"Czas i tak upłynie" To jest złota myśl, którą zrozumiałem dopiero kilka lat temu. Należy robić swoje tu i teraz. W końcu całe życie tak naprawdę to teraźniejszość, a jednocześnie teraźniejszość nie istnieje. Najbliższe lata upłyną jeszcze szybciej niż poprzednie, a trzymając się podstaw (które dobrze omówiłeś) można utrzymywać długofalowy rozwój sylwetki w dowolną stronę. Oczywiście musi być w tym również ogromna doza cierpliwości, poświęcenia oraz wyrzeczeń. Taka lekko filozoficzna myśl 🙂 Świetny film Tomku 👍🏻 Doceniam ilość wkładanej przez Ciebie pracy w rozwijanie Twojego kanału. P.S. Bardzo ładny kolor tła 👌🏻
4:45 A tutaj się akurat nie zgodzę. Zdrowa rywalizacja z kolegami z siłki daje ogromnego kopa do działania. Jest ta świadomość, że jeżeli odpuszczę trening to ziomek mnie przegoni + fajnie jest przebijać swoje wyniki np. na ławie o 2,5kg
I guess Im asking randomly but does someone know a way to get back into an Instagram account..? I stupidly forgot my login password. I would appreciate any tricks you can offer me
4:50 bardzo dobra rada, często wprowadzenie zmiany w życiu/zachowaniu/sposobie działania jest bardzo utrudnione przez nasze otoczenie. Jeżeli nie mamy bardzo dużej siły woli i automotywacji oraz nie mamy sprecyzowanych naszych celów na podstawie naszych wartości najczęściej kończy się to rezygnacją. W tym momencie można się odnieść do prostej zasady AD ASTRA PER ASPERA - do gwiazd przez trudności (co raz częściej przekonuję się jak bardzo trafne jest to stwierdzenie). Jeśli chcemy osiągnąć jakiś cel niestety będzie to wymagać poświęceń. W tym przypadku może to dotyczyć zmiany osób z jakimi na codzień prowadzisz interakcję. Nie trzeba się od razu odcinać i zmieniać swoje otoczenie o 180 stopni ale warto zapoznać się z ludźmi, których cele są zbliżone do naszych. Osobiście przekonałem się o tym w następujący sposób: Długo nie mogłem zacząć ćwiczyć regularnie. Podchodziłem do tego kilkakrotnie zawsze kończyło się to przerwaniem treningów po np 2 miesiącach. W nowej pracy poznałem kilka osób, które ćwiczyły już długo. Z jednym z nowych znajomych poszedłem na trening bo zaproponował, że mnie wprowadzi i pokaże jak dobrze zacząć (przez jakiś czas był trenerem). Ćwiczę do teraz (ponad pół roku - co w moim przypadku jest sukcesem). Po tych wydarzeniach zacząłem więcej czasu spędzać z osobami ćwiczącymi przez co treningi mnie nie nudzą i mam stałą motywację. Warto też dostosować swoje media społecznościowe aby dostawać jak najwięcej bodźców związanych z tym co chcecie osiągnąć, to bardzo pomaga. Powodzenia :D
1.podstawy najważniejsze 90% 2.waga to nie masa mięśniowa czy tkanka mięśniowa Skup się na pomiarach i lustrze+ciuchy 3.budowanie masy mięśniowej trwa, rób odpowiedni trening, ciagle go nie zmieniaj 4.porównywanie się do innych-nie rób tak
Ja jak zaczynałem to ważyłem jakieś 62kg. Jakiś rok później dobiłem do 76kg. Jadłem więcej (co chciałem + jakieś warzywka, owoce) kalorii nie liczyłem bo po co, rano witaminy, białko i kreatyna po treningu, rozciąganie i systematyczne treningi. Wiele nie trzeba, żeby zbudować w miarę fajne ciałko. liczenie kalorii mnie śmieszy. No chyba, że startujesz w zawodach. Aha... trenowałem 6 dni w tygodniu xD
Dziękuję !! Bardzo dobry motywator, przypomina o "grzeszkach" nie tylko tych początkujących. Warto o problemie przypominać - i sprowadzać "trzódkę ;)" na prostą drogę do - SZCZĘŚCIA W ZDROWIU. Pozdrawiam serdecznie Dario.
Tomku, trafiłem na Twój kanał calkowicie przypadkowo.... obejrzałem tylko kilka materiałów i naprawdę wiele mi one dały. Dajesz nam bardzo dużo cennych rad i naprawdę polecam Twój kanał wszystkim początkującym. Dzięki za Twoją ciężką pracę i pozdrawiam!
Wszystko co mówiłeś to prawda ja też kiedyś patrzyłem na wagę ale teraz raz na 2 miesiące chodzę na badanie składu ciała , a np ćwiczę 4 razy w tygodniu a raz w tygodniu napierdole się jak świnia do nieprzytomności i zjem kebaba czy pizzę
Idealnie mówisz o tych dietach. Ja przez 6 miesięcy byłem na ścisłej diecie, ale weekendami pozwalałem sobie na coś z grila. Coś w sensie dosłownym COŚ., np. Pół porcji karkówki ale do tego warzywa..Oczywiscie regularne ćwiczenia.Efekt- 15cm w pasie mniej i 13 kilo w dół. (Dodam ważyłem 119kg przy wzroście 195) taki byłem fajny misiu
Fajnie jak budowa sylwetki idzie w parze z inteligencją.....to tak rzadko spotykana cecha :( ....kolejny zajebisty materiał nie ma co tutaj dodawać wszystko zostało powiedziane :P
Czy ja wiem czy rzadko. Czasy kiedy na siłownię chodziły tylko karki z osiedla już minęły. U mnie na siłownię chodzą głównie ogarnięcie ludzie, rozwijający się na wielu płaszczyznach. Niewielu jest teraz ludzi inteligentnych którzy nie dbają o swoje ciało.
dziękuje za ten film pomimo że większość tych rzeczy wiedziałem to i tak zawsze chciałem jak najszybciej zbudować sześciopak i zwiększałem ilość ćwiczeń i nie widziałem efektów jeszcze raz dziękuje
Dzięki super filmik mam nadwagę (mięsień piwny) wróciłem na siłownię po ponad 20 latach i fakt grunt to systematyczność chęć do działania nie spodziewajmy się super wyników po braniu supli i treningu przez miesiąc. Wszystko zależy tylko od nas. Chcieć to móc. Pozdrawiam
Kurde, mądrego to aż chce się słuchać. 8:10 Ja ze zmianą treningu, aż całkowicie się poddałem. Ale dzięki temu filmikowi czuję, że powrót na siłownię jest bliższy! :)
Dzięki za ten materiał. Ja także miałem czas kiedy zniechęciłem się, potem zalałem się jak św...nią (106 kg/178wzrostu), nie chciało mi się ćwiczyć, wstydziłem się swojego ciała, potem zbierałem się chyba nawet kilka lat okłamując siebie samego... długo by o tym prawić, ale po co, w końcu przyszła DECYZJA, Twój e-book Tomku i konsekwencja w trzymaniu się DECYZJII, którą podjołem. Efekty przychodzą powoli, ale bardzo cieszą motywują do działania 💪Rzeczywiście przeszkodą bywają ludzie, z którymi zaczynałem i nawet byli "napaleni", ale odpadli, bo zabrakło im konsekwencji w działaniu, a teraz próbują mnie zniechęcić, choć z pewnością dostrzegają (nie da się ukryć) mój progres i wygląd 😊 Jeszcze raz dziękuję za jak zawsze merytoryczny materiał. Za to lubię Tw filmy, że nie ma ty zbędnych rzeczy, ale krótko i zdecydowanie na temat 👍 Pozdrawiam Genetyków 💪
Dobrze gadasz... polać mu kazeine😄 pamietam jak poszedłem na dietę rok temu, na imprezie rodzinnej każdy rozbawiony ze dieta pili za mój kuskus i śmiali się. Po pierwszych miesiącach straciłem 15kg w tym w pasie z 103cm na 91cm +\- na razie jest 2 pak i pokazuje się 4pak delikatnie. Trochę to trwa ale walczymy dalej💪 pozdrawiam
Jakie błędy popełniłem? Wszystkie o których wspomniałeś. Psychika to bardzo ważne czesc spełnienia Twoich założeń. Upłynęło wiele czasu zanim zrozumiałem, że głodzenie sie i stawanie na wadze to efekt chwilowy, albo jedzenie przed silownia to podstawa ;) świetny kanał. Pozdrawiam;)
ogolnie to trenuje od jakiegos roku codzienne cwiczenia wieczorem (glownie deepy podciąganie , pompki ) do niedaena robilem to dla sylwetki , teraz z przyzwyczajenia
ja dopiero zaczalem diete i rzetelny trening stosujac sie do twoich zalecen wiec nie popelnilem jeszcze bledu ;d Prawie poltora miesiaca stazu waga poszla w gore obwody tez wiec jestem na dobrej drodze, dzieki za wszystkie materialy ktore wrzucasz ;)
Dobrze mówisz. Jak sobie przypominam czasy jak imprezowałem. Do picia to pełno znajomych było. Jak się człowiek wziął za siebie to wszystko się pozmieniało. Szczerze nigdy nie chciał bym wrócić do czasów libacji. Z osobami co szanują siebie swoje ciało itd. lepiej się czuje. Pozdrawiam. Do tej młodszej młodzieży.. Uwierzcie nie warto za bardzo szaleć z używkami, bez tych gówien poczujecie co to prawdziwa moc życia😉
Moje błedy (stale się ucze) ; 1.Za mała podaż białka (poniżej 2g/kgmc) 2.wieczne przetrenowanie i obolałość (trening ma być bodzcem) - brak regeneracji 3. Słuchanie kolegów, zamiast swojego ciała 4.złe towarzystwo które ciągło mnie w dół
Co do porównywania się do innych to nie zgodzę się w 100%, mnie właściwie ciągnie do ćwiczeń to, że patrzę na kumpla on ma dużo mięśni itd, sobie myślę chcę tak wyglądać, znajduję sobie innego kumpla bardziej umięśnionego i dalej, sobie mówię, chcę tak wyglądać, potam tak wyglądam to sobie znajduję gościa na YT i myślę, chcę tak wyglądać i do tego dążę cały czas, ale to zależy od osoby, co kogo napędza do działania
U mnie problem byl taki że koledzy zaraz sie rzucali na ciężary i podniesli sztangę może z raz albo max dwa razy i śmiali sie z innych którzy nie dali rady, do tego łykanie suplementów, masę kreatyny. Żadnego planu treningu. Odkąd mam w domu małą siłownię powoli ogarniam temat dzięki Twoim poradom. Mam plan, diete jako taką, gainera po wysiłku i ćwicze już tak 3. tydzien.Widzę już że na 100% nie wyrobię planu ale jakieś 80% ale na początek nie jest źle :) Dzięki za wartościową wiedzę
Świetny materiał i to nie tylko dla początkujących . Większość sredniozaawansowanych nie wie o tym co przekazałeś. Super. Film o wodzie w organizmie jak najbardziej .
Słyszałem tutaj z Twojej strony Tomku dużo zaplecionej psychologi z która całkowicie się zgadzam. Jak np. Nie skupianie się na końcowym celu, tylko czerpaniem przyjemności z codziennych czynności do niego prowadzących właśnie.. czy np. o 5 dniowym treningu i siadaniu na laurach na weekendzie to tzw. efekt moralnego upoważnienia (można wygooglować frazę) nie każdy wie że takie działania podcinają skrzydła motywacji i zaleca się przeciwdziałać takim zachowaniom. W pierwszym przypadku to właśnie ćwiczyć sobie spokojnie każdego dnia, efekt przyjdzie z czasem. A w drugim przypadku jak czujesz i widzisz ze dobrze ci idzie to nie osiadaj na laurach i nie ulegaj pokusom, a jak Cie taka dopadnie to psycholodzy radzą zadać sobie wtedy pytanie DLACZEGO?, dlaczego się starasz zdobyć cel, wymienić powody swoich starań. Dodam ze sam używam tych technik i one robią cuda. Pozdrawiam i życzę wytrwałości w darzeniu do swojej wymarzonej sylwetki!
Zmieniłeś moje podejście do tego tematu, dziękuje. Skupiałem się na pierdołach i szybko traciłem motywację bo nie było efektów. Prośba ode mnie żeby następne filmiki oglądało się przyjemniej i jeszcze bardziej profesjonalnie. Nie ma takiego słowa jak „wziąść”, tylko „wziąć” od słowa brać a nie braść :) Dawaj filmik o retencji.
Witaj Tomek 🖖 mega dobry materiał wielu z nas wyciągnie z pewnością odpowiednie wnioski na podstawie tego, co mówisz. Perfekcjonizm to przereklamowana rzecz 😂 💪
Film o retencji wody byłby przydatny. :) Właśnie rozpoczynam przygodę z Twoim ebookiem po miesiącu zastanawiania się czy aby na pewno warto go kupić. Po problemach zdrowotnych (tarczyca) startowałem z wagą 127kg. Po miesiącu studiowania Twojego kanału jest już -4kg. Teraz czas na przeczytanie książki i dalsze postępy. Dziękuję!
W 100% się zgodzę co do demotywacji otoczenia :) Tyczy się to każdej sfery życia, dlatego już lepiej zmienić znajomych, niż nie zmienić siebie na lepsze :D Czekam na film odnośnie retencji ;)
Z osobistego doświadczenia bardzo dużym błędem jest nie zapisywanie swoich postępów, ciężarów którymi ćwiczymy, powtórzeń. Na początku bardzo to pomaga w usystematyzowaniu treningu, a w późniejszym okresie pokazuje to, czy plan który obraliśmy, daje odpowiednie efekty. A jeśli daje, to późniejsze porównanie pierwszego treningu, z dwudziestym, pokazuje nasz progres, dzięki któremu dostajemy dodatkowego kopa do dalszego działania :)
Co do trzymanie się postanowień to mam takie przemyslenie. Kiedyś słyszałem że silna wola jest jak mięsień który wyczerpuje się przy trwaniu w postanowieniach, pod wpływem stresów i życiowych problemów (dlatego najczęściej łamiemy postanowienia wieczorem, gdy jestemy najbardziej zmeczeni). Dlatego uważam że należy w sposób świadomy i kontrolowany od czasu do czasu wyłamać się z postanowienia żeby ten mięsień odpoczą. Lepiej zrobić tak niż zrezygnować i pozostać z poczuciem winy 😉.
Jak zawsze świetny materiał ;). Moim największym błędem był brak podstawowych informacji na temat diety/treningu, oprócz tego robienie zbyt wielu treningów i zbyt dużej ilości serii (klata/plecy 24 serie w tygodniu, biceps/triceps po 16-20, a o brzuchu już nie wspomnę xD)
Super material Niestety należę do grona tych osób 😜 2 tyg bez piwka trening później piwko w sobotę i załamka po co wypiłem aż 5 piw wszystko poszło na marne 😆 później ciężko wystartować hehe pzdr
Wszystko o czym mówisz, mogę potwierdzić z własnego doświadczenia. Większość poruszonych w filmie wątków, miałem wątpliwą przyjemność przerabiać na własnej skórze. Dopiero po obejrzeniu filmu, zdałem sobie sprawę ile tego było na mojej drodze. Bardzo dobry materiał. Dzięki za wiedzę, którą tak chętnie się dzielisz. Pozdrawiam 👍👊
Szczerze Ci powiem nie przepadałem za Tobą ale ostatnio się do Ciebie przekonałem nie pierdolisz ogólników za przeproszeniem dajesz ludziom prosty przekaz własnie dla tych amatorów fitnessu którzy mylą kulturystykę ze zwykłym trenowaniem na siłowni. Bravo :)
Xiaomi wypuściło bardzo fajną wagę Xiaomi Mi Body Composition Scale 2 - podaje wartości % mięśni, tłuszczu, wody, BMI i wiele innych. Na pewno nie jest mega precyzyjna, jednak porównując swoje wyniki na przestrzeni czasu można zaobserwować, jak wszystko się zmienia.
Mój największy błąd to chyba, jak sobie zjem coś ponadprogramowego to na drugi dzień większe cardio, żeby to od razu przepalić, ale jak mówisz - jeden posiłek to nic w perspektywie kilku tygodni. Zawsze też można w bilansie kalorycznym z tygodnia trochę odjąć z innych dni żeby się wyrównało :D Grunt, to żeby te posiłki ponad program czy piwka nie wlatywały za często a powoli do przodu będzie szło :)
2:08. Ja nanpoczatku zaczalem sie mierzyc, ale od 2 miesiecy mam urządzenie do pomiaru skladu ciala(omron bf511 jelsi dobrze pamietam). Czy przypadkiem tez wladlem w pulapke, ale bardziej zaawansowaną? 😅
Ja tam już od roku gonie króliczka 😉 i niedługo go złapie 💪💪💪 a później.... wypuszcze i dalej będę gonić 🤣🤣🤣 A filmik o retencji bedzie jak najbardziej mile widziany i później zrób w końcu ćwiczenia na nogi 😀😀😀
Chce przybrać masę mięśniową Mam 184m 78kg Trenuje regularnie od pół roku, a od tygodnia zacząłem liczyć kalorie. Jem wszystko byle żeby miało dużo białka, węgli i kcal. Dziennie dobijam do 4000kcal. Myślicie że pomoże w szybkim przyroście czy czegoś brakuje? Pozdrawiam
Tomku, nagraj film o literaturze sportowo-dietetycznej, którą polecasz
Dokładnie :)
TAK TAK TAK !!!!
+1
+1
I takie filmy są BARDZO ważne, nie tylko skupiajace się na aspektach fizycznych, ale także psychicznych! Bardzo mi to pomogło!
"Czas i tak upłynie"
To jest złota myśl, którą zrozumiałem dopiero kilka lat temu. Należy robić swoje tu i teraz. W końcu całe życie tak naprawdę to teraźniejszość, a jednocześnie teraźniejszość nie istnieje.
Najbliższe lata upłyną jeszcze szybciej niż poprzednie, a trzymając się podstaw (które dobrze omówiłeś) można utrzymywać długofalowy rozwój sylwetki w dowolną stronę.
Oczywiście musi być w tym również ogromna doza cierpliwości, poświęcenia oraz wyrzeczeń.
Taka lekko filozoficzna myśl 🙂
Świetny film Tomku 👍🏻 Doceniam ilość wkładanej przez Ciebie pracy w rozwijanie Twojego kanału.
P.S. Bardzo ładny kolor tła 👌🏻
4:45 A tutaj się akurat nie zgodzę. Zdrowa rywalizacja z kolegami z siłki daje ogromnego kopa do działania. Jest ta świadomość, że jeżeli odpuszczę trening to ziomek mnie przegoni + fajnie jest przebijać swoje wyniki np. na ławie o 2,5kg
Twój wygląd, gdy miałeś 14 lat, jest moim celem teraz, gdy mam 33 lata xD
I guess Im asking randomly but does someone know a way to get back into an Instagram account..?
I stupidly forgot my login password. I would appreciate any tricks you can offer me
@@nikolasdylan3928 whoa, this is pretty random indeed my dude. Regarding your question, I don't use Instagram so I have no idea :)
XF
@Bombellek mordo idź lepiej farbki na plastykę spakuj
4:50
bardzo dobra rada, często wprowadzenie zmiany w życiu/zachowaniu/sposobie działania jest bardzo utrudnione przez nasze otoczenie. Jeżeli nie mamy bardzo dużej siły woli i automotywacji oraz nie mamy sprecyzowanych naszych celów na podstawie naszych wartości najczęściej kończy się to rezygnacją. W tym momencie można się odnieść do prostej zasady AD ASTRA PER ASPERA - do gwiazd przez trudności (co raz częściej przekonuję się jak bardzo trafne jest to stwierdzenie). Jeśli chcemy osiągnąć jakiś cel niestety będzie to wymagać poświęceń. W tym przypadku może to dotyczyć zmiany osób z jakimi na codzień prowadzisz interakcję. Nie trzeba się od razu odcinać i zmieniać swoje otoczenie o 180 stopni ale warto zapoznać się z ludźmi, których cele są zbliżone do naszych. Osobiście przekonałem się o tym w następujący sposób: Długo nie mogłem zacząć ćwiczyć regularnie. Podchodziłem do tego kilkakrotnie zawsze kończyło się to przerwaniem treningów po np 2 miesiącach. W nowej pracy poznałem kilka osób, które ćwiczyły już długo. Z jednym z nowych znajomych poszedłem na trening bo zaproponował, że mnie wprowadzi i pokaże jak dobrze zacząć (przez jakiś czas był trenerem). Ćwiczę do teraz (ponad pół roku - co w moim przypadku jest sukcesem). Po tych wydarzeniach zacząłem więcej czasu spędzać z osobami ćwiczącymi przez co treningi mnie nie nudzą i mam stałą motywację. Warto też dostosować swoje media społecznościowe aby dostawać jak najwięcej bodźców związanych z tym co chcecie osiągnąć, to bardzo pomaga. Powodzenia :D
Bardzo dobrze się Ciebie słucha. Wszystko jasne i logiczne :) nie ma tu zbędnego pieprzenia motywacyjnego
Team Biotad plus
I jak zwykle konkretnie i na temat. Wielu ludzi mogłoby poświecić te 9 minut i dowiedzieć się więcej, a nie szukać w d... mózgu.
Jak dobrze, że na Ciebie trafiłem! Kupuje e-booka i zaczynam działać z GŁOWĄ 💪🏻😎
Team Biotad plus
1.podstawy najważniejsze 90%
2.waga to nie masa mięśniowa czy tkanka mięśniowa
Skup się na pomiarach i lustrze+ciuchy
3.budowanie masy mięśniowej trwa, rób odpowiedni trening, ciagle go nie zmieniaj
4.porównywanie się do innych-nie rób tak
Trener, dietetyk i jeszcze dobrą metaforą na poczekaniu potrafi zarzucić 0:29 ;D!
Słuchanie Ciebie Tomku, to czysta przyjemność. Genialne rady. Dziękuję i proszę o więcej.
Ja jak zaczynałem to ważyłem jakieś 62kg. Jakiś rok później dobiłem do 76kg. Jadłem więcej (co chciałem + jakieś warzywka, owoce) kalorii nie liczyłem bo po co, rano witaminy, białko i kreatyna po treningu, rozciąganie i systematyczne treningi. Wiele nie trzeba, żeby zbudować w miarę fajne ciałko. liczenie kalorii mnie śmieszy. No chyba, że startujesz w zawodach. Aha... trenowałem 6 dni w tygodniu xD
Dziękuję !! Bardzo dobry motywator, przypomina o "grzeszkach" nie tylko tych początkujących. Warto o problemie przypominać - i sprowadzać "trzódkę ;)" na prostą drogę do - SZCZĘŚCIA W ZDROWIU. Pozdrawiam serdecznie Dario.
Kurde jak ja bym chciał zrobić z Tobą trening
6:15 "the chase is better than the catch" jak u Scootera w "How much is the fish" :)
Tomku, trafiłem na Twój kanał calkowicie przypadkowo.... obejrzałem tylko kilka materiałów i naprawdę wiele mi one dały.
Dajesz nam bardzo dużo cennych rad i naprawdę polecam Twój kanał wszystkim początkującym.
Dzięki za Twoją ciężką pracę i pozdrawiam!
Wszystko co mówiłeś to prawda ja też kiedyś patrzyłem na wagę ale teraz raz na 2 miesiące chodzę na badanie składu ciała , a np ćwiczę 4 razy w tygodniu a raz w tygodniu napierdole się jak świnia do nieprzytomności i zjem kebaba czy pizzę
Generalnie dobry odcinek.
Idealnie mówisz o tych dietach. Ja przez 6 miesięcy byłem na ścisłej diecie, ale weekendami pozwalałem sobie na coś z grila. Coś w sensie dosłownym COŚ., np. Pół porcji karkówki ale do tego warzywa..Oczywiscie regularne ćwiczenia.Efekt- 15cm w pasie mniej i 13 kilo w dół. (Dodam ważyłem 119kg przy wzroście 195) taki byłem fajny misiu
Dokładnie, ja tam lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Fajnie jak budowa sylwetki idzie w parze z inteligencją.....to tak rzadko spotykana cecha :( ....kolejny zajebisty materiał nie ma co tutaj dodawać wszystko zostało powiedziane :P
Czy ja wiem czy rzadko. Czasy kiedy na siłownię chodziły tylko karki z osiedla już minęły. U mnie na siłownię chodzą głównie ogarnięcie ludzie, rozwijający się na wielu płaszczyznach. Niewielu jest teraz ludzi inteligentnych którzy nie dbają o swoje ciało.
@@thenoxpump4209 prosto w punkt
dziękuje za ten film pomimo że większość tych rzeczy wiedziałem to i tak zawsze chciałem jak najszybciej zbudować sześciopak i zwiększałem ilość ćwiczeń i nie widziałem efektów jeszcze raz dziękuje
Dzięki super filmik mam nadwagę (mięsień piwny) wróciłem na siłownię po ponad 20 latach i fakt grunt to systematyczność chęć do działania nie spodziewajmy się super wyników po braniu supli i treningu przez miesiąc. Wszystko zależy tylko od nas. Chcieć to móc. Pozdrawiam
i jak tam? wytrwałeś?
Kurde, mądrego to aż chce się słuchać. 8:10 Ja ze zmianą treningu, aż całkowicie się poddałem. Ale dzięki temu filmikowi czuję, że powrót na siłownię jest bliższy! :)
Dzięki za ten materiał. Ja także miałem czas kiedy zniechęciłem się, potem zalałem się jak św...nią (106 kg/178wzrostu), nie chciało mi się ćwiczyć, wstydziłem się swojego ciała, potem zbierałem się chyba nawet kilka lat okłamując siebie samego... długo by o tym prawić, ale po co, w końcu przyszła DECYZJA, Twój e-book Tomku i konsekwencja w trzymaniu się DECYZJII, którą podjołem. Efekty przychodzą powoli, ale bardzo cieszą motywują do działania 💪Rzeczywiście przeszkodą bywają ludzie, z którymi zaczynałem i nawet byli "napaleni", ale odpadli, bo zabrakło im konsekwencji w działaniu, a teraz próbują mnie zniechęcić, choć z pewnością dostrzegają (nie da się ukryć) mój progres i wygląd 😊
Jeszcze raz dziękuję za jak zawsze merytoryczny materiał. Za to lubię Tw filmy, że nie ma ty zbędnych rzeczy, ale krótko i zdecydowanie na temat 👍
Pozdrawiam Genetyków 💪
Dobrze gadasz... polać mu kazeine😄 pamietam jak poszedłem na dietę rok temu, na imprezie rodzinnej każdy rozbawiony ze dieta pili za mój kuskus i śmiali się. Po pierwszych miesiącach straciłem 15kg w tym w pasie z 103cm na 91cm +\- na razie jest 2 pak i pokazuje się 4pak delikatnie. Trochę to trwa ale walczymy dalej💪 pozdrawiam
Jakie błędy popełniłem? Wszystkie o których wspomniałeś. Psychika to bardzo ważne czesc spełnienia Twoich założeń. Upłynęło wiele czasu zanim zrozumiałem, że głodzenie sie i stawanie na wadze to efekt chwilowy, albo jedzenie przed silownia to podstawa ;) świetny kanał. Pozdrawiam;)
Idealny filmik na początek pozdrawiam cieplutko i bardzo dziękuję Tomku❤❤
ogolnie to trenuje od jakiegos roku codzienne cwiczenia wieczorem (glownie deepy podciąganie , pompki ) do niedaena robilem to dla sylwetki , teraz z przyzwyczajenia
Bardzo motywujący materiał, u mnie napewno jeśli o te błędy chodzi o których mówisz to spoglądanie częste na wagę.
ja dopiero zaczalem diete i rzetelny trening stosujac sie do twoich zalecen wiec nie popelnilem jeszcze bledu ;d
Prawie poltora miesiaca stazu waga poszla w gore obwody tez wiec jestem na dobrej drodze, dzieki za wszystkie materialy ktore wrzucasz ;)
Dobrze mówisz. Jak sobie przypominam czasy jak imprezowałem. Do picia to pełno znajomych było. Jak się człowiek wziął za siebie to wszystko się pozmieniało. Szczerze nigdy nie chciał bym wrócić do czasów libacji. Z osobami co szanują siebie swoje ciało itd. lepiej się czuje. Pozdrawiam.
Do tej młodszej młodzieży.. Uwierzcie nie warto za bardzo szaleć z używkami, bez tych gówien poczujecie co to prawdziwa moc życia😉
MISTRZ JEDI tego sportu, a e- book i program genetycy nasza biblja !!! Dzieki Ci za ta publikacje
dziękuje genetyku!
Moje błedy (stale się ucze) ;
1.Za mała podaż białka (poniżej 2g/kgmc)
2.wieczne przetrenowanie i obolałość (trening ma być bodzcem) - brak regeneracji
3. Słuchanie kolegów, zamiast swojego ciała
4.złe towarzystwo które ciągło mnie w dół
Tomek jesteś zajebisty. Naprawdę . Działaj daleh
Co do porównywania się do innych to nie zgodzę się w 100%, mnie właściwie ciągnie do ćwiczeń to, że patrzę na kumpla on ma dużo mięśni itd, sobie myślę chcę tak wyglądać, znajduję sobie innego kumpla bardziej umięśnionego i dalej, sobie mówię, chcę tak wyglądać, potam tak wyglądam to sobie znajduję gościa na YT i myślę, chcę tak wyglądać i do tego dążę cały czas, ale to zależy od osoby, co kogo napędza do działania
U mnie problem byl taki że koledzy zaraz sie rzucali na ciężary i podniesli sztangę może z raz albo max dwa razy i śmiali sie z innych którzy nie dali rady, do tego łykanie suplementów, masę kreatyny. Żadnego planu treningu. Odkąd mam w domu małą siłownię powoli ogarniam temat dzięki Twoim poradom. Mam plan, diete jako taką, gainera po wysiłku i ćwicze już tak 3. tydzien.Widzę już że na 100% nie wyrobię planu ale jakieś 80% ale na początek nie jest źle :)
Dzięki za wartościową wiedzę
Mądrego miło posłuchać. Pozdrawiam 👍.
Mądry przekaz , ogromna motywacja💪💪💪
Dobrze mówisz Tomku! Dałeś mi motywację!
Notowanie progresu i obserwacja samego siebie(samopoczucie) to podstawa. Każdy z nas reaguje na wszystko inaczej ;)
Świetny materiał i to nie tylko dla początkujących . Większość sredniozaawansowanych nie wie o tym co przekazałeś. Super. Film o wodzie w organizmie jak najbardziej .
💪💪💪 jak zwykle w samo sedno... 🤝
Brawo ! Świetne prowadzenie
Dawaj film o retencji hah
Chyba już był
Dzieki tekich słów potrzebowałem !!! Pozdrawiam 👍
cieszę sie!:)
5:35 piękne słowa.
Bardzo fajny film bardzo rozsądny ogulnie podoba mi sie podejście do sportu twoje POZDRO
Ja za dużo suchalem innych ale teraz to mam gdzies robie swoje i ide pomalu do przodu. Dzieki Tomek pozdrawiam 👌💪💪💪
Słyszałem tutaj z Twojej strony Tomku dużo zaplecionej psychologi z która całkowicie się zgadzam. Jak np. Nie skupianie się na końcowym celu, tylko czerpaniem przyjemności z codziennych czynności do niego prowadzących właśnie.. czy np. o 5 dniowym treningu i siadaniu na laurach na weekendzie to tzw. efekt moralnego upoważnienia (można wygooglować frazę) nie każdy wie że takie działania podcinają skrzydła motywacji i zaleca się przeciwdziałać takim zachowaniom. W pierwszym przypadku to właśnie ćwiczyć sobie spokojnie każdego dnia, efekt przyjdzie z czasem. A w drugim przypadku jak czujesz i widzisz ze dobrze ci idzie to nie osiadaj na laurach i nie ulegaj pokusom, a jak Cie taka dopadnie to psycholodzy radzą zadać sobie wtedy pytanie DLACZEGO?, dlaczego się starasz zdobyć cel, wymienić powody swoich starań. Dodam ze sam używam tych technik i one robią cuda. Pozdrawiam i życzę wytrwałości w darzeniu do swojej wymarzonej sylwetki!
Zmieniłeś moje podejście do tego tematu, dziękuje. Skupiałem się na pierdołach i szybko traciłem motywację bo nie było efektów.
Prośba ode mnie żeby następne filmiki oglądało się przyjemniej i jeszcze bardziej profesjonalnie. Nie ma takiego słowa jak „wziąść”, tylko „wziąć” od słowa brać a nie braść :)
Dawaj filmik o retencji.
Na prawdę jeden z tych kanałów gdzie można zostawić łapkę w górę w ciemno. Robisz zajebistą robotę ;)
Nie cel jest najważniejszy, tylko droga. 😎💪
jesteś jak glikogen którego tak mi brakowało,dzięki.
Bravo Tomasz !
Pomocne informacje
Zawsze akurat 90% ludzi haha uwielbiam cie, jako jeden z niewielu twoja sylwetka potwierdza to co mówisz.
Mówisz
Bardzo dziękuje !!!😄 Ja mam 11 lat i dopiero zaczynam porządnie ćwiczyć i przydają mi się takie porady👍👍😄
12 to trochę za, mało
Inaczej
Ćwicz wyrabiaj zdrowe nawyki i zdrowo jedz
Jak będziesz miał te 14/15 lat to zbudujesz mięśnie 💪
Witaj Tomek 🖖 mega dobry materiał wielu z nas wyciągnie z pewnością odpowiednie wnioski na podstawie tego, co mówisz. Perfekcjonizm to przereklamowana rzecz 😂 💪
Zajebiście Powiedziane oglądałem do końca . Wszystko sie zgadza.
Wolę Cię słuchać, ale i tak kupiłem ebooka :) Jesteś bardzo motywującą osobą!
Film o retencji wody byłby przydatny. :)
Właśnie rozpoczynam przygodę z Twoim ebookiem po miesiącu zastanawiania się czy aby na pewno warto go kupić. Po problemach zdrowotnych (tarczyca) startowałem z wagą 127kg. Po miesiącu studiowania Twojego kanału jest już -4kg. Teraz czas na przeczytanie książki i dalsze postępy. Dziękuję!
W 100% się zgodzę co do demotywacji otoczenia :) Tyczy się to każdej sfery życia, dlatego już lepiej zmienić znajomych, niż nie zmienić siebie na lepsze :D Czekam na film odnośnie retencji ;)
Dokładnie środowisko do okoła zniechęca i często jest mało wyrozumiałe
Pomocny materiał. Dzięki
Z osobistego doświadczenia bardzo dużym błędem jest nie zapisywanie swoich postępów, ciężarów którymi ćwiczymy, powtórzeń. Na początku bardzo to pomaga w usystematyzowaniu treningu, a w późniejszym okresie pokazuje to, czy plan który obraliśmy, daje odpowiednie efekty. A jeśli daje, to późniejsze porównanie pierwszego treningu, z dwudziestym, pokazuje nasz progres, dzięki któremu dostajemy dodatkowego kopa do dalszego działania :)
Bardzo dobry materiał. Pozdrawiam serdecznie
Co do trzymanie się postanowień to mam takie przemyslenie. Kiedyś słyszałem że silna wola jest jak mięsień który wyczerpuje się przy trwaniu w postanowieniach, pod wpływem stresów i życiowych problemów (dlatego najczęściej łamiemy postanowienia wieczorem, gdy jestemy najbardziej zmeczeni). Dlatego uważam że należy w sposób świadomy i kontrolowany od czasu do czasu wyłamać się z postanowienia żeby ten mięsień odpoczą. Lepiej zrobić tak niż zrezygnować i pozostać z poczuciem winy 😉.
Jak zawsze świetny materiał ;). Moim największym błędem był brak podstawowych informacji na temat diety/treningu, oprócz tego robienie zbyt wielu treningów i zbyt dużej ilości serii (klata/plecy 24 serie w tygodniu, biceps/triceps po 16-20, a o brzuchu już nie wspomnę xD)
Coach Tomek - świetny materiał
Super material Niestety należę do grona tych osób 😜 2 tyg bez piwka trening później piwko w sobotę i załamka po co wypiłem aż 5 piw wszystko poszło na marne 😆 później ciężko wystartować hehe pzdr
Wszystko o czym mówisz, mogę potwierdzić z własnego doświadczenia. Większość poruszonych w filmie wątków, miałem wątpliwą przyjemność przerabiać na własnej skórze. Dopiero po obejrzeniu filmu, zdałem sobie sprawę ile tego było na mojej drodze.
Bardzo dobry materiał. Dzięki za wiedzę, którą tak chętnie się dzielisz. Pozdrawiam 👍👊
dziękuje bardzo Seba!:)
Oglądam Cię od niedawna, mówisz naprawdę konkretnie i pozytywnie 😉
Panie Tomku nic dodać nic ująć pozdro
FILM O RETENCJIIII ! 💪💪
Szczerze Ci powiem nie przepadałem za Tobą ale ostatnio się do Ciebie przekonałem nie pierdolisz ogólników za przeproszeniem dajesz ludziom prosty przekaz własnie dla tych amatorów fitnessu którzy mylą kulturystykę ze zwykłym trenowaniem na siłowni. Bravo :)
Xiaomi wypuściło bardzo fajną wagę Xiaomi Mi Body Composition Scale 2 - podaje wartości % mięśni, tłuszczu, wody, BMI i wiele innych. Na pewno nie jest mega precyzyjna, jednak porównując swoje wyniki na przestrzeni czasu można zaobserwować, jak wszystko się zmienia.
Dosłownie tak jest!
Brawo Tomek, świetny materiał
Tomku muszę się z Tobą zgodzić. Na fanpage WK widziałem pytanie czy moge pic herbatę na masie XDDD
No bez jaj...🙆♂️😁🤣
Podrzucą mu specjalną herbatkę WK na masę :D
@@pendrakam1 2zł za torebkę
To po co wchodzisz na fanpage fałszywych naturali?
To można,czy nie??nie wiem ,czy herbata nie będzie mnie za bardzo pobudzać?
Brawo Dla tego pana jak zwykle w samo sedno 👍😎👏
super wytlumaczone 😀,pozdrawiam
Super film bez ściemy że zbudujesz masę miesiniow w miesiadz albo dwa super film
Mój największy błąd to chyba, jak sobie zjem coś ponadprogramowego to na drugi dzień większe cardio, żeby to od razu przepalić, ale jak mówisz - jeden posiłek to nic w perspektywie kilku tygodni. Zawsze też można w bilansie kalorycznym z tygodnia trochę odjąć z innych dni żeby się wyrównało :D Grunt, to żeby te posiłki ponad program czy piwka nie wlatywały za często a powoli do przodu będzie szło :)
Cześć Mistrzu 💪
Oczywiście że tak 😉😀
takiego filmu mi brakowało !
Świetny materiał. Pozdrawiam💪
Bardzo fajny materiał. Dzięki za pomoc.
2:08. Ja nanpoczatku zaczalem sie mierzyc, ale od 2 miesiecy mam urządzenie do pomiaru skladu ciala(omron bf511 jelsi dobrze pamietam). Czy przypadkiem tez wladlem w pulapke, ale bardziej zaawansowaną? 😅
Dokładnie ćwiczmy prosto, ale skutecznie :)
Ja tam już od roku gonie króliczka 😉 i niedługo go złapie 💪💪💪 a później.... wypuszcze i dalej będę gonić 🤣🤣🤣
A filmik o retencji bedzie jak najbardziej mile widziany i później zrób w końcu ćwiczenia na nogi 😀😀😀
Chce przybrać masę mięśniową
Mam 184m 78kg
Trenuje regularnie od pół roku, a od tygodnia zacząłem liczyć kalorie. Jem wszystko byle żeby miało dużo białka, węgli i kcal. Dziennie dobijam do 4000kcal. Myślicie że pomoże w szybkim przyroście czy czegoś brakuje? Pozdrawiam
dobrze mowisz Tomek !
Wszystko co mowisz to jest prawda tez to przeżywałem moi koledzy tez
uwielbiam motywację tego typa c: właśnie takiej gaganki było mi trzeba C:
Bardzo dobry filmik 😊
Pewnie dawaj materiał o retencji, chętnie też posłucham o stresie, jaki ma wpływ na nas i jak zbić kortyzol🔥😎Dzięki za to video pozdro 👑💪🏽
Dość długo robiłem błąd z pilnowałem albo diety albo treningów i nigdy nie było efektów jakie chciałem.
Świetne porady!