Senaman Mudah Kecilkan Peha - 11 Minit

Untuk yang tengah cuba nak kecilkan peha, boleh cuba buat senaman ringkas ni dalam 3-4 kali seminggu. Kalau rasa tak mencabar sangat boleh buat 2 round. Harap membantu ye :)
Kita ada buat 23 checklist untuk kita boleh buat untuk dapatkan lagi result untuk kecilkan peha dan kempiskan perut. Boleh dapatkan kat sini : www.letskuruso...

[@sitihawa851]

Betul2 berkesan. Walaupun mcm senang tapi sbnarnya struggle gak nk buat senaman ni. Kdg2 kita rasa mcm penat, tapi cuba pujuk diri utk cuba . Atleast seminggu tu buat 4 kali. Trust me,

[@Ayam12a1]

Berkesan juga ke?

[@sitihawa851]

@@Ayam12a1 berkesan. Kena selalu buat la

[@reesbot1018]

Brp lama nampak keberkesanannya

[@Xuslias.X]

@@sitihawa851 mmg berkesan untuk kecik kan peha ya sis? Brapa lama dpt kesan klu buat seminggu 4x

[@nurnaziranoorezam7436]

Nak nampak keberkesanan dia, semua depends on diri sendiri..ada orang senang turun, ada orang, lambat hasil..pokoknya consistent..it will show the result as you want..😊😊

[@tengkucha7779]

Alhamdulillah Sy dh Cuba br je... Mashaa Allah nk hbskan .. struggle gak perghhhh.. tcunggap² kita.. smg berjaya dlm sebulan ni.. tq coach

[@maryamafrinaa]

jdi tak?

[@familyjannah4646]

Terima kasih coach. Saya baru mula tadi. Saya akan teruskan. Smg konsisten stp hari sbb hanya 11 minit. Smg berjaya. ❤

[@Inahouse78]

Ok bru try hrp2 menjadi
Di bln Ramadan ni beribadah sambal turunkan berat bdn

[@badakair5322]

Saya ikut senaman ni sampai abis .mcm nk tercabut kaki saya🥴 tapi mmg best bnyak peluh kluar.kena buat hari²

[@popo-tz6um]

Tadi baru dapat parcel seluar bila try sendat kat peha 😅 apalagi terus buka yt nak buat senam kuruskan peha,tadi buat senamrobik ganas gila lenguh tangan pastu cari lagi dapat video yg ni..so orang ni ajar lagi simple dan cara lembut.. so sapa yg nak kurus boleh tengok video ni recommend sgt 😬

[@nurzulaikha5031]

sy ikut snaman ni 4 hari.. paha 19" .. skrg 18" .. tq coach.. sluar yg ketat dh longgar .. hri2 sy bt pgi n malam❤

[@sriitatarigan290]

Oh ya Kak? Wah keren...

[@zurinhashim8698]

11 min yg paling lambat nak abis 😂😂😂 jantung macam nk cabut woooo peluh jgn cakap,, mencurah2 mudah2 punggung n peha daku mengecik dgn jayanya aamiin

[@rosaziahmohsin2425]

Suka dgn approach yg sebegini. Sederhana je tp efektif. Instructor pun tak perlu nak tonjolkan diri, so tak lari dari tujuan utama. Buat lebih banyak lagi ya, coach! Saya sokong sgt style saudara!

[@theyamans]

Terima kasih 😊

[@noramira8901]

Yes mudah tapi peluh Tak henti keluar. Best sangat !!!!

[@peanutnut2044]

Nampak mudah ye guyss 🤣. Menggeletar jugak untuk cubaan yang pertama ni . Apa apa pun, terima kasih untuk video ni ✨

[@norlidaghazali1563]

Hari ni first dah try buat senaman ni..alhamdulillah x susah dan sy rasa semua org blh buat..doakan sy semoga terus istiqomah utk kuruskan berat badan

[@tsf1685]

Dh 2 minggu buat, mmg banyak perubahan dkt peha saya. Senaman nmpk simple tapi susah jugk. Yang penting kena selalu buat

[@Nadia-t]

makan pun sis jaga yea

[@sharulhafizi7430]

2 minggu tu buat hari2 atau selang seli? Dan berapa lama masa buat 11 minit atau lebih?

[@nazynty]

hari ni dah 4 kali sy follow video ni..nampak ke senang, abis keluar segala peluh..terima kasih ye buat video ni..

[@theyamans]

Your welcome 😊 harap bermanfaat ye

[@matqandok]

hai kak . nak tanya . menjadi tak ?

[@nazynty]

@@matqandok jadi, kena kerap buat

[@totetabusamah3171]

berapa lama nak kesan dia tu

[@skzace8549]

Memang tengah nak usaha kecikkan peha. Tetiba muncul video ni 😅. Thankss

[@theyamans]

Jom jom cuba buat sama sama

[@sriitatarigan290]

Aku nyoba 2 putaran uhhh langsung kirengeten. Makasih mas yaaa

[@arechoy8218]

Saya buat setiap hari peha yg lembik jadi keras🥰🥰 trimakasih

[@nurdiyanabintiomar6856]

simple,,best..saya konsisten buat ni,,ahamdulillah berkesan..peha dh start kecik..☺️

[@theyamans]

Teay alhamdulillah

[@tuppy1505]

Senaman apa lagi yang awk buat selain dari ni? Saya pn nk kecilkan peha jgkk

[@amryhafzan4988]

Serius la ? Dlam msa brapa lama tu

[@nurdiyanabintiomar6856]

@@tuppy1505 ,,saya konsisten buat senaman ni je..sbb sgt simple dr senaman2 yg lain..,dlm masa seminggu dh nampak hasil..

[@nurdiyanabintiomar6856]

@@amryhafzan4988 ,,dalam masa seminggu..tp kena konsisten la..,maaf sgt2 lambat reply..sbb x perasan msj ni,jarang tgk komen..,tiap2 hari buka video ni,tp cuma utk senaman..smpai skrg masih konsisten buat..💪

[@sitinordiana9561]

first tengok. then terus ikut cara buat. mmg terasa penat dan dpt keluarkan peluh. and now rasa mengah lepas habis buat heheheh thankyou 🤭🥰

[@syahidah4307]

Wah sis berjaya ka ? Nk try jugak sebab peha besar hmm

[@irdawatiahmadmali8008]

11min yg berkesan.. berpeluh2. Menjurai2 peluh. Lecun👏👍

[@asyikinsabaruddin8630]

Terbaik, nampak senang tapi bila try berpeluh 1 badan ❤ terus kan

[@ranarani8945]

baru lps buat alhamdulillah berpeluh jgk harap menjadi lah kecil kan peha dgn senaman ni

[@CHEA1111]

When I was 20s, my body is perfect. After reaching 5 series, tak larat nak bersenam for a long duration.

[@sitimariam3685]

Aduhaiii...peluh mencurah2 ni...nmpak simple je..tapiiiii...kene buat hari2 ni..

[@theyamans]

Yeay jom jom

[@mukhrizshah9750]

Bang tq bang walau pon 10 bulan yang lalu video ni hahah tq bangg

[@masturakassim9267]

Sangat2 bagus senamannya buat kt rmh jer berpeluh...follow selalu

[@farhanaahmadnfa]

Semoga berjaya kecilkan peha lepas nie 🥺

[@muhammadalifazlan2051]

Saya Pon 😭

[@adiahraj1]

Nampak mudah tapi kalau tak biasa buat sehari dua jugalah kaki sengal2😊

[@theyamans]

Betul tu, kalau jarang bersenam mmg terasa kt bahagian muscle lower body parts

[@guardianteam4623]

Terima atas tunjuk ajar sy rasa ianya berkesan

[@muhdamirunaiman]

Nak cuba jugak moga hajat tercapai, semua dah ok tinggal lemak dekat peha je lambat nak burn😅

[@zunaidahhadi]

Nampak mudah tapi struggle jugak. Day 1. Esok dan seterusnya akan buat lagi nak konsisten 20 hari tgk result mcm mana. Berpeluh jugak ni kaki sakit2 haha

[@skibididiiii]

Harap² berjaya lah kecil kan peha😊

[@mizieputra474]

Terima Kasih Coach...kongsi ilmu

[@ellyellehajimohamadsaidnod9164]

Mudah jer kan? Just goyang-goyang, hayun-hayun, lompat manja-manja, setel! Thanks for such beautiful tips! 💪🏽👍🏾👏🏼😊

[@YARFANU]

Gerakan sangat mudah..tapi boleh rasa kaki tengah terbakar

[@ellyellehajimohamadsaidnod9164]

@@YARFANU betul tu. Saya buat tadi rasa panas sungguh. Harapnya cair lemak-lemak degil tu semua. 🤭😅

[@naripahhjshafie5502]

Memang banyak perubahan coach..mula2 jalan lurus..lepas senaman ..jln mengekang coach ..tapi apa2 memng santai coach.saya suka santai ja..

[@jdjang947]

Assalamualaikum...terima kasih ilmu,mohon share dulu ye puan...terima kasih 😊

[@theyamans]

Waalaikumussalam sama sama 😊 harap membantu ye

[@fadzlinaramli3269]

Sangat bermanfaat video ni. Terima kasih coach.

[@syiqasakura]

Nampak simple . Tapi terasa betul otot² nya.. aduh. Hahahha.. best2!

[@fazlially3793]

Sy dh ikuti jgk channel senaman yg lain.. alhamdulillah pinggang drpd 33 skrg bertukar saiz kpd 28.. target nk kecilkan paha dan betis pulak

[@theyamans]

All the best tau

[@fazlially3793]

@@theyamans terima kasih coach

[@jairich6203]

mslh aku adlh jns peha bsr.. nk pkai sua ssh. sua muat tp part peha pulax prblm. stres

[@ayuamyhussain1453]

Pehhhh penat kaki n pehaaa..x laratt btoll

[@HakimiMohamad-cj1vg]

Saya baru cuba ni,mmg terbaik

[@HakimiMohamad-cj1vg]

Baru start hari ni 28/8/2023

[@SuhailIslami]

Tunjuk results bang

[@amryhafzan4988]

Sya pon buat 3 hari

[@tofailtofail8094]

berkesan tk

[@amryhafzan4988]

Share sikit bang

[@YARFANU]

Memang rasa kaki tengah terbakar tu🔥

[@theyamans]

😁😁

[@pineapplestudio3453]

I will cameback here untuk raya tahun depan right now saya 86kg target 60kg raya tahun depan reminder

[@theyamans]

All the best tau 😊 you can do it

[@dapurinspirasicikgulizaahm823]

Terima kasih ilmunya... 👍👍👍

[@theyamans]

Sama sama harap bermanfaat ye 😊

[@amalpkki600]

Tq ilmunya.ringkas, terbaik

[@theyamans]

Harap bermanfaat ye

[@johnjack9290]

Agak² sempat tk coach dalam mase sebulan nk kecikkan peha ni. Sbb iv polis aritu sangkut dkt peha mase kawad bersentuh peha. So dlm mase sbulan ni ade lg next iv. Harap² lepas lh yg kawad ni coach. Malu lh kalau failed benda yang sama jew 😭. Anyone ade tips tk untuk segera kecikkan peha ni dlm masa sebulan 🙏

[@muhammadshahzuan6125]

Bersentuh peha dekat Bahagian atas skit kepala lutut ke mcmmana bis

[@nz9656]

11minit dia mcm 1jam....abis semua peluh klur. Tq...moga kecik peha saya..hehehe

[@rhu9678]

Ok,baru start hari ni.Tengok camne nanti hasil lepas sebulan😬

[@faris-jc7zj]

Terima kasih ilmu

[@daiacute9138]

Berbaloi..peluh2 👍

[@dendenju]

terbaik coach

[@munirahmasri2042]

Berkesan dekat sebulan buat kecik sikit punggung. Tp mula2 buat musle sore sgt. Squat tu buat sakit peha esok ya😢

[@Unknown-xj2eu]

Nk try la petang ni

[@theyamans]

Jom jom

[@arninaziraikmal2391]

Terima kasih

[@theyamans]

Sama sama harap membantu ye

[@kimij_review]

Saya akan cuba buat dlm sebulan
Pape saya update

[@sunarnonorzhuhaira2235]

Good info

[@theyamans]

Thanks 😁

[@zulkarnainkhalill]

Terbaik bang tq

[@judedyth6430]

terbaik 👍

[@najmahsabri5694]

Nak try lah.. Part peha nie lah jenuh, xtau mcm mn nak buat.. Hehe..

[@theyamans]

Tula kalau x biasa buat mmg challenging sikit

[@luisfanco7817]

Kene tambahkan makanan yang normalkan hormon Estrogen dalam diet... Seperti anggur

[@alissa932]

Best sngat simple je tq coach kak yana😍

[@theyamans]

Your welcome

[@rohman2740]

Nampak simple..but struggle jugak..hahahaa

[@the_blackwidow]

nanti sy buat

[@JohnsonAlva-q2n]

Jacklyn Well

[@RYAN45d]

Bang t shirt tebal sikit

[@syafiqahazman370]

Penat bf saya buat badan, six pack je berketul. Lemak dekat kaki dan betis, haha gebu je

[@aqeefdanish745]

sya dh berjaya kecil peha

[@nonizawani466]

Lama mana buat utk kecilkan peha?saya baru enam hari mula

[@sitirohani10]

Nampak mudah tp X usaha X berjaya...

[@norwaznimohamed1223]

Awk diet sekali kee plis notice🥺🙏🏻

[@MaisarahNasir]

Nak tanya, macamana nak buat peha dengan lutut tak rapat sangat saat rapatkan tumit? Saya baru failed ujian fizikal & anggota cakap peha dgn lutut saya rapat bila tumit dirapatkan.

[@ekingani]

Knp bila buat kaki rasa skit ye..mengah btl time ddk bgun.sakit sgt lh..bila nk bgun

[@nurulsolehah12]

brpe kalori buang ni

[@masturakassim9267]

Buat kadang2 pun menjadi selulit dah kurang. berpeluh...

[@tofailtofail8094]

Bapak ah😢aku sampai berpeluh peluh😂

[@whoadam9063]

Insecure dgn peha besar pakai seluar je kawan ckp pakai seluar ketat

[@SuhailIslami]

Tulah seluar pun kena pkai size besar kaki pun peha bergesel

[@AltAcc-f5n]

Senaman ini bakar berapa kalori ya?

[@nurzulaikha5031]

blh tahu x brp kalori trbkar dgn senaman ni ?

[@azirasaharuddin8681]

Simbah peluh wehhhhhh

[@nabilahsaudi_]

Kalau senaman ni berapa nilai kalori yang diburn ye ?

[@mohdferdaustugiman5654]

Lau hinking boleh ke kecikn peha

[@syazwanaqil7008]

Penat yeeee saya buat

[@theyamans]

Mmg penat 😁

[@hasaza.123]

sayalah tu

[@muhammadasrafbaharinsham5628]

Da boleh muat seluar levis den size 34

[@theyamans]

Wow tahniah 👍👍😁

[@norwaznimohamed1223]

Salam..Woooww awk buat brp kali sehari and awk diet ape makn brp kali sehari? Pliss notice🥺🙏🏻

[@linamohamad486]

No

[@muhammadasrafbaharinsham5628]

@@norwaznimohamed1223 kena buat hari2 kak.. akak buat sambil dengar lagu je kak… kalo xlarat buat semua buat yg 2 3 cara je ulang hari2.. kalo saya buat malam..

[@MrUnknown9896]

Nak pecah lutut rasanya ooo

[@n_eran7802]

Buat minit 11.08...sakit lutut😅

[@ijagd]

Knapa part 3:00 fuh.... Cptnya mengah

[@aliamaisara7268]

aku buat senamam ni sampai termuntah habis 😂🤣

[@theyamans]

Aduh jangan sampai muntah, bahaya tu, jangan push diri sgt tau

[@nrizzahhidayah9515]

HAHAHHHAH

[@nrizzahhidayah9515]

Sorry akak lawak sangat

[@miaaqila]

Senaman ni boleh keluar brapa kalori lemak ya?😁

[@maisarahrifin8122]

👍

[@luisfanco7817]

Takde yang namanya spot reduction...kalau kita buat senaman itu hanya kita kuatkan otot peha...lemak dalam badan akan hilang tanpa kita boleh pilih...area mana..

[@theyamans]

Betul tu, dalam video2 saya mmg saya selalu tekankan pasal benda ni. So fokus kita untuk build lean muscle around that area yang kita nak buang lemak tu, sebab muscles burn calories, even kita tgh rehat pon dia akan burning, then baru senang nak buang lemak kat certain parts tu

[@elibievinnieza7637]

Konsisten stiap hati ke coach?

[@theyamans]

Yup kalau boleh setiap hari bagus sgt

[@ulfahmansurah4681]

abg x sakit peha ka bang 😂😂 knapa saya dh 2 hari sakit x hilg ni salah teknik ka

[@theyamans]

Sakit jugak haha tahan je

[@azamfariq6888]

Suami kakak sado tak?

[@Zamani1998]

Badan aku kurus..
Tapi peha aku 😑😑😑..

[@Wafiy589]

Nanti saya but eh

[@theyamans]

Jom jom