ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ดูต้นคลิป เกือบโกรธพี่โฟร์ค่ะ ทำไมสร้างค่านิยมว่าน้ำหนัก 45 kg. คืออ้วน ความน้อยใจขึ้นมาทันที พอดูจนจบคลิป อ่อ..พี่โฟร์ก็พยายามอธิบายละเอียดว่า ลดเพื่อความสบายใจ ความสวยของเรา ไม่ใช่การสร้างค่านิยม ต้องผอมถึงสวยเท่านั้น ..โอเค สบายใจละค่ะ ขอตัวไปกินชาไข่มุกต่อ 55555
อ๊า อ่านแล้วก็อยากมาเชียร์ฟู อยู่ที่ความสบายใจของเราค่ะ ไปค่ะกินชานมไข่มุกเพื่อซื้อความสุข 🥰
55555 กินด้วย
จริงๆ เราชอบหุ่นแบบไหน เราก็ใช้ชีวิตไลฟ์สไตล์แบบนั้นแหล่ะ อะไรที่ทำแล้วมีความสุขก็ทำเถอะค่ะ ชีวิตมีครั้งเดียว แต่ อย่าลืม คิดถึง เรื่องสุขภาพ โรคภัย ไข้เจ็บ ในอนาคตด้วยนะคะ
ตอนนี้เราลดมา10โลล่ะ💪✌️
เข้าใจเลยตรงที่บอกว่าผอมอยู่แล้วลดทำไม อะไรแบบนี้ คือเข้าใจมะว่าเราผอมแต่ก็มีไขมัน มันไม่เฟิร์ม ไรงี้ แล้วเราคือซ่อนรูปอ่ะ ใส่เสื้อแล้วดูผอม ใครๆก็คิดว่าน้ำหนักเลข 4 แน่ๆๆ แต่จริงๆเลข 5 ต้นๆ คนก็ชอบบอกว่าผอมอยู่แล้วลดทำไม เลิกถามค่ะ! ถึงไม่อ้วนเราก็รู้ดีว่าตัวเองมีส่วนเกินตรงไหน ชั้นอยากใส่เอวลอย โปรงสั้น แต่เอวเป็นชั้น ขาใหญ่ งี้ก็ไม่ไหวไง เลยต้องลด #สรุปคือเลิกพูดว่าผอมอยู่แล้วลดทำไม ได้แล้วค่ะ
จริงมากๆเลยค่ะ
จริงที่สุดเลยค่ะ
ทุกวันนี้พี่ใช้สูตร 8/16 (แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย) ก็โอเคเลยนะ กินทุกอย่างที่อยากกิน น้ำหนักก็ไม่ขึ้นไม่ลง ถือว่าอยู่ตัวสบายคลิปนี้ดีมากเลย จะได้มาใส่ใจสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น
ส่วนตัวนะคะ ถ้าใครอยากหุ่นเฟิร์มสุขภาพดี ต้องห้ามดูน้ำหนัก ต้องดูที่กล้ามเนื้อ สัดส่วนร่างกาย น้ำหนักขึ้นแต่หุ่นดีมีจริงค่ะ แต่ถ้าใครซีเรียสที่น้ำหนักก็ตามนั้นค่ะ
ใช่แล้วจ้า เราลองควบคุมน้ำหนัก ยว้ยเลย แต่ตัดสินใจไม่ขึ้นตราชั่ง เน้นกล้ามเนื้อ ดันผอมลงซ่ะงั้น แต่น้ำหนักขึ้นไม่ถอย แต่ดูผอมกว่า น้ำหนักลงอี้ก !!! คทอฮามาก
❤❤❤จริงค่ะ
ตามนี้ ใครอยากว่าอะไรก็ช่างเขา ฉันลดแล้วฉันสบายใจ ❤ มีความสุข
ชอบช่องพี่โฟร์มากขึ้นเรื่อยๆ คอนเท้นหลากหลาย แล้วพี่โฟร์เอาอยู่ทุกแนวเลยอ่ะ ตลกก็ได้ สาระก็ได้อีก ดียยยย์
ขอบคุณสำหรับกำลังใจจ้า😆😁😄
จริงมากค่ะ
จริงค่ะ❤️❤️
เข้าใจเลยค่ะ นี่หนักมากสุดคือ45 ก็คิดว่าตัวเองอ้วนแล้ว จะต้องเข้ากระบวนการไดเอทด้วยตัวเองตลอด 🤣 คิดว่าน้ำหนักเราต้องอยู่ประมาณ 41-42 คนอื่นจะบอกตลอดว่าผอมจัง นุ้นนี่ แต่คือกว่าเราจะหนักเท่านี้มันเพราะเราพยายามเว้ย กินนอนๆ กินทุกอย่างมันก็อ้วนจ้าาา. พอเราเริ่มรู้ว่าน้ำหนักขึ้นเราจะเริ่มกินสลัด อาหารคลีน ใครเห็นก้จะแบบเห้ยผอมยังต้องกินแบบนี้หรอ เราก้คิดในใจนะว่า เพราะกินแบบนี้ต่างหากกุถึงผอม 😅 คือเราจะไม่ปล่อยให้ตัวเองอ้วน แค่แน่นๆเราก็จะเริ่มลดเลย
จริงค่ะ เข้าใจหัวอกเลย เลาก็เป็นนนน🤣
คุณโฟร์ไม่ต้องลดแล้วนะคะ แบบนี้คือดีมากแล้ว ตอน 39kg. คือดูไม่เฮลตี้เลย ดูผอมเกินไปมาก แต่เป็นแค่ความเห็นเรานะคะ ยังไงก็เคารพการตัดสินใจค่ะ
เห็นคอมเม้นหลายคนบอกว่าทำแล้วเป็นโรคกระเพาะหรืออยากลดนำ้หนักได้เยอะๆ อย่างแรกเราว่าถ้าเป็นโรคกระเพาะอย่าทำ if เลยดีกว่ามีอีกหลายวิธีที่ทำได้แค่ยึดหลัก แคลที่ใช้ไปในหนึ่งวันต้องมากแคลที่กินเข้าไปแค่นี้ก็ลดผอมได้ แต่สิ่งที่ต้องระวังคืออย่าน้อยจนเกินถ้าเรากินน้อยโยโย่ถามหาแน่นอน ส่วนลดนำ้หนักเยอะๆเราว่าในเวลาอันสั้นๆแค่1 2 3 เดือนมันน้อยไปค่ะ มันมีโอกาสโยโย่หรือเครียดได้ง่าย แล้วทุกคนจะเข้าใจผิดมากๆเรื่องของนำ้หนัก นำ้หนักไม่ได้บอกว่าคุณผอมลงไปมากหรือน้อย เพราะคนส่วนใหญ่ที่ลดนำ้หนักในเวลาสั้นๆ เวลาลดนำ้หนักแค่แป๊บเดียวเห็นผลนำ้หนักลดเยอะมาก แล้วไอนำ้หนักที่หายไปอาจจะเป็นนำ้ที่เราออกกำลังกาย หรืออาจจะเป็นกล้ามเนื้อที่หายไปจากการกินน้อย+ออกกำลัง ทำให้ต่อมาก็นำไปสู่การโยโย่ได้ หาอะไรที่ทำได้นาน ยั่งยืน จะได้ทั้งผอม หุ่นดี สุขภาพดี จิตใจไม่ต้องทรมานอีกด้วย เริ่ดกว่ากันเยอะเลยค่ะปล.แค่อยากมาแชร์เพิ่มเติมจากคลิปให้กับคนอื่นๆได้ฟังเพราะเราก็หาทางรักตัวเองให้มากขึ้นอยู่ค่ะ พี่โฟร์สวยน่ารัก หุ่นดีมากค่า
ใช่ค่ะ เราเป็นคนนึงที่ if แล้ว เป็นโรคกะเพาะเบย
ถูกค่ะ
ถูกต้องมากๆเลยค่ะ ที่บอกว่าน้ำหนักลด น่าจะเป็น กล้ามเนื้อ น้ำ เป็นส่วนใหญ่ เพราะกินน้อยมากๆยังไงน้ำหนักก็ลดอยู่แล้ว พอกลับมากินแบบปกติ ก็จะกลับไปน้ำหนักเท่าเดิม หรือไม่ก็อ้วนขึ้นด้วยซ้ำ หรือการกินแบบนี้ไปนานๆ โอกาสขาดสารอาหารก็สูงมากๆค่ะ
45 โลสำหรับคนร่างเล็ก ที่ตลอดชีวิตไม่เคยแตะ 45 เลย มันคือเริ่มอวบจริงๆค่ะ อย่างเราสุงแค่ 153 ช่วงหลังโควิดหมูกระทะกลับมาเปิด ก็ซัดรัวๆให้หายอยาก ปรากฎน้ำหนักขึ้น มีแต่คนทัก พุงออกเป็นชั้น แขนตัน ตัวตัน หน้ากลมไปหมดเลย เลยต้องลดน้ำหนัก
เมื่อก่อนเราก็มีนน.ไม่ขึ้น40กก. แค่นั้นก็เครียดมากกก มีแต่คนบ่นคนทักว่าผอมๆ จนเราท้อ ตอนหลังๆ เริ่มออกกำลังกาย เพิ่มเพิ่มกล้ามเนื้อ จนตอนนี้44กก. รู้สึกพอใจและรู้สึกดีมากๆ // ที่เม้นอันนี้ เข้าใจและรู้สึก เหมือนกัน ที่ทำเพื่อสบายใจและความสุขของตัวเอง ดีที่สุด :)
ไม่อยากให้เจ้ผอมขนาดนั้น แต่ผมก็เคารพในความคิดของเจ้คับ รักเจ้โฟร์ 💕💕
เคยไปขั้นสุด จากน้ำหนัก41-43 ไปเป็น 47-48 ตอนมีแฟน พออกหักที 7วันลง7โล กินอะไรไม่ลง ฝืนกินวันละคำ กลับมาเท่าเดิม 40-42 และน้ำหนักไม่ขึ้นไปอีกเลย แต่ทริคนี้ไม่ดีจริงๆ เอามาแชร์555555
จริง
ใช่ค่ะ เราก็ทำIFเหมือนกันเราเริ่มต้นจาก8/16 พอเริ่มชินก็เริ่มลดลงมาเหลือ6/18อันนี้ทั้งออกกำลังกายบ้างหรือวันไหนขี้เกียจก็ไม่ออก555 หายไป10กิโล จาก 75 เหลือ 65 กิโล
ขออนุญาตนะคะ เวลาทำ IF คุณกินเวลาไหนถึงเวลาไหนหรอคะตามตารางที่วางแผนไว้
คลิปนี้โฟร์พูดดี ถูกต้องที่สุดคนเราต้องมีเป้าหมาย หรืออยากสวยแบบใครดูเขาไว้บ่อยๆมันจะทำให้เราได้มีแรงฮึดสู้
ค่ะ if (เลือกทานอาหาร)+ออกกำลังกาย เราจาก48ลง44 ใน1อาทิตย์ 6/18เเต่คนที่สรีระคน มวลเนื้อตัว ไขมันเเต่ละคนไม่เท่ากัน ต้องปรับให้เหมาะนะคะ😍😻🥰เทรนไปสักพัก มันจะชินทั้งกทรกินการออกกำลังกายหิวเเฮปปี้มากกกก เสื้อผ้าสวย บุคลิคดีขึ้น เเข็งเเรงขึ้นจากการออกกำลังกาย ทุกวันนี้ตื่นมา ไข่ต้มฟอง กาเเฟเเก้ว อิ่ม
ชอบคลิปนี้ดีมีสาระคะส่วนตัวทำ 6/18 คือเห็นผลจริงๆ จาก60 เหลือ 45
ใช้เวลานานมั้ยคะ
อยากได้บ้างค่ะ
เข้าใจพี่โฟร์มากๆค่ะ เพราะเค้าหนัก38 มาตลอดจนอายุ28มานี่เริ่มอ้วนง่ายบวกโควิดเอย อยู่บ้านนั่งๆนอน กินขนมดูเน็ตฟลิก น้ำหนักขึ้นมาเป็น42 คือเยอะมากกกกก เพราะเกิดมาก็ไม่เคยน้ำหนักเยอะเท่านี้ เพราะสูงแค่155 จากเอว23 เป็น25.5 คือพังมาก555 น้ำหนักลดง่าย แต่พุงลดยากมากกกเพราะตอนนี้อายุ30แล้ว 😂
เข้าใจพี่โฟร์เลยค่ะ นี่เป็นคนน้ำหนักไม่ถึง 45 พอช่วงนึงถึง 45 คืออัดอึดมาก รู้สึกย้วยไม่กระชับ จนต้องออกกำลังกายหนักคุมอาหาร จนรู้สึกกล้ามเนื้อกระชับถึงหยุดค่ะ
เข้าใจเลยค่ะ คนจะมองว่าเราไม่ได้อ้วนทำไมลด ประสาทไปรึป่าว แต่เรามีมาตรฐานของเรา มีน้ำหนักที่เราพอใจ หนักเท่านี้แล้วใส่เสื้อผ้าออกมาโอเค เป็นสายแฟชั่น ขอนิดนึง :D
ชอบมากเลยพี่โฟร์พูดกระชับ เข้าใจง่าย💘
เราตั้งไว้ว่าห้ามต่ำกว่า 45 เพราะว่าเคยหนัก 39-40 ผอมมาก ผอมเหมือนคนเป็นโรค ใส่เสื้อผ้าก็ไม่สวยไม่เต็ม แต่ก็ตั้งไว้ว่าห้ามเกิน 50 ด้วย
ทำไงไห้เพิ่มคะตอนนี้39เหมือนกันอยากเพิ่มน้ำหนักค่ะ
ใช่คะเราต้องมีแรงบันดาลใจ และไม่เคร่งมากจนเกินไปคะ เราทำ6/18 ใช้เวลา6เดือน6 โลทำไปเรื่อยๆไม่เคร่งมาก😸✌
👍🏻👍🏻👍🏻
🙏ขอบคุณสำหรับทริคดีไว้เดี๋ยวทำตาม เห็นพี่โฟร์หุ่นดีเลยอยากหุ่นแบบนี้บ้าง☺️
เคยทำ 6/18 น้ำหนักลด 10 กิโลภายใน 1 เดือนค่ะ 5 โลภายใน 1 อาทิตย์ แต่อาทิตย์ถัดไปมันจะเริ่มลดน้อยลง พอครบ 1 เดือนกลับมากินปกติ สุดท้ายโยโย่ ขึ้นมา 15 โล🥲
😱 สู้ๆ ลองใหม่ๆเป็นกำลังใจให้จ้า 😱
@@foursakonrut ขอบคุณค้าบพี่โฟร์ เด่วจะลองใหม่อีกรอบ อยากสวยแบบพี่โฟร์🥺
อยากได้เลย10โลภายใน1เดือน ทำยังไงคะ
ปกติแล้วเวลาฟาสจะต้องทานอาหารให้ครบที่ร่างกายต้องการค่ะ จะไม่มีโยโย่แน่นอน สมมุติร่างกาย1วันต้องกินอาหาร3มื้อ แปลว่าในช่วงออกฟาสต้องแบ่งอาหาร3มื้อนั้นมาทานเป็นมื้อใน6ชั่วโมงให้หมดค่ะ ถ้าจะแบ่งกินเป็น2มื้อแปลว่าต้องกินข้าว3มื้อนั้นให้หมดภายในสองมื้อในเวลาที่กำหนด
ถ้ากินไม่น้อยจนเกินไป ไม่โยโย่แน่นอนค่ะ กิน 2 มื้อ แต่ต้องสารอาหาร พลังงานครบ ทำมาแล้วไม่โยโย่ค่ะ
เเนะนำนะคะการทำifไม่ได้ทำให้เราอ้วนหรือผอมมันขึ้นอยู่กับว่ากินอะไรเเคลใน1วันเท่าไหร่การทำifคือทำให้เรากินเเบบเป็นเวลามีระเบียบเฉยๆค่ะถ้าอยากหุ่นดีสุขภาพดีจริงๆออกกำลังกายคุมอาหารลดไม่ใช่งดไม่ว่าจะกินกี่โมงเเคลที่เรากินไปก็เท่าเดิมค่ะไม่ได้เพิ่มขึ้นหรือลดลง!! การลดน้ำหนักหากทำผิดวิธีก็ทำให้หนังเราย้วยไขมันแผละได้ค่าถ้าอยากได้วิธีที่หุ่นดีๆสุขภาพดีของเราอยู่ไปตลอดอย่าหวังอะไรที่มันรวดเร็ว มันต้องใช้เวลาค่ะอีกอย่างการลดน้ำหนักให้ได้มากๆภายในเดือนเดียวหรืออาทิตย์เดียวมากๆมันส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราเองเเละเสี่ยงที่จะกลับมาโยโย่เเน่นอนค่ะ
Thank god for some sensible comment.
ใช่ค่ะ เคยทำ if ได้แบบเคร่งครัด แต่ช่วงที่กิน กินถั่วแมคคาเดเมีย กินทุเรียน กินโปรตีนเยอะเกิน สรุปอ้วนขึ้นค่ะ 😂
การออกกำลังกายนั้น อย่าโฟกัสไปที่น้ำหนัก นะครับ น้ำหนักเป็นเพียงตัวเลข ครับ ขอให้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ที่สุด ครับผม.
สั้นๆ รู้เรื่อง เข้าใจง่าย ๆ ไม่ชวนเพ้อ มันจริงๆๆๆๆๆ คลิปนี้นัมเบอร์วันนนนนนนนนนนนนนนนนนนนเลยยยยยยยยยยย ด๊วฟๆ
เป็นคนไม่เพ้อ ไม่ขายฝัน 🤣😂
สำหรับเราอ่ะผอมแล้วดูดีกว่าตอนอวบ เราเคยหนัก40ตอนนี้60 เรารู้สึกว่ามันอึดอัดมาก เราจะนำวิธีนี้ไปใช้บ้างค่ะ
ขอบคุณที่แชร์ความรู้ครับ จะเอาไปทำตามมั้ง
เคยทำ8/16 ช่วงแรกๆเป็นโรคกระเพาะเลยจ้า😂 แต่ก็ทนทำต่อไป สัก2สัปดาห์ร่างกายก็ปรับได้
ทำ if เป็นโรคกะเพาะ เหมือนกันเลยค่ะ 😂
@@cwtookta3529 😂😂
อยากให้ทำคลิปให้ดูมากกว่าค่ะ ถ่ายให้เห็นว่าอาหารที่ทานเป็นแบบไหนในแต่ล่ะวัน ออกกำลังกายยังไง อยากให้ถ่ายกิจวัตรประจำวันในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักอยู่
เคยทำ IF ประมาณ 2 อาทิตย์ เป็นโรคกระเพาะเลยจ่ะ น้ำหนักไม่ลดอีก เศร้าเลย55555555
เข้าใจคนที่ผอมอยู่แล้วแล้วน้ำหนักขึ้นมาทีคือแบบเซ็งมากกก ส่วนตัวคือแบบไม่ได้กินจุกจิกอยู่แล้ว ออกกำลังกายเรื่อยๆอยู่แล้ว น้ำหวานขนมซองก็ไม่ได้กินบ่อย แต่สุดท้ายน้ำหนักก็ขึ้นมาจ้าา ละมันเป็นเครียดมากนะแบบจะลดยังไงอีกวะเนี่ย5555 แต่สุดท้ายก็มาจบที่ if เหมือนกัน เริ่ม 8/16+นับแคล+ออกกำลังกายวันละ30นาที มาอาทิตย์กว่าแล้ว ยังไม่ลงซักขีดค่ะ55555 แต่จะพยายามต่อไป ว่าจะเริ่มลอง6/18เดือนหน้าอยู่ เห้อ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดนน.ค่าแง
รู้เรื่องค่ะ กระซับเร็วดีค่ะ ชอบๆ
อยากรู้ทริคจากพี่โฟร์มานานแล้ว ขอบคุณมากๆค่า พี่โฟร์หุ่นดีไม่ไหว
ติดตามคุณโฟร์ตั้งแต่สมัยออกแผ่นเลยค้า 555555 ชอบคอนเท้นเอยอะไรเอยแบบนี้มากเลยค่ะ ขอบคุณทริคดีๆ ที่นำมาแชร์กันนะคะ 💖💖
นี่โดนคนรอบข้างบอกตลอดว่าผอมแล้วลดทำไม บลา ๆ คืออยากจะบอกว่า เรามันซ่อนรูปอะ ใส่เสื้อยงเสื้อยืดไม่เห็นหรอกพุง แต่ถ้าให้ใส่เสื้อครอปโชว์คือเห็นเลย พุงน้อย ๆ มาเต็ม คือแค่อยากจะบอกว่า การที่เห็นว่าคนนั้นคนนี้ผอมแล้วบอกจะลดทำไม นี่อยากจะตะโกนบอกว่า ถึงภายนอกจะดูผอม แต่ร่างกายคนเรามันไม่ได้ perfect ไปซะทุกอย่างอะ เห็นผอม ๆ งี้ก็มีส่วนเกินแบบคนอื่นเขาเหมือนกัน เลิกถาม เลิกแนะนำกันได้แล้ว หงุดหงิดใจอะ ต้องคอยมานั่งตอบคำถามอะไรแบบนี้ตลอดทุกครั้งที่มีคนรู้ว่าเรากำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วน
อยากให้พี่โฟร์ทำคลิป 1 วันของพี่โฟร์ตั้งแต่ตื่นจนเข้านอนว่ากินอะไรบ้าง ทำไรอะไรบ้างเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก จะรอติดตามนะคะ ❤️
บวกหนึ่งค่ะ
ของเรา 8/16 ทานแป้ง น้ำตาลให้น้อยๆๆๆๆๆที่สุด ของ มัน ของทอด เลี่ยงได้เป็นดีค่ะ
6/18 น่าสนใจมากๆ ขอบคุณที่มาแบ่งปันครับ ปล.มีเพลงนึงที่โฟร์ควรเป็นนางเอก MV ที่สุด คือเพลง "ปลิว" น้ำหนัก 39 นี่คือน้ำหนักขาเราข้างเดียวเองมั้งเนี่ย
ง่าา ลดทำมายย พี่โฟร์ตัวเล็กอยู่แล้ว แต่ก็แล้วแต่คนชอบหุ่นแบบไหน คือนี่ผอมสูงไง อยากเพิ่มน้ำหนักมากกว่า 😂
if มันดีจริงๆนะ เราทำ 20/4 กิน4 อด 20 นี้เคยหนักประมาณ 68-70 จากที่เคยหนักมากสุด 65 แต่หนักขึ้นกว่าเดิมเพราะลดผิดวิธีแล้วโยโย่ ตอนผอมที่ลดได้คือ 50-48 ifทำให้เราลงไปผอมกว่าที่เคยเป็นประมาณ 45 เลย จากที่ไม่เคยทำได้เลย ไม่โยโย่ค่อยๆทำ
ขอถามเพิ่มเติมหน่อยได้มั้ยคะ🥺 ไม่ทราบว่าคุณออกกำลังกายควบคู่ด้วยหรือเปล่าคะ ใช้เวลากี่เดือน แล้วเรื่องรูปร่างที่ได้เป็นประมาณไหนเหรอคะ🥺
@@chayawit4186 รูปร่างที่ได้ อก 32 จากเดิม 36 ค่ะ เพราะก่อนหน้านี้เนื้อที่หลังไขมันเยอะ รอบเอวจาก 34 เหลือ 27-25 แล้วแต่การกินในบางวัน จาก สะโพก38กว่า เหลือ 34 เนื้อหนังตามส่วนต่างๆกระชับไม่ได้เหี่ยวย่น ไม่ได้ออกกำลังอะไรมาก วันไหนอยากออกก็ออก ออกแค่1วันต่อสัปดาห์ก็มี ออกก็มีท่าเล่นหน้าท้อง เล่นแขนขา เล่นสะโพก คาดิโอเป็นเดินหรือไม่ก็ปั่นจักรยาน ใช้เวลาประมาทครึ่งปี แต่ลงชัดเจนตั้งแต่1เดือนแรกเลย
@@aphiradameelahannok4276 ขอบคุณค่ะ🥰
เมื่อก่อน จะตามเน็ตไอดอล อยู่ 2 คน คือ โฟร์ และเบเบ้. 2 คนนี้โตมามีคุณภาพจริงๆ. แต่เรื่องการออกกำลังกายตอนนี้ตามเบเบ้อยู่.
หนูเคยทำ พยายามปรับให้เข้ากับตัวเองนะคะ ทีแรกทำ8/16 พออยู่ตัวนน.ลดจริง ก็เลยอัพไป6/18 ทำไปเริ่อยๆอยู่ๆก็ไม่สบายค่ะ ไปหาหมอเมื่อ2ปีก่อน หมอบอกเป็นลำไส้อักเสบ ตอนนี้เหมือนเป็นโรคกระเพาะไปแล้วค่ะ เราออาจจะทำในระยะเวลาที่นานไปด้วยมั้งแบบไม่หยุดเลย ทำติดต่อกัน3-4เดือน เลยป่วยเลยค่ะ ปัจจุบันไม่ทำแล้ว แง กินข้าวไม่ตรงเวลาก็ต้องกินยาแล้วค่ะตอนนี้😭😭😭😭
แต่ไม่ใช่ว่า if ทำให้เป็นโรคนะคะ เหมือนเป็นอยู่แล้วแต่เป็นไม่มากค่ะ ช่วงที่งด 6/18 ก็เหมือนจะหนักเกินไปสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องลำไส้/กระเพาะ ตอนนั้นก็เลยป่วยค่าา สำหรับหนูทำ 8/16 กำลังดี
เราก็ไม่รู้ว่าป่วยเพราะ if หรือไม่จนกว่าจะไปหาหมอตรวจร่างกายนะ ไม่ใช่ว่าทำแล้ว นน ลด= ดี สำหรับทุกคนแล้วระบบย่อยอาหาร(ลำไส้)ก็ส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายทั้งในแง่ของ นน ภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน เอาให้ร่างกายแข็งแรงสุขภาพดีเถอะค่ะ แค่นี้ก็ดีมากแล้ว
หนักเท่าพี่โฟร์เลยค่ะ แต่สูงไม่เท่า คนทักผอมมากเหมือนคนเป็นโรคบ้าง ดูไม่ได้บ้าง 😭😭😭😭 พอกินเยอะ ระบบย่อยไม่ค่อยดี ท้องอืด ปวดท้อง เคยไม่โอเคกับคำที่คนอื่นมาว่า แต่ตอนนี้ชินแล้วเพราะเรารักตัวเองค่ะ❤️
ปีที่แล้วเราก็ 20/4 ถ้ากินถึงคือไม่หิวจริงๆ จะแตกเพราะอยาก ไม่ใช่เพราะหิว
การนอนมีผลไหมคะพี่โฟร์ คือเป็นคนนอนยากนอนน้อยด้วย อยากรู้ว่าพี่โฟร์เริ่มนอนกี่ทุ่มตื่นกี่โมงคะ นอนได้ประมาณกี่ชม.
นอนตี2-3 ตื่น เที่ยงๆจ้า
@@foursakonrut เป็นคำตอบที่ไร้การสร้างภาพมาก 🤣🤣น้อยคนจะกล้าตอบความจริงเรื่องการตื่นสาย
ทำตามพี่โฟร์เลยค่ะ กินเที่ยงถึง6โมงเย็น ไม่ออกกำลังกาย เดือนเดียวเห็นผล
กำลังจะกลับมาลดอีกครั้งพี่โฟร์ก็ลงคลิปพอดี เดี๋ยวจะลองไปปรับใช้นะคะ ❤️
ทำif อยู่เหมือนกันค่ะ 8/16. ทำมา2เดือนกว่าลดมาประมาณ3.5-4โล พอลงมาได้ตามที่ต้องการแล้วคุมให้อยู่ค่าเดิมนี่ยากสุดเลย
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ 💗
Wow~!!! เป็นวิธีและเคล็ดลับในการดูแลตัวเองที่ดีงามมากคับ 👍🏻💟
รอคลิปแบบนี้ของพี่มานานแล้วค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์วิธีลดน้ำหนักและควบคุมนนค่ะ
พี่โฟร์มาทันเวลาเลยค่ะ กำลังหาความรู้ในเรื่องif ไอดอลมาพูดให้ฟัง ลื่นหูเลยค่ะ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ
ลองทำเลยจ้า ส่วนตัวคิดว่าได้ผลมากๆ
@@foursakonrut ขอบคุณมากๆค้าบบบบ 💕💕💕💕
พี่โฟร์น่ารักมากค่ะเป็นไอดอลอีกคนของหนูเลยอยากให้พี่ทำคลิปแต่งตัวฉบับบสาวตัวเล็ก หนูน้ำหนักไล่เลี่ยพี่โฟร์เลยค่ะแต่แต่งตัวไม่เป็นเลยแงง💖🥺ขอบคุณล่วงหน้านะค้า
คุณโฟร์อธิบายได้ดีมากๆค่ะ ชอบๆ
ไม่ลดก็สวย ลดแล้วยิ่งสวยย💖
ตอนนี้ทำ8/16 เดียวลองเปลี่ยนเป็น 6 ดูบ้าง แบบพี่โฟร์ 💟
เปลี่ยนจากการวิ่งเป็นปั่นจักรยานที่เป็นเครื่องปั่นจักรยานแทนได้ไหมคะพี่โฟร์ ช่วงนี้ฝนตกออกไปวิ่งไม่ได้ ที่บ้านมีแค่เครื่องปั่นจักรยานไม่มีลู่อ่ะค่ะ
สุขสันต์วันเกิดนะคะพี่โฟร์ มีความสุขมากๆนะค้าา🥰💙
เราสูง 156 ตอนหนัก 45 ทุกคนคิดว่าพอดี แต่จิงๆ 45 สำหรับเราคือเหมือนหนัก 50 แก้ม พุง ขา คืออวบสำหรับเรา🤣ตอนนี้ 39
คลิปนี้ สาระดีมากๆค่าพี่โฟร์ หนูก็ทำ if8/16เหมือนกันคร้าบ น้ำหนักลงตัวเบาเลยจ้า
ฮืออ หนัก39 เป็นน้ำหนักที่หนูอยากก้าวผ่านพ้นไปแตะให้ถึง45มาก ตอนนี้น้ำหนัก38-39 ดูผอมมากๆๆๆ สูง152 😭
โฟร์แนะนำดีมาก ๆ เลยค่ะ 😍👍
เข้าใจเลย เราหนัก 45 kg นี่คืออ้วนล่ะ เพราะไม่เคยหนักเท่านี้ พอมันอ้วนแล้วมันไม่สบายใจอ่ะ เลยต้องให้มันอยู่ที่ 43-44 ก็กำลังดี แต่เราเตี้ยนะสูง 157-158 เอง 😁😁
จริงครับทำไป5วันลดมาเกือบสองโล หลังจากนั้นก็ทำไม่ได้อีกเลยกลับมาเท่าเดิม 5555 อาหารมันช่างหอมหวาน ต้องไปดัดนิสัยการกินใหม่
ตอนนี้กำลังทำIFอยู่ค่ะ ทำได้3-4วัน
น้องอยากรู้จังเลยค่ะพี่โฟร์ ว่าถ้าเกิดมีงานเลี้ยงกับเพื่อนหรือครอบครัวตอนค่ำ พี่จะทานมั้ยคะ หรือถ้าทานมีวิธีลดมื้อนั้นยังไงง
อย่างที่บอกเลยค่ะ มื้อสุดท้ายไม่เกิน 3 ทุ่ม แต่ปกติเป็นคนไม่ปาร์ตี้ เลยไม่มีปัญหาเรื่องกินตอนดึกจ้า
เราเคยนน น้อยกว่า45 แล้วรู้สึกไม่มีแรงเลย พออ้วยขึ้น 48รู้สึกแข็งขึ้น ผอมมากเกินก็ไม่ดีต่อสุขภาพน่ะค่ะ มีคนผอมอีกหลายคนอยากอ้วน
ขอคาระวะค่ะะะ นับถือจิง สุดยอดด สวยยย งืออ
สอบถามหน่อยค่ะ ถ้ากินแบบพี่โฟร์แบบไม่กินข้าวเช้าหลายเดือนจะทำให้เป็นโรคกระเพาะไหมคะ ส่วนตัวปกติไม่กินข้าวเช้าอยู่แล้วเพราะตื่นสายแต่บางวันตื่นเร็วก็กินบ้าง ใจก็แอบกลัวโรคกระเพาะ😂 แล้วก็ถ้าเลิกทำ if แล้วหันมากิน 3 มื้อปกติแต่ยังควบคุมอาหารอยู่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาอีกไหมคะ
พี่โฟร์ส่วนสูงเท่าๆหนูเลย แถมน้ำหนักน้อยกว่าหนูแต่ทำไมไม่ดูเก้งก้างเลยคะแงงง
💖คนอะไรตัวเล็กน่ารักขนาดนี้~
สูง160หนัก45คือสวยแล้ว สำหรับเราถ้าเกิน50นี่ขี้เหร่อ่ะบอกเลย55555
อยากทราบวิธีบำรุงผมของพี่โฟร์ครับ ผมพี่โฟร์ยาวเร็วมาก
+ค่ะ ผมยาวเร็วมากจริงๆ
พี่โฟร์นี่ไอดอลตั้งแต่สมัยโฟร์-มด จนถึงทุกวันนี้จริงๆ ตามมาตั้งแต่สมัยเว็บแฟนคลับพี่โฟร์
เข้าใจเลย เราไม่เคย มากกว่า48 ตอนนี้55 ทำไงก็ไม่ลง อาจจะดูไม่ได้อ้วนสำหรับคนอื่น แต่ฉันคิดว่าฉันอ้วน คงต้องทำสูตรพี่โฟร์
อยากให้พี่โฟร์ทำคลิปเกี่ยวกับตอนที่ทาน if ใน 1 วัน หน่อยค่ะ
👌🏼👍🏻
หน้าเด็ก..น่ารักมากค่ะ
ขอทราบส่วนสูงของพี่โฟร์ได้มั้ยคะ นน.ประมาณนี้เหมือนกันเลย
สวยมากเลยครับ น้องโฟร์
ขอเคล็ดลับหน้าเด็ก อมตะ แบบพี่โฟร์ค่ะ
เคยหนัก 64 สูง 160 ลด นน. If ,LC,omad เหลือ 45 พี่มาเจอบอกผอมไปจะให้เพิ่มเป็น 52 งี้ กว่าจะลงไป 45 ได้ มันไม่ง่ายเด้อ นานหลายๆ
ยากกว่าการลดน้ำหนัก คือการควบคุมน้ำหนัก 😂🥰
fc.คุณหนูโฟร์ตลอดจ้า
โอเค งั้นเดี๋ยววันนี้เรากินโรตีสายไหมก่อน😂
น้ำหนักสลับตัวเลขกันเลยค่ะ พี่โฟร์45 ทางนี้ 54 ตอนนี้56 แต่อยากจะลดให้เท่าเดิม 45 ก็พอใจละ
นี่ว่า45กำลังดี แต่อยู่ที่ส่วนสูง รูปร่างด้วย บางคน40ดูรวมๆคืออ้วน กับบางคน49 เห็นเพื่อนหุ่นอย่างดี สูงยาว ดูดี
อยู่ที่ส่วนสูงของแต่ละคนด้วยค่ะ
เราเตี้ยกว่าโฟร์ เรารุเลยว่า 43 คืออ้วน 45 คืออ้วนมาก เพราะมวลร่างเราเหมาะที่ไม่เกิน 40-41
วิ่งจ็อกกิ้งตอนท้องว่างหรือคะ? หรือตอนไหนก็ได้เลย🥺
หนูจะเอาวิธีพี่โฟร์ไปใช้ ในการเริ่มต้นลด เป็นช่วงแรกที่ลดเพราะหนูน้ำหนักเยอะมากกกกกกกกกกกกก
ของเรา23/1 กินคีโต 14วันลงไป5.4 กก กางเกงหลวมเสื้อหลวม มาก
มีประโยชน์มากพี่โฟร์ คลิปเนื้อหากระชับมากเข้าใจง่ายมากด้วยค่ะ
คุณโฟร์สูงเท่าไหร่ค่ะ? ขอบคุณมากๆค่ะ
ไอดอล ชั้ลจะต้องทำให้ได้ ✌
เราไม่รู้ว่าเราซีเรียส ไปรึป่าว เราพยายามลดน้ำหนักแล้ว มันก็เพิ่มขึ้นแล้วคนอื่น ก็มาบอกว่า อ้วนก็อ้วนมันทำให้เราเฟลมากอะ แล้วเราต้องมาร้องไห้เนี่ยนะ มันเจ็บมากๆนะคะ สำหรับคนที่พยายาม ตั้งนาน สุดท้ายมันก็ไม่ได้ผลเลย
วิธีนี้ลดได้เร็วจริงๆ2อาทิตย์2โล
ไม่ควรโฟกัสน้ำหนัก ควรโฟกัสหุ่นมากกว่านะคะ:)
สำหรับคนกำลังพยายามลดนน.แต่ก็ขี้เกียจแบบเราดูคลิปนี้แล้วอยากลุกมาลดอีกสักครั้ง
สู้ๆ ไม่ยากถ้าตั้งใจ
![[Highlight] โดนทักว่าอ้วนลดนํ้าหนัก 30 กิโลภายใน 3 เดือน! | โต๊ะแชร์มหาชน](http://i.ytimg.com/vi/yDgxdPnRdlY/mqdefault.jpg)
ดูต้นคลิป เกือบโกรธพี่โฟร์ค่ะ ทำไมสร้างค่านิยมว่าน้ำหนัก 45 kg. คืออ้วน ความน้อยใจขึ้นมาทันที พอดูจนจบคลิป อ่อ..พี่โฟร์ก็พยายามอธิบายละเอียดว่า ลดเพื่อความสบายใจ ความสวยของเรา ไม่ใช่การสร้างค่านิยม ต้องผอมถึงสวยเท่านั้น ..โอเค สบายใจละค่ะ ขอตัวไปกินชาไข่มุกต่อ 55555
อ๊า อ่านแล้วก็อยากมาเชียร์ฟู อยู่ที่ความสบายใจของเราค่ะ ไปค่ะกินชานมไข่มุกเพื่อซื้อความสุข 🥰
55555 กินด้วย
จริงๆ เราชอบหุ่นแบบไหน เราก็ใช้ชีวิตไลฟ์สไตล์แบบนั้นแหล่ะ อะไรที่ทำแล้วมีความสุขก็ทำเถอะค่ะ ชีวิตมีครั้งเดียว แต่ อย่าลืม คิดถึง เรื่องสุขภาพ โรคภัย ไข้เจ็บ ในอนาคตด้วยนะคะ
ตอนนี้เราลดมา10โลล่ะ💪✌️
เข้าใจเลยตรงที่บอกว่าผอมอยู่แล้วลดทำไม อะไรแบบนี้ คือเข้าใจมะว่าเราผอมแต่ก็มีไขมัน มันไม่เฟิร์ม ไรงี้ แล้วเราคือซ่อนรูปอ่ะ ใส่เสื้อแล้วดูผอม ใครๆก็คิดว่าน้ำหนักเลข 4 แน่ๆๆ แต่จริงๆเลข 5 ต้นๆ คนก็ชอบบอกว่าผอมอยู่แล้วลดทำไม เลิกถามค่ะ! ถึงไม่อ้วนเราก็รู้ดีว่าตัวเองมีส่วนเกินตรงไหน ชั้นอยากใส่เอวลอย โปรงสั้น แต่เอวเป็นชั้น ขาใหญ่ งี้ก็ไม่ไหวไง เลยต้องลด #สรุปคือเลิกพูดว่าผอมอยู่แล้วลดทำไม ได้แล้วค่ะ
จริงมากๆเลยค่ะ
จริงที่สุดเลยค่ะ
ทุกวันนี้พี่ใช้สูตร 8/16 (แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย) ก็โอเคเลยนะ กินทุกอย่างที่อยากกิน น้ำหนักก็ไม่ขึ้นไม่ลง ถือว่าอยู่ตัวสบาย
คลิปนี้ดีมากเลย จะได้มาใส่ใจสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น
ส่วนตัวนะคะ ถ้าใครอยากหุ่นเฟิร์มสุขภาพดี ต้องห้ามดูน้ำหนัก ต้องดูที่กล้ามเนื้อ สัดส่วนร่างกาย น้ำหนักขึ้นแต่หุ่นดีมีจริงค่ะ แต่ถ้าใครซีเรียสที่น้ำหนักก็ตามนั้นค่ะ
ใช่แล้วจ้า เราลองควบคุมน้ำหนัก ยว้ยเลย แต่ตัดสินใจไม่ขึ้นตราชั่ง เน้นกล้ามเนื้อ ดันผอมลงซ่ะงั้น แต่น้ำหนักขึ้นไม่ถอย แต่ดูผอมกว่า น้ำหนักลงอี้ก !!! คทอฮามาก
❤❤❤จริงค่ะ
ตามนี้ ใครอยากว่าอะไรก็ช่างเขา ฉันลดแล้วฉันสบายใจ ❤ มีความสุข
ชอบช่องพี่โฟร์มากขึ้นเรื่อยๆ คอนเท้นหลากหลาย แล้วพี่โฟร์เอาอยู่ทุกแนวเลยอ่ะ ตลกก็ได้ สาระก็ได้อีก ดียยยย์
ขอบคุณสำหรับกำลังใจจ้า😆😁😄
จริงมากค่ะ
จริงค่ะ❤️❤️
เข้าใจเลยค่ะ นี่หนักมากสุดคือ45 ก็คิดว่าตัวเองอ้วนแล้ว จะต้องเข้ากระบวนการไดเอทด้วยตัวเองตลอด 🤣 คิดว่าน้ำหนักเราต้องอยู่ประมาณ 41-42 คนอื่นจะบอกตลอดว่าผอมจัง นุ้นนี่ แต่คือกว่าเราจะหนักเท่านี้มันเพราะเราพยายามเว้ย กินนอนๆ กินทุกอย่างมันก็อ้วนจ้าาา. พอเราเริ่มรู้ว่าน้ำหนักขึ้นเราจะเริ่มกินสลัด อาหารคลีน ใครเห็นก้จะแบบเห้ยผอมยังต้องกินแบบนี้หรอ เราก้คิดในใจนะว่า เพราะกินแบบนี้ต่างหากกุถึงผอม 😅 คือเราจะไม่ปล่อยให้ตัวเองอ้วน แค่แน่นๆเราก็จะเริ่มลดเลย
จริงค่ะ เข้าใจหัวอกเลย เลาก็เป็นนนน🤣
คุณโฟร์ไม่ต้องลดแล้วนะคะ แบบนี้คือดีมากแล้ว ตอน 39kg. คือดูไม่เฮลตี้เลย ดูผอมเกินไปมาก แต่เป็นแค่ความเห็นเรานะคะ
ยังไงก็เคารพการตัดสินใจค่ะ
เห็นคอมเม้นหลายคนบอกว่าทำแล้วเป็นโรคกระเพาะหรืออยากลดนำ้หนักได้เยอะๆ อย่างแรกเราว่าถ้าเป็นโรคกระเพาะอย่าทำ if เลยดีกว่ามีอีกหลายวิธีที่ทำได้แค่ยึดหลัก แคลที่ใช้ไปในหนึ่งวันต้องมากแคลที่กินเข้าไปแค่นี้ก็ลดผอมได้ แต่สิ่งที่ต้องระวังคืออย่าน้อยจนเกินถ้าเรากินน้อยโยโย่ถามหาแน่นอน ส่วนลดนำ้หนักเยอะๆเราว่าในเวลาอันสั้นๆแค่1 2 3 เดือนมันน้อยไปค่ะ มันมีโอกาสโยโย่หรือเครียดได้ง่าย แล้วทุกคนจะเข้าใจผิดมากๆเรื่องของนำ้หนัก นำ้หนักไม่ได้บอกว่าคุณผอมลงไปมากหรือน้อย เพราะคนส่วนใหญ่ที่ลดนำ้หนักในเวลาสั้นๆ เวลาลดนำ้หนักแค่แป๊บเดียวเห็นผลนำ้หนักลดเยอะมาก แล้วไอนำ้หนักที่หายไปอาจจะเป็นนำ้ที่เราออกกำลังกาย หรืออาจจะเป็นกล้ามเนื้อที่หายไปจากการกินน้อย+ออกกำลัง ทำให้ต่อมาก็นำไปสู่การโยโย่ได้ หาอะไรที่ทำได้นาน ยั่งยืน จะได้ทั้งผอม หุ่นดี สุขภาพดี จิตใจไม่ต้องทรมานอีกด้วย เริ่ดกว่ากันเยอะเลยค่ะ
ปล.แค่อยากมาแชร์เพิ่มเติมจากคลิปให้กับคนอื่นๆได้ฟังเพราะเราก็หาทางรักตัวเองให้มากขึ้นอยู่ค่ะ พี่โฟร์สวยน่ารัก หุ่นดีมากค่า
ใช่ค่ะ เราเป็นคนนึงที่ if แล้ว เป็นโรคกะเพาะเบย
ถูกค่ะ
ถูกต้องมากๆเลยค่ะ ที่บอกว่าน้ำหนักลด น่าจะเป็น กล้ามเนื้อ น้ำ เป็นส่วนใหญ่ เพราะกินน้อยมากๆยังไงน้ำหนักก็ลดอยู่แล้ว พอกลับมากินแบบปกติ ก็จะกลับไปน้ำหนักเท่าเดิม หรือไม่ก็อ้วนขึ้นด้วยซ้ำ หรือการกินแบบนี้ไปนานๆ โอกาสขาดสารอาหารก็สูงมากๆค่ะ
45 โลสำหรับคนร่างเล็ก ที่ตลอดชีวิตไม่เคยแตะ 45 เลย มันคือเริ่มอวบจริงๆค่ะ อย่างเราสุงแค่ 153 ช่วงหลังโควิดหมูกระทะกลับมาเปิด ก็ซัดรัวๆให้หายอยาก ปรากฎน้ำหนักขึ้น มีแต่คนทัก พุงออกเป็นชั้น แขนตัน ตัวตัน หน้ากลมไปหมดเลย เลยต้องลดน้ำหนัก
เมื่อก่อนเราก็มีนน.ไม่ขึ้น40กก. แค่นั้นก็เครียดมากกก มีแต่คนบ่นคนทักว่าผอมๆ จนเราท้อ ตอนหลังๆ เริ่มออกกำลังกาย เพิ่มเพิ่มกล้ามเนื้อ จนตอนนี้44กก. รู้สึกพอใจและรู้สึกดีมากๆ // ที่เม้นอันนี้ เข้าใจและรู้สึก เหมือนกัน ที่ทำเพื่อสบายใจและความสุขของตัวเอง ดีที่สุด :)
ไม่อยากให้เจ้ผอมขนาดนั้น แต่ผมก็เคารพในความคิดของเจ้คับ รักเจ้โฟร์ 💕💕
เคยไปขั้นสุด จากน้ำหนัก41-43 ไปเป็น 47-48 ตอนมีแฟน พออกหักที 7วันลง7โล กินอะไรไม่ลง ฝืนกินวันละคำ กลับมาเท่าเดิม 40-42 และน้ำหนักไม่ขึ้นไปอีกเลย แต่ทริคนี้ไม่ดีจริงๆ เอามาแชร์555555
จริง
ใช่ค่ะ เราก็ทำIFเหมือนกันเราเริ่มต้นจาก8/16 พอเริ่มชินก็เริ่มลดลงมาเหลือ6/18อันนี้ทั้งออกกำลังกายบ้างหรือวันไหนขี้เกียจก็ไม่ออก555 หายไป10กิโล จาก 75 เหลือ 65 กิโล
ขออนุญาตนะคะ เวลาทำ IF คุณกินเวลาไหนถึงเวลาไหนหรอคะตามตารางที่วางแผนไว้
คลิปนี้โฟร์พูดดี ถูกต้องที่สุดคนเราต้องมีเป้าหมาย หรืออยากสวยแบบใครดูเขาไว้บ่อยๆมันจะทำให้เราได้มีแรงฮึดสู้
ค่ะ if (เลือกทานอาหาร)+ออกกำลังกาย
เราจาก48ลง44 ใน1อาทิตย์ 6/18
เเต่คนที่สรีระคน มวลเนื้อตัว ไขมันเเต่ละคนไม่เท่ากัน ต้องปรับให้เหมาะนะคะ😍😻🥰
เทรนไปสักพัก มันจะชินทั้งกทรกินการออกกำลังกาย
หิวเเฮปปี้มากกกก เสื้อผ้าสวย บุคลิคดีขึ้น เเข็งเเรงขึ้นจากการออกกำลังกาย
ทุกวันนี้ตื่นมา ไข่ต้มฟอง กาเเฟเเก้ว อิ่ม
ชอบคลิปนี้ดีมีสาระคะ
ส่วนตัวทำ 6/18 คือเห็นผลจริงๆ จาก60 เหลือ 45
ใช้เวลานานมั้ยคะ
อยากได้บ้างค่ะ
เข้าใจพี่โฟร์มากๆค่ะ เพราะเค้าหนัก38 มาตลอดจนอายุ28มานี่เริ่มอ้วนง่ายบวกโควิดเอย อยู่บ้านนั่งๆนอน กินขนมดูเน็ตฟลิก น้ำหนักขึ้นมาเป็น42 คือเยอะมากกกกก เพราะเกิดมาก็ไม่เคยน้ำหนักเยอะเท่านี้ เพราะสูงแค่155 จากเอว23 เป็น25.5 คือพังมาก555 น้ำหนักลดง่าย แต่พุงลดยากมากกกเพราะตอนนี้อายุ30แล้ว 😂
เข้าใจพี่โฟร์เลยค่ะ นี่เป็นคนน้ำหนักไม่ถึง 45 พอช่วงนึงถึง 45 คืออัดอึดมาก รู้สึกย้วยไม่กระชับ จนต้องออกกำลังกายหนักคุมอาหาร จนรู้สึกกล้ามเนื้อกระชับถึงหยุดค่ะ
เข้าใจเลยค่ะ คนจะมองว่าเราไม่ได้อ้วนทำไมลด ประสาทไปรึป่าว แต่เรามีมาตรฐานของเรา
มีน้ำหนักที่เราพอใจ หนักเท่านี้แล้วใส่เสื้อผ้าออกมาโอเค เป็นสายแฟชั่น ขอนิดนึง :D
ชอบมากเลยพี่โฟร์พูดกระชับ เข้าใจง่าย💘
เราตั้งไว้ว่าห้ามต่ำกว่า 45 เพราะว่าเคยหนัก 39-40 ผอมมาก ผอมเหมือนคนเป็นโรค ใส่เสื้อผ้าก็ไม่สวยไม่เต็ม แต่ก็ตั้งไว้ว่าห้ามเกิน 50 ด้วย
ทำไงไห้เพิ่มคะตอนนี้39เหมือนกันอยากเพิ่มน้ำหนักค่ะ
ใช่คะเราต้องมีแรงบันดาลใจ และไม่เคร่งมากจนเกินไปคะ เราทำ6/18 ใช้เวลา6เดือน6 โลทำไปเรื่อยๆไม่เคร่งมาก😸✌
👍🏻👍🏻👍🏻
🙏ขอบคุณสำหรับทริคดีไว้เดี๋ยวทำตาม เห็นพี่โฟร์หุ่นดีเลยอยากหุ่นแบบนี้บ้าง☺️
เคยทำ 6/18 น้ำหนักลด 10 กิโลภายใน 1 เดือนค่ะ 5 โลภายใน 1 อาทิตย์ แต่อาทิตย์ถัดไปมันจะเริ่มลดน้อยลง พอครบ 1 เดือนกลับมากินปกติ สุดท้ายโยโย่ ขึ้นมา 15 โล🥲
😱 สู้ๆ ลองใหม่ๆเป็นกำลังใจให้จ้า 😱
@@foursakonrut ขอบคุณค้าบพี่โฟร์ เด่วจะลองใหม่อีกรอบ อยากสวยแบบพี่โฟร์🥺
อยากได้เลย10โลภายใน1เดือน ทำยังไงคะ
ปกติแล้วเวลาฟาสจะต้องทานอาหารให้ครบที่ร่างกายต้องการค่ะ จะไม่มีโยโย่แน่นอน สมมุติร่างกาย1วันต้องกินอาหาร3มื้อ แปลว่าในช่วงออกฟาสต้องแบ่งอาหาร3มื้อนั้นมาทานเป็นมื้อใน6ชั่วโมงให้หมดค่ะ ถ้าจะแบ่งกินเป็น2มื้อแปลว่าต้องกินข้าว3มื้อนั้นให้หมดภายในสองมื้อในเวลาที่กำหนด
ถ้ากินไม่น้อยจนเกินไป ไม่โยโย่แน่นอนค่ะ กิน 2 มื้อ แต่ต้องสารอาหาร พลังงานครบ ทำมาแล้วไม่โยโย่ค่ะ
เเนะนำนะคะการทำifไม่ได้ทำให้เราอ้วนหรือผอมมันขึ้นอยู่กับว่ากินอะไรเเคลใน1วันเท่าไหร่การทำifคือทำให้เรากินเเบบเป็นเวลามีระเบียบเฉยๆค่ะถ้าอยากหุ่นดีสุขภาพดีจริงๆออกกำลังกายคุมอาหารลดไม่ใช่งดไม่ว่าจะกินกี่โมงเเคลที่เรากินไปก็เท่าเดิมค่ะไม่ได้เพิ่มขึ้นหรือลดลง!! การลดน้ำหนักหากทำผิดวิธีก็ทำให้หนังเราย้วยไขมันแผละได้ค่าถ้าอยากได้วิธีที่หุ่นดีๆสุขภาพดีของเราอยู่ไปตลอดอย่าหวังอะไรที่มันรวดเร็ว มันต้องใช้เวลาค่ะอีกอย่างการลดน้ำหนักให้ได้มากๆภายในเดือนเดียวหรืออาทิตย์เดียวมากๆมันส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราเองเเละเสี่ยงที่จะกลับมาโยโย่เเน่นอนค่ะ
Thank god for some sensible comment.
ใช่ค่ะ เคยทำ if ได้แบบเคร่งครัด แต่ช่วงที่กิน กินถั่วแมคคาเดเมีย กินทุเรียน กินโปรตีนเยอะเกิน สรุปอ้วนขึ้นค่ะ 😂
การออกกำลังกายนั้น อย่าโฟกัสไปที่น้ำหนัก นะครับ น้ำหนักเป็นเพียงตัวเลข ครับ ขอให้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ที่สุด ครับผม.
สั้นๆ รู้เรื่อง เข้าใจง่าย ๆ ไม่ชวนเพ้อ มันจริงๆๆๆๆๆ คลิปนี้นัมเบอร์วันนนนนนนนนนนนนนนนนนนนเลยยยยยยยยยยย ด๊วฟๆ
เป็นคนไม่เพ้อ ไม่ขายฝัน 🤣😂
สำหรับเราอ่ะผอมแล้วดูดีกว่าตอนอวบ เราเคยหนัก40ตอนนี้60 เรารู้สึกว่ามันอึดอัดมาก เราจะนำวิธีนี้ไปใช้บ้างค่ะ
ขอบคุณที่แชร์ความรู้ครับ จะเอาไปทำตามมั้ง
เคยทำ8/16 ช่วงแรกๆเป็นโรคกระเพาะเลยจ้า😂 แต่ก็ทนทำต่อไป สัก2สัปดาห์ร่างกายก็ปรับได้
ทำ if เป็นโรคกะเพาะ เหมือนกันเลยค่ะ 😂
@@cwtookta3529 😂😂
อยากให้ทำคลิปให้ดูมากกว่าค่ะ ถ่ายให้เห็นว่าอาหารที่ทานเป็นแบบไหนในแต่ล่ะวัน ออกกำลังกายยังไง อยากให้ถ่ายกิจวัตรประจำวันในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักอยู่
เคยทำ IF ประมาณ 2 อาทิตย์ เป็นโรคกระเพาะเลยจ่ะ น้ำหนักไม่ลดอีก เศร้าเลย55555555
เข้าใจคนที่ผอมอยู่แล้วแล้วน้ำหนักขึ้นมาทีคือแบบเซ็งมากกก ส่วนตัวคือแบบไม่ได้กินจุกจิกอยู่แล้ว ออกกำลังกายเรื่อยๆอยู่แล้ว น้ำหวานขนมซองก็ไม่ได้กินบ่อย แต่สุดท้ายน้ำหนักก็ขึ้นมาจ้าา ละมันเป็นเครียดมากนะแบบจะลดยังไงอีกวะเนี่ย5555 แต่สุดท้ายก็มาจบที่ if เหมือนกัน เริ่ม 8/16+นับแคล+ออกกำลังกายวันละ30นาที มาอาทิตย์กว่าแล้ว ยังไม่ลงซักขีดค่ะ55555 แต่จะพยายามต่อไป ว่าจะเริ่มลอง6/18เดือนหน้าอยู่ เห้อ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดนน.ค่าแง
รู้เรื่องค่ะ กระซับเร็วดีค่ะ ชอบๆ
อยากรู้ทริคจากพี่โฟร์มานานแล้ว ขอบคุณมากๆค่า พี่โฟร์หุ่นดีไม่ไหว
ติดตามคุณโฟร์ตั้งแต่สมัยออกแผ่นเลยค้า 555555 ชอบคอนเท้นเอยอะไรเอยแบบนี้มากเลยค่ะ ขอบคุณทริคดีๆ ที่นำมาแชร์กันนะคะ 💖💖
นี่โดนคนรอบข้างบอกตลอดว่าผอมแล้วลดทำไม บลา ๆ คืออยากจะบอกว่า เรามันซ่อนรูปอะ ใส่เสื้อยงเสื้อยืดไม่เห็นหรอกพุง แต่ถ้าให้ใส่เสื้อครอปโชว์คือเห็นเลย พุงน้อย ๆ มาเต็ม คือแค่อยากจะบอกว่า การที่เห็นว่าคนนั้นคนนี้ผอมแล้วบอกจะลดทำไม นี่อยากจะตะโกนบอกว่า ถึงภายนอกจะดูผอม แต่ร่างกายคนเรามันไม่ได้ perfect ไปซะทุกอย่างอะ เห็นผอม ๆ งี้ก็มีส่วนเกินแบบคนอื่นเขาเหมือนกัน เลิกถาม เลิกแนะนำกันได้แล้ว หงุดหงิดใจอะ ต้องคอยมานั่งตอบคำถามอะไรแบบนี้ตลอดทุกครั้งที่มีคนรู้ว่าเรากำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วน
อยากให้พี่โฟร์ทำคลิป 1 วันของพี่โฟร์ตั้งแต่ตื่นจนเข้านอนว่ากินอะไรบ้าง ทำไรอะไรบ้างเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก จะรอติดตามนะคะ ❤️
บวกหนึ่งค่ะ
ของเรา 8/16 ทานแป้ง น้ำตาลให้น้อยๆๆๆๆๆที่สุด ของ มัน ของทอด เลี่ยงได้เป็นดีค่ะ
6/18 น่าสนใจมากๆ ขอบคุณที่มาแบ่งปันครับ ปล.มีเพลงนึงที่โฟร์ควรเป็นนางเอก MV ที่สุด คือเพลง "ปลิว" น้ำหนัก 39 นี่คือน้ำหนักขาเราข้างเดียวเองมั้งเนี่ย
ง่าา ลดทำมายย พี่โฟร์ตัวเล็กอยู่แล้ว แต่ก็แล้วแต่คนชอบหุ่นแบบไหน คือนี่ผอมสูงไง อยากเพิ่มน้ำหนักมากกว่า 😂
if มันดีจริงๆนะ เราทำ 20/4 กิน4 อด 20 นี้เคยหนักประมาณ 68-70 จากที่เคยหนักมากสุด 65 แต่หนักขึ้นกว่าเดิมเพราะลดผิดวิธีแล้วโยโย่ ตอนผอมที่ลดได้คือ 50-48 ifทำให้เราลงไปผอมกว่าที่เคยเป็นประมาณ 45 เลย จากที่ไม่เคยทำได้เลย ไม่โยโย่ค่อยๆทำ
ขอถามเพิ่มเติมหน่อยได้มั้ยคะ🥺 ไม่ทราบว่าคุณออกกำลังกายควบคู่ด้วยหรือเปล่าคะ ใช้เวลากี่เดือน แล้วเรื่องรูปร่างที่ได้เป็นประมาณไหนเหรอคะ🥺
@@chayawit4186 รูปร่างที่ได้ อก 32 จากเดิม 36 ค่ะ เพราะก่อนหน้านี้เนื้อที่หลังไขมันเยอะ รอบเอวจาก 34 เหลือ 27-25 แล้วแต่การกินในบางวัน จาก สะโพก38กว่า เหลือ 34 เนื้อหนังตามส่วนต่างๆกระชับไม่ได้เหี่ยวย่น ไม่ได้ออกกำลังอะไรมาก วันไหนอยากออกก็ออก ออกแค่1วันต่อสัปดาห์ก็มี ออกก็มีท่าเล่นหน้าท้อง เล่นแขนขา เล่นสะโพก คาดิโอเป็นเดินหรือไม่ก็ปั่นจักรยาน ใช้เวลาประมาทครึ่งปี แต่ลงชัดเจนตั้งแต่1เดือนแรกเลย
@@aphiradameelahannok4276 ขอบคุณค่ะ🥰
เมื่อก่อน จะตามเน็ตไอดอล อยู่ 2 คน คือ โฟร์ และเบเบ้. 2 คนนี้โตมามีคุณภาพจริงๆ. แต่เรื่องการออกกำลังกายตอนนี้ตามเบเบ้อยู่.
หนูเคยทำ พยายามปรับให้เข้ากับตัวเองนะคะ ทีแรกทำ8/16 พออยู่ตัวนน.ลดจริง ก็เลยอัพไป6/18 ทำไปเริ่อยๆอยู่ๆก็ไม่สบายค่ะ ไปหาหมอเมื่อ2ปีก่อน หมอบอกเป็นลำไส้อักเสบ ตอนนี้เหมือนเป็นโรคกระเพาะไปแล้วค่ะ เราออาจจะทำในระยะเวลาที่นานไปด้วยมั้งแบบไม่หยุดเลย ทำติดต่อกัน3-4เดือน เลยป่วยเลยค่ะ ปัจจุบันไม่ทำแล้ว แง กินข้าวไม่ตรงเวลาก็ต้องกินยาแล้วค่ะตอนนี้😭😭😭😭
แต่ไม่ใช่ว่า if ทำให้เป็นโรคนะคะ เหมือนเป็นอยู่แล้วแต่เป็นไม่มากค่ะ ช่วงที่งด 6/18 ก็เหมือนจะหนักเกินไปสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องลำไส้/กระเพาะ ตอนนั้นก็เลยป่วยค่าา สำหรับหนูทำ 8/16 กำลังดี
เราก็ไม่รู้ว่าป่วยเพราะ if หรือไม่จนกว่าจะไปหาหมอตรวจร่างกายนะ ไม่ใช่ว่าทำแล้ว นน ลด= ดี สำหรับทุกคน
แล้วระบบย่อยอาหาร(ลำไส้)ก็ส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายทั้งในแง่ของ นน ภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน เอาให้ร่างกายแข็งแรงสุขภาพดีเถอะค่ะ แค่นี้ก็ดีมากแล้ว
หนักเท่าพี่โฟร์เลยค่ะ แต่สูงไม่เท่า คนทักผอมมากเหมือนคนเป็นโรคบ้าง ดูไม่ได้บ้าง 😭😭😭😭 พอกินเยอะ ระบบย่อยไม่ค่อยดี ท้องอืด ปวดท้อง เคยไม่โอเคกับคำที่คนอื่นมาว่า แต่ตอนนี้ชินแล้วเพราะเรารักตัวเองค่ะ❤️
ปีที่แล้วเราก็ 20/4 ถ้ากินถึงคือไม่หิวจริงๆ จะแตกเพราะอยาก ไม่ใช่เพราะหิว
การนอนมีผลไหมคะพี่โฟร์ คือเป็นคนนอนยากนอนน้อยด้วย อยากรู้ว่าพี่โฟร์เริ่มนอนกี่ทุ่มตื่นกี่โมงคะ นอนได้ประมาณกี่ชม.
นอนตี2-3 ตื่น เที่ยงๆจ้า
@@foursakonrut เป็นคำตอบที่ไร้การสร้างภาพมาก 🤣🤣น้อยคนจะกล้าตอบความจริงเรื่องการตื่นสาย
ทำตามพี่โฟร์เลยค่ะ กินเที่ยงถึง6โมงเย็น ไม่ออกกำลังกาย เดือนเดียวเห็นผล
กำลังจะกลับมาลดอีกครั้งพี่โฟร์ก็ลงคลิปพอดี เดี๋ยวจะลองไปปรับใช้นะคะ ❤️
ทำif อยู่เหมือนกันค่ะ 8/16. ทำมา2เดือนกว่าลดมาประมาณ3.5-4โล พอลงมาได้ตามที่ต้องการแล้วคุมให้อยู่ค่าเดิมนี่ยากสุดเลย
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ 💗
Wow~!!! เป็นวิธีและเคล็ดลับในการดูแลตัวเองที่ดีงามมากคับ 👍🏻💟
รอคลิปแบบนี้ของพี่มานานแล้วค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์วิธีลดน้ำหนักและควบคุมนนค่ะ
พี่โฟร์มาทันเวลาเลยค่ะ กำลังหาความรู้ในเรื่องif ไอดอลมาพูดให้ฟัง ลื่นหูเลยค่ะ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ
ลองทำเลยจ้า ส่วนตัวคิดว่าได้ผลมากๆ
@@foursakonrut ขอบคุณมากๆค้าบบบบ 💕💕💕💕
พี่โฟร์น่ารักมากค่ะเป็นไอดอลอีกคนของหนูเลยอยากให้พี่ทำคลิปแต่งตัวฉบับบสาวตัวเล็ก หนูน้ำหนักไล่เลี่ยพี่โฟร์เลยค่ะแต่แต่งตัวไม่เป็นเลยแงง💖🥺ขอบคุณล่วงหน้านะค้า
คุณโฟร์อธิบายได้ดีมากๆค่ะ ชอบๆ
ไม่ลดก็สวย ลดแล้วยิ่งสวยย💖
ตอนนี้ทำ8/16 เดียวลองเปลี่ยนเป็น 6 ดูบ้าง แบบพี่โฟร์ 💟
เปลี่ยนจากการวิ่งเป็นปั่นจักรยานที่เป็นเครื่องปั่นจักรยานแทนได้ไหมคะพี่โฟร์ ช่วงนี้ฝนตกออกไปวิ่งไม่ได้ ที่บ้านมีแค่เครื่องปั่นจักรยานไม่มีลู่อ่ะค่ะ
สุขสันต์วันเกิดนะคะพี่โฟร์ มีความสุขมากๆนะค้าา🥰💙
เราสูง 156 ตอนหนัก 45 ทุกคนคิดว่าพอดี แต่จิงๆ 45 สำหรับเราคือเหมือนหนัก 50 แก้ม พุง ขา คืออวบสำหรับเรา🤣ตอนนี้ 39
คลิปนี้ สาระดีมากๆค่าพี่โฟร์ หนูก็ทำ if8/16เหมือนกันคร้าบ น้ำหนักลงตัวเบาเลยจ้า
ฮืออ หนัก39 เป็นน้ำหนักที่หนูอยากก้าวผ่านพ้นไปแตะให้ถึง45มาก ตอนนี้น้ำหนัก38-39 ดูผอมมากๆๆๆ สูง152 😭
โฟร์แนะนำดีมาก ๆ เลยค่ะ 😍👍
เข้าใจเลย เราหนัก 45 kg นี่คืออ้วนล่ะ เพราะไม่เคยหนักเท่านี้ พอมันอ้วนแล้วมันไม่สบายใจอ่ะ เลยต้องให้มันอยู่ที่ 43-44 ก็กำลังดี แต่เราเตี้ยนะสูง 157-158 เอง 😁😁
จริงครับทำไป5วันลดมาเกือบสองโล หลังจากนั้นก็ทำไม่ได้อีกเลยกลับมาเท่าเดิม 5555 อาหารมันช่างหอมหวาน ต้องไปดัดนิสัยการกินใหม่
ตอนนี้กำลังทำIFอยู่ค่ะ ทำได้3-4วัน
น้องอยากรู้จังเลยค่ะพี่โฟร์ ว่าถ้าเกิดมีงานเลี้ยงกับเพื่อนหรือครอบครัวตอนค่ำ พี่จะทานมั้ยคะ หรือถ้าทานมีวิธีลดมื้อนั้นยังไงง
อย่างที่บอกเลยค่ะ มื้อสุดท้ายไม่เกิน 3 ทุ่ม แต่ปกติเป็นคนไม่ปาร์ตี้ เลยไม่มีปัญหาเรื่องกินตอนดึกจ้า
เราเคยนน น้อยกว่า45 แล้วรู้สึกไม่มีแรงเลย พออ้วยขึ้น 48รู้สึกแข็งขึ้น ผอมมากเกินก็ไม่ดีต่อสุขภาพน่ะค่ะ มีคนผอมอีกหลายคนอยากอ้วน
ขอคาระวะค่ะะะ นับถือจิง สุดยอดด สวยยย งืออ
สอบถามหน่อยค่ะ ถ้ากินแบบพี่โฟร์แบบไม่กินข้าวเช้าหลายเดือนจะทำให้เป็นโรคกระเพาะไหมคะ ส่วนตัวปกติไม่กินข้าวเช้าอยู่แล้วเพราะตื่นสายแต่บางวันตื่นเร็วก็กินบ้าง ใจก็แอบกลัวโรคกระเพาะ😂 แล้วก็ถ้าเลิกทำ if แล้วหันมากิน 3 มื้อปกติแต่ยังควบคุมอาหารอยู่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาอีกไหมคะ
พี่โฟร์ส่วนสูงเท่าๆหนูเลย แถมน้ำหนักน้อยกว่าหนูแต่ทำไมไม่ดูเก้งก้างเลยคะแงงง
💖คนอะไรตัวเล็กน่ารักขนาดนี้~
สูง160หนัก45คือสวยแล้ว สำหรับเราถ้าเกิน50นี่ขี้เหร่อ่ะบอกเลย55555
อยากทราบวิธีบำรุงผมของพี่โฟร์ครับ ผมพี่โฟร์ยาวเร็วมาก
+ค่ะ ผมยาวเร็วมากจริงๆ
พี่โฟร์นี่ไอดอลตั้งแต่สมัยโฟร์-มด จนถึงทุกวันนี้จริงๆ ตามมาตั้งแต่สมัยเว็บแฟนคลับพี่โฟร์
เข้าใจเลย เราไม่เคย มากกว่า48 ตอนนี้55 ทำไงก็ไม่ลง อาจจะดูไม่ได้อ้วนสำหรับคนอื่น แต่ฉันคิดว่าฉันอ้วน คงต้องทำสูตรพี่โฟร์
อยากให้พี่โฟร์ทำคลิปเกี่ยวกับตอนที่ทาน if ใน 1 วัน หน่อยค่ะ
👌🏼👍🏻
หน้าเด็ก..น่ารักมากค่ะ
ขอทราบส่วนสูงของพี่โฟร์ได้มั้ยคะ นน.ประมาณนี้เหมือนกันเลย
สวยมากเลยครับ น้องโฟร์
ขอเคล็ดลับหน้าเด็ก อมตะ แบบพี่โฟร์ค่ะ
เคยหนัก 64 สูง 160 ลด นน. If ,LC,omad เหลือ 45 พี่มาเจอบอกผอมไปจะให้เพิ่มเป็น 52 งี้ กว่าจะลงไป 45 ได้ มันไม่ง่ายเด้อ นานหลายๆ
ยากกว่าการลดน้ำหนัก คือการควบคุมน้ำหนัก 😂🥰
fc.คุณหนูโฟร์ตลอดจ้า
โอเค งั้นเดี๋ยววันนี้เรากินโรตีสายไหมก่อน😂
น้ำหนักสลับตัวเลขกันเลยค่ะ พี่โฟร์45 ทางนี้ 54 ตอนนี้56 แต่อยากจะลดให้เท่าเดิม 45 ก็พอใจละ
นี่ว่า45กำลังดี แต่อยู่ที่ส่วนสูง รูปร่างด้วย บางคน40ดูรวมๆคืออ้วน กับบางคน49 เห็นเพื่อนหุ่นอย่างดี สูงยาว ดูดี
อยู่ที่ส่วนสูงของแต่ละคนด้วยค่ะ
เราเตี้ยกว่าโฟร์ เรารุเลยว่า 43 คืออ้วน 45 คืออ้วนมาก เพราะมวลร่างเราเหมาะที่ไม่เกิน 40-41
วิ่งจ็อกกิ้งตอนท้องว่างหรือคะ? หรือตอนไหนก็ได้เลย🥺
หนูจะเอาวิธีพี่โฟร์ไปใช้ ในการเริ่มต้นลด เป็นช่วงแรกที่ลดเพราะหนูน้ำหนักเยอะมากกกกกกกกกกกกก
ของเรา23/1 กินคีโต 14วันลงไป5.4 กก กางเกงหลวมเสื้อหลวม มาก
มีประโยชน์มากพี่โฟร์ คลิปเนื้อหากระชับมากเข้าใจง่ายมากด้วยค่ะ
คุณโฟร์สูงเท่าไหร่ค่ะ? ขอบคุณมากๆค่ะ
ไอดอล ชั้ลจะต้องทำให้ได้ ✌
เราไม่รู้ว่าเราซีเรียส ไปรึป่าว เรา
พยายามลดน้ำหนักแล้ว มันก็เพิ่มขึ้น
แล้วคนอื่น ก็มาบอกว่า อ้วนก็อ้วน
มันทำให้เราเฟลมากอะ แล้วเราต้องมาร้องไห้เนี่ยนะ มันเจ็บมากๆนะคะ สำหรับคนที่พยายาม ตั้งนาน สุดท้ายมันก็ไม่ได้ผลเลย
วิธีนี้ลดได้เร็วจริงๆ2อาทิตย์2โล
ไม่ควรโฟกัสน้ำหนัก ควรโฟกัสหุ่นมากกว่านะคะ:)
สำหรับคนกำลังพยายามลดนน.แต่ก็ขี้เกียจแบบเราดูคลิปนี้แล้วอยากลุกมาลดอีกสักครั้ง
สู้ๆ ไม่ยากถ้าตั้งใจ