Ma Diète Pour Atteindre 10% de Masse Grasse
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2024
- Si tu es interessé par du coaching en ligne, avec une approche globale et centrée sur le client, c'est par ici : docs.google.com/forms/d/e/1FA...
Je propose dès mars, du coaching en salle de sport (Auderghem, à Bruxelles). Plus d'infos prochainement !
00:00 Introduction
00:30 Ma routine du matin
00:53 La caféine et quand la prendre
1:40 1er repas
2:28 Ma séance PULL en détail
6:05 Physique update
6:33 2ème repas
6:52 Le facteur le plus important en sèche
9:20 3ème repas
9:36 4ème repas - บันเทิง
![[UNCUT] ลูกหมี-ลิลลี่ เหงียน เปิดใจฟาด ปู มัณฑนา I คนดังนั่งเคลียร์ I 15 ก.ค.67](http://i.ytimg.com/vi/FKQ60Y7bJ6s/mqdefault.jpg)
Ces vidéos sont toujours des pépites, déjà hâte pour les suivantes 😇
Merci beaucoup !!
Le coup du dos large à 0:33 m'a bien fait rire 😂😂 Merci pour le partage !
Haha avec plaisir !
très bonne vidéo, je trouve que tu fais du bon travail tu as un physique équilibré continu comme ça ! bonne continuation
Merci pour ton feedback !
Merci pour tes videos.
Tu as un sacré niveau et 9 ans de pratique.
Ca fait 1 an que je tryhard, pris pas mal de muscle, pas mal de fat aussi. Tu es inspirant.
Merci pour ton soutien ! Le parcours natty devient inspirant après plus de 5-7 ans de pratique. Tu as encore un long chemin devant toi, profite un max !
Top, très concis! Il faut trouver un équilibre dans la vie comme tout en avançant vers ses objectifs. 🔥
Exactement 😁
T es le meilleur respect a toi !
Tu es une inspiration
Merci pour le soutien !
Elles sont trop bien tes vidéos merci, il y a peut de contenus sur le vraie body naturel c'est top
Merci pour ton soutien ! 😊
excellente vidéo
Merci 😁
Cest quand meme incroyable enfin une personne qui ne dit pas de conneries que des choses intelligentes. Précise qu'il savoir "individualiser" certaines choses. Un physique naturel incroyable bien proportionné super video !
💉
@@Lequipe22 ne dit pas n'importe quoi va t'entraîner pdt 9 ans manger sainement et tu verras. Après faut que tu en soit capable mdrr
Merci pour ton feedback ! 😊
Super video
Merci beaucoup !
Vidéo au top comme d'habitude, pourrais-tu me donner le contenu du reste de tes exercices sur les autres séance.
D'avance merci et bonne continuation
Merci ! Cela arrivera sur les autres vidéos. Je te conseille de me suivre sur instagram également (@cedric_crts)
Bonne vidéo sur la fin de la vidéo on te voit avec clairement -10% MG. Je dirais 7%, bravo !
Alors je ne serai pas aussi optimiste que toi. Je me vois à 13-14% pour le moment. Je poste un physique update complet d'ici peu !
top par contre le tuperware en plastique (de base) et en + au microonde à éviter !! Il y en a des pas cher à Ikea en verre si tu veux
J'y avais pensé puis c'est passé aux oubliettes ! Je vais m'y pencher dessus 😊
Bonjour super tes vidéo je vien de découvrir tres instructif merci pour tout ces astuces , dit pourquoi dans la video poulet cuit et pèse tu les glucides cuit aussi merci
Merci ! Le poulet était déjà préparé. Et pour les glucides je pèse toujours cru
Excellent vidéo comme toujours de très bonne qualité, j'aimerais simplement te demander une information qu'il me semble tu n'a pas donné dans la vidéo, qu'elle est ton nombre de pas dans tes journées ?
Merci ! Environ 10 000 pas, sans cardio sur le côté 😊
@@doublec30 d'accord merci beaucoup 👌🏻
Super ta vidéo 👍😁 Petite question au niveau du nombre d'heure d'entraînement qu'il faut en moyenne par semaine pour atteindre ce genre d'objectif ?
Compte plutôt cela en série par muscle par semaine. C'est une meilleure métrique pour évaluer le minimum effectif. Je pense que 4 bons entraînements structurés par semaine est bien !
D'accord merci pour tes précisions 😊
tres bonne vidéo ,as tu eu une baisse d'energie ou de libido en passant a 10% de masse grasse ?
Effet négatif assez minimisé
Par contre dès que je remange + à 10% (leger surplus). Je me sens très très bien
Ah et autre petite question parce que en vidéo je ne suis pas sur de bien voir, les flocons de riz en terme de volume c’est top ? Ça me chauffe de les mettres dans ma diet si le volume est pas mal, et aussi pourquoi tu ne prends pas du beurre de cacahuete en poudre pour moins de kcal ?
Volume légèrement plus faible que l'avoine, mais après c'est peut-être mon manque d'habitude de préparation qui joue. Je te recommande d'essayer tout de même !
Pour le beurre de cacahuete je ne cherche pas forcément à rentabiliser mes calories. Je veux du gras pour ralentir la digestion et également pour le côté plaisir !
Je dejeune les flocons de riz. Top par contre je met pas ma whey dedans 😅 chocolats nutrimuscle, c'est vraiment pas bon le mélange je préfère a coté
Bonjour. Est ce que tu fais des suivie coaching. Surtout la nutrition. J'ai lu le livre de Julien venesson et j'ai toujours été naturel. Le jour ou je voudrais sécher , enfin un régime cetogene deja, je pense que c'est mieux d'être suivie par quelqu'un comme toi qui a plusieurs expériences, donc si un jour tu sort un coaching fait le moi savoir stp merci.
Salut, je propose déjà du coaching. Le lien est en description pour le formulaire de demande de coaching !
Hâte de pouvoir t'aider 😊
Moi j'ai commencé la poudre de patates douce le matin. Tu en pense quoi ? En shaker quand je suis a la boure avec de la whey et de l'huile dolive. J'ai peur que l'IG soit trop élevée avec la farine de patate douce vue qu'elle est en poudre. Je ne peut pas manger de fruits a coques ni d'avoine j'ai pas mal d'allergies ou intolérance a beaucoup de bons aliments comme ca c'est frustrant 😅
L'IG d'un aliment n'a pas la même influence si il est isolé ou combiné à d'autres aliments
Bonjour au niveau des quantitiés de riz et pâte tu est à combien de gramme par repas?
100-140g cru
la vidéo commence bien ptdrrr,ici ça s’enquille une monster 5min après le réveil mais c’est pas une compétition (train de vie d’un junky natty mdrr)
La vie qu'on a choisi de mener..
j'suis a 0:48 et j'suis déja mort de rire avec le délire du dev perso dos large mdr
tu m'as fais tellement plaisir a 01:18 je suis exactement comme toi, j'y ai songé à ce délire d'attendre mais non balek, que c'est bon le café au réveil bordel
On reste transparent ici 🤣
Et que c'est bon le café, le breuvage des champions
descendre a 2300 calories c'est contre producitif et par ailleurs tu me conseille de descendre a combien de glucide par jour ?
Regarde d'abord les protéines et les lipides avant de calculer la quantité de glucides :)
👍💓👽
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Les muscles du biceps ne sont pas des muscles à angles.
Donc tout le biceps travail quelque soit l exercice
Effectivement sur des plus petits muscles, l'impact de la variation est probablement plus faible. Mais en ayant des ouvertures de coude différentes, tu cibleras plus au moins la longue portion du biceps vs le chef court. Donc quand même une différence alors que le muscle est relativement petit.
Merci pour ton commentaire !
Le coup du café 😂😂😂personnellement je m’en fou
Le café avant tout
Bio sleep nouhar😁
Tu mange pas assez de protéine par jour je comprends pas comment tu réussi à développer du muscle apparement, morceaux de poulet de Max 100g et une escalope milanaise pareille 100g sa fait rien par jours en protéine du coup faut faire quoi pour conserver son muscle (voir en gagner) tout en séchant
Ce n'est pas 100g, mais bien 200-250g de viande par repas que je prends. Du coup je suis bien dans les quotas
je respecte les objectifs de chacun, tu as un corps parfait pourquoi risquer dysmorphie ? a aller faire du bodybulding . Tu risque de tomber dans une vision déformé qui pousse au schoot de testo a vie? je souhaite que tu arrives as gagner ta compétition mais a surtout a garder ta lucidité et rester rationnelle sur le fait que si tu gagne pas. c normale car la base du jugement de c compétitions, son des critères dysmorphophobie. Je cherche des personnes nati a suivre car en temp que nati c ce qui marche sur moi même , si les chargés son impressionnant, en 2024 on fais la différence. préserve toi de cette déformation des normes est reste pure tes un super gars qui partage superbement ton savoir, prend aussi soins de toi😊
Compétition déjà faite. Il est important de travailler sur son image corporelle avant de faire une compétition. Le game natty est largement épanouissant pour moi et je m'y vois toute ma vie 😁
@@doublec30 respect, tu es un exemple et de tres bn influence , mrc
secher a 2800 😭
c'est pas pour tout le monde c'est sûr :)
Moi aussi ça me brise le cœur sécher à 2800kcal sans cardio à 88kg... À 86kg je dois être autours des 1700kcal pour commencer à perdre du poids... Après je dois avoir le double de bodyfat mais tout de même la vie est injuste 😂
@@tmk2462 injuste ou bien c'est le corps qui s'est adapté à ce qu'on nous a donné à manger depuis notre naissance. Quand je vois ce que je mangeais jusqu'à ce que j'ai les bonnes infos, bhé j'ai niqué + de 30 ans de ma vie en fait...
Et là à 41 ans, je galère à perdre du poids à 2200 kcals (1m72 / 74 kgs), je dois rajouter 1h de marche soutenue.
Bon après je suis normalement vers les 22% de BF, sauf que je prends tout au bide, le reste du corps est plutôt "sec".
Donc ceux qui n'ont pas cette "chance", faut y mettre les bouchées doubles, et (avis perso) il vaut mieux ajouter de l'activité (tranquille style marche) que diminuer de trop les calories.
J'en parle dans ma prochaine vidéo !
Dos avec des rougeurs et tu fais dla compétition
Marvel me dit dans l'oreillette que tu es dopé
Je le prends comme un compliment merci à toi !
Perdre la force pour paraitre plus fort ,bof,vois pas l'intérêt 😊
Chacun ses objectifs 😉 qui a dit qu'il fallait perdre de la force ?
le body natty c’est sexy mais « eat clen tren hard and anavar give up » aussi mdrrr (plus sérieux body natty>>>)
Body natty > le reste 😆
Ton exécution est vraiment nul
Merci pour ton avis constructif, j'en ressorts grandi
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