國家選手帶我練胸｜胸肌飽滿訓練：上胸、下胸、內外側一次滿足｜一路比到年底EP-06 Ft. 戰車老師 Scott

和戰車老師合作練肩與腹肌訓練後，很多觀眾敲碗想看胸肌該如何訓練，戰車老師這不就來了嗎！
把胸肌練壯、練大是很多男生踏入健身房的第一個目標。
相信大家也很常健身房看到一堆人只練臥推。這樣練可以把胸練厚，但過一段時間後，
我們還是要用不同的動作細分為上胸、下胸、或是內外側，這可能比較少人注意到或知道的。
這集真的乾貨滿滿，推薦大家給他看下去，把胸部整個給他飽滿起來！
寫些
戰車老師YT(風暴戰隊)： / azasimple
戰車老師IG： / scottdailylife
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[@thymusc877]

01:43
啞鈴內轉上夾胸、12-15下三到五組
03:04
中胸窄距上斜胸推、10-12下三到五組
04:00
上胸滑輪下往上、12-15下三到五組
04:55
槓鈴上斜胸推、8-12下三到五組(金字塔&手肘保持線性&拳比手肘高)
06:17
史密斯下中胸、8-12下三到五組(金字塔&手肘保持線性&拳比手肘高、手腕轉出)
08:00 下斜啞鈴夾胸、8-12下三到五組(金字塔)

[@user-kf5xc3li2m]

這位老師教健身好像在教數學一樣 有夠精準專業

[@marcocfitness]

上斜槓鈴胸推要視乎肩關節的活動力，決定槓鈴要降多低是一個非常重要的提醒！
我兩年前做這個動作，我請一個前輩幫我Spot
然後槓鈴下降的時候，我把槓鈴停在鎖骨5cm 上方，因為我感覺槓鈴已經不能在下降了，肩膀有點拉扯的感覺
然後那位前輩竟然把槓鈴推向我的鎖骨！！
沒錯！是推！
他說這樣才能完整拉伸我的胸肌
但就是那次，我弄傷了我的肩膀！
槓鈴重量才40公斤！
我總共花了3個月才康復
所以，奉勸各位，真的要量力而為，安全至上！

[@lalauya1111]

槓鈴老師勒！？

[@marcocfitness]

@@lalauya1111 我健身的那所健身房沒有教練，都是我們自己練的（其他的連鎖健身房都有教練，但都是推銷的居多）
但現在也沒關係啦，我已經學會槓鈴的基本技巧了！

[@toryhank9300]

要做大重量請專業教練好

[@katechu8219]

@@marcocfitness @lalauya 是在用諧音XDDD

[@user-lh5gf1ig5q]

多謝提醒

[@user-uk4po7mj9s]

太棒了！終於又等到戰車老師了！！！開心！！！期待後續還有二三頭、背部、腿部的訓練

[@jonathanLess]

感覺葛格也可以順便跟老師上一下表達能力的課程xd
他講起來讓人感覺好舒服阿阿阿阿阿

[@shawnchen156]

戰車老師講話也太順暢了吧

[@KirkxL]

對，沒那一堆甚麼樣子，部分的冗詞

[@user-jb3my9ii6v]

很像教書的老師

[@lawlaw2621]

因為他講的就是他的專業
每個人講自己專業的部分都會很清晰和自信

[@yu-linhuang7668]

好喜歡他喔 😍😍😍

[@joshyen0106]

超專業！

[@diediebird]

戰車老師的練法真的都能給很多新的啟發，超讚！！

[@love92104]

戰車老師的單點訓練真的很猛，上次的三角肌照著練了之後真的有如神助👍🏻👍🏻👍🏻 希望後面可以多跟戰車老師合作

[@BeckyMa1989]

最近正在努力練胸
這部影片幫助好多
感謝葛格還有戰車老師🙏

[@rayleecc]

戰車老師真的完美😂 那表達能力、自律性、體格、態度 都是我的目標
Respect!

[@jp6ru0223]

戰車老師超會教，看完練了動作一、二、三後，摸索小細節練了三週，上胸明顯變有肌肉，自己摸胸也感覺有變化 讚唷

[@FAITHXA]

今天才剛練完胸就看見這個影片，真的很有教育性，下次練胸又可以有新課表了！謝peeta &Scott

[@Skyloafer0610]

戰車老師的菜單真的很棒 希望連背跟腿都有

[@user-ve2qr6mc5y]

戰車老師講解非常清楚還很療育!

[@user-bo7iw3nq7x]

戰車老師的講解好詳細哦

[@fire19871211]

解釋的太好了
明天剛好可以來試試看。

[@wayne16520]

整段影都是重點~戰車老師厲害

[@user-pb2lp8ew9v]

好專業啊！

[@tim200062]

戰車老師太強，真的

[@user-cv8cb2ft9c]

01:37
03:04
04:00
04:55
06:17
07:55

[@clarechen2806]

老师动作讲得好，受益匪浅

[@Mark-hp9rv]

聽戰車老師講話 一整個就是舒服~ 我想 這就是愛情

[@lawchiichin3909]

满满干货，太棒了。

[@user-xx4dd4ob3d]

戰車老師在教，是唯一我不會跳著看的，真的非常專業厲害👍

[@user-ik4sg5qs7s]

非常謝謝你們...
我學習
謝謝

[@behsuan]

魔鬼都是在細節裡啊，很喜歡這種系列

[@katechu8219]

這集是精華!!

[@howismss2057]

戰車講的真讚

[@Lesterli]

很喜歡這系列讚讚讚

[@JokerLin__00123]

今天試了一下，真的好爽

[@linda-han]

馬上練起來👍

[@user-cl3pg1cu3e]

Peeta葛葛現在的狀態真的是很好👍

[@zoe_666-s9i]

戰車老師好會教 優質影片

[@user-gf6lj2ll8z]

老師口條好棒，講話順暢好聽。

[@vine1006]

戰車老師懂得真多!!

[@fittarotam9851]

谢谢PEETA和战车老师❤️
下次练窄距训练，想要内侧饱满
Peeta葛格身材比例好好，上课很让人分心啊😫😫

[@wildkidT]

好棒的教練，請peeta 哥多分享

[@Goodhsiehtattoo]

這一系列好進階！好爽！

[@jayhuang6958]

這老師真的是太專業了

[@user-ds2fj8ov4t]

戰車老師好猛

[@eggyboy78]

好棒的教學,說真的, 常常在健身房看到 體態"還可以的",在那邊 比賽一個舉的比一個還重,可是過一段時間發現 它們的身體就是到那邊, 可能缺乏的就是 感受度吧,最近也發現感受度很重要,不然常常練胸 都變成 練 三頭了...喵的~ 看樣子真的就是要重量放輕一點然後想法子只用 胸部出力,而不是 手臂 肩膀 背部 幾乎全都來!

[@b972105611]

戰車老師超帥氣

[@nickleung7066]

真心不錯，矯正我錯誤

[@Lukelee95]

開頭不管看幾次都還是覺得特別有趣🤣

[@lain14m]

老師超強

[@user-bo7iw3nq7x]

看第三次了，我愛死這個開場了

[@chunhaenee4283]

感谢，学到很多小技巧
（希望教大腿）

[@jj50087]

下次考慮請史考特分享個翹臀菜單吧 期待了

[@KeySabre]

好多小技巧 太強

[@babybabybbbaby]

這位老師真厲害 每句每步都是重點 細節多到爆

[@b4565626]

戰車老師 Scott 每次講解都超級專業

[@user-sh8jb5rw6p]

第一個動作加轉的，感覺很有用

[@user-ew5mf6jv9c]

戰車老師的身體感覺就像合成上去的，太猛爆了吧，老師的臉是白面書生斯文人，身體卻是這樣的粗壯，帥炸了

[@user-uo3sk8pl5j]

最近還在煩惱胸肌練不夠大，看完影片獲益良多

[@jacieyang]

戰車老師講話好溫柔喔！（劃錯重點）

[@x2951889x]

超級專業，表達也無敵順暢
好險沒當職業TH-cam 不然就搶到生意了（開玩笑

[@kahhhaowen9620]

这个胸肌训练好特别，一定要试一试

[@LINECWEI]

専業👍，長智識了，謝謝👍

[@user-mf7br4jl1n]

專業啊..

[@alexyeung4662]

希望能有一條單練臉的教程，上中下臉孤立訓練的方法還有超練組

[@shihstanley3127]

有戰車老師就按讚在儲存影片清單

[@user-xg5fq2zp6z]

先儲存連結了 很棒的老師 身材也沒話說

[@van7361]

0:50 頸前蹲手不用扶，槓鈴直接架上去😳

[@kahhhaowen9620]

请问可以在连胸的组间休息去练二头肌吗，会不会造成胸肌感受度不好

[@cynthia9872]

真的很適合去教書欸聲音太猛

[@dollasign0922]

想請問peeta哥哥，我左肩肌腱發炎，現在沒辦法健身，想趁著這段時間跑步減脂，但卻不知道吃什麼，想請問照樣攝取蛋白質，還是斷食會對保持肌肉量比較有幫助？

[@yeahbodylightweight3827]

好喜歡戰車老師💪🏻💪🏻💪🏻

[@hsinjhe]

戰車老師的聲音好好聽啊

[@mnbv112344]

喜歡快去追

[@macchan9618]

週一國際練胸日 趕快練下去🥳🥳🥳

[@sarajain3838]

身為健身菜鳥，希望同一動作能補充多種不同角度的畫面，配上戰車老師的講解會更詳細，小小提議

[@a7321876]

我已經想跟戰車老師上課了

[@changsukiiuan6974]

確認一下，最後說到窄距臥推夾擠的問題，應該是肩外旋，手肘內夾才是對的吧

[@8850noah]

戰車老師的邏輯及口條和講話節奏很舒服

[@jasperchiu6893]

幾乎每次去大安健身魂看到老師都是在練胸

[@jameslin8921]

戰車好帥 靦腆跟肌肉可以同時存在欸

[@pochang6501]

請問 Peeta 葛格 史密斯 胸推 那裡 加個扭轉的技巧 是什麼意思
是有點類似於 硬舉 讓背部產生張力 扭斷槓的感覺嗎

[@fusionmusic9527]

這些動作我都有在做，然後都做不重...一直有挫折感為何這幾個動作力量為何增加的這麼慢..原來這樣才是正確的

[@user-tq2fn8oz8j]

請問可以請老師介紹平常訓練的課表嗎

[@randallchang3008]

居然是看過的人
以前就覺得這個人怎麼線條練這麼美

[@Ke-uc2in]

只要不用練腿我願意天天練胸

[@allenwang5684]

感覺要自己練的細膩度，不容易啊⋯⋯

[@user-vj2bs2od4y]

可以請戰車老師開個肩膀系列嗎？

[@xindark8554]

向心收縮的時候 為何是張力最小的時候？

[@tw-77038]

💪💪💪💪

[@user-ob8mj4hj8l]

請問在影片 11:17 講到這個概念是否可以用在一般的臥推上? 謝謝

[@dididi4335]

打血之後重量降低是正常的嗎？
但感受度確實變好了！

[@sjy4992]

Peeta葛格請問我 身材沒什麼肉 但肚子有啤酒肚(很大
我飲食該怎麼做 該吃減脂的低碳低醣飲食蛋白質撐高 還是增肌期的飲食

[@milkasu]

那個轉動的微調 是類似像騎摩托車催油的概念嗎？

[@willy220011]

老師你的左右手高度角度都不一樣耶！左手都背肩力，右手都肩臂力，兩邊肌肉使用都不一樣，要注意。

[@minghuang7825]

可不可以详细讲解下如何避免手臂酸的太快，导致没做几个就做不上去了的问题呀？

[@cynthia9872]

好像數學或理化老師 很有條理跟邏輯

[@kaijunhuang721]

空杠推的时候，左右高度不一样啊。
作者有没有高低肩的问题？

[@sandyyap5397]

你好呀 我想请教下Peeta 我16岁,女生 目前身高159 体重53 减脂减了3个月了 摄入量都维持在1600kcal 一周至少做3次HIIT+一些无氧 目前瘦了2kg了 该如何提高代谢呢??我怕吃超过了热量需求 运动量没跟上会胖

[@lr51]

有種戰車高中物理的感覺XDDD 把健身房換成黑板給戰車老師穿襯衫，毫無違和

[@itsalbert5037]

😱😱❤️

[@user-ib1qk2qk2h]

想請問影片中戰車老師所謂的"8-12下三到五組，金字塔"是指暖身組遞增上去，相同重量(8-12RM)做三到五組再遞減組慢慢降回去；還是遞增跟遞減的過程包括在三到五組內(例如:第一組12RM、第二組10RM、第三組8RM、第四組10RM、第五組12RM)

[@easoncheong5331]

我碰巧就是要换我的上胸课程，哈哈哈，太巧了，借我参考参考，努力练下去，泄泻葛格，瑕疵再建~🤣🤣💪💪

[@alfredleung]

長知識了

[@user-qj7bi2cz3w]

請問影片中建議的3-5組，包含暖身組嗎

[@user-cj8iw4fb9u]

PEETA 胸肌也很好看丫~親~~