8 ข้อ ห้ามทำ ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเร็วๆ ดูแล้วจะไม่เสียเวลา !! | FITDESIGN
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- 8 ข้อ ห้ามทำ ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเร็วๆ ดูแล้วจะไม่เสียเวลา !!
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : ...
📱Facebook : / fitdesignfitness
📱TH-cam : / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
วางแผนก่อนจะออกกำลังซักนิดครับ แล้วจะไม่เสียเวลา เสียการพัฒนา ขอบคุณความรู้ครับพี่ฮัท
right chair subtakrai แล้วครับ
มีประโยชน์กีสำหรับมือใหม่มากๆ ครับคลิปนี้
ผมสงสัยตรงช่วงเวลาพักนะครับ บอกว่าไม่เกิน 90วินาที ผมว่าไม่ใช่สำหรับทุกท่านะครับ ท่าหนักๆอย่าง sqad deadliftฝรังเขาพักกัน4-5นาทีนะครับ ควรอธิบายให้จัดเจนกว่านี้ คนที่เข้าไม่เข้าใจจะนำไปประยุกต์ใช้ผิดได้นะครับ
ไม่จำเปนครับ ระยะเวลาพักขึ้นอยู่กับคุณเล่นโปรแกรมอะไร
ถ้า ฝรั่งที่พักกัน 4-5 นาที เพราะเขาเล่นแบบ strength หรือ power
ไม่ใช่ Hyperthophy หรือ Endurance
ไม่เกี่ยวกับถ้าเล่น squat หรือ deadlift ต้องพัก 4-5 นาที
ขึ้นอยู่กับโปรแกรมที่เล่นครับ
ขอบคุณครับ
ไม่รู้เหมือนกันนะแต่ผมไม่เคยเล่นกล้ามเลย แต่ผมกล้ามเป็นมัดๆๆเลย กินเบียร์ทุกวันแต่ไม่มีพุงมีแต่กล้ามหน้าท้องเป็นลูกๆๆ กล้ามหน้าอกแข็งมาก กล้ามแข็นเป็นมัดๆๆใหญ่ด้วย และผมนอนดึกทุกวันบางวันนอนเช้า สรุปนอนวันนึงไม่เคยถึง7ชั่วโมงสักวัน ส่วนใหญ่นอนวันละ 4-5ชั่งโมง กินแต่มาม่ากับไข่ต้มวันละ2ฟอง กินกาแฟดูดบุหรี่จัด ร่างกายผมมันไม่เหือนมนุษย์ทั่วไป แต่เวลาที่ผมนอนผมจะหลับลึกมากไม่ว่าสิ่งรอบข้างจะเสียงดังแค่ไหนผมก็จะไม่ตื่นจนกว่าผมจะตี่นเอง และตื่นมาอย่างสดชื่นทุกครั้งถึงแม้จะได้นอนแค่4-5 ชั่วโมงก็ตาม
มีประโยชน์มากเลยค้าบบ
ขอบคุณมากนะค๊าบบ
เล่นน้ำหนักน้อยไป ต้องดู form ด้วยนะว่าท่าถูกต้องมั้ย ถ้าท่าไม่ถูก มันอาจทำให้ยกได้หนักกว่าความเป็นจริง (เพราะกล้ามเนื้ออื่นมาช่วยมากเกินไป)
ติดตามแล้วครับพี่💪
กินเวย์แล้วดันพื้นอย่างเดียวกล้ามขึ้นป่ะครับ ถ้ากินถึง ดันถึง
ข้อมูลดีค่ะ พูดดี แต่ขอให้พูดช้าลงซักหน่อยได้ไหมค่ะ
ได้ความรู้มากๆเลย ชอบมาก
แอดขอขอบคุณนะคะ
เอาง่ายๆครับ ถ้าขี้เกียจก้ออย่าเล่น
Good 👍👍👍
สอบถามหน่อยครับ 4:27 ท่านี้มันได้กล้ามส่วนไหนครับ
แล้วควรห้ามกินแอลกอฮอเลยป่ะครับ
ดีครับ
อยากให้แนะนำการจับคู่การเล่น ใน 1 สัปดาห์ เช่น เล่น 4 วัน แต่ละวันเล่นคู่ไหน แต่ละส่วนเริ่มท่าไหนก่อน
น่าจะมีอีกอันนะครับอย่านอนน้อยเกินไป5555
ผมเล่นทุกส่วนเลย3วันหยุดวันเดียว ก็ขึนดีน่ะกินโปรตรีนไห้มากกล้ามขึนไวมาก
ตั้งวัตถุประสงค์ในการเล่น Fitness ก่อนเรื่มเล่น หาความรู้ เล่น กิน พัก เล่นครบ2-3เดือน ต้องพักฟี้น 1 อาทิตย์
มีวินัย ทำได้แบบพี่บอกใหญ่แน่นนอน ตอนแรกๆผมเองก็เล่นมั่ว ว่าทำไมไม่ขึ้นสักที
คำว่า เร็ว ในที่นี้หมายถึง การออกกำลังกายไปเรื่อยๆและเกิดการพัฒนาจน เรามีกล้ามเนื้อที่เด่นออกมานะ ไม่ใช่เร็วแบบ 3เดือน กล้ามขึ้น หลายๆคนท้อ เพราะ ไม่เข้าใจความหมายอย่างแท้จริงและ รับความรู้แบบผิดๆ ถ้ามันขึ้นเร็วได้นะ ใครๆก็เป็นนายแบบ นักกีฬาเพาะกายได้ทั้งประเทศแล้ว55
บ่นเชียไรครับ
น้ำหนักเบาเกินไป ผมมีปัญหาอยู่ตอนนี้ ผมเริ่มเล่น5kl 5เซต
วันหยุด วางแผนการทานอาหารยังไง สำหรับคนสร้างกล้ามครับ
ถ้ากินสารอาหารในวันที่เล่นได้พอดี วันหยุดก็กินแบบวันที่เล่นได้เลยครับ (วิธีผมนะ ใครจะมาเสริมอะไร เชิญเลย) และเป็นวันพักผ่อน ถ้ากินได้มากกว่าเดิมก็ดีครับ แต่ต้องเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ไม่ใช่กินเรื่อยเปื่อย
ห้ามนอนดึกด้วยครับ 👏👏
นอนดึกได้ครับ เวลาที่นอนไม่เกี่ยวเลยมันเป็นความเชื่อที่ผิดมาก สิ่งที่สำคัญคือระยะเวลาและคุณภาพในการนอน
@@apisitsomsrisuk4850 อันนั้นก็ใช่ครับผมพูดไม่เจาะจงเองถ้าใครไม่สะดวกนอนตอนมืดก็มานอนตอนเช้าได้แต่ส่วนใหญ่ถ้าออกกำลังกายตอนเช้าถึงบ่ายก็ต้องนอนก่อน4-5ทุ่มเท่าเดิมไม่งั้นเวลาพักผ่อนหรือฟื้นกล้ามเนื้อนะน้อยเกินไปทำให้ออกกำลังกายวันต่อมาไม่เต็มที่ครับ
ถ้านอนดึกแต่มานอนชดเชยกลางวันก็ไม่เสียหายใช่มั้ยคับ
@@Naypon1 ใช่ครับนอนชดเชยได้ครับ
เล่นกล้ามยิ่งหนักยิ่งได้กล้าม เล่นน้อยก็ได้ไขมันมาก ได้ทุกส่วนดีกว่าได้บางส่วน
ผมวิ่งอาทิตย์ละ5วัน วันละ20นาทีเยแะปะครับและผมกินมือเย็นน่อย
จากคลิปนี้ขอตารางของการเล่นในแต่ละท่าที่ควบคู่กันหน่อยครับ ขอบคุณครับ
ใช้ยา ตัวไหนบ้างครับ
โอ้ยยอย่าถามเลยครับไม่มีใครตอบหรอก
ควรเล่นตอนเช้าหรือเย็นดีคับ
เวลาว่างครับ
เหมือนพี่ฟ้าใสเลยครับ
เพิ่งรู้ว่า cable fly เป็นท่า iso ดูพี่ตี่ตี๋มา แกบอกให้จับเวลาพัก 3 นาที เชื่อใครดี
ท่า cable fly ผมเชื่อว่าคนที่เป็นนักกีฬาทุกคนหรือไม่ต้องขนาดนักกีฬาก็ได้รู้ว่ามันคือท่า isolation movement คือใช้งานแค่ข้อต่อเดียว ท่า isolation ไม่ได้หมายความว่าใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดียวอย่างที่หลายคนเข้าใจ แต่สิ่งที่แยกระหว่าง คอมพาวด์กับไอโซเลท คือจำนวนข้อต่อที่ใช้ในการเคลื่อนไหว สำหรับเวลาที่พักนั้นขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของผู้เล่น ถ้าต้องการเบิร์น ก็พักไม่เกิน1นาที ถ้าอยากพัฒนากล้ามเนื้อไวๆก็พัก 2-3 นาที มันไม่มีถูกมีผิดมันอยู่ที่จุดประสงค์ของผู้เล่น งานวิจัยบอกมาว่าขั้นต่ำคือ 1 นาที สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่คนที่มีขนาดกล้ามเนื้อใหญ่(เช่นพี่ตี๋ตี๋)เขาก็จำเป็นต้องใช้เวลาในการพักที่นานเพราะกล้ามเนื้อเค้าเยอะเค้าเล่นหนักกว่าเรา แต่ถ้าคนธรรมดาทั่วไปที่กล้ามเนื้อไม่ใหญ่มาก 1.5-2นาที ก็พอแล้วครับผมว่า
3:29 โฟกัสกล้ามเนื้อ นี่มุขชิมิ....นี่สืบทอด มุข มาจากโค้ชหนึ่งด้วย ชิมิ 5555
...ขึ้นเวทีครั้งต่อไปขอไม่เกินที่ 3 ....ตามเชียร์
ข้อสี่นิเห็นตัวเองเลย 555
วิ่ง 3 วันต่อ อาทิตย์ก็เพียงพอแล้ว
ให้ความรู้แบบนี้ เน้นขายหรือแชร์ความรู้ครับ ข้อ 2-6 ไม่ได้เกี่ยวเลยจริงๆนะ ผมไม่อยากให้ความรู้แบบนี้เพราะบางคนเอาไปทำ พอใส่น้ำหนักบาดเจ็บคุณรับผิดชอบกับความรู้ที่คุณป้อนให้หรือป่าว เล่นน้ำหนัก60%-70% ก็ใหญ่ได้ คาดิโอก็ทำได้ครับ เจาะจงท่าก็เจาะจงได้ เล่นเรื่อยเปือยอันนี้อยู่ที่ตารางคนหรือป่าวน้าา พักเยอะพักน้อยมันอยู่ที่คนหรือป่าว บางคนอยากได้แรงเต็มๆก็พักนานหน่อยเซตต่อๆไปได้เต็มทุก rep ( อยากโดนก็เล่นให้เฟลไม่ต้องจำกัดครั้งหรอกอันนี้ส่วนตัวที่ทดลองมา ได้ทั้งความทนของกล้ามเนือได้ทั้งการพัฒนา ) อันนี้ผมไม่ได้โจมตีหรืออะไรนะครับแค่อยากให้ทำคลิปแบบให้ความรู้ที่ถูกต้องอ่ะครับ บางข้อถูกบางข้อผิด บางข้อไม่ควรยกตัวอย่างออกมา คนที่เอาไปทำตามมันมีความเสี่ยงครับ
เห็นนะเสื้อส้ม catriona มาแต่ไกล 3:53
มีทุกฟิตเนส
@@pinetwork2031ยอมแล้ว
อายุ 15 ยกเวทได้ไหมคับ
ผมเล่นก่อน15อีกนะ
ได้คับผมเล่นตั่งแต่13
เรา เล่น ตอน 8ขวบ นู้น ตอนนี้ กล้าม ขึ้นล่ะ อายุ 12 กล้ามใหญ่อยู่ เห็นเส้นเลือด
เมื่อก่อนหนัก65ตอนนี้90+อยากได้70เฮ้อเพลีย
แฟน สูง 175 หนัก 70 รอบอก 44 ถือว่ารูปร่างเป็นไงบ้างคะ ช่วงก่อนโควิดนางเข้ายิมบ่อย แต่นางบ่นว่าอ้วน สูง 175 หนัก 70 ถือว่าอ้วนมั้ยคะ
น้ำหนักไม่ได้เป็นตัวบอกว่าอ้วนหรือไม่อ้วนนะครับ สิ่งที่จะบอกว่าเราอ้วนไม่อ้วนคือกระจก อย่างเช่นนักกีฬาบางคนสูง175เท่าแฟนคุณแต่เค้าหนัก 80งี้ ก็ไม่ได้แปลว่าเค้าอ้วน ผมว่าไม่ต้องใส่ใจกับตัวเลขมากมายครับผม
Ruud Van ขอบคุณค่ะ
แต่ถ้าลืมกิน'รอยด์ เล่นให้แก่หงอกกล้ามก็ไม่ขึ้น
ไม่ใช่เลย
ฮึ! ผิดเม่งทุกข้อ - - ยกเว้น กินเยอะ
พี่ครับพอผมยกกล้ามทำไมความสุงลด1เช็นเลยครับ179เหลือ178
ผมอายุ15อยากสร้างกล้ามน่าทองตองเล่นท้าอะไรครับ
ท่า Crunch ครับ ท่านี้ง่ายครับ
ใช้แรงต้านได้ไหมครับทำให้มันหมดแรงภายใน12รอบ
ช่วยตอบด้วยครับจริงจังมาก
ใครเล่นที่มัดเดียวไม่เบื่อบ้าง🤣🤣🤣
ควรกินเท่ากับหรรือมากกว่าtdeeครับถึงสร้างกกล้าม
ช่วงเพิ่มกล้ามควรเดินลู่ประมาณกี่นาทีครับ
พี่เพิ่งหัดเล่นมีตารางให้ดูบ้างมั้ย
ผมทำตามทุกข้อ ครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆครับ กด like ไห้เเล้ว นะครับผม
แอดขอขอบคุณค่ะ
ยิมอยู่แถวไหน
แถวอารีย์ค่ะ จากแอด
ผมเล่นโปรแกรมมือใหม่ที่พี่บอก
แอดขอเป็นกำลังใจให้สู้ๆนะคะ
มีโปรแกรมแจกบ้างมั้ยครับ