Эти методы научат тебя подтягиваться намного больше раз! Смотри и учись
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- Купить универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек в зале, программу для женщин для дома без железа (похудение), или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец" - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
4:30 - что говорят учёные о тренировке количества повторений?
8:16 - 1-й метод тренировок по увеличению подтягиваний
12:07 - 2-й метод тренировок по увеличению подтягиваний
14:10 - 3-й метод тренировок по увеличению подтягиваний
17:27 - 4-й метод тренировок по увеличению подтягиваний
Нужно в описание добавить
@@miZnIce01 Зачем? чем плохо в самом верху комментариев?
@@alexeishredder4419 Чтобы таймкоды вписались в таймлайн видео. Для зрителей это удобнее
@@miZnIce01 я люблю спровоцировать просмотр комментариев
Привет
Методы:
1. 60% от максимума каждый день
2. 75-80% каждый 2ой день
3. в отказ 2 подхода через 4-7 дней
4. тяжелая и легкая тренировка в цикле
Согласен с тобой! Я так ваще частт болею..стоит раньше времени тренировку провести , так чихаю... теперь не торопясь восстанавливаюсь, делая легкие тренировки перед основной
Жрите чеснок, лук, горький перец, зелень, имбирь, лимон. Любая зараза всего этого боится как огня.
Можно добавлять в салат и жрать каждый день.
Алексей, добрый вечер! Что скажете про тренировочный цикл: Подтягивания,брусья-1 д отдых-Жим-2 д отдых-подтягивания,брусья-1 д отдых-Становая-2 д отдых-подтягивания,брусья-1 д отдых-Присед-2 д отдых.
И далее по кругу.
Очень ответственно, в наше время, больным, придти в зал, так зараза и разносится. Красавчик!
Какое время ? Баранопсихоза?
Без кашля и чихания как происходит заражение? Половым путем?
А что ты удивляешься, в самый разгар пандемии в самый элитный фитнес клуб в моем городе, со всеми проверками на входе, приходит тренер вести групповое занятие на которое я пришел и открыто заявляет "извините, я сегодня приболел немного", на следующий день приболел уже я.)
Ребята кто хочет узнать сколько зарабатывает Шрёдер ставьте лайки чтобы он увидел
Леха держись, мы за тебя! Богатырек ты наш!)))
Леха . забери 1000 у.е. Семенихина!!!
Алексей, как тренируясь с большими весами не заработать геморрой? Был ли он у вас и как с этим бороться, спасибо
а я думал, что геморрой - от сидячего образа жизни
@@alexeishredder4419 к сожалению не только от этого
Вопрос: "Когда закончиться карантин?"
Ответ: "Не знаю. Я в политике не разбираюсь."
Лёха выздоравливай , ты нам нужен с ценными советами и светлыми мозгами.👺
Уже вроде)
Alexei Shredder спасочукотского не трогать иль позвать на опр. нам выгодных условиях?
Или списать со счетов как убыточной расход. Или восстановить какую то одну полезную нам функцию
@@Шредер-ы7т нам его пиарить не резон, пусть сам бъëтся как рыба об лëд.
Sage Voron63 🤔может ты и прав. Может Линдовера он вроде такой же массы 100 кг или кого?
Хороший ты человек Алексеи! Здоровья тебе , поправляйся.
Скажи для педантов, сколько отдыхать то между подходами?)
до полного восстановления
Непосредственно по теме ролика ничего не скажу, но мне больше зашло выполнение упражнения в полной амплитуде, максимально полная растяжка в пассивной фазе движения и чёткое подконтрольное выполнение упражнения без рывков. Позволяет снизить рабочий вес, лучше прорабатывает мышцы. Рост мышц за счёт растяжки максимально быстрый, из возможного с другими вариантами выполнения упражнений.
Алексей, введи в свою жизнь закаливание, про простуды, а тем более, летом забудешь! Выздоравливай, новых рекордов!)
Сейчас хейтеры напишут что Глютамин не помог , и Шреддер заболел как обычный человек
Сейчас Шреддер напишет, что глютамин он пьёт всего лишь 1 раз за 4 дня в день тренировки в целях экономии
еще куски сырников не стер с лица, а уже ролики записывает
Потому что химик
Леха, что на лице??) че не умылся?))
А прогноз погоды посмотреть на этот день не дано было? Мы думали тебя не одна зараза не берёт))
Лёха лицо в сырниках))
Лёха а как же глютамин...не спас что ли от простуды😅😆🤣
Ты подметил. Я его не пил месяц
Да я и сам его забросил пол года как,вроде тьфу,тьфу..пока разницы нет 😁😎🤞
Как увеличить? Начинающему - просто тренироваться, опытному - никак. И Шреддер (да и все остальные сильные воркаутеры), который годами стоит на месте - этому доказательство
Я не тренирую количество подтягиваний, товарищ всезнайка 😂
@@alexeishredder4419 не стоит оправдываться. Это естественно, и это у всех так, это нормально. А количество ты пытался увеличить не раз, как со своим весом, так и с дополнительным. И всегда можно найти старый ролик, где ты делаешь приблизительно столько же...
@@eugene_bright Нет, не естественно. Давай поспорим на 100 тыс рублей. За 2 месяца я доведу подтягивания до минимум 35 по золотому стандарту, 45 и более по деревянному
@@eugene_bright обломишься
@@alexeishredder4419 а почему всего на 2 повтора? Попробуй сделать 60 в условном нон-стопе ( с фиксацией, но без отдыха). Обломишься... За любое время...
Ты балабол ! Врешь людям !!!
Довольно таки познавательный ролик я бы даже сказал научный спасибо Мастер Шредер ! ;)
Чтобы больше подтягиваться нужно больше подтягиваться, ясно
Нет
Балабол
А если 25 и упёрся. Месяц уже не меняется. Подтягиваюсь раз в 2 дня.....
За Димончика лайк)
Юзаю второй метод (те тоже пробовал, сам заморочился и допер) более приятный по ощущениям и прогрессу, а также не сказывается на повседневной рутине)
Теория и практика в связке , дают хороший результат. Выздоравливай Алексей!
Отлично разложил, очень актуально 💪🏼👍
Химтрейлами подгоняют статистику
Не ври людям
На Нобелевскую премию тянет
Врешь
Запиши видео, как при работе с тяжестями сохранить здоровые колени и прочие суставы
Нандролон
@@radomirmighty6173 🤣🤣🤣👍
Сустанона меньше употребляй и всё сохранишь 😭
Правильная техника
Общество биоколеК подтянулось сюда ещё год назад оказывается)))!
Шреддер умный!
Где-то года 3-4 тренировался на увеличение количества подтягиваний и отжиманий на брусьях, потом просто стало скучно. Постепенно пришёл к разнообразию в тренировках: подключил гири, резиновые петли, пытаюсь делать сложные элементы( флажок и вис по 6сек. горизонт не получается, тут уровень повыше) стало намного интересней и продуктивней.
Абсолютно верно пишешь мужик. Одно и то же каждый день, каждую тренировку это быстро надоедает и уже психологически начинает воротить от всего этого. Лучше постоянно что-то менять, добавлять новые упражнения, подключать другие виды спортивной активности и проч.
Иначе организм быстро адаптируется, прогресс встает, становится скучно неинтересно и прогресса нет в итоге на этом все обычно заканчивается у людей.
Педант это про головинского?ахах
Какой гормон используешь?
👏
Спасибо за информацию, профэссор шредер!!!!
Алексей- отказ и сверх отказ не путай пожалуйста. Твой недавний ролик про жим. Еле еле вытянул. Для чего?. Мой ответ- нанести вред сердцу.
Добрый день Арнольдушки!
Спасибо!!!!!
Короче, склихасофский!!
Какие грибы ел?
Выпуск хороший ( можно помедленнее я записываю)
Алексей Гордовский каждый день по одному отказному подходу делает
И успевает восстанавливаться
Что касается меня я пробовал тренеровки вместо обычных подтягиваний делал австралийские далеко от отказа не почувствовал особого востановления чисто для меня лучше работает растяжка и массаж
Так что созвадвайте программу себе сами путем проб и ошибок и придёте к идеальной для вас программе
Спасибо! Полезный/хороший обзор👍!
Было очень познавательно послушать
Не может человек весить 100 сухих
Помоему надо работать с весом доролнительным,пусть даже символическим. Мышцы станут сильнее. Привыкнут к более тыжелому весу и собственный вес будут тянуть в легкую. И увеличеться количество подтягиваний. И не надо здесь мудрить. Постепеная прогрессия в весах и качественая работа мышц. Даст результат.
Так оно не даст выносливость.
Алексей спасибо большое, мне тоже понравился больше всего 4 метод, ещё раз спасибо и выздоравливай
Секс поможет в востановлении?
Нет
Наоборот. Помешает.
А чрезмерный секс в сочетании с плохим сном - практически полностью разрушает тренировочный процесс и крайне негативно отражается на здоровье.
молодец 👍
Хорошая информация к размышлению. Выздоравливай!
Не болей) спасибо за ролик , познавательно , ждём заруб)
Благодарю Алексей 🙏👍
875-мой лайк!
Дядя Лёша, сделайте, пожалуйста, видео, как увеличить результаты в подтягиваниях с весом и отжиманиях на брусьях с весом.
так он об этом уже овер три года талдычит
@@smilingsmoke7337 есть видео?
Дружище, вот тебе ответ по делу:
Берёшь плейлист под названием:"ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ И ТЕОРИЯ" и смотришь, начиная с самых свежих видео, тебе будет понятно всё о тренировках
Я тренируюсь таким образом: 1день - 5 подходов в отказ с небольшим дополнительным весом, с перерывом в 5 минут.
2 день - отдых
3 день - подтягивания в лесенку без дополнительного веса.
И так далее. Тренируюсь так я получаю стабильный прогресс, но не слишком ли большая нагрузка?
прогресса бы не было, будь нагрузка слишком большая для вас
Подскажите пожалуйста можно ли увеличивать подтягивания типо на многоповторку и тренироваться на массу или так нельзя?
можно совмещать
Попробуешь побить время Смаева, по челенжу Семенихина?
Да, но не в ближайшее время
Подтягивался 10 по 10, если времени много, то 20 по 10. Интуитивно, если руки не болели, то каждый день. Если не много болели, то через день. Итог, за 2 года с 16 до 34 повторений
А занимался бы по нормальной программе, смог бы так спрогрессировать за год
понравилось полезно было
Никак!((
Спасибо что живой после такого ливня да и в воде
😁
Спасибо Лешка
Спасибо 👏
Мастер Шреддер, как обычно большое спасибо! Расскажите, пожалуйста, ваши мысли про прошедший WSM 2021. Болели за Шивлякова и Новикова?
Не не надо
@@SageVoron63 Ну почему не надо? Где еще про это спрашивать, как не на канале, посвященном спорту? Я уже несколько раз подобные комментарии пишу, но мастер Шреддер к ним очень прохладен и не отвечает.
А ты уверен, что у тебя обычный насморк, помоему все признаки ковида, сделал бы тест, а то ходишь еще и людей можешь заразить. Как-то не очень, я не параноик
А можно будучи худым (как я, 180 см и 62 кг) научиться подтягиваться за голову? Это очень сложное подтягивание и мне кажется оно по силам только крепышам или нет?
Я 181/67
Получается, но очень редко делаю. Но плечи тянет хорошо 👍
@@sereja6862 И трапецию.
Можно. Нужно просто желание, и упорство,+ правильная техника, и у тебя все получится
Сложного вообще ничего нет!
А лучше меньше думать о "схемах", а больше наводить суеты на турничках. А там и интуиция подскажет и опыт придет
Что на счёт хватов? Менять между подходами, так сказать для универсальности
Личный опыт,для увеличения подтягивания с весом,к примеру подтягиваешься 1 раз с 32 кг,дабавлять по 1 кг подтянулся с 33 раз добавь 1 кг ежедневно или через день,за 4 месяца прогресс + к тому весу 25 кг.
Увеличиться ли кол-во подтягиваний, если раз в неделю делать сумарно где-то 300 повторений за тренировку?
Да ладно Алексей, поправишься и бомбеха начнется, Выздоравливай!!!! 🤝🤝👍👍🔥🔥💪💪💯💯
Я поднимаю в натурах! Но не вешу 100
О,в Строгино.Алексей в наших краях очутился)
Годнота, однозначно лайк 👍💪🖐️ частичное закисление интересная тема😎
Про разную переносимость поддерживаю 👍🦾
Не болей Леха ты че блин кушай редиску)
Уже выздоровел
@@alexeishredder4419 Ну тогда удачи на зарубах предстоящих)
давай в беларуси зарубы подписчиков)
Наконец-то то теория,все сидим зкписываем)
Мега отличный ролик. Спасибо
очень люблю твои познавательные ролики про кач
Пипец, с ковидом ещё в зал ходит
С хуидом
@@alexeishredder4419 Шреддер лев 😂😂
Алексей,но касается выносливости ,или и силы и выносливости ...?)
Ну все, с 15:52 загнали новичков в перетрен
спасибо за информацию, выздоравливайте
☝️👍👏
Хорошие рекомендации. Я подтягиваюсь не до отказа, последнее повторение правильно но трудностью подтягиваюсь. И чувствую что следующий не могу подтянуться по золотому стандарту. Это наверное считается не отказной да?
Это предотказ.
Короче, чувствуйте.
Спасибо за полезную информацию
Шредер заговорил про периодизацию???🤔🤔🤔
Все таки правда на стороне Головинского)))
Без періодизації тренувального процесу далеко не заїдеш (без допінгу).
Особливо тоді, коли тобі на тридцять.
Спасибо за информацию
Хотел спросить, а вот я качаю пресс после восстанавливаюсь три дня чувствую что ничего не болит но так уже занимаюсь месяц и прогресса нет в чем причина?
Прогресс будет через год. За месяц прогресса практически не заметишь.
Может, конечно, я такой уникум, но я просто подтягивался каждый день по 3-4 подхода в течении дня, 1 отказной остальные околоотказные. За 6 месяцев с 3 до 18 поднял.
твой вес меньше 80 кг. Верно?
@@smilingsmoke7337 Когда начинал бы 83, сейчас 72-73
Продолжаешь каждый день делать отказные?
@@smilingsmoke7337 Да, но я делаю подходы не залпом, а в течении дня и всё норм)
@@ЧудакИзИнтернета а какая цель или в чём смысл этой деятельности?
Спрашиваю потому, что так занимаются многие, практически все начинающие, но результаты этого в 99% просто пережигание нахлынувшей избыточной энергии.
Шреддер по его рассказам тоже примерно так занимался в молодости.
ВЫЗДОРАВЛИВАЙ!)💪🏼
Лёха прав. Всё в точку.
👍👍👍👍😂