MELATIH OTOT TUBUH HANYA DENGAN SEPASANG DUMBBELL
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: aderaipersonal6@gmail.com
For Business/Endorse :
CP : +62 813 2204 1773 (Daisy)
Email: kennyamelia1223@gmail.com
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)
0:45 biceps
5:17 triceps
6:58 shoulders
11:20 back
12:30 chest
13:50 legs
ga ada bang @@moh6410
suka banget dengan pembawaan bicara mas ade , beliau sangat santun cara bicaranya..
jadi kayaknya orang " yg suka kalem akan suka dengan video" tutor mas ade
Terima Kasih Mas Ade Rai. Dalam 2 Minggu ini saya sudah turun hampir 3 Kg. Semula 80,50 Kg sekarang 77,35 Kg. Polanya olahraga beban (angkat berat) setelah itu lanjut kardio dengan menggunakan sepeda statis
defkal juga gak?
@@yehgaw5648 pagi makan nasi setengah dari porsi biasa jadi nasi lebih sedikit, sayur agak banyak dan telur atau lauk lainnya. Siang nasi hanya seperempat dari porsi biasa sisanya sayur banyak dan lauk ayam dada atau ikan. Malam hanya makan sayur atau buah atau kacang hijau (jadi malam tidak makan nasi).
Kadang pagi nasi saya ganti jadi ubi sisanya lauk dan sayur
Pkai dumbell brp kg kak?
@@vha8560 10 kg
Kalo beban abis itu kardio otot nya gak jadi cuma emang cepet kurus
Sejak lihat tutor dr mas aderai berbagai macan gerakan, sy turun bb sangat drastis 80 ke 72kg selama 3 bulan ini pdahal hanya menggunakan dumbell 4kg dan resistant band. Dan membuka pengertian baru investasi kesehatan sama pentingnya dengan investasi keuangan. Terima kasih 😊
Yang nanya sebaiknya seminggu berapa kali, mending ya kalau pemula paling tidak 3x seminggu terus dikombinasikan dengan kardio 10-20 menit minimalnya.
Bentuk kebiasaan dulu supaya komitmennya terjaga.
enak bener ya liat mas ade workout,lah aku doyong kekanan,doyong kekiri tapi aku tetep semangat mas ade sambil liat yutub mas ade tentunya,thx ya mas ade atas kemurahan hatimu berbagi ilmu semoga kebahagiaan selalu menaungi mas ade
wah keren banget ni video hanya dengan menggunakan sepasang dumbel bisa banyak model latian.makasi om ade.sukses terus om ade.
Makasih om ade rai,, smjak nyimak video² om ade,, sya brhasil turun bb dri 95kg skrg 77 kg,,
Thankss om ade raii, gabosen2 liat om bahas tentang olahraga angkat beban, jd bisa praktekin dirumah😀
Terima kasih sx pak Ade Rai saya sangat tertolong untuk ilmu yang pak Ade bagikan untuk semua teman 2, TKS sejak kovid berat badan saya turun dari 48 skrg 43, saya kurang latihan otot di rumah hanya ada alat dumbul video ini sangat menolong,pak Ade skrg saya ubah yoga 2x dumbel 3x dlm seminggu, pak tolong saya harus latihan apalagi, sit-up di lantai 10 x 12,squah 3x12 language 3x semua pakai dumbel.Dulu saya ngym sejak kovid saya ga lagi pernah kena jadi takut.Pak saya mau kembali berat badan 48 tinggi 156,bpk bisa tolong n kasih advis yang sangat saya butuhkan n tunggu.Tks pak Ade untuk semua kebaikannya
Whatever you give is what you will receive...
• Be gracious,
• Kind,
• Loving,
• Merciful...
You will need it one day!
Oh ini mba jess yg sering dibalik video mas Ade yg sering tanya jawab disetiap video mas ade😍
Cantik dan Bening banget mba Jess❤
😂jadi gak fokus sama latihan..malah liat yg bening dan semox 😅
Bang Ade, materi menu makanan yang sebaiknya dimakan versi lengkap dong,dari menu sampai jam makannya,, beberapa kali liat hanya sepotong2 aja kalo soal menu,
bang ade pernah bilang fokus ke puasa , perbanyak protein dan kurangi karbo, itungan banyak itu semana ya😁, dan kalo lagi ittermitten itungannya juga gimana.. Apa Bebas aja gitu proteinnya? Sayuran juga gimana, adakah sayuran yang perlu dihindari karna tinggi karbo.
Terimakasih
Mantap. Bolehlah ini dicoba di rumah atau tempat gym
Thanks sharing ilmunya mas Ade Rai 👍🏻
Bikin video untuk memperkuat pergelangan tangan Bli Ade. Dan juga wrist band yg cocok dan cara penggunaan nya . Sy lihat jarang yg membahas latihan penguatan pergelangan tangan padahal pergelangan tangan rentan cedera sakit apabila salah gerak walaupun pakai dumbbell .
Nah ini dia yg diperluin emak2 rumahan... Please variasi yg lain juga biar ga bosen... Thank you✌️cheeeers
Yaelah mak..yg ni aj blum dilakuin mnta yg lain 😂
Simple tapi tetap membakar lemak, latihan beban always be mine, thanks mas ada
Terima kasih abang ade rai. Abang selalu jadi panutan saya untuk program diet saya. Terima kasih banyak
Berharga banget isi video ini ❤ Terima kasih Bli Ade Rai
Dulu saya nnton juga video bli latihan dengan menggunakan dumbel, skrng ini video nya sama tp dengan gerakan yg lebih variatif, makasih bli video nya
Sudah 2 minggu melihat tayangan om Ade Rai di beberapa video yg aku perlukan, aku bb 46 tapi banyak yg bilang kurus/tirus/kecil banget, jadinya aku mulai belajar membentuk otot agar terlihat enak di pandang, ternyata menurunkan dan menaikkan BB ada beberapa gerakan yg sama hanya hasilnya yg beda.
Semoga dengan arah dari om Ade badanku tidak terlihat kurus/tirus/kecil lagi,,, semangat,,, semangat 🙏🙏
Om Ade... Masya Allah mantap smg barokah om.
Request dong om buat pasca operasi pemulihan otot paha. Selangkangan Sy ototnya berasa kaku dan paha saya masa ototnya berkurang gara2 pasca operasi 5bln lalu Krn kurang olga
Sy operasi tulang panggul di ganti titanium skrg, jd Sy Olga pun sangat hati2 skrg
Mksh om
makasih infonya aku fitnes d tempat gym tapi tidak sanggup bayar pelatih, vidio ini membantu sekaliii, sehat selalu mas ade
Terima kasih bang ade... Begini saya baru faham cara menggunakan dumble,, yang benar😊
Semakin semangat ,semakin konsisten ,,terimakasih mas Ade tutor gerakan nya ,,,🙏
Saya lagi coba IF kadang malah prolonged fasting 72 jam, dibarengi dengan jalan dan latihan beban. Berat sekarang diatas 100kg. Sudah turun sekitar 3kg, tapi kalau diperhatikan dari chart timbangan yang turun malah massa ototnya yah bukan body fatnya. Malah body fat naik sedikit. Saya berbuka dengan protein seperti telur dan daging sapi atau ayam ditambah sayuran. Sevelym berbuka minum cuka apel dan kadang minum minyak kelapa. Walau naik body fatnya sedikit tapi cukup membuat stress karena mengharapkan massa otot yang naik
Thx buat videonya. Dengan video ini, saya bisa latihan dumbell pertama kali nya bareng dengan suamiku
Thank om Ade. Sangat bermanfaat buat Saya yg belum bisa datang ke Gym.
Terimakasih konten edukasi nya bli Ade Rai 🙏🙏🙏
Mantap banget, keringat bercucuran, napas tersegal-segal, tks bung Ade Rai
Jesslyn kulitnya minta dijemur dikit tuh, biar coklat keren kya Sally.😅
Wajib like sih 🔥✨
Ya mas Ade saya cukup stress, selama puluhan tahun saya ngym timbangan stabil 48, apa ini Krn usia bertambah jadi sdh 70th, tolong mas Ade saya mau 48 lagi hrs latihan apalagi.Tks bfr.🙏🙏👍✋
Mas Ade emang boleh melatih semua otot pada waktu yg sama, soalnya ada yg bilang tidak boleh melatih semua otot pada waktu yg sama
Terimakasih buat bli aderai saya semakin semangat ✨🔥
Semangat nya karena jeselin ya 😅
@@cherieblossom8335 tau aja
ini dia yg saya tunggu ❤
Matur nuwun om Ade atas ilmunya.
Bener juga sih daripda ngontrak trus mnding bkin rumah wluoun kecil, KPR rumah juga mahal doang tpi kecil juga 😅
Mas Ade..buat juga latihan otot rangka dengan resisten band 🙏
🔥👊😀👍⚡🥊🙏 Terima kasih Bang Ade Rai! Ini sangat banyak manfaatnya!
Pas bgt muncul latihan beban menggunakan dumbell di rumah, untuk wanita sebaiknya dumbell yg brp kg ya sperti latihan di video tsb? Untuk ngebakar lemak² di lengan, perut, paha, bokong menjadi otot yg intinya biar kencang tuh badan.
Sebab Masalah di perempuan kan umumnya bergelambir di lengan, perut, bokong, paha.
Sementara sya sedang proses latihan beban di rmh sperti gerakan work out dll dan sya paling rutin jalan pagi hampir tiap hari sembari menggunakan dumbell yg 1kg kanan kiri/2kg kanan kiri dan itu enak bgt, sya happy lakuin hal itu, semangat, membawa pengaruh ke mood sya mengawali pagi hari palagi sambil kena panas matahari pagi dan mendengarkan musik 👍😊
hi mbak, bantu jawab ya.
Dari penjelasan Mas Ade di beberapa video lain tentang brp kilo beban yg harus dipake, kembali lagi ke kemampuan masing2. Cara paling gampang ngukurnya, mbak lakuin salah satu gerakan yg dicontohin mas ade pake dumbell berat berapa aja. Hitungin berapa repetisi yg sanggup mbak lakuin sampe bener-bener gagal atau nggak bisa lagi ngangkat. Berat ideal dumbell sesuai dg kemampuan kita adl kalo kita sanggup melakukan 7-8 repetisi (nggak kuat ngangkat lebih dari 8x). Kalo repetisi di bawah 7 artinya terlalu berat, di atas 8 artinya terlalu ringan. begitu kira2.
pake yg 2 kiloan kak & latihan beban sblm makan bb ku stabil di angka 46kg tp otot makin kenceng
@@strive2heal ok terima kasih penjelasannya sippp 👍😊
@@rhevajulia7462 sya jg pake dumbell yg 2kg. Baru ada dumbell yg 1kg, 2kg di rmh 🤭
Iya sya tiap pagi rutin jalan pagi pake dumbell, latihan beban, senam dance aerobik itu di lakukan saat perut kosong sebelum makan. Air putih always kmn² palagi saat olaharaga 👍😊 wajib itu.
Terima kasih banyak bang atas ilmunya ❤. Bakalan saya tetap kan dan saya lakukan untuk membuat badan saya kayak sampean❤...tambah semangat 😊.
om ade guest nya tolong di brief dulu, kaya dianggurin gitu dan kurang komunikasi
terlepas itu ilmunya om ade sangat bermanfaat buat saya yg introvert dan males ke gim
Terima kasih atas video latihannya.
Hari ini, praktek gerakan ini untuk pertama kalinya.
Yap, langsung praktek. Thanks 👍
Jadi semakin semangat workout
Mas ade feat jesslyn cocok buat penyemangat saya latihan
Ga konsen ntar lu
Wah mas ade, tengkyu bermanfaat sekali karna bru punya 1 dumbel ni mas. Makasih byk mas ade
Mantap. ini yang saya butuhkan
Pertama, semoga di pin 😂
Kontennya selalu bermanfaat, semoga berkah buat om Ade Rai dan Tim 🙏
sangat jarang body builder di usia 50an lebih punya rambut yg sehat ,
Halo mas Ade saya mau tanya saya sedang diet zero karbohidrat dan hanya makan protein aja dan ketika buat aktivitas akhir akhir ini malah jadi hipoglekimia saya juga kuragin gula malah bisa zero sugar tapi kok ini pusing ya saya pas cek dan kena gula darah rendah sudah saya coba naikan dengan buah buahan tapi masih aja pusing mohon bantuannya
Terimakasih banyak Mas Ade samgat Memotivasi Tetap Semangat
Terimakasih bos ku, sudah shaer pengalaman nya yang sangat bermanfaat buat pemula
mau tanya mas ade. bolehkah workout ini dilakukan stiap hari.
mohon jawabanya mas Ade.
trima kasih.
salam sehat slalu.
Boleh ni besok coba, terimakasih mas Ade Rai
Semakin semangat untuk hidup sehat dengan tipsnya Beli, mksh
Terimakasih banyak bli ❤
Bang Ade. Tolong bikin konten cara meningkatkan power dan ketahanan otot dan melakukan gerakan cepat seperti MMA Khabib.🙏
Terimakasih bli ade rai
Bang Ade saya pengin di bahas tentang brown fat, lihat chanel ditanah air belum banyak yg ulas...
.
Apa lemak coklat, bagaimana, dan fungsinya
Aq pake sepasang dambel yg 2kg aja..😻
Lebih baik olahraga pake dumbel gini atau push up ya?
Trimakasih ilmunya
Trimakasih mas, di praktekin besok
Terima kasih bang. Sudah berbagi, siap dicoba bang.
aduh susah fokus...wkwkwkwk sudah putih bening mulus cantik lagi...
Mau tanya mas ade, kalau rencana latihan ini bagus gak?
Leg + Back (Senin)
Leg + Chest (Rabu)
Leg + Sholder (Sabtu)
tambahkan juga abs dan arm disetiap akhir latihan
Kok leg semua. Bisep back, chest tricep, leg shoulder.
Terima kasih Om ade atas tutor nya
Tiap gerakan brp x repetisi ?
Terima kasih semua ilmunya, sangat bermanfaat..
Saya nenek usia otw 62..
Hallo bang ade semangat 😊
Terima bang Ray GBU🎉
Merk apa itu om Ade Dumbbell nya, berapa kilo dan beli nya dimana? Ada link nya gak untuk beli Dumbbell nya?
Online banyak. Hexagonal dumbbell.
Sangat bermanfaat, terima kasih
Mantab bang Ade.. sering sering ya bikin konten ma kak Jeslyn 😊
Betah ya lu bg nontonnya 😂
Bli Ade Rai, saya pemula, apakah latihan ini bisa untuk menaikan berat badan( masa otot)? Mohon pencerahannya bli🙏
Thx .sy suka smua gerakan nya.otot jd lbh kuat
Bikin video macam ini yg byk donk kak...
pantesan mas Ade awet muda 🤭
Mas Ade Rai saya mau nanya, untuk menimbang kalori dalam 100g nasi, yang dihitung itu 100g nasi yang sudah dimasak, atau 100g beras ya?
Apakah Boleh di Lakukan Semuanya dari senin sampe sabtu,minggu istirahat? masih awam🙏
ini baru mantap mass
Bang Ade bisa nggak kalau ada wanitanya pakaiannya lebih tertutup, biar lebih sopan, paling nggak pakaiannya seperti bang Ade
Mas ade rai req hanya dengan barbel dong :)
Menentukan berat barbel yg cocok dengan kita apa ya mas?
Om Ade latihan ini baik nya seminggu brp kali ya untuk ibu rumah tangga
Kereennnn 🙌🏼💪🏾
Keren mas Ade Ray...
Semangat terus teman teman
Untuk turun BB apa latihan ini saja sdh cukup mas ade ? Atau harus tambah cardio?
Om, utk beban nya sama semua ya atau nyesuain dengan kemampuan masing-masing otot
mantap coach bergairah
Semangat gung De, 🔥💪💖🇮🇩🌹👏👍🙏
Latihan beban ( pake dumbell gini) minimal sekali berapa jam menit sih? Dan paling idealnya berapa? Saya mantan obesitas skrg pengen banget ngencangin otot.. tolong dijawab yah.. di tempat sy gak ada GYM soaleee
cukup 45 menit sampai dengan 1 jam bisa kok.
mas ade saya mau tanya saya akhir akhir ini kalau malam sesak nafas jadi susah tidurnya gak rnak banget kira kira apa yg harus di lakukan ya,,, dulu pas kolesterol saya sangat tinggi saya ngikuti jaga pola makan dgn baik sekarang sdh normal
gw butuh ini !!!!!
Bang Ade itu gerakan bagusnya dilakukan tiap hari atw seminggu berapa kali?
Gerakannya bagus
Siap ilmunya
Mantep om ade rai dan cici nya😂