Film o zaletach i mitach nt. kreatynie. Wychodzi chłopak i odrazu przechodzi do zalet i mitów nt. kreatynie. Brzmi normalnie, ale to coś nispotyksnego na TH-cam. Brawo panie Tomku! Rzeczowo, konkretnie, sympatycznie. Mistrzostwo
@@Tabrox22TomekGrzymski Tak a propo cytruliny. Czy można ją przyjmować wraz z kreatyną? Jestem totalnie niewyedukowany w tym temacie, więc proszę nie bić xD
@@asdzxc1471 ja polecam kreatynę w tabsach - dla mnie to o niebo lepsza metoda przyjmowania niż ta rozpuszczalna. Natomiast cytrulinę, jako że zwiększa „pompę” na treningu i zaleca się ją przyjąć np. na 30 min. przed wysiłkiem, ja zawsze sobie mieszam z wodą na trening w butelce bo bardzo mi odpowiada jej kwaśny smak - dla mnie jest bardzo naturalny, zero „chemicznego” posmaku. Pozdro!
Jak zwykle klasa sama w sobie. Od siebie dodam, że u mnie na redukcji kreatyna zdziałała cuda, gdyż ze względu na pracę fizyczną, miałem straszne spadki siły i telepało mną jakbym maksy robił przy każdym przerzucaniu ciężaru, a po miesiącu suplementacji problem się skończył, a nawet podczas domowych treningów był progres ciężarem. Nie wiem czy placebo czy nie, w każdym razie kreatyna sprawiła, że katabolizm mięśni się zatrzymał. Jak na razie -18kg od maja 2018. Dzięki Twojej wiedzy, którą się dzielisz :)
Dzięki za ten komentarz, aktualnie się odchudzam i się wahalem czy kupić czy nie i wątpliwości rozwiane. Czyli białko( bo z diety nie wyrabiam) i kreatyna.
Świetny materiał! Wcześniej na samą myśl o kreatynie czułem strach i niepokój, a po Twoim nagraniu rozwialeś wszystkie moje wątpliwości i przekonałeś mnie do zakupu.
Dziękuję. Nareszcie pełna odpowiedź. Już idę na zakupy. Mam jeszcze tłuszcz na brzuchu a waga zaledwie 82 przy 182 cm. Ciężko mi zamienić tłuszcz na mięśnie. Teraz powinno być lepiej. Daje sobie 6 miesięcy na efekty
Jako że rozpoczynam przygodę z siłownia ( mimo iż w przeszłości trochę tym się bawiłem ) to bardzo pomocny materiał. Tak jak i inne twoje które zacząłem oglądać. Fajnie by było jakbyś nagrał jakiś film odnośnie planu treningowego i diety dla osób takich jak ja tzn takich które pracują w systemie 3 zmianowym. Nie ukrywam ale jest to dość męczące i szukam najlepszego sposobu żeby to miało ręce i nogi. Pozdrawiam 🤛💪
Hej @Tomek Grzymski mam kilka pytań dotyczących suplementacji. - Czy osoba z astmą ma jakieś przeciwwskazania do przyjmowania Kreatyny lub Białka? - Jaką Kreatynę i Białko polecasz? ( Chodzi mi o firmę / produkt ) ponieważ na każdej pisze że jest przebadana i w 100% bezpieczna. - I w jaki sposób dawkować te suplementy jest to zależne od Wagi ciała? Wzrostu? a może innych czynników? - Czy opłacalnym jest biorąc jedynie Kreatynę i Białko? Bez innych suplementów? - Jeżeli zacznę przyjmować suplementy to czy powinienem przyjmować jakieś dodatkowe witaminy?
Nareszcie ktoś konkretny na tym you tube a nie jak inni ''musisz 5gram na czco''.... co mnie mdliło z rano :/ Dzieki,że przekonales i powiedziales co i jak !
To jest filmik który rozwiał moje wątpliwości bo dużo osób i ogólnie materiałów jest że najlepiej kreatyne przyjmować w cyklach ale widziałem i czułem lepsze efekty chociażby w samopoczuciu i sile że lepiej jest w ciągu bez żadnych cykli . Dzięki Tomek. Pozdrawiam
Idealnie 😃 akurat dzisiaj wieczorem miałem w planach poszukać kilku odpowiedzi na pytania które mnie nurtowały przez cały dzień w pracy właśnie odnośnie kreatyny, a tu proszę! Wszystko podane jak na tacy 😉 Dzięki Tomek 👊
Osobiście przetestowałem na swoim organizmie monohdrant, oczywiście oprócz podanych przez Cb przykładów niewyobrażalnie spuchłem na twarzy "zalało mnie" niesamowicie, wyglądałem jak pączek bez rączek.
Hej Tomek , mam parę pytań 1. Co sadzisz osobiście o optymalnym wieku , w którym można zacząć brać kreatynę ( czy poniżej 18 lat można)? 2. A co z mitem dotyczącym podwyższonego ciśnienia po braniu? Czy wpłynie to negatywnie na zdrowie? Dziękuję, z góry za odpowiedź :)
Świetnie wytłumaczone! :D Niby śledzie to dobre źródło kreatyny... ile by trzeba było ich jeść gram dziennie by wyszła dzienna jej dawka? Może jakiś inny produkt jest lepszy? Niby przed 18 nie można jej suplementować, a mam 15 więc szukam zamienników :) mam co drugi dzień trening siłowy [w okresie epidemii bardziej gumowy :( ] po 2,5h (3-4/7dni) + 4 obojętne dni w tygodniu cardio np. 8km bieg czy 14 km nordic walking albo ok. 15 km rower albo 20 min od czasu do czasu skakanki [zdarzy się, że mniej przez pogodę czy okoliczności :( ]
Super materiał, właśnie jestem po zakupie jabłczanu kreatyny ( IHS) i w sklepie usłyszałem że powinienem brać minimum 7g a najlepiej 10g dziennie pomimo iż na opakowaniu zalecane jest 3g.
kacper89A Tomek od dawna śledzę twoje filmiki ale dopiero dzisiaj się zalogowałem. Jesteś konkretny facet, twoje filmiki to (jak mówią inni) krótko i na temat. Konkretny temat, konkretna odpowiedż. Tak trzymać dalej. Ale mam pytanie gdzie mógłbym zadać ci kilka pytań bo mam odczucie, że coś robię żle na redukcji (mięśnie zmalały) pozdro kacper89A
Ja nie wiem z kad ja wzialem to pytanie ... cos mi sie poprzestawialo po deklem ;) Za duzo czynnosci w tym samym czasie robie i nie koduje jak powinienem haaa. Dzieki za strzal ostrzegawczy ! ;)
Co z HMB? Podobno pomaga budować masę mięśniową, poprawia siłę, przy czym wykazuje bardzo dobre właściwości anaboliczne, ale w porównaniu do kreatyny działa najbardziej skutecznie tylko na początku naszej przygody z ćwiczeniami fizycznymi, potem skuteczność HMB diametralnie spada. Kreatyna działa długtrwale, ale powoli.
Super pomocne.... dzięki mam tylko jedną propozycję co do rankingu tych tanich monohydratow kreatyny. Jeśli wystarczy ta naj tańsza to chętnie obejrzę taki ranking co do ceny... wchłaniania itp
Po obejrzeniu tego odcinka i odcinka o najpopularniejszych suplementach, jestem w szoku jakimi bzdurami karmią nas reklamy suplementów. Do mnie przemawia to co Tomek tu mówił! 💪🤝🤝💪👍
Słyszałem od mojego nauczyciela wfu że kreatyna niszczy zęby, trochę poszukałem w necie i nie znalazłem żadnych informacji potwierdzających tą tezę. Co o tym sądzisz, wg mnie kolejny mit. Super film 💪
Tomku - znajomy (były sportowiec) stwierdził ostatnio że kreatyna w crosficie i tabacie jest bez sensu i w ogóle nic nie daje i w niczym nie pomoże bo wysiłek nie jest chwilowy i jest daleki od maksymalnego czyli inaczej niż np w sprincie czy podnoszeniu ciężarów. Mógłbyś się do tego odnieść? Kreatyna (razem z dietą i treningami) miała mi pomóc pozbyć się oponki - przy 165 cm i 75 kg nie planuję robić masy...
Temat wyczerpany 💪 teraz coś o obliczaniu zera kalorycznego bo to chyba najczęściej poruszany temat u świeżych genetyków i temat non stop wałkowany na grupie ;) do znudzenia, ratuj :D i chyba największy problem mają ci +100kg z tego co widać :)
Włączył mi się autoplay po filmiku o tym "Jak alkohol wpływa na Twoją sylwetkę", słysząc intro "Dziś obalę...." już samo mi się dodało w głowie "Dziś obalę pół litra i pokaże wam jak sobie radzić z kacem"
@@Tabrox22TomekGrzymski Mam pytanie. Jeśli na siłownię chodzę nie codziennie tylko 3-4 razy na tydzień to kreatynę powinienem suplementować codziennie czy tylko w dni treningowe?
Rozumiem, że jeżeli ważę ok. 85 kg wystarczy przyjmować dziennie 2/3 kapsułki po 1250mg (2,5/3,75g)? Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie dzienne to 2,55g (z informacji o dawce 0,03g na kg masy ciała). Czy lepiej jednak 'na wszelki wypadek' spożyć 5g? Na ten moment zastanawiam się najbardziej nad opcją 3 kapsułek (3,75g), przekracza nieco zapotrzebowanie, a zawsze starczy na trochę dłużej i wyjdzie taniej. PS Bardzo wartościowy kanał, widać że znasz się na rzeczy
Cieszę się, że poruszyłeś temat ładowania kreatyną, jeśli ktoś ma ochotę szybciej się nasycić, to niech śmiało wrzuca na pierwszy tydzień potrójną dawkę i o nic się nie boi. Kto nie lubi tak po prostu dostać coś szybciej?😁
Wypowiedzi postulujące występowanie mniejszej retencji wody po jabłczanie kreatyny biorą się prawdopodobnie z faktu przyjmowania go w mniejszych ilośiach niż jest to konieczne w celu zmaksymalizowania efektu anabolicznego. Zauważmy, że masa molowa wolnej formy kreatyny wynosi 131.13 g, monohydratu kreatyny 149.15 g, a jabłczanu kreatyny 265.22 g. Zakładając więc, że optymalną dawką jest 5 g wolnej formy kreatyny dziennie, dla najepszych efektów należy przyjmować odpowiednio 5.68 g monohydratu albo 10.11 g jabłczanu. Nieświadomi użytkownicy, ponadto przkonywani przez fimry suplentacyjne o lepszej przyswajalności TCM, stosują dawki niższe niż dostarczane w przypadku monohydratu, choć powinny być one prawie 2 razy większe.
Pytanie z innej beczki. Zrobisz kiedyś coś na zasadzie "słowniczka pojęć"? Chodzi mi o krótkie wyjaśnienie zupełnym nowicjuszom (do których się zaliczam) nazewnictwa używanego w twoich filmach jak np. obiętość, mini cut, redukcja, itd..... Oczywiście dużo można wywnioskować z materiału lub się domyślić, ale myślę że laikom byłoby łatwiej😉. Jeżeli coś takiego istnieje to proszę o link. Pozdrawiam👍👍👍
Kreatyna nie zalewa, robi to nadwyżka kalorii na głupich ''cyklach'', gdzie zazwyczaj ludzie wtedy robią świńską masę. Reasumując Tomka: 5g codziennie najtańszej wersji czyli monohydratu o dowolnej porze dnia. Proste, bez zbędnego kombinowania.
@@derlet9 Biore tylko w dniu treningu i to 5gr przed i 5gr po...a najlepiej forme creapure,ktory nie zawiera kreatinin,dicyandiamid,dihydrotriazin,thiourea ..od Reflex
Jechałem kilka lat na mono i powiem jedno uważajcie , na każdego ten suplement będzie działać inaczej mi podniósł kreatyninę bo nerki zostały mocno obciążone , więc jestem zdania że powinniśmy robić co jakiś czas przerwę od krety i dać odpocząć nerka i organizmowi . Wszystko niesie za sobą skutki niepożądane tak samo kreatyna !
![Kreatyna - Fakty i Mity - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]](/img/n.gif)
Bóg widząc jaki jest chaos w fit świecie, zesłał Tomka i nastał ład i porządek.... :)
hahaha :D dziękuje!:)
Kto?
Dobre ! xd
xd
Nie żartuj z Boga...
Film o zaletach i mitach nt. kreatynie. Wychodzi chłopak i odrazu przechodzi do zalet i mitów nt. kreatynie. Brzmi normalnie, ale to coś nispotyksnego na TH-cam. Brawo panie Tomku! Rzeczowo, konkretnie, sympatycznie. Mistrzostwo
Dziękuję bardzo!
Tomku Grzymski, jesteś jedynym rzetelnym przedstawicielem interesującej mnie tematyki
Super materiał, przydał by się teraz filmik o cytrulinie.
ok pomyślę o innych suplach :D
@@Tabrox22TomekGrzymski Tak a propo cytruliny. Czy można ją przyjmować wraz z kreatyną? Jestem totalnie niewyedukowany w tym temacie, więc proszę nie bić xD
@hank moby można mieszać? Tzn. 5g cytruliny i 5g kreatyny na 300-500ml wody
@@asdzxc1471 tak
@@asdzxc1471 ja polecam kreatynę w tabsach - dla mnie to o niebo lepsza metoda przyjmowania niż ta rozpuszczalna. Natomiast cytrulinę, jako że zwiększa „pompę” na treningu i zaleca się ją przyjąć np. na 30 min. przed wysiłkiem, ja zawsze sobie mieszam z wodą na trening w butelce bo bardzo mi odpowiada jej kwaśny smak - dla mnie jest bardzo naturalny, zero „chemicznego” posmaku. Pozdro!
Szybko zwięźle i na temat, tak trzymać ziomuś :)
dziękuje!:)
🎵📢🔇📯🎼🔮🗡🔧🔩⛏🗿🛢🗑📍📎📍🗒📊📊📅🗂📅📅🔒🔏🔐📎🖌📝💳📑📏🗜💶🖌📝💵🔎💹✂🔒📉🗃📏📬
Jak zwykle klasa sama w sobie. Od siebie dodam, że u mnie na redukcji kreatyna zdziałała cuda, gdyż ze względu na pracę fizyczną, miałem straszne spadki siły i telepało mną jakbym maksy robił przy każdym przerzucaniu ciężaru, a po miesiącu suplementacji problem się skończył, a nawet podczas domowych treningów był progres ciężarem. Nie wiem czy placebo czy nie, w każdym razie kreatyna sprawiła, że katabolizm mięśni się zatrzymał. Jak na razie -18kg od maja 2018. Dzięki Twojej wiedzy, którą się dzielisz :)
Dzięki za ten komentarz, aktualnie się odchudzam i się wahalem czy kupić czy nie i wątpliwości rozwiane. Czyli białko( bo z diety nie wyrabiam) i kreatyna.
3:51 Jest, w końcu jakaś konkretna odpowiedź a nie owijanie w bawełnę. Dzięki wielkie takiej informacji szukałem
Dziękujemy Tomaszu za wiedzę , wreszcie ktoś konkretny nas oświecił i dzięki temu pozwolił nam oszczędzić sporo kasy .Bravo za odwagę .
Świetny materiał! Wcześniej na samą myśl o kreatynie czułem strach i niepokój, a po Twoim nagraniu rozwialeś wszystkie moje wątpliwości i przekonałeś mnie do zakupu.
Rybiol11 i o to chodzi zeby przemysl farmaceutyczny zarobil :)
@@kamskam908 akurat kreatyna w porównaniu do bcaa hmb beta alaniny itd działa
@@kamskam908 Nie kupuj auta bo przemysł samochodowy na tobie zarobi :)
@@kamskam908 tak można argumentowac w zasadzie każdy zakup. Nie bierz kredytu, bo bank zarobi, nie kupuj abonamentu w Plusie bo zarobią..
cieszę się!
Dziękuję. Nareszcie pełna odpowiedź. Już idę na zakupy. Mam jeszcze tłuszcz na brzuchu a waga zaledwie 82 przy 182 cm. Ciężko mi zamienić tłuszcz na mięśnie. Teraz powinno być lepiej. Daje sobie 6 miesięcy na efekty
Tradycyjnie dobra robota , jasno , klarownie i prosto wytłumaczone .
Jako że rozpoczynam przygodę z siłownia ( mimo iż w przeszłości trochę tym się bawiłem ) to bardzo pomocny materiał. Tak jak i inne twoje które zacząłem oglądać. Fajnie by było jakbyś nagrał jakiś film odnośnie planu treningowego i diety dla osób takich jak ja tzn takich które pracują w systemie 3 zmianowym. Nie ukrywam ale jest to dość męczące i szukam najlepszego sposobu żeby to miało ręce i nogi. Pozdrawiam 🤛💪
Hej @Tomek Grzymski mam kilka pytań dotyczących suplementacji.
- Czy osoba z astmą ma jakieś przeciwwskazania do przyjmowania Kreatyny lub Białka?
- Jaką Kreatynę i Białko polecasz? ( Chodzi mi o firmę / produkt ) ponieważ na każdej pisze że jest przebadana i w 100% bezpieczna.
- I w jaki sposób dawkować te suplementy jest to zależne od Wagi ciała? Wzrostu? a może innych czynników?
- Czy opłacalnym jest biorąc jedynie Kreatynę i Białko? Bez innych suplementów?
- Jeżeli zacznę przyjmować suplementy to czy powinienem przyjmować jakieś dodatkowe witaminy?
Super wykład. Pozdrawiam serdecznie
Swietny wykład na temat kreatyny powiedziales dokladnie to co chciałem usłyszeć.pozdrawiam
Jesteś wielkim gościem ,za darmo taka wiedza mowa o całym twoim kanale!!
Bardzo się cieszę, że coraz więcej jest trenerów, youtuberów, którzy przekazują wiedzę stricte naukową, a nie 'bro-science'. Świetny materiał!
Nareszcie ktoś konkretny na tym you tube a nie jak inni ''musisz 5gram na czco''.... co mnie mdliło z rano :/ Dzieki,że przekonales i powiedziales co i jak !
Jak rano weźmiesz to się zesrasz w ciągu dnia
To jest filmik który rozwiał moje wątpliwości bo dużo osób i ogólnie materiałów jest że najlepiej kreatyne przyjmować w cyklach ale widziałem i czułem lepsze efekty chociażby w samopoczuciu i sile że lepiej jest w ciągu bez żadnych cykli . Dzięki Tomek. Pozdrawiam
Idealnie 😃 akurat dzisiaj wieczorem miałem w planach poszukać kilku odpowiedzi na pytania które mnie nurtowały przez cały dzień w pracy właśnie odnośnie kreatyny, a tu proszę! Wszystko podane jak na tacy 😉 Dzięki Tomek 👊
Bardzo mądra wypowiedź. Świetnie się tego słucha. Zgadzam się w 100% ze zdaniem autora. Nic dodać, nic ująć.
Dziękuję!
Zajebiscie tłumaczysz i mówisz o istotnych rzeczach
Zmieniłeś moje podejście do tego suplementu, myślałem zawsze tak jak mówią mity
Świetny materiał Tomek, tego brakuje na YT, rzetelnych informacji, tak trzymaj!
P.S. firmy suplementacyjne już Cię nienawidzą:)))
Super materiał również dla osób ,które dopiero zaczynają .Pozdrawiam i łapką w górę!
Osobiście przetestowałem na swoim organizmie monohdrant, oczywiście oprócz podanych przez Cb przykładów niewyobrażalnie spuchłem na twarzy "zalało mnie" niesamowicie, wyglądałem jak pączek bez rączek.
Świetny materiał który wszystko wyjaśnił. Dzieki!!
jak zwykle konkretnie i merytorycznie brawo
Dzięki Tom - nareszcie ktoś mądry obalił te wszystkie mity krążące po necie
dzięki za jak zwykle dobrą robotę i rzeczowe przedstawienie tematu.
Super material❤
No i zajebiście. Dzięki mistrzu
Hej Tomek , mam parę pytań 1. Co sadzisz osobiście o optymalnym wieku , w którym można zacząć brać kreatynę ( czy poniżej 18 lat można)?
2. A co z mitem dotyczącym podwyższonego ciśnienia po braniu? Czy wpłynie to negatywnie na zdrowie?
Dziękuję, z góry za odpowiedź :)
można.
2. nie ma czego się obawiać, chyba, że masz problemy z nadciśnieniem
Dzięki wielkie za rozwianie wątpliwości. Pozdrawiam
Świetnie wytłumaczone! :D Niby śledzie to dobre źródło kreatyny... ile by trzeba było ich jeść gram dziennie by wyszła dzienna jej dawka? Może jakiś inny produkt jest lepszy? Niby przed 18 nie można jej suplementować, a mam 15 więc szukam zamienników :) mam co drugi dzień trening siłowy [w okresie epidemii bardziej gumowy :( ] po 2,5h (3-4/7dni) + 4 obojętne dni w tygodniu cardio np. 8km bieg czy 14 km nordic walking albo ok. 15 km rower albo 20 min od czasu do czasu skakanki [zdarzy się, że mniej przez pogodę czy okoliczności :( ]
Super same konkrety. Mniej machania recami
Witaj Tomasz po raz bardzo dobry materiał nagrałeś. Dziękuję Ci za rozwianie tych mitów! Pozdrawiam!
Kawał dobrej roboty. Dzięki za konkretną wiedze 😉✌
dziękuje!
Szybko, zwięźle i na temat, takie filmy lubię!
Zawsze elegancko wszystko wytłumaczy, leci LIKE i SUB. POZDRO!
Uwielbiam tak lakoniczne materiały 🙂
Dzięki za Twoj czas :)
W końcu ktoś mi to wyjaśnił. Krótko i na temat. Dzięki 😉
Super materiał, właśnie jestem po zakupie jabłczanu kreatyny ( IHS) i w sklepie usłyszałem że powinienem brać minimum 7g a najlepiej 10g dziennie pomimo iż na opakowaniu zalecane jest 3g.
To bierz 3
Dzięki za informacje
Chyba się zdecyduje zakupie
Łapka za super filmik 👍
kacper89A
Tomek od dawna śledzę twoje filmiki ale dopiero dzisiaj się zalogowałem. Jesteś konkretny facet, twoje filmiki to (jak mówią inni) krótko i na temat. Konkretny temat, konkretna odpowiedż. Tak trzymać dalej. Ale mam pytanie gdzie mógłbym zadać ci kilka pytań bo mam odczucie, że coś robię żle na redukcji (mięśnie zmalały) pozdro kacper89A
Świetny materiał, rozwiałeś moje wątpliwości i wyjaśniłeś wszystko tak jak trzeba, dzięki ;)
Pozdrawiam ;)
Super materiał, wszystko jasno powiedziane💪👍
Trafiłem tu przypadkiem i nie żałuje:) Byłem jednym z tych co wierzyli w te mity, pozdro :)
Konkretnie i na temat. Elegancko. Pozdrawiam💪👍
Tomeczku ale ty nam urosles ;)
Material rewelacyjny ponownie brawo dla ciebie.
Słuchałes napewno co on mówi w tym filmiku?
Obejrzyj film jeszcze raz
Ja nie wiem z kad ja wzialem to pytanie ... cos mi sie poprzestawialo po deklem ;)
Za duzo czynnosci w tym samym czasie robie i nie koduje jak powinienem haaa.
Dzieki za strzal ostrzegawczy ! ;)
Co z HMB? Podobno pomaga budować masę mięśniową, poprawia siłę, przy czym wykazuje bardzo dobre właściwości anaboliczne, ale w porównaniu do kreatyny działa najbardziej skutecznie tylko na początku naszej przygody z ćwiczeniami fizycznymi, potem skuteczność HMB diametralnie spada. Kreatyna działa długtrwale, ale powoli.
Czyli. kreatyne na redukcji mozna stosowac...
Szybko zwiezle i na temat..w tym fityoutb..u are the best..pozdro 💪👍
Super pomocne.... dzięki mam tylko jedną propozycję co do rankingu tych tanich monohydratow kreatyny. Jeśli wystarczy ta naj tańsza to chętnie obejrzę taki ranking co do ceny... wchłaniania itp
Bardzo dziękuje za twoja wypowiedz na temat kreatyny pozdr jako "nowy genetyk"
pozdrawiam genetyka!
Telefoniczne konsultacje z genetykiem? Pozdrawiam
Po obejrzeniu tego odcinka i odcinka o najpopularniejszych suplementach, jestem w szoku jakimi bzdurami karmią nas reklamy suplementów. Do mnie przemawia to co Tomek tu mówił! 💪🤝🤝💪👍
Fajnie wytłumaczone. Dobry film 👍
Brawo.Prosto i zwięźle.
No to czas zamówić, dzięki Tomek mega materiał! 💪
Dziękuję 🙏 bo od tych wszystkich sprzecznych info w necie można oszaleć
No i dobrze wytłumaczone. Brawo 👏
A czy powinienem sobie obrać jedna pore dawkowania Np rano 8:00 i zawsze o tej 8
Filmik dużo mi dał, dużo mitów słyszałem od tygodnia biorę monohydrat kreatyny I byłem ciekaw, super filmik
dokładnie tak..przy niewydolnościach nerek przeciwwskazane są wszystkie ksenobiotyki;)
Dobrze wiedzieć że trzeba brać beż przerwy miałem przerwać niedługo ale po tym filmie jadę dalej bez przerwy
SUPER MATERIAŁ! Pozdrawiam.
Cześć Tomek 😁 szkoda że tak późno Cię znalazłem na YT. Super kanał, pozdrawiam.
dziękuje!
Słyszałem od mojego nauczyciela wfu że kreatyna niszczy zęby, trochę poszukałem w necie i nie znalazłem żadnych informacji potwierdzających tą tezę. Co o tym sądzisz, wg mnie kolejny mit. Super film 💪
Super materiał. Aby tak dalej. 😀
Dużo nowych informacji jest git 💪💪
Konkretnie i na temat
Tomku - znajomy (były sportowiec) stwierdził ostatnio że kreatyna w crosficie i tabacie jest bez sensu i w ogóle nic nie daje i w niczym nie pomoże bo wysiłek nie jest chwilowy i jest daleki od maksymalnego czyli inaczej niż np w sprincie czy podnoszeniu ciężarów. Mógłbyś się do tego odnieść? Kreatyna (razem z dietą i treningami) miała mi pomóc pozbyć się oponki - przy 165 cm i 75 kg nie planuję robić masy...
Temat wyczerpany 💪 teraz coś o obliczaniu zera kalorycznego bo to chyba najczęściej poruszany temat u świeżych genetyków i temat non stop wałkowany na grupie ;) do znudzenia, ratuj :D i chyba największy problem mają ci +100kg z tego co widać :)
No i myyyk, monohydrat zamówiony :) dzięki za tą dawkę wiedzy
i jak efekty po kreatynie?
Chłop się zesrał
Tomasz co ja bym zrobił bez Twoich wykładów! Sztosik dziękować!
Włączył mi się autoplay po filmiku o tym "Jak alkohol wpływa na Twoją sylwetkę", słysząc intro "Dziś obalę...." już samo mi się dodało w głowie "Dziś obalę pół litra i pokaże wam jak sobie radzić z kacem"
"Twoja babcia jest na sterydach" jeblem 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Pozdro Tomek!
hahaha :D dzięki:)
@@Tabrox22TomekGrzymski Mam pytanie. Jeśli na siłownię chodzę nie codziennie tylko 3-4 razy na tydzień to kreatynę powinienem suplementować codziennie czy tylko w dni treningowe?
@@2605mac Codziennie. Ważny jest poziom kreatyny w mięśniach, a mięśnie nie rosną podczas treningu, tylko podczas odpoczynku (a najlepiej podczas snu)
Super filmik Krótko zwięźle i na temat 💪
Moj komenttarz jest super
Mocny materiał tato
Super wytłumaczone! Dobrze się słucha! Pozdro
Rozumiem, że jeżeli ważę ok. 85 kg wystarczy przyjmować dziennie 2/3 kapsułki po 1250mg (2,5/3,75g)? Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie dzienne to 2,55g (z informacji o dawce 0,03g na kg masy ciała). Czy lepiej jednak 'na wszelki wypadek' spożyć 5g? Na ten moment zastanawiam się najbardziej nad opcją 3 kapsułek (3,75g), przekracza nieco zapotrzebowanie, a zawsze starczy na trochę dłużej i wyjdzie taniej.
PS Bardzo wartościowy kanał, widać że znasz się na rzeczy
Cieszę się, że poruszyłeś temat ładowania kreatyną, jeśli ktoś ma ochotę szybciej się nasycić, to niech śmiało wrzuca na pierwszy tydzień potrójną dawkę i o nic się nie boi. Kto nie lubi tak po prostu dostać coś szybciej?😁
Taaak i połowę z tego wysikać, czyli kasa w kibel lub gdzie tam się szcza.😎
@@Skurwensyn_z_Rivii wow faktycznie, to będzie jakieś -50 gr. w budżecie domowym
@@damianolechnowicz5877 No to w ogóle jej nie bierz albo kup i wysyp do kibla, co się będziesz rozdrabniać😎
Dobry materiał Tomek
Dziękuję za rozwiązanie pewnych niejasności. 😊💪👍
Świetny materiał, dzięki
Wypowiedzi postulujące występowanie mniejszej retencji wody po jabłczanie kreatyny biorą się prawdopodobnie z faktu przyjmowania go w mniejszych ilośiach niż jest to konieczne w celu zmaksymalizowania efektu anabolicznego. Zauważmy, że masa molowa wolnej formy kreatyny wynosi 131.13 g, monohydratu kreatyny 149.15 g, a jabłczanu kreatyny 265.22 g. Zakładając więc, że optymalną dawką jest 5 g wolnej formy kreatyny dziennie, dla najepszych efektów należy przyjmować odpowiednio 5.68 g monohydratu albo 10.11 g jabłczanu. Nieświadomi użytkownicy, ponadto przkonywani przez fimry suplentacyjne o lepszej przyswajalności TCM, stosują dawki niższe niż dostarczane w przypadku monohydratu, choć powinny być one prawie 2 razy większe.
Dokładnie tak. Zgadza sie !
Pytanie z innej beczki. Zrobisz kiedyś coś na zasadzie "słowniczka pojęć"? Chodzi mi o krótkie wyjaśnienie zupełnym nowicjuszom (do których się zaliczam) nazewnictwa używanego w twoich filmach jak np. obiętość, mini cut, redukcja, itd..... Oczywiście dużo można wywnioskować z materiału lub się domyślić, ale myślę że laikom byłoby łatwiej😉. Jeżeli coś takiego istnieje to proszę o link. Pozdrawiam👍👍👍
Kreatyna nie zalewa, robi to nadwyżka kalorii na głupich ''cyklach'', gdzie zazwyczaj ludzie wtedy robią świńską masę. Reasumując Tomka: 5g codziennie najtańszej wersji czyli monohydratu o dowolnej porze dnia. Proste, bez zbędnego kombinowania.
zgadza się
Ja uzywam 5gr przed a 5gr po
@@FreeGoro w stałem syplementacji czy cyklicznie? W stałej 5g/doba starczy całkowicie, nie jedno badanie to potwierdza
@@derlet9 Biore tylko w dniu treningu i to 5gr przed i 5gr po...a najlepiej forme creapure,ktory nie zawiera kreatinin,dicyandiamid,dihydrotriazin,thiourea ..od Reflex
@@Tabrox22TomekGrzymski a czemu najtańsza ? może być olimp ?
Świetna robota, na ten moment jesteś moim ulubionym youtuberem trenerem 😎💪💯
dziękuje!:)
Dzieki, świetna robota!
Konkretnie i na temat dzięki
super film
Pięknie powiedziane....
Jechałem kilka lat na mono i powiem jedno uważajcie , na każdego ten suplement będzie działać inaczej mi podniósł kreatyninę bo nerki zostały mocno obciążone , więc jestem zdania że powinniśmy robić co jakiś czas przerwę od krety i dać odpocząć nerka i organizmowi . Wszystko niesie za sobą skutki niepożądane tak samo kreatyna !
Bardzo dobry materiał! Zgadzam się całkowicie :)
Bardzo fajne i bardzo pomocne filmy tak trzymac
Tomku! Gratuluję polotu i rozmachu kanalu! 🦁🐯Dziękuję bardzo za wskazowki 🐗🐗Masz jakies porady dla ćwiczących 40+ latkow?🦍🐏
Krótko, na temat. I po ch.j dążyć temat 🙂
1. Kreatyna a libido ?
2. Kreatyna a odporność organizmu?
Czy są jakieś badania na ten temat ?
Fajny materiał. Leci subik. Pozdrawiam.
Bier nie pierdol, nie istnieje takie cos o czym ty mówisz, doszukujecie sie jakichś wyssanych z palca głupot nie wiem po co
Tomku, jakiej firmy tą kreatynę?? Najlepsza?? I czy to ja monohydrat będzie zalewał to przy treningu to spalę ??