【たった５分】ゆらゆら座って揺れるだけで腕もお腹も痩せるエクササイズ!!!〜今年の脂肪は今年のうちに〜

[@蘭新蘭新]

参考になりました　　座って動かすので私もできます　　車椅子生活だから　　車椅子やベッドにすわつてもできます　　ありがとうございます　　全部できます　　全部できましたです😃💕

[@新体制Kis-My-Ft2]

いいな

[@to-om3tp]

女の子の日だけど、上半身だけでも頑張った自分偉過ぎ！！！

[@ricorico6258]

初コメ失礼します！
私も今日そうなんですが、頑張れました！
私達すごすぎ！！

[@y_uken]

偉すぎます！！でも無理しないでくださいね！

[@nagasugiruinu4789]

私も昨日からそうです！一緒に美ボディーになりましょう😊ストレスで今日いっぱい食べちゃった😬

[@mita_ch]

お腹痛い日でも、下半身以外でストレッチできるの最高だね！

[@user-hk3eb1vu5m]

なんと！！女の子の日なのに足パカ頑張っちゃいました！！無事気絶しそうだけど満足感やばいですっ

[@ゆゆか-g1p]

がんばってやってみます

[@ゆゆか-g1p]

11/15○11/16○11/17○11/18×11/19○11/20○

[@朋子-r4n]

50歳のおばちゃんですが、素敵な笑顔に癒されながら体が動かせて今朝も良い朝を迎える事が出来ました。ありがとうございます。

[@kan_0121]

え、何この人めっちゃ褒めてくれるじゃん好き、、🥺

[@といにー]

脊髄の病気で胸下麻痺しているので、このような座りながらできるトレーニングがあってとても感謝しています！時間もちょうどいいです、ありがとうございます♪

[@K210.]

それな！
他のは10分とかばっかだけど時間をがいいよね、これなら2時間に3回とかできるし、
楽

[@user-pappars]

私も実は入院中！無理せずお互い頑張りましょう❗

[@あおぞら-h1u]

膝と股関節が良くなくて座って出来るの助かりますが
指も関節が痛くて、摘ままな
くても出来るのがあればもっと嬉しいです❤
動画、ありがとうございます😂

[@hr2489]

最初ネジネジした時は、自分の筋肉のなさを実感するくらい回らなかったのですが、二週間続けてだいぶ回るようになってきました！少しくびれもできた気がします。これからも頑張る！

[@ちょこおお]

ねじねじ、なんだか可愛いです😂

[@キンクマハムスターのきん]

季節の変わり目で鬱っぽくなってしまい、仕事も行けず寝込んでしまっていたのですが、ふと思い立って座りながらできるエクササイズ検索したら、出てきました。
これならできるかも…！と思い、ベッドの上でやりました。
あたたかい言葉に途中から涙が出てきました。
仕事に行けていた時は朝晩まりなさんのストレッチができていたのに、今なにもできてない…と自分を責めてしまっていましたが、これができて少し自信が戻った気がします。いつも本当にありがとうございます。

[@望月希-l1e]

大好きなたけまり先生だからこそ、一緒に頑張ろうって思えます😊これからも、ずーっとたけまり先生みながら、綺麗な自分になりたいと思います😊

[@miyu-yoshino]

座ったままシリーズもっと増やして下さい！

[@菊池菊池-z6r]

ナウの方いますか？
自分は毎日継続中でホッソリしたと言われました❣️
嬉しいです。
ありがとうございます。

[@かじゅ-w7b]

これ2週間くらい毎日続けてるけど胸下ら辺と肩とウエストが細くなったまじで神。

[@mrns9732]

腕は変わりましたか？

[@はらあみ-x5e]

​@@mrns9732　肩甲骨寄せる動きは他の方の二の腕痩せ動画にも入ってたので効果あると思いますよ💡更に効かせたいなら二の腕捻る体操や肩回す動きもプラスしてみたらいかがですか？💡

[@うい-z1d]

半年間やり続けてたぷたぷちいさくなったよー。

[@user-cd5mq2pq6k]

生後1ヶ月の娘をあぐらの上に乗せてやるといつもぐずってたのに泣き止んで爆睡するのが不思議です！
私も運動不足なのでMarinaさんの座ってできるストレッチが大活躍してます♡
ご自身も大切な命を授かったとの事なのでお身体を大事にしてくださいね🥰

[@ms5678sm]

最近停滞気味でしょんぼりなっててモチベが下がりそうになってる時に、手軽にできる動画めちゃくちゃありがたいです、ありがとうございます😭✨これなら継続する事が苦にならないと思いますし、何よりトレーニングを楽しんでやれました💕

[@コロッケパン-i5j]

膝と股関節を痛めていて、でも宅トレしたいと思い検索してたらこの動画が上がってました。身体もポカポカあったまって脚に負担も無くできてすごく嬉しかったです。そして、音楽もとても心地よくて楽しかったです。

[@奥村一恵]

私もです

[@dog7494]

私もです‼️

[@絵魅理]

アタシも先天性股関節脱臼って言う病気で常に股関節に痛みがあるけどこのトレーニングは無理なく出来るので嬉しいです♡

[@tomomisb8546]

今足骨折で入院中で、全身を使ったストレッチやトレーニングが出来ないのですが、ベッドの上にいるだけではどんどん他も衰えていくので困っていました。
上半身だけで出来るトレーニングありがとうございます☺️💓💓
すごく身体もあったまりました💓

[@mog7691]

何度もやっているので、画面ほとんど見なくてもできますが、空を掴んじゃおう！が好きで、絶対見ちゃいます❤

[@ゆっかゆふわっと]

上半身暖まった、ありがとうございます🎉

[@chipo3115]

肩、首、頭がものすごくスッキリしました！音楽も優しくて、朝にも夜にも良さそうです。短い時間でサクッとできるのもいい！ルーティンに追加します！
まりなさんがたくさん褒めてくれるから嬉しい✨

[@user-cc7sz4zi6q]

途中で偉い！とか言ってくれるのほんとに頑張れる😭😭
みんな今日も偉い！頑張った！！！

[@月夜-e8j]

115キロの私。色んな方の動画を見ていて、なかなか自分には出来そうにないのが多いのですが、これなら私にも出来そうだと思いチャレンジ。1分半過ぎた頃、ゴリゴリ・ボキボキと肩から音が鳴り始めました^_^;全く運動してないので、なんとか休憩しながら最後まで頑張りました。私にも出来そうな動画に出会えて竹脇さんに感謝です。毎日頑張ってやってみたいと思います。

[@清水愛-d1h]

がんばって！

[@月夜-e8j]

@@清水愛-d1h
相変わらずお風呂上がってから毎晩頑張ってます😊
少しだけ休憩する回数が減ってきてます😊
そして体重は109キロになりました😊

[@ys11226]

すごいです✨頑張られていますね！私もこの動画ならできるかも…と始めました！意外とキツイですよね😅でも私も頑張ります💪

[@Besthorrorblogger]

すごい！

[@みーゆき-d1g]

可愛くて一目惚れして買ったワンピースが入らなかった😶
くやしいので頑張る
2023/09/16〜START
なう2023/10/05
つづいてる！

[@wmtdasrmtdas]

笑顔に元気が、もらえます😊
やってみたら体がポカポカ☺
上半身も軽くなりました❗
続けます❗

[@applesnow4382]

CMからまりなさんを知り見に来ました〜😊
体ガッチガチの50代ですが
頑張って疲れた時こそ体を動かしてスッキリさせたいです！
“その調子‼︎"とか応援されるのってやっぱりやる気が出るし元気も出ますね😆🎶

[@なんだかとってもねむいんだ-u8w]

この動画のまりなさんめっちゃ私好みのビジュだから取り敢えず頑張るので通知で呼んでください😢😢
2024/10/15 ○
2024/10/16 ○
2024/10/17 ○
（下半身の筋肉痛やばいけど上半身だけでもやったわたし偉すぎ😢）
2024/10/19 ○
（親戚の集まりが数日あって出来ませんでした…😢）
2024/10/22 ○
2024/10/23 ○
2024/10/24 ○

[@ポーコポーヨ]

初めてコメントします。
上半身だけの運動は凄くためになります。足が不自由なので。
まりなさんの笑顔を見てると頑張ろうと思います。またお願いします。❤

[@haruyamamoto3751]

何もする気にならい日も、なぜだかこれだけは出来ます。
シュワッチが特に好き

[@Mika_trumpet]

半年くらい前に足を怪我してしまいダンスをはじめとした運動が出来ず、治ったと思ったら身体を動かす事が辛くなり、10キロ太って腰痛に。
そして少しでもやっていたマリネスも辞めてしまい、、、
ですが昨日、ギリ高血圧じゃないくらいまで血圧が上がってしまったので、やっとやる気だして、今日はストレッチとコチラの動画をやってみました✨
じわじわと汗をかき、楽しかったです。
なんか泣きそう😂頑張らないと。
自分が好きな自分でいれるように。

[@tototaka665]

座ったままのシリーズが大好きです。股関節を悪くしてから、下半身の運動を思っ切りできなくなり、少し無理すると痛くなってしまいます。
そんな時は、このシリーズを色々しています。
音楽が好きなので、気分よくできます。

[@光-h4w]

まりなさん お誕生日おめでとうございます！！！🎉
これからも楽しくゆるく頑張りますのでこれからもまりなさんに
お世話になります✨いつもほんと～にありがとうございます🥰✨✨

[@user-gj1ff4vz5p]

座ってできるのリラックスできて嬉しいです🤗
昨日の脳トレも楽しかったー🤗💕
まりなちゃんいつもありがとう❣️

[@きくまさ-m6e]

今日はなんかやる気が起きなくて、いつもと違うメニューやってみた。
やらないんじゃなくて、何かできそうなものをするって大切かも。

[@のんびりうさぎ-v3p]

去年の春から、朝起きて直ぐに布団の中で、5分間の朝ヨガ、そして3分間のライオンキング風音楽ストレッチを毎日続けています。習慣になって、体が軽く動けるようになりました❣️✨今日は、まだ時間があるなぁと思ってそのままやってみました。布団の上で、そのまま座って出来るので楽ちんで楽しいです。まりなさん、ありがとうございます✨✨✨

[@もも-l7c6c]

まりなさん誕生日おめでとうございます🎉🎉🎂
いつもいつも笑顔になれる動画たちを本当にありがとうございます☺️
まりなさんに出会ってから少しずつ痩せることができたし、それ以上にまりなさんの言葉でネガティブ思考だった私をポジティブ思考に変えてくれたこと本当に感謝しています🥺
これからもたくさんの動画お待ちしてます！素敵な1年になりますように🥰

[@KMK-q1b]

いつもありがとうございます

[@れい-b3b9g]

座ったままお腹と二の腕を鍛えられるのは嬉しい😆笑顔になれて頑張れる曲だね。明日からさっそくやるよ！

[@鈴木美紀-k4f]

まりなちゃんお誕生日おめでとうございます🎉㊗️
良い一年になりますように。

[@おじさん-d5t]

これやってみたら肩からﾊﾞｷﾊﾞｷえげつない音鳴って
ちょっとびっくりした😳‼️
継続して頑張ります😏👍🏻

[@chebulovebell]

毎回、選曲が神なんよ

[@えび-z1r]

全部字幕入れてくれてるから自分の好きな音楽かけながらやれるところがめっちゃ好き♡♡これなら続けられそうです♡

[@AM-qh2mk]

動画の中にポジティブな言葉を挟んであるのが嬉しいです！

[@beansnuts9175]

この曲が好きで毎日やってしまいます！5分というのもついついやっちゃういい時間で。笑　
キツいトレーニングの後にはもってこいですね!!

[@クロ-h5e]

いま湯船に浸かったままストレッチしてみました！！そんなに大きな動きがなく狭いお風呂の中でも出来るのでいいなと思いました！！
汗もかけるしそのあとすぐ汗を流せるので効率がよく5分で短いのでこれから毎日続けてみようと思いました！！
みなさんも是非お風呂で🛁✊🏻🔥

[@muu-c8g]

1/3 今年もよろしくお願いします🐲✳︎最近別の動画やっててちょっと久々にきました☺︎朝なのでゆるりと上半身動かせてよかった☀️

[@mako_lion]

毎日継続できるの探しててやっと続けられそうなの見つけました！
4日目ですがまだまだ続けて頑張って痩せられるように頑張ります！

[@6666-b2t]

腹筋トレーニングやった後にいつもやってます！腹筋のストレッチにもなるし、脇腹の肉が減ってきています！続けた後の結果が楽しみです！❤️

[@だぐ-z3q]

おはようございます✨
本日の🌅　
１６分頑張れました✌️
ありがとございます😄

[@豆大福-z5l]

テレビを見ながらでも、ちょっとした隙間時間に気軽に出来るのが良いですね！まりなさんがポジティブな声掛けをしてくれるのが嬉しいです❤

[@uka1066]

仕事終わりでも頑張れる筋トレ最高です😻
誉めてもらえて励ましてもらえて痩せれる動画ありがとうございます💕

[@sugarcherry-u4q]

上半身がなかなか痩せなくてここにきました！すごく腕にも効くし綺麗な姿勢になりたいので頑張ります！

[@みゆみ-y6d]

お誕生日おめでとございます🎉🎉まりなさんに出会えて、キラキラな笑顔と素敵な言葉に励まされ、痩せられて、心までもポジティブになれて本当に感謝です😆ありがとうございます～😊素敵な1年になりますように✨✨✨✨

[@田中-l6g8u]

このトレーニングをやったらすごく体が温まりました！！
まりなさんのトレーニングはいつも楽しくできて嬉しいです☺️

[@田中-l6g8u]

立ったままでやると、サイドクランチがより一層、脇腹とお腹周りに効きました☺️

[@栗栖恵美]

まりなさんお誕生日おめでとうございます🎉もうその存在だけで感謝✨生まれてきてくださりありがとうございます
宅トレが当たり前の世界はもう実現していると思う位、私にとっては日常で、まりなさんは命の恩人です
永遠のご多幸をお祈り申し上げます

[@ai3648]

まりなさんお誕生日おめでとうございます✨✨
いつも本当にお世話になってます♪
これからも笑顔いっぱい、そしてすてきな一年になりますように‼︎

[@KA-fh6kx]

脳トレ腹筋に続いてやってみました！最近筋トレさぼり気味になりそうだったのですが、こういうゆるっとしたものからやってまた頑張ろうと思いました🔥

[@kua6891]

ちゃんとやり込もう！！
今は、時間が見つけたら進んで取り組む！を目標に頑張ってます！！そんな矢先に座って出来るので隙間時間で見ながらやって理想に近づいて行けるように頑張りたいです！

[@385_dayoon]

なんとなくやる気が出なくて、でも何もやらないのは嫌だから、これとプランクやった✨✨
私偉い〜🫶🏻

[@muu-c8g]

12/10 ☀️
朝から来ました〜すっきりしていい気分です😊♡

[@user-1pon-manzoku]

仕事で疲れて帰って来て、宅トレやらなきゃな、と思いつつも疲れてるしなぁなんて思ってる時にやるにはうってつけなエクササイズですね！
早速今晩やります☺️

[@---hx9pb]

いつも何種類かのストレッチを先生と一緒にリズムに乗って楽しくやらせていただいています。
三分間の腹筋のストレッチもおかげさまで　頑張ってやっています。
毎日、先生にお会いするのが楽しみです。

[@me93btn]

たまにお姉さんと目が合って照れちゃうけどめちゃくちゃ褒めてくれるからより気分上がる

[@青空ケアセンター]

明るいイメージ、前向きな声掛けで気合いが入ります。　💯💯💯💯
運動がたのしいと思えて最高～★

[@hanne-nico]

筋トレですごく疲れたら
間にストレッチがてらこのメニュー入れると続けられます✨

[@じょんじょこ-y9j]

ダイエット目的でこの動画を開きましたが首肩背中コリにめっちゃ気持ちいいです！続けるモチベになりました✨小顔マッサージと一緒に頑張ります！

[@まるぷふ]

お誕生日おめでとうございます❣️いつも笑顔に励まされながら頑張っています！

[@ひややっこ-w9f]

初コメです。🎉
普段は引きこもりの生活で体格も良すぎて、身近で無理なく
運動できる動画を探していたらここに辿り着きました😊
他の動画も一緒に踊ってますが
この動画は寝る前にやると翌朝のお通じが良くなりました‼️‼️
私にとっての腸活運動です❤
これからもポジティブ吸って頑張って生きていきます‼️

[@ららら-l2r6u]

お誕生日おめでとうございます！
いつもお世話になってます。
素敵な１年になりますよう、心からお祈り申し上げます。🍀😌🍀

[@pichan7406]

やる気がでない時に座ってできる＋短めだと、無理せずに動画再生して運動し始められるからありがたいです！
12月末まで、しっかりダイエット頑張ります🏃🏃🏃

[@i_am_navis]

やる気の出ない日でもこれなら軽い気持ちで始めることが出来て、しかもこれが終わる頃には身体が気持ちよくてせっかくだし筋トレしようかな…という気持ちになります🥰毎日お世話になってます🥰

[@葵-f8t]

女の子の日でもゆっくり体が動かせるから、いつでも出来る！揺れだけでストレッチ凄いのに、まりあさんも教えてくれてありがとうございますの気持ち！自分の体にあったストレッチでした！
これからも頑張ります！まりあさん、ホントにありがとうございます✨

[@24prt65]

はじめて今朝やってみてしんどかったけど、夏バテの身体に効いた感じ。よかった。
登録させていただきました〜‼︎

[@久美奥]

これよくやらせていただいています。
これのおかげかウエスト減りました！
買ってからずっとはけなかったスカートがギリギリだけどはけてめっちゃ嬉しかったです！マリナさんありがとうございます！

[@ミミちゃん-t3v]

朝一でストレッチしてからやりました。ゆるくなく、肩まわりが温かくなりよかったです。朝おすすめです。

[@ぷよっち-o5w]

まだ１週間もやってませんが、背中のコリが大分軽くなって来た感じがします。この調子で頑張ります！

[@ゆうか山本]

着れなかった水着着れるようになった。
ありがとうございます。しかもこれ1回やっただけで効果抜群。
5分だからすぐ出来て、とても長くできます。

[@mizupon1000]

ちょっとした空き時間でできて、しかもちゃんと動けるのが助かります。体温まりますね。

[@ゆっかゆふわっと]

体調が良くないときにやるとすごく暖かくなって嬉しいです、ありがとうございます✨

[@nanaco075]

すごい！！動く気が出ない時でもこれならやれます！！😊

[@原田真樹-j9w]

座って出来る運動嬉しいです。😊ほんと脂肪とりたいです。曲も素敵な曲でいいですね。最高です。

[@もみじ-w2u]

今日からダイエット始めてみます！
こういうすぐに始めてくれるような動画で5分のを探していたのでほんとに助かります！キツいけどこれなら頑張れそうです！褒めてくれてありがとうございます♡

[@rie4072]

お仕事納まってから1年の疲れがどっと出たみたいでぶっ倒れて&女の子日和のWパンチでネガティブになってたけど、まりなちゃんと一緒に少し動いてみたらめちゃめちゃ前向きに元気もらえたよ😊ありがとう💓ベッドの上でも動けて身体もぽかぽかになりました♬

[@ゆず-c8v9n]

うぁーーーーーーーーーーーーーーーーーー最ーーーーーーーーーー高！！！！！

[@oberiai4665]

毎回疲れるけど、単純に楽しいからやってます！！！

[@user-sg2or8ji9nkuro]

寝る前の運動で､来ました。ありがとうございます☺️

[@user-sg2or8ji9nkuro]

今日はお休みです。外でのトレーニングです。上半身のトレーニング2日目やりました。ありがとうございます☺️

[@arare.a2182]

元気をくれるメッセージをありがとう😊😭

[@RICKY-zf6ug]

まりなちゃんの動画で一緒にやってるとやっぱり頑張れるよ～💪😄😄
いつも元気をわけてくれてありがとう✨
今年こそは自分史上のボディーになりた⤴️⤴️い💪💪✨😄

[@ogatam1217]

去年末にヘルニアと診断されて思うように運動ができずに落ち込んでいたけど、やっぱりまりなさんの動画見てたら元気になります！
今日は久々にいい汗流しました！
ありがとうございました✨

[@kaori3738]

簡単な運動なのに身体が暖かくなり音楽もノリが良いから楽しく出来ました!

[@lapin2396]

怪我して激しい運動出来ないので、ストレス溜まって食べ過ぎてます😱
昨日の寝てする腹筋と今回の座ってする運動、横の腹筋と肩に効きますね👍
この様なエクササイズを出して貰えで有り難いです😃
まりなさん、ありがとう💕

[@kanat2553]

まりなさんの笑顔&ポジティブな言葉で頑張ろう！まりなさんと頑張ろう！って思えます♡

[@kaedeyama9392]

2，3日に1回くらいの頻度ですが、くびれてきました！頑張ります

[@rion4125]

生理中と、そうでなくとも疲れている時はこの動画をやることにします！じんわり体が温まるのが心地良いです！

[@yumisyo8795]

私のリクエストに答えてくてた様なとても嬉しいストレッチ😆でした！しんどい月曜日でも出来そうです！
まりなちゃんありがとう💕

[@cezooo9159]

産後3週間目だけど回復して来たから上半身だけでもと思ってやってみたけど、簡単そうに見えて結構効く！初めて拝見させていただいて、そして初めて一緒にやったけど、編集が上手でやりやすかったですし、前向きになれるテロップ、何もかもが良かったです！1ヶ月検診後、徐々にハードル上げて頑張ろうと思いました！これからも動画楽しみにしてます！

[@大川ゆき-c4o]

サクッと座ってできるの嬉しい！音楽もいい✨ポジティブになれます😊まりな宅のこのお部屋、明るくてすごく好きです♡

[@__kabocha_pan__]

9日目🙆😊

[@to6683]

胃がんのため摘出手術を受けました。リハビリに活用させていただいています。まりなさんの笑顔に頑張る勇気をもらっています☺️

[@あやえもん-m8z]

3/13 ○
3/14 ○
3/15 ○
3/16 ○
3/17 寝てしまった
3/18 ○
3/19〜3/21 さぼってしまった
3/22 ○
続きますように🙏

[@まみ-g5g8o]

膝を痛めていてトレーニングがほとんど出来ない状態ですが、この動画を見つけて少し身体を動かすことが出来ました！
下半身が動かせなくてトレーニングは諦めていましたぎ、上半身だけても出来ることがあるとわかって嬉しかったです！
ありがとうございました😊