Hi ! I am Vietnamese, I am 53 years old. I came across this clip by accident, I've been practicing for 2 years now... feels very suitable for me... it's very effective. Thank you very much !
I agree 😊🤚 Tatsuya sir is the cutest and funniest instructor/trainer I've followed! Simply LOVE all his exercises. They look easy BUT I bet we cannot scream TIME COMPLETED with him, wthout forwarding d video in between 😛 Little cheating in workout is allowed sometimes 😋
Ну вот испробовала эту зарядку. Для меня то, что надо. Я не фанат спорта и не очень спортивная, так что этот комплекс, для таких, как я. Спасибо, мне понравилось, буду делать ее вместо утренней зарядки.
you all prolly dont care but does someone know of a way to get back into an instagram account?? I stupidly lost the password. I would appreciate any help you can offer me
@@Swa_T701 I have only done these videos for a week, so nothing major! but, I feel stronger and refreshed every day :) I think my legs are especially benefiting
Hoy lo hice a este ejercicio lo probé y me a gustado felicidades para la señora saludos desde uruguay de seguro lo haga mas seguido gracias por compartir este vídeo😘
This too is my favorite exercise. This is my regular exercise now.i like the lady doing this exercise smiling from start to finish making this exercise more enjoyable ☺☺☺☺
Tôi đã tập bài này suốt mấy tháng nay .và đã nhận kết quả rất tốt . Động tác nhẹ nhàng mà rất hiệu quả ! Rất biết ơn tác giả bài tập này ! Xin cảm ơn rất rất nhiều ! 👍👍❤️❤️
Started doing this a week ago, once a day. The first 2 days, couldn't even lift my legs after 15 seconds doing the ashi paka. Now I feel like 60 seconds is too short 😅. So starting today, I repeat it twice. Thanks for sharing this 😘.
@@Swa_T701 for the first 4 months, I only follow this for lower body workout. Then I added emi wong's 10 minutes standing abs routine for my mid section. Both workouts seems to work for me.
Полагаю, что не весь комплекс. Попадался ещё кусок, думаю было начало, что-то типа разминки стоя. Делаю этот комплекс после работы, она у меня сидячая. Лишнего веса нет, какой будет результат неизвестно. Благодарю.
Muchas gracias por estos ejercicios,son muy buenos,tenía dolor de ciatica y se me quitó,aparte que me hicieron sudar a mares,sentí que me libere,gracias
Thank you sooo muchhh for this, the other thigh excercises from other channels used to give me cramps so much while doing it, this is no where giving me cramps! Tysm😁
He hecho estos ejercicios durante casi un mes y puedo decir que realmente me ha ayudado mucho a ponerme un poco en forma, además de que me encanta que dice siempre que hagamos dentro de lo que podamos es como tener un entrenador con mucha paciencia y bastante amable ¡Muchas gracias por los ejercicios! Ya que muchas veces cuento con poco tiempo y es bastante confortable que pueda hacer algo de ejercicio sin tener que correr y demás❤️
Amazing workout ms may be i am not surr which am doing wrong i couldnt able to see any results yet its more than 1 week am follow9jng dialy doing once starting i used to get oain now am not geting thta much so that whike doing am feeling sleepy, pleasr give some suggetions for me
Мне кажется это больше для поддержки, у них есть и сильные 💪 упражнения, а есть и вроде лёгкие, а мышцы болят...😅. Может если таких подходов парочку сделать, то 🔥🔥🔥
gracias chiquillos ..es un valor su aporte al bienestar sico emocional fisico ..so natural..y especializado ..y son amorosos ..Dios lis bendiga Ruth de chile
Pues les comento que comencé con una rutina y está muy buena, tengo más de 40 años y por supuesto busque algo que se adapte a mi y me va bien, espero obtener buenos resultados.
![[Once a day] Pelvic tightening diet! 10 minutes floor exercise to get slimmer! | Muscle Watching](http://i.ytimg.com/vi/LV9_tRTqLyo/mqdefault.jpg)
![[Once a day] Ashi-Paka routine! Get thighs slim by 13cm! Best solution for holiday weight gain!](/img/n.gif)
とりあえず1週間目標で続けます。
3月3日 〇
3月4日 〇
3月5日 〇
3月6日 〇
3月7日 〇
3月8日 〇 気がつけば背中ついてた！
3月9日 〇
3月10日 〇
3月11日 〇
3月12日 〇
3月13日 〇 10日クリア！
3月14日 〇
3月15日 〇 有酸素3つが苦痛ゼロに
3月16日 〇
ハッピーベイビー……いろんなところが硬いせいか背中つけたままできません……
3月17日 右膝を痛めてしまいしばらくドクターストップになってしまったので断念……
膝に負担かけないストレッチ探してシフトチェンジします……
3月18日 〇 昨日は痛みで半分も出来なかったからもう無理かと思ったけど1晩休んだら痛みなくできた！
がんばれぇぇぇえええ!!!!
一緒に頑張ろうず！
ひよ子 さん
ありがとうございます。一緒に頑張りましょ！
もっち餅。さん
一緒に頑張ります！ありがとうー(*´∀｀*)
10日クリアおめでとうございます！
1つ1つの、種目に対しての効果等、説明が有難い☺️👍
Start this workout -19th September
Thai-22 lower leg -11.2
Upper abs -32.2 lower abs -35.5
25th October ....
Thai -21.1 lower leg - 9.7
Upper abs -29.5 lower abs - 33 👍
Lol do you mean "thigh"!? Google what "Thai" means 😂😂
Спасибо! Девочки это реально работает!!! Занимаюсь месяца полтора каждый день и результатом очень! Довольна.посоветовала ваш канал всем подругам)
Best workout ever seen
Instead of feeling pain
I feel so good
Thanku 🥰
Делаю каждый день уже 3 недели, похудела на 3 кг. Спасибо, мне нравится этот комплекс, легко и эффективно!
Спасибо за совет
Thank you so much to also put english subtitles. You are amaszing!
30日間達成しました。こんなに続いたのは初めてです。これからも、続けまーす😆
効果ありましたか？
每天起床做，連續做了三週，腰痛背痛改善很多，體重沒減，但褲子鬆了，我會持續做下去!
對於沒肌力的我，是和緩
沒壓力卻慢慢進步的運動!
請問你是毎日做（14分鐘）一個循環嗎？
I love this exercise.. Because through out th exercise we can lay down 😌😌😌
Начала делать упражнения вместе с вами😊. Очень нравится , делаю с удовольствием. Спасибо.
今日から始めます！
10月16🙆🏻♀️
Это скорее всего комплекс для восстановления пояснично- крестцового отдела; жаль перевода нет
Включите субтитры
これだけは仕事終わりでもやりたくなるほど、終わった後のスッキリ感がたまりません。
痩せたいのだけど、完全にただの浮腫対策として毎日ここ１ヶ月続けられています。
Hi ! I am Vietnamese, I am 53 years old. I came across this clip by accident, I've been practicing for 2 years now... feels very suitable for me... it's very effective. Thank you very much !
休校中からダイエットしとけば良かったなあ、、夏休み頑張ります！！
15 minutes that incorporates every thing and the instructor is so cute! Thank you creating!!
I agree 😊🤚
Tatsuya sir is the cutest and funniest instructor/trainer I've followed!
Simply LOVE all his exercises. They look easy BUT I bet we cannot scream TIME COMPLETED with him, wthout forwarding d video in between 😛
Little cheating in workout is allowed sometimes 😋
昨日から初めて1日これを2セット
お風呂上がりにマッサージをしました！2日目の1セット終わって体重を測ってみるとなんと2キロ減😱
お腹のくびれも付いてきた気がします！これからも毎日2セットずつ頑張ります！！
2日で２キロも！！スゴい！
Ну вот испробовала эту зарядку. Для меня то, что надо. Я не фанат спорта и не очень спортивная, так что этот комплекс, для таких, как я. Спасибо, мне понравилось, буду делать ее вместо утренней зарядки.
５月初め位～寝る前に週５日は頑張ってます✨
色々な動画によく入っている動きが集結されたこちらを選んで良かったです⤴️
ただ、広告が…💦
Thank you Tatsaya....the People who help you are really adorable..thank you all.
To the author of this session: I adore you, have been working for about a week and started feeling the change.👏
you all prolly dont care but does someone know of a way to get back into an instagram account??
I stupidly lost the password. I would appreciate any help you can offer me
何気なくやってみましたが
思っていたよりも続けられそうです^^
下腹部と下半身に効いてるのが
すごく感じられました！
まずは、1週間トライしてみます！
どうでした？何か効果あったら教えてください！！
Very nice video will try this 14 min daily...some of those for fun i used to do but didnt expect those will be here..thats nice
Day 7: Time Completed!!
Yesterday, I forgot to complete the daily workout (eek!) but I don't want to give in, so from today I'll do my best!
Any result?
@@Swa_T701 I have only done these videos for a week, so nothing major! but, I feel stronger and refreshed every day :) I think my legs are especially benefiting
Гап йўқ, катта ирода ва сабр керак буларни бажариш учун ҳам, рахмат!
Hoy lo hice a este ejercicio lo probé y me a gustado felicidades para la señora saludos desde uruguay de seguro lo haga mas seguido gracias por compartir este vídeo😘
今日から1週間頑張ります
毎日やり始めて2週間経過！こんなに続けれたのは初めて！！
仕事から疲れて帰宅しても、足がパンパンに浮腫むので必ずこれやってから就寝。そうしたら、朝とても足がスッキリしています。当初より浮腫にくくなってきました。今更足が細くなりたいとは思いませんが何か続けられる簡単な運動はないかとズボラな私にはもってこいです。
ずっーと続けながら、もう一つくらいルチンで運動しようと思ってます！
動画の配信楽しみに見ています！
Hola todos los días más q lista para esta rutina me encantan estoy bajando de peso para mi muy buenos felicidades saluditos desde mi hermoso 🇲🇽
Hola desde que aces este ejercicio as notado cambios como bajar de peso o aces dieta tambien
アプリから。
やる気がでなかったので、めぐさん動画がやりやすいのでやりました。めぐさんの動画はきつすぎないので、やる気ないときにも助かります。。
This too is my favorite exercise. This is my regular exercise now.i like the lady doing this exercise smiling from start to finish making this exercise more enjoyable ☺☺☺☺
新学期までに痩せてびっくりさせる作戦頑張ります！
私もそういう所
私も～
みなさん頑張って💪('ω'💪)
出来ましたか？
@の乳輪ピンクちゃん しっかりリバウンドしたんですけど夏にダイエットで激ヤセして皆に心配されました笑次は程々に頑張ります！笑笑
Упражнения просто, обалденные. Спасибо Вам большое, за ваши все видео!!!! Они мне все нравятся!!!!👍👍👍👌👌👌👌🙏🙏🙏💯💯💯💯🇫🇷🇫🇷🇫🇷🇫🇷
Gracias gracias gracias tenía un dolor de cadera y ya se fue muchas gracias por su canal. ♥️♥️♥️♥️🙏
コロナ休みを利用してダイエット頑張ろうと思います！
Konitshuwa.
Plz can you comment in how many time and I see results in 1 week for exemple? Plz comment me plzzzzzz
And arigato 🙂
منمتممكظمظقمقظم٣
@@wardecell5691 اععمصكصتنصهلصاصحاصاصختصت
頑張れよーーーー
I like this exercises a lot and I have been doing it for a month now and seen lot of improvement
This exercise is for inner thigs or hips?
がんばります🥺とりあえず2週間
3月3日◎
3月4日◎
3月5日◎
3月6日◎
3月7日◎
3月8日◎
3月9日◎
3月10日◎初日と比べてちょっとやけど細くなった気がする🙌
3月11日❌生理なった
3月12日❌生理痛ひどい
3月13日◎
3月14日◎
3月15日◎
3月16日◎
3月17日◎
誰か一緒にしよう。
結果は終わってから言います✌️
結果
隙間が少しできたって感じでした🙇
継続したら細くなると思いました。
にしだかな やりますやります！
阿部幸海 ありがとうございます🥺💖
心強いです！！！
仲間にいれてください‼
とべ。や、痩せるんだよ!
一緒に痩せよう🙌💖がんばろ！
仲間に入ってくれてありがとう😉
にしだかな 私も参加させてください！！
Tôi đã tập bài này suốt mấy tháng nay .và đã nhận kết quả rất tốt . Động tác nhẹ nhàng mà rất hiệu quả ! Rất biết ơn tác giả bài tập này ! Xin cảm ơn rất rất nhiều !
👍👍❤️❤️
夜寝る前にちょうど良いトレーニングになりました。
このストレッチが一番しやすいです🐱痩せられたらまた報告します☺️
3週間休まず続けました。明らかにお腹周りのお肉が落ちました。お尻もキュッとなってきました。肝心の太ももはまだ実感が無いですがずっと続けます！
千春 食事制限とかしましたか？
あと、他の動画とかのもやりましたか？
@@ゆい-q6u7i 食事制限全くしてません！この動画のみです(^^) 今も継続中です！
あり得ません笑
Perfect workout! It works for all ages, i even recommend this to my grandma , my mom and they all love it.
途中入る広告〜😭😭😭ってなりますね。笑
腰が少し良くなった気がします！
頑張って継続したいと思います！
Ft
こっちも頑張ってます
شكرا كثيرا على الترجمة بالعربية ارجو ان تترجم جميع الفيديوهات الاخرى متابعتك من الجزائر🇩🇿🇩🇿 فف
ممكن سوال هل هذه التمارين بتنحف الافخاد والموخرة كمان
@@الحياةفانية-ج8ظ على الأغلب اي و جابوا معك نتيجة؟
Havdek bnt bladii dz 💪✌
代謝が段々良くなってきてすぐ汗かくようになりました！
最初は1分の自転車漕ぎキツかったですが今はしっかり休まず出来ます。
お腹も引っ込み、おしりも上がった気がします。
Thanks you 🙏👍👍👍
Wow had so much fun doing all exercise
♥️👍🏻
🥰😍🎃تتنممكووزمماوا ة هقعنقىىثتاثااثاثااثااثاثتثنمطنكننمن اى تتعهخاتننمممكممننتنن
Thank you from India
СУПЕР!,Очень хорошие и полезные упражнения.
K
Вы правы
Started doing this a week ago, once a day. The first 2 days, couldn't even lift my legs after 15 seconds doing the ashi paka. Now I feel like 60 seconds is too short 😅. So starting today, I repeat it twice. Thanks for sharing this 😘.
Any result?
@@Swa_T701 lost 8 inch around hip area after consistently doing it every day since my first comment 😁.
@@flowwarren2171 wowwww🤩 did you combine it with any other workouts?
@@Swa_T701 for the first 4 months, I only follow this for lower body workout. Then I added emi wong's 10 minutes standing abs routine for my mid section. Both workouts seems to work for me.
She's so cute I love her, and she is doing well good job Mama,😍😍😍😘😘😘
I will do these right now thank you so much from New Zealand ❤️
最初この動画の5分間バージョン動画をやってました。
1週間以上やって効果出てます。
今週からこちらの15分をやってみます。
効果出て今はやる気出てます。いい動画ありがとうございます😊
効果出ましたか？
めぐちゃんすごい痩せましたね😭💕
私も頑張ります！！！
Thank you
Sjajno ✨🙏🎾🥎
I just did this...its not as easy as it looks..give it a try
最近これしかやってなかったから久しぶりに滝汗やったら辛すぎた。甘えはいけないな、、、
Excellent exercises, thank you 👍
نفعو معك شي؟
Doing this for more than an month ... In starting days i lose 1 inch.. after that i don't lose any inch
沒想到跟著做完很舒爽喜歡👍
Excelente, perdí dos tallas con este ejercicio, haciéndolo a diario por tres meses
3週間目に入りました。やっと途中で休まず最後までできるようになり、毎日やらないと１日が終わらない感じです。足ピタとか床につくようになり楽しいです。
Thank you for this video
Simple but effective. Thank you👍🏾👏🏾❤️
누워서 하는데도 힘이 들어 땀이 비오듯 합니다 좋아요!
ああ、それは本当にうまくいきます👍
Благодарю за отличные упр - я и хорошее настроение
2、3凄く気持ちよくて腰痛が楽になりました💖
Hahahahaha
コロナでジム自粛のため、狭い部屋でできるトレーニング開始です。腰が痛くなって最初の終わってギブアップしました。他に続けやすいオススメあれば教えてください。
Thanks
めぐちゃんに癒されましたー
朝トレに起きれなくて布団でやり始め汗が出てきてヨガマットに移動しました笑
Too good
Полагаю, что не весь комплекс. Попадался ещё кусок, думаю было начало, что-то типа разминки стоя. Делаю этот комплекс после работы, она у меня сидячая. Лишнего веса нет, какой будет результат неизвестно. Благодарю.
Muchas gracias por estos ejercicios,son muy buenos,tenía dolor de ciatica y se me quitó,aparte que me hicieron sudar a mares,sentí que me libere,gracias
Que buenos. Yo necesitaban estos ejercicios. Dios los bendiga.
Привет из Беларуси. Постоянно делаю упражнения..... Супер.
Thank you sooo muchhh for this, the other thigh excercises from other channels used to give me cramps so much while doing it, this is no where giving me cramps! Tysm😁
We should do it for how many months or weeks???
He hecho estos ejercicios durante casi un mes y puedo decir que realmente me ha ayudado mucho a ponerme un poco en forma, además de que me encanta que dice siempre que hagamos dentro de lo que podamos es como tener un entrenador con mucha paciencia y bastante amable ¡Muchas gracias por los ejercicios! Ya que muchas veces cuento con poco tiempo y es bastante confortable que pueda hacer algo de ejercicio sin tener que correr y demás❤️
Deberas te ha funciado q bien yo tambien tratare de haserlo por un mes entoncej
がんばって痩せて元彼見返す！
166cm 56.9kg
3/20 ○ 久しぶりに体重測ってたら+4kg！びっくり…
3/21 × 休み前でハイボール飲んじゃったけどいつもよりおつまみ我慢した…！
3/22 ○ お風呂上がりに。なんとなくやけど足細くなった気がする…？
3/23 ○ どこに効いてるのかがよくわかるようになって、筋肉を意識して動かすことができるようになってきた！
3/24 × 疲れてお酒飲んで寝ちゃった…
3/25 ○ 他のトレーニングと兼用してストレッチ。気持ちいいなあ〜
3/26 ○ むくみが取れて気持ちいい！
3/27〜4/1 × だらけました😭
4/2 ○ 久しぶりになったらむちゃしんどい…
누워서 하는 운동이라서 저녁에 자기전에 하고 있어요 쉬우면서도 좋은것 같아요 열심히 할께요ㅋ
Amazing workout ms may be i am not surr which am doing wrong i couldnt able to see any results yet its more than 1 week am follow9jng dialy doing once starting i used to get oain now am not geting thta much so that whike doing am feeling sleepy, pleasr give some suggetions for me
Good luck....keep going don't give up
Is very highly stress out excercise for short period. Easy to follow. Young till elderly able to manage to follow. Thanks 👍
Доброе утро! Каждый день с вами! Спасибо ❤️👏
Как успехи?
Через сколько месяцев будет результат? Скажите пожалуйста если знаете🤔🙏🏻
Мне кажется это больше для поддержки, у них есть и сильные 💪 упражнения, а есть и вроде лёгкие, а мышцы болят...😅. Может если таких подходов парочку сделать, то 🔥🔥🔥
Amazing ! I actually can do it 🙌🏼..... in how long you start to see results..?
10のやつがやるたびに柔らかくなってきてる気がする！毎日続けてます！
Thanks for sharing
gracias chiquillos ..es un valor su aporte al bienestar sico emocional fisico ..so natural..y especializado ..y son amorosos ..Dios lis bendiga Ruth de chile
Hola, como te ha ido con él ejercicio? ?
체육관에서 하체 근력운동하고 몇일간 근육통과 붓기가 심했는데 영상 따라하고 오늘 하체 근육통도 붓기도 삭 가셨어요 감사합니다 다른 영상들도 따라하기 쉽고 도움이 많이 되네요~^^
Wonder full workout it is easy to do
I am starting from today
Share updates plz
Any difference
Oh i was looking for English comment ..thanks god someone is English here🙊
Results??
Me too 😊
Thank you. Good .
Wonderful exercise 👌🏿👌🏿👌🏿
Thank U so much for this👌🏿👌🏿👌🏿👌🏿
Thank you so much... Of course no pain no gain
my stay at home workout 😁😁😁thank youuh
Thaks
Понятно без перевода. Можно делать медленно и с двойной скоростью. Каждому своё! Спасибо!
Alguien español?, me siento sola😄
Si es que lo leen, me gustó el video 👍👍
Aquí también buscando comentarios en español y checando los ejercicios, saludos
Estamos iguales jaja pero parecen estar buenos y beneficiosos, yo práctico yoga y esa rutina no es tan fácil como parece. Suerte chicas
Y estoy igual pensé que nunca iba a encontrar un comentario en español
Pues les comento que comencé con una rutina y está muy buena, tengo más de 40 años y por supuesto busque algo que se adapte a mi y me va bien, espero obtener buenos resultados.