Chudotłusty ( sylwetka skinny fat ) Sprawdź co robić aby szybko się zmienić
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
Moja książka "Sylwetka Plażowa"
👉zdrowaforma.pl...
#ZdrowaForma #markawłasna #autopromocja
📕MOJA KSIĄŻKA dzięki, której zmienisz sylwetkę z chudotłustej na wysportowaną
👉 wejdź na trenertv.pl/ i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook)
85 kg 🔥
Przy 196 cm wzrostu dążę do spadku ze 120 kilo do 100. W zależności od energii i wyników może nawet 90-95
Poki co do sety dojść 132 jest w tym momencie
Jest 81 i niech tak zostanie ale trzeba się wysuszyc💪
187wzrost było 90kg jest 85kg trochevtluszczu zostało podwyższam kcl cięższy trening i budowa masy mięśniowej na 90 chcialbym
W końcu nie jakiś paker po sterydach opowiada mi jak zdrowo wyglądać. Przyszłość w tym biznesie jest przed takimi osobami.
Dokładnie
+9000
Nie ważne kto opowiada ważne że mówi z sensem i prawdę
chudo-tłuści dają like , inne mutanty komentarz :P
jestem mutantem oszukałem was.. :/
Atletyczna sylwetka tutaj xD
Hahaha walnąłeś jak łysy grzywką o kant kuli
Dużo mięśni, trochę tłuszczu
XD
Bez zbędnego pitolenia.
Bez sterydów.
Mądrze,krótko i na temat.
Szacunek za tak konkretny materiał👍👍👍
program o mnie a zjadłem właśnie pół blachy ciasta i oglądam leżąc na łóżku
Dorzucić do tego szczyptę "nie treneowania" i mamy tłusto-tłustego :)
Hahaha
45 lat 92 kilo /178 wzrostu brzuch wieloryba trzeba to zmienic .dzieki za wskazówki pozdrawiam
Ważę 78 kg a wyglądam na 100, w końcu znalazłem tego czego potrzebowałem
W 11 minut esencja całej prawdy o zdrowym ciele. W szkołach tego powinni uczyć. Zostawiam suba i polecam kanał
Ja pierdziele. Właśnie się dowiedziałem że jestem chudo tłusty.
Nazwałbyś to inaczej ?
przegrales zycie...
ja tez
pewnie dalej jesteś
Witam serdecznie przyjacielu w niedoli.
@@krzysztofsonta9601 i co z tego?
Od 1,5 roku nie trenuję, straciłem motywację, brzuch mi urósł, po pracy chce mi się tylko spać. Po tym filmiku nabrałem chęci na powrót do ćwiczeń, nie na 100% tak na 30% :P
Powiem Ci, że podczas lockdownu zbudowałem dość dobrą masę mięśniową i dużą siłę. Nie ćwiczę od 6 miesięcy. Jest mi ze sobą źle, czuję sie trochę jak na odwyku. Ciężko mi zacząć z powrotem, rok jeszcze sie nie skończył. Formy na wakacje i tak nie zrobię, ale w poprzenim roku zrobiłem 92kg na klatke 3 razy, w tym chce jeszcze zrobic 100kg :)
Wezne ze nie na 100 procent
Jesteś krewnym walaszka ? :)
Dziękuję Bogu, że znalazłem Twój kanał. Wszystko w tym filmie jest o mnie. Dziękuję Ci!
Michał, podziwiam twoją pracę oraz jej jakość. Dzięki twojemu przekazowi wiele osób jest po prostu zdrowszych i bardziej zadowolonych z siebie. !!!!Mega robota!!! 😎😎😎
Chciałem sie z wami podzielić pewnym wynikiem który udało mi się zrobić w miesiąc. Jak byłem młody to sport był na pierwszym miejscu. Ważyłem kiedyś 78 kg przy 183. Niestety zapuściłem się przez wiele lat i niedawno powiedziałem sobie koniec z tym.. Zacząłem robić marszo-biegi i ćwiczyć siłowo ale nie do przesady. Ważyłem przed ćwiczeniami 97.8 kg w pasie miałem 106 cm.
Nie liczyłem kalorii ale mniej więcej jadłem niecałe 2 tys kalorii . Odsunąłem słodycze i częściowo alkohol ( napisałem częściowo ponieważ w weekend zdarzyło mi się wypić piwo i drinka. Przechodząc do konkretów w pierwsze dwa tygodnie schudłem 3.8 kg a w pasie ubyło mi 5,5cm. Po następnych dwóch tygodniach czyli tylko po miesiącu ćwiczeni i marszo-biegów moja waga wynosi 92,4 kg a w pasie mam 96 CM ! Bez żadnych specjalnych diet i specjalnych treningów można zrobić bardzo dużo. Przez miesiąc schudłem 5,4 kg a w pasie ubyło mi 10 cm. Oczywiście nadal ćwiczę i wiem że teraz postępy będą wolniejsze, ale tym komentarzem chciałem udowodnić że się da i może ktoś zainspiruje sie tym wpisem. Pozdrawiam Michała i wszystkich, którzy przeczytali ten komentarz :)
Potwierdzam. Samo odstawienie słodyczy i słodzonych napojów czyni cuda. Ważąc 96 kg wyzbyłem się słodkości i w 3 tygodnie straciłem 5 kg, nie robiąc jakiś specjalnych ćwiczeń. Zachowując podstawowe aktywności fizyczne.
nie ma tu nic zaskakującego. wystarczy zwracać uwagę na to co jesz i ćwiczyć
Bardzo fajnie że się podzieliłes tym.
Ciesz sie że twoja genetyka Ci na to pozwala. Wykorzystaj to dobrze! Ja żeby zrzucić kilogram musze ciezko cwiczyć przez miesiąc i być na diecie, licząć kalorie itd. A centymetry z brzucha jak nie schodziły tak nie schodzą.
Jestem na diecie od trzech tygodni , wszystko idzie w dobra stronę, super filmy Panie Michał, naprawdę masz sporą wiedzę , na Twoich barkach spoczywa los tysięcy ludzi , jesteś ich inspiracją do działania tak jak i moja , pozdrawiam serdecznie oby tak dalej , nie zawiedz nas .
Jak dobrze, że na Ciebie trafiłem :D nawet nie miałem pojęcia, że chudotłustość istnieje.
XD
Mam wadę słuchu, chętnie bym obejrzał odcinek ze zrozumieniem.
Czy jest możliwość dodania napisów?
Pozdrawiam :)
Popieram!!!
Podbijam ,zeby zobaczono Twój kom.
Pomozmy koledze !!
!
Poszukaj w internecie programów do automatycznego rozpoznawania mowy, bądź trochę prościej- aplikacji na telefon. Możesz trzymać tel w dłoni i automatycznie słuchać. Ba, nawet aplikacji nie potrzebujesz, bo możesz uruchomić to przy pisaniu sms (z aplikacją pewnie czytelniej). Mogę pomóc coś znaleźć w razie problemów, na ten moment lecę spać- prawie czwarta 😅
Bardzo mądre słowa, zgadzam się z trenerem, wypróbowałem to na sobie 😉
Czekałam na poruszenie tego tematu i objaśnienie większości jego aspektów, w tak krótkim czasie ♡
Krótko, zwięźle i na temat 🤙❤️
Staram się przekazywać samą esencję :) ale tutaj i tak musiałem parę minut materiału się pozbyć ;)
th-cam.com/video/LOjbvI7tdzc/w-d-xo.html
Ta sylwetka ma nazwę: „pająk w ciąży”
Hahahaha ale sie usmialem :D
Taaak
😂
Spider Pig ❤️🐽❤️
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Dzięki Michał za ten filmik :)
Co prawda jestem nie chudo-tłusta a po prostu tłusta i jestem na redukcji. Tak większość Twoich filmów w pełni do mnie trafia.
@Lara Macaone Dziękuję 😊
Przez ile lat się tak pisałaś?
TRENING CAŁEGO CIAŁA (również nogi) ~ Michał Kanclerz 2020
cos pieknego
anno domini 2020 :D
Po wielu poszukiwaniach w końcu trafiłem pod właściwy adres :) Jestem pod wrażeniem tego materiału :) Profesjonalne :)
Świetna motywacja!!! Nie przekonasz nikogo do tego, do czego sam nie jesteś przekonany. W zdrowym ciele zdrowy duch!!! Pozdrawiam
To po 10 latach przerwy już wiem jak wrócić ;)
Dzięki, fajnie się Ciebie słucha. Mam wielki szacunek do ludzi którzy są szczerzy, a Ty np. tutaj bardzo szczerze podszedłeś do tematu prezentując i testując siebie jak to specjalnie 'nie dbałeś' o siebie lub np. to, że wspominasz, że musisz zrzucić kilo czy dwa tłuszczu z klatki. Tacy trenerzy mnie osobiście przekonują, bo jest powiedziana prawda. Życzę Tobie powodzenia. Serdecznie pozdrawiam.
Świetny film! Wreszcie konkretne informacje w konkretnym filmie. Dzięki Michał!
Pozostaje wdrażać wskazówki :)
@@Mktrener jakiś link do takiego treningu FWB w domowych warunkach?
4:10 moja reakcja na ten moment filmu: Jeeestt nareszcie ktoś ogarną że ja nie chcę schudnąć z masy ciała tylko zbudować mięśnie . Jeszcze nie skończyłam oglądać ale już Cię kocham.
...tak to jest dla mnie odcinek, zdecydowanie. Dziękuję!!!
180 cm, 72 kg - klata płaska jak naleśnik, a na brzuchu oponka. Teraz przynajmniej wiem jak się zabrać za zmianę tego stanu, od jutra start. Dzięki! 👍
Jacob_N Ja też od jutra zaczynam. Waga 78kg
U mnie 192cm i 80kg.. i też trochę brzucha :/
176 cm 66 kg mam to samo... zacząłem od początku roku biegać na bieżni co drugi dzień bo na siłownie mam daleko... pompki brzuszki codziennie i waga stoi... brzuch tak samo zero zmian... zastanawiam się co robię nie tak... jeść też dużo nie jem...
Ogranicz alkohol do minimum , weglowodany dobre efekty daje dieta keto , pozdr
@@VibeUser alko wgl nie pije, węgle obcinam jak tylko mogę. ja już kiedyś schudłem z 90 kg do 63, ale teraz od swiąt trzyma mi sie 66kg i lekki brzuszek...
"unikajcie niebieskiego światła smartfonów" ja oglądam to o 2:00 w nocy XD
Ale ty urosles w trakcie pół roku, dobra robota
No i znowu..... Chwila napięcia........ sztos!
Ufff ....
Nareszcie ktoś mi wszystko wytłumaczył. Mam właśnie sylwetkę opisaną powyżej. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownię, koncentruję się na treningu siłowym, muszę jeszcze ograniczyć jedzenie do max 500kcal. Dziękuję za film!
Michał najlepszy na youtube😀 Informacje w punkt 😀 od kiedy śledze Twoj kanał dowiedziałem sie wiecej niz przez poprzednie trzy lata 😀 Szacunek Dzieki za Twoja wiedze 😊
A to dopiero początek :)
ale fajny pan. rzeczowy, jest tu wiele odpowiedzi na moje pytania które kiedyś sobie zadawałem. kurde, od marca wracam na trening
Za taki film nic nie robiłam! Skinny fat to podsumowanie mojego wyglądu :D
Wyświetliło mi się to przypadkowo. Dziękuję bardzo za porady. Marzeniem jest mieć takiego trenera - sympatycznego i inteligentnego. Postaram się wdrożyć to o czym Pan mówi, bo próbowałem sam i po trzech miesiącach jak mam tłusty brzuch tak mam, a staram się mało jeść i biegać... Spróbuję mocniejsze i częstsze ćwiczenia siłowe. Pozdrawiam
Pozdrawiam i witam na kanale :) Myślę, że znajdziesz tu dużo przydatnych materiałów. Powodzenia w działaniu 💪
Już wiem co zrobić :D dzięki wielkie
Wow naprawdę widać, że lubisz to co robisz... Czyli motywowanie ludzi do ćwiczeń. Pomimo że nie jestem skinny Fat to tak mnie zmotywowałeś, że chce się ćwiczyć 😉
Obecny! Od początku roku ze 123kg na 110 i lecimy dalej!
Mocno. Gratuluję. Z książką Trenejro? Co oprócz diety? Mi dziś pękło 100kg..fuck
@@yeah2bniki941 bez książki, dietka i trening 5 razy w tygodniu, no i nie jem po 18
@@cziterOFFICIAL jak ćwiczysz? Marsze? Czy siłka od razu.
@@yeah2bniki941 Mrasze, próbowałem biegania ale jestem jeszcze za gruby na to. Dużo chodzę w ciągu dnia, a na siłce dobijam kroki do tych 10-12 tysięcy dziennie, a potem robię trening siłowy i rozciąganie na macie
@@cziterOFFICIAL uważaj na kolana - ja sobie tak obie łąkotki zjebalem jak zacząłem zbyt agresywnie ćwiczyć... Najlepszy basen
Wielkie dzięki, może właśnie przez ten film zacznę ćwiczyć. Właśnie taką mam sylwetkę, wcześniej myślałem, że potrzebuje przytyć, żeby tłuszcz występował też np. na klatce piersiowej, ale dobrze, że nie kontynuowałem xD
Melduję 30 dni redukcji z 60 :D wszystko według Twoich wskazówek, sylwetka, siła, wydolność poprawiona.
Waga startowa 84kg, waga po 30 dniach 79kg(-5kg) i jedziemy dalej !
Robisz świetną robotę i motywujesz ! :)
Super gratuluję efektów 👏
Jaki wzrost? Jeśli można zapytać
@@okiokej1925 178 cm
Część czy mógłbyś pomóc w ułożeniu planu treningowego?
Jakie cwiczenia robisz
To jest dokładnie to czego szukałem, moja przypadłość. Gdy ćwiczę, trzymam sie diety to moje efekty sa zaskakująco szybkie, lecz gdy przestane na chociaz miesiac mam szybki spadek masy mięśniowej oraz wzrost tluszczu. Długo szukałem takiego przykładu, dzieki wielkie!!!
Powodzenia w odwracaniu "chudotłustości" 💪
To prawda dziekuje za ten filmik duzy problem od zawsze bo caly moj wyglad jest normalny a tluszcz skupia sie w okolicach brzucha
Ja wcześniej oglądałem inne programy na yt i trzymałem sie tego zawsze z marnym skutkiem dzis (wiem troszkę późno) dopiero odkryłem ze jestem skinny fat teraz już wiem co robić dzięki mistrzu mam wielką nadzieję ze do wakacji zrzucę brzuch i dorzucę trochę mięśnia jednak przed tym musze obejrzeć wszystkie twoje filmy
Powiem Tylko Dziekuje za ten filmik
Proszę bardzo :)
Dzieki autorowi za swietny film. Jestem wzorcowy chudotlusty. Nawet nie znalem tego pojecia. Juz teraz wiem jak dzialac 😀
Oho cos dla mnie ;) czas wrescie brzuch ogarnac bo upierdliwy sie robi :P
i jak tam Twój brzuch po roku? ;]
@@SPOKOZE2 za rok znowu spróbuje XDD
i co jeszcze grubszy jesteś niż byłeś na pewno :D
Robercik przecież ty chudzina jesteś.
niestety, "gruby chudy " mnie tez dopadło. Rączki jak patyki , nóżki jak bocian, a bańka na wadze;)
McRobert przy "skinny fat hardgainerach" zaleca trening maksymalnie 2 razy w tygodniu, minimalistyczny, a czasem nawet raz na tydzień jak i rzadziej. Książka Beyond Brawn. Cudowna lektura. Chociaż nie każdy skinny-fat jest prawdziwym hardgainerem.
A możesz podać przykłady ćwiczeń siłowych angażujących większą ilość mięśni na trening w domu ? Pozdrawiam
Chodzi o tego typu ćwiczenia:
- Pompki
- Podciąganie na drążku
- Przysiady
- Wykroki
Zamiast ćwiczeń typu:
"pompowanie bicepsa lub tricepsa"
Przy szczupłej sylwetce jak chcesz po prostu dobrze wyglądać to "pompowanie bica" nie będzie Ci potrzebne. Zresztą i tak przy innych ćwiczeniach będziesz go używać. Grunt żeby poruszyć całe ciało, dać mu bodźce, a ono zacznie się zmieniać i to dość szybko.
Deska (zapoznaj się z tym jak poprawnie wykonywać)
Super. Nareszcie człowiek z kulturą którego wysłuchałem w całości. Nie łysy kark na widok którego mi się unosi. Mądry, rzeczowy człowiek bez tatuaży. Pozdrawiam. Zastosuję się do Twoich rad i pozdrawiam. Świetny film.
Witaj Jezu, synu Maryi, tyś jest Bóg prawdziwy w Świętej Hostyii.
Chudotłusty z tej strony, fajny poradnik, do podobnych wniosków (choć nie tak dogłębnie przeanalizowanych) doszedłem wraz ze znajomymi z siłowni. Kiedyś miałem brzydką sylwetkę, wystający brzuch, słabą klatkę i zacząłem robić full body workout, główni wolnymi ciężarami, trening rzadko kiedy przekraczał godzinę, za każdym razem rozpoczynający się od 15 minut biegu. Dieta bez zmian, jedynie odżywka białkowa w dni treningowe (3 razy w tygodniu) po pół roku brzuch zniknął, obwody wyraźnie się powiększyły, klatka przestała wyglądać jak u dziecka.
Polecam zastosowanie się do tego co mówi Michał, pewnie z jego radami moje efekty byłyby dużo lepsze i szybsze
Warto jak zwykle mieć jakiś wytyczony plan działania :) ale własnie sylwetkę skinny fat można okiełznać dietą i przemyślanym treningiem SIŁOWYM :)
Ja mam w nadgarstku zaledwie 15.5cm przy wzroście 186cm w wieku 22 lat. Mógłbyś zrobić odcinek jak takie uwarunkowania, tj. mały obwód nadgarstka wpływa na predyspozycje w budowaniu mięśni?
Jest taki odcinek na kanale : ale będzie też ponowne podejście do tego tematu
@Eric Cartman dzięki wielkie za info. Ćwiczę od 4 miesięcy i widzę, że taka budowa ciała ma swoje zalety, bo proporcje sylwetki są u mnie dobre. Ma relatywnie szerokie barki, a to za sprawą wąskiej talii. Zastanawia mnie jedynie kwestia przyrostów masy, ale z twojego doświadczenia wynika, że jest okey.
haha to tak sie nazywa moj przypadek 😎 bardzo fajny material 👍 wszystko zaaplikowalem do swojego styli zycia i juz widac pierwsze efekty tak, ze cisne dalej 💪😎
Popi***dolone te ciała 😒 Zawsze coś nie tak, i trzeba kombinować.
Bo kiedyś zebyzdobyc dwa kilo jedzenia spędzałeś nie kiedy cały dzień na dworze i do tego ciężko kombinowales. Teraz się ciebie choduje zresz jak winyl masz rozum dziecka. A co najgorsze, wydaje ci się że jest całkiem inaczej. Pozdrawiam.
Janek Kowalski hoduje * idioto
Janek Kowalski a i tak najgorsza rzeczą w tym wszystkim jest to ze ci się wydaje ze jesteś lepszy
@@crystalik2789 wydaje mi się że każdy może być. Trzeba tylko chcieć i coś robić .. i tak zdaje mi się że jestem lepszy ale wiem też że są lepsi ode mnie i mam sporo do zrobienia. Ja przynajmniej wiem że nie mogę żyć tak jak większość i coś z tym robię i zrobiłem. Pozdrawiam
@@janekkowalski8420 Coś w tym jest, nadal są kraje np. w Afryce, gdzie każdy facet wygląda, jak sportowiec, no ale tam jest bieda.
Dzięki za ten film! Wreszcie konkretne wskazówki! Brawo!
Dzięki mistrzu!!!
Dzięki za napakowany treścią i bardzo wszechstronny filmik! Teraz wiem jak wrócić do dbania o formę.
Przemnozylam swoją wagę docelowa przez 33 i odjęłam 500 wyszło 1300 very funny 😂 1600 to ja spalam podczas jednego biegania 18km
W damskiej wersji przemnoż przez 22*1,4 (przy średniej aktywności) i odejmij 300
Michał Kanclerz TrenerTV no i wyjdzie jej 1380kcal przy tych założeniach :)
@@Sanki92 1445 xD
usual czyli ważysz 57kg 👌🏻 ale tak czy sraq, roznica zadna bo przy 57kg x33 -500 wychodzi 1381kcal
@@Sanki92 ważę 67, chce ważyć 57 🙃 nie jestem gruba, biegam 3x w tyg. Obecnie 15km12km5km, do tego joga /rozciąganie prawie codziennie i tabata 2 razy w tyg. Jak będzie pogoda to jeszcze rolki dojdą. Nie wyżyje na tej kaloryce xD
Super film, wszystko wytłumaczone prosto i zwięźle.
Co to za dziwne wyliczenia x33?
Trafiłeś idealnie w moje aktualne potrzeby.
To teraz nic tylko działać :)
Ja robię 7 treningów tygodniowo po 1 godz dziennie 😁
Panie Michale!
Jestem po lekturze Pańskiej książki i jako osoba z powyżej omówioną sylwetką mam kilka pytań. Jestem typowym skinny-fatem, redukuję się od kilku miesięcy z przerwami, obecnie ważę 61.8 (gdy rozpoczynałem 68kg) przy 180cm wzrostu. Już teraz jestem na 1950kcal przy 130g białka. Ćwiczę 3x w tyg FBW do tego staram się spacerować wg strategii opisanej w książce, ale jest coś co mnie trapi - schudłem, co istotnie po mnie widać jednak bez zmiany proporcji ciała - oponka i tłuszcz na piersiach nadal zalegają, kostek też nie widać. Innymi słowy - schudłem, mięśni nie zbudowałem (też wcześniej ich nie miałem) ale przede wszystkim nie pozbyłem się opornego tłuszczu. Zbliżam się do granicy normy BMI i tutaj pytanie: robić 2 tyg zera kalorycznego i masa czy redukcja dopóki nie uwolnię się od tłuszczu? Swoją drogą w moim wypadku wydaje się to niemożliwe ;) Pozdrawiam
Dziwnie się czuję oglądając to i dojadając pączki po tłustym czwartku xD
Jutri twz bedziesz jesc paczki?
@@JeBuut Już wczoraj zacząłem jeść :P
Świetne konto. Super przekaz informacji. Wczoraj przypadkiem trafiłem na ten film, obejrzałem jeszcze kilka i dziś już zamówiłem książkę z którą mam nadzieję uda mi się odzyskać zagubioną motywację do ćwiczeń 😉
Jak się zastosujesz do wskazań to na pewno Brdzie forma 💪🔥
Michu ten dzwiek tak skacze ze budze w nocy rodzine :) moze jakos da sie to zrownac w trakcie montazu???
słuchawki se kup
@@conaninconanin2667
mósk see kóp
Odpalilem specjalnie jeszcze 2 razy na 2 roznych urzadzeniach. Roznica w glosnosci nie jest na tyle duza by kogokolwiek budzic w domu. Chyba, ze jestes bezczelny i ogladasz sobie filmiki w tym samym pomieszczeniu co inni spia.
@@ThisPersonDoesNotExists nie zmienia to faktu, że jednak mógłby poprawić ten dźwięk 🤷
DO MONTAŻYSTY: należy zaznaczyć cała ścieżkę dźwiękowa i wybrać efekt „normalizuj”
Świetny materiał, chyba najlepszy tego typu na ytube - mega dawka wiedzy w prostej formie.
Kiedyś dużo ćwiczyłem ale źle się odżywiałem więc efekty praktycznie żadne, teraz jest na odwrót dobrze jem a nie chce mi się ćwiczyć..
Zmotywowałeś mnie właśnie do treningu - dzięki! :D
2:33 i teraz każdy poszedł po miarę...
Jak po wykładzie u Lwa-Starowicza :D
dobrze gada, polejcie mu! :)
Oj to o mnie mowa ale już coś robię z książką
No i super :) czyli redukcja z deficytem na poziomie 500 kcal wjeżdza ? trening w domu czy na siłowni ?
Na siłowni 45 min siłowy A potem bieżnia 30min ale nie biegam tylko chodzę po wzniosłe jak największym i dość szybko i się nie mecze
@@ukaszwojaczek5990 chodzenie/bieganie pod górę na dłuższą metę może Ci zajechać achillesy ;) to że coś jest cięższe, nie znaczy ze jest lepsze, moim zdaniem lepiej wykonywać ten marsz czy marszobieg, ale po płaskim niż po dużym wznosie, przekonałem się o tym parę lat temu biegając właśnie pod górkę, niewielką ale na dystansie 2-3km po jakimś czasie achillesy dosłownie płonęły i było trochę przerwy, także z własnego doświadczenia radziłbym uważać z tymi pochyleniami i intensywnością :P
No mnie to odpowiada chodzę już tak od paru miesięcy i narazie jest Oki ale dzięki za wskazówki ale jak biegam to się szybko wypalam i przez to chodze
Ja też mam wadę słuchu, chętnie bym obejrzał odcinek ze zrozumieniem !
Wysypiaj się?! Chyba poza dietą redukcyjna powinnam przejść też na redukcję nadgodzin w pracy heheheh🙃
A to nie wystarczy po prostu kłaść się wcześniej spać?
Pewnie tak by należało ale to nie takie proste 😀
Dokładnie, jak przyjeżdżam do domu o 19:00 i musze cos zjesc bo sobie rękę odgryzę a potem senny jestem i 20:00 już w łóżku , pobudka 4-5 rano i tak 7 dni a tyg nie mam czasu na nic innego jak zarabianie kasy a w przerwie czytam i pisze komentarze 🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱😅🤣🫀😂🍀🙊📲🌞🎁🧠🚙✅👑😷🦾😁💪🤷🏻♂️🙉👏🏻🥳
Cieszę się, że znalazłem ten kanał
Wychodzi mi 1315 kalorii, to chyba za mało😬To blisko mojej PPM
Mam tak samo
Świetny materiał. Dużo fajnych rad i z pewnością skorzystam.
Skorzystaj też proszę z mojej rady. Przed publikacją przepuść audio przez limiter i zoptymalizuj głośność.
Skakanie volumem co pół minuty przy oglądaniu nie jest zbyt zachęcające.
Pozdrawiam serdecznie.
Mam nadzieję, że nie urazilem.
💙 obecna
Jest dzielna Pani operator
Wielkie dzięki ☺ w końcu coś dla mnie. Jesteś wielki.Pozdrawiam
Powodzenia
Do wzoru na zero kaloryczne wstawiamy aktualną wagę czy docelową? Bo tu jest mowa o docelowej wadze, za mam wrażenie, że zawsze była mowa o tym, że wstawiamy: Naszą aktualną wagę * 24 * 1,4.
Właśnie też się nad tym zastanawiam... Dlatego prośba o wyjaśnienie.
Przy skinny fat na reduckji aby oszcżędzić sobie komplikowania docelową wagę i precyzyjnie 33,6 :)
@@Mktrener hmmm... W książce jest aktualna waga*24*1,4 - deficyt. I tak też podstawiałem. Na szczęście zrobiłem spory deficyt i waga spada, ale gdybym wcześniej podstawił wagę docelową...wynik byłby z lekka inny:(
Materiał o mnie. W grudniu 187cm i 87 kg. Ręce i nogi chude jak patyki, klata jak podeptany karton a w pasie po obiedzie 100cm . No i przed świętami decyzja że czas coś z tym zrobić. Na początku wywaliłem z diety browarki ktore piłem jak wodę , kolkę ktorą w dzień nie było problemem wypić 2 l, ograniczyłem słodycze i zacząłem ćwiczyć na siłowni treningi siłowe a po siłowym od razu interwały na bieżni. Trening 3-4 razy w tygodniu. Następnie po świętach ograniczyłem dietę . Nie liczę kalorii cały czas ale jem mniej i zdrowiej. Dla porownania sobie jeden dzien rozpisałem w fitatu zeby mniej wiecej oszacować zapotrzebowanie i bilans na redukcji i tak się trzymam. Od czasu do czasu zrobię sobie luzniejszy dzien i sobie pozwole na troszkę wiecej dla psychiki. Teraz w weekend mineły dwa miesiace. Waga 78 kg a w pasie 90 cm.
Odchudzanie razem z treningiem siłowym, większą ilością białak w diecie zdziała cuda :)
A ja powiem tak : Podobny jesteś do Wojtka "Sokoła"
Zastosowałem te rady,moje wymiary obecnie: wzrost 171,waga 68, klatka 107, biceps 35,pas 77
A jakie polecasz ciężkie ćwiczenia do wykonywania w domu ?
Przysiady starczą
I pompki, drążek, barki i drążek płaski pod kijen n a krzesłach
Moja dostojna tuczność wychodowała sobie słuszny tłuściec. Lustro nie mówiło nic, milczało jak zawsze, będąc jedynie cichym sędzią mej wykwintnej krągłości, a oczy i wnętrze rozgoryczone krzyczały rozumowi "nie żryj tyle ciastek i gazowanych słodkich napojów!", "jeszcze troche i ze schodów bedziesz się turlał, a nie schodził". Moje gastro to przebiegły oprwca.. czas najwyższy iść nażreć się chęci i spalić mój tucznik bezwzględnie jak wiedźmy na stosie. Pozdrawiam wszystkich strapionych i strudzonych nosicieli brzuszka i życzę jak najwięcej dobrej formy!
Powodzenia :)
jakie cwiczenia mozna robic w domu zeby zastapic te na silowni?
Miałem ten problem kiedyś. Kupiłem sobie skakankę. Ograniczyłem spożycie cukrów i skakałem kilka minut dziennie - zwiększajac ilość jak tylko mi na to kondycja pozwalała, bo uwierzcie przy skakaniu na skakance wychodzi w jakim stanie jest nasze ciało i myśle że nawet 5 minut skakania może być na początku dużym problemem. Bez katowania się dietami i dźwigania żelastwa zrzuciłem brzuch :) wiadomo każde ciało jest inne, ale myślę że na początek, jeżeli ktoś nie ma czasu ani ochoty na bawienie się w siłownie i wymyślne diety to te proste urządzenie może być zbawieniem :)
Kto tu przyszedł po nabraniu kilogramów kwarantanowych??
Jeszcze lepiej ja tu jestem po 2 latach chlania
No mi się przytyło całe 35 😬
Najlepszy kanał na YT wszystko mądrze i jasno wytłumaczone. U mnie problem z nocnymi zmianami i sen max 5h. Co byś powiedział jak u mnie w nadgarstku jest 19cm ?
Leń kanapowy bezbłędne 😂🤣😂🤣👍
Czyżby o mnie mowa?0 tak😦
Wow,co za dynamika,odcinek bomba.Już korzystam z tych porad!Pozdro:))
Pozdrawiam, powodzenia :)
Ja zalałem się tłuszczem w momencie gdy zaczalem cwiczyc, bo za wszelka cene chciałem przyjmować 2g białka na kg masy ciała, co skutkowało tym ze żeby to spełnić zaczałem dużo więcej jesc. No i tu rodzi się pytanie lepiej postawić sztywno na kalorie nie przejmując się zbytnio makrosami czy próbować to jakoś wyśrodkować?
Dlaczego wegli nie uciales albo tluszczy?
Dosłownie jakbym słyszał o sobie, nie moglem przytyc bardzo długo, caly czas waga oscylowała przy 69-70kg. Nagle, gdy zmienilem prace na siedzącą, przestalem sie ruszac i doszedł potężny stres, w 2 lata osiagnalem wage 96kg... cel to zejść do 83-85kg przy wzroście 183cm i zrekomponowac sylwetke, bo swego czasu cieszylem sie krata na brzuchu... Pozdrawiam, dobry materiał
Jestem zbyt leniwy zeby to nawet obejrzeć .
Ja tam rzadko cos takiego ogladam nie mam czasu na to wole popisać i poczytać zbawcow komentarze to lepsza uciecha w czasie 🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱👏🏻🙉🤷🏻♂️💪😁🦾😷👑✅🚙🧠🎁🌞😂🙊📲🍀🤣🫀😅
powiedziałeś to co zawsze działało dla mnie, teraz mam 98kg a chce zejsc na 82, aeroby i cardio mnie katuja i nie sprawiaja przyjemnosci jednoczesnie nie dajac efektow,
efekty zawsze mialem najbardziej zadowolajace cwiczac silowo, duzo ciezaru, rozne cwiczenia, tluszcz spadal w przeciagu 2 miesiecy do poziomu zadowalajacego
2kg to ja tracę jak w ciągu dwóch dni nie zjem jednego z posiłków xD
Mam tak samo haha
@@freshtea767 współczuję [*]
A potem w końcu zjesz i te kilogramy wracają. Nic dziwnego.
O w końcu ktoś zauważył ten problem. Bo mnie wkurzają osoby, które do mnie do mówią "eeee przecież ty dużo nie ważysz" ale kurde widzę swoją sylwetkę i wiem, że jest nie halo.
Jak cię wkurzają to im wyjeb plombe
@@YuriBobo Dokładnie po kilku takich akcjach nikt już nie będzie irytował,taka wieść szybko się niesie hahaaa
no to już wiem, dlaczego głodzenie się ledwie co dało 185cm
Przy tym wzroście skończyłem rosnąć, a potem przybrałem mw od twojej wagi kolejne 15kg zmieniając wygląd tylko na +
Elegancko wszystko fajnie wytłumaczone przystępnie
No i super 😎 powodzenia w pracy jad sylwetką 🔥
Jak rozplanować trening siłowy przy dwóch treningach sportów walki w tygodniu? Dodać jeden trening siłowy wystarczy?
Zależy jeśli nie chcesz wyglądać jak Pudzian tylko na dobrze zbudowaną osobę to powinno wystarczyć