Full Body Workout para Principiantes - 50 min
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
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Full Body Workout para Principiantes - 50 min
¡Hola guapísima! ¿Qué tal?
Bienvenida a una Nueva Rutina “FULL BODY Adelgaza y Tonifica".
FULL BODY (todo el cuerpo), porque vas a trabajar TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES tanto del tronco como de las extremidades mediante combinaciones de ejercicios que integran simultáneamente varios músculos (ejemplo: bíceps y glúteos ; cuádriceps y hombros; pectoral, recto abdominal y aductores...).
La rutina se compone de 8 bloques con 3 ejercicios por bloque (2 de fuerza y 1 de cardio). Tendrás un descanso para hidratarte y volverás a repetir los 8 bloques de nuevo. Si eres principiante puedes realizar solo la primera parte que son los primeros 27 minutos.
Yo realizo los ejercicios con carga, en este caso uso mancuernas de 3 kilos. Tú puedes emplear la misma carga, subirla, bajarla o incluso hacerlo con 2 botellas de agua o sin nada, solo con el peso de tu cuerpo.
ADELGAZA y TONIFICA, además de por todo lo anterior, las razones por las que esta rutina te va ayudar a reducir la grasa corporal, aumentar el tono muscular y así reducir tu volumen corporal global son las siguientes:
-La duración total de la Rutina es de más de 50 minutos de ejercicio.
-La combinación de ejercicios de Fuerza + Cardio (en cada uno de los bloques tienes un apartado aeróbico)
- El aumento de la actividad metabólica, tanto durante como después del ejercicio derivada de realizar un ejercicio completo muscularmente y además añadirle resistencia (pesas).
Si no puedes saltar es una Rutina apta para ti, pues la parte de Cardio la puedes realizar SIN IMPACTO y el resto de rutina es totalmente sin impacto.
Espero que la disfrutes.
Con mucho cariño,
Maria 🙌🏼
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⭐ Si quieres apoyar al canal puedes comprar en Amazon usando este enlace: amzn.to/3qI2BCL
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal SienteteJoven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento
Hola Maria💛
Llevo unos meses haciendo rutinas de tu canal pero apenas hoy me animé a hacer una de 50 minutos y debo decir que me conmoví mucho cuando dijiste "estoy muy orgullosa de ti si has llegado hasta acá", porque es el primer ejercicio de una hora seguida que hago despues de muchos años :') Muchas gracias por tu buena energía y tu guía.
Pd. Mi peli favorita es Amelie 🙌🏾
Película favorita. Coco mexicana.
👍
"La vida es bella", especialmente cuando personas como tu nos motivan a cuidarnos.
Te adoro oo muy buena tus entrenamientos
A veces pienso que nos ves, María. Cuando más estoy sufriendo vas y dices: "sonríe". Yo no sonrío, me río porque pienso: "no puede ser, me está viendo".
Mi agradecimiento total. Saludos.
Jajajaja, a mí me pasa igual , y cuando dice baja más , entonces bajo más. Creo que nos mira.😉
Me pasa lo mismo jajajajaj
Me pasa igual. Jajajaja o cuando pierdo el equilibrio
Estoy contigo
La Increíble vida de Walter Mitty
Bon dia!!, "Love Actuality", ¡fantástica! rutina, gracias, gracias, gracias 🥰
Me encantó ésta rutina, primera vez que la hago, gracias ya tengo tiempo de seguirte me gustan mucho tus rutinas gracias gracias MARÍA 👌👌👌🌹🌹🌹
Terminada!!!! Y favorita..."Orgullo y Prejuicio". Somos del grupo de las románticas ❤😅
Hola hay otra de ése estilo que esta también bien bonita.... se llama sensatez y sentimientos...a mi me encantó... saludos desde monterrey. México
Hola guapísima ❤ soy de tu team no soy muy amante a las películas si tengo que ver alguna si me encanta que sean de perros, niños cómicos, también de amor, deporte,baile. Llegué al final y eso para mi es una enorme satisfacción te abrazo y te agradezco por este bello canal mi favorito 🎉 deseo para ti muchos éxitos y disfrute de la vida, ahora mucho más con la gran espera. Bendiciones desde La Habana Cuba😊
Me encanta tu rutina la hago siempre q puedoooo tengo miles de series y pelis favoritas sos una genia no dejes de enviarnos tus videossss geniaaaaa
Buenísima rutina María. Mi película favorita es "hasta el último soldado"
Buenísima María!!! no me canso de repetirla!! 👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌
Hola María feliz día gracias cada día estoy mejor me siento súper bien con más fuerzas resistencia física son tres años haciendo tu rutina gracias feliz día grupo
Fantástica rutina!!! 👏👏👏💪💪💪🙏🙏🙏🙋🏼♀️
Simplemente Maravillosa Maria ❤
tambien ame Outlander, siempre la recomiendo. Gracias por acompaniar mis rutinas.
La sentí, pero muy excelente ...me encantan tus rutinas ..una película que me gusta mucho ..sueño de fuga...
Gracias María mi película son las románticas de verdad que esta rutina es súper genial te mando un beso y un abrazo fuerte
Graciaaaaas mariaaa¡¡¡......imposible parar....👏👏👏👏👏.....maravillosa rutina¡¡...😂😂💪💪....la mejor manera de empezar o acabar el dia....gracias x tanto¡¡....🌺🌹🌸🌈🌈mis peliculas favoritas....la saga de «regreso al futuro»....inolvidables¡¡¡'...besitos mariaaaa¡¡!😘😘😘
Estoy super suoer con esta rutina ❤❤
No tengo ninguna película en especial,
Gran rutina❤❤❤
Hoy después de mucho tiempo siguiéndote me animé a subir el peso a 5 kg y agregar tobilleras, gracias por esto, no hubiera sido posible sin vos!
hoy por circunstancias de la vida me sentia un poco depre pero tus rutinas siempre me ayudan mi peli preferida es prety woman o grease 😘😘😘😘
Excelente rutina de hoy, muy buena sude muchísimo se trabaja todo el cuerpo,❤❤mi película favorita es yo antes de ti.
María eres maravillosa no puedo creer que este haciendo mi rutina con mancuernas de 4 kilos , es más no puedo creer que este haciendo una rutina 😅
Gracias 👊👊👊👊👊
Rutinaza larga pero una pasada conseguida, la he hecho tantas veces que hoy diré una de mis pelis preferidas es el diario de noah
Notebook 💝. Gracias
hola maria! gracias por acompañarme cada día…te cuento que mi película favorita es Frozen (de disney)…si si es esa!!! a pesar que ya he pasado los 30 años jajaja
Excelente 🎉🎉
Sound of freedom
2024: Mi película favorita es EL DIARIO DE UNA PASIÓN (The Notebook) ¡Amé esta rutina!
❤🎉eres maravillosa
Peli fav. Los juego del hambre 😊😊
Diario de Noah, un clásico ❤
11-06-24 gracias Maria ❤
Gracias😂😅código enigma
Spis Elsk Lev , Julia Roberts, romantica🧡🧡🧡
A mí outlander ...❤...❤...❤
Intriga❤❤❤
hago hasta aca y voy hacer un power o un cardio tqm
Ciao Maria per favore mi indichi solo circuiti PHA ovviamente tuoi! Grazie mille ❤❤
Anche quelli con il cardio? Spesso vengono sconsigliati per non aumentare l infiammazione.. grazie 🙏🏻 ❤
Ufff Maria muy bien gracias por tus rutinaa mi también me gustan las películas de amor 🤗muy buena 😍🤩☺️🥵🥵 muchas gracias
Cinema paradiso, una historia de amor al cine
Pretty woman 👏👏👏👏👏😘😘😘
Tengo 53 años y odiaba la actividad fisica. Ahora vengo de dos meses haciendo distintas rutinas de siéntete joven. Descargue el calendario abril y hoy empecé logrando terminarla. Estoy feliz 🤩. Gracias mil. Felicitaciones
Perdón, mi película favorita Milagro en la celda 7
👏👏👏👏👏👏
Lindo fin de semana. Gracias Mi linda María es un orgullo hacer lo ejercicios cada día con tu compañía. Lo que más me gusta son novelas románticas y ver recetas en un buen canal, bendiciones 🙏😘🌹🌹
Pretty woman y la vi en su estreno en 1990
“Lo que el viento se llevó” 🥰 Lo que se está yendo con tus rutinas es mi celuliis, ¡todavía no me lo creo! Llevo un mes enganchada a tus “Guapísimas” y ya no puedo vivir sin este rato solo para mí. Gracias, María, te acompañaré durante mucho tiempo.
Peliculón!! También es mi favorita! Yo llevo 2 semanas y también luchando contra esa maldita 🍊🍊
Yo llevo desde el principio del confinamiento y igual... Fuera cellulitis
yo poco mas de 1 mes , desde cuarentena , y tengo menos muslamen .. estoy enganchada
a ver si yo puedo lograrlo también Cecilia!!
Uff estoy fundida, pensaba hacer la motas porque estoy muy cansada pero al fi al como siempre eres la caña y me haces terminar. 💋
Peli favorita El color púrpura
hola guapísimas,!
Tengo 72 años y te sigo casi a diario y muy satisfecha con tus rutinas. Enhorabuena !!!
y me creía yo una jabata por hacer gim con 67, eres un ejemplo, enhorabuena
Olé
A esa edad llegaremos con María. Enhorabuena jóven 👏👏👏
Vivaaaaaa!! Genial
Enhorabuena 💪
Tengo 66 años y he completado esta rutina al tope . Gracias por tu entusiasmo, el que me llevó a adoptarte como mi profe diaria. Soy de Paysandú Uruguay. Te quiero!
Que bueno! Yo tengo 65 y soy de acá nomás: Paraná Entre Ríos! Un gran abrazo🥰🥰
Pues yo 60 y le doy caña a los mas jovenes en agilidad, ademas me va genial para jugar a tope con mis nietos y mis sobrina-nieta😄👍
El paciente inglés
Es buena yo tengo 61 soy de Perú
Excelente rutina😊😊
Pelu favorita: La vida es bella. Entrenadora favorita: María!!!!😘😘💪💪
Pretty woman 😍😍
Diario de una pasión, película favorita
@@nievestrillo6075 graciad por tu ejercicio profesora me gustan mucho desde la republica dominicana tu alumna wanda
Hola María!!! Una de mis películas favoritas es “Orgullo y prejuicio” 🙌🏻
Yo al principio no sonreía porque apenas y podía con mi alma y solo pensaba no sonrías no te fíes porque luego abandonas, hasta que empecé a fortalecerme y de nuevo confíe en mi en que, si se puede, con constancia y perseverancia (buena alimentación, buen sueño y apapacharme cada día). Por supuesto que hay días malos, pero hasta para eso tienes rutinas acorde a como me siento, puedo elegir por tiempo, por intensidad, impacto, sin impacto. AMO TU CANAL GRACIAS POR EXISTIR ❣❣❣
Rrutina completa!! película favorita: Esperando la carroza! clásico argentino para reírnos de nosotros mismos.
Excelente Rutina Maria. Éxitos
Mi peli favorita: mi vecino Totoro, de Studio Ghibli. Es animación japonesa, muy tierna. La recomiendo a grandes y pequeños. Muchísimas gracias, Maria😥😥😥😘😘😘😘😘
La última vez que nos encontramos esta rutina en el calendario vi varios comentarios sobre Totoro y me antojé de verla (No, aun no la he visto!) pero me encontré con esta página buscando recomendaciones: culturacolectiva.com/cine/cosas-que-no-sabias-de-mi-vecino-totoro y me desinfló :(
hermosa rutina! gracias. Mi pelicula favvorita Los puentes de Madison
Mamá, María dice que está orgullosa de mi!!! y yo tambien! Mi peli favorita... el increible castillo vagabundo! Amo entrenar contigo!
Pon a tu mamá también a hacer ejercios y vas a ver qué luego ella te va a decir hija ya es hora de nuestros ejercicios felicitaciones
Fabulosa rutina, mi pelicula : ET!! y una romántica ....."Los puentes de Madison".......besos!!
Hola Maria, se me esta ocurriendo que podías hacer una coreografía con la música de JERUSALEMA y tod@s tus guapisim@s bailarlo en nuestras casas contigo. BESOS
🤦🏻♀️no dejó de escucharla y mi hija está hasta el moño 😂😂 Suscribo eata idea Maria
Me parece una buenísima idea. Total apoyo a la iniciativa, a ver si se anima
Yo me apunto guapísim@s 😜
🌻🌻👏😘
Mi película rápido y jurioso
Saludos desde Bogota Colombia doña Maria Martinez, que energia, que gusto y que fuente de juventud y vida encontramos cada dia en sus rutinas, muchisimas gracias¡¡¡¡
Tengo 13 años y por razones de salud tengo que hacer ejercicio diario, agradezco tus rutinas por que desde hace un año me han ayudado a mejorar mi salud.
Eres la mejor María.
Saludos desde México. 😍
Rutina terminada toda, la película de Nacimiento de Jesús, titani
Uy, me encantó esta rutina!!! Se agradece la preocupación de dar ejercicios alternativos para los que tenemos problemas en la columna. Mil gracias💞💞💞
Tengo varias: "yo antes de ti", "Diario de una pasión", todas bien románticas 😄. Gracias esta hs se volvio sagrada en mis días !!
Peli favorita: "Yo antes de tí". La mejor de las profes María... Sos una genia!!! Gracias gracias gracias!
María, te recomiendo una peli argentina 🇦🇷 "Relatos Salvajes" 💖
Te quiero..eres genial..buena actitud..
Mi película favorita es..A dónde mis píes me lleven..
Me encanta esa peli, saludos desde México 🇲🇽
Rutina completada💪
Otra película chula sería "Lo q el viento se llevo" como siempre Maria ha sido un placer trabajar contigo un día más. Gracias Guapísima 😘 🇪🇸
Mi peli favorita es sin duda "comer, rezar, amar" súper recomendada como tus rutinas....me tienes enganchada!!
A mi también me tiene enganchada. Eres fenomenal, María. Gracias, gracias, gracias.
Estoy sudando la gota gorda.....jajaja....mi peli favorita es " La vida es Bella "
Esa es una de mis favoritas la vida es bella de Roberto Benigni maravillosa
Genial rutina
Película favorita “SIEMPRE ALICE “
Ahí va mi peli preferida:"La vida es bella". Simplemente, maravillosa 🥰
"Cuestión de tiempo" uff, gracias María
Peli favorita: Memorias de África 🛩🦁 impresionantes paisajes, banda sonora y actores😍😍
Me encantan las rutinas como las de hoy, graciass!!👍🏻
Después de 3 años , otra peli : Gigante
Memorias de África
MI PELI FAVORITA ES "ALGUNOS HOMBRES BUENOS"
GRACIAS POR EL ENTRENAMIENTO DE HOY, Y EL DE AYER Y EL DE TODOS LOS DÍAS. NOS HACE LA CUARENTENA MUCHO MÁS LLEVADERA.
Me ha encantado!!!!Pelicula: La lista de Schindler,
" Me before You" está súper romántica y divertida te la recomiendo !!!!
Me ha encantado está rutina saludos
mi peli favorita: diario de una pasion, es una historia de amor increible
Hola!! Logre!!! Jaja Outlanders es una serie hermosa, creo q mi pelicula favorita es Forrest Gump besos
Es una de mis preferidas también!!!
María, eres la única que conozco que le da importancia a los gemelos y pone ejercicios para fortalecerlos. ¡Mil gracias!
"Requiem for a dream " mi peli favorita, me encanto esta rutina, las estamos haciendo en familia esta cuarentena. gracias . Gio
Te adoramos Maria sos una genia . Película “yo después de ti”
antes*
Me encanta esta rutina María. Eres una fenómena. Mi peli favorita: Cadena perpetua. Saludos y sigue así, eres genial.
Finalizado, genial, gracias, mi peli favorita "EL DIARIO DE BRIDGET JONES"
Respuestas
Muy bueno tu rutina me encantan todas mi peli favorita es posdata te amo
Hola María, mi serie favorita es Anne With An E.
Saludos desde Chubut - Argentina.😁
Hola Maria desde Chile mi película favorita trilogía El Señor de los Anillos.
"Los Puentes de Madison". Por cierto, buena elección la serie "Outlander" (Romántica-Ciencia Ficción)
Comer, rezar, amar!!🏆🏅🤸♀️🏋️♀️😅
También me gusta!!
Reto conseguido!! Gracias por todos estos videos, así pasamos está cuarentena moviéndonos.
Mi película favorita es el diario de Noah😍😂
Graciass un saludoo
Me enanto esta rutina es la primera ñq hago en este canal, eres un encanto. Lo siento pero outlander tambien es mi serie o Poldark saluditos
Peli: conoces a Joe black?
Te la recomiendo María.
Película: Matrix
Serie: The Walking dead
Me ha encantado la rutina!!!!
Peli favorita: "Tienes un email" ...romanticona y predecible pero adorable!
“Memorias de una geisha”!!! Libro y peli!!!
"Comer, rezar, amar".... gracias María!!!
Los Puentes de Madison
Me ha encantado esta rutina … no sabes lo que he sudado, genial! Pelicula: Grease LOL
Yo también como uña galón de sudor 🥵
Mi peli de todos los tiempos Forrest Gump
Muy buena rutina
Me gusta mucho las rutinas. Muchas gracias
Película de Disney
Mi peli favorita: "El gran showman"😛
👏👏👏👏esto es lo mío ! Así compensa mis puntos débiles 😂 y la magistral de todos los tiempos baile, acróbatas y gimnastas : ¡CANTANDO BAJO LA LLUVIA ! 🌟🌟🌟
Mi amiga estupenda, es una serie italiana
Gracias 🙏 Estupenda rutina. Peli favorita: Amistades peligrosas, la habré visto mil veces...
Muy buenas, el último samurai, y la saga de pirata de caribe 😜
Filme preferido "Love Actually"
Excelente rutina. Película: Yo antes de tí
genial la rutina! Peli: El señor de los anillos :)
“El diario de una pasión” 🙌🏻
Muchas gracias hermosa, me esta gustando mucho estas series de ejercicios, he estado haciendo algunas de tus rutinas, me gustan por que das opciones de no saltar, Bendiciones Mil!.
Gracias Mayte 🤗💗
Sientete Joven ajajaj
Finalizado entrenamiento, me duele todo el cuerpo..
Mi película favorita: "PALMERAS EN LA NIEVE"
También Outlander!! Me encanta
Memorias de Africa, me encantó, por la historia, la fotografia, la música, me encantó
Pelicuka favorita: El diablo viste a la moda
Peli favorita: Orgullo y Prejuicio... Hermosa clase
Entrenamiento intenso me ha encantado una de las películas que más me gusta nothing hills y dw series mejor ahora estoy viendo madre pero ya me he ventilado casa papel viv a vis peeking blinders el ve in
Preciosa orgullo y prejuicio
Mi película favorita es Mejor Imposible
Gracias. Saludos desde Colombia 👌💪
La vida es bella ,de mis favoritas
En anteriores comentarios te he puesto mis películas favoritas que son románticas. Hoy quiero contarte que hice toda la rutina con 3 kilos y no he sufrido tanto, esto es gracias a vos que me estas entrenando de maravillas. María sos lo MAS!!
Creo que también puse mi peli favorita en otra ocasión, quiere decir que hice esta rutina otra vez , pero me súper encanta , rutina de cardio y fuerza combinadas , Gracias Maria , hoy puedo decirme que soy una campeona porque yo hasta el final he estado contigo, casi siempre lo hago hasta final siiiii . Somos unas campeonas
Mis películas favoritas son: forest gump y la vida es bella. Que buena rutina. Gracias Siempre Maria Gracias. ❤
Los puentes de Madison es una historia de amor preciosa y no tan convencional.
Mi peli: “Orgullo y prejuicio”
Mi película es cartas a Julieta