Остановитесь! Иначе больше не накачаетесь
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- Купить универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов), программу эффективного минимума для зала (прогресс при сложностях жизни и восстановления), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек (или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Ещё один вид микроскопической периодизации - это лёгкая тренировка перед соревнованиями, зарубой или личным рекордом.
Перед заветной датой минимум неделю нельзя тяжело тренироваться. Но на этой неделе стоит сделать очень легкую тренировку тех движений, по которым будет зачёт. 💪
Вот я её сегодня сделал перед зарубой в субботу 👍
ооо, ну наконец то, мастер дошел до этого этапа)))
спустя столько лет, спустя столько отрицаний, вот она - периодизация)))
p.s. легкие тренировки перед зарубами...ну нафиг 2 из 2, прекращайте)))
Дизлайк)потому что фарма появилась в общем доступе после 40-ых,Стив Ривз показывал отличную форму как и Стив Станко уже после2мировой
Стероиды придумали немцы в своих испытаниях а в общем доступе они появились спустя 5-10лет после войны
Алексей ты вроде начитан но бесишь людей своим упорством в попытке доказать свою исключительность)Ты говорил нарциссизм это не плохо)Я пишу нет,это плохо)Твой пример яркий случай,в твоем случае это тщеславие и вранье это не самые лучшие качества человека.www.bbc.com/russian/sport/2015/11/151118_doping_sport_hystory ,при этом амфетамины далеко не лучшие препараты для роста мышц)На показатели тестостерона они не влияют,
Алексей, мне очень интересно, не пробовал ли ты перейти от 2 тренировок за 8 дней к 2 тренировкам за 10 дней? То есть добавить по дню отдыха между тренировками.
Обожаю качковские лекции от Алексея
Качковские лекции 🤣
@@user-bb5uo5yy1f))))
@@user-xe1sm4fg7i Ты обожаешь мысль что Шредер единственный в своем роде 100 кг натуральный качек?) А остальные химики?!
А причём тут химия? Мне как-то всё равно химик он, или не химик. Но давай по делу, среди многих ру каналов по фитнесу, он даёт действительно дельную и логичную информацию по натуральному тренингу.
@@user-gh6qj7dx1x с чего ты взял, что он единственный?)) Многие за 190 см могут 100 весить, даже не особо и занимаясь, не говоря уже о химии)) Причём, не быть жирными))
Ооо, моя любимая бла-бла-бла от Шреддера🤗 Лайк до просмотра
Друзья, Помогите 🙏🏻 добить долгожданную цель 1000 Подписчиков на моём канале,думаю вам понравится контент который я делаю)
@@daniel_lifefitness отстань, уходи отсюда
@@daniel_lifefitness личинка Войтенко и тут уже
Топи Как Царь!
@@bakuganbattleplanet5686 Лучше бы ты поменял своё мнение)
@@daniel_lifefitness ладно
Шредер с каждым годом мощнее становится. Зреет атлет)).
Идёт к пику
@@user-op3hy9vz3h или идет к дебилизму скорее всего!
Он откатил сильно
@@user-ww3hn1hs8x как ты будет что ли
Реально очень толковый разбор темы! Да, таких мало есть разумных качков как Алексей. Алексею надо миллионы просмотров это б многим помогло избежать руйнации своего здоровья! Спасибо!
Спасибо дядя Алексей за видео-урок .
Шреддер спасибо за информацию и за розетку xD
Хорошие все же лекции, смотрю и ностальгия так и прёт ))
Спасибо Алексей, видосы всё лучше и лучше 👍
мне понравился прикол с "остановитесь" ( 😂😂😂 )
Кошерненько 💩
Rozetka style - this is true style.
Благодарю за труды, Алексей.
Лёха как всегда спасибо за теоретику, у тебя это хорошо получается, объясняешь очень грамотно и культурно , с хорошим словарным запасом, приятно и легко смотрится ролики , есле не трудна, можешь сделать ролик про сушку и набор мышц одновременно , спс !
Были такие ролики)
За такие ролики могут и отравить, ну или посадить в крайнем случае.
Таки в освенцим запишись, там нормально просушишься😅
Как всегда Алексей на высоте,все по полочкам,спасибо за инфу
Каждый новый теоретический ролик дополняет общую картину тренинга. Большое спасибо Алексей!
Периодизация была придумана не под химию, а под развитие разных физических качеств. Например, в спринте на 100м нужно специальная выносливость, сила и скорость, для каждого из этих качеств можно выделить периоды. Практика показала что параллельное развитие некоторых качеств мешает друг другу (например одновременно развивать скорость и выносливость)
👍👍👍Красавец хоть один человек имеет физкультурное образование ...Надо заметить ещё что это сделали советские специалисты ...Верхошанский ,Зациорский ,Матвеев ,Платонов ...
@@user-wj5gf6bc5f образование техническое, просто тема интересна
Очень грамотно. Спасибо большое.
"Я программу не соблюдал потому что она слишком легкая ... , но она не работает".
"Потому что программа была избыточной" ... любая программа с отказными подходами является избыточной для натурального атлета. Да, один "золотой подход" Ментцера (который сам был химарём еще тем) - это лучше, чем 3-10 отказных подходов, но всё равно это слишком много для организма. Биология любого живого существа такова, что на пределе организм может работать только короткое время. А режим: нагрузился до предела-восстановился - именно таков. Потому что иначе нужно давать время отдыха больше, чем только лишь для суперкомпенсации (мышцы и у натурала растут быстрее, чем остальные системы организма и отдыха для восстановления им нужно меньше). Соответственно неизбежно произойдет откат. А если времени давать недостаточно - будет плато).
Все живые организмы работают циклически в отличие от механизмов (которые работают пока не износятся, но в одном режиме). То, что циклирование помогает химикам - так они тоже живые и на них работают те же законы. Откажись от сна - ведь химики спят и по твоей логике это только на химиках работает. На самом деле то, что работает на химиках, работает и на натуралах, но только "доза меньше". Дело не в правильных и неправильных методиках, а в том соблюдаешь ли ты прогрессию нагрузок (в долгосрочной перспективе). А вот чтобы ее соблюдать, нужно не перетренировываться и давать организму восстановиться. А недотренировываться ты не сможешь, если соблюдаешь прогрессию нагрузок.
Вот как пример: ты носишь постоянно рюкзак и каждый день кладешь туда камешек в 50 грамм. Ты же не доходишь ни до какого отказа и даже не заметишь этой прибавки. Однако через год в рюкзаке будет уже 18 кило. Мало? А через 10 лет? А попробуй сразу нагрузи туда 50 кило. Ты через день сдохнешь и не сможешь таскать этот рюкзак. Тебе придется отдыхать несколько дней. И так ты будешь постоянно усираться, но не факт, что за 10 лет ты дойдешь до того, что будешь с легкостью носить 180 кило. Но так будет слишком долго, да? Кому охота 10 лет ждать? Для этого и нужна периодизация, чтобы ты имел возможность кратковременно забираться чуток дальше, чем организм может адаптироваться, но давать ему отдохнуть, когда он перестанет справляться, этим самым "шагом назад". Тогда ты будешь прогрессировать так быстро, как только возможно (для тебя) ... но только если правильно построишь график.
Абсолютно верно. Постоянно если долбить на максималках - это просто путь в никуда. Истощаются ресурсы.
Ты абсолютно не понимаешь что такое периодизация и зачем она нужна ..в соревновательном спорте .😊Без обид брат сейчас каждый сам себе врач тренер и психолог ))
@@user-wj5gf6bc5f Я про соревновательный спорт не говорил. Там она нужна ... да в принципе для того же: чтобы менять нагрузку, обеспечивая скрытый отдых. Ну и есть 2-й аспект: развитие разных качеств в течение одного тренировочного цикла. Как пример: лифтёры работают в маленьком количестве повторов для наращивания силы. При этом рост мышц не значительный и прирост осуществляется больше за счёт нейромышечной связи и рекрутирования волокон. Но также они включают большее число повторов для обеспечения гипертрофии, которая делает мышцы больше и следовательно - сильнее. Задача одна и та же: подвестись за какой-то срок к соревнованиям, обеспечив наилучший результат. Но способы разные. Ну и чередование "лёгких" и "тяжелых" тренировок даёт тот самый скрытый отдых, потому что прогрессировать линейно в длительной перспективе проблематично даже на фарме и так результаты будут ниже. А кроме мышц есть ещё другие части опорно-двигательного аппарата и у них период восстановления больше. Потому вроде бы надо развивать максимальное усилие, но так можно прийти к травмам, а если давать слишком большой отдых мышцам, то прогресс уменьшается. И для разных видов спорта задачи могут меняться, но их нужно сочетать в рамках подготовки.
Лично я не использую микропериодизацию, потому что мне спешить некуда и к соревнованиям я не готовлюсь. У меня нет тяжелых тренировок - они все лёгкие, но с соблюдением прогрессии нагрузок. Только на пике цикла я подбираюсь близко к отказу, но всё равно оставляю запас 1-3 повтора.
Начал смотреть Алексея прогресс пошёл вверх💪
А представь,что будет если ещё тренить начнёшь
А представь, какой прогресс будет, если ещё в спорт.зал запишешься😄
вставки с войтенко - божественны! )))
Спасибо за ролик как всегда рассказано очень грамотно.
Бицухи, розетка, лайк, коммент - всё на месте!
В точку. Всё так и есть. Буду менять. Спасибо
Приятно слушать грамотную речь! Все по полочкам!
Согласен проверено на себе,более того Алексея я уважаю и благодарен за то что пробил плато в силовых за счёт того,что стал заниматься через два дня базой,раньше тренил через день,только изменил это сразу начал бустить силу
Реально Алексей спасибо !!! Я тут на днях сделал прививку от ковида и получил вынужденную паузу в неделю. За эту неделю у меня улучшился сон, дико заболели на отдыхе мышцы. Сегодня по тренеровался, но интуитивно 60-70% от максимума и тут твое видео. Спасибо Алексей ещё раз.
Нахера ты её делал, мозгов нет?!
@@ralfringer4600 Он её в мозг сделал😁
@@ralfringer4600 чувствую скоро ему тренировки не понадобятся
Шредер пора зарубу со смаевым)
100% помогающий метод, и очень верный для натурального спортсмена.
Алексей, ну смотря какой перетрен. Может слабый, тогда можно дней 5-6 отдохнуть даже спиртным расслабить нервную систему и потом опять начать тренить
Нет, многие после перетрена вообще завязывают. Просто психологически отвращение будет, не сможете тренироваться вообще. С большой вероятностью придется менять вообще вид спорта.
Спиртным расслабить нервную систему А Ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха Насмешил! Спиртное нагружает нервную систему, а не расслабляет!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
@@user-nv4mw3qp3mпоработай на производстве по 12 часов, тебя одна 0,5 пива в аут отправит. Поэтому в России многие пьют
Бицухи, розетка, вставки, всё при нём!
Спасибо за материалы, меняю подход к тренингу, пора восстанавливаться)
Ура! Дядя Шреддер избранный. Ждём больше видео с упражнениями , тренировками и зарубами. Отрывки из Матрицы вообще в тему.
Сказано лайк за розетку! Есть лайк за розетку!
Спасибо за видео, Алексей
Абсолютно согласен, по всем пунктам! Респект и спасибо за опыт.
Говорить Лёха умеет, базару нет! Лёха, зарядку делаешь?
не делаю
Это можно применять можно сказать эзуменка.Очень грамотный совет! Уважуха Алексей!!!
Мастер Шрэдор как всегда Харошъ !
Войтенко бесит уже капец 😄
Лучше вставки с ДНБ
Алексей, ты крут, спасибо за правильную инфу. Кроме тебя больше некого смотреть
Алексей очень хорошо и доходчиво объясняет,! Спасибо большое
Почаще ДНБ в ролики с его мимиками🤣
Spasibo Alexei. Super LIKE.
Спасибо Алексей. Интересно. Сразу лайк.
Как всегда полезная информация. Спасибо!)
@Альберт Амирович Аллиулов хорошо чуть позже посмотрю
Спасибо огромное за познавательный контент )
Вижу розетку, лайк не глядя!
Не глядя за розетку лайк. Поставил
мышцы должны получать стресс для развития силы и роста, не важно как, главное стабильность. Можно спокойно набирать силу весом на 30-40% от максимума, даже более того, считаю легкий вес более эффективным для силовых и других результатов чем тяжелый вес, так как при 50-ти и более повторений за один подход последние 5-10 повторений идут на пределе так же как при подходе на 10 повторений только одно последнее повторение на пределе, следовательно многоповторные подходы эффективнее, особенно если делать это взрывным методом, чего не возможно сделать при упражнениях на малое количество повторений, при взрывном методе сила растет на много быстрее и мышечная масса в том числе, плюс кардио тренируется..
сейчас тренируюсь 2 раза в неделю , потихоньку показатели растут
Отличный ролик!
Больше такого контента!
Розетку временно бицуха затмила😂👍
Молодец Шредер , полезны контент у тебя ,,, а хейтерам пальцем в глаз .,,.
Спасибо за новое видео!
Использую микроциклирование. Неделя легкая 65%, неделя тяжелая 85%. Чувствую себя отлично и веса растут
Норм
причем микроциклирование хитрое: в тяжелую неделю работает скажем спина на 85%, а в легкую работает бицепс на 85%. Аналогично с грудь-трицепс.
Благодарю , Алексей. Как всегда, о насущном.
Я химик я 2недели как присел алексафон шредебутан.
Судя по ощущениям вряд ли смогу спрыгнуть с этого препарата в ближайшие годы.
Применяю по 2- 3 видоса в день перед едой ,с утра и перед сном.
За розетку лайк еще неглядя🤣🤣🤣🤣
Алексей абсолютно прав . Низкий поклон и уважение. А то тут один переодизатор так втирал мне свои заблуждения , не понимая что его нужда в периодизации это нужда в элементарном полном восстановлении.
Не совсем так.
@@alexman7592 совсем не так ?
В каком виде спорта ?
@@user-wj5gf6bc5f В виде спорта здоровое тело
Мядзведеу ПРОСТО ДЕНЕГ НЕТ ЩАС меня убило просто)))
Шредер красавчик 21.17мин. Угораю!!!
Я за 6 лет один раз делал переодизацию, по мне лучше отдохнуть тогда или калорийность повысить, а от переодизации толку мало
Видно неправильно делал. Периодизация отлично пробивает плато. Практически у всех. Но в первую очередь у натуралов. Химикам постепенная периодизация вообще не нужна.
@@MaxMax-iq5uk Подтверждаю! У меня было по классике: Легкая,средняя,тяжолая!
Повышение калорийности не даст ни какого эффекта в плане адаптации организма к тренировке.
@@alexman7592 это даст силу, а сила мощь и рост силовых и массы
@@FilatovFitness обильное питание не равно рост силы.
Тут только за вставки нужно лайк ставить, а за материал и подавно.
*Ребята, давайте сделаем эксперимент, 50.000 подписчиков с 3 видео!!*
Мой любимый формат.
Вставки гениальные!)
Спасибо Алексей, полезно!
18:05 лучший момент ролика !😁😁
Я около года назад писал в комментариях, что Алексей таки придет к периодизации.
Отличное видео!
Периодизации нет в бодибилдинге ...это совершенно другая тема для спорта высших достижений ...Я думаю и ты не знаешь что это такое и с чем это едят ...
Алексей здравствуйте, вы смотрели доктор Петрик про глютамин? Что думаете по этому поводу?
Обожаю видео такого формата, больше по сути можно никого и не смотреть кроме Шреддера
☺️👍
А кого ты ещё смотришь?
@@NikoShurik тебе интересно кого я ещё смотрю?) лол, ты адекватен вообще дядя?
@@jackyoursoul8990 А ты кого нибудь ЕЩЁ смотришь?😁
@@NikoShurik найс у тебя жизнь, что ты интересуешься такой ерундой, успехов тебе)
Алексей, покажи хоть одного человека, который накачался по твоей системе или хотябы достиг высоких силовых
Хоть одного? Я перед вами.
И при этом половина из вас думает, что я химик ☺️ лучшего подтверждения не найти
Уже 3-4 показывал,но вы видать слепой.
@@alexeishredder4419 не юли, вопросы химии мы не трогаем. кроме себя. Комиссар Рекс не считается. он на обычного посетителя спортзала похож, который делает, как ты говоришь, идиотские ошибки
@@AlexandrSivak Кубик Брукс, те же самые принципы, отсутствие периодизации, малоповторка, сокращённый тренинг. И как для натурала очень крутые силовые.
Я тоже накачался по его системе, но я ноунэйм
Мне кажется Алексей, нужно все строить по собственным ощущениям. Слушать свое тело. Например в прошлую среду был жёсткий присед с хорошим весом, отличающийся от предыдущей недели. Через 7-10дней и даже через две неделю присед с таким же весом или даже больше не зайдет. Я уже сразу знаю, что сегодня ноги, но это будет в смите, гак приседания или присед, но на 70-80% от максимума. Но это все приходит со временем. Новичок не поймёт.
Ты абсолютно прав, когда написал, что тебе кажется 💀
@@ralfringer4600 тебе то, что? Или ты Алексеем стал?
Вот для этого и нужен тренер, который даст пинка и не обратит внимание на твоё "кажется" И твои ощущения в пользу облегчения тренировки. "Мне кажется" - Это самообман, начинаешь сбавлять веса, интенсивность, в угоду своей лени. А когда через не хочу продолжаешь, добавляешь веса - от этого и растёт прогресс
Алексей, но если периодизацию можно на постоянной основе использовать в приседе и становой, то и в жиме она вполне сгодится, как и в других базовых движениях. У меня после недели среднего жима , на последующей тяжелой неделе веса как минимум не падают, а иногда и прибавляются. То же могу сказать про брусья, тягу штанги в наклоне и даже в подъеме штанги на бицепс стоя. Стал использовать периодизацию из-за очень плохого самочувствия от перетрена из-за еженедельных отказных подходов с предельными весами. Ощущался упадок сил, была мутная голова, какая-то давящая боль монотонная, на постоянной основе, так же был плохой прерывистый сон. Как стал использовать периодизацию, то самочувствие заметно улучшилось.
Как самочувствие брат
Все кто пишут что он химик. Просто не знают как сразу это видно и легко отличить. Дело даже не в размерах. Чнловек который на курсе но в 2 раза меньше него, понять что тот на курсе достаточно легко, достаточно просто взглянуть на его мышцы, а уж если во время тренировки то вообще проще простого.
Дык что на химии или нет ?😡
Вопрос: А как же книга " Думай 2" Стюарта Макроберта? Получается всё что там написано-это всё для химиков?
Разумеется.
В думай 2 не очень удачные примеры циклов. Типа скидывать веса на 10% и маленькими шажками переть вперёд. Получится пара средних тренировок и куча тяжёлых, такое выстрелит только у новичка. В думай 1 есть годные примеры коротких циклов недель на - 6 с откатами на 15-20% и прибавкаии пару процентов на пике цикла. Это получше.
Это инфоцыганство ....кто тебе сказал что макроберт это реальный человек и он что то понимает???Это теоретик кунфу ...Периодизация придумана советскими специалистами и учёными в области спорта ...Для определенных целей ...И в бодибилдинге не имеет никакого значения ...😊Это знает любой учитель физкультуры который учился и у него голова на плечах
Важная поправка. Сила - это, прежде всего, свойство ЦНС. А мышцы - всего лишь инструмент. Анаболики раньше и сильнее всего воздействуют на ЦНС, иначе не было бы резкого скачка силы после первой же таблетки "метана" или укола пропионата.
Со всем остальным в данном ролике согласен.
Не согласен. Нет таких различий в ЦНС людей, чтобы раздувать из этого слона
@@alexeishredder4419 не соглашайся
полезно было послушать
Ждём рекорды!!
АСТАНАВИТЕСЬ...
(с) янукОвощ
когда я ходил на тяжелую атлетику один действующий мастер спорта говорил что кто лучший допинг вколет тот и больше подымет
Мдаааа. Недалёкий мастер спорта был видимо
😂
Спасибо Алёха.Напиши книгу для натуральных атлетов.Все известные книги написаны для химиков.Пойду перепишу свою программу,походу у меня накопился перетрен.
попадал в перетрен и все на позитиве, росли показатели в подтягиваниях с весом, форсировал , потом стена и откат.
Здравствуйте, Алексей! Благодарю за видео, очень интересная информация, НО:
Читаю книгу Стюарта МакРоберта "Думай. Бодибилдинг без стероидов". (Вы часто ссылались на эту книгу).
Так вот в данной книге автор пишет о пользе циклических тренировок, с учётом сильных силовых недель, отдыха и подготовки. Для разгрузки ЦНС и организма в целом.
Как понять, на чьей стороне правда и кому стоит верить?
Да он просто бала болит одно потом другое, и тем более сам говорил, что по ней спрогрессировал
Стюарта Макроберта не существует ...как бодибилдера это обычное инфоцыганство...Все что он там пишет это абсолютный бред ..Хоть он и поднимает правильные вопросы .. ответы на них совершенно не верные противоречат науке и практике ....😊
Алексей, а можно за один цикл в 12 дней чередовать силовые тренировки с легкими? Например, в понедельник - силовая, во вторник - легкая или кардио, в пятницу - силовая, вторник - легкая, и так далее. Получается, три тяжелых тренировки за 12 дней, но между ними вставлены еще легкие тренировки сетами с весами, например в 50%
Как всегда топ 💪
Лайк за возвращение теории.
Необходим баннер в советском стиле
"А ТЫ ДОСТИГ СВОЕГО ГЕНЕТИЧЕСКОГО ПОТОЛКА?"
Спасибо сейчас пешешол на эффективный минимум
Здравствуйте, Алексей! После просмотра Ваших "Розеточных выпусков" у меня остался буквально один вопрос. Ответьте, пожалуйста. В базовом упражнении на ту или иную мышечную группу, состоящим из 3 подходов, один из которых отказной, лучше делать отказной первым подходом, либо же третьим? То есть в начале упражнения или в конце? Заранее спасибо!
Конечно в третьем
При гормоне роста связки даже лучше ростут чем мышцы
Отличное видео вышло. Сам использую микро-периодизацию.
Не бывает микро периодизации ...периодизация всегда макро 😊
Полезная очень информация 👍👍🙂
Скоро за Шредером никакая розетка не поместится в кадр
Лойс не глядя, тема важная
Друзья, Помогите 🙏🏻 добить долгожданную цель 1000 Подписчиков на моём канале,думаю вам понравится контент который я делаю)
Алексей, как тебе синглы как идея для следующих роликов? Хотелось бы послушать, учитывая что слишком мало информации в интернете про одноповторный тренинг.
Жалкие 80кг присяда) Как мне нравится когда люди себя с другими сравнивают. Вообще ничего не объяснил. Привел себя в пример)) Лёгкие тренировки самое важное что есть в любой программе. Это позволяет тренить долго, отлично восстанавливается, разгружается. Не бывает правильных программ) Ладно, все равно через год а то и раньше он будет уже другое говорить.
Согласен, лёгкие тренировки очень важны
Не бывает правильных программ согласен...Культуризм это индивидуальная тема ..Кто этого не понял и не нашел свои схемы никогда не накачаеться это факт
Как тренироваться чтобы был рост мышц? а то я подтчгиваюсь на турнике к (примеру бицепс и спина )Я подтчгиваюсь з весом 16 кг 10 раз пока что но мышцы не очень растут я делаю 5 подходов и один золотой полностью выпрямляю локти и до подбородка, что я делаю не так?Может добавить одно упражнение на изоляцию? Подскажите пожалуйста.
*ДРУЗЬЯ, ЕСЛИ ХОТИТЕ НОВОЙ КАЧЕСТВЕННОЙ МУЗЫКИ В МАШИНУ, ПОГРУСТИТЬ, ИЛИ ДОМА ПОДЭЭЭНСИТЬ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ,ТРЕКИ НА ЛЮБОЙ ВКУС И ЖАНР*
годные треки, с меня подписка
классная музыка, продолжай в том же духе
Alexei Shredder метилтестостерон в 36 появился в аптеках а пропионат в 37 поступил в продажу
Чепуха это не та химия на которой росли...Первый серьезный прорыв был на дианаболе и официально им Химичить стали на Олимпиаде 60 года сборная США ...
Очень однобоко инфа подана. Периодизация может быть и другой. Без откатов. Каждую неделю работать в отказ но на разные мышечные группы. Есть ведь как минимум 2 группы мышц: это быстрые и медленные (есть ещё промежуточные вроде). Делая многоповторку качаем медленные волокна, делая малое количество повторов качаем быстрые.
Если поочерёдно разделить недели на быстрые и на медленные волокна то мы качать разные мышечные волокна и давать полностью восстановиться между тренировками. Тренируюсь в натураху очень важно восстановление и не попадать в перетрен.
В добавок это разнообразит наши тренировки. Мышцы не привыкают делают одно и тоже.
Вобщем мысль в середине ролика что периодизацию можно использовать мне понравилась. Главное не как у лифтеров. Про их периодизацию честно даже и не знал. Но в конце снова пошло однобокое категорически НЕТ. Вас же смотрят и прислушиваются многие люди. И они теперь услышав о периодизации не будут заморачиваться. Скажут что она для химиков. Так и рождаются мифы, догмы, заблуждения