LATIHAN BEBAN DENGAN SEPASANG DUMBBELL DAN SATU BANGKU

Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: [e-mail]
For Business/Endorse :
CP : [phone] (Daisy)
Email: [e-mail]
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)

[@mellyfikriah]

0:59 hammer curls
1:36 biceps curl on bench
2:07 biceps curls
2:47 hammer curls on bench
3:42 front lateral
4:21 back lateral
4:49 side lateral one hand
5:50 shoulders press both hands
6:20 shoulders press one hand at the time
6:53 back exercise
7:48 chest exercise
8:44 squat
9:19 lunges
9:44 lunges
10:06 shrugs

[@widibntn]

15 Jenis ya? 15 variasi ya?

[@ultramanh2699]

Ini buat cewek bisa ngk yaa🙏🙏

[@ndro2896]

Sangat membantu

[@ghoz-gy1yi]

@@ultramanh2699 bisa dgn beban dan frekuensi dikurangi sesuai kemampuan

[@rizalawaludin4061]

Terima kasih pak

[@UjayRanner]

yang bikin saya suka dari mas ade ini karena penyampaiannya yg lemah lembut tidak sombong dalam berbagi ilmu .. belum ada binaraga lain yang memiliki attitude seperti mas ade

[@k-yadipwr6402]

Betul banget cara penyampaian nya bagus bgt dan mudah dipahami

[@moodybaker25]

Padahal kalo mau sombong jg g ada yg ngelawan 😂 he's like the best

[@hendyloly8261]

Aggree

[@MyAntoni88]

Betul sekali

[@makhlukbumirandom]

sebagai generasi penerus, semoga suatu saat kita bisa jadi lebih bijaksana dan cerdas dalam usaha mengelola mental dan fisik kita agar lebih sehat lagi, dan moga" dgn belajar dan praktek sesuai dgn Wawasan dan 'Ilmu-'Ilmu yg disampaikan Paman Ade Rai, moga" kita semua bisa berusaha mencapai titik kebijaksanaan seperti Paman bahkan mungkin lebih 😁💪🏻

[@dediarya945]

Berawal dari niat, sepasang bahkan satu dumbbell pun bsa betul" membantu kita berlatih. Terima kasih pak Ade sdh berbagi info, sehat selalu🙏

[@perikawaticaturhandayani1359]

Bener banget...Mas AdeRai orangnya rendah hati tidak sombong...cara penyampaiannya mudah dimengerti..terimakasih Mas AdeRai ilmu ilmunya sangat bermanfaat

[@ariefb]

Mantabs mas Ade, dengan latihan beban sepasang dumbbell dapat mengolahragakan masyarakat, terimakasih tutorial nya dan tetap memberikan video yg memotivasi kesehatan jasmani dan rohani 🙏👍

[@daniirawanGYM8361]

Trimksih mas ade saya pengikut setia.. Dan 7 bulan ini saya baru mengenal GYM Dan Di setiap latihan sllu mengikuti apa yg d katakan mas ade.. Bgitu bnyk inspirasi yg saya dapat.. Dn saya bersyukur sdh bnyk perubahan Di tubuh saya semenjak mengenal GYM.. Sehat sllu mas ade🙏🙏💪💪

[@yulikapriyanto1849]

Setuju om Ade.....
Asal kita mau pasti kita tau
Asal kita tau pasti kita mengerti
Asal kita mengerti pasti kita paham
Paham akan keutamaan olahraga, terutama olahraga angkat beban....
👍👍👍

[@didifeldy2935]

Udah latihan di rumah setaun pake dumbell , dari 4 , 6 ,8,10 tp setelah akhirnya bisa . Ane memutuskan naek ke level selanjutnya ke gym dan ternyata tantangan barunya dengan level yg lebih tinggi membuat aku makin seneng latihan hahaha. Cuma ada keanehan di gym itu contoh bicep curl di rumah kuat 10 kg di gym paling cuma 3 kg (mungkin ototnya udah keburu lelah karena latihan yg lain dulu sangking semangatnya)
Akhirnya ane putusin ubah dari tadinya full body work out jadi
Day 1 day 4 punggung pundak
Day 2 day 5 dada tangan
Day 3 day 6 kaki + weak point(aku ngerasa si punggung dan pundak)
Moga aja otot tambah kekar wkwkwk

[@Paijo2003]

Panjang kan umurnya,sehatkan badanya,mudahkan rejekinya🤲🤲🤲🤲🤲👍👍👍👍💪💪💪💪🇲🇨🇲🇨🇲🇨🇲🇨🇲🇨....
Jaya selalu mas Ade Rai 👏

[@wanbailee70]

Alhamdulillah ketemu juga nih konten bermanfaat, hemat biaya dan bisa langsung dipraktekkan dirumah. Makasih Bang Ade Rai, semoga sehat selalu. Aamiin

[@ronni2266]

saya juga pakai sepasang dumbbell. bench saya bikin sendiri dari kayu bekas. alhamdulilah saya termotivasi dari vidio mas ade. setelah rutin latihan badan lebih segar dan bersemangat. sekarang baru beli pull up bar. semoga bisa terus konsisten.

[@handaewi9131]

buat benchnya lurus aja atau bisa ditekuk keatas bang?

[@ronni2266]

@@handaewi9131 lurus doang bang

[@Annjarr-editzz]

Bench itu khusus ga bang? Bisa di ganti ama kursi biasa?

[@ronni2266]

@@Annjarr-editzz bisa aja sih yang penting bisa kena otot yang ditargetkan

[@Annjarr-editzz]

@@ronni2266 oke bang tengkyu👍👍

[@adelinameutia5237]

Aq juga ngelakuin ini mas tiap hr. Seneng liat semua channelnya mas ade. Semoga kita semua sehat n ttp semangat menjalani pola hidup sehat

[@tigerbladesoul5954]

Klau chest exercise sebaiknya ada pendamping, krn rawan cidera direnakan misal salah pilih dumbell yg keberatan dan pendamping berguna membantu saat akan meletakan dumbell yg berat

[@akundemo3080]

Awalnya hanya bisa ikutin sampai shoulder press.. bertahap 12 repetisi 3 set, sekarang semua latihan bisa selesai semua. Terimakasih Bli Ade atas tutorialnya.

[@rafifpratama8870]

berarti kalau pemula 8-12 set x 3 reps ya om?

[@praptosumardi2582]

Maturnuwun mas Ade, karena kesibukan nggak sempat ke tempat fitness akhirnya saya beli paket dumbel, dan liat videonya mas Ade sangat membantu lho 🙏😊

[@riskaanggun8567]

Alhamdulillah akhirnya ada yg langsung di praktekin sama om Ade Rai

[@PakWahyu]

Terima kasih banyak Bang Ade Rai. Saya banyak perubahan sejak mengikuti semua video yang sy tonton dr Bang Ade Rai. Dalam sebulan ini saya sudah turun 8.5 kg. Badan lebih segar dan fit. Salut Bang. Semoga Bang Ade sehat selalu. Aamiin.

[@katiwi8608]

Narik napas dalam dalam sangat berbahaya 😮

[@UmatAkhirZaman45]

Binaraga yg murah senyum sejak dulu. Gk bosen liat kang ade.
Smoga bodyku bisa seperti dia.

[@upilnoob5349]

thx om ade tiap pulang kerja selalu nonton ini video sambil lakuin gerakan nya tiap hari tp awal pertama coba tangan rasanya pegel pegel tp lama lama ilang makasih ya om ade

[@DewiAminah616]

Terimakasih karena telah berbagi, informsinya sangat bermanfaat mas Ade Rai. Semoga selalu sehat Dan bahagia

[@sitim3687]

Penyampaian yg jelas bikin saya suka bingit. Mksh ka ade

[@alsasaki9622]

Video singkat padat jelas dan pastinya bermanfaat, terima kasih bli ade rai

[@RovindraCS]

Wah mantap, saya pake resistance band, Beberapa bisa saya terapkan. Thanks om! 😃

[@uwais5734]

Love you mas ade, saking seneng liat video mas ade, waktu ke bandung anak nanyain kok gak ke rai fitness mau ketemu aderai😎

[@wardi-xu2oy]

Trimakasih bang ade ray atas ilmu nya, sy sebagai pecinta olah raga mmpunyai spsg dumble bingung cara menggunakan damble dgn gerakan yg benar

[@rudimossad6519]

Mas ade Rai sangat saya kagumi, sehat selalu dan trus berbagi pengalaman

[@darendar6064]

Terimakasih Mas Ade Rai ilmunya sangat bermanfaat 🙏🙏

[@siswanatitin4886]

Trimakasih...mas Ade...ini yg sering sy praktekan dirumah...sambil nonton latihan mas Ade yg 50 gerakan ..shg tubuh sy ada perubahan...menjadi lbh langsing...thank's mas Ade...sehat slalu....💪🙏❤️

[@KevinTejakusuma208]

Udh ad

[@hennyherlina2835]

vidio nya yg mna ya

[@siswanatitin4886]

@@hennyherlina2835 itu ka yg 50 gerakan 500 repetisi pas ultah mas Ade yg ke 50 th...

[@bahrianang]

Narik napas dalam dalam sangat berbahaya

[@yassirbalbeid9505]

@@siswanatitin4886 share link nya donk kak

[@wigunaalfaimanuel133]

Mantap nih gerakannya simpel banget.terimakasih Om ade rai🙏

[@bagusxii6794]

Terima kasih mas ade & kebetulan jga lgi nungguin tips" sprti itu,sekali lagi terima kasih,sukses selalu mas ade

[@aquuzanpaku150]

Mas Ade, tolong bisa dibuatkan gerakan pemanasan sebelum latihan beban? Terima kasih

[@suezinger8598]

First day impressions:It arrived in a waist high box. th-cam.com/users/postUgkxP26Tir6n60vUkdtn4mbwhRO8cwuJQNy2 Each dumbbell was in its own foam box within the shipping box. Everything was secure and in good shape. No weird smells. The weight changing mechanism is really smooth and straight forward. Changing weight is really fast and easy. Though the handle is plastic, I don't think it will be breaking anytime soon. So far pretty impressed after my first session with them. I was afraid they were going to be too wide at first, but I didn't have any issues with them while doing upright rows.

[@Musa-fv3rh]

Terima kasi bang Ade, udah ngasi ilmu terkait latihan ngangkat beban. Sangat bermanfaat bg. Trima kasi.

[@ibnagustian2593]

terima kasih om ade buat materi videonya, semoga bisa bermanfaat buat saya yg baru mulai gym

[@emmaliya6563]

Sehat sllu buat om ade.....yg sllu mnginsfirasi.

[@pdtuga]

Gw mulai dari ini bg, makasih ilmunya .
Nantinya akan ke gym

[@irfannurdiansyah23]

Makasih Bli ade ilmunya,.. Sangat bermanfaat

[@hannyzheng4869]

Bermanfaat banget ini content-nya mas Ade.. Terima kasih

[@AsepCahya17]

Makasih untuk ilmunya mas Ade semoga mas Ade dan tim sehat selalu dan diberikan umur yg panjang supaya bisa terus mengajarkan kebaikan olahraga untuk orang orang awam seperti saya, amin... Btw sy mau nanya apakah boleh latihan tricep, bicep dan bahu tiap hari? dan apakah bagus buat perkembangan otot?

[@Kimbull_nch]

Karena Baru Punya Dumbbell Sepasang, Makin Semangat Buat Workout nya dirumah. Fix, Belajar dari Channel mas Ade rai

[@calesticall128]

Biasanya nganggur dengan sepasang Dumble alokasi dan layak menjadi sibuk di komoditas tentang artikel sehingga bang Ade memberikan pelayanan terhadap antusiasme alat Kesehatan yang mudah dibawa kemana dan saat kamu malas beraktivitas diluar maupun di dalam ruangan.

[@UMAT270]

Setelah q coba gaya latihan , latihan bang Ade memang lebih unggul😊 mantap

[@gareng892]

Terimakasih untuk ilmunya mas Ade sangat bermanfaat

[@sumiati3155]

Terima kasih sangat bermanfaat Bang Ade Rai.

[@mazmamworkout]

Ijin menambahkan mas Ade..
Latihan perut juga bisa menggunakan dumbel salah satunya yaitu Russian twist dumbbell

[@jecsonleonardo8557]

Terimakasih, sangat bermanfaat bagi pemula seperti saya.

[@juhaeri_ahmad_nawawi]

Terimakasih om Ade.
Sangat bermanfaat ilmu nya❤❤❤

[@rizkyakbarmaulana6418]

Thanks mas Ade Rai, udah share tutorial training dumbbell

[@kaiyayaya3771]

terima kasih mas ade rai,,,saya sudah merasakan sendiri manfaatnya,,,next latihan otot leher mas ade,,gimana latihannya dan apa saja,terima kasih

[@khoironarfan3962]

Salam sehat buat kita semua bang... bang ade kpn live di youtube biyar kt bisa tanya² langsung sm abang, seputaran latihan beban, mksh 🙏🏻

[@seharuddinsehar2579]

Terima kasih videonya Bang Ade sangat bermanfaat untuk kami2 yg pemula🙏

[@budihandaka6012]

Maa Ade.... Aku dulu pernah bareng naik Bus kuning yg lewat Senayan.... Semoga Mas Ade selalu sehat

[@alfiaziz6665]

Halo, terimakasih untuk mas Ade sudah menyampaikan ilmu yang bermanfaat untuk kami penonton. Izin bertanya mas, saya latihan beban di rumah menggunakan sepasang dumbell, untuk menghemat waktu saya langsung mengangkat kedua dumbell tersebut bersamaan sebanyak 20x3. Pertanyaan saya, apakah mengangkat secara bersamaan dan bergantian memiliki perbedaan dalam efektifitas latihan? Terimakasih banyak

[@abangaqiljtr894]

mas ade. usia sy alhamdulillah udh 46 th. sejak kuliah dulu sy udh suka sekali dgn olah raga beban. tp ada 1 kendala yg membuat sy sering jera hingga akhirnya olah raga / latihan sy tdk berkembang. masalahnya adalah otot arm sy sering terserang radang syaraf otot bila sy terlalu lama latihan & bila hendak nambah beban. begitu juga otos betis & paha sy sering terserang radang otot hingga akhirnya latihan harus di hentikan smp beberapa lama. setelah kendala radang otot tadi sembuh baru sy berani memulai lgi dan begitu jg setelah beberapa minggu berjalan akhirnya sy harus hentikan latihan sy krn kendala tersebut. mas ade adakah tips / resep untuk mengatasi hal tsb.. ?
trm ksh banyak mas ade. salam sejahtera selalu untuk mas ade dan aktifis2 kesehatan semua yg ada di negri ini.

[@ryannursukmawan7521]

Bantu jawab dari prespektif saya kurang pemanasan mungkin om, biasakan pemanasan sebelum olahraga apapun baik itu angkat beban

[@hiiphooray]

Udah pernah coba anggkat dumble 12.5KG kaya gitu lumayan berat kalau untuk otot bicep, cocoknya kalau sy buat latihan tricep kl beban segitu :)

[@andreassetiawan8636]

Mas ade bikin tutorial ketika kita di luar kota dan tidak ad gym.. tp kita harus olahraga gerakan apa yang cocok mas.. terima kasih mas ade..

[@mikaseftiyoko2439]

sehat selalu omm ade.trimksh atas ilmu ilmunya omm

[@rizalawaludin4061]

Terima kasih pak Ade, sangat membantu sekali 🙏

[@venlyone7773]

Luar biasa ..tks bli..sht sllu

[@saniagungwidodo]

thanks mas Ade, pas bgt mau nyoba pas dapat yutub ini alhamdulillh

[@wahyunasution]

Ade Rai memang keraass mantapp

[@lampualadinidx9060]

Sangat bermanfaat‼️siap dicoba beberapa gaya dulu😅

[@senorossitv5722]

Wah cocok sekali ini konten buat aku om. Aku baru saja beli sepasang dumbell, moga2 cocok buat pemula. Makasi om video latihannya. Hehe...

[@malikimaliki5241]

Dumbell nya uk brp kg ?

[@atikmua8585]

Bermanfaat banget mas.. trima ksh

[@DianaEva-xc6qq]

Maa syaa Allah bermanfaat kak

[@maahesa]

Keren mas Ade, thank you

[@satriaaradista726]

Mas ade super my idola

[@idaabdullah733]

Bermanfaat bang Ade.. Terimakasih..

[@heru6037]

Giliran dipraktekin gobyos juga loh om.. Makasih vt nya.. Dah lama ga angkat2😊

[@muhammadhaqqulyaqin_yayak]

Please make a video bodyweight and Dumbbell workout for forearm, biceps, triceps, shoulder, traps, neck, back, lats, chest, abs, lower back, obliques, lower abs, glute, hamstring, quads, thigh, calf please.....

[@DaniLike]

Terimakasih om Ade 👍🏻

[@mrakbarakbar0212]

Sehat selalu buat mas ade rai

[@muhammadfadhil7334]

Terimakasih prof aderai ilmunya sungguh sangat bermanfaat

[@samsudinbiadap]

Palalu prof.. Coach blok

[@user-sp4nr3ef6p]

Mau ngumpulin orang2 yg buat dumbel pakai adukan Semen 😅

[@MasPimmen]

Hhahahaha ...

[@rogereighty8621]

Mantap,yg penting beban.

[@skupid2543]

Terimakasih mas ade.. sehat selalu

[@abyhabibi7884]

aderai the real king motivasion of gym❤❤❤

[@bahanss-lj7ru]

Makasih bang tutorialnya sangat membantu bagi saya yang pemula ingin membentuk otot badan

[@PAITENO]

Terima kasih mas Ade🙏 Slm dari UK 🇬🇧

[@Afrizul846]

Masya Allah, makasih mas❤

[@sorayanabila6155]

enak bgt penjelasannyaaaa

[@agusdoank8065]

Harus saya kuasai ni mas ade gerakan nya terimakasih ilmu nya salam satu hobi

[@desudi5206]

BGM nya asik! Semangat! Suksma Jik 🙏🏻

[@bellamicoconuts1495]

Terimakasih banyak ilmunya Bli 🙏🏻🇮🇩

[@rennypratiwi8457]

Makasih om ilmunya 🌸🌸

[@miftahpenghunibumi8958]

Terimakasih bang atas ilmunya.Semoga sehat dan sukses aamiin.

[@Ryvaldojulius]

SANGAT BERMANFAAT SEKALI, TERIMAKASIH

[@marashilu2306]

Request latihn bebn utk lansia donk mas ade!
Gerak aman mula²nya gmn ajah

[@Vier-jf8nq]

juosssssss mantab👍🏻👍🏻👍🏻

[@nyomansumertadana2750]

Makasi sangat bermanfaat,Rahayu.

[@nurulzaiin6423]

Pgn workout,biar sht n brotot g brlemak..😅
Tp cm ank kost mu bl dumbbell pun g mmpu 😢
BB udh 70 skrg,cm cb cardio aj..
Andai bs latihan ky mas ade ❤

[@miv0213]

Om Ade, boleh minta saran di buatkan tutorial single dummbell buat seluruh tubuh 🙏

[@dedensugih6056]

Trima kasih mas ade atas tutorialnya 😊🙏

[@YRA1106]

Panutan hidup sehat the best🤩

[@risdayantinurulilham9899]

Terimakasih om ade....

[@hariantoharianto3510]

Mantaaaap Kang saya juga sering lakukan gerakan itu

[@ventgamer1221]

Suskma jik tips latihannya kebetulan tiang juga latihan cuma bisa 2 dumbell di rumah karna alat bench press all in one sudah di jual.

[@dianmangilemba4317]

Mas Ade Rai, semangat pejuang dumble 😂😂😂 ( mana suaranya. .......pejuang dumble batako, botol aqua,cobek ) kita seperjuangan😂😂😂 )

[@jasoendchannelzidane129]

Thanks infonya bang Ade ..salam sehat salam hormat dari Ketapang Kalbar

[@pdamtirtakualo3360]

mantap kang ade terima kasih

[@monicanatalia6023]

Thanx mas ade rai jadi tahu saya gerakan" nya 😁😁😁😁😁👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😁😁😁😁😁