Йога Вечерний комплекс на 20 минут
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- Подписывайтесь на мой канал в TH-cam:
www.youtube.co...
Попробуйте получасовую тренировку для начинающих по этой ссылке goo.gl/KnFY9z
Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
goo.gl/LpXPTc вечер
goo.gl/qja3hv утро
Читайте тренерскую страницу в Facebook: / yogabyzemkova
Смотрите фотографии в Instagram: / yogabyzemkova
Недавно создала Telegram канал:
t.me/yogabyzem...
Подписывайтесь!
По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составление персональной программы тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите на yoga@olgazemkova.com
Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova
Жители Украины могут воспользоваться услугами Приват24, сделав перевод на карту Приватбанка 4149 6054 6629 1135 Земкова Ольга Евгеньевна.
Хорошей вам практики :)
Оля,я благодарю Вас 🙏Чем больше занимаюсь с Вами,тем больше хочу к Вам на ретрит🧘♀️Эта практика короткая и приятная,100 % для вечернего уставшего тела…в шавасану в кровать👌👌👌Намасте❤️
Оленька, чем чаще с вами я занимаюсь йогой ,Я ,по другому стала смотреть на асаны. Раньше я смотрела как на гимнастику.Теперь полный контроль над телом.Вижу омоложение организма, уверенность в себе.Смотрю на вас с какой любовью вы входите в каждую асану, и нам передается ваша любовь.Всех вам благ!
Очень рада вашим результатам, Людмила :) Спасибо за комментарии!
Спасибо большое за занятия! Конкретно это- не для начального уровня, мягко говоря... но будем работать)
Практикую уже 7 лет,очень люблю йогу,фигура лучше чем в 25 а мне 48
Адресок черкни. Приеду проверю)
Здравствуйте! А как вы питаетесь? Вы не вегетарианка?
@@АлгульБалгабекова я вегетарианка, и то же фигура лучше, чем в 25,мне 43.
Ольга, спасибо большое за ваши видео уроки! До ваших видео, много раз пробовала заняться йогой, но понимала, что многие упражнения делаю неправильно, а как надо, толком ни кто не объясняет. В нашем городе нет инструкторов по йоге. В результате этих причин, я все время забрасывала занятия йогой. Но недавно я случайно наткнулась на ваши видео и решила попробовать по ним позаниматься. Я думаю, что теперь я останусь с Вами, потому что таких подробных и понятных объяснений я ни у кого не встречала. Надеюсь, что теперь у меня все получится! Благодарю за ваш труд!
очень рада быть вам в помощь и вдохновлять, Лена ❤️
пришла как то на занятие по йоге=ничему не научилась=потому что к сожаленью инструктор был на уровне школьного физрука для младших классов. но у него было просто прекрасное чувство юмора=и в результате был не урок а невероятный часовой концерт сатиры= чего стоят перлы=стоя на одной ноге помахайте правой грудью... = а теперь наклон вперёд постарайтесь пятками почесать за ушами.. в целом было абсолютно не жаль проведённого времени и мизерного вознаграждения этому прекрасному человеку.. но к йоге я смогла приблизиться только через видео уроки Ольги Земковой. потому что здесь всё понятно.. а когда некоторые учителя пытаются что то объяснить и просто килограммами сыплют на тебя поток непонятных индийских слов..это приводит к некому интеллектуальному ужасу и полному невосприятию материала..
БлагоДарю 🙏
Намасте 🙏🏻 Благодарю
Оленька спасибо,за этот комплекс. Вы молодец. Вы заботитесь о нас и стараетесь помочь нам преодолевать наши тревоги и проблемы с помощью этих занятий. Благодарю вас за ваше внимание,понимание, сочувствие и старания. Хотела вас попросить создайте пожалуйста вечерний комплекс для практики 50+. Так как не получается все делать в этом комплексе. Я делаю комплекс 50+ утро, очень рада буду делать ваш вечерний комплекс 50 +. Прошу помогите пожалуйста. Здоровья вам,сил, терпения,и успешной работы.
I know im asking randomly but does anyone know a way to log back into an Instagram account?
I was dumb lost my account password. I love any tips you can give me.
Великолепно,мне очень нравиться с Вами заниматься,благодарю, если возможно в видео после того как отправляемся в шавасанну и Вы прощаетесь с нами,оставить после музыку для погружения,это было бы здорово для завершения занятия,благодарю
Спасибо большое за прекрасный комплекс. Занимаюсь по вашим видео уже 3 месяца, с удовольствием замечаю насколько более отзывчивым и гибким стало мое тело. Процветания вам и вашему делу!
Благодарю за прекрасный комплекс
Благодарю Оленька 🙏🙏🙏
Спасибо за практику! Очень приятная и кайфовая. Я поняла, что 20 минут выделить на себя всегда можно))
Спасибо,Оля, за прекрасный вечерний комплекс.
Всего доброго.
Лучшые классы на TH-cam
Благодарю 🙏за ваш канал и знания которые вы даёте. ❤️
самое главное,что нет фоновой музыки ,которая перебивает.за это огромное спасибо
Наконец-то йога не для слабаков👍☺️
Думала только мне непросто!...
Класс
Спасибо!
Ольга, ваши ролики - просто супер! Спасибо вам за канал! Начала заниматься йогой регулярно. До этого все время что-то смущало то в видео, то в мастерах....
Спасибо, Ольга. Очень приятно смотреть на ваши занятия , очень внятно и легко объясняете. Спасибо! Удачи Вам! Намасте🙏
Благодарю 🌼🌼🌼 за практику
Оленька, Спасибо тебе, за йогу- это большой труд.По чему так бывает,что тело иногда бывает деревянной, не хочет работать.Людмила Лукина
Я себя тоже раньше спрашивала, почему :) Но уже перестала искать ответ. Это примерно потому же, что и настроение иногда бывает радужное, а иногда тучи на душе. Высшие силы наградили нас всем спектром переживаний и состояний. Я предпочитаю благодарить их за это, принимать и переживать все в должной степени. Завтра будет иначе, чем сегодня. Но сегодня всегда важнее, чем призрачное завтра :)
Спасибо за практику..
Обожаю скруточки и растяжечки.. чувствовать как тянуться мышцы- жто кайф для меня . Комплекс здоровский 💪👏❤
Большое спасибо, Оля очень помогают тренировки. И боли в спине прошли и общее состояние улучшилось. Очень важны ваши коментарии к ассанам: становится понятно какие мышцы должны работать.
Замечательные уроки. Очень интересно и подробно рассказываете про каждую асану. Хотелось бы выучить несколько асан помогающих улучшить подвижность коленного сустава после травмы мениска и операции. Спасибо .
Респект!
Благодарю за прекрасный комплекс! удачи в жизни и успехов в развитии вашего канала!
Благодарю Вас, Ольга! Я в восторге. Настолько всё доступно объясняете. Мне очень понравилось! Всё, теперь йога только с Вами! 🌸🐬
Спасибо, Галя 🌷
Намасте, Оля!!! Огромное спасибо за занятия !Начала занятия с апреля , вот теперь я поняла что такое жить без болей в коленях и в спине !!! Как жаль , что не занималась по незнанию об йоге раньше! Всего Вам самого доброго ! Несите этот " Огонь " в люди!
Намасте, Вероника :) Я тоже сожалею иногда, что йога появилась весьма поздно в моей жизни. Но могла ведь совсем не появится :) Поэтому надо радоваться тому, что у нас есть :) Желаю вам глубокой практики :)
спасибо. благодаря вас мы с дочкой полюбили йогу
Super
🙏❤
Оленьке только лайки!
благодарю
Спасибо , Оленька за ваши прекрасные занятия.
Ольга, спасибо большое) очень приятно с вами заниматься. Замечательный комплекс)
Благодарю!!
Спасибо
Прошу вас для нас попроще дать варианты а так здорово вообще молодец.
Ув. Ольга я С вами занимаюсь постоянно.Вы Очень грамотно преподаёте.Учитывая травмо опасность.Если у меня получиться я обязательно приеду на интенсив.Если у вас будит вдохновение Снимите ролек на минут 45.Что б прокачать всю систему
Спасибо за комментарий :) Уже снято несколько комплексов на 45-60 минут, вскоре выложу :)
спасибо большое за занятие!
Очень понятно, живо, интересно, но для новичка тяжело)
Пробуйте видео из плейлиста Йога для начинающих. Там много популярных свежих комплексов.
Да, вариант, возможно, не для новичков. Оля, но комлекс получился отличным! спасибо вам огромное, голосую за побольше видео для среднего уровня))), комлексов начального уровня, мне кажется, в сети очень многому (если кому сложно подобные выполнять) спасибо))
Добрый день, Марина. Спасибо за отзыв :) Практики среднего уровня хотели бы больше комплексов для среднего уровня, начинающие практики жалуются, что в сети не так много хороших видео для новичков. Я планирую наполнять канал примерно 1:3. Треть для среднего уровня, две трети начинающим. Желаю вам волшебной практики :)
Спасибо за занятия! Очень нравится подход: видео с разных сторон, тембр голоса, понятные объяснения, направленность на разные уровни подготовки, музыка и заставка - все притягивает и мотивирует! Вы большая молодец! Спасибо за грамотный подход и возможность заниматься онлайн!
В данном видео возникли сложности с выходом из кошки в чатурангу с поочередным выносом ног вверх. На локтях получается и на прямых руках тоже, но нет тогда прогиба в спине. Что делать? Как научиться стоять в согнутых локтях? Спасибо!
Катя, нужно регулярно практиковать - и саму чатурангу (полная версия на руках, не на локтях) и с вариантом вришчикасаны. делайте каждый день и через месяц напишите мне о результате :)
Спасибо большое, Оля, за Ваши занятия! Впервые попробовала йогу и влюбилась)
Спасибо, Наталья! Пробуйте еще комплексы на моем канале. За последние полгода появилось много тренировок на канале, которые многим нравятся. Надеюсь видеть вас среди постоянных практиков на моем канале :)
Всё Класссно вы делаете, но так у нас не получиться.... это стараться долго придётся 👍👍👍
я занимаюсь регулярно с 2012 года :) поэтому кое-что уже получается. занимайтесь и у вас также получиться
Благодарю, дорогая Ольга! Привет с Голосеевского района))
Я думала уджайю будем делать во время комплекса или после. Зарядилась энергией. Благодарю.
Юлия Пышненко Уджайи можно делать в любом комплексе вместе с кранами. Это усиливает практику и очень сильно помогает переносить физическую нагрузку. Отдельно дыхание уджайи работает с вниманием, дыхательными мышцами и успокаивает ум. Спасибо, Юля, вам за комментарий.
❤️❤️❤️🙏🙏🙏
Благодарю за практику. Очень расслабляется спина. Делаю месяц. Очень хорошо себя чувствую. У меня между лопатками всегда были боли и я сутулюсь с детства. Очень помогает проработать эту точку. Мне 42 года, это если кто-то сомневается делать или не делать эту практику. Позы делаю конечно для новичков. Йогой занимаюсь только 9 месяцев. Сурья намаскар каждый день. У меня вопрос. Когда после практики ухожу в шавассану можно слушать медитацию? Получается можно поймать двух зайцев. Расслабление с пользой.
Спасибо большое! Я недавно с вами. Вот на руках никак не получается стоять. слабые наверно.
В асане, где нужно было стаять на руках и скрестить ноги, было некомфортно устанавливать кисти за ногами, ощущала дискомфорт. что я в этой асане могла сделать не так?) Спасибо за ваши видео, очень много важной информации узнала)
ну если вы делали ее первый раз, то неудивительно. нужна практика, все приходит со временем. В этом асаны нужны уверенные руки, раскрепощенный ТЗБ, раскрытый грудной. что именно вам мешало, не могу сказать.
Я тоже не смогла поставить руки полностью на ладони!...
Травма колена плеча и локтя будет почти точно болеть месяцы после этого комплекса. Только для очень подготовленных или молодых этот комплекс. А они и так знают что делать. Опыт в йоге более 20 лет в йоге 23 более 6 лет. Роман
Tuva Extreme у меня несколько травм и постоянные боли в спине после аварии. Уже 15 день занимаюсь пилатес, но благодаря Оле полюбила йогу. Пока делать тяжеловато-занимаюсь аккуратно, слушаю свое тело - но после первого же занятия уменьшились боли)
Обожаю Ваши занятия,Оля.
Но сегодня пошла реклама прямо во время занятий.Было очень странно.😱
Очень странно. Напишите, если такое ещё будет. В настройках не разрешено.
Спасибо очень хорошо, отключите рекламу которую показывают во время упражнений она не уместна и сбивает с ассан. Начинаешь входить в ассану и реклама. Тренировка превращается не пойми во что психологически это очень вредно.(((
Реклама на канале только перед практикой и в конце. Больше нет рекламы
Оля. Замок на спине- правая сверху, хорошо проходит сцепление. Левая сверху.... не дотягивается до правой..... я понимаю что три китайца с палками могли бы мне помочь. Но я решусь сначала с вами посоветоватся о рехтовке моего безобразия 👍😄
нормальная практика. мы ведь несимметричны :) также и с ногами может быть - на одну сторону лучше ТЗБ раскрывается, на другую так себе. просто практикуйте дальше с пониманием того, что равновесных ощущений можно и не достичь.
Добрый вечер! Спасибо большое за ваши занятие скажите на руках с приподнятым ногами не получается я падаю назад что не так я делаю или рано еще
думаю, что пока мало практики :)
Спасибо я понял
Как мне показалось, вы большой уклон только на мышцы ног. В некоторых видео вы можете делать подарят по 4 асаны с согнутыми ногами, не делая даже паузы между ними. Там где работают мышцы рук вы обычно максимум секунд 10 отводите. Почему такой дисбаланс? Ещё и говорите "держимся" выполняя сложные и длительные асаны на ноги, показывая натренерованость мышц ваших ног
Здравствуйте) У меня при стойке на руках на последнем этапе как делать замок ногами все разваливается))) На руках задерживаюсь нормально, но вот ступни в замок не могу сложить. Что делать? Спасибо заранее
ноги выше поднимайте, ближе к плечам
@@OlgaZemkova Спасибо, буду пробовать)
Здравствуйте, у меня почти получается "Морда коровы"(извините, если не правильно написала), но слегка чувствую боль в ногах, это в порядке вещей?
Хороший комплекс, но на руках стоять - это не для новичков, я чуть руку не сломала
Благодарю Вас! Все чудесно, прекрасно ведёте! Но у меня после этого комплекса болит голова. У меня внутричерепной давление , может ли быть связано ?
Да, вполне может быть связано. Исключите вертикальные наклоны и перевернутые асаны из практики. У меня есть комплексы полегче - в плейлисте Йога для начинающих. Пробуйте заниматься по видео из него.
Спасибо за урок 🤗 Ольга, подскажите пожалуйста какой йогой можно заниматься ю, чтобы развить в себе равновесие так сказать, баланс) так как во многих позах меня пошатывает, я не могу удержаться, видимо слабо развит вестибулярный аппарат)
хатха-йога вам в помощь :)
Так растяжка же только через боль (но она приятная). И нужны перейти ее границы. Либо что вы подразумеваете под болью?
я бы не сказала, что прям боль. да, должно быть ощущение вытяжения, но вполне допустимое по ощущениям. болью я бы это не назвала. но опять же - у всех это индивидуально
Как же стать на руки и скрестить стопы в замок? Я падаю) Видно надо укреплять руки, а то все позы с нагрузкой на них получаются так себе. Вообще тяжеловато, наверное пока оставлю на потом. Спасибо!
Лора, как сейчас? Полегче? Получше? ;)
Оля,доброго вечора.Скажіть,коли сідати на сідниці (полегшена морда корови),дуже болять ноги і сісти неможливо-це нормально?чи прийде з часом.Дякую за ваші відео.потихеньку себе вібкриваю😀
І вам доброго дня. Пробуйте верхню ногу просто підняти, не опускати її сильно. Можна ступню ставити за коліно і буде досить. Якщо ніяк не вдається уникнути болей, тоді не робіть асани. З болем в йозі не працюють, це травмує. Бережіть себе!
Здравствуйте Оля, спасибо за комплекс и сопровождающие кобьяснения очень помогают. вопрос к опору на руках с прогибом . я падаю на руки .- это потому что сил не хватает или я делаю что то не правильно? спасибо
Добрый день, Марина. Делаете ли вы что-то неправильно, можно сказать, увидев вашу тренировку. Но силу в руках можно проверить следующим упражнением. Отжимаемся от пола, опираясь на колени и скрестив ноги в голеностопе. Если вы в состоянии отжаться очень низко, с руками все ок. Если нет сил подняться, значит руки надо тренировать. Асана, о которой вы упоминаете, требует хорошей физической подготовки. Поднятая вверх нога является дополнительной нагрузкой на силовой упор. Хорошей вам практики 🙏
Уже 3 месяца практикую. Сначала не все получалось, вернее мало что получалось. Но со временем мышцы укрепились, даже на руках стою. Хочу попасть на практическое занятие в Киеве. Но вот вопрос: уже 5-й день болею Гриппом, йогу не то что не могу делать, я лежать нормально не могу, температура 39, тело ломит и сильный кашель... Как возвращаться к упражнениям после болезни? И можно ли заниматься йогой с температурой? Спасибо
С температурой не занимайтесь, не стоит. Дайте телу отдохнуть, оно вас об этом просит. И как бы вы не хотели ускорить процесс выздоровления, лучший вариант - отдыхать и гонять горячие чаи. Как возвращаться? С легкими тренировками. Желаю вам встретить Новый год без простуды и с близкими людьми! :) Не болейте! Обычно заболевания указывают на то, что мы что-то где-то делаем не так - не щадим себя или наоборот - слишком холим-лелеем :)
В этом видео вы будто немного другая. Как будто перед видео вас кто-то расстроил. Вы будто закрытая немного, не как всегда.
Ольга, спасибо большое. Скажите, пожалуйста, а как попасть в группу с вашими более длинными видео?
этому видео уже столько лет... не сравнивайте меня 5 лет назад и сегодня, это уже немного разные люди :)
olgazemkova.com/subscribe/
Уже год делаю этот комплекс, постепенно стает легче делать все асаны, кроме ДВИПАДА-БХУДЖАСАНА, постоянно падаю назад. Что не так и как добиться результата? Спасибо
вы имеете в виду двихасту бхунджангасану? Если падаете в ней, то вы не держите баланс в нижнем центре. Надо нарабатывать нижний центр.
Добрый вечер. Я только начинаю делать ваши упражнения очень тяжело конечно. У меня сподилиартроз можно мне делать ваши упражнения? А вообще я занимаюсь уже 7 месяцев. Спасибо.
И вам доброе утро. Я очень рекомендую вам начать практику с более легкого комплекса, который я недавно выложила на канале. Вот ссылка на него. goo.gl/M4EVpP Он вполне йога-терапевтичен, подходит для практики при спондилоартрозе. Я желаю вам здоровья.
Больше похоже на пилатес-йога. Вы умничка. Но всё-таки в возрасте я за пилатес. Кто не делает ничего-просто помрёт. 40градусов нагревать нужно помещенте. Иногда profe вообще ну думает о "бабушках" это для людей после годичной практики. Sorry.
Спасибо, Лариса. Хорошей вам практики - в пилатесе, в йоге, это не суть. Важно жить активно и осознанно :)
Пишите в названии что это не для начинающих
Добрый вечер! Хочу спросить, что нужно делать, когда в некоторых асанах хочется оставаться дольше? Спасибо
Добрый :) Значит, нужно оставаться подольше. Речь наверняка об асанах на вытяжение и расслабление :) Телу приятно и оно вам говорит - давай еще. Давайте. Следите за ощущениями. Если понимаете, что слишком расслабляет и вы потом не в рабочей форме, значит чуть уменьшайте время пребывания. Будьте в балансе, если другое в данный момент не показано :)
Здравствуйте, Ольга, люблю йогу, очень люблю ваши комплексы, в этом комплексе асана со скрещенными ногами не получается, но буду стараться, все равно вижу результат занятий, и наконец решила спросить у вас о моей проблеме, лет 20 назад очень сильно растянула лодыжку и никак не могу в позе по -турецки положить колено на пол, другая нога спокойно лежит на полу, а вторая торчит как кол. Может быть, вы, как йоготерапевт, подскажете как исправить это?
Добрый вечер, Лариса. Спасибо за поддержку ❤️ Рекомендую делать гомукхасану с нижней прямой ногой, так будет легче. По поводу сидения по-турецки. Я не думаю, что проблема в лодыжке. Или напишите мне, как вы связали эти два факта. Сидеть по-турецки или в сиддхасане обычно не дает нераскрытость тазобедренного сустава. Пробуйте комплекс на моем канала Топ 10 асан для женского здоровья, он как раз направлен на раскрытие таза. Хорошей вам практики🙏
Спасибо, надеюсь присоединиться к вам на Бали, хотя бы на недельку )))
здравствуйте.
Оля, мне тяжело сидеть на ногах-немеют и судорога(упражнения дыхания в начале)
Можно щаменить лотосом
Лотосом??? Если вы уверенно и без болей сидите в падмасане, то конечно. Если долго сидеть в вирасане тяжело, можно в ней же садиться на 1-2 йога-блока и таким образом будет легче.
Ольгаа, есть ли комплекс полегче на вечер?
Пробуйте Идеальный комплекс для начинающих на моем канале. Он универсальный по времени и очень доступный.
Подскажите, как правильно подобрать качественный коврик для йоги ?
Добрый день, Карина. Я уже давно планирую записать такое видео, пока стараюсь собрать в своем инструментарии как можно больше практики на разных типах ковриков :) Обращайте внимание на размеры, когда вы лежите, вы должны полностью умещаться на коврике. Дальше - толщина. Когда делаете перевернутые асаны лежа на спине, позвоночнику должно быть комфортно, а не так, что пол считает каждый ваш позвонок :) То есть, толщина 4 мм - одна из самых комфортных и в то же время она не делает коврик громоздким. Дальше. Если вы будете ходить с ковриком на занятия в студию - он должен быть легким - около 2 кг нормально. Далее. Важный момент - вы не должны скользить. Учитывайте ваши индивидуальные особенности организма, есть люди, склонные к повышенному потоотделению. Для таких подойдут каучуковые коврики с хлопковым покрытием, но они несколько дороже обычных. Пожалуй, это все по основным критериям выбора :) Желаю вам хорошей практики 🙏
Olga Zemkova спасибо за такой исчерпывающий ответ !
@Olga Zemkova можно ли этот комплекс делать утром или днем?
Доброго времени суток, Татьяна. Теоретически можно все, вреда утром или днем от него точно не будет. Просто вечерние комплексы направлены на успокоение нервной системы и снятие усталости, организм готовится ко сну. А утренние направлены на пробуждение. Попробуйте позаниматься, понаблюдайте за своим состоянием после тренировки. Хорошей практики.
На руках поднять ноги не получаеться что делать
Делать тогда только первый вариант, на руки не поднимайтесь. Но стоит тренироваться и пробовать. Если не делать, ничего не получиться. Пробуйте другие мои комплексы, я часто даю связки на прокачку рук :)
Извините не дослушал до конца.
Извините,очень сложно, начала и бросила,хотя никто и не обещал,что это для начинающих.А эта асана на руках со с крещеннными ногами для особенно продвинутых,конечно.Просто надо было сделать пометку в названии.И уж никак не для вечера. Жаль,сегодня понимания не получилось.Осталось чувство неполноценности и испорченного настроения....
Смотрите йогу с Артуром Паталахом. На любой вкус и уровень и для молодых и для пожилых и конкретно для решения проблем.Очень хорошо объясняет.
Слишком сложно
я конечно извиняюсь, этот вечерний расслабляюший комплекс для артистов цирка? Или для кого? нормальным людям это никогда не сделать.....
Попробуйте новую тренировку. Микс на 40 минут. Она вроде полегче :)
Когда начинала заниматься йогой самостоятельно, смотрела очень много каналов, в итоге осталось около 10, по которым начала заниматься. Действительно поначалу многое кажется невозможно сделать, но постепенно все более или менее получается, главное,что тело твое меняется и сама меняешься.
Сейчас на карантине из моих 10-ти отобранных каналов мне зашел контент Ольги Земковой. Каждый вечер (это невероятно!) расстилаю коврик и выбираю комплекс именно на этом канале. То, что не получалось еще месяц назад, стало получаться. Сегодня попробовала именно это комплекс, конечно не получилось многое. Значит буду делать его чаще. Для начинающих мне уже не очень интересно, там все получается.
ужасно, неправильно, нельзя так делать. это НЕ йога!
А как правильно?
Спасибо,Оля, за прекрасный вечерний комплекс.
Всего доброго.
Благодарю за практику🔥🔥🔥
Спасибо
Благодарю❤
Спасибо
Благодарю вас
Спасибо