La respiration alternÃĐe pour calmer le mental
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 30 āļĄāļĩ.āļ. 2020
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Pratiquons aujourd'hui une de mes exercices de respiration prefÃĐrÃĐes pour calmer le mental et apaiser le corps.
Ce "Pranayama" (exercice de respiration) s'appel Nadi Shodhana ou : La respiration alternÃĐe
Cette pratique est ÃĐquilibrante pour l'organisme. Elle purifie les canaux ÃĐnergÃĐtiques et ÃĐquilibre les flux dâÃĐnergies entre le cÃītÃĐ droit et le cÃītÃĐ gauche de votre corps. Vous sentirez rapidement un apaisement du systÃĻme nerveux. Cette exercice est parfaite en cas de nervositÃĐ, dâinsomnie ou tout simplement pour se centrer au quotidien .
Mode d'emploi:
Placez-vous dans une posture assise confortable avec le dos bien droit. Soit assis(e) sur une chaise avec les plantes de pieds bien ancrÃĐes au sol ou en tailleur.
Nous allons respirer lentement, en alternance avec les deux narines, et toujours uniquement par le nez, la bouche reste fermÃĐe.
On commence par prendre une inspiration par les deux narines puis en utilisant la main droite :
-bloquez la narine droite avec le pouce et expirez uniquement par la narine gauche
-inspirez par la narine gauche, bloquez la narine gauche avec lâannuaire et expirez par la narine droite
-inspirez droite, bloquez la narine droite avec le pouce et expirez gauche
-inspirez par la narine gauche, bloquez la narine gauche avec lâannulaire et expirez par la narine droite...
Et ainsi de suite. Gardez le coude dÃĐtendu, les ÃĐpaules dÃĐtendues et trouvez un rythme qui vous convient. La respiration doit Être fluide, confortable et non forcÃĐe. Concentrez-vous sur le cheminement de lâair en alternance dans les narines. Sentez lâair frais qui entre, et lâair plus chaud qui sort.
Continuez quelques minutes. Petit à petit vous allez vous habituer à la posture et à la respiration et au bout de quelques temps vous pourriez rester 8-10 minutes sans problÃĻme.
Belle pratique à vous
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