Откат мышц натурала и химика, Рацион Шреддера, БЖУ, протеин и др. (Инфо-атлетизм-7)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- Спортивное питание DOBROMILFIT: fittraining.pr...
Не знаете, как максимально использовать свой генетический потенциал, как накачать руки и тело, как сбросить лишний вес?
Вы можете обратиться ко мне за ИНДИВИДУАЛЬНОЙ видео-консультацией или ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программой (или за тем и другим), а также за ПЕРСОНАЛЬНЫМИ тренировками. Ниже есть перечень шаблонных программ под определенные цели и оборудование. Они стоят гораздо дешевле, но после их приобретения вы тоже можете задавать вопросы по этим программам по ходу их освоения.
Мой ВК: id54437770 (лучше писать в ВК)
Почта: Alexeenko2323@gmail.com
Телега: t.me/masterShr...
Мой Инстаграм: / alexeyshredder23
Программа "натуральный предел" (1 и 2 - последняя версия)
Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ
Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю)
Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка)
Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф)
Программа для женщин для дома без железа (похудение)
Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела)
1:13 как сильно откатывают натуральные мышцы?
4:52 откаты мышц у химиков
5:26 каков баланс силовой и аэробной нагрузки?
7:55 что бы ел Шреддер на обычном дне рождения?
9:00 ЗОЖ и йога, медитация, голодание, растяжка...
11:40 рацион питания Шреддера
15:20 вмешивается Пчёлка :)
15:43 расклад трёх базовых упражнений в неделю
17:32 можно ли заменить присед и становую тягой треп-грифа?
18:28 снова 3 базовые упражнения в неделю, как распределить?
19:17 БЖУ на 1 кг веса тела
22:08 имеет ли смысл приём протеина?
Рубрика хорошая, спортивный лайк 👍 Просим продолжать такие беседы 👍💪
Почему у тебя кожа блестит и пот течет??? ты что то употребляешь???
@@Sergtgn ОЧКИ ПРОТИРАЙ ИНОГДА)..
@@ЛеонидЦветаев ты свои розовые сними сказочник, или просто сказочный ...!!! И перестань переобуваться!!! 42 года а как переобувался 10 лет назад так и продолжаешь переобуваться!!!
Шредер, как ты питаешься? Что ты ешь, расскажи?
Алексей, здоровья и прогресса! Всегда приятно смотреть! Всегда чему-то новому учишь!
Рубрику поддерживаю она🔥 Продолжайте нас просвещать, а мы внимательно слушаем!
Бархатная рубрика)
Теперь Это мая Любимая рубрика по тому что самая информативная,после стрима 😊😊😊💪💪💪🔥🔥🔥
Спасибо Алексей 🎉🎉🎉
Алексей, вы реально заслуживаете уважение. Я вам очень благодарен, за видео про спину.
Очень большой обьем полезной информации можно почерпнуть из твоих стримов 💪
Классная рубрика, без воды и по существу. Лайк однозначно.
Продолжайте в том же духе.Рубрика -моё почтение.
Смотрел вчера ПроКач шоу годовалой давности. Там Вы держались достойно как настоящий спортсмен. Удивил блогер который всё время провоцировал Вас и пытался уличить в какой то лжи, Александр Стеройд Мэн. Я не знаю всей правды, но тренируюсь по Вашей старой методике сплита, где одна группа мышц в неделю. И скажу если подойти с умом и прислушиваясь к своему телу продолжительно заниматься по этой методике, она работает. Я её немного подкорректировал под себя и очень Вам благодарен. Мне понравился на передаче тренер который вступился за Вас и сказал , что Вы все делаете правильно и мол зря Вас так критикуют, я с ним полностью согласен. Вообще спасибо Вам огромное и дай бог здоровья и удачи !
Действительно информативная рубрика. Отлично, продолжайте, Алексей.
Вторая с лишком неделя на более-менее кето-питании с суточной дозой 1500-1600ккал. Яйца, грудка, обязательно с 20-30гр масла, или сала, что бы понизить инсулиновый индекс белка и компенсировать жирами недостаток углеводов и не подавлять контринсулярные гормоны - глюкогон, кортизол. При этом тренируюсь так же тяжело как и раньше, хотя, конечно ощущения некоторой вертолетности на тренировках и общей ушатанности немного ощущается. Жесткое урезание углей и компенсация жиром позволяет существенно понизить ощущение голода и сделать его контролированным. Вес уходит, за две с половиной недели с 96кг на весах до 89,7... Изредка позволяю себе яблоко раз в несколько суток. Немного орешков. Часть углей проскакивет из 100 г молока в двух чашках кофе, в творожном приеме пищи с 50г ягод... как-то так.
Белка не переедаю. Не более 1,3-1,5 г на кг
Немного ушла силовая выносливость. Если жал 100 кг на 6-7, теперь на 4-5... Становая была 150 на раз, теперь выше 130 не заставил себя пойти на пару раз. Но становую пару недель не делал, что тоже играет свою роль.
Спасибо, моя любимая рубрика
Рубрика,супер,как всегда,так держать,Алексей,привет из Израиля💪
Интересная рубрика, нормальный формат. Этакая колонка зожника в периодике) Освещаются интересные темы, познавательно и всегда мотивирующе!
А о чём он говорит ..в кратце
Привет из Жуковского, мы за спорт 🏋🏋🏋
Классно ,что тайм коды сделали,можно быстро посмотреть то что интересует.многие блогеры не парятся об этом,.
зожник физкультурник, если бы у меня был бы в школе тогда такой физрук))), я бы не пропускал ни одного урока)))💪
Тоже
Пишу длинный комментарий , рублика видео отлично познавательной.Тема то что нужно захватывающая, очень доволен и розетка на месте КЛАСС 🤗
Информативно, полезно и главное...с юмором!
По поводу 3 базовых упражнений в неделю я не соглашусь с вами. Вы ставите подтягивание и жим в один день. Я считаю что для человека работающего руками а не языком это много. Одно базовое упражнение в неделю будет лучше. Подтягивание с доп весом - понедельник
Жим штанги или брусья с доп весом - четверг
Присед с доп весом - суббота
Хорошо зашло! Все интересно особенно про питание😊
Натурал действительно по форме почти не откатывает, по силовым конечно более серьезный откат , но тут смотря какой срок
Очень много зависит от питания
А вот если болеешь, то откат за 1 месяц может быть как за пол года, если бы просто не ходил в зал, но правда очень быстро на мышечной памяти все вернёшь , если конечно стаж тренинга достойный, а не пол года
Интересные вопросы. Рубрика огонь.🔥👍 Пчёлка чуть не сорвала съёмки.😁
Топовая рубрика! Всегда можно найти что-то полезное именно для себя👍
Попробовал без углеводов , просто стал худым дрищем
Информативно, познавательно, интересно!🔥👍
Спасибо за творчество! Хотел бы узнать ваше мнение, как лучше периодизировать нагрузку и прогрессировать натуральному спортсмену, при выполнении 4 тренировок в неделю?
В них входят силовые троеборья и прокачка основных групп мышц. Тренировки разделены на : день жим/верх, след. день присед/ноги; и вторая пара тренировочных дней жим/верх ; становая/cпина. Занимаюсь в базовых упражнениях, по ощущениям, до 1-2 близких к максимуму подходов на 4-5 раз, и обратно снижая вес. Успехов в начинаниях.
Рубрика класс, продолжайте Алексей.
Сразу лайк!!! Моя любимая рубрика..💪
Спасибо, что ответил на мой вопрос🤝
Добромиль тебе уже средний палец не показывает?
теперь только тебе показывает )
Lol, они притёрлись друг к другу.
😂😂😂 Хорошо подметил
По поводу углеводов, потреблять их до и после силовой тренировки самый оптимальный вариант, в остальные дни не нужно пихать в себя каши макароны и другие углеводы по 3 раза в день , только в дни силовых тренировок до и после.
спасибо за рубрику! смотрим, мотаем на ус
Информативный катлетизм🤭 как с языка сняли, все хотел написать,но вы сами за меня сказали
Понравился провокационный вопрос про приглашение. Значит я задал вопрос Алексею правильно. Петрушка, чеснок , виноградное масло с черным хлебом.
Алексей добрый день. Набрал большой вес. Подтягиваться не могу. Скажите пожалуйста, чем лучше заменить: тяга верхнего блока или гравитрон?
Большое человеческое спасибо
Grazie per i preziosi consigli! Spasibo sa palesnei saveti!
В лесу родилась ёлочка, в лесу она росла. Зимой и летом стройная, зелёная была. Что б подлиньше комментарий был стишок прочитал, всё ради алгоритмов, как и просил. Спасибо за ролик, Шредер😁😁😁
Правильно доносит информацию, дельно)) 👍
2 года занимался с конца весны до начала осени на турниках-брусьях, когда холодно - ничего не делал, да и за питанием и сном переставал следить. В итоге каждый год спускался с 15 подтягиваний на максимум до 3-4, на брусьях тоже результаты падали сильно, потеря в весе - с 77кг прошлого лета получил 73кг этой весной . Вот такая ситуация у меня
Быстро набирал форму, потому что было 20+! Когда 40+ уже не так все хорошо и быстро(
Мне 50 лет
Тренируюсь с 40 лет
Когда происходят вынужденные перерывы на две или три недели
Мышцы не откатывают в объеме визуально
Но откат в силовых процентов 10
Восстанавливаться за три недели
Тренируюсь в схеме эффективного минимума
Вес 70
Рабочий подход
В подтягиваниях
10 с 20кг
Брусья
10-35(40)
Жим на наклонной
8-85
Подтем к подбородку
10-45кг
Трицепс в тренажере
8-73кг
Алексей расскажите ваше отношение к болгарским приседам? Был бы рад увидеть хотя бы короткое видео и ваше ощущение от него.
Сними как ни будь свою тренировку полную, от начала до конца... без обрезок и т.д
@user-oe1bf6ms3k Я копировать не буду тренеровку Шредера, просто интересно посмотреть как у него проходит треннеровка
Может вопрос в следующий выпуск войдет. Алексей, если ты говоришь профицит для химиков, то по какому принципу набирать натуралу? Именно качественную массу
Не забываю поставить лайк, пишу длинный комментарий, чтобы ютьюб не просек ничего. Алексей привет! Продолжай, удивляй. Терпения и про нас не забывай. Лучи добра. Всех благ. Не делаю подъем локтей (не на зло). Жим гантелей вверх есть. Средние дельты умрут ?...
Спасибо, Алексей, мне очень нравиться эта рубрика. Интересно слушать ваши полезные советы
Алексей ты уникальный хорошо выглядишь
Недавно полтора месяца болел с температурой под 40 и сильной слабостью, в момент болезни около 5-ти кг потерял, понятное дело к турнику или брусьям даже не подходил в таком состоянии, но все таки, даже так потом еще за полтора месяца и выносливость, и силовые полностью восстановил. Ну да, если так сильно не болеть с резкой потерей веса и год не тренить, то за полтора-два месяца все вернуть занимаясь в натураху вполне можно.
как вы относитесь к интервальному голоданию при наборе мышечной массы?
Хорошо
Это схема питания, голодание - это другое
рубрика нравится,спасибо за видосики
Алексей, а вы на каком курсе сейчас?
Я качаюсь лет 10, года 2 набираю форму, потом сливаю все за 3 месяца почти до нуля и так по кругу, задолбало уже))) треню внатураху, рост 183 вес 85 жир 12
полностью подтверждаю.
я год занимался в натураху, словил травму (переломал ключицу). год не занимался. мышцы почти не ушли, за исключением травмированной области.
а знакомый, который нахимичил себе форму сдулся в ноль.
Алексей вы в Англии любили гулять с мальчиками?
Привет! Насчет вредной еды за столом норм ответ))) я теперь знаю как говорить)
Здравствуйте, скажите, как относитесь к кломифену для возрастных любителей спорта, для повышения уровня тестостерона, а некоторые даже подключают каберголин с анастрозолом? Стоит ли эти заниматься?
Тему жиров в своём рационе раскрой пожалуйста, в следующем видео с ответами.
На сколько я знаю, растительные жиры конфликтуют с животной пищей...
Леха, вопрос не по теме! Жена в спортзале занимается?? Или бег? Спортивная площадка??
Занимается
Здравствуйте! А что Вы делали в Англии? Что за заработки и как судьба туда занесла? :)
За 5месяцев откат в кг. Должен быть не менее 10 кг..учитывая вес его 100 кг( у НАТУРАЛА)
Скорее всего он занимался продуктивно а не Так как он рассказывает с аккумулятором…))🤣🤣
Ай яй яй Алёша .
Ну а овощи сейчас в магазинах и фрукты все полностью на химии ,они все искусственные и совсем не натуральные в отличие от круп…,
Абсолютно вся рыба полностью искусственно выведена и полностью вся отправлена,, вся красная рыба имеют ртуть…,
Ну а рис ест абсолютно вся Азия каждый день и не по одному разу в день ,японцы например его едят каждый день всю жизнь и живут долго..,( 84 года ( средний возраст
Не нужно верить Азиатам. Они до сих пор в масках ходят , придурки... И про продолжительность жизни врут, что бы пенсионный возраст был 100 лет😂
В Японии высочайший уровень жизни и высочайший уровень продуктов питания.
@@user-8fna3m0ga У них настолько продвинутая цивилизация ! Что они сами, как роботы ! до сих пор кланяются друг другу и выполняют, все что им скажут..... Конечно, зачем своей головой думать, власть то стоумовая... На их актёров, противно смотреть, одни бездарности. Тьфу.....
@@user-oe4gd3ij7y Я не знаю о чём вы говорите. Я лишь отметил, что в Японии недостижимый уровень по качеству продуктов питания.
@@user-8fna3m0ga рыба и рис ? Котлеты из рыбы, торты из риса.... Хорошо хоть насекомых не едят, как в других азиатских странах.
Сегодня ночью, я не мог уснуть и попробовал метод Алексея, принять холодный душь, и скажу да это работает, уснул как убитый.
Изи)
шта? холодный же бодрит. Я в молодости, когда мало спал, всегда душем ледяным бодрился. Чтоб уснуть, нужен наоборот горячий расслабляющий душ,а лучше ванна
@@deniswapbi487 Я сам не верил, решил испытать, сам в лёгком шоки от такого результата, сам не понимаю как это работает, но факт!
@@ВалераДобрый-ч3ш странно) Хотя ничего странного, все организмы индивидуальны же. Кому-то горячий душ нужен,а кому-то холодный. Но я бы в жизни не подумал, что ледяной душ успокаивает, помогает заснуть))
Благодарю за видео, Алексей
Это правда.По себе знаю.Я даже спиртное употребляю(адекватно без фанатизма)На счет химиков.Посмотрите на вид мышц химиков,когда они уменьшились.Дело даже не в меньшем размере.Мышцы стали не красивы.Обратите на это внимание
Фон супер! Как в детство попал. 90 рулят
Знаешь Алексей. Я не часто смотрю твои видео и иногда поражаюсь. Ты иногда говоришь грамотно, а иногда такую хрень… Ты будешь обижаться на человека из-за того, что он не дал тебе ту еду? Ты думаешь 1 прием пищи «не тот» сделает вред? Ты параноик или это псих заболевание?
А касательно твоей «диеты». Ты очередная жертва «доктора» Берга, который не хочет ничего другого слышать. Во-первых, этот «доктор» никакой не доктор. Он вышел из хиропрактики и в США их даже к реальным пациентам не подпускают. Второе - он большинство своих видео делает без ссылок на исследования, когда его за это начали упрекать, то он стал давать ссылки на исследования. И вот тут 1 загвоздка. ОДИНОЧНЫМИ исследованиями можно доказать все, как пользу так и вред продукта. И такие исследования в медицине никогда не считают. Мета анализы и прочее - другая тема. Берг дает одиночные исследования, которые вообще ничего не доказывают.
Теперь по поводу твоей сумасшедшей кето. Давай проигнорируем, что после смерти Аткинса патологоанатомы обнаружили застойную сердечную недостаточность и тяжелую гипертонию.
Первоначально кето была популярна, потому что думали, что у эскимосов, которые питались только жирным мясом без углеводов, нету рака и ССЗ. В 1987 году в National Geographic была опубликована статья про 2 женщин эскимосов, которые были в ледяной пещере, и она обвалилась. Так эти женщины пролежали 500 лет замороженными, пока их не нашли исследователи. 1 женщине было 20 лет другой сорок. И после вскрытия, нашли у них тяжелый атеросклероз и остеопороз. Это при том, что у женщин до менопаузы ССЗ практически не бывает, а остеопороз развивается после менопаузы. Слава чудо кето диете.
Другое исследование было опубликовано в журнале в журнале Atherosclerosis за 2003 год. В нем сравнивали эскимосов с датчанами. Оказалось, что болеют ССЗ они приблизительно одинаково, но инсультов и общей смертности у эскимосов больше, и живут они в среднем на 10 лет меньше.
Кому интересно исследование, вот название «“Fishing” for the origins of the “Eskimos and heart disease” story. Facts or wishfulthinking? A review».
Еще одна «теория» говорит, что якобы во времена палео мы не ели зерна и тд… И якобы зерна, молочка и другие продукты, которых тогда, якобы не ели, вызывают воспаление. Хотя эта теория уже давно разбита, и исследования показывают, что цельные не рафинированные злаки, наоборот, снижают высокочувствительный СРБ, а молочка снижает СРБ у тех чьи предки питались молочкой, а у тех людей, чьи предки никогда молочки не употребляли СРБ мог повыситься.
Если мы возьмем практику. То исследователь Ден Бютнер, который для National Geographic изучал места на планете, где люди живут дольше всех и самое большое число долгожителей, пришел к выводу, что оптимальным количеством углеводов в питании должно быть 65% от общих калорий, только получаемых из нерафинированной пищи. Например, самая долгоживущая Окинава в Японии, так вот там потребляют 80% углеводов от калорий.
Все мы знаем диетолога Алексея Ковалькова так? И как раньше он топил за кето, приводил в пример эскимосов и ид? И как же я был удивлен, когда, недавно зайдя не его канал, узнал, что он теперь считает белковые диеты вредными и говорит, что цельные злаки полезны, главное не рафинированные…
То, что гречка - пустой продукт… Ты открой таблицу всего что содержится в гречке… ты хоть что-то проверяй прежде, чем ляпать.
Если коротко. Я хочу тебе сказать, что для 40 с хреном лет, пора не быть эмоциональным мальчишкой, влюбленным в себя, выглядишь тем более ты обычно по лицу, а не супер, а разбираться глубоко вопросе прежде, чем доносить что-то людям. А ты услышал Берга, не разобрался кто он такой, не проверил инфу, и все эмоционально поехали… Я мог бы это простить 20 летнему сцикуну, но тебе пора уже иметь более солидную умственную проработку вещей, а не эмоционально-гормональную. Я не пишу это чтобы тебя обидеть, я пишу, чтобы ты рос. Ты стоишь долго на месте…
Ой, какой умница у нас в чате, какой гений, несущий однозначно истину. Такому гению тут не место, здесь подобные уровни ЧСВ недостижимы. Вам бы где-нибудь в другом месте показать свою гениальность, покорить мир, а не в комментариях среднего блогера трепаться 🤭🤭
@@alexeishredder4419 Ну если это весь ответ и аргументы - ок... ты не заметил, что по стилю напоминаешь днб? Поздравляю)
Конечно эскимосы живут меньше датчан, не сопоставимы уровень жизни, медицины, неестественной смертности, общей сбалансированности питания и т,д также эскимосы много пьют и курят, даже удивитильно, что разница составила всего 10 лет.
@@appann3071 Вы исследование читали? Там были данные с учетом курения, алкоголя и даже ожирения? Неестественные причины были исключены. Читайте внимательно исследование! Те сравнивались люди с похожими параметрами. То что медицина - ну да... Но как бы их кето диета даже не курящим и не пьющим алкоголь не дала здоровья и долголетия и так же защиты от ссз. Да и что то мне показывает, что замороженные эскимосы более 500 лет не были курцами и алкашами.
Например в Папуа Новой Гвинеи очень много курят, а ссз там почти нет, вот их рацион защищает в плане ссз хотя он не оптимален с точки зрения долголетия, в плане сохранения здоровья костей и мышц в более зрелом возрасте.
@@Jastore нет, не читал, просто показалось странным сравнение людей имеющих качественные здравоохранение, деспансеризацию, лекарственную фармокологию, сбалансированое питание, живущих в одной из благополучнеших стран мира с людьми ведущими практически доисторический образ жизни и поедающими исключительно мясо и сало, еще и сырое.
Отличное видео!!!!
Розетки не видно в кадре) в остальном видео очень полезное!!!
Леха респект тебе
Можно ли в разные тренировочные дни делать подтягивания широкие на спину и обратным на бицепс?
Можно
Эх, и в этом выпуске тема курсов не раскрыта...
Бывшему Химику проще вернуть форму чем натуралу даже без химии, так как преимущество перед натуралом всё равно остаётся , и форма будет не как у химика ,но немного лучше чем у натурала так как организм уже шагнул за грань своих возможностей
Мне вот интересно этот бред из личного опыта или как автор , ляпаете ))???
Thank you!
Алексей, сделай разбор по молочной продукции. Так как сейчас западные диетологи, заявляют об бесполезности этих продуктов. Интересно ты сам отказывался от творога, если да, были какие-то изменения или потери по массе?
Он и так почти от круп и макарон отказался. Еще и от творога? Нет уж, а то у всех конституция разная, и мне например нужны углеводы для поддержания энергии дольше. На одних кабачках и травке с резиновыми межсезонными помидорками совсем ослабнуть можно.
западные диетологи? западный "диетологи" с дипломом частных универов критиковали молочку 30 лет назад, а мета-анализ 2021 года называет молочку качественным продуктом для здорового питания
@@d.reeman5820 Именно так, молочка вещь отличная, вкусная и полезная
@@varmaglot просто в какой-то момент производители миндального "молоко" НЕ профинансировали подделанные под научные фильмы про "гной в молоке, молоко для телят и вообще лактоза клятая". И вот до сих пор не могут интернеты (особенно наши) избавиться от этого
Там коровье молоко делят на виды А1 и А2, многие люди не переносят какое то одно, что чаще встречается допустим а2 коров, а то что А1 переносят, оно у 25% коров, реже бывает
Ещё есть люди которые вообще лактозу не усваивают.
В первом случае надо подбирать молоко или брать козье , оно вроде все А1, во втором отказаться от него вообще
А если нормально переносите - то не вижу проблем для умеренного употребления
Шредер Добромиля рекламирует а тот в свое время его на Х посылал.
По просьбе Владимира Елизарова, передаю тебе, что даже после гидрогенизации масло остается гетеросексуальным, поэтому не надо его гомогенизировать :(
Спасибо
Алексей, что думаешь о комбинированном тренинге? Совмещать тяжёлые силовые упражнения с аэробными в суперсет, трисет... Например: подтягивания + трастеры, брусья + рывки и махи, а так же бег (короткий), скакалка и т.д. Типа как в вортексе было.
О комбижире..что то слышал СССР
совмещать силовой тренинг и упражнения на выносливость контрпродуктивно
@@d.reeman5820, смотря для чего? Если цель не тупой набор массы, особенно "не чистой"
@@JohnDoe-ys3gq в любом случае, будь то набор мышц или тренировка выносливости. Как показали исследования, прямое смешивание или чередование просто портит прогресс в обеих областях.
@@d.reeman5820, ну надо лайкнуть вопрос) Узнаем, что думает автор канала. Кстати, Литви-спринт тоже имею в виду.
Здравствуйте, Алексей! Подскажите, пожалуйста: вот есть такое упражнение - гиперэкстензия (делаю только ее, не делаю становую из-за сколиоза). Оно тренирует разгибатели спины по всей длине позвоночника? Просто лично я нагрузку и усталость после выполнения данного упражнения ощущаю только до середины спины примерно. Есть ли упражнения, которые позволяют нагружать разгибатели полностью?
лежа на животе можешь попробовать подъёмы рук ног. а так же становую с легким весом думаю можно и при сколиозе
Думаю некорректно сравнивать восстановление и набор формы у парня - дембеля и 40летнего мужчины . Уверен что сроки пойдут в сторону увеличения
Сывороточный протеин вызывает всплеск инсулина очень сильный
Все индивидуально, у меня например, метаболизм в 46 как у пацана в 20, занимаюсь 3-4 дня, без углей я труп. Могу торты есть булки, живота никогда не было, от слова никогда. Поэтому кому что подходит.
А БЖУ считать на килограмм какого веса чистого?. (Мышцы?)Или общего(мышцы,вода,жир?)
Прикольно наверно от такого количества тренировочных лет жить по наитию зная свой организм и советовать другим жить так же. Давайте о цифрах Алексей, по Вашему мнению в соотношении бжу, человек 86кг будет получать 111.8 белка, что равно 447.2ккал, жиров 103.2 гр. -928ккал и углеводов 172-688ккал, при этом мы не едим каши и макароны(почему паста я в душе не представляю) так как по Вашему мнению они пустые(что тоже вызывает вопросы) и с таким соотношением ккал офисный работник превратиться в жирную свинью так как жиры вряд ли все будут использованы, а недостаток углеводов будет вызывать вечный голод и жить в таком ритме долго не выйдет, в итоге это ожирение.
Второй момент, смотрел Вас еще лет 5, а тут разочарован. Вот по-человечески иду я к бабуле на юбилей, 70 лет человеку, Вы думаете я перестану ее уважать когда она стол накроет а там нет моего риса 150гр, 120гр филе и 200гр овощей с льняным маслом?
Что за ерунда, кому ты вкакался вообще с таким отношением к людям😂😂😂
Грамотно полностью согласен я тоже был в перерыве 1 год жим был при весе 75 140 становоя 210 присед 160 после года работы жим упал на 110 становая 170 присед 140 вес 68 (( у меня опыт 13 лет тоже натурально смотрю на Алексея еще с первых его выпусках форма класс такая же нужно тебе выступить в натуральном бодибилдинге ты бы всех взорвал там**
Поменял ли ты свое мнение о спортивном питании???
Все сушатся, куда не плюнь все сушатся, как набрать, хоть что-то? Вот это проблема для меня.
может ты ещё молод просто) Ну или слишком много тренинга. Попробуй реже тренироваться, меньше повторов и больше жрать. Изи набирается, особенно в области живота и боков)
Алексей, спасибо за полезный контент.
Я вот ещё заметил одну штуку. У вас при очень классной в целом форме, очень слабо выражены трапеции. У меня та же фигня - сколько не качаю, вообще их толком не видно. А на тестостеронщиков как не посмотришь - бугры до самых ушей. Интересно есть связь конкретно этих мышц с гормонами?
🙄🙄
Это самая реагирующая мышца на химию, её сразу раздувает от теста
Алексей
Почему нельзя съесть жаренное мясо? Я не понимаю
А если майонез домашний, сделанный своими руками(яйцо домашнее, масло сырое растительное, горчица, уксус, соль...)?
Норм, останется только проблема большого количества ккал
@@alexeishredder4419 ну для меня это не проблема))) цель))
Сколько раз смотрю и убеждаюсь что человек уже сам верит в то что он говорит, хотя вроде психологией увлекается 😂
А правда что он гей
Здравствуйте Алексей,топ упражнений по вашему мнению,которые можно выполнять на протяжении всей жизни чтобы прогрессировать как в наборе мышечной массы так и в силе?! За ранее спасибо 👍🏼
В армии железок не было, но диск от штанга под турником валялся.
мне кажется по поводу отката это генетика, знаю людей таких, которые всегда выглядят крепкими и в форме, тонус не теряют. У меня друг детства такой, он вообще уже не тренируется много лет, а когда раздевается кубики пресса и мышцы лучше чем у большинства в зале. При этом сам я 20 лет тренируюсь в натураху, вешу 95кг при росте 1 77, живота нет, я бы сказал, что частенько слышу лесть из серии химик. Так вот эта прилюдия к тому, что моя НАТУРАЛЬНЫЕ мышцы за 2 недели без тренировок теряют тонус ОЧЕНЬ. Я безумно зависим от тренировок. Не знаю как это работает, у меня огромная проблема с тонусом. Я думаю это чисто индивидуальная тема. Натуралы так же быстро иногда его теряют.
силовые конечно не теряются быстро, я про визуал.
очевидно твой друг немножко тебя обманывает , зарядку дома втихушку делает , типа отжиманий и на пресс , у меня тоже тонус не уходит , но часа полтора в неделю я дома занимаюсь
Алексей привет. А можно рецепт оладьев из тыквы? А что скажешь про Чёрный рис или есть не шлифовочный,цельнозерновую рож , тоже пустые угли? Спасибо
Алексей, приветствую. Можешь узнать как там врач Егоров? Я и многие другие его подписчики переживаем. Месяц ничего не снимает человек
Не знаю, работает
12:09 Гречка-это много углеводов и лишних калорий😂
Было бы интересно услышать если откат будет после 40 и сколько времени надо для восстановления, спасибо
почему не рассмотрите сокращение именно растительных жиры в рационе? ладно 15г в салат раз в день, но чтобы 70% от всех. рей пит, доктор ник, любые карниворцы, и просто самостоятельное сравнение "жиро-профилей" всех масел. из растительных нормальное только кокос, остальные полны омеги-6 и нестабильны.