JAK UŁOŻYĆ SKUTECZNY TRENING ? * gotowy plan w opisie! *
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- mój e-book : programgenetycy.pl
Moje sociale.
Fanpejdź : / tomek-genetyk-grzymski...
INSTAGRAM www.instagram....
Plan :
A :
Wyciskanie sztangi leżąc (płaska/skos ) RPT 5/6/8/8
OHP 3x5-7
Przysiad 3x5-7
Bok barku 3x 8-12
Dipy 3x4-12
Łydka 3x 8-12*
B:
MC RPT 5/6/8/8
Wiosłowanie 3x5-7
Podciąganie 3x4-12
Tył barku 3x8-12
Biceps 3x8-12
Brzuch 3s 8-14
A przerwa B przerwa A przerwa... etc.
![NAJLEPSZY PRZEDZIAŁ POWTÓRZEŃ [ na podstawie badań ]](http://i.ytimg.com/vi/AE5a3nH6zGE/mqdefault.jpg)
Szacunek. Chyba jedyny konkretny filmik jaki znaleźć można na polskim yt
Kapitalny odcinek z kapitalnym planem ćwiczeń. Dzięki Tobie Tomku siłownia to czysta przyjemność. Dziękuję i pozdrawiam.
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Cześć Tomek. Fajnie i intuicyjnie to rozpisałeś. Mam 4 miesiące stażu i właśnie modyfikuje sobie plan. Oglądałem już Twój odcinek o rozgrzewce. Znudziłem się moim planem i szukam pomysłów na plan C do planu A,B. Dzięki za materiał!
Dzięki Twojej wiedzy i przekazywaniu jej zrobiłem najlepsza formę w życiu. Wróciłem po bardzo długiej przerwie do treningów i w 3 miesiące wróciłem do dawnej formy, a nawet powiedział bym ,że jest lepiej bo mniej jestem "ulany" . Dzięki wielkie! Twoje zdrowie! (Białko nie Alko )💪😁
bardzo się cieszę !:) Twoje zdrowie również! :)
ŁAPKA W GÓRĘ KURŁA!
i siusiak w rękę ogladamy !!
ZA DARMO!? NI CHU&A! Chociaż dla Tomka zrobię wyjątek😂
Profesjonalny materiał! 😊
Tiaaa....zwłaszcza podciąganie dla początkujących. Przecież większość osób zaczynających nie jest w stanie zrobić ani jednego podciągnięcia ani pompki.
@@lanntana1387 można robić podciąganie z odciążeniem, większość sieciówek jest wyposażonych w takie maszyny. Jeżeli nie, to można robić negatywy, które są dużo prostsze, a też będzie progres, albo po prostu tyle ile dasz radę zwykłych. W ostateczności, masz kilka zamienników, trzeba też trochę samemu myśleć ;) Co do pompek, nie zgodzę się, że większość ludzi nie zrobi ani jednej, to będzie raczej problem mniejszości osób.
to chyba ty
@@lanntana1387
git ja cię podziwiam za to że ci się chce tak krok po kroku tłumaczyć i za to daje łapkę, bo osobiście mam inny plan i w ogóle inaczej na to patrzę. Polecam w empiku klasyczna gazetę kulturystyczną kif
Świetny film :)
Fajnie, że zdecydowałeś się na rozpisanie tego, jest to o wiele łatwiejsze do ogarnięcia jeśli jest to zobrazowane i możemy zobaczyć co chcesz nam przekazać. Wbrew temu co mówisz jest to napisane czytelnie i wiadomo o co chodzi. Osobiście od siebie, jeśli ktoś nie umie się podciągać, bardzo polecam GTG i zakup drążka rozporowego, mi bardzo to pomogło :D. Jeszcze raz powtarzam - bardzo profesjonalnie zrobiony materiał, Pozdrawiam
GTG polecam mocno, jest też w moim filmie o podciąganiu :) dzięki wielkie, pozdrawiam
@@Tabrox22TomekGrzymski Witam serdecznie bardzo pana prosze dopiero zaczynam potrzebuje pomocy oto moj Facebook nazwa prosze napisac do mnie Brajan hlanito. Pozdrawiam
Bardzo fajny filmik, ale mam kilka pytań o pewne szczegóły.
1. W systemie RPT ściągamy po pierwszej serii 5% , a potem 10% z tego ciężaru czy 10% z ciężaru nominalnego, którym robiliśmy pierwszą serie ?
2. Jak progresować w przypadku RPT , co trening zwiększać wspomniane 2,5-5kg w ciężarze nominalnym ?
3. Czy w przypadku progresowania na pozostałych ćwiczeniach dodawanie 2,5-5kg powinno być tak jak powiedziano w filmiku „co trening” czy jednak co trening zwiększać ilość powtórzeń a kiedy osiągniemy górna granice ilości powtórzeń dopiero zwiększyć ciężar i wrócić do 5 powtórzeń ?
Mimo upływu 3 lat od premiery liczę na odpowiedź oraz pozdrawiam.
fajnie robi się triceps w domu jak ma ktoś drążek i gumy .Moim ulubionym ćwiczeniem jest prostowanie ramion z czarną gumą zamontowaną u góry przy drążku.Plusem tego ćwiczenia jest szybka zmiana ciężaru, wystarczy wyżej chwycić hehe
również robię to ćwiczenie i jest to spoko opcja, wchodzi ładnie
Super. Dzięki za plan! Jestem po pierwszym treningu i od razu mogę powiedzieć że z planem ćwiczenia dają dużo więcej satysfakcji!
Szczerze mowiac jakos nie moglem do Cb sie przekonac,ale z czystym sercem powiem zajebisty material duzo dal do zmian i myslenia.Łapka w górę z czystym sercem a subskrybuje juz od dawna.💪👍
dziękuje:)
Dzięki Tobie pierwszy raz w życiu zacząłem od redukcji i liczenia kalorii. Zawsze odkładałem to na później (kiedyś się dorzeźbi). Trenuje już wiele lat, ale z przerwami. Nigdy nie moglem dojść do wymarzonej sylwetki. Od jakiegoś czasu systematycznie redukuje i jem zbilansowane posiłki. Nie mam czasu na siedzenie i zamulanie bo trzeba sobie to jedzenie przygotować. Paradoksalnie po odrzuceniu słodzonych napoi, słodyczy i innego ścierwa waga zaczęła sama spadać. Jeśli chodzi o samopoczucie, siłę i wydolność jest o niebo lepiej. Czuje się znacznie lżejszy, mobilniejszy i pobudzony. Do tego wszystkiego oczywiście wróciłem do treningu 3 razy w tygodniu. Życzę Ci samych sukcesów i kontynuacji tego co robisz, bo jesteś w tym bardzo dobry. Umiesz pokazać, wytłumaczyć, zachęcić i nie kozaczysz jak większość bananowych piz|_). Szacunek i pozdrowienia. SUB i ŁAPKA W GÓRĘ!
Bardzo bardzo się cieszę! Gratuluję działania!:)
@@Tabrox22TomekGrzymski Dzięki! :) Pozdrawiam!
Super, dzięki za wskazówki, najlepszy matekiał jaki kiedykolwiek znalazłem 👍
Zajebisty filmik Wszystko jasne Dziękujemy za dzielenie się wiedzą 💪 Jesteś Mega
dziękuje
Może dla ciebie ale tu nic nie wiadomo co , po ile , jakie przerwy , czy wszystkie mięśnie naraz , czy tylko wybrane partie a reszta jutro czy pojutrze, .......
Przecież wiadomo doskonale co i po ile, wszystko jest rozpisane. A co do przerwy to zaleca się 2-3 minuty na tych sześciu głównych ćwiczeniach a na pozostałych 1-2 minuty zależy od organizmu.
Pytanie ciekawostka : podobno największe stężenie hormonu wzrostu obserwuje się u osób przegłodzonych , czy masz wiedzę na ten temat i co o tym sądzisz? Tomek Grzymski
Ja zawsze nie moge się doczekać aż zaczne codzienny terening :)
Jak zwykle Tomku mega filmik. Szkoda że nie nagrałeś go trzy lata temu jak zaczynałem swoją przygodę na siłowni. Kiedy zaczynałem nie korzystałem i do tej pory nie korzystam z porady z profesjonalnego trenera. Ważyłem wtedy prawie sto kilo, przy wzroście 175 cm.Obecna waga to 78 kg mając 39 lat. Wszystkiego nauczyłem się z TH-cam. Na poczatku nie myślałem o martwym ciągu, ani o przysiadach, ani wiosłowanie. Były to ćwiczenia dla mnie bardzo ciężkie technicznie do wykonania, albo mój uchwyt był po prostu za słaby. Po kilku miesiącach zacząłem od mc i kupiłem sobie paski na ręce, a później przysiady, bo moja mobilność w barkach, i moje mięśnie persiowe utrudniały chwycenie odpowiednio sztangi zarzuconej na plecy. Kupilem sobie piłeczkę zacząłem rozmasowywać poszczególne partie mięśni między innymi piersiowy. Teraz jest już ok. Poprawiłem swój uchwyt podciąganiem i wiszeniem na drążku, dzięki czemu mogę podnosić w mc nawet 100 kg przy 10 powtórzeniach bez pasków, ohp wchodzi bez niczego. Ale co chciałem powiedzieć, że zbyt późno nauczenie się tych ćwiczeń sprawiło że takie ćwiczenia jak mc czy przysiady zacząłem robić na zakończenie treningu. Nie wiem dla czego, moje ciało potrzebuje adaptacji z ciężarami żeby być przygotowanym na najcięższe. Moj rekord w przysiadzie to 130 kilo na jeden raz, po wykonywaniu pięciu serii z zwiększającym się ciężarem z seri na serię, zaczynajac po 10 powtórzeń, i ta liczba zmniejszała się wraz z zwiększającym się ciężarem,i w martwym 150 kg trzy razy, też poprzedzający kilkoma seriami. Trening wyglądał tak; rozgrzewka, klata trzy ćwiczenia * 4 serii, później dwa ćwiczenia na bary, później jedno ćwiczenie na brzuch 5 albo 6 serii po 15 powtórzeń. Później przechodziły plecy. Mimo moich prób w podciąganiu nie jest w stanie zrobić dziesięć powtórzeń, więc ćwiczę na maszynach, lub wyciągi górne lub wioslownie chantlami.Tez trzy ćwiczenia po 4 serie. A później nogi. Zawsze takie ćwiczenie jak mc, a zwłaszcza przysiady poprzedzama ćwiczeniami rozgrzewające nogi. Jak wykroki z chantlami, prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie na suwnicy w pozycji leżącej, czy wyciskanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej. Robię pół minutwe pałzy między seriami z 60 lub 70 procent ciężaru maksymalnego. I wtedy podchodzę do mc lub przysiadów. I na tym kończy się trening. Nie wiem czy to jest pod względem układania treningu dobre, dla tego opisuje to. Działało to całkiem dobrze, aż do momentu kiedy dopadł mnie atak bólu w odcinku lędźwiowego po przebytej w młodzieńczych latach operacji przepukliny na kręgosłupie. Dopadła mnie ogromna stagnacja, nie że stoję z ciężarami, lecz poleciałem z nich strasznie. Więc prośba jest moja żebyś nagrał filmik dla średnio lub zawansowanych. Zawsze jest miło posłuchać kogoś mądrzejszego od siebie w tych sprawach i wdrożyć to w życie żeby znowu ruszyć z kopyta. Pozdrowienia z Crailsheim w DE.
Dzię - ku - je - my !
Jakbyśmy poszli do jakiegoś specjalisty to byśmy wydali kilka stów a mniej byśmy wiedzieli niż po tym filmie
Dziękujemy
Kujemy
Jemy
My
Jak zwykle super materiał mega duża dawka wiedzy do wykorzystania pozdrawiam
dziękuje! również pozdrawiam:)
Dzieki za filmik!Dobre porady dla poczatkujacych i to za darmo!Kciuk w gore!
Obejrzałem Twój trzeci filmik... Jak tylko wrócę do pl wracam na siłkę!!! Rób dalej taka robotę! Pozdrawiam 💪
Fajnie opisany ten plan plan. Czekam na następne 😀
dziękuje!
Super materiał, teraz dalej dla średniozaawansoeanych
Ja mam dobrego trenera, nigdy nie pozwoli mi się poddać i treningi są na granicy mojej wytrzymałości, jakbym był bardziej zaawansowany to miałbym taki trening że po każdym dobrym treningu bym wymiotował to by oznaczało że trening był udany.
Bardzo fajny trening. Gdy uda mi się wyczerpać korzyści płynące z aktualnego to na pewno wplotę sobie 2 takie dni do mojego tygodnia treningowego .
dziękuje!:)
zawsze dobrze gadasz fajna sprawa! dla początkujących ale nie tylko,bo i średnio zaawansowani moga z tego korzystać bo to trening FBW :D
dziękuje!
bliżej mu do splita, niż fbw;) typowy push-pull
Świetny material. Czekam na opcję co dalej po pół roku bo akurat jestem na tym etapie. Pozdro
będzie:) pozdrawiam
Ciula rozumiem 😢
Ło Panie, teraz to wszyscy będą ćwiczyć "na genetyka"😁 Jak zwykle bardzo pomocny film! P.S. moja żona też zawsze za mnie wszystko w dokumentach wypełnia, ja się tylko koślawo podpisuje..
dziękuje! przynajmniej nie jestem sam :D
Super dobra robota, dzięki Tomek.
I wszystko jasne, dzięki 💪
cieszę się!:)dziękuje!
dzieki za plan, wyglada obiecujaco
Wszystko pięknie ładnie, myślę sobie a pykne te serie,wstepne, wszystko elegancko więc zaczynam od największego ciężaru...a tu moje zaskoczenie pyk schodzimy w dół i już jestem w połowie... taaa, rzeczywiście... sztanga mnie przygniotła ałaa 😂
Kawał dobrej roboty! Dzięki!
dziękuje!:)
Świetny film. Poproszę teraz dla średnio zaawansowanych.
Super dzieki bardzo dobry konkretny materiał 😉👍
Najlepsza dieta, najlepszy trening, ach ci youtuberzy, czego to oni jeszcze nie wymyślą.
Witam
Do kazdego cwiczenia robimy wstepna rozgrzewke.
Pozdrawiam
Niech się wypowie autor nagrania, ale wg mnie to niepotrzebne. Jak już zrobisz wstępne zmęczenie, to nie powtarzaj
Tomek - Zaraz zobaczycie jak ja bazgrolę.
Ja - E, na pewno nie będzie tak źle!
Ja po 10 minutach oglądania - 😮
no, masz racje Byku
Poproszę o plan dla zaawansowanych 🐰
jak jesteś zawansowany to chyba sam umiesz ułożyć plan ?
@@Halfish wlasnie
Panowie po co wyciągać pochopne wnioski. Ziomek może chce zacząć treningi od zajebanego potem
@@Halfish no właśnie nie
@@Halfish miałem to napisac
Super wykład 🤗
Super material. Jasniej juz sie chyba tego nie dalo wytlumaczyc dobra robota 👍
dziękuje:)
dodaj że to metoda push pull plus np leg/squat . Odmiana FBW, bo wnecie pojawiły się info, że najlepiej split robić początkującym
W najbliższym czasie także planuje rozpocząć swoją Sage odcinków mojej amatorskiej przygody z treningiem siłowym . Możliwe że skorzystam z usług
W planie A przetyrany jest triceps, a planie B biceps. Nie lepiej w ćwiczeniu uzupełniającym zamienić je ze sobą?
No i fajnie widać Łazarski Gladiator był oglądany ...jedziemy z tematem hahah
Jak zwykle super materiał
Dzięki i pozdrawiam serdecznie 👏✌🏋️♂️👍
Mleko i Tomek najlepsze tego typu kanaly na yt
dziękuje:)
Dzięki za wartościowe info..!
Jestes wielki,dzieki !
W treningu B mówisz, żeby zacząć od najtrudniejszego ćwiczenia czyli MC, więc w treningu A lepiej będzie zacząć od przysiadu bo na pewno jest trudniejszy od WL ;) Pozdrawiam.
to też zależy od specyfiki ;) matematycznie byłoby poprawienia tak i tak, ale dla 90% początkujących klata będzie ważniejsza niż nogi ;) takie są realia, a tak jak wspomiałem - dla mnie najwazniejsze jest, żeby dana osoba wytrwała na danym planie treninowym jak najdłużej
Tomek a można zamienić, któreś z tych fundamentalnych ćwiczeń na inne? Np. przysiady na wykroki, wyprosty siedząc? MC na coś innego? Nie wiem wiosłowanie hantla, przyciaganie drazka do klatki?
no nie wiem, ja napierdalam przysiady 10x10, a jak mam potem zrobic 10x10 wl to nie da rady, musialem zmienic najpierw wl, zeby dac rade robic potem przysiady 10x10.
@@piotrzajac5111 10x10to raczej już nie dla początkujących.
oczywiście, że można. Jak nie lubisz przysiadu to nie będziesz go wykonywał chętnie, a to mija się z logiką, że trening ma być przede wszystkim przyjemny. Ja robię różne ćwiczenia na nogi, bo przysiady z dużym obciążeniem mi nie leżą. Nie lubię tego. Przyrosty i tak będziesz miał, jeżeli będziesz systematycznie trenował i dokładał ciężaru :P Najważniejsza zasada, tak jak Tomek zresztą Tomek mówi, to żeby trening Ci się podobał, bo tylko wtedy długofalowo osiągniesz sukces :)
super film fajnie by było jakbyś nagrał chociaż po 1 przykładzie ćwiczenia które wymieniłeś
Masz zamiar w przyszłości nagrać jakiś filmik z planem dla początkujących ale np. dla tych którzy ćwiczą w domu np. z hantlami ?
A i filmik naprawdę bardzo dobry 👏👏
raczej nie mam nic takiego w planach :) dzięki
Robisz te same ćwiczenia ale hantlami
Ziomuś.... życie mi ułożyłeś :D
Jestes Mistrzem!!!!
Jak progresować klatę? Następny trening 6x7x9x9 czy dodać ciężar od razu?
Zależy czy dasz radę wycisnąc. Ja robiłem po 2.5 kg więcej na trening dopóki przestałem dawać radę - wtedy wszedlem na +1 powtórzenie więcej. Potem deload i nowy plan
Super materiał 😎
Witam. Tak z ciekawości: czy narzeczona jest już żoną? Minęły trzy lata.
Wiem że nie na temat, ot taki taktyczny komentarz z ciekawości.
Pozdrawiam
Jeżeli są tutaj osoby, które się trochę znają na siłowni czy może bardziej na ćwiczeniu na siłowni o byłoby fajnie bo mam do was pytanie. Bo trenuję planem, które zrobiłem na podstawie tego treningu i czuję się dobrze ale ostatnio zrobiła się moda [a bynajmniej na mojej siłowni] na plan sakera. Teraz zmagam się z problem, która plan jest lepszy. Ten filmik jest niby przestarzały ale nie wydaje mi się, żeby anatomia człowieka zmieniła się w ciągu roku. Jeżeli ktoś byłby skłonny mi pomóc to byłbym wdzięczny
Dobry plan mam dwa pytania 1 czy serie wstępne wykonujemy tylko w ćwiczeniach RPT czy obowiązuje one we wszystkich w planie 2 czy można zrobić podciąganie i dipy na maszynie z obciążeniem i tu progresja by była zmniejszając ciężar na maszynie
we wszystkich, ale przed innymi ćwiczeniami możesz zrobić tylko 1-2 wstępne:) co do maszyn - od biedy można, ale lepiej negatywy
Tomku. Merytoryka jak zawsze pro, ale polecam inwestycję w mikrofon krawatowy, bo w tym filmie dźwięk trochę pozostawia niedosytu! Piona 💪🔥
Trafna uwaga. Twój kanał też spoko, powodzenia, zostawiłem Ci suba :)
Tragedii nie ma, da się oglądać. Pewnie z majkiem by było zacniej pzdr
O to to sam ostatnio szukałem takiego czegoś ale nie wiedziałem jak się nazywa. dzieki masz suba ode mnie w nagrode:P
Dokładnie, zmień mikrofon koniecznie. Od razu się w uszach pojawia dyskomfort. Dzięki za odcinek!
Sam niedawno zacząłem zabawę z youtube i dzisiaj nagrałem mały teścik dla super taniego mikrofonu, który załatwia sprawę wg mnie :) Jeśli nie masz nic przeciwko Tomku to podaję link do tego krótkiego filmiku. Jeśli nie chcesz linków w swoich komentarz to śmiało usuń link, zrozumiem :) th-cam.com/video/Xvk1nf92mfI/w-d-xo.html
Tomku nagrasz w przyszłości podobny filmik z planem dietetycznym? Pozdrawiam :)
pomyślę:)
Naprawdę dziękuję Tomaszu :)
do usług!:)
Bardzo przydał mi się ten film😁
Teraz film o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu. Czekam :)
O ile na ogół Twoje filmy są mega jasne ten wprowadza zamieszanie... Czyli dla osoby początkującej lepszym doborem ciężarów będzie odwrócona piramida czyli 5|6|8| rpt czy też skale typu 8-12???? W ebooku który mam w planach treningowych WL piszesz 8-10 rpt a tutaj mówisz 5|6|8| rpt. Jak to w końcu ma być??
Super materiał, ale jedna sugestia z mojej strony : nie polecam łączyć mc 4 serii siłowych i wiosłowania na tym samym treningu robiłem tak jakiś czas i ogólnie źle to znosiłem, ból pleców itd. potem przyłapałem sam siebie, że to wiosło ćwiczyłem na pół gwizdka bo nie utrzymywałem ciężaru w pochylonej pozycji prostownik wołał dość. Jak dla mnie wole mc łączyć wiosłowaniem hantlem mniej obciąża plecy. Pozdrawiam
w wielu planach nie da się tego rozdzielić:) jak się technicznie dobrze robi to z reguły nie ma problemu, ale to też zależy od jednostki
Dzięki za fajną wiedzę, leci sub i łapka w górę :)
Ja wolę raczej FBW, niż Push Pull. Zamiast boku barku dałbym Wioslowanie, Hip Trust i na końcu brzuch.
A w treningu B Martwy ciag, Podciąganie, dipsy, bok barku, deska bokiem, Allachy, wspietki. Trening bardzo dobry, ale w FBW trochę większą częstotliwość na dane partię, bo trening odbywa się trzy razy w tygodniu, a push pull o połowę mniej.
Uwielbiam FBW, ale zabiera za dużo czasu. Każdy mięsień trzeba rozgrzać, do tego wstępne obciążenie, seria właściwa, a może wypadało by dodać coś extra, np. łydki, brzuch, spacer farmera, rotatory, etc. Dzisiaj taka zabawa zajęła mi to 2h :/
@@piaskun1987 To racja. Zazwyczaj siedzę na silce 2h.
pewnie też coś podobnego wstawię na kanał:)
Fajny jest wariant FBW 4-dniowy. Wtedy możemy poćwiczyć każdą partię pod innym kątem. Zakładając ćwiczenia na klatkę piersiową. Jednego dnia możemy poćwiczyć wyciskanie sztangi, drugiego hantli, trzeciego siły i czwartego jeszcze coś innego.
Świetny materiał
O kurwa quality content :O
dziękuje!
Super materiał. Będę musiał go sobie jeszcze raz obejrzeć bo jako świeżak nie wszystko załapałem :)
bardzo dziękuje!:)
Super odcinek!!!!!!!!!!!! Oby więcej takich :) Brawo Tomek !!! :) Pozdro :)
dziękuje! pozdro!:)
Świetny materiał! Pozdrawiam i miłego weekendu :D
dziękuje! nawzajem :)
Dziękuję za plan
Pytanko - dlaczego akurat WL RPT, a przysiad już nie? Od czego zależy to, czy w danym ćwiczeniu lepiej sprawdzi się RPT czy klasyczna progresja powtórzeniami tak jak przedstawiłeś?
Super film, dzięki!
Czy do każdego ćwiczenia robi się wstępną rozgrzewkę czy tylko do pieszego ćwiczenia planie A lub B
Tomek, ile Ci taki trening zajmuje czasu? 6 ćwiczeń, 3-4 serie w każdym, do tego 3 serie wstępne. Do tego przerwy 60-120 sek i mamy conajmniej 2 godziny. Proszę o komentarz
że co? to jest godzina maksymalnie
@@abdulwisimulacha287 same ćwiczenia to 6x7 serii po minucie czyli wychodzi 45 minut, przerwy między seriami + ćwiczeniami to kolejne 45 minut, rozgrzewka 10-20 min i mamy 1h50'.
1-1.5h to max;)
Do rpt robisz 3 wstępne do reszty 1-2. To rozgrzewka i sam wyczujesz ile potrzebujesz
Hej. Tomasz, świetny materiał! Kiedy plan dla średnio zaawansowanych?
trochę umyka mi metoda progresu w tej piramidce, z treningu na trening dokładać 2,5 kg?
Zajebisty filmik
dziękuje!
Cześć Tomek, pewnie jest wiele takich osób które chciałyby wiedzieć jakie ćwiczenia spłaszczą klatke a nie zbudują... Poza zrzuceniem tkanki tłuszczowej jakie ćwiczenia mogą zmniejszyć "cycki"? Żadne ginolipo mastia itp. pytanie wcale nie jest takie proste, tak samo odpowiedź. Jakbyś mógł odpowiedzieć pełen szacun
Siema Tomek , jak widzisz znalazłem 💪👍
Pozdrawiam
W jaki sposób progresować w przypadku RPT ?
Można robic OHP na siedząco? Bo cwicze na domowej siłowni i sufit jest za nisko bo mam prawie dwa metry żeby wyciskać nad glowe xD
Super odcinek dla zasięgu kom 😀
Tricepsa nigdy nie robilem a rosnie jak na drozdzach
dziekuje Tomek
do usług:)
Jak plan budowy mięśni ułożyć mniej więcej wiem ale nie do końca jestem pewny jak wpleść w to wszystko ćwiczenia zwiększające mobilność, na rotatory itp. Chodzi mi o to aby mieć trening nie tylko który buduje mięśnie ale też daje pełną ruchomość w stawach, stabilne łopatki, sprawne biodra kolana i tak dalej. Pełno jest planów typowo siłownianych ale mało jest informacji o tym jak wpleść w to wszystko ćwiczenia które też są istotne choć nie budują masy jako tako. Obecnie robię takie coś jako element rozgrzewki ale trochę bez ładu i składu głównie na barki / łopatki a chciałbym to usystematyzować z uwzględnieniem wszystkich partii ciała. Bo nie wiem osobiście czy np powinienem też robić coś na staw skokowy, kolana i tak dalej ( W tym ile serii, jakie ćwiczenia )? Bo też nie chciałbym aby ten trening wspierający zajmował godzinę. Brakuje mi takiej całościowej przykładowej rozpiski.
Możesz robić je jako rozgrzewkę albo w domu w dzień wolny
Dzięki!!
trening ma być fajny też tak myślę :)
Przy założeniu że każdy trening A i B jest 2x w tygodniu, to nie jest to za mała objętość treningowa? To jest według tego planu np. 6 serii przysiadów w tygodniu, na splicie robi się z tego co wiem ponad 10, skąd ta różnica?
plan oczywiscie zmieniamy po adaptacji
Dzien dobry, jakos glosu jest zla, proponuje skorzystac z mikrofonu, napewno jako sluchacze bedziemy wdzieczni. Pozdrawiam z Hamburga :-)
Fajne to mosz;)) super filmik tablica się sprawdzila;))) i super materiał merytoryczna wrzuta z tlumaczeniem;))
dziękuję!:)
Co sądzisz o takim systemie:
np wyciskanie leżąc: 100kg x 6,6,5 ... 70 kg - do upadku mięśniowego jako 4 seria.
Ma to sens bytu? Niby na początku duży ciężar, a końcówka aby wypluć ostatnie resztki energii
zależy jak pozostałe elementy planu są skonstruowane :)
Pełno jest filmów dla początkujących, natomiast dla ludzi którzy posiadają już trochę wiedzy oraz doświadczenia na siłowni ciężko znaleźć materiał :/ Teoretycznie taka osoba powinna już sobie plan ułożyć sama, ale nie zawsze jest to takie proste, a mądrego dobrze posłuchać :)
bo każdy zaawansowany musi mocno indywidualnie podejść do swej sylwetki, znać swoje mocne/słabe strony i cięzko zrobić jest materiał tego typu :) za dużo róznic
Super!