Mon barre joe, je t'ai mis un sommaire dans la description au cas où tu n'aurais pas envie de te taper toute la vidéo. Dans le doute, je le mets ci-dessous aussi. 00:00 INTRODUCTION 00:21 Combien de temps faut-il pour sculpter un corps ? 04:14 Les compléments alimentaires utiles à la progression 10:18 Le temps de repos idéal entre chaque série 10:46 La surcharge progressive, stagnation et régression 16:06 Comment développer ses bras ? 17:40 Quel volume d'entraînement préconiser ? 21:06 A partir de quand faut-il prendre de la créatine ? 24:48 Est-ce que les critiques, insultes et menaces m'atteignent ? 28:39 Est-ce que le cardio' fait fondre les muscles ? 31:32 L'importance de la discipline en muscu' 33:16 Le stress métabolique VS la tension mécanique 41:50 CONCLUSION Profites en aussi pour claquer ton meilleur "GOD10" et "BWEEK" sur Prozis parce qu'ils sont en train de khalass tout le monde grâce au black friday. Je pense que c'est le moment idéal de faire son stock hivernal parce que ce sont les plus grosse promotion de l'année. En combinant les deux codes, les réductions peuvent aller jusqu'à - 80 % en fonction de ce que tu achètes + tu reçois un cash back sous forme de coupon directement sur ton compte + GOD10 t'offre un bon cadeau. C'est parti mon Schlagus !!
ça fait longtemps que je te suis et te regarde efkan, j'espère que t'auras le courage d'avouer que tu prends des trucs, ça serait vraiment dommage que tu continues à faire comme si de rien n'était. Physique de fou quoiqu'il en soit, soit fier de tes progrès mais surtout sois honnête. Bon courage pour la suite clasheur.
Ne rêve pas trop non plus car justement, cette société tourne au principe de vendre du rêve.C'est comme de vendre le rêve aux nanas de perdre du poids voire ressembler à une top modèle juste en prenant du slimfasr !
@@julienmessant7799 leur objectif principale ses se remplir les poches donc comme tout bom commercial il sont près à tout pour te vendre leur camelote ses les nouvelle perapaticienne du nouveaux millénaire
@@Muchacho93 Je sus d'accord sur le fond mais j'admets quand même qu'ils ont le droit de gagner leur vie. De toute façon, on n'est pas dupe avec l''expérience, on peut deviner qui essaie de nous douiller.
@@julienmessant7799ça reste quand même moyen niveau honnêteté. Et tout le monde n'a pas l'expérience et le recul sur son parcours pour comprendre ce qui est entrain de se passer.
Hello mon posto barjo merci beaucoup pour ta vidéo, tu expliques trop bien la tension mécanique et le stress métabolique, même un Segpa va comprendre c'est un don que tu as. N'hésites pas à faire des vidéos explicatives comme ça sur tout ce qui touche à l'hyperthrophie musculaire (même si tu redis la même chose dans des vidéos qui datent de plusieurs années) tu vas aider beaucoup de personnes ! Toujours un plaisir de t'écouter !
Salut je ne te connaissais pas , je viens de manger 3 de tes vidéos . C’est magnifique j’ai le cerveau gorgé d’information c’est magnifique . L’explication lente et détaillée très facile à comprendre et schématiser . Bravo et un grand Merci . Je m’abonne et je file à la salle paske j’ai du boulot . Force 🔥💪🏼 MERCI magnifique
Salut, J’arrive à effectuer 89 tractions propres et 36 d’un bras et propre aussi, en 25 minutes et 2 secondes de repos entre chaque répétition, sans jamais lâcher la barre, je dois poster une vidéo
J’ai commencé le vélo taf avec un dénivelé au retour de 780m avec des pentes entre 10 à 20 %. Résultat 4kg de perdu en 1 mois, beaucoup de gras , mais aussi un peu de muscles sur le haut vu moins utilisé avec le vélo.
La créatine me provoque des douleurs aux reins J’ai eu le syndrome pyélo-urétéral et j’ai repris le sport depuis 1 mois et j’en ai pris cette semaine. Des grosses gênes dans mon rein opéré
l'acide lactique n'existe pas dans le corps humain, si tel était le cas, on ne serait pas là pour en débattre et 2' à 2'30 de récup sur des séries lourdes c'est contre-productif car soit c'est pas assez intense soit les performances vont chuter dès la deuxième série
45 minutes alors qu'un simple "associe toi à un coach pro qui, en quelques mois et un peu de tren, te fera ETRANGEMENT perdre du gras et gagner autant de muscle que ça t'as gagné sur les 5+ dernières années"
Efkan bordel le shaker de whey dans les cinq minutes après la séance c'est une connerie, d'abord il faut faire remonter la glycémie pour pouvoir l'assimiler correctement sinon ça revient à la chier tout de suite !
ha lala sacré algomerde you tube . 1 an que j'ai pas vu une de tes vidéo . sa fait plaise , j'ai repris la muscu a côté de l'escalade . pour tes tendinites si tu peux nage en piscine une heure sa te fera du bien au moins deux fois par semaines ;) piscine municipale ou lac ou ce que tu veux mais c'est important ^^ .
Mon maître kebabier il faut que tu demandes à la personne qui s'occupe des t'es vidéos de travailler sur une introduction à la Hollywoodienne parce que c'est pas ouf...🙌🙌
Je trouve que il y a aucun mal sachant qu'il repond tres correctement et sincerement aux questions. Au final nous savons tous qu'ils font du contenu pour l'argent, meme les videos leur rapporte de l'argent, laisse tomber le sponsor. Bref, il a parfaitement repondu aux questions, tres bien expliqué le terme "surcharge progressif".
C’est pas pour faire le rageux mais je crois qu’il est passé du côté obscur ça qualité de peau a changer sa pilosité aussi et sa mâchoire et plus développer qu’avant tellement qu’il galère à articuler et puis il est entrainé par essan nfc le doute est permis
Voila ce qui arrive quand ta vie tourne autour de ta passion (metier, amis, entourage...) on oubli ses valeurs... Bref mauvaix choix. Bonne continuation
Tu devrais supprimer les photos dil y a 3 ans ou tu avais un physique natty tres bon...parceque ça fait douter un peu quand meme tu es 2 fois plus musclé et 2 fois plus sec alors que tu as répété dans de nombreuses videos que la sèche est difficile pour toi car tu es fzit pour etre massif et non sec...donc bon
Suis-je le seul que ça dérange, quand un youtubeur fait une vidéo de réponse aux questions dans le seul but de faire la promotion de son code de réduction. C'est comme ça pour toutes ses dernières vidéos. D'ailleurs le collagène ne fonctionne peut-être pas si bien que ça et tant donnée que tu t'es blessé de nombreuses fois. Surtout que tes résultats ne sont pas dû à des compléments mais plutôt au st3roi de, surtout dernièrement.
Salit efkan!!comme bcp des mecs de ta comu qui te suivent ,tout le monde voit bien que tu as bcp evolue!on sait bien que c est pas natty!!!fesnchement dis le!!!!on s en fout !de toute facon ca se voit !et tout les mecs qui te suive't s en battent les glinches !en fait plus je te regarde et p'us j ai l impression que t es une image de vente pour prozis!!!t etais comme ca avant!c est domage!!
Ça n'a pas l'air logique de conseiller de prendre du collagène, alors qu'en en prenant tu as quand même des pathologies qui arrivent et/ou reviennent 🤔
La fourchette de 8-12 c’est pas un truc dépassé? Ça fait un moment que plusieurs études ont montré qu’on hypertrophiait bien à 15-20 rep il me semble. Si on peut progresser sans se blesser c’est mieux !
Lol pas besoin de Sharingan. Il prend un coach de pro bodybuilder puis en deux ans il explose en masse et en sèche en plus de sa. Et surtout cette sèche...aussi sec qu'un pro en compétition avec des veines partout le tout en restant à 88kg pour 178cm...les veines de partout
Je comprends pas qu’en big 2023 presque 24 on continue de nous dire de prendre un teps de repos pré défini Les gars si vous avez fait un set de fou furieux, et qu’après 3 minutes votre muscle a pas récupérer et que vous n’êtes pas prêt à assumer la prochaine série attendez encore c’est tout
Pour être honnête souvent la vie est un supplice pas possible 😢 Vive la boucle de la muscu 💪💪😠 et nike tous les problème qui m'empêche de vivre 😠✌️💥💪 🫣🫣 Il n'ya pas de place pour l'espoir ici bah , !!!!! c'est nous qui vivons dans une illusion malsaine,( il est temps d'en sortir ) rejoignez nous dans l'aquarium ✌️✌️✌️la bas tout nos souffrance n'existe plus ,nos rêve deviennent réalité , nous sommes heureux ✌️🤷🤷
Pourquoi virer tous les sucres et remplacer par exemple le riz au konjac ? N’est t’il pas mieux de manger de tout et créer simplement un déficit calorique afin de perdre du poids ?
Il n’y a plus de doute depuis bien longtemps 😅 on attend juste les aveux maintenant. Vu ses anciennes vidéos ce serait un énorme manque de respect qu’il continue à mentir.
Les abrutis qui pensent que Efkan est chargé 😂 C’est ceux qui n’ont aucun résultats après des années et qui déversent leurs incompétence sur un mec qui y dédie sa vie entière. Bande de frustrés 😂😂
Je te suivais à mort à l'époque de Paige Hathaway en 2015, 2016. J'ai retenté ce soir en mode podcast pendant le boulot et c'est toujours aussi relax et marrant. Ça m'arrête plus d'abonnés.
bas les couille.. tkt pas.. aprés oui soi stoick... et c'est normal ici. aprés tu as tous compris meme la mauvaise publicité reste de la publicité gratuite. tes en champion.. va au restaud le samedi avec ta femme; et prend que de la bonne viande.
on est pas tous comme ca.. on est rare.. a etre bon et bien... mais c'est l'éducation.. moi aussi jai pris des tarte de l'univers de mon pére..; et finalement je l'en remercie
Mon barre joe, je t'ai mis un sommaire dans la description au cas où tu n'aurais pas envie de te taper toute la vidéo.
Dans le doute, je le mets ci-dessous aussi.
00:00 INTRODUCTION
00:21 Combien de temps faut-il pour sculpter un corps ?
04:14 Les compléments alimentaires utiles à la progression
10:18 Le temps de repos idéal entre chaque série
10:46 La surcharge progressive, stagnation et régression
16:06 Comment développer ses bras ?
17:40 Quel volume d'entraînement préconiser ?
21:06 A partir de quand faut-il prendre de la créatine ?
24:48 Est-ce que les critiques, insultes et menaces m'atteignent ?
28:39 Est-ce que le cardio' fait fondre les muscles ?
31:32 L'importance de la discipline en muscu'
33:16 Le stress métabolique VS la tension mécanique
41:50 CONCLUSION
Profites en aussi pour claquer ton meilleur "GOD10" et "BWEEK" sur Prozis parce qu'ils sont en train de khalass tout le monde grâce au black friday.
Je pense que c'est le moment idéal de faire son stock hivernal parce que ce sont les plus grosse promotion de l'année. En combinant les deux codes, les réductions peuvent aller jusqu'à - 80 % en fonction de ce que tu achètes + tu reçois un cash back sous forme de coupon directement sur ton compte + GOD10 t'offre un bon cadeau.
C'est parti mon Schlagus !!
ça fait longtemps que je te suis et te regarde efkan, j'espère que t'auras le courage d'avouer que tu prends des trucs, ça serait vraiment dommage que tu continues à faire comme si de rien n'était. Physique de fou quoiqu'il en soit, soit fier de tes progrès mais surtout sois honnête. Bon courage pour la suite clasheur.
C’est triste … alors qu’expliquer juste à sa comu qu’arriver à un stade y’a pas le choix quand on est passionné voilà quoi mais bon…
Ne rêve pas trop non plus car justement, cette société tourne au principe de vendre du rêve.C'est comme de vendre le rêve aux nanas de perdre du poids voire ressembler à une top modèle juste en prenant du slimfasr !
@@julienmessant7799 leur objectif principale ses se remplir les poches donc comme tout bom commercial il sont près à tout pour te vendre leur camelote ses les nouvelle perapaticienne du nouveaux millénaire
@@Muchacho93 Je sus d'accord sur le fond mais j'admets quand même qu'ils ont le droit de gagner leur vie. De toute façon, on n'est pas dupe avec l''expérience, on peut deviner qui essaie de nous douiller.
@@julienmessant7799ça reste quand même moyen niveau honnêteté. Et tout le monde n'a pas l'expérience et le recul sur son parcours pour comprendre ce qui est entrain de se passer.
Rien qu'a la miniature, en voyant ta sangle abdominale, j'ai tout compris
10ans seul... 3mois avec essan 🤣
Hello mon posto barjo merci beaucoup pour ta vidéo, tu expliques trop bien la tension mécanique et le stress métabolique, même un Segpa va comprendre c'est un don que tu as. N'hésites pas à faire des vidéos explicatives comme ça sur tout ce qui touche à l'hyperthrophie musculaire (même si tu redis la même chose dans des vidéos qui datent de plusieurs années) tu vas aider beaucoup de personnes ! Toujours un plaisir de t'écouter !
Merci à toi 👍
En même temps c'est le God des Segpa c'est normal qu'il arrive à se faire comprendre ce clasheeeur
Salut je ne te connaissais pas , je viens de manger 3 de tes vidéos . C’est magnifique j’ai le cerveau gorgé d’information c’est magnifique . L’explication lente et détaillée très facile à comprendre et schématiser . Bravo et un grand Merci . Je m’abonne et je file à la salle paske j’ai du boulot . Force 🔥💪🏼 MERCI magnifique
Salut, J’arrive à effectuer 89 tractions propres et 36 d’un bras et propre aussi, en 25 minutes et 2 secondes de repos entre chaque répétition, sans jamais lâcher la barre, je dois poster une vidéo
J’ai commencé le vélo taf avec un dénivelé au retour de 780m avec des pentes entre 10 à 20 %. Résultat 4kg de perdu en 1 mois, beaucoup de gras , mais aussi un peu de muscles sur le haut vu moins utilisé avec le vélo.
Le velotaf c’est la vie 👍
Ça fait tjr plaisir une vidéo avec le sujet de la muscuuuu !!! 🤩
Encore une super vidéo ❤
Frérot t es passé du coté obscure . La shape de ton muscle n est pas normale pour un natty . Mais bon vas tu l avouer un jour ?
Merci vidéo intéressante. Juste en désaccord avec le taux de protéines 2g c'est trop élevé ça acidifie l'organisme davantage. 1,5 c'est parfait
Super vidéo! Merci à toi tu assure en une seul vidéo ont comprend tout, tout est clair super explication...❤ un grand merci
C’est quoi ce glow up de barbe et de cheveux mon frère, le rendu de la barbe est au top.
Merci mon Apo. On essaye de s'entretenir au mieux malgré le temps qui défile
Légendaire* frérot 🤣
La créatine me provoque des douleurs aux reins
J’ai eu le syndrome pyélo-urétéral et j’ai repris le sport depuis 1 mois et j’en ai pris cette semaine. Des grosses gênes dans mon rein opéré
l'acide lactique n'existe pas dans le corps humain, si tel était le cas, on ne serait pas là pour en débattre
et 2' à 2'30 de récup sur des séries lourdes c'est contre-productif car soit c'est pas assez intense soit les performances vont chuter dès la deuxième série
@@maxmor9497 après si tu lis la moitié du message…
@@maxmor9497on parle de lactate, l’acide lactique dans le muscle n’existe pas.
Très bonne vidéo, de bons conseils !
t'as pris un coup de vieux Mr Kurnaz !
Les experts disent que l'enkulux est tombé d'dans ! 😂😂😂😂😂😂😂
" experts "
quel boss
45 minutes alors qu'un simple "associe toi à un coach pro qui, en quelques mois et un peu de tren, te fera ETRANGEMENT perdre du gras et gagner autant de muscle que ça t'as gagné sur les 5+ dernières années"
Merci pas besoin de voir la vidéo tu régales
J'aime beaucoup le personnage et sa qualité d'orateur mais ça devient compliqué de le croire natty malheureusement tu as raison !
@@nataventure67il n’est pas naturel tu as ta réponse, je le sais car je suis coaché par essan.
ca commence a se voir effectivement@@junglecodm3519
@@junglecodm3519😂😂 woww incroyable ont te croit sur parole
6-8 reps c’est aussi de l’hypertrophie.
Efkan bordel le shaker de whey dans les cinq minutes après la séance c'est une connerie, d'abord il faut faire remonter la glycémie pour pouvoir l'assimiler correctement sinon ça revient à la chier tout de suite !
ha lala sacré algomerde you tube . 1 an que j'ai pas vu une de tes vidéo . sa fait plaise , j'ai repris la muscu a côté de l'escalade . pour tes tendinites si tu peux nage en piscine une heure sa te fera du bien au moins deux fois par semaines ;) piscine municipale ou lac ou ce que tu veux mais c'est important ^^ .
Salut Efkan, je voulais te demander la coque de ton tel M tu l’as acheté ou?
moi je suis courtier en Assurances. mon but trouver les moins chère du marché a meme garanties .... si je peux aider.. hésite pas mon bananier
👍👍👍 merci merci
Ce qui se passe à Dubaï reste à Dubaï 😅
La coque Majin Buu 🤩
A quand la vidéo avec tibo inshap?
porte tes couilles sois honnête
Salut froment to sarrasin merci pour tes conseilles 💪
Mon maître kebabier il faut que tu demandes à la personne qui s'occupe des t'es vidéos de travailler sur une introduction à la Hollywoodienne parce que c'est pas ouf...🙌🙌
80% de commentaire d'ingrat et de haineux
Je t'emmerde espèce de fake natty. Ca c'est pour la Lambo!! 🤣🤣🤣Bisou Efkan j'adore ta chaine!
Hello ! En parlant de l'évolution de l'être humain, as-tu lu "l'Éveil des Consciences" de Delavier ?
Delavier est un clown et un escroc, aucun intérêt à lire ses bouquins
Ils vont me payer ma lamborgini 😂😂😂😂
Quand t'es gen trash c'est fou car même avec des produits tu rends moins bien que des nattys 😂😂😂 c'est fou
" gen trash" , ça veut dire génétique mauvaise ?
@@Curcuma50 oui c'est ça
Bordel le clasheur ne sait pas écrire légendaire
Effectivement j'aurais du me relire. Le titre a été rectifié jeune guerrier légendaire.
Avant bras ET épaules 🤣 avant bras de gros branleur 😱
C est vraiment triste ce que tu as fait...
Le foutage de gueule a l'etat pur ...😅
Pour vendre ses ebook , au final il est comme les autres tristement pas honette !
Je trouve que il y a aucun mal sachant qu'il repond tres correctement et sincerement aux questions. Au final nous savons tous qu'ils font du contenu pour l'argent, meme les videos leur rapporte de l'argent, laisse tomber le sponsor. Bref, il a parfaitement repondu aux questions, tres bien expliqué le terme "surcharge progressif".
Jai peur qu'il ne nous dise pas la vérité, je trouve ça limite quand je vois son physique actuel, non pas toi...
La preuve il dit de prendre de la créa c'est ce qui l'a emmené en turquie mdrr et c'est inutile
@@blankaa1052Avez-vous autant travaillé que lui sur 10 ans?
@@nathanaeloudiai4116mdr te voila pas la face mon grand
C'est difficile certes mais pas impossible les amis . Tout dépend du niveau de compréhension que vous avez sur la culture physique
@@Warmachinefrance 😂😂😂😂😂
C’est pas pour faire le rageux mais je crois qu’il est passé du côté obscur ça qualité de peau a changer sa pilosité aussi et sa mâchoire et plus développer qu’avant tellement qu’il galère à articuler et puis il est entrainé par essan nfc le doute est permis
Puis le 6 pack hein, quand on sait comment il a galéré sur ce point par le passé, là c'est miraculeux...
La mâchoire c'est une impression je pense une fois la croissance terminée la structure osseuse est fixée même si tu prends des tonnes de GH
Et sa voix est plus grave
Essan 😂😂😂😂 Pour moi ce n'est pas un coach....
le vrai conseils de F-Canne c'est le train-beau-lon et la tes taux sté rhone, vous avez gagné 45mn de vdéo
Voila ce qui arrive quand ta vie tourne autour de ta passion (metier, amis, entourage...) on oubli ses valeurs...
Bref mauvaix choix.
Bonne continuation
L ego mec.....l ego
Legandaire oui mon poste 😂
C’est un jeu de mots?
@@nhknhk078*légendaire il a juste fait une vanne sur la faute d'orthographe 🖐️😅
C'est la sèche, le cerveau en pls 😂
Mon poste, Molière se retourne dans sa tombe avec "légandaire".
Tu devrais supprimer les photos dil y a 3 ans ou tu avais un physique natty tres bon...parceque ça fait douter un peu quand meme tu es 2 fois plus musclé et 2 fois plus sec alors que tu as répété dans de nombreuses videos que la sèche est difficile pour toi car tu es fzit pour etre massif et non sec...donc bon
Suis-je le seul que ça dérange, quand un youtubeur fait une vidéo de réponse aux questions dans le seul but de faire la promotion de son code de réduction. C'est comme ça pour toutes ses dernières vidéos. D'ailleurs le collagène ne fonctionne peut-être pas si bien que ça et tant donnée que tu t'es blessé de nombreuses fois. Surtout que tes résultats ne sont pas dû à des compléments mais plutôt au st3roi de, surtout dernièrement.
@@yoan727 le collagène c’est passé largement la trentaine pour la qualité de la peau rien d’autre
Depuis quand le collagène garantie l’absence de blessure
étant donné.
Et ton physique mets le Fitness Game en PLS … quel beau chargement
Salit efkan!!comme bcp des mecs de ta comu qui te suivent ,tout le monde voit bien que tu as bcp evolue!on sait bien que c est pas natty!!!fesnchement dis le!!!!on s en fout !de toute facon ca se voit !et tout les mecs qui te suive't s en battent les glinches !en fait plus je te regarde et p'us j ai l impression que t es une image de vente pour prozis!!!t etais comme ca avant!c est domage!!
Un beau chargement !!!
(Je parle bien sûr du temps de chargement de la vidéo 😇)
Sa vidéo m’a piqué au cœur !
pendant le temps de chargement, tu penseras à bien " saler la soupe".
@@Ricard_Saint_germain looool
@@Curcuma50 🤣🤣🤣
Fini le efkan complexé par son bide, ce clasheur est a oalp sur toutes les miniatures maintenant 🥲
Ptdr la go zesse
Ça n'a pas l'air logique de conseiller de prendre du collagène, alors qu'en en prenant tu as quand même des pathologies qui arrivent et/ou reviennent 🤔
La fourchette de 8-12 c’est pas un truc dépassé? Ça fait un moment que plusieurs études ont montré qu’on hypertrophiait bien à 15-20 rep il me semble. Si on peut progresser sans se blesser c’est mieux !
Ca m'étonne que Voldemort ne parle pas dela sécheresse du maître kebabier, son sharingan est indispensable
Lol pas besoin de Sharingan. Il prend un coach de pro bodybuilder puis en deux ans il explose en masse et en sèche en plus de sa. Et surtout cette sèche...aussi sec qu'un pro en compétition avec des veines partout le tout en restant à 88kg pour 178cm...les veines de partout
Il l’a déjà faite… ils sont potes… donc… 😃
Franchement mon pote ta sangle abdominale….
En tout cas on s’en fout on te respecte et t’aimons comme tu es, mais ne nous raconte pas de mensonge.
La Pikouse wé..fragile🤡
Je comprends pas qu’en big 2023 presque 24 on continue de nous dire de prendre un teps de repos pré défini
Les gars si vous avez fait un set de fou furieux, et qu’après 3 minutes votre muscle a pas récupérer et que vous n’êtes pas prêt à assumer la prochaine série attendez encore c’est tout
Pour être honnête souvent la vie est un supplice pas possible 😢 Vive la boucle de la muscu 💪💪😠 et nike tous les problème qui m'empêche de vivre 😠✌️💥💪 🫣🫣 Il n'ya pas de place pour l'espoir ici bah , !!!!! c'est nous qui vivons dans une illusion malsaine,( il est temps d'en sortir ) rejoignez nous dans l'aquarium ✌️✌️✌️la bas tout nos souffrance n'existe plus ,nos rêve deviennent réalité , nous sommes heureux ✌️🤷🤷
on est tous dans des boucles, faut pas y craindre ( comme dirait efkan)
Ton orthographe n’a pas fait l’épopée mon poste 😂😂😂
Pourquoi virer tous les sucres et remplacer par exemple le riz au konjac ? N’est t’il pas mieux de manger de tout et créer simplement un déficit calorique afin de perdre du poids ?
Oui c’est de la pure daube de changer pour du kônjac, ça change strictement rien
Hello,j’ai découvert ta chaîne il y environ une semaine et depuis je dévore tes vidéos !! Au top!!!✌🏻
Comment mieux finir le week end qu’avec une vidéo d’efkan !
sur la miniature, tes abdos, ça fait pas naturel et pas très joli. Sûrement les filtres...
Pas besoin de payer 100 euros son programme pour ceux qui seraient tentés. Son physique actuel est le résultat d’un bon chimiste, tout simplement.
Super vidéos très bien détaillé très bon conseils très bon contenu
Merci beaucoup 😁
En seche j'aime bien utiliser un tapis de marche de bureau (avec bureau haut) pour faire plus de pas dans la journée , c'est pas mal
elle est ou la vid sur la creatine?
Quel honneur d’avoir choisi le titre de cette Video de K-li-T
Combien De Temps Pour SOigner Une Bonne Chiasse ?
Prise de masse pour moi difficile de prendre du poids mais je suis à + 3kg en presque 2 mois 💪💪
Enorme la poker face immédiate à 17:15 😂
la creatine au debut quand on a du poids a perdre (10 voir 15 kg) utile ?
Oui que ce soit pour de la perte de poids ou l'inverse tu peux
Merci 😊
Tjr pertinent 🔥🚀
Physique vraiment énervé ! On commence même à douter mon clasheur, aller bonne continuation dans cette épopée légendaire !
Il n’y a plus de doute depuis bien longtemps 😅 on attend juste les aveux maintenant. Vu ses anciennes vidéos ce serait un énorme manque de respect qu’il continue à mentir.
Les abrutis qui pensent que Efkan est chargé 😂 C’est ceux qui n’ont aucun résultats après des années et qui déversent leurs incompétence sur un mec qui y dédie sa vie entière. Bande de frustrés 😂😂
la miniature suffit pour me faire une opinion. Si tu ne vois pas, j'y peux rien.
J'ai 46 ans, j'ai un bon physique, no stress.
Honda dans Street fighter il est gras mais pas tant que ça c'est une masse
La photo de la vidéo qu'on voit avant de rentrer dedans, chapeau ma gueule magnifique !!! Félicitations. 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Je te suivais à mort à l'époque de Paige Hathaway en 2015, 2016. J'ai retenté ce soir en mode podcast pendant le boulot et c'est toujours aussi relax et marrant. Ça m'arrête plus d'abonnés.
bas les couille.. tkt pas.. aprés oui soi stoick... et c'est normal ici. aprés tu as tous compris meme la mauvaise publicité reste de la publicité gratuite. tes en champion.. va au restaud le samedi avec ta femme; et prend que de la bonne viande.
Collagène marin ou bovin AUCUNE différence une fois hydrolysé c'est le même peptide
on est pas tous comme ca.. on est rare.. a etre bon et bien... mais c'est l'éducation.. moi aussi jai pris des tarte de l'univers de mon pére..; et finalement je l'en remercie
Maitre kebabier quel grâce
* quelle
L'histoire du McDonald's ma foudroyée je la connaissais déjà mais pas autant en détail 😂😂 23:59
Personnellement j’ai utiliser la mini cut pour « sculpter mon corps »
la partie sur les insultes, j ai bien rigole
c est moche de subir ca, mais tu geres tres bien.
bravo !
Il y a quand des infos utiles Comme on dit, il y a à en prendre et à en laisser Donc merci pour les compléments d'information.
Amazon Prime cherche un acteur pour jouer Kratos , on a le spartiate ultime .
Je suis à 15% j'arrive pas à descendre l'idéal c'est 10
God 10 sur toute mes commande tu me régale pour devenir énorme 😅
Ton physique cest la folie frero
Bonjour , et le magnesium zinc et vitamine D monami?
Oh le con il a inversé les fibres
Sacrée miniature. Sculpté dans le marbre.
Merci pour cette vidéo
Yes moñ poste t'assures grave 😂😂😂