ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ | Терапевтический комплекс 20 минут
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ย. 2024
- Эта тренировка записана мной в рамках подготовки курса Здоровая спина.
Ее длительность как тренировки примерно 18 минут. Темп очень плавный, мягкий, медленный. Уровень - люди, которые йогу вообще не практикуют, но ищут занятия, чтоб снять боли в спине хотя бы кратковременно, а в идеале - насовсем.
Эта тренировка может стать для вас волшебной таблеткой при условии, что вы начнете постепенно двигаться. Заниматься можно каждый день без ограничений. Единственное ограничение - болевые ощущение, связанные с патологиями в позвоночнике.
Кому подойдет тренировка?
1. Тем, у кого болит спина, диагностирован остеохондроз, протрузии и небольшие грыжи.
2. Кто никогда в жизни не практиковал йогу
3. Ограничений по возрасту нет.
Начало тренировки 04:06
Источник возникновения болей описан мной в этом видео по ссылке:
Это видео было записано в рамках создания йога-терапевтического курса Здоровая спина, призванного помочь всем, кто нуждается в мягкой практике в связи с постоянными болями в спине.
Практическая информация собрана в курсе Здоровая спина. Переходите по этой ссылке, чтоб узнать о курсе больше:
bit.ly/2U1vIiS
Тренировка записана в Hacienda Cristoforo, Tenerife, Spain
bit.ly/2Yfpcb9
Мое видео на канале о причине возникновения болей в спине по этой ссылке • ЧТО ТАКОЕ ОСТЕОХОНДРОЗ...
-----------------------
БЛИЖАЙШИЙ ЙОГА-ТУР ТЕНЕРИФЕ 11-20 НОЯБРЯ 2022
информация, регистрация, предоплата - здесь:
olgazemkova.co...
-----------------------
🧘 SUTRATEAM - мой новый онлайн-проект для практики йоги. Здесь вы найдете тренировки не только со мной, но с многими учителями, моими коллегами. Буду рада знать, что вы практикуете :)
sutrateam.com/
-----------------------
ОНЛАЙН-КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, всего 4 раза в год -
информация, регистрация, оплата - здесь:
olgazemkova.co...
🧘 Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня - регистрация здесь olgazemkova.ty...
🧘Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи - здесь: olgazemkova.co...
-----------------------
Подписывайтесь на мой канал в TH-cam:
www.youtube.co...
Читайте тренерскую страницу в Facebook: / yogabyzemkova
Много общения в Instagram: / yogabyzemkova
Поддержать канал единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal: paypal.me/ozemkova
Приватбанк - 5168 7520 1629 3840, Монобанк 5375 4114 1808 2660, Сбербанк 5336 6900 6168 7994, Земкова Ольга Евгеньевна.
Оля, отличная разминка! Следую за тобой уже лет 5-6 и чувствую себя после занятий прекрасно. (На минуточку- мне 70) Именно твои видео уроков йоги помогают мне держать себя в тонусе! Всех благ!
ольга лучшая в мире целом
sorry to be offtopic but does any of you know a tool to log back into an instagram account..?
I somehow lost my login password. I love any tricks you can offer me!
@@kylanali9575 did u try to log in trough "i lost my password"?
То же в Испании живёте? Возможно тут дело не только в тренировках
Пруфы
Спасибо большое! Ольга, вы изменили мою жизнь к лучшему! А ещё мне интересно посмотреть на этих людей, которые ставят дизлайки.
Я с вами согласен какие олухи ставят дизлайки
Я знаю это идиоты,их много,как показал этот год.оленьку ни на кого не променяю. спасибо любимая
Виктория, пошли гулять
@@user-dv7pg3ko6wте кто не смог выполнить упражнения
Спасибо, Ольга! Через неделю ежедневных занятий почти перестала болеть спина ! По утрам смогла наклоняться без боли! Всем рекомендую!
Я очень рада, что случайно нашла Ваши практики на ютюб! Занимаюсь самостоятельно давно, перепробовала очень много чего из интернета….
Вы просто подарок с выше! Эффективные тренировки, все понятно и доходчиво! Благодарю Вас! Ваш труд бесценен!❤ 🌞🌸🙏
Спасибо Оленька за практику. Очень полезная и эффективная. После практики боль в пояснице прошла, тело стало легким и подвижным. Здоровья вам и вашей семье!
Спасибо большое за это видео, спине стало легче, прошла головная боль😘❤️ благодарю за то что делитесь тренировками и местами, историями этих мест🤗🤗🤗🤗🤗
Ольга, благодарю за такой простой и эффективный комплекс для спины. Мучилась со спиной так, что не могла нормально спать и переворачиваться с боку на бок. И уже после 3 дней занятий всего по 20 минут я урааа!!!! нормально сплю. С каждым разом выполнять всё легче, становлюсь гибче и подвижней. Огромное Вам спасибо!!!!
Люблю Ваши занятия, вступление и погружение в занятия йоги , это праздник для души и тела😍 Ольга, благодарю за занятие🙏❤️❤️❤️
Тоже очень люблю йогу. Ездили с мужем ещё в йога-тур ,,Дом Солнца,, в Сочи. Прекрасные мастера. Душевная гармония обеспечены
Искренне благодарю Вас за каждый Ваш труд на благо. Добра, всех благ. С благодарностью,с уважением.
Однозначно топ у меня такие ощущения как будто заново родилась😌😌😌впервые я такая расслабленная,как будто приняла какую то таблетку которая успокаевает
Инструктор, какого я очень долго искала! Супер!
Благодарю! Чудесный комплекс. И ваш спокойный голос и пение птиц помогают успокоиться в этом сложном мире.
Именно то, что мне было сегодня необходимо! Отличное ощущение когда мышцы расправляются после долгого дня в сидячем положении... Благодарю!!!
Спасибо, Ольга, за проделанную работу для всех ,кто нуждается в подобной помощи. Спасибо!!!
Спасибо вам за этот комплекс. 🙏 Сегодня делала , и птички пели у вас и у меня за окном и был такой супер 3Д звук ❤
Благодарю вас, Ольга!
С люмбаго была на больничном неделю. Как хотелось заниматься йогой, но боялась...сегодня выбрала для себя ваш комплекс и так рада приятным ощущеничм в теле, которые вы мне подарили ! Мира нам всем! Вам- здоровья и благополучия!
Оличка солнце! Благодарю! Вы мой инструктор йоги, после вашего занятие насколько лучше себя чувствую! Душа поет, мир становится краше!
Как великолепно с душой созданы Ваши работы.Атмосфера спокойствия, знакомство с новыми, очень красивыми местами.А как восхитительно поют птицы❤Спасибо огромнейшее❤
Спасибо, Ольга за вашу работу❤❤❤
После занятия так тело раслабилось, прям приятное тепло рвзлилось по каждой мышце. Позвоночник как будто оттаял😍
Спасибо Вам, Ольга❤️
Благодарю! Это - фантастика! 15 минут, а результат - на 200 процентов! Мира Вам и Добра!
Спасибо огромное за ваши комплексы, особенно, за те, которые направлены на спину! У меня сколиоз в грудном отделе, и он часто затрудняет выполнение всех других асан, особенно, симметричных. Надеюсь, с вашей помощью, исправить положение. Было бы неплохо, если бы в ваших комплексах вы включали пояснения для тех, кто страдает такой же проблемой, или, может быть, записали бы отдельное видео с рекомендациями, на что обратить внимание, ведь, в настоящее время, с сидячей работой и плохой посадкой, эта проблема касается многих. Как всегда, ждём ваших новых видео и спасибо за то, что делитесь с нами вашими знаниями, добротой и энергией! Намаскар
Огромное спасибо! Помогает спинке без врачей и таблеток! Мира вам, Счастья и Добра!
Оля, благодарю за єтот комплекс. Ваши занятия это отдушина и прекрасный способ стать здоровее и бодрее
Спасибо большое за вашу работу! Всего помогают ваши упражнения! Помню после первого занятия для начинающих прошли боли в спине! Впервые я уснула без болей! Я была поражена! Ольга вы святая! Спасибо вам!
Спасибо! С радостью занимался по новому видео, как праздник ощущал всю практику! С Вами занимаюсь с апреля, особенно люблю занятие по ИНЬ ЙОГЕ. Но в общем все- от дизайна и музыки, до практики и Вашей интонации и подачи- все очень радует и вдохновляет. Привет из Вильнюса, Благодарю еще много раз.
Спасибо. Жду с нетерпением, так как есть проблемы со спиной.
Благодарю безмерно за эти упражнения! Столько женственности в вашем стиле подачи йоги! Будьте счастливы!!
Спасибо, Оля , Вы - созидатель ! Человек начинается с себя ! своего духа , ума , тела , умения договориться с собой, а затем подарить это людям , помочь ! Человек , знающий себя не принесёт боль другому .... Обнимаю Вас сердцем и благодарю за каждый Ваш урок , действительно , это больше , чем йога ❤
Спасибо ❤️🙏
Очень хороший комплекс.Замечательно впишется в другие занятия.Спасибо .Удачи Здоровья.
Спасибо за видео! То что нужно! Приятно получать от вас новости.интересно вас слушать , смотреть!👍👍👍
Как рукой сняло , спасибо вам большое,спасибо что вы есть в этом белом свете💋💋💋меня переполняют эмоции я впервые научилась правильно дышать во время упражнения💞💞💞💞💞
Жду с нетерпением ваш ролик как раз для спини то что надо
Здравствуйте. Мне 16 лет,и сделаю ваши упражнения для спины,так как у меня проблемы и с шеей и со спиной. После моей горбатости,так сказать, мне стало очень и очень трудно дышать,почти задыхаюсь. Вот,делаю и уже более менее,но так же пока трудно дышать. Врачи не помогают,решила сама заняться делом. Спасибо
как успехи?
@@ignaciovarga4771 спасибо, что напомнили про упражнения.
@@ignaciovarga4771 ну как. Пока делала упражнения был толк.. Теперь опять тоже самое
@@ignaciovarga4771 я к ЕГЭ ж готовлюсь.. Времени в обрез
@@Kirassll6 лишний часик найти всего можно, даже 10 минут не будут лишними, здоровье намного важнее, чем это ебучее ЕГЭ
БлагоДарую 🙏, Ольга! Дуже рада, що Вас знайшла в інеті! Ваші ефективні практики, такий врівноважений тон в голосі, ніби обволакують та заспокоюють на цілий день! Це дуже цінно в наш буремний час! Короткі практики перед роботою - це просто знахідка! Дякую 💙💛🙏
Это невероятно. Болел копчик. Было сложно, но по истечению упражнений становится всё легче. Лучшая. Спасибо)
10 минут этого комплекса, и я опять могу продолжить работу, бесконечно вам благодарна! Еще раз прихожу к мысли, какой огромный подарок Вселеной всем нам~ йога, и ~ ваша работа по подготовке всех комплексов!🙏🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🤗
СЕРДЕЧНО БЛАГОДАРЮ ВАС за видео 👏🏼👏🏼👏🏼
Спасибо большое, Ольга! Уже после первой тренировки чувствуется легкое жжение и приятное растяжение в мыщцах спины, непередаваемое ощущение! Ваш канал лучший. :)
Позаботься о своем позвоночнике! Он единственный поддерживпет тебя всю жизнь!😉
Неа. Без сильных мышц ничего он сам не поддерживает
Да и без ног ( стоп) особо поддержки не будет :)
@@user-kf5zm9mf2h фразу ни стоит воспринимать буквально. Не сравнивались человек с позвоночником и без него :) Если же говорить об опоре, то любая кость обеспечивает опору, без которой человек утратит ее. Но, если , к примеру, не будет функционировать нервная система, то что толку от опоры - чел не сможет выполнить ни единого движения. Т.ч. каждая часть организма выполняет свою функцию, утрата которой - инвалидность.
Олечка, вы моя скорая помощь)😍 Когда моя спина начинает беспокоить меня, я знаю что вы мне поможете! ❤ Йога вернула меня к жизни, к спорту и я со всеми делюсь этим видео, жаль что не все решаются помочь себе.. Спасибо вам большое!!! Всех вам благ!
Огромное спасибо, чудесное вхождение в день и в Йогу, особенно после плохого самочувствия! Мира вам и Добра!
Доброго дня, Оля!
Занимаюсь с вами два года, сегодня особенно хочу поблагодарить ❤ в конце даже слезы наворачиваются, так хорошо
Прекрасное видео! Как всегда, стильная, мудрая, притягательная, Оленька Земкова!
Обожаю вас! Все четко и по делу. Спасибо за ваши старания 🤗
Оля, спасибо 🙏 Вам! Я с йогой и Вами всего два месяца и как же меняется тело и сознание🙏 Вы-отлично объясняете👍
Очень приятные ощущения в спине после упражнений🌸Спасибо.
Благодарю вас за тренировку ❤ телу очень приятно ❤
Ольга ОГРОМНОЕ ВАМ спасибо ! Что вы меняете мою жизнь к лучшему!ваши занятия отличное лекарство !!!
Ура!!! Ольга, спасибо! Благодарю Вас за мои утренние занятия йогой! 🌹🌹🌹
Благодарю от всей души, очень приятная мягкая тренеровка❤️
Оличка солнце ясное благодарю! Я жду с нетерпением ваши занятия!
❤❤❤ дякую пані Ольга 🧡 за чудову м'яку практику❤
Олечка, я вам очень благодарна за вашу работу!
Здоровья и счастья вашей семье!🙏🏼❤️☀️
Спасибо Оля за этот комплекс. Прямо чувствую лёгкость в спине и активизацию кровотока. 👍🙏🔥.
Очень хороший комплекс..на все группы мышц..❤
Благодарю🙏. Хорошего Всем дня ❤
Ольга, большое сердечное спасибо за практику! Очень люблю Ваши уроки)))
Благодарю 🙏 с Вами утро ещё прекраснее 🌈🌈🌈
Здравствуйте. Шикарная экскурсия. КРАСОТЕНЬ. Прекрасные упражнения. ПОЗВОНОЧНИК ЗУБНАЯ ЩЕТКА ВСЕГО ОРГАНИЗМА. ВСЕХ ВАМ БЛАГ.
Спасибо вам просто преогромнейшее. Так рада что когда то вас нашла. Очень помогают ваши тренировки ❤❤❤Благодарю Вас🙏🏻
Я думала, что моей спине просто конец, а на деле почти не ощутила болевых ощущений, разве что в плечах. Спасибо большое.
Ольга, благодарю! Ваши видео отличные, содержательные и вдохновляют на занятия!!! Чудесный комплекс для спины
Оля спасибо за ваши уроки! Вы умница и большой молодец 👏
Великолепный разогрев для спины.Благодарю.
Оленька, БлагоДарю за новое видео!🤸Я очень рада Вас видеть!🙏🌞
Я очень благодарна Вам, вчера целый день болела поясница. Не могла заниматься, но сегодня решила и мне стало намного легче🙏💐. Только вашим занятиям и доверяю☺️. Спасибо!!!!
Спасибо вам большое❤ чудесный комплекс, вся недельная усталось снимается как рукой 🙏🏻
Спасибо, очень приятные занятия с Вами! Вы отличный тренер по йоге😊
Благодарю! Как раз то что нужно для утра. Все ваши тренировки супер.
Благодарю вас за практику! Последнюю неделю обострились проблемы с позвоночником, делаю второй день вашу практику, после упражнений чувствую себя лучше.
Спасибо большое- то, что я искала - доступные упражнения и приятные ощущения в теле 🥰
Ольга, милая, благодарю Вас 💛
Болит спина.. долго искала свои упражнения, долго искала свой путь.. и нашла вас! Сделала, и очень понравилось. Мягко, нежно, плавно в своем собственном темпе. Благодарю 🙏 буду продолжать дальше заниматься по этому уроку!
Отличная вечерняя тренировка! Огромное спасибо за ваш труд!
Оля, благодарю за тренировку. Очень понравился комплекс. Возвращаюсь к тренировкам после длительного перерыва. Мне 51 год. После тренироаки пульс стал всего на 10 ударов в минуту больше, чем был. Позвачера делала силовую тренировку пельс 130 ударов держался сутки. Видимо нужно поспокойнее трнироваться
Мое любимое тело оказывается страдала и устало не только в спине , а еще для меня открытие было пальцы рук и брюшная полость была зажата.
Я прямо чувствовала как мыщцы с трудом тянутся и пальцы рук с трудом удерживали тело.
Как 💊 плацебо уже от мысли что спина оздоровилась облегчение по всему телу, особенно, повторюсь, в области брюшных мышц и плеч и пальцев рук.
Б. Л. А. Г. О. Д. А. Р. Ю. Вас Ольга!
Я помню как Вы мягко и обережно( обожаю именно на укр.языке обозначение действие ) говорили о мамочке своей и млела...
Доброго дня всем. Ольга, благодарю вас за практику и ваш урок!!! Развития вам и процветания.
Ольга, дуже дякую!Просто чудовий комплекс!Невеликий, але дієвий. Якраз те, що треба, щоб з легкістю приступати до нього(невеликий)
Ольга, спасибо Вам большое! После долгого перерыва это именно то, что нужно было моей спине)
Огромное спасибо Оленька!!!
Олечка, умница! Спасибо огромное! Открыла простыми упражнениями и своими комментариями чудо...
Прекрасная тренировка, моя спина поёт, огромное спасибо вам❤️
Олечка, мне очень нравятся занятия с Вами, все так продуманно, внимательно и подробно объясняете, спасибо, комплекс для спины просто супер! Настроение улучшилось в 10 раз)))
Благодарю Ольга❤
Спасибо Вам огромное! Очень и очень расслабляет , даже не подберу слова благодарности!!!
Здравствуйте, Оля Благодарю за отличную, приятную разминку❤
Потрясающе! Благодарю нашла для себя новые простые но очень эффективные упражнения благодаря Вам!
Большое спасибо за Ваши занятия и советы!!! Самочувствие улучшается значительно после йоги!!!
Спасибо огромное! Вашу занятия спасают меня после сидячей работы вечером. боли в спине, плечах и шее прошли примерно через месяц занятий через день, продолжаю делать .Очень нравится ощущение после занятий.
Спасибо Ольга,ваши занятья очень мотивирует! Обнимаю
Очень быстрый темп для меня. Делала в два раза медленнее, было просто супер!!!! Благодарю!
Ольга,спасибо Вам большое, то что делаете для нас!
Очень мягкий комплекс!Для моей больной спины то,что надо!👍
Как хорошо и уютно с Вами заниматься!! Спасибо!!
Очень нравятся видео. Доступно и понятно. Спасибо большое за Ваши уроки.
Чудеса, Ольга в 2016 будто старше, а в 2020 выглядит моложе, это йога так омолаживает...Супер! Это очень мотивирует заняться йогой!
Благодарю Ольга за комплекс, очень помогает🙏❤️
Ваш вдох, никогда не совпадёт, с другим. Ваши ощущения, это ваши. Ощущения другого, это вовсе другое. Если хотите себя развить, желаю успеха. Если другого. Берёте ответственность, не понимая.
От всей души большое спасибо! Мне стало гораздо легче уже после второго повторения данного комплекса
Спасибо за приятные и полезные упражнения . Здоровья Вам