7 Erreurs à Éviter pour Prendre du Muscle ! (ft.

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Dans cette vidéo, Enzo et moi vous donnons 7 erreurs à ne pas faire pour prendre du muscle en toute santé :
00:00 : Introduction
01:06 : Présentation d'Enzo de la chaîne EnzoTV
01:47 : Présentation de Charles.co
02:31 : 1ère erreur à éviter pour prendre du muscle
05:57 : 2ème erreur à éviter pour prendre de la masse musculaire
08:31 : 3ème erreur à éviter pour se muscler
11:41 : 4ème erreur à éviter à la musculation
15:00 : 5ème erreur à éviter pour augmenter sa masse musculaire
17:28 : 6ème erreur à éviter pour se muscler
20:01 : 7ème erreur à éviter pour prendre du muscle
22:25 : Cardio Vs prise de masse musculaire
26:47 : Conclusion
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/ @charlesco
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Sources :
- Sabag 2018 : www.researchgate.net/publicat...
- Wilson 2012 : www.semanticscholar.org/paper...
Remerciement :
- Pierre Ballat (Monteur) : / pierreballat
#santé #medical #muscle #musculation #coach #coaching #sports

[@samuelkouadio9510]

Merci pour ces précieux conseils ❤

[@buc7750]

Génial, super intéressant.
Merci.😊

[@jeremyperez149]

Super vidéos comme toujours ! Ça fait plaisir de vous voir ensemble 2 passionnés qui partagent leurs connaissances.
Je pratique muscu et course à pieds et le cardio me permet de me vider la tête. Après je trouve que le rameur est une bonne alternative également.

[@Dallagiacoma]

Bravo à vous deux pour votre complicité et de vos informations qui sont excellentes et utiles pour bon nombre d’entre nous 👍🏼👍🏼👍🏼

[@iMas1708]

Une vidéo très bien, beaucoup d'informations à prendre, merci 🔥

[@hike94merco74]

Super vidéo bien expliquée dans le détail, bravo messieurs 👏👍🙏

[@user-hf5lr9qj1s]

Merci, j'ai appris pas mal de choses, un grand merci

[@fred7619]

Ah oui carrément enzo est venu te voir 💪💪💪👍👍👍 c'est du lourd ta chaîne un reportage monumental🎇🎇

[@renegaucher9556]

Très bon conseil que j'applique depuis des années ne pas oublier aussi la nutrition❤

[@marcschreiber8321]

Petit partage. 46 ans 3 ans de reprise de sport. 6 mois de circuit training, 2x par semaine, 6 mois 3x par semaine. Puis musculation en PPL et maintenant Split. Je perds du gras je prends du muscle, et le principal, je suis en meilleure santé, plus de force et de muscles , plus de souplesse . C'est pas un mythe, on peut ... je dirais même on doit se mettre a un sport '' qui plaît '' pour mieux vieillir. Merci pour ce bon partage 👍.

[@alexisdolt4826]

C'est le principal problème... trouver un sport qui plait

[@anneronegiovammi2495]

Il est vraiment possible de prendre du muscle et perdre du gras? parceque globlament je suis en deficit calorique .. mais si on est en deficit calorique on est censé perdre du poids et pourtant pour construire du muscle on a besoin de calorie c'est un peu bizarre non? ou j'ai loupé quelque chose?

[@daviddevilliers2828]

@@anneronegiovammi2495non vous avez raison mais il faut manger les bons aliments et bien dormir, la muscu c’est alimentation, repos et exercices intenses et court de préférences, ne surtout pas négliger les repos pour bien reconstruire

[@thierrytitus5980]

Super conseils clairs et concis 😊
Merci beaucoup!!
Enfin des conseil sensés.
Alors que breaucoup de "Pros" prescrivent un temps de repos de 20secondes entre chaques series vous retablissez la verité sur le temps de repos necessaire a un travail efficace
Mille merci

[@Nicolasj777]

Merci à vous deux pour cette super video, c’était très enrichissant !

Salut 😁
J'ai 55 ans et je prends plus de force que du muscles sur différents exercices,car je ne vise pas les podiums,ni les magazines .
Mes entraînements sont en général, à l'instinct et au besoin de mon objectif.
Merci quand même pour cette vidéo 👍✌️

[@sebastienkoziel9122]

Super duo ! J adore.
❤

[@kalinkajade2939]

Je continue d'apprendre, avec Enzo. Un super invité, un grand Mr 🙏🏻

[@G-Pulse]

Superbe vidéo !

[@Davvveeeeeeeeee]

Il y a quand même des personnes qui pensent que prendre des stéroïdes augmente comme par magie la masse musculaire... Vous n'imaginez pas le travail et la discipline qu'il y a derrière ce personnage, ont n'a probablement tous a apprendre de lui plus tôt que de critiquer et de se demander s'il est dopé où non, même doper il faut s'entraîner de manière acharné et structuré, manger tout autant correctement pour prendre de la masse musculaires. Merci a vous messieurs pour vos conseils !

[@saadmarchani9866]

Je comprends ton point de vue mais des études prouve bien qu'une personne dopé aux stéroïde sans entrainement aura plus de résultat et plus rapidement que quelqu'un de non dopé qui s'entraine. En revanche il y a beaucoup de dopé qui s'entraine énormément et je ne remet pas en doute leur travail. Simplement il faut pas nié le fait que les stéroïde aident de manière significative.

[@TheAirYac]

Tu as raison personnellement il fait ce qu'il veut mais c'est un beau menteur faut avouer

[@Nico-rw2tl]

Et oui, encore une excuse de dopé...

[@virgile3266]

Une étude à prouvé que sur une durée de 6semaines des utilisateurs de stéroïdes qui s'entraînaient pas prenait plus de muscles que des gens qui s'entrainaient naturellement. Jean onche a expliqué que quand il a commencé les stero il est passé de 5 à 120 à 15 à 130 aux bench en quelques semaines. Donc si les stéroïdes ça fait presque tout !!! Les gens qui se dopent et qui disent que c est pas ça qui fait tout. Vous vous chercher des excuses et vous cherchez à flater votre ego !!!!

[@mohamedredhaaidel9943]

Arrête arrête j'ai un cousin qui a pris des stéroïdes et en 6 mois il a gagné une masse musculaire de fous en allant 1 fois / semaine a la gym

[@fredoparis2860]

Excellent top vidéo très bon partenariat, que des bon conseils sans lécher les boules on n’est pas comme ça 😎👌🔥

[@enzofrancisco6457]

Hyper intéressante comme vidéo !

[@charlescosqueric422]

Superbe intervention, j'ai appris/été conforté sur un tas de points muscu en une seule vidéo, au top! Merci.

[@aghawa1]

Tres bonne idée cette vidéo sur ce thème

[@Yoanne12]

Magnifique vidéo 😎😎😎😎😎😎😎😎😎 merci

[@johann.bichon]

Je ne connaissais pas Enzo Foucra... J'aime son discours, je vais m'abonner à sa chaine... Merci pour le partage..

[@Erwan040]

il a pris un petit coup de vieux

[@sebastienharrouet1683]

Merci d'avoir invité Tonton ENZO

[@chillman7777]

Tres bonne vidéo

[@slgfranck8811]

Onjour et merci pour cette video. Quel est le lien vers la video du prigramme pour debutant dont vous parlez dans cette vidéo. Merci

[@billionsstores4673]

Excellente vidéo les mecs et encore merci pour tout.

[@onclebab6901]

Ce feat est incroyable. Merci, messieurs

[@sindayigayagodelive4239]

Thx

[@Onsenblc]

Pour faire le lien avec la sexualité : attention aux charges trop lourdes surtout si exo mal exécutés avec les disques lombaires (écrasement des nerfs) et les attaches musculaire du bassin (notamment du périné)

[@memberduqwat732]

Quelle complémentarité ! C´ était adorable d´ avoir deux professionnels, parler de santé et d´ entretien corporel. Surtout, j´ ai été conforté dans certaines idées et appris d´ autres nouvelles.

[@reneroncier-lemee640]

Je viens de m’abonner sur ta chaîne Enzo merci à vous deux

[@ericmorel6814]

bravo merci

[@CazimirCostea]

Merci bcp pour cette vidéo super intéressante. Je suis débutant et j’ai une question. J’ai bien compris le principe des étapes de construction musculaire, mais j’avoue préférer faire un effort moins intense mais plus régulier (chaque jour). En tant que debutant est-ce que ça peut vraiment limiter ma prise musculaire ? Ou peut-être cela sera-t-il plus valable dans un deuxième temps quand j’aurai déjà un peu progressé ?

[@apprentisikkunt2216]

Aucun problème, surtout quand on débute !
Il y a des personnes qui ne sont pas mentalement disposées à tout donner et c’est ok, le volume peut compenser l’intensité (jusqu’à à certain stade).
C’est même bénéfique lorsque l’on débute, d’augmenter le volume d’entraînement puisque tu accélèreras l’apprentissage du mouvement et le schéma moteur

[@manitasdelcampo2458]

pour ma part 56 ans 4 séances de muscul la semaine et 2 fois de vélo sur route sortie de 1h30 à 2h a chaque sortie le dimanche repos.

[@mat608]

sacrée vidéo

[@zpza8666]

60 ans . je confirme qu'on prend de la masse, de la souplesse.

[@mymygudi3611]

Merci pour la question sur les femmes et l'entraînement, c'est rare.

[@allancardamone-odoux6502]

Bonjour ! Suite à votre analyse sur le cardio combiné à la prise de masse , je voulais savoir si le fait de travailler la souplesse du corps , empêcherai la prise de masse ?

[@sebastienkoziel9122]

Pas du tout...
Au contraire 😉💪

[@hekoancien]

Je confirme, aucun problème.

[@thib6764]

Le grand Enzo foukra qu’on ne présente plus avec des conseils toujours bienveillants et un médecin à ses côtés, contenu de qualité à 200%
Merci à vous

[@SUN-bd8ti]

Doper ou pas les conseils sont bon à prendre 👊🏻

[@chrisg.755]

Je fais du fullbody mardi - jeudi - samedi et 1 marche 1h le mercredi - charges légères (30 % d'un RM) selon les muscles sollicités et grande série jusqu'à l'échec ou presque l'échec et 3 séries par mouvements.
- biceps curl
- squat
- Rotation poignet (pour avant bras)
- mollet
- Kickback élastique (triceps)
- superman pour fixateur omoplates
Le but c'est pas prise de masse Arnold mais une belle tonicité et un maintien de la force et bien sur un maintien physique (âge 50 ans lol)

[@supergillou6596]

J'ai soixante ans, je suis un culturiste qui compte les années en pratique en décennies.
J'ai une question, j'aimerais avoir votre avis à tout les deux, sur le fait de faire de la corde à sauter pour l'échauffement, en gros cinq à dix minutes.
Je la pratique comme un boxeur, je lève les pieds de trois centimètres, donc je lève un pied quand je repose l'autre.
Pensez-vous que le risque articulaire est tangible ou inexistant. ???

[@nogiv6228]

J ai 74ans je change de muscles a chaque fois 1heure non stop tout les jours je recherche perte gras'tonus'et volume en dernier

[@Eric-fe8cb]

Question par rapport à l'ATP et au temps de repos entre les séries. En superset, par exemple, on est d'accord que si on alterne curl biceps et extensions triceps, le temps de repos peut être écourté. Quand on fait des curls biceps, c'est l'ATP présente au niveau des biceps qui est utilisée, cela ne va pas aller puiser des stocks d'ATP ailleurs ? Question peut-être un peu bête...

[@iMas1708]

Salut effectivement, ces deux muscle ciblés sont différents, donc oui tu peux raccourcir le temps de repos car lorsque tu travailleras le triceps, le biceps ne sera pas totalement soliciter voir pas solliciter. Et le temps que tu travailles le triceps, ça sera pris en compte dans le temps de repos du biceps. J'espère que j'ai pu t'éclairer. Bonne continuation pour tes entraînements 🔥✊

[@souefbellangeralex1774]

Mais évidemment cela nécessite de bien exécuter le mouvement et de ne pas compenser avec d'autres groupes musculaires si celui ciblé est à bout

[@iMas1708]

@@souefbellangeralex1774bien vue 🔥

[@mikaelbzh1483]

Et oui à 40 ans ont n'est pas fini 💪

[@misterdoomer2599]

Oui sauf que lui il se pique mais ça il te le dira pas...

[@JackNapier-kz5kc]

Perso, j’ai 41 ans, j’ai jamais était autant affûté.
Avec l’âge, je remarque que l’on s’autodiscipline mieux…notamment sur l’alimentation et le sommeil.
Plus jeune je pouvais taper 7 séances par semaine, 3 entraînements de foot, mais en parallèle je cartonnais 5 pizzas par semaine et 2 bringues en discothèque. 😂

[@jujuduke2430]

​@@JackNapier-kz5kcidem jamais été aussi affûté et complet à 40 printemps 👌💪

[@horuschronos5991]

intéressant ces 2 coquelicots ! perso j'adore la muscu et le vélo de route en sortie de 1- 1h 30 et c'est vrai que prendre des jambes c'est compliqué ! je ne sais pas comment font les cyclistes accrocs a pédaler pendant 4 a 6 h a taper dans le cortisol ! lol ! tu m'étonne qu'ils perdent leur surcharge pondéral MAIS je me pose des questions sur leur libido avec Madame la Jungle car leur singe doit se fatiguer assez vite dans cette chaleur tropical avec un taux de testo dans les pâquerettes démolarisant nénète ! ...il en pense quoi charlido ? .........

[@lululecitron9309]

Moi je cours et ma libido est bien meilleure que celle des sédentaires. Les cyclistes j’en sais rien mais je pense que ça va pour eux.

[@sofianesofiane7663]

Oh les collaborations que dire de plus qu’il ne faut surtout pas prendre leur conseil Enzo chargé comme pas possible ancien de la bac nous le connaissons bien .

[@fredericmoutoussamy5098]

mais merci docteur et merci enzo notamment pour le 3e conseil je vais de ce pas m'abonner a votre chaine

[@007blops]

Musculation +1 a 3 h de marche rapide , tres bon combo aussi

[@SLLD22]

Bonsoir docteur ! j'ai entendu parlé de l'injaculation et j'aimerais savoir si vous pouvez nous en apprendre un peu plus la dessus!

[@lululecitron9309]

😂

[@ericdurville6306]

Intéressant. L’erreur des vidéos Française c’est de faire des interviews face/cam et de parler à la caméra. Les américains ont tout compris il font des interviews comme on les fait à la TV par exemple, en face à face sans regarder la caméra (le spectateur) en permanence.

[@norbertmuyumba9409]

Je m'abonne directement sur la chaîne Enzo grâce à cette vidéo 💪🏽

[@leila.elle4588]

J'ai adoré, merci messieurs

[@casse-noisettesjry7732]

Enzo foukra le benjamin button de la musculation plus il vieillit plus il est musclé 🕵🏻‍♂️

[@user-yn6dr4ov9n]

Sympa
J'ai une question : et si entre les séries au lieu de me reposer je fais de la marche ou de l'escalier, est-ce que ça va impacte négativement la prise de muscle ?ou Il vaut mieux se reposer complètement

[@iMas1708]

Salut, entre les séries tu peux aussi travailler un autre muscle aussi, ça fera une pierre deux coup 😉

[@jdcom2394]

@@iMas1708 oui. On appelle çà des super sets

[@galadrielgestin4871]

❤

[@Dore-ue6wg]

Bonjour svp puis-je savoir quelle est cette potion là que boit Enzo ?

[@sebastienkoziel9122]

Il me semble que c est des BCAA.
Acides amenées branchées.

[@patricka.6333]

Ça ne se boit pas

[@misterdoomer2599]

Première erreur ne pas se dopper...

[@redareda9600]

Quand tu te dope au TESTO, DK, ANABOLISANTS, Tu n’as même pas besoin d’aller en salle, ça pousse tout seul.

[@fred7619]

Tu vois Gilbert je vais m'acheter des poids de 500 g d'haltérophilie tellement les micro progressions sont durs quand il y a des charges maximales quand tu es dans les 100 kg ou 100 kg 500 g c'est énorme c'est incroyable et quand tu les passes tu es trop heureux ce sont mes meilleurs amis Enzo c'est un frère de la muscu on a le même âge a 2 ans près

[@Mygoal2]

Alors Enzo c'est sûrement l'un des cas les plus extrêmes du fitgame. Une génétique or du commun. Une rigueur or du commun également. Je n'aborderai pas (parce que ça ne m'intéresse pas et parce que ça n'est pas le sujet) la question des frouits.
Quoi qu'il arrive la finalité de mon propos c'est qu'il ne faut pas avoir peur de finir aussi énorme que Enzo en faisant de la musculation.
Je dis ça parce que beaucoup de gens se refuse la musculation de peur de finir trop musclé. Sachez que le muscle ne grossit pas rapidement donc aucun risque de se réveiller un matin surpris par une augmentation musculaires incroyables comme Peter Parker dans ma trilogie de Sam Raimi.
En général c'est même l'inverse on a l'impression de progresser trop lentement. Et puis enfin même avec toutes la bonne volonté du monde (une diet, un sommeil et un entraînement parfait) pas 1 centième d'entre vous ne pourrez atteindre le physique de Enzo et ceux même après 10 ans.
Conclusion faites de la musculation, c'est un super sport.

[@okabeokuyasu2505]

Je vais devoir respectueusement désapprouver ce message. Ton ton est bien trop radical. En 5 ans bien sérieux, en apportant une priorité réelle envers son entrainement et son alimentation, on peut se rapprocher de ça. Puis en 10 encore plus.
D'ailleurs parler de 10 ans n'est pas correct. Le mec à 40+ ans il a pas mis 10 lui même, il doit avoir bien 20 ans si ce n'est plus de carrière.

[@philipsphilips5638]

Le sport roi , le sport des sports. Un sport très dénigrer , critiqué , très sous estimé par la masse de gens ignorants

[@sebastienkoziel9122]

C est inexplicable au bout de plus de 20 ans d entraînement musculaire ce que la musculation a fait pour moi......
(Confiance en sois,persévérance, abnégation, savoir,remise en question,courage, physique,mentale, bien être, mobilité, endurance.... bref) trop de bonnes choses à condition de bien la pratiquer et d être à l écoute des bons conseil et de son corps❤

[@andromede39]

il a surtout fais des compétition et afficher des physique énorme et ultra sec y a quelque année faut pas oublier que ok il a une bonne génétique mais il est charger a mort même au jour d aujourd'hui il, est sous trt sa se voie directement la densité de sa peau la peau comme du papier calque même quand il est pas sec meme si en soie il ne serait pas charger en ce moment les Esther de la testostérone reste dans le sang des année après enzo ne sera jamais un exemple en musculation il a beau avoir des connaissance très solide ce ne sont que de l optimisation si ta atteins 90 pourcent de ta limite natty avec une bonne Diet et un bon training si enzo de coach tu va gratter quoi 1 OU 2 kg Maximum et encore je suis gentille enfin bref les mec qui vende la bro science alors qu'il sont charger et on fais des compétition bof bof

[@Mygoal2]

@@andromede39 Je sais qu'il est chargé de bonnes intentions. Mais je voulais éviter de traiter ce sujet.

[@csnbgn]

pour le cardio et l'hypertrophie il vaut mieux attendre 6 heures entre une séance de muscu et une séance cardio pour éviter de flinguer le volume musculaire

[@jean-marclavaly6199]

Pour moi la musculation c'est le bien-être intérieur et extérieur et la santé mentale

[@-D2B]

👍

[@amiga5006]

Erreur #1 : Ne pas écouter des mecs dopés
Erreur #2 : ne pas se doper ( comme Enzo )

[@lefastanley7445]

😊

[@theluscar12]

J adore cette colabo...

[@loumpyw6010]

Avec toutes ces vidéos contradictoires sur la musculation nous aussi on entend tous les sons de cloches😢

[@isidorelecitadin2603]

Lol des conseils d'un dopés 😅😅😅

[@aghlibrepenseur5172]

Je vais vous donner un conseil d'après ma pratique de ce sport : essayer d'apprendre les mouvements convenablement ensuite laisser votre corps vous guider pour les charges ( ça vient avec le temps il ne faut pas se précipiter a soulevé lourd petit à petit).
Lorsque vous rentrez à la salle essayez de faire quelques mouvements de souplesse ( ça évite les blessures surtout toutes sortes de courbatures).
Par rapport au temps de repos entre séries ne croyez pas ces histoires de 2 3 minutes ça vous rend feignant et paresseux. Motivé vous et faites un temps de repos convenable moi je me sens prêt entre 30 et 40 secondes dès fois 1 minute.
Bon courage à tous.

[@andrelizzi5236]

quand vous dites 90secondes de repos entre les serie, si mois je fait de 3x10, on parle de 90s de repos entre chaque serie de 10x ou 90s apres mes 3 series de 10 ? Merci.

[@iMas1708]

Salut, c'est 90s de repos entre chaque série de 10x

[@andrelizzi5236]

@@iMas1708 merci

[@iMas1708]

@@andrelizzi5236 c'était un plaisir 👌

[@monavis5924]

Dopé un jour dopé toujours et c'est la vérité

[@ludovicpignard5806]

Sympa la vidéo mais extrêmement dommage de faire appel à un dopé qui de surcroît ne l'avoue pas. Cela va laisser croire au débutant que son physique est atteignable naturellement.

[@TheAirYac]

Je dis pas que c'est du bullshit, mais les conseils qu'ils donnent relèvent plus de l'optimisation d'une séance qu'autre chose.
Bien-sûr que tu peux prendre de très petites récup et prendre du muscle, changer de programme très régulièrement et j'en passe...

[@truthlurker]

Et sinon, s'il pouvait partager son protocole de dope ça ferait aussi avancer les choses 😅

[@vnak39]

Pouahhh le coup de vieux qu'il a pris du haut produit... 48 c jeune !!! J'aurais dit un visages de 60 ballet !!!

[@Scarecrow8511]

Naturel !?? OUI !

[@christianmusique7947]

Atp....Ca me parle...je crois que les sprinteurs, entre leurs séries font eux aussi des récupérations de 4 ou 5 minutes....

[@anthonymerolli6751]

Ceux qui disent comme quoi il est dopé ça change quoi ? Il donne quand même de bon conseils vous êtes hors sujet

[@npt2598]

On l'achète où le polo noir à manches longues rembourré de silicone ?

[@VADORT]

Ce qui est dommag dans tous ca c est qu les gens chrch a faire du muscle pour l esthtiqu t non l cote fonctionnel d un corps develope ...

[@sicilianooo]

Comment tu travailles la fonctionnalité du corps selon toi ?

[@Nicomlp]

Foukra le pikouzé qui donne des conseils pour prendre du muscle mdr

[@raidenride5368]

Chargé de bonne attention ce monsieur 😂

[@CazimirCostea]

C’est marrant pour le piano (je suis professeur de piano) la 1ere erreur la plus courante c’est la même. La plupart des gens pensent que plus ils passeront de temps au piano plus ils progresseront. Mais c’est faux. Cela dit la aussi ça pourrait pourtant logique au premier abord.

[@jeremyl9814]

Un mec chargé qui donne des conseils, sans parler des stéroïdes du djana.. je pense que sa vrai réponse a la question "qu'elles sont les erreurs à ne pas faire"
C'est ne pas dire non aux piqûres 😅

[@raidenride5368]

0:52 Un qui a pris la potions et l'autre non plutôt ?

[@juniorjone99]

Dope land

[@virgile3266]

Naturel ? Oui !!!!

[@jarod9365]

Enzo à 48 ans et donne des conseils pour prendre du muscle mais à honte de dire qu'il est chargé.
Bien-sûr avec la sauce Magic que ça fonctionne.

[@mohamedredhaaidel9943]

Quelqu'un a pris la Trenbolone et l'autre non

[@biberon-blond]

petit clin d'œil à @Frédéricdelavier pour le temps sous tension, la mécanique du corps et merci à toi Enzo pour ton professionnalisme

[@Visurex]

24:19 comment est ce possible que un mec comme mike tyson ai la force et corp d'un bodybuilder et l'endurence et l'explosivité d'un boxer si tout s'oppose ?

[@iMas1708]

La génétique je suppose

[@jdcom2394]

En fait une image vaut mieux que milles mots. Quand on observe un bodybuildeur et un marathonien... sans commentaires.

[@alainfanjeaux9269]

Et suite à la rémission d'un AVC , est ce que les pompes sont trop violentes🤔

[@andromede39]

evite juste de respirer tros brutalement pense bien a inspirer pendant la descente et a expirer lors de la monter et sa devrait aller

[@alainfanjeaux9269]

@@andromede39 merci 👍

[@jdcom2394]

En cas d’antécédents médicaux, toujours se référer à son médecin quelque soit la pratique du sport.

[@alainfanjeaux9269]

@@jdcom2394 je verrais avec mon cardiologue, suite aux tests d'effort, merci

[@azerttqsdfghwxcvbn]

En tant que pratiquant passionné de musculation, je ne suis pas d'accord avec tout ce qui a été dit:
1) Je suis d'accord avec le fait que les jours de récupération sont primordiaux, sans repos le corps ne pourra pas s'adapter à l'effort auquel il a été soumis.
Pour l'hypertrophie musculaire les temps de récupération peuvent varier de 30 secondes à 5 minutes. Les études ont démontrées que même avec une charge moindre (une charge minimum est tout de même requise) le muscle va autant s'hypertrophier qu'avec une charge lourde (proche de la RM). Néanmoins le gain de force sera plus important avec une charge lourde. Le plus important étant d'aller jusqu'à l'échec musculaire à chaque série.
2) Je ne suis pas d'accord avec Enzo. La tension mécanique n'est pas le facteur le plus important pour prendre du muscle. Sinon la série unique pour prendre du muscle serait efficace. Seule la synergie induite par le stress mécanique et le stress métabolique est véritablement efficace pour prendre du muscle. En effet le volume de travail est tout aussi important que la charge de travail utilisée.
3) Je suis d'accord avec Enzo, la fréquence d'entraînement d'un muscle est fondamentale (également chez les pratiquants avancés).
4)Je ne suis pas d'accord avec Enzo. Rester longtemps avec les mêmes charges de travail n'est pas un problème si le pratiquant progresse sur les autres facteurs de progression (nombre de série, temps de repos, etc...)
5) Je suis d'accord avec Enzo, il n'y a pas d'âge pour progresser en musculation.
6) Les femmes ne doivent pas s'entraîner comme les hommes. Différence morphologique, anatomique et hormonales (je vous renvoie au livre "Méthode Delavier pour les femmes")
Dire à ses clientes qu'il n'est pas utile de muscler ses pectoraux est selon moi un faute professionnelle de la part d'un coach sportif (désolé d'être sincère). En effet le pectoral, chez la femme comme chez l'homme a un rôle dans la maintien et l'équilibre de la ceinture scapulaire. De plus il a rôle fonctionnel important dans les mouvements de poussées et de lancers.
7) Enzo a raison les exercises de cardio sont antagonistes aux exercises qui ont pour but l'hypertrophie musculaire. À 2 exceptions la marche (cardio basse intensité) et le HIIT (sprints). Quant aux autre types d'exercices de cardio, il est préférable de limiter leur durée comme Enzo l'a indiqué (15 à 45 min).

[@aligator44]

Est ce que quelqun de dopé est légitime pour aprler muscu? Gros debat . Deobtologie etc.

[@nourredineboucham9094]

À 60ans je prends du muscle.

[@Inielboult75018]

Je trouve que pour le cardio le rameur est très bon et en salle je ne vois quasiment personne l’utiliser. Donc si vous voulez faire du cardio et ne pas galérer quand il y a trop de monde le rameur c’est top

[@ulrictotenheim7998]

Exact ça travaille tout le corps contrairement à la courde/escalier, bémol pour les lanières aux pieds qui se déserrent quand je pousse comme un forcené avec les jambes 😅

[@Inielboult75018]

@@ulrictotenheim7998 idem pour moi

[@maitreyoyo1899]

Question qui fâche. Naturel ?

[@stephsully5883]

Bien sûr que non. Est ce qu il prend la maintenant des stéroïdes, je ne sais pas, est ce qu il s en ait injecter des kilo, la réponse est oui. Et pas que des stéroïdes. C'est pas grave, mais il faut le dire.

[@ouistiti8971]

Biensûr.
Mais cela dépend de ce que t'appelle naturel.
La poudre protéinée, dénigrée par les gens ignorants reste naturel, c'est de la protéine de lait déshydratée, on retrouve les mêmes molécules dans le lait pour bébé bizarrement 😅
C'est une protéine peu chère qui sert de complément à une alimentation saine.
Ce qui n'est plus naturel c'est ce qui modifie la production chimique et biologique du corps.
Anabolisants par exemple...

[@alchimiepsy]

@@stephsully5883 + 1

[@khalidait6214]

Ferme la

[@stephsully5883]

@@khalidait6214 ..... l agressivité musulmane est stupéfiante.

[@monavis5924]

Avant de parler de charger lourd il faut maîtriser l'exécution