Это самое лучшее и подробное видео с ответами на ВСЕ вопросы и рекомендациями во всем интернете. Никакой воды, очень по-простому,для начинающих, у которых из знаний о спорте только купленный два дня назад абонемент. СПАСИБО!
i know im asking randomly but does anyone know of a trick to get back into an Instagram account..? I somehow forgot the login password. I would love any help you can offer me
@Ty Alejandro I really appreciate your reply. I got to the site thru google and im in the hacking process now. Seems to take a while so I will reply here later with my results.
Хорошая программа, единственный нюанс это Тяга верхнего блока на 5:46; следует навсегда забыть про движение за спину, потому что страдает сильно плечевой сустав и риск травмы сильно возрастает, особенно для новичков, у которых плечи и так не особо закачены.
Спасибо, так боялась что в зале будет стоашно и тяжело, а я не готова физически к такому. Благодаря вам мне захотелось быстрее пойти в зал. Уже не страшно. ❤️
Умничка! Начала ходить в зал, перерыв был большой, в силу жизненных ситуаций, в первый день назначенный тренер прокачал по полной, 3 дня перерыв, потому что ноги не шли! Во второй раз тоже самое, не пойму то ли от безграмотности он так нагружает, то ли приколом! Теперь хожу, занимаюсь сама, смотрю видео, составляю себе план тренировок! Вы молодец, вовремя видео попалось, сегодня занималась с вами! 😘
Пришла первый раз в зал меня тренер повел с проходняка грудные мышцы качать..с учетом того, что я еще не разогрелась...сразу сказала спасибо я сама... тем более план тренировки был на сегодня -кардио.@@lenusya7805
10 минут дорожки или велосипеда 5 подх по 6-12 раз пресс выдох скруч вдох опускаемся 20 раз 3 подх Лодочка на выдохе отрываем 15,2 сек держем Поза ребенка 3 подх по 15 раз Жим ногами лежа на середину платыормы носки развернуты, на вдох опускаем выдох поднимаем. Ягодицы не отравем колени не доконца 3 подх по 15 повт На выдохе подтягиваем к себе
Спасибо, очень полезно. Тренируюсь в чужий стране, язык ещё учу, не все могу объяснить тренеру. Я старательно, они видят, иногда подходят исправляют. Рада, что есть такие видео. Волосы шикарные!!!
Я сегодня впервые пришла в зал с тренажёрами, и многие из них были незнакомыми для меня. Тренера небыло, в воскресенъе, поэтому я что смогла сама , то и делала. Спрашивала у девушек, если не понимала😊
Девушки первые тренировки нужно делать без веса ! жим ногами лежа без веса, гриф без веса, итд, нужно выроботать технику ,качественные ровные упражнения , чтоб неболтались ноги не кривились руки, а далее нагружайте вес!
А мне всё очень понравилось! и да! на мой взгляд больше всего нравится эта девушка, хорошая подача информации, тон, манера говорить., а фигура просто идеал для меня. пойду заниматься, есть к чему стремиться!
В идеале, конечно, стоит тренера взять хотя бы на пару тренировок, но видео и правда сильно поможет новичкам в любом случае) Я бы сразу советовала не бояться спрашивать у тренеров, если есть вопросы. А еще попробуйте дома репетировать упражнения, наблюдая за собой в зеркало (сама так делала). Если результата побыстрее хотите, то можно спортпит подключить. Из личного арсенала самые крутые вещи это сывороточный протеин и energy - всё от СпортЭксперт у меня (просто качество лучшее из того, что пробовала, да и любимая чемпионка моя из категории wellness их представителем является, доверяла ей всегда). И в целом рекомендую как можно больше читать и смотреть на тему тренировок и около того) Будете сами знать, что, когда и сколько вам надо)
Пресс и лодочку с вероятностью 95% новичкам делать не рекомендуется. Пресс вначале не нужен, потому что с большой вероятностью новичок это человек с лишним весом, которому нужно пока, что скидывать вес первым делом, а накачка пресса этому никак не поможет, более того, если будете перегружать пресс, то заработаете грыжу, как пара моих знакомых. Лодочку же можно легко присоединить к категории разминка и в гораздо более лёгкой форме, так как новички так растянуться не смогут сразу.
Мне тренер говорил не делать тягу за голову так как плечи не в естественном положении находятся и могут быть проблемы потом , типа более эффективно делать перед собой к грудной клетки
Было бы полезнее если бы вы ещё рассказали что делать тем, кто пришёл в зал скинуть приличный лишний вес, а тут все упражнения на накачивание уже готового стройного тела, на проработку мышщ
Ну, к примеру, тот же присед - одно из из самых энергозатратных упражнений. На хорошей силовой тренировке вы сожжете прилииичное кол-во энергии + соответствующее питание, создающее условия дефицита калорий.
Валерия Валерия что входит в кардио? Мне например не известно, знаю что только бег больше ничего, у них на канале много видео как накачать своё тело, но как именно скинуть вес и жировую массу тела у них этого нет
Кардио - бег, элипсоид, велотренажер, выбирайте что вам больше по душе. Не меньше 40 мин это точно. но силовые делать тоже обязательно. Делая только кардио вы сожжете и мышцы. И конечно же питание. 80% все зависит от питания, 20% тренажерный зал.
@@АлексейВещунов-т3в, в нашем зале люди не решаются помогать, говорят, тренера ругаются. Один раз плачу за час помощи тренера рублик. Первое, что он говорит делать - 20 мин. ходьбы на беговой дорожке. И это, как выясняется потом, входит тот самый час его помощи. Остальные 40 мин. показывает, как заниматься на тренажере, заставляет делать 3 подхода по 20 с отдыхом после каждого по нескольку минут. Таким образом, времени хватило только на 3 тренажера. За один раз запомнить новичку, как делать, невозможно. Следующее предложение тренера - купить неделю или больше тренировок за двузначные цифры с тремя нулями. Такой тренинг за деньгами.
По идее, в любом тренажёрном зале есть дежурный тренер, который проводит новичку, так сказать, экскурсию по тренажёрному залу и показывает все тренажёры, как ими пользоваться и для каких целей
Разминка Бег Пресс 3 подхода по 20 раз Спина(лодочка) 3 подхода по 20 раз Жим ногами лежа 3 подхода по 15 раз Сгибание ног лежа 3 подхода по 15 повторений Тяга верхнего блока 3 похода по 15 раз Тренажом вида хамер 3 по 15
Пресс первым не дается никогда! Мышцы кора работают не когда туловище поднимаешь вверх к ногам, а когда скручиваешься в животе, амплитуда такая не нужна вообще. Верхняя тяга в блоке - хват должен быть так что бы предплечье и плечо образовывало угол в 90 градусов или предплечье перпендикулярно земле, сидеть нужно под троссом ровно, спину не наклоняем, иначе работать будут не те мышцы, отклоняем голову и чуть-чуть в пояснице вперед. Плюсом скажу что тяга за голову делается только с теми людьми у которых анатомический высокая подвижность плечевого сустава. Для 90% людей это упражнение противопоказанно. Жим на грудь аналогично, что такое хват на ширине плеч ?? Хват должен быть 90 градусов или перпендикуляр полу в предплечье. Так перед началом упражнения сводим максимально сводим лопатки, в таком положении и продолжаем работать.
@@teryamteryaremtryam628 Поверьте, все советы, которые описал комментатор выше, никак (чисто физиологичечки) не смогут "изуродовать". В комментарии описаны фундаментальные азы, которые проверены десятилетиями. А слова комментатора про пресс - просто "маст хэв", и как раз техника из ролика, способна навредить новичку (прошу заметить, речь идет, исключительно, о тех, кто впервые в зале). Целевой мышечной группой, плказанного в видео упражнения являются мышцы кора, а при отрыве пояснице, в выполнение упражнения включаются, дополнительные мышечные группы + нагрузка на поясницу, здесь же цель, как говорил выше - пресс. Всего хорошего и тренировок без травм!)
Платила тренеру за тренировку,на сл день оказалось,что выполняю неправильно(уже другой тренер сказал) хотелось бы больше видео,особенно упр на укрепление спины
Ksusha RU не кушай много сладкого!Каждый день ешь жидкое(борщ,суп)Кушай овощи и фрукты!Не ешь жирное и мучное(хлеб надо кушать всё равно,2-3 кусочка в день! *И самое важное не пей газировку и газированую воду!И не кушай чипсы,сухарики,семочки!*
Это самое лучшее и подробное видео с ответами на ВСЕ вопросы и рекомендациями во всем интернете. Никакой воды, очень по-простому,для начинающих, у которых из знаний о спорте только купленный два дня назад абонемент. СПАСИБО!
Согласна. Супер
Здравствуйте подскажите спорт зал в Берлине с 14 лет
Фигура-мечта. Стройное, подтянутое и рельефное тело, при этом ни разу не перекаченное. Именно девочка, а не качок. Идеально
i know im asking randomly but does anyone know of a trick to get back into an Instagram account..?
I somehow forgot the login password. I would love any help you can offer me
@Ty Alejandro I really appreciate your reply. I got to the site thru google and im in the hacking process now.
Seems to take a while so I will reply here later with my results.
@Ty Alejandro It did the trick and I now got access to my account again. I am so happy!
Thanks so much, you saved my account :D
@Emmett Iker No problem xD
есть определенный стандарт как нужно выглядеть девушке ? мб вы не будете загонять нас в рамки
Тайм-коды:
0:42 суставная гимнастика
1:45 пресс
2:50 лодочка
3:35 жим ногами
4:30 сгибание ног лёжа
5:46 тяга верхнего блока
7:05 грудные в тренажёре типа Хаммер
Хорошая программа, единственный нюанс это Тяга верхнего блока на 5:46; следует навсегда забыть про движение за спину, потому что страдает сильно плечевой сустав и риск травмы сильно возрастает, особенно для новичков, у которых плечи и так не особо закачены.
Спасибо, так боялась что в зале будет стоашно и тяжело, а я не готова физически к такому. Благодаря вам мне захотелось быстрее пойти в зал. Уже не страшно. ❤️
Как ваши успехи?)
Тоже боялась, но это не страшно) и не тяжело) никто не заставляет мучать себя, слушайте себя и свое тело, делайте отдых небольшой
Умничка! Начала ходить в зал, перерыв был большой, в силу жизненных ситуаций, в первый день назначенный тренер прокачал по полной, 3 дня перерыв, потому что ноги не шли! Во второй раз тоже самое, не пойму то ли от безграмотности он так нагружает, то ли приколом! Теперь хожу, занимаюсь сама, смотрю видео, составляю себе план тренировок! Вы молодец, вовремя видео попалось, сегодня занималась с вами! 😘
Стоит ли тренером заниматься? Или легче самой?
Хороший тренер нужен .. по отзывам. Без тренера сложно первый год . Потом уже сама. Но, с тренером спокойнее 😂
Пришла первый раз в зал меня тренер повел с проходняка грудные мышцы качать..с учетом того, что я еще не разогрелась...сразу сказала спасибо я сама... тем более план тренировки был на сегодня -кардио.@@lenusya7805
Лучшая ведущая, что была на этом канале. Очень полезное видео) Спасибо вам)
Татьяна Жеребцова
Татьяна Жеребцова оп
У нее есть свои ютуб канал?
Я на вас подписался , подпишитесь и вы .
Видео про гиперэкстензию
th-cam.com/video/MF1BAXYflw8/w-d-xo.html
@@studio8054 Я на вас подписался , подпишитесь и вы .
Видео про гиперэкстензию
th-cam.com/video/MF1BAXYflw8/w-d-xo.html
10 минут дорожки или велосипеда
5 подх по 6-12 раз пресс выдох скруч вдох опускаемся
20 раз 3 подх Лодочка на выдохе отрываем 15,2 сек держем
Поза ребенка
3 подх по 15 раз Жим ногами лежа на середину платыормы носки развернуты, на вдох опускаем выдох поднимаем. Ягодицы не отравем колени не доконца
3 подх по 15 повт На выдохе подтягиваем к себе
Хочу такую фигуру 😍
Nastya Spirido ну что? Какие успехи? Ходишь в зал?
@@davlenie-davit Похоже дальше желания дело не продвинулось.
Владимир Данилов дадаад
Иди займись собой
Кто держит
Хочу такую жену, красивая девушка :)
Спасибо, очень полезно. Тренируюсь в чужий стране, язык ещё учу, не все могу объяснить тренеру. Я старательно, они видят, иногда подходят исправляют. Рада, что есть такие видео. Волосы шикарные!!!
«Чужая страна» - это Германия. Сейчас вся украина здесь..
Тренер красивая, но волосы ужасные..)
Я сегодня впервые пришла в зал с тренажёрами, и многие из них были незнакомыми для меня. Тренера небыло, в воскресенъе, поэтому я что смогла сама , то и делала. Спрашивала у девушек, если не понимала😊
Девушки первые тренировки нужно делать без веса ! жим ногами лежа без веса, гриф без веса, итд, нужно выроботать технику ,качественные ровные упражнения , чтоб неболтались ноги не кривились руки, а далее нагружайте вес!
Гриф пустой сам по себе вес )) От 10 до 20кг.
Сколько должна длиться первая тренировка? Спасибо
Согласна с вами полностью.
Алина Калинина не больше 40 минут
@@АлинаКалинина-й3ю смотря что делаете
А мне всё очень понравилось! и да! на мой взгляд больше всего нравится эта девушка, хорошая подача информации, тон, манера говорить., а фигура просто идеал для меня. пойду заниматься, есть к чему стремиться!
Боже, какая красивая девушка!!! Хочется смотреть и смотреть на ваши тренировки.
отличное видео , после года упущенных тренировок , все вспомнилось , спасибо , что так просто и понятно )
На здоровье, Алина!
Спасибо за хороший МК, без излишней болтовни, все четко и по делу. Кроме того приятно смотреть на такую красивую девушку.
В идеале, конечно, стоит тренера взять хотя бы на пару тренировок, но видео и правда сильно поможет новичкам в любом случае) Я бы сразу советовала не бояться спрашивать у тренеров, если есть вопросы. А еще попробуйте дома репетировать упражнения, наблюдая за собой в зеркало (сама так делала). Если результата побыстрее хотите, то можно спортпит подключить. Из личного арсенала самые крутые вещи это сывороточный протеин и energy - всё от СпортЭксперт у меня (просто качество лучшее из того, что пробовала, да и любимая чемпионка моя из категории wellness их представителем является, доверяла ей всегда). И в целом рекомендую как можно больше читать и смотреть на тему тренировок и около того) Будете сами знать, что, когда и сколько вам надо)
Ну и, соответственно, следить за своим питанием! Что очень немаловажно!!!
она умеет говорить!)
Тренажёрка Звенигородская-11 СПб я бы поспорила...
у девушки фигура -супер. есть спортивные девушки, у которых руки крупноватые. Но здесь руки в меру подкачены и подтянуты -КРАСОТА! !!👍👍👍👍
Хочу такую фигуру как у этой девушки😍😍😍😍
Вали займись собой кто блядь держит
@@идитенанана чего токсичный такой, дядя, кто обидел?
Это с детства спорт
Лайк за ведущую!
Моё одно из любимых упражнений платформа. Спасибо, всё вспомнила🥰
Большое спасибо за видео ! Очень мотивирует наконец то пойти в зал)
Грамотное видео, все доходчиво и понятно, на ведущую приятно смотреть и слушать её, спасибо 🤗
Ваше величество ,а я ваше вмешательство !Марина !
Спасибо за видео. Шарилась шарилась по энторнету в поисках подобной инстрцкции и только у вас нашла ответы на вопросы))
Как здорово! Подписывайтесь, у нас много полезного)
По тренируемся я фитнес тренер 2015 года и досихпор в форме !!!
Пресс и лодочку с вероятностью 95% новичкам делать не рекомендуется. Пресс вначале не нужен, потому что с большой вероятностью новичок это человек с лишним весом, которому нужно пока, что скидывать вес первым делом, а накачка пресса этому никак не поможет, более того, если будете перегружать пресс, то заработаете грыжу, как пара моих знакомых. Лодочку же можно легко присоединить к категории разминка и в гораздо более лёгкой форме, так как новички так растянуться не смогут сразу.
11 лет записалась в тренажерный зал,туда входят конечно же тренажеры,пластика,танцы зумба ,фитнес.Спорт с детства
Рпп?
@@MiuMiu_sablimunal АХХАХАХА комм 7 лет назад, не, не рпп, я тогда даже не записалась по итогу, только спустя 5 лет начала ходить
@@Luvvvlllizzzy))
Тупо лучшая игра что я видел! Такой поворот как в конце я вообще не ожидал)
Делаю все тоже самое
Уже результат такой
Супер молодец
Как настроить тренажеры под себя?! Какие кнопочки нажимать?! Что должен показывать дисплей?
Там же на каждом должна быть инструкция написана
Я никогда не стесняюсь и спрашиваю тренеров в зале
Раньше в армию было с 16лет,пересмотрели с 18лет!Марина !
очень приятная девушка!!! хорошо всё объяснила, спасибо!
Мне тренер говорил не делать тягу за голову так как плечи не в естественном положении находятся и могут быть проблемы потом , типа более эффективно делать перед собой к грудной клетки
Какая мотивирующая фигура ❤
Ивакуация-котание одиночное,парное командное !Марина !
Очень приятная девушка ! И слушать одно удовольствие
Беговая дорожка для начала ,для разогрева мышц ,потом тренажёры👍
Было бы полезнее если бы вы ещё рассказали что делать тем, кто пришёл в зал скинуть приличный лишний вес, а тут все упражнения на накачивание уже готового стройного тела, на проработку мышщ
Кардио кардио кардио кардиоооооо :)))
Питание, питаниеееее, питааааааниииииеееее
Ну, к примеру, тот же присед - одно из из самых энергозатратных упражнений. На хорошей силовой тренировке вы сожжете прилииичное кол-во энергии + соответствующее питание, создающее условия дефицита калорий.
Валерия Валерия что входит в кардио? Мне например не известно, знаю что только бег больше ничего, у них на канале много видео как накачать своё тело, но как именно скинуть вес и жировую массу тела у них этого нет
Кардио - бег, элипсоид, велотренажер, выбирайте что вам больше по душе. Не меньше 40 мин это точно. но силовые делать тоже обязательно. Делая только кардио вы сожжете и мышцы.
И конечно же питание. 80% все зависит от питания, 20% тренажерный зал.
Маргарита ❤красотка🧚♂️Спасибо 🙏💕
Наконец то видео про зал ! Очень информативно. Жду следующего видео
Не скажешь, что тренировка для начинающих. Серьёзная, грамотная
Ивакуация-ход✓тьба одиночная,парная,командная,!Марина !
моя проблема в том что я не могу регулировать все эти тренажеры под себя, я не понимаю как 😅
На моих сбоку есть штука где вставляется палка в отверстия подписанные сколько кг будешь тягать
Попросите кого-нибудь. Я всегда помогаю тем кто просит.
@@АлексейВещунов-т3в, в нашем зале люди не решаются помогать, говорят, тренера ругаются.
Один раз плачу за час помощи тренера рублик.
Первое, что он говорит делать - 20 мин. ходьбы на беговой дорожке. И это, как выясняется потом, входит тот самый час его помощи.
Остальные 40 мин. показывает, как заниматься на тренажере, заставляет делать 3 подхода по 20 с отдыхом после каждого по нескольку минут.
Таким образом, времени хватило только на 3 тренажера.
За один раз запомнить новичку, как делать, невозможно.
Следующее предложение тренера - купить неделю или больше тренировок за двузначные цифры с тремя нулями.
Такой тренинг за деньгами.
По идее, в любом тренажёрном зале есть дежурный тренер, который проводит новичку, так сказать, экскурсию по тренажёрному залу и показывает все тренажёры, как ими пользоваться и для каких целей
болезнь мозгов в зале не лечится… сначала их приведите в порядок, потом освоите и тренажеры
Молодец, Маргарита!! Коротко, чётко и ясно!!!Умничка!!🌹
Спасибо, это лучшее для новичка❤
Огромное спасибо, умница красавица!
Получаю бесплатно больше, чем в тренажерке у "бизнес-тренера.
☝🥳👍
Подписка, лайк!
Отдельное спасибо, за коментарии вдохов и выдохов)
Спасибо, Маргарита. Все понятно, просто, доступно.
Марина -42года-правления!Марина !
После такой первой тренировки, утром не встанешь 😁
прекраснейшая ведущая!!
Очень приятная ведущая и красивая))
Биржа-труда-газетка название-работница,труд,!Марина !
Какая приятная на вид девушка😍😍 голос 😍
Работник штатный,работник внештатный!Марина !
Тюрьма в Полтаве "музыкальный отряд !"Марина !
Хорошее видео, только еще бы добавить иллюстрацию, какие именно мышцы прорабатываются)
Классная женская фигура! Не перекачанная, приятно же смотреть!
Как же офигенно у тебя получается играть тут))) Красава, продолжай в том же духе!
Жара бактерии распространяет!Марина !
Балдею, какая умница, так говорит классно
Разминка
Бег
Пресс 3 подхода по 20 раз
Спина(лодочка) 3 подхода по 20 раз
Жим ногами лежа 3 подхода по 15 раз
Сгибание ног лежа 3 подхода по 15 повторений
Тяга верхнего блока 3 похода по 15 раз
Тренажом вида хамер 3 по 15
Котание одиночное,котание парное,котание командное!Марина !
Запись каждого ✓(каждой ), фиксации руки ,ноги !тела !Марина !!
Я считаю до 8не могу до 10!Марина !
Пресс первым не дается никогда! Мышцы кора работают не когда туловище поднимаешь вверх к ногам, а когда скручиваешься в животе, амплитуда такая не нужна вообще. Верхняя тяга в блоке - хват должен быть так что бы предплечье и плечо образовывало угол в 90 градусов или предплечье перпендикулярно земле, сидеть нужно под троссом ровно, спину не наклоняем, иначе работать будут не те мышцы, отклоняем голову и чуть-чуть в пояснице вперед. Плюсом скажу что тяга за голову делается только с теми людьми у которых анатомический высокая подвижность плечевого сустава. Для 90% людей это упражнение противопоказанно.
Жим на грудь аналогично, что такое хват на ширине плеч ?? Хват должен быть 90 градусов или перпендикуляр полу в предплечье. Так перед началом упражнения сводим максимально сводим лопатки, в таком положении и продолжаем работать.
Мужчины всегда самые умные и у большинства изуродованные такими упражнениями фигуры. А девочко то хороша...
@@teryamteryaremtryam628 Поверьте, все советы, которые описал комментатор выше, никак (чисто физиологичечки) не смогут "изуродовать". В комментарии описаны фундаментальные азы, которые проверены десятилетиями. А слова комментатора про пресс - просто "маст хэв", и как раз техника из ролика, способна навредить новичку (прошу заметить, речь идет, исключительно, о тех, кто впервые в зале). Целевой мышечной группой, плказанного в видео упражнения являются мышцы кора, а при отрыве пояснице, в выполнение упражнения включаются, дополнительные мышечные группы + нагрузка на поясницу, здесь же цель, как говорил выше - пресс.
Всего хорошего и тренировок без травм!)
Платила тренеру за тренировку,на сл день оказалось,что выполняю неправильно(уже другой тренер сказал) хотелось бы больше видео,особенно упр на укрепление спины
Свято ✓место пусто -не ✓бывает !Марина !
"приображение господни"!Марина !
ПРОСТО ИДЕАЛ,ОСОБЕННО ЖИВОТИК
Вино"урожай ✓без ✓рожая"!Марина !
Как питаться бюджетно и правильно , если ты в большой семье которая увы нехочет правильно питаться?
Ksusha RU не кушай много сладкого!Каждый день ешь жидкое(борщ,суп)Кушай овощи и фрукты!Не ешь жирное и мучное(хлеб надо кушать всё равно,2-3 кусочка в день! *И самое важное не пей газировку и газированую воду!И не кушай чипсы,сухарики,семочки!*
Lina Subskribe а борщ это не суп?
@@MrWhite-mi2dx нет
Mr. White нет
Тоже самое(
Спасибо, милая девушка!
И вам Успехов во всём.
В маленькой стране "многострадальная ✓страна"!Марина !
Ходок-соревнования по спортивной хот✓дьбе !Марина !
Ты на голову больная? Тебе к психиатру надо, а не комментарии писать
На всех подконтрольных территориях все должны одеть форму "Маринес"!Марина !
Хочу продолженияяяяяя🔥
У нас в зале не принято ложиться на тренажер без полотенца, тем более голым телом. Надо уважать и себя и других.
Маргарита, супер!
Хорошая подборка.
Покажите пожалуйста, как проработать пресс при диастазе.
На пенсию с почётом после подсчёта !Марина !
Обучение упращённое ,таблетка упращённая,✓"митла!"Марина !
Отпуск "похоронный "!Марина !
Родительское собрание в учебном учереждении!Марина !
Манастирь ✓"Сергиев пасад"!Марина !
Каждый конвертик оставляют в отделе -подсчёт штрафа за месяц !Марина !
Штраф -клеится название "марка "на каждом конверте !Марина !
Посмотрел, и понял только, то что я все прослушал.. ох уж эти красивые девушки
Успехов и удачи !!!
ты понимаешь что в тебя влюблён весь мир)
Какая шикарная девушка!
Спасибо!! Прекрасное объяснение!!👍
Девушки в спортзалах выглядят шикарно, это одна из причин, почему я пошла в зал.
Разминка в начале оч понравилась!
20 раз в трех подходах? В первый раз? 3 подхода по 15 раз.... Да потом не втать на следующий день......
Спал с доченькой ✓с учётности "па"!Марина !
На каждом конверте клеют название "марка"-даже на похоронке !Марина !