’en manger
Salut gas, juste un petit mots d encouragement pour te dire que j ai rarement autant apprécier un youtubeur, de part ton authenticité, et sincérité. Toujours des vidéos intéressantes et travaillée. Et surtout mec t as un humour et une joie de vivre qui fais plaisir !
Team notif' petit koala 🔥
Toujours aussi bien t’es vidéo merci Grace à toi je suis remontée à fond pour mon programme merci a toi
Mec, franchement magnifique, tu passes énormément de temps à rechercher toutes les informations dites dans tes vidéos contrairement à d’autres qui font des copiées collées sur Wikipedia.
un plaisir de ouf de regarder ta vidéo après une bonne séance de muscu frero
Bonne vidéo efkan ^^, j'aime ton franc parler implicite sur ce qui peut être dans tes veines, et bonne progression posto xD
Frero ! Après un an d arrêt total de fréquentation de la salle tu m as convaincu et motivé. Demain j y vais en reprenant tranquilou sur un petit full body. Je laisserai mon orgueil à l entrée et je vais kiffer un Max. Merci à toi monsieur Kurnaz.
Salut Efkan j'espère que tu vas bien, j'ai 18 ans et je suis chef d'entreprise, je t'admire ce que tu nous fais partager à travers tes vidéos😂 et en fait j'ai une amie qui développe une activité en France et à l'international avec un comité scientifique, c'est sur la santé et le bien-être et j'ai directement pensé à toi parce-que tu es une personne sérieuse, déterminer dans ce qu'elle fait et tout comme elle tu as l'esprit d'entreprendre. Donc si tu veux en savoir plus Efkan n'hésite pas à me répondre ça me ferait super plaisir et continue ce que tu fais !
Polala !! Ce programme ouf ! Hâte de voir les résultats 🔥
Pour les œufs, privilègie le label bleu-blanc-coeur plutôt que label rouge ou bio. Les poules sont nourris avec des graines de lin, leurs œufs contiennent donc beaucoup d'omega 3 (400mg/100g). Ce label fait aussi de la viande et des produits laitiers. Ils sont vendus dans les super U et Intermarché en majorité mais tu peux en trouver partout
Perso je prends le bleu blanc coeur qui sont en plus bio
Efkan t’es vraiment un des youteubeurs que je kiffe le plus mon poste🤟 continu comme ça j’adore 😍
Les vidéos diètes et entraînements d'efkan c'est quand même les meilleures ;D GOGO panda des bermudes !
Pitain ces lunette et ce tee short de quuuueeutaaaaaard trop la classe mon peuste !!! 🌴🐨❤
Encore au top mister kurnaz ! 👍
Petite contribution de ma place d'expert culinaire, quand vous prenez des fruits et legumes frais, laissez les tremper au moins une nuit dans de l'eau froide avec du bicarbonate de soude, ca va pas faire des miracles mais ca retireras une bonne couche de produit chimique, le matin vous les rincez et hop au frigo (au passage le bicarbonate est aussi un anti fongique si je me souviens bien, ca ralentiras le pourrissement de vos fruits et legumes).
Et pour calculez a la zob vos riz/pate avant cuisson vous avez juste a multiplier le poids crus par 3 et ca vous donneras environ le poids cuis (donc si on veux enculez les mouches M. Kurnaz devrais dire environ 133.3...g de riz/pates crus pour 400g cuis, mais on est pas des enculeurs de mouche donc 130g c'est bien)
Onorius merci l’ami, bon à savoir !
Vidéo pète sa mère comme d'habitude frérot très bien expliquée on s'ennuie pas une seconde
Super vidéo 😉 oui d'accord pour ton ressenti sur la whey native biotech. Même une vidéo dédié 💪
Super merci de nous donner ce programme !
Merci pour cette vidéo DropHumanToGod ❤️ !
Wow, courage et force!
Bonne continuation!!
Merci de mettre ça à disposition 👏👏👏
super les nouvelles lunettes !
10:24 "puis en guise de dessert, je me mange une pêche" j'ai rie 😂
Énorme cette vidéo tu pourrais faire une faq stp😉💪🏾
Hâte de voir les trening 😈😈😈
je sais pas comment tu fais tenir tes cheveux ! mais big respect ! j'y arrive pas ! fait nous donc une vidéo sur ça ! :D
*Bg avec les lunettes ce queutard* 😍😍
Très bonne vidéo kurnaz
Slt Efkan, juste un petit conseil, ne mange pas de fruit en dessert ce nest pas très bon -explication :
Les fruits sont digérer en 10 -15 min max ce qui veut Dire que si tu les mange en dessert il ne sera pas digérer tt de suite et restera au dessus de ton repas, donc sa va fermenté et tu auras pas une bonne digestion 😉en Entrée cest parfait 💪
sauf que ça c'est un mythe qui a été démonter depuis un moment venesson a fait un article la dessus.
zoldick killua selon une expérience personnel ma thèse est vrai je pense pas qu'elle soit fausse et elle paraît vraiment logique
Oui c'est vrai que dans l'estomac les aliments ne se mélangent pas, ça reste en forme de couches: première couche l'entrée, 2eme couche le plat de résistance et 3eme couche le dessert
JeunePastèque des Iles Galapagos Je t'assure c'est un mythe démenti plusieurs fois
JeunePastèque des Iles Galapagos merci mec c’est bien ca qui me fait mal au ventre !! Depuis que j’ai supprimé le dessert et le fromage blanc 0% fini les pets astronomiques
Slt poto a quand la revanche du giga tacos je pense que c'est le moment avec ta prise de masse
Grave hate de voir les changements ! Balekouye des abdos ! Bon appétit et surtout refais nous des pause comme tu fais au début t'es au summum du quetard. Par contre j'irai progressivement à taplace après 3 ans d'hypo qualorie
Hâte de voir le programme zeus 🏋️♂️💪
Mais quil est bg comme ça !😍
Orh ! Un iPad !!
ca serait con que l'ipad se casse la gueule
Viens , j'ai des Ipads xD
Mdrr ce moment x)
@Antoine Gourbilleau oui oui xD
Wesshh klasheurr! je suis étudiant et je suis vraiment une brêle niveau cuisine tu pourrais nous montrer comment tu cuisine chacun de tes repas sa me serais extrêmement utile
Bonne continuation IpadMan
Bah béchuuuuur ! Envois la vidéo complète de BioTechUSA Chef !!!💪🏼🌴🤚🏼
Franchement tu as raison en plus tu pourra pousser au meilleur de tes capacités, constamment en déficit c'est pénible, après te force pas à tout bouffer, enfin si pour pas gaspiller mais tu regulera pour manger un peu moins, ou en léger déficit, (perso je le sent pas besoin de peser) et super la vidéo et ton t-shirt xD supperrr cool
Mercii pour toutes ces infos !
Super vidéo super intéressante et bg les lunettes
très bien expliquer continue !!!
Au Mans la spécialité c'est le poulet de loué, cousin de poulet bordel !!!!
Drôle de coïncidence...
Le matin je prends le même petit déjeuner ou presque...
Oeuf flocon d'avoine banane...
Voir banane pomme mixés avec du lait...
Plus 2 doses de protéines + acide aminé...
C'est sur au début faut un temps d'adaptation pour manger un gros déjeuner...
Pour ma part sa me donne vraiment bcp d'énergie...
Plus les repas de la journée aux entraînements je sens vraiment une vraie différence plus de force plus endurant mieux concentré...
Et de bon résultat développement musculaire...
J'ai la chance de ne pas trop stocker en gras donc je mange progressivement toujours plus et je me sens de mieux en mieux pour me dépasser aux entraînements...
Je ne sais pas comment tu fait mais moi je reste devant ta vidéo du début a la fin
Un conseil Mr.Kurnaz, pour le petit-déj et notamment le flocons d'avoine, essais de tout mélanger dans un bol c'est à dire de couper les bananes en rondelles et de les intégrer dans ton bol de flocons + lait et de chauffer un peu le tout, c'est délicieux de cette façon (PS: tu peux rajouter de la cannelle par dessus)
Outro toujours aussi lourde 💪🏼
Excellente video chef! A quand la video où tu partages ton avis sur la nouvelle whey biotech ulisses? J'ai acheté la whey goût vanille, le goût est moyen par contre l'odeur est dégueulasse! Du coup je voulais savoir si le goût chocolat caramel est casse-dalable😂
Le t-shirt est magnifique BAH BECHUUUUUUUUUUUR
tres bonne video continue comme ça
Yes le poulet de Bresse !!!! La base dans le jura on kiff
Ce flow intercontinental avec ces petites lunettes.. incroyable
jaime ce genre de video
Au top le programme ! 😉
Tu te dopes enfin khoya
Yo. J'ai une question pour les pro..
Je fais 1m80 pour 80kg, enfin ça c'était avant.
Petite dépression j'ai perdu 15kg en 3 mois.
(Plus de sport, sauté des repas etc)
De base je suis svelte, type ectomorphe mais bien dessiné et endurant.
J'ai JAMAIS pris de complètent alimentaire de ma vie, (juste bonne hygiène de vie niveau nourriture)
mais actuellement je me trouve maigre et je veux reprendre rapidement mon poid de corps, voir même monter à 85kg, donc prendre carrément 20kg de muscle.
Mon médecin ma carrément conseillé de prendre du "tribulus eafit" pour augmenter la testostérone et l'apport de protéines. Tout en reprenant de vrai repas de sportifs.
Que pensez-vous de ce produit?
Comme j'ai jamais avalé de gélules de ma vie, à qu'elle genre d'effet dois je m'attendre?
Est ce que cela va être réellement utile pour une prise de masse?
Ps= je ne peux pas prendre de protéine en poudre car j'ai qu'un seul rein et j'ai pas envie de l'abîmer... Et les protéines végétale coûte cher😜
Merci de vos réponses.
Pololo on a attendu la vidéo toute la journée comme des segpas #teaminsta
bonjours vidéo sur la whey protéine chocolat caramel pour intolérance au lactose prend du lait végétal soja ou de coco pour le shaker de whey protéine merci
Superbe vidéo 👍
Moi aussi le matin jai l'impression je suis dans la salle de gravité de bulma je tryhard pour me lever 😂😂🌴🐨
Pas sur que prendre les BCAA en mode balek apres chaque série soit un bon conseil...
Si le japonais a ce physique titanesque c'est surement pas grace aux BCAA
Hugo M. Pourtant il dit être natty
Surtout que s'il serait stéroïdé, il assimilerait beaucoup plus les bcaa que des sportifs naturels, donc ça sert à rien de se baser sur les apports nutritifs des dopés, leur corps fonctionne différemment.
Ba c'est simple mon ami, la prochaine fois que tu vas t'entrainer tu prends des BCAA entre chaque série et tu vois combien de séries et répétitions t'es capable de faire, si t'en fais plus qu'en temps normal c'est que ça sert à qqchose, si ça change rien c'est que ça sert à rien... Moi j'ai vu une difference. Après si ton entrainement dure moins de 20 minutes probablement que tu verras aucune difference, moi c'est minimum une heure
@@niksarass Je fais pas de muscu mais du hiit, ça dure de 15 minutes (4 séries) à 30 minutes (8 séries) environ, soit le même temps que la digestion des bcaa. Étant donné que les bcaa servent à la synthèse musculaire je vois pas en quoi ils amélioreraient mes performances avant la séance, je sais pas par quel procédé physiologique ça améliorerait les performances tout court.
Ils sont directement utilisés par tes muscles comme énergie au lieu de casser tes fibres musculaires, ils ne sont pas digérés au préalable comme la prote, ça c'est pour le théorique y'a plein de sites sur internet qui t'expliqueront l’intérêt des BCAA en preworkout, pour ce qui est de la pratique c'est à toi seul de le vérifier. Ne te fie pas aux "30 minutes" supposées de digestion, moi je sens les picotements de la beta-alanine seulement 1 minutes après une gorgée, l'effet du sucre et des BCAA je le sens en bien moins d'une 30 minutes, je dirait 10 à 15. Bref cales toi sur la réalité et sur ton cas particulier plutôt que sur la théorie qu'on ne maitrise pas encore
Super sympa ! Un bon récap
Comment tu me tue srx 😂😂😂 vas y dit nous pour la whey native que t as commandé !
Mdrrrrr tu me dead mec ! Sinon bon programme !
Tu vas devenir puissant comme un V12 de Lamborghini bordel !🍉🍉
Un conseil pour le petit déj, tes 2 bananes tu peux les mixer avec le lait et les flocons davoines, c'est une tuerie 😍
est-ce que j'ai commandé ton tshirt sur Prozis directement après avoir vu ta vidéo? BAH BÉCHUUUUR!!!
Team notif vous êtes où ? 🐨
Bah bechhhurrrrr ! !! Magnifique t-shirt de keutard 🌴🐨
18:52 franchement elle est bien c'est celle que je prend en se moment🌴🐨
La dernière fois j’étais si tôt, Efkan avait encore des abdos.
Cimer chef kebabier!
Salut à toi le clasheuuuuuuuuuuuuuur xD, j'aime grave toutes tes vidéos, ta personnalité, ton contenu, en faite même ta bouffe ou tes programmes sont top, je commence la muscu depuis 1 semaine+ prise de masse (propre), fini les sauce avec 30g de glucide etc... j'me retape chaque jours tes vidéos, c'est très motivant et sa m'aide en cas de baisse de motiv. Je vais prouver à mon entourage que même en étant ectomorphe on peu changer nos habitudes (training,dodo,nourriture) et devenir un spartiate. (c'est mon objectif) bref le seul bémol et c'est bien le seul>> à quand la prochaine vidéo ??? Sinon, bonne continuation en espérant qu'un jour tu lira ce commentaire. ;)
Elle est où la liste a téléchargé ?
Super vidéo keutarrrrr....
Par contre, qu'il type d'entraînement tu fais avec cette diète?
Split?
Half body?
Excellente vidéo Efkan !
J’ai une question, est ce que le Collagène, la Glucosamine et le Bêta Coratene on un effet « néfaste » pour le foie dans le temp ? Merci de ta réponse et continue ton taff comme tu le fait 🐨🌴
What ? Il y a un truc que je comprend pas , comment avec 2 bananes tu peux atteindre 14 g de lipides ? Tu t'es pas un peu planté ? Parce que pour le reste de la journée tu es a 0.66 g de lipides pour 2 bananes . En soit ça va pas changer grand chose mais c'est quand même 120 calories que tu comptes dans le total mais qui n'y sont pas
Effectivement, erreur de ma part. Je corrige cela et je remets le bon tableau dans la description de la VDO. Merci de me l'avoir notifié
Pas de soucis ^^
Comment le mec il peut chopper des petites meufs quand il tient son IPad a l'envers
Ta des ipad ?
Je suis en seche alors je stop tout de suite la vidéo je regarderai une fois la compétition fini 😂🤤
Très bon choix les lunettes !
j'ai besoin de ton aide quand je fais mes séries de pompes peu importe le type de pompe que je fais a chaque fois j'ai un petit bruit aux niveaux des 2 coudes un espèce de petit craquement et je ne sais pas si cela est mauvais et si je dois arrêter PS: je suis en pleine croissance si cela peu aidait )
Au lieu de faire une sèche puis une prise de masse puis une sèche... , pourquoi ne pas maintenir ton poids de forme en étant sec mais pas trop juste pour quand même avoir de l’énergie en restant un minimum sec ?
ta vu ca
Vincent Lne Il a dit qu'il ce sentait mieux dans son corps avec du gras
Rozu Kai ouais mais bon