ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
คอนเฟิร์มว่ากินแป้งไม่อ้วน (ไม่นับพวกขนม เค้ก ของหวาน) เรากินข้าวครั้งละ 3-4 ทัพพี 4 มื้อต่อวัน เท่ากับ 1 วันกิน 12-16 ทัพพีแล้วไปเล่นเวทยังผอมลงเลย จะว่าผอมก็ไม่ใช่ ตัวล่ำขึ้นแต่ไม่อ้วนเพราะท้องแบน เคยมีช่วงที่อัดโปรตีนเยอะข้าวน้อย ตอนนั้นบวมฉึ่งแถมแรงไม่มีอีก คลิปเนฟิตคลิปนี้แหละเปลี่ยนชีวิต เลิกยึดติดทฤษฎีแล้วมาสังเกตุตัวเองเอาว่ากินอะไรแล้วเป็นยังไง ทุกวันนี้เลยกลายเป็นคนไม่กลัวข้าวอีกเลย
ชอบครับ อธิบายเข้าใจทุกคลิปเบย❤️
ขอบคุณครับ'จารย์ ถ้าร่างกายพร้อมจะส่งการบ้านนะครับ5555
เยี่ยมครับน้องเน เป็นแนวคิดที่แตกต่างและไม่เครียดในการกิน พูดถูกทุกอย่างเลยครับ
ดีใจที่มีคนพูดแบบนี้ 💕💕 กินแบบสมดุลดีที่สุดค่ะ
อันนี้พี่เน พูดถึง คนที่มีร่างกายปกติและเล่นเวท ออกกำลังกาย ควรทานแป้ง ไม่ใช่ตัดเลย /แต่ถ้าใครน้ำหนักเกินมาตฐาน แล้วต้องการลดน้ำหนัก คืออ้วนแผละ คิดว่า ควรงด หรือตัดแป้งให้น้อยลง ให้ร่างกายได้น้ำหนักที่พอใจ แล้วค่อยมาปรับการกินใหม่ การออกกำลังกายใหม่ เคสนี้ทดลองกับตัวเองมาแล้ว อ้วนเป็นร้อยโล กว่าจะหาวิธีลดได้ และมาเพิ่มกล้าม ลองผิดถูก มานาน
สอบถามหน่อยครับ ทาน whey, L Canetine กับ burner ช่วยมั้ยครับ และจำเป็นมั้ยครับ
พี่ๆครับผมถามอะไรหน่อยครับ ถ้าผมอยากเพิ่มนํ้าหนักแบบเห็นผลเร็วผม ทานเวย์แล้ว อาหารแต่ละมื้อเป็นไข่กับอกไก่แทนข้าวแต่ละมื้อได้ไหมครับ
เปิดคลิปมาดีมากๆๆๆ
ชอบคลิบนี้จัง ปรับทัศนคติในการกิน
ผมออกกำลังกายไปด้วย กินเยอะไปด้วย ผมลดการกินไม่ได้ ผมก็ไปเพิ่มการเล่นให้หนักขึ้นซะเลย สูตรนี้เหมือนกันเลยครับ
ผม อายุ50 น้ำหนัก63kg สูง164cm เล่น6วัน/week และ cardio 3/week(150นาที) กินเข้าวันละ1kg แต่ยังพอมี sixpack อยู่นะครับ!! จาก สปป ลาวเดี
ของคุณมากเฮีย 😅😂 ที่ยอมออกมาพูดความจริงซะที
ขอบคุณที่มีคลิปนี้
ใช่ค่ะคำนวนไม่เป็น สังเกตเอาถ้ารู้สึกหนักตัวก็เริ่มลดอาหาร
ดีมากครับบบบบบบบดีครับบบบบบโค้ดดดดดลำบากมากกกกกก อดแป้ง หิวมากเคียกีนมาทังชีวีดเนาะ สั้นๆง่ายๆเข้าใจง่าย ทำตามได้ง่าย 🙏🙏🙏🙏
พี่กินคาร์บกี่กรัมต่อวันคับ
ช่างนี้หาโปรตีนจากไหนดีครับ อกไก่แพง ไข่ก็ขึ้นราคา
ได้ยินมาว่า คนที่ไม่กินแป้ง เค้าทำให้เกิด keto adaptation แล้วใช้ keto boby ในการเป็นแหล่งพลังงานแทน ไกลโครเจนที่ได้จากการกินแป้ง พี่เน พอจะทราบตรงนี้ไม๊ครับ
น่าจะใช้ได้กับบางคนครับ ผมลองกินแป้งเยอะ ก็ไม่ได้มีแรงเล่นเวทเยอะขึ้นนะ แถมลงพุงด้วยครับ
อยากถามว่า มีคลิปที่สอนเรื่องการเล่นอกล่างไหมครับ คนอื่นสามารถตอบหนอแปะลิ้งได้นะครับ พอดีผมเลื่อนหาในช่องไม่เจอ อยากทราบเทคนิคการเล่นอกล่างในหลายๆท่าครับ
ขนมปังขาว กับข้าวขาว แตกต่างกันยังไงคะ
มันขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยครับว่ามีภาวะดื้ออินซูลินหรือเปล่า ข้าวแป้งน้ำตาลเป็นผู้ร้ายสำหรับคนที่มีภาวะดื้ออินซูลินครับ
จริงฮะ ทุกวันนี้ผมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เพราะออกกำลังกายเยอะ แต่คนไม่ออกำลังกายกินน้อยก็อ้วนแถมขาดสารอาหารอีก
ทานแต่พอดี แล้วออกกำลังกาย ฟังแล้วหายเครียดเรื่องคุมอาหารเลยค่ะ ถ้าคุมอาหารมากจะตะบะแตกทานเยอะกว่าเดิม 🤣
ใช่เลยครับพี่ แต่ก่อนผมก็กลัวแป้ง ไม่กล้ากินเยอะ คิดว่ามันจะทำให้อ้วน แต่พอได้มาเล่นเวทไปสักระยะแล้ว แป้งนี่ขาดไม่ได้เลยจริงๆ อาหารหลักผมเลย 😆
ขอบคุณคร้บ
พี่เนครับ ถ้าเราเล่นไหล่บ่อยๆจะทำให้ดึงข้อได้เยอะใช่มั้ยครับ
ชอบมาก.คับพี่
ใช่เลยครับ ผู้ร้ายคือตัวเราที่ไม่ออกกำลังกาย คุมแต่อาหาร แล้วบ่นว่าหุ่นไม่ดี แต่กายไม่เคยออกกำลังกาย
ต่อไป้นี้จะกินแป้งแล้วครับจะไม่ตัดแล้วครับผมเคยคิดจะตัดแป้งให้น้อยยิ่งตัดยิงอ้วนยิงโย่ๆ
น้ำหนักตันคับต้องทำงัยคับ
ผมเป็นสายโลว์คาร์บแต่แป้งผมจะกินเฉพาะวันบางวันเท่านั้นเอง
ต่อไปนี้จะกินแป้งให้พอ แล้วก็เล่นให้หนัก ๆ จะได้มีหุ่นดี ๆ แบบคุณเนครับ!
พี่ครับมื้อเย็นลดแป้งนิดหน่อยได้ไหมครับ
ผมกินแป้งทั้งกระป๋องเลยครับ นอนโรงพยาบาล ทานอาหารโรงพยาบาลไขมันลดเลยครับ ล้อเล่นขำๆน่ะครับ ขอบคุณความรู้ครับ
ผมกินมั่วๆนะคิดเอาเองว่าควรเท่าไหร่แต่กินประมาณนี้แหละ40 40 20 ปล.ไขมันจากอัลมอลระหว่างมื้อ10-15 เมล็ดต่อมื้อ หลังออกกำลังกายถ้ารู้สึกเพลียก็กินพวกสปอนเซอร์เสริมบ้างเพิ่อให้วันต่อไปสดชื่น
คนไม่กินแป้งน่าเศร้าพอๆกับคนใช้สเตียร์รอยด์เลยครับ ฮือออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออ
ถ้ากินข้าวปกติ ไม่ต้องเพิ่มเซโปรตีนช่วยใช่ไหมครับ
ผมลดอยู่แต่รักในการกินขนมปังมากครับผมกินเช้าเย็นครับก่อนออกกำลังกายครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากพี่กว่าจะดึงตัวเองออกมาได้ ผมมีความฝันอยากมีหุ่นเดอะร็อค อาจไม่เหมือน ขอค่ายเคียงก็พอ✌️✌️
ทำไม เสียงตากล้อง หล่อ คุ้นๆ หูจังครับ 🤣🤣
ไม่กินแป้ง กินชาบูแทนได้ไหมอะ
เอนโดมอร์ฟ สามารถลีนให้ หน้าท้องชัดได้มั้ยครับ หนังท้องหนามาก
ได้ครับผม
พี่เน ครับ สอนออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์หน่อยครับ
ผมยังสับสนคับ ผมดูแล้วทำตามช่องนี้ทุกวันคือ(ทำเฉพาะช่วงเย็น) ผมต้องกินข้าวก่อนออกกำลังกายหรือว่าออกกำลังกายก่อนแล้วค่อยกินข้าวคับ#ถึงจะมีกล้ามไม่มีพุงคับ
กินข้าวก่อนครับแล้วค่อยมาออกกำลังกาย
ขอให้พอสบายพุงแล้วค่อยออกกำลังกาย
น่ารัก ทะเล้นเหมือนเดิมครับ 555
ใช่ครับ ทานแป้งไม่อ้วนเลย เคยเน้นทานนมและผลไม้น้ำหนักขึ้นเลย
น้ำหนักขึ้น ไม่ได้แปลว่าอ้วนครับ
กินแป้งหรือไขมันก็ดีทั้งนั้นครับ ถ้ามันไม่ proceesed มาอะนะผมใช้สังเกตุตัวเองเด้อ ไม่มีเยอะแต่แข็งแรงนะ อิอิ
สอบถามเป็นความรู้ได้ไหมครับ เคยดูคลิป ฟิตเนส ช่องนึงบอกว่า ขนมปัง คืออาหารขยะที่แปรรูปไม่ดีมากๆ Processed foods ไม่แนะนำให้กิน เลย แต่ผมกินแบบพอดีๆ เฉลี่ยน 1-2 วันกินสัก 3-4 แผ่น จะเป็นอะไรไหมครับ มือใหม่ครับ
ไม่เป็นไรเลยครับ อะไรที่ไม่มากเกินไปทำได้เสมอครับ แนะนำช่อง Greg Doucette พูดถึงเรื่องการกินขนมปังบ่อยมากครับ
กินได้หมดแหละ ขอให้พอดีกับสิ่งที่อยากได้ ถ้าเลือกได้ ข้าวกล้องก็ดีกว่าขนมปัง เพราะมันไม่ผสมสารใดๆๆ
แต่ถ้ากินแป้งย่อยง่ายหรือพวกน้ำตาลเยอะๆ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้น แล้วร่างกายจะรีบปรับระดับน้ำตาลโดยเอาไปสะสมเป็นไขมันนี่ครับ
ถ้าร่างกายสามารถใช้พลังงานมากกว่าที่รับเข้าไปได้ก็สามารถดึงไขมันออกมาใช้ได้ครับ
ผมกินข้าววันละ 4 ทัพพี ขนมปังวันละ 2 แผ่น ทำไมยังลงพุงครับ เวตก็ยก ซิตอัพก็ทำ😅😅
ครับ รับทราบ จะกินแต่น้องแป้งครับ
ขอบคุณครับ ว่าแต่แป้งเด็กแคร์ กินได้ไหมคับ ผ่ามๆ หยอกๆ☺️
ได้ครับ ถ้าอากาศร้อนๆก็กินแป้งเย็นตรางูแทนอะปั๊ดจะเฮ้ย!! คนละแป้งแล้วค้าบ🤣
แป้งเด็กแคร์กินได้ครับ แต่ถ้าเขาไม่แคร์เราควรจะเดินจากไปครับ
@@killingyoyo ว่าปาย 555
@@kittitatjullasuwan549 เฉียบบบบ
แป้งที่เขาใช้หลอดดูดเข้าจมูกใช่มั้ยครับ
ถ้าผมกินข้าววันละครึ่งทัพพี และเน้นกินโปรตีน+ไขมันดี จะเป็นไรไหมครับ ผมพยายามกินแป้งน้อยที่สุดเพราะวันๆผมไม่ได้ใช้แรงไรเลย ตกเย็นก้วิ่งวันละ30-40นาที คาดิโอเบาๆ แบบนี้ผมทำถูกวิธีไหมครับ
ก็สังเกตุตัวเองเอาครับว่ากินแค่นั้นแล้วร่างกายมันตอบสนองยังไง ถ้าทุกอย่างยังปกติก็ไม่เป็นไร
ขาพี่เล่นยังไงครับ
พี่ครับ ขอถามหน่อยครับ สมมติตารางเล่น อก คือ จันทร์ พุธ แต่พอหลังจากเล่นวัน จันทร์แล้ว พักวันอังคาร พอมาวัน พุธ ก็ยังไม่หายเจ็บ ไม่หายตึง แบบนี้เราควรพักให้หายสนิท หรือ เล่นต่อได้ครับ
กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ใช้เวลาพักฟื้น 48 ชั่วโมงครับ ผมคิดว่าน่าจะพัก 2 วันค่อยมาเล่นมัดนั้นต่อนะ โดยเฉพาะมัดใหญ่ๆ
พักอย่างต่ำ2วันครับ ถ้าเล่นอกวันจันทร์อย่างน้อยจะเล่นอกอีกทีก็ต้องวันพฤหัสครับ
@@iMinatoX4 ขอบคุณมากๆครับ
@@winxza111 ชัดเจนมากๆครับขอบคุณครับ
ที่เค้าบอกมันคือแป้ง นี่กินได้ใช่ไหมคะ 😂
เดี๋ยวนี้มีสดงแสดงด้วย สงสัยต้องเข้าสู่วงการบันเทิงละ ไปแคส บทพระเอกเลย ไม่ก็สตั้นแมน 55+
เจ๊เล่นเวท กับ เต้น ระบำหน้าท้อง 😂🤣 แบบ Cardio
ผมเรียนรุ้ความเชื่อผิดๆมานานเลยไม่กินแป้ง
แรงไม่มีเลยครับวันไหนตัดแป้งออก
ผมกินแป้งน้อย ผลคือ แรงตก เนื้อไม่มา ซ้อมไม่ดีพุงเพิ่มขึ้น ไม่เวิคกับผมเลย
กินดึกก่อนนอนได้ป่าว :P แป้งๆๆ
แรง! ผู้ร้ายคือคุณที่ไม่ออกกำลังกายรึเปล่า???!!
แบบไม่อยากตัวใหญ่อ่ะครับ อยากหุ่นทรงขี้ยาครับ ผมอ้วน แล้วไปเล่นเวทก็มีแต่ตัวใหญ่ขึ้นครับสาวก็หยี้ เห็นพวกผอมๆแห้งมันได้สาวกันง่ายๆอ่ะครับสรุปอยากผอม, ไม่อยากตัวบวมกล้าม, เบื่อร่างกายที่อ้วนและแน่นไปด้วยกล้ามครับ
เอ๋ออถ้ากินอย่างเดียว มันไม่ถึงใหญ่เท่านักแข่งหรอกครับ มีปัญญาเล่นให้ได้ก่อนค่อย ไม่อยากครับ
การนอนดึกทำให้เราอ้วนไหมครับถ้าไม่นับการกินอาหารถามเป็นความรู้ครับ
ท่าปิดคลิปอย่างเท่
ผมสูง 170 ตอนนี้เหลือน้ำหนัก 65 ต้องกินโปรตีน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ
ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อก็ต้องกินโปรตีนให้มากกว่าคนทั่วไปแน่นอนครับ
ผมอยากซื้อโปรตีนกินไม่รู้มันดีหรือเปล่า กินกี่เดือนถึงจะคืนกล้ามเนื้อครับผม
แนะนำกินจากอาหารหลักเลยครับ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันต่างๆ ไข่ นม และอื่นๆที่เป็นแหล่งโปรตีน ประหยัดกว่าและเห็นผลได้แน่นอนครับ
ช่วงเป็นหวัดผมพักก่อนจะดีมั้ยครับพี่🥺หรือแค่ให้ทำแค่วิ่งก่อน
ถ้ารู้สึกร่างกายไม่ค่อยพร้อม ก็ลดน้ำหนักในการฝึกลงมานิดหน่อยได้ครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับสำหรับพี่ข้อมูลจะเข้าละดูหนาวแล้วด้วย😔😔
ผมกินแป้งเด็กแคร์ ทุกวันเลยครับพี่ 555
วิ่งแล้วเกิดอาการคันเกิดจากไรคับ
ผมก็เหมือนกันใครรุ้ช่วยตอบทีครับ
ไขมันในนม มันเป็นไขมันแบบไหนครับ ควรกินแบบพอดีหรือกินเท่าไหร่ก็ได้ครับ
กินแบบพอดีครับผม ไม่ว่าจะเป็นไขมันแบบไหนถ้าได้รับในปริมาณมากเกินไปก็ทำให้เราอ้วนได้ครับ
"พี่เนครับผมไปหาหมอมาละครับ😿หมอ: คุณต้องลดแป้งหน่อยนะครับผม : แป้งที่เรากินใช่มั้ยครับหมอ : เปล่า แป้งที่หน้าครับผม : ขอบคุณครับ#ปล_fcพี่เนคร้าบ😅
พอใจในน้ำหนักกินได้ใช่มั้ยครับ 5555555555555 หลุดกินวาฟเฟิลมา2วันติดแล้ว 555555555
กินเถอะครับ วิธีเบสิคเลย ถ้าคำนวณสัดส่วนที่ควรทานให้กับตัวเองแล้วออกกำลังกายด้วย ดีกว่าคุณฝืนทำวิธียากๆ ทำได้ไม่นานหรอก
พี่สูงเท่าไหร่ครับ
175ครับผม
แฟนกินพวกน้ำตาลหรือแป้ง โดนที่ออฟฟิศล้อตลอดเพราะว่ากินคลีนกันผมนี่ฟังแล้วอยากเดินไปบอกเลยว่า "ไม่ใช่โว้ยยย" 555
555
พวกเขาล้อ อาจจะสบายปาก แต่เราทำเราสบายใจ ..ใครทำใครได้ครับ
ผมเลิกออก มา 3 เดือนครับ ทำไม ผมไม้อ้วน ขึ้นเลย ครับ แต่ผม กลับมา ออกแล้ว ตอบหน่อยครับ
อาจจะกินแล้วพอกับที่ใช้ไม่เครียดเกินก็เกี่ยว เผาผลาญก็อาจจะดีด้วย
โชคดีแล้วค้าบผม555
ผมอ้วนต้องกินแป้งเพื่อลดไขมันในร่างกายด้วยใช่ไหม
ึครับผม อย่าตัดสารอาหารหรือพยายามกินน้อยจนเกินไปเลยครับ แนะนำให้ออกกำลังกายและใช้ร่างกายให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายดึงไขมันออกมาใช้ดีกว่าครับ แข็งแรงและสุขภาพจะดีขึ้นด้วยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับ
ขอเคล็ดลับคนผอมเล่นกล้ามหน่อยครับพี่
กินให้ดี ฝึกให้เต็มที่เลยครับ
ผมลืมเลย จะลดแปเงอีกและ 555555
ผมก็กินน่ะ กินวันล่ะ160 กรัม ยังไม่อ้วยเลย แต่ตอนbulkกิน400กรัม555
เม้นแรกครับ
มันคือแป้งง!!!
คลิปนี้กล้องโยกเยอะไปหน่อยครับ เวียนหัว
ผมทำคีโคครับ เลยไม่กินแป้ง :D
น้ำหนักลดก็จริงแต่ไม่แข็งแรง
ส พี่มีปัญหานะคะ
😊😊😊
มองแต่ผู้ชาย...ผิดมิค่ะะะะะะ
เอ้าพี่เนออกกำลังกายกินพิซซ้าได้ด้วยหลอ
ได้ครับผม แต่ไม่ได้กินบ่อยครับ ถ้ากินก็ต้องออกกำลังกายให้เต็มที่และใช้พลังงานส่วนเกินให้หมดครับ
เรื่องนี้ผมงัดกะแฟนผมประจำ
เวรละ ผมสาย keto
🏃♂️
มีพวกคีโตนอ่ะขี้เกียจ ไม่กินแป้ง น้ำตาล
พี่รู้ด้วย55
ยิ่งกินแป้งยิ่งอ้วน ทำไงดีกินน้อยหรือมากก็อ้วน
ก็ร่างกาย มันไม่เหมือน กานนนนนนนนนนนน
แกออกกำลังกายมันก็กินได้น่ะสิลองมากินแป้งแล้วมานอนดูสิ
![[Live สด] การออกรางวัลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดวันที่ 1 มิถุนายน 2567](http://i.ytimg.com/vi/3canzHC_d0k/mqdefault.jpg)
คอนเฟิร์มว่ากินแป้งไม่อ้วน (ไม่นับพวกขนม เค้ก ของหวาน)
เรากินข้าวครั้งละ 3-4 ทัพพี 4 มื้อต่อวัน เท่ากับ 1 วันกิน 12-16 ทัพพีแล้วไปเล่นเวทยังผอมลงเลย จะว่าผอมก็ไม่ใช่ ตัวล่ำขึ้นแต่ไม่อ้วนเพราะท้องแบน เคยมีช่วงที่อัดโปรตีนเยอะข้าวน้อย ตอนนั้นบวมฉึ่งแถมแรงไม่มีอีก คลิปเนฟิตคลิปนี้แหละเปลี่ยนชีวิต เลิกยึดติดทฤษฎีแล้วมาสังเกตุตัวเองเอาว่ากินอะไรแล้วเป็นยังไง ทุกวันนี้เลยกลายเป็นคนไม่กลัวข้าวอีกเลย
ชอบครับ อธิบายเข้าใจทุกคลิปเบย❤️
ขอบคุณครับ'จารย์ ถ้าร่างกายพร้อมจะส่งการบ้านนะครับ5555
เยี่ยมครับน้องเน เป็นแนวคิดที่แตกต่างและไม่เครียดในการกิน พูดถูกทุกอย่างเลยครับ
ดีใจที่มีคนพูดแบบนี้ 💕💕 กินแบบสมดุลดีที่สุดค่ะ
อันนี้พี่เน พูดถึง คนที่มีร่างกายปกติและเล่นเวท ออกกำลังกาย ควรทานแป้ง ไม่ใช่ตัดเลย /แต่ถ้าใครน้ำหนักเกินมาตฐาน แล้วต้องการลดน้ำหนัก คืออ้วนแผละ คิดว่า ควรงด หรือตัดแป้งให้น้อยลง ให้ร่างกายได้น้ำหนักที่พอใจ แล้วค่อยมาปรับการกินใหม่ การออกกำลังกายใหม่ เคสนี้ทดลองกับตัวเองมาแล้ว อ้วนเป็นร้อยโล กว่าจะหาวิธีลดได้ และมาเพิ่มกล้าม ลองผิดถูก มานาน
สอบถามหน่อยครับ ทาน whey, L Canetine กับ burner ช่วยมั้ยครับ และจำเป็นมั้ยครับ
พี่ๆครับผมถามอะไรหน่อยครับ ถ้าผมอยากเพิ่มนํ้าหนักแบบเห็นผลเร็วผม ทานเวย์แล้ว อาหารแต่ละมื้อเป็นไข่กับอกไก่แทนข้าวแต่ละมื้อได้ไหมครับ
เปิดคลิปมาดีมากๆๆๆ
ชอบคลิบนี้จัง ปรับทัศนคติในการกิน
ผมออกกำลังกายไปด้วย กินเยอะไปด้วย ผมลดการกินไม่ได้ ผมก็ไปเพิ่มการเล่นให้หนักขึ้นซะเลย สูตรนี้เหมือนกันเลยครับ
ผม อายุ50 น้ำหนัก63kg สูง164cm เล่น6วัน/week และ cardio 3/week(150นาที) กินเข้าวันละ1kg แต่ยังพอมี sixpack อยู่นะครับ!! จาก สปป ลาวเดี
ของคุณมากเฮีย 😅😂 ที่ยอมออกมาพูดความจริงซะที
ขอบคุณที่มีคลิปนี้
ใช่ค่ะคำนวนไม่เป็น สังเกตเอาถ้ารู้สึกหนักตัวก็เริ่มลดอาหาร
ดีมากครับบบบบบบบดีครับบบบบบโค้ดดดดดลำบากมากกกกกก อดแป้ง หิวมากเคียกีนมาทังชีวีดเนาะ สั้นๆง่ายๆเข้าใจง่าย ทำตามได้ง่าย 🙏🙏🙏🙏
พี่กินคาร์บกี่กรัมต่อวันคับ
ช่างนี้หาโปรตีนจากไหนดีครับ อกไก่แพง ไข่ก็ขึ้นราคา
ได้ยินมาว่า คนที่ไม่กินแป้ง เค้าทำให้เกิด keto adaptation แล้วใช้ keto boby ในการเป็นแหล่งพลังงานแทน ไกลโครเจนที่ได้จากการกินแป้ง พี่เน พอจะทราบตรงนี้ไม๊ครับ
น่าจะใช้ได้กับบางคนครับ ผมลองกินแป้งเยอะ ก็ไม่ได้มีแรงเล่นเวทเยอะขึ้นนะ แถมลงพุงด้วยครับ
อยากถามว่า มีคลิปที่สอนเรื่องการเล่นอกล่างไหมครับ คนอื่นสามารถตอบหนอแปะลิ้งได้นะครับ พอดีผมเลื่อนหาในช่องไม่เจอ อยากทราบเทคนิคการเล่นอกล่างในหลายๆท่าครับ
ขนมปังขาว กับข้าวขาว แตกต่างกันยังไงคะ
มันขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยครับว่ามีภาวะดื้ออินซูลินหรือเปล่า ข้าวแป้งน้ำตาลเป็นผู้ร้ายสำหรับคนที่มีภาวะดื้ออินซูลินครับ
จริงฮะ ทุกวันนี้ผมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เพราะออกกำลังกายเยอะ แต่คนไม่ออกำลังกายกินน้อยก็อ้วนแถมขาดสารอาหารอีก
ทานแต่พอดี แล้วออกกำลังกาย ฟังแล้วหายเครียดเรื่องคุมอาหารเลยค่ะ ถ้าคุมอาหารมากจะตะบะแตกทานเยอะกว่าเดิม 🤣
ใช่เลยครับพี่ แต่ก่อนผมก็กลัวแป้ง ไม่กล้ากินเยอะ คิดว่ามันจะทำให้อ้วน แต่พอได้มาเล่นเวทไปสักระยะแล้ว แป้งนี่ขาดไม่ได้เลยจริงๆ อาหารหลักผมเลย 😆
ขอบคุณคร้บ
พี่เนครับ ถ้าเราเล่นไหล่บ่อยๆจะทำให้ดึงข้อได้เยอะใช่มั้ยครับ
ชอบมาก.คับพี่
ใช่เลยครับ ผู้ร้ายคือตัวเราที่ไม่ออกกำลังกาย คุมแต่อาหาร แล้วบ่นว่าหุ่นไม่ดี แต่กายไม่เคยออกกำลังกาย
ต่อไป้นี้จะกินแป้งแล้วครับจะไม่ตัดแล้วครับผมเคยคิดจะตัดแป้งให้น้อยยิ่งตัดยิงอ้วนยิงโย่ๆ
น้ำหนักตันคับต้องทำงัยคับ
ผมเป็นสายโลว์คาร์บแต่แป้งผมจะกินเฉพาะวันบางวันเท่านั้นเอง
ต่อไปนี้จะกินแป้งให้พอ แล้วก็เล่นให้หนัก ๆ จะได้มีหุ่นดี ๆ แบบคุณเนครับ!
พี่ครับมื้อเย็นลดแป้งนิดหน่อยได้ไหมครับ
ผมกินแป้งทั้งกระป๋องเลยครับ นอนโรงพยาบาล ทานอาหารโรงพยาบาลไขมันลดเลยครับ ล้อเล่นขำๆน่ะครับ ขอบคุณความรู้ครับ
ผมกินมั่วๆนะคิดเอาเองว่าควรเท่าไหร่แต่กินประมาณนี้แหละ40 40 20 ปล.ไขมันจากอัลมอลระหว่างมื้อ10-15 เมล็ดต่อมื้อ หลังออกกำลังกายถ้ารู้สึกเพลียก็กินพวกสปอนเซอร์เสริมบ้างเพิ่อให้วันต่อไปสดชื่น
คนไม่กินแป้งน่าเศร้าพอๆกับคนใช้สเตียร์รอยด์เลยครับ ฮือออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออออ
ถ้ากินข้าวปกติ ไม่ต้องเพิ่มเซโปรตีนช่วยใช่ไหมครับ
ผมลดอยู่แต่รักในการกินขนมปังมากครับผมกินเช้าเย็นครับก่อนออกกำลังกายครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากพี่กว่าจะดึงตัวเองออกมาได้ ผมมีความฝันอยากมีหุ่นเดอะร็อค อาจไม่เหมือน ขอค่ายเคียงก็พอ✌️✌️
ทำไม เสียงตากล้อง หล่อ คุ้นๆ หูจังครับ 🤣🤣
ไม่กินแป้ง กินชาบูแทนได้ไหมอะ
เอนโดมอร์ฟ สามารถลีนให้ หน้าท้องชัดได้มั้ยครับ หนังท้องหนามาก
ได้ครับผม
พี่เน ครับ สอนออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์หน่อยครับ
ผมยังสับสนคับ ผมดูแล้วทำตามช่องนี้ทุกวันคือ(ทำเฉพาะช่วงเย็น) ผมต้องกินข้าวก่อนออกกำลังกายหรือว่าออกกำลังกายก่อนแล้วค่อยกินข้าวคับ#ถึงจะมีกล้ามไม่มีพุงคับ
กินข้าวก่อนครับแล้วค่อยมาออกกำลังกาย
ขอให้พอสบายพุงแล้วค่อยออกกำลังกาย
น่ารัก ทะเล้นเหมือนเดิมครับ 555
ใช่ครับ ทานแป้งไม่อ้วนเลย เคยเน้นทานนมและผลไม้น้ำหนักขึ้นเลย
น้ำหนักขึ้น ไม่ได้แปลว่าอ้วนครับ
กินแป้งหรือไขมันก็ดีทั้งนั้นครับ ถ้ามันไม่ proceesed มาอะนะ
ผมใช้สังเกตุตัวเองเด้อ ไม่มีเยอะแต่แข็งแรงนะ อิอิ
สอบถามเป็นความรู้ได้ไหมครับ เคยดูคลิป ฟิตเนส ช่องนึงบอกว่า ขนมปัง คืออาหารขยะที่แปรรูปไม่ดีมากๆ Processed foods ไม่แนะนำให้กิน เลย แต่ผมกินแบบพอดีๆ เฉลี่ยน 1-2 วันกินสัก 3-4 แผ่น จะเป็นอะไรไหมครับ มือใหม่ครับ
ไม่เป็นไรเลยครับ อะไรที่ไม่มากเกินไปทำได้เสมอครับ แนะนำช่อง Greg Doucette พูดถึงเรื่องการกินขนมปังบ่อยมากครับ
กินได้หมดแหละ ขอให้พอดีกับสิ่งที่อยากได้ ถ้าเลือกได้ ข้าวกล้องก็ดีกว่าขนมปัง เพราะมันไม่ผสมสารใดๆๆ
แต่ถ้ากินแป้งย่อยง่ายหรือพวกน้ำตาลเยอะๆ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้น แล้วร่างกายจะรีบปรับระดับน้ำตาลโดยเอาไปสะสมเป็นไขมันนี่ครับ
ถ้าร่างกายสามารถใช้พลังงานมากกว่าที่รับเข้าไปได้ก็สามารถดึงไขมันออกมาใช้ได้ครับ
ผมกินข้าววันละ 4 ทัพพี ขนมปังวันละ 2 แผ่น ทำไมยังลงพุงครับ เวตก็ยก ซิตอัพก็ทำ😅😅
ครับ รับทราบ จะกินแต่น้องแป้งครับ
ขอบคุณครับ ว่าแต่แป้งเด็กแคร์ กินได้ไหมคับ ผ่ามๆ หยอกๆ☺️
ได้ครับ ถ้าอากาศร้อนๆก็กินแป้งเย็นตรางูแทน
อะปั๊ดจะเฮ้ย!! คนละแป้งแล้วค้าบ🤣
แป้งเด็กแคร์กินได้ครับ แต่ถ้าเขาไม่แคร์เราควรจะเดินจากไปครับ
@@killingyoyo ว่าปาย 555
@@kittitatjullasuwan549 เฉียบบบบ
แป้งที่เขาใช้หลอดดูดเข้าจมูกใช่มั้ยครับ
ถ้าผมกินข้าววันละครึ่งทัพพี และเน้นกินโปรตีน+ไขมันดี จะเป็นไรไหมครับ ผมพยายามกินแป้งน้อยที่สุดเพราะวันๆผมไม่ได้ใช้แรงไรเลย ตกเย็นก้วิ่งวันละ30-40นาที คาดิโอเบาๆ แบบนี้ผมทำถูกวิธีไหมครับ
ก็สังเกตุตัวเองเอาครับว่ากินแค่นั้นแล้วร่างกายมันตอบสนองยังไง ถ้าทุกอย่างยังปกติก็ไม่เป็นไร
ขาพี่เล่นยังไงครับ
พี่ครับ ขอถามหน่อยครับ สมมติตารางเล่น อก คือ จันทร์ พุธ แต่พอหลังจากเล่นวัน จันทร์แล้ว พักวันอังคาร พอมาวัน พุธ ก็ยังไม่หายเจ็บ ไม่หายตึง แบบนี้เราควรพักให้หายสนิท หรือ เล่นต่อได้ครับ
กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ใช้เวลาพักฟื้น 48 ชั่วโมงครับ ผมคิดว่าน่าจะพัก 2 วันค่อยมาเล่นมัดนั้นต่อนะ โดยเฉพาะมัดใหญ่ๆ
พักอย่างต่ำ2วันครับ ถ้าเล่นอกวันจันทร์อย่างน้อยจะเล่นอกอีกทีก็ต้องวันพฤหัสครับ
@@iMinatoX4 ขอบคุณมากๆครับ
@@winxza111 ชัดเจนมากๆครับขอบคุณครับ
ที่เค้าบอกมันคือแป้ง นี่กินได้ใช่ไหมคะ 😂
เดี๋ยวนี้มีสดงแสดงด้วย สงสัยต้องเข้าสู่วงการบันเทิงละ ไปแคส บทพระเอกเลย ไม่ก็สตั้นแมน 55+
เจ๊เล่นเวท กับ เต้น ระบำหน้าท้อง 😂🤣 แบบ Cardio
ผมเรียนรุ้ความเชื่อผิดๆมานานเลยไม่กินแป้ง
แรงไม่มีเลยครับวันไหนตัดแป้งออก
ผมกินแป้งน้อย ผลคือ แรงตก เนื้อไม่มา ซ้อมไม่ดี
พุงเพิ่มขึ้น ไม่เวิคกับผมเลย
กินดึกก่อนนอนได้ป่าว :P แป้งๆๆ
แรง!
ผู้ร้ายคือคุณที่ไม่ออกกำลังกายรึเปล่า???!!
แบบไม่อยากตัวใหญ่อ่ะครับ อยากหุ่นทรงขี้ยาครับ ผมอ้วน แล้วไปเล่นเวทก็มีแต่ตัวใหญ่ขึ้นครับสาวก็หยี้ เห็นพวกผอมๆแห้งมันได้สาวกันง่ายๆอ่ะครับ
สรุปอยากผอม, ไม่อยากตัวบวมกล้าม, เบื่อร่างกายที่อ้วนและแน่นไปด้วยกล้ามครับ
เอ๋ออถ้ากินอย่างเดียว มันไม่ถึงใหญ่เท่านักแข่งหรอกครับ มีปัญญาเล่นให้ได้ก่อนค่อย ไม่อยากครับ
การนอนดึกทำให้เราอ้วนไหมครับถ้าไม่นับการกินอาหารถามเป็นความรู้ครับ
ท่าปิดคลิปอย่างเท่
ผมสูง 170 ตอนนี้เหลือน้ำหนัก 65 ต้องกินโปรตีน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ
ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อก็ต้องกินโปรตีนให้มากกว่าคนทั่วไปแน่นอนครับ
ผมอยากซื้อโปรตีนกินไม่รู้มันดีหรือเปล่า กินกี่เดือนถึงจะคืนกล้ามเนื้อครับผม
แนะนำกินจากอาหารหลักเลยครับ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันต่างๆ ไข่ นม และอื่นๆที่เป็นแหล่งโปรตีน ประหยัดกว่าและเห็นผลได้แน่นอนครับ
ช่วงเป็นหวัดผมพักก่อนจะดีมั้ยครับพี่🥺หรือแค่ให้ทำแค่วิ่งก่อน
ถ้ารู้สึกร่างกายไม่ค่อยพร้อม ก็ลดน้ำหนักในการฝึกลงมานิดหน่อยได้ครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับสำหรับพี่ข้อมูลจะเข้าละดูหนาวแล้วด้วย😔😔
ผมกินแป้งเด็กแคร์ ทุกวันเลยครับพี่ 555
วิ่งแล้วเกิดอาการคันเกิดจากไรคับ
ผมก็เหมือนกันใครรุ้ช่วยตอบทีครับ
ไขมันในนม มันเป็นไขมันแบบไหนครับ ควรกินแบบพอดีหรือกินเท่าไหร่ก็ได้ครับ
กินแบบพอดีครับผม ไม่ว่าจะเป็นไขมันแบบไหนถ้าได้รับในปริมาณมากเกินไปก็ทำให้เราอ้วนได้ครับ
"พี่เนครับผมไปหาหมอมาละครับ😿
หมอ: คุณต้องลดแป้งหน่อยนะครับ
ผม : แป้งที่เรากินใช่มั้ยครับ
หมอ : เปล่า แป้งที่หน้าครับ
ผม : ขอบคุณครับ
#ปล_fcพี่เนคร้าบ😅
พอใจในน้ำหนักกินได้ใช่มั้ยครับ 5555555555555 หลุดกินวาฟเฟิลมา2วันติดแล้ว 555555555
กินเถอะครับ วิธีเบสิคเลย ถ้าคำนวณสัดส่วนที่ควรทานให้กับตัวเองแล้วออกกำลังกายด้วย ดีกว่าคุณฝืนทำวิธียากๆ ทำได้ไม่นานหรอก
พี่สูงเท่าไหร่ครับ
175ครับผม
แฟนกินพวกน้ำตาลหรือแป้ง โดนที่ออฟฟิศล้อตลอดเพราะว่ากินคลีนกัน
ผมนี่ฟังแล้วอยากเดินไปบอกเลยว่า "ไม่ใช่โว้ยยย" 555
555
พวกเขาล้อ อาจจะสบายปาก แต่เราทำเราสบายใจ ..ใครทำใครได้ครับ
ผมเลิกออก มา 3 เดือนครับ ทำไม ผมไม้อ้วน ขึ้นเลย
ครับ แต่ผม กลับมา ออกแล้ว ตอบหน่อยครับ
อาจจะกินแล้วพอกับที่ใช้
ไม่เครียดเกินก็เกี่ยว
เผาผลาญก็อาจจะดีด้วย
โชคดีแล้วค้าบผม555
ผมอ้วนต้องกินแป้งเพื่อลดไขมันในร่างกายด้วยใช่ไหม
ึครับผม อย่าตัดสารอาหารหรือพยายามกินน้อยจนเกินไปเลยครับ แนะนำให้ออกกำลังกายและใช้ร่างกายให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายดึงไขมันออกมาใช้ดีกว่าครับ แข็งแรงและสุขภาพจะดีขึ้นด้วยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับ
ขอเคล็ดลับคนผอมเล่นกล้ามหน่อยครับพี่
กินให้ดี ฝึกให้เต็มที่เลยครับ
ผมลืมเลย จะลดแปเงอีกและ 555555
ผมก็กินน่ะ กินวันล่ะ160 กรัม ยังไม่อ้วยเลย แต่ตอนbulkกิน400กรัม555
เม้นแรกครับ
มันคือแป้งง!!!
คลิปนี้กล้องโยกเยอะไปหน่อยครับ เวียนหัว
ผมทำคีโคครับ เลยไม่กินแป้ง :D
น้ำหนักลดก็จริงแต่ไม่แข็งแรง
ส พี่มีปัญหานะคะ
😊😊😊
มองแต่ผู้ชาย...ผิดมิค่ะะะะะะ
เอ้าพี่เนออกกำลังกายกินพิซซ้าได้ด้วยหลอ
ได้ครับผม แต่ไม่ได้กินบ่อยครับ ถ้ากินก็ต้องออกกำลังกายให้เต็มที่และใช้พลังงานส่วนเกินให้หมดครับ
เรื่องนี้ผมงัดกะแฟนผมประจำ
เวรละ ผมสาย keto
🏃♂️
มีพวกคีโตนอ่ะขี้เกียจ ไม่กินแป้ง น้ำตาล
พี่รู้ด้วย55
ยิ่งกินแป้งยิ่งอ้วน ทำไงดีกินน้อยหรือมากก็อ้วน
ก็ร่างกาย มันไม่เหมือน กานนนนนนนนนนนน
แกออกกำลังกาย
มันก็กินได้น่ะสิ
ลองมากินแป้งแล้ว
มานอนดูสิ