Kalau ada yang berminat nak join sama-sama turun berat bersama Yana dan join our positive and supportive circle, jom sertai Cabaran Kurus 7 Hari, program online coaching Yana selama 7 hari untuk bantu mereka yang nak bermula, kita provide ilmu yang betul, coaching dan support :) Boleh daftar di sini tau : theyaman23.ordersini.com/view/s/ck7
Terima kasih Coach. Dalam masa 2 minggu sy buat exercise ni turun 10 kg. 56kg-46 kg! Alhamdulillah. Yang nak kurus. Boleh buat ya. Mmg menjadi. Alhamdulillah. Buat selang dengan exercise Tabata lain. Saya buat selang sehari. Sehari lepas tu rest. Keep konsisten. Moga semua yang nak kurus jangan putus asa ya!
Kalau korang nak dapatkan makanan-makanan yang sihat dan boleh bantu untuk kuruskan badan, nak cari snacking ke, air best ke and macam-macam ada tau tools yang boleh bantu korang untuk turunkan berat, boleh check online shop ni ye : shopee.com.my/nurimhq
TQ coach.saya tertarik dgn tajuk jarang bersenam😂, nampak simple tpi penat jg... ni senaman tak Berat tpi peluh byk keluar ,ni yg best tu.....akan jadikan senaman rutin setiap pagi sebelum pergi kerja.. terima kasih coach...well done✌️👏👏👏
This is the best exercise yg pernah aku tengok n buat😭💗mudahh jee tak banyak langkah...ada beberapa je just kena repeat😭❤️ peluh pun cepat keluar💪🏻thankyou for make this video😍
Senang je nak kurus Cara aku pagi KO makan telur rebus 2 Biji tghhari KO makan nasi ayam sepinggan ke nasi ikan goreng sayur ke Malam KO makan buah Kalo lapar yg penting cut terus air Manis keropok Bagai fast food bende senang boleh mkn nasi sepinggan lagi tapi jgn la ko gi tambah 2 pinggan memang lingkup la diet KO mat boleh kurus Aku Dari 115 jadi 65 kg buat Cara ni bende senang je diet ni batpe nak stress2 hihi
Tabata yang sy buat hampir sama dengan ni. 20timesx4set.10minit. Mmg nampak result. Belly fat kurg. Pakai baju longgar. Buat hari2 lama2 badan akan jadi fit and biasa. Minggu pertama sy buat sehari sekali. Masuk minggu kedua buat 2 kali sehari. Tengahari sekali sebelum maghrib sekali. Result mmg best 👍🏻
Aku dah turun 5 kg daripada 74kg.. target aku nak 55kg je sbb nak mengandung... 2 tahun kahwin xde anak sbb gemuk n susah nak lekat harap2 berjaya. Amin
Sis..nak tanya..sis turun berat bdn tu mmg ikut senaman dri video ni je atau sis ada jaga dri segi pemakanan juga ye?bila baca komen sis ni rasa semngat juga la nk buat,cuma tu la,bab nk jaga mkn ni kdg kelaut sikit..haha.. 😅
@@farafaiza3342 aah kena jaga pemakanan.. makan 5kli sehari tau jangan biarkan perut kosong. Bnyk minum air masak. Air manis ambik waktu tengahari je.. malam jangan minum air manis. Malam makan buah2an tapi kalau xtahan lapar sgt utk permulaan makan roti. Senaman sy buat 3 kali seminggu.. 👍👍👍 good luck sis. Skrg berat sy 60kg dah 😍 turun sikit2 xperh janji turun tanpa makan ubat kurus. 😍😍
Klik video ni sbb tertarik dgn tajuk. Tengok sampai habis sambil makan roti + coklat spread 😅 roti dah abes, video pun abes.. Esok laa mula cuba buat.. 😁
dulu bfore keje mmg suka buat yg ni. so far. senaman ni paling sy mampu untuk konsisten😂and now pkp tak kerja. so get on track back. dah 6 hari konsisten. Alhamdulillah selain jaga pemakanan, this kind of workout is very useful for me😍Thanks! doakan saya dpt capai target!
Sy bru 2 hri buat ...nk turunkn berat bdn sbb doc suruh sy ni mak 2 anak jd nya lps ambil perancang cucuk jd berat naik mendadak, skg 98kg jd bulan 8 ni doc nk jumpa sy blik untuk tgk berat sy turun x ...harap turun lh....kaki smpai ke kelengkang skit sbb buat senaman ni sy gagah juga buat walaupn skit x nk manja kn skit ni😅sy buat yg sy mampu dulu 😊
Day 1 : haha aku okay lgi tkdelaa rasa mcm eh bila nk habis nii hahaha okay doakan aku esok plakk. Day 2: Alhamdulillah okay lgi. Paha aku sakit la skit ii kelmarin tpi aku still bleh buat harini. And movement aku harini lagi cpat tangkap drpd kelmarin. Doakan aku esok hehe. Day 3: Alhamdulillah selesai harini. Sbenarnya after day 2 kelmarin betis aku cekang gila smpai nk jln pun sakit gak laa tpi aku still bleh manage harini. Doakan aku.
Di perantaraan exercise yg 15x tu, di sarankan agar sekurang kurangnya ada "march atau jalan setempat" .. dan tidak berhenti drastic dan static ... supaya pergerakan masih dalam momentum..tell me if i am wrong. Apa pun work out di atas adalah baik.
@@sabrinaahmad5482 teruskan cari stamina Jgn putus asa Mxm sy ckp luangkan 30 minit je utk work out sesi pagi then ptg 30 minit insyAllah ada perubahan drastik
Thanks bang, saya buat dah.. wlaupun 10min, tp hasilnya memg berkesan.. hari pertama sakit bdan2.. hri selepas tu.. turun berat.. tp buat dgn consisten 👍🏻
Sejak sa tgok vedio abang ni kan, sa hari² ikut sbb kurang data sa² dlwd ini vdio amin, dulu sa berat badan 75kg skrg 73kg Sa baru mula dua minggu ini, maksih abang tak sia² akhir nya trun juga berat badan sa,setiap pagi sa buat,😍mula² agak susah selama seminggu rasa ringan dah, sng buat tiap² pagi,
Sekarang berat 64kg. Lepas Bersalin anak ke3 ni tak turun beratnya. Pantang sendiri agaknya. Pantang anak 1 dan 2 mak jaga nampak kurus n berat pun turun banyak. Tak fit skg, mudah cepat penat. Lengan, perut n peha rasa banyak lemakkk
Berat badan saya 100 lebih... 🤣 Bila dah lama tak buat senaman... Penat dia Allah yg tau... Tapi saya tetap bersemangat bukan untuk kurus sepenuhnya tetapi untuk sihat
Alhamdulillah.saya dah cuba senaman ni.tq coach.saya memang tak suka senaman berat atau aktiviti berlari.saya suka berjln kaki sampai 2km.selepas buat senaman ni saya buat yoga.saya gemar beryoga.sgt baik utk aliran darah,pernafasan dan rileks kan badan serta fikiran.saya akan konsisten buat senaman ni🥰
Assalamualaikum Coach....boleh terangkan waktu yg sesuai untuk senaman ni .dan adakah selepas makan. Atau sebelum. Makanan..dan berpa jarak jam sebelum senaman..terima kasih
Kalau ada yang berminat nak join sama-sama turun berat bersama Yana dan join our positive and supportive circle, jom sertai Cabaran Kurus 7 Hari, program online coaching Yana selama 7 hari untuk bantu mereka yang nak bermula, kita provide ilmu yang betul, coaching dan support :) Boleh daftar di sini tau : theyaman23.ordersini.com/view/s/ck7
kena bayaran x?
Klu free Nak lah
@@arra_alisa1099 tak tahu
wall sit, hanya mampu dlm kiraan 10 sahaja 😭
@@reoaldochannel8702 q
Terima kasih Coach. Dalam masa 2 minggu sy buat exercise ni turun 10 kg.
56kg-46 kg! Alhamdulillah.
Yang nak kurus. Boleh buat ya. Mmg menjadi. Alhamdulillah.
Buat selang dengan exercise Tabata lain.
Saya buat selang sehari. Sehari lepas tu rest. Keep konsisten.
Moga semua yang nak kurus jangan putus asa ya!
Alhamdulillah... tahniah lah sis.! 👍 makan cmne plk sis.. ada diet ke cmne ye..
nak tanya, awak ada jaga pemakanan ke?
Asal diam je
@@Nabilzr839 dia tipu je tula tak balas
Apa gilo 2 minggu 10kg loss weh..penyakit kanser pun tak drop sampai camtu😂😂
Tengok video ni sebab tertarik dgn pekataan Jarang bersenam?
Yezzaa
😂😂
🙋🏻♀️🤣🤣🤣🤣😜
Ala.........maksudnya adalah yang orang tak suka bersenam hari hari macam ap macam.....orang sekadang bersenam.
same la kite...jarang ngn malas lebih kurang same la kn maknenye
Kalau korang nak dapatkan makanan-makanan yang sihat dan boleh bantu untuk kuruskan badan, nak cari snacking ke, air best ke and macam-macam ada tau tools yang boleh bantu korang untuk turunkan berat, boleh check online shop ni ye : shopee.com.my/nurimhq
Coach nak tanya, kenapa lps zumba/senaman peha sakit?
@@nurainisyahirah8248 kalau baru mula mmg sakit2..kalau hari2 dah biasa tak sakit dah... kalau saya lah
Ààa
Kena buat berapa hari kalau nk kurangkan 90 kg tu 45 kg
@@ahmad-ky4cc soalan awak kena dengan gambar profail awak😂
TQ coach.saya tertarik dgn tajuk jarang bersenam😂, nampak simple tpi penat jg... ni senaman tak Berat tpi peluh byk keluar ,ni yg best tu.....akan jadikan senaman rutin setiap pagi sebelum pergi kerja.. terima kasih coach...well done✌️👏👏👏
This is the best exercise yg pernah aku tengok n buat😭💗mudahh jee tak banyak langkah...ada beberapa je just kena repeat😭❤️ peluh pun cepat keluar💪🏻thankyou for make this video😍
Dia kalo kita senaman peluh keluar kalori tengah bakar ke kak?
kurus tu bonus
tQ sir..prtma kali senaman gra2 berat mndadak naik..dr 47kg jd 65kg..jmpa vdeo ni ikut gerakan ...alhamdulillah turun 3kg bru 1rd 😍
Terima kasih jurulatih... Padu senaman ni... Masa duduk menyandar tu, pergghh betih dengan paha rasa huhuhu... Berpeluh habis 1 badan👍💪
Good job 👍 😁
Nampak simple tp begegar jgk lutut msa first time buat😂😂tp yg pnting peluh kluar bnyak..tq coach
betul. harap lama lama nanti jadi ringan semua & dh x gegar lutut hahahaha.
Betul2..ketar lutut aq bila dh buat 🤣
@@aidanooreyda8428 kan sis..tp memang trbaik snaman ni😊
@@say_478 btul tu sis..skrg sy dh biasa..rasa pun ringan jer😊
Org muda buat nampak mudah dan ringan je. Kita yg separuh abad ni.... semputt.......!!!!!
Penat mula2... tapi semangat juga masa pkp ne. Insha allah. Target bukan nak kurus, tapi nak sihat. Thanks 👍😊
sama
Bukan itu sahaja. Tapi kurangkan tekanan dalam diri
dh kurus ke bro
@@yoyonzz Kurus Sgt tak la. Tapi stamina makin kuat dah haha
@@aredaamie2079 sedang lah tu kurus nye?.. Tapi lemak seluruh tubuh hilang?.. Kalsu buat olahraga ni berape set?.. Plis jawab...saye nak buat esok
sebab dah banyak sgt lemak dalam badan decide nak kurus balik..so video ni la yg paling tertarik antara yg lain 🤗
The best exercise to the everyday early in the morning. Finally jumpa yg berkenan nak buat. Hopefully dapat jadikan habit kalini
Nampak mudah dan simple,sekali ikut buat....pancit!🥵🥵🥵🥵,terima kasih coach!👍🏻
Saya baru mula diet dan tercari2 video senaman yang mudah dan jumpa video2 ni. Sangat membantu..seronok dapat berpeluh..
😊😊 konsisten buat tau
Senang je nak kurus Cara aku pagi KO makan telur rebus 2 Biji tghhari KO makan nasi ayam sepinggan ke nasi ikan goreng sayur ke Malam KO makan buah Kalo lapar yg penting cut terus air Manis keropok Bagai fast food bende senang boleh mkn nasi sepinggan lagi tapi jgn la ko gi tambah 2 pinggan memang lingkup la diet KO mat boleh kurus Aku Dari 115 jadi 65 kg buat Cara ni bende senang je diet ni batpe nak stress2 hihi
Tengkiuuu,nmpk mcm ringan² tp bila buat berpeluhh
ya betul...
Tabata yang sy buat hampir sama dengan ni. 20timesx4set.10minit. Mmg nampak result. Belly fat kurg. Pakai baju longgar. Buat hari2 lama2 badan akan jadi fit and biasa. Minggu pertama sy buat sehari sekali. Masuk minggu kedua buat 2 kali sehari. Tengahari sekali sebelum maghrib sekali. Result mmg best 👍🏻
V dekat muka ada nmpk x
Buat 10 mnit je brksan ke sis
@@qalisyahumaira1512 agak la
Perut buncit hilang ke?
Sy jarang bersenam.. Jd.. Berjalan jauh je laaa.. Nk lompat, kaki kiri ada sakit sikit.. Bagus video ni..tahniah.
Dah try buat...penat jugak..walaupun nampak mudah..tpi still akan buat senaman ni setiap hari💪
Saya dah juba sumpah banyak gila peluh..tapi puas bila tgk peluh keluar banyak ii💪nanti nk buat lagi
Aku dah turun 5 kg daripada 74kg.. target aku nak 55kg je sbb nak mengandung... 2 tahun kahwin xde anak sbb gemuk n susah nak lekat harap2 berjaya. Amin
Amiin..moga sis dipermudahkan urusan mengandung..
Aamiin semoga dipermudahkan segala urusannye
Aminn³ Ya Allah
Sis..nak tanya..sis turun berat bdn tu mmg ikut senaman dri video ni je atau sis ada jaga dri segi pemakanan juga ye?bila baca komen sis ni rasa semngat juga la nk buat,cuma tu la,bab nk jaga mkn ni kdg kelaut sikit..haha.. 😅
@@farafaiza3342 aah kena jaga pemakanan.. makan 5kli sehari tau jangan biarkan perut kosong. Bnyk minum air masak. Air manis ambik waktu tengahari je.. malam jangan minum air manis. Malam makan buah2an tapi kalau xtahan lapar sgt utk permulaan makan roti. Senaman sy buat 3 kali seminggu.. 👍👍👍 good luck sis. Skrg berat sy 60kg dah 😍 turun sikit2 xperh janji turun tanpa makan ubat kurus. 😍😍
thankyouuu senaman terbaik ahh ! mantap now 55kg road to 45kg . jom kita sama2 sihat okayy
Jom jom 10kg je 😁
jomjom yeah yeah
Berapa bulan utk turun 10 kg?
hehe now dah turun 4kg tapi lepas vaksin ni dah 2 minggu tk exercise hahaha
Terima kasih coach! Already weeks by doing this and it works well. Will keep doing this! 👍🏻🙆🏻♀️
ari ni baru buat senaman ni..wahh..nmpak sgt mmg x buat senaman dah bertahun2...wah...lenguhhh...hihi...nanti.nk buat lagi smpai dh terbiasa
Bergegar rumah bile jump2🤣🤣🤣🤣 mujur x roboh
Klik video ni sbb tertarik dgn tajuk. Tengok sampai habis sambil makan roti + coklat spread 😅 roti dah abes, video pun abes.. Esok laa mula cuba buat.. 😁
Tengok video ni..Hari2 nak bersenam
Terima kash kongsikn tip untuk ibu2 mcm Sy .nk besenam kadang xde mase..tpi dgn tip ni Sy dot curi mase untuk bersenam terima kash sngt2 ☺️
Sy buat senaman ni & beberapa senaman tabata ygg lain serta amalan diet yg sihat dah berjaya kurangkan berat dr 77kg ke 64kg. Terima ksh theyaman 👍
Wah banyaknya turun 😊 tahniah
Bole ajar cara mcmne tuan /puan lakukn
Biasa saya jogong aje...skrang ni ujan je...x leh keluar...saya cuba lah senaman cm gitu...adoii terasa sangat lah kt pongong ngan peha...leh cuba 💪💪💪
best gilerr...simple tp penat🥵🥵.....satu satunye video yg ade pemanasan badan...suka sgt...
Alhamdulillah 13okt2022 9am first time try Alhamdulillah peluh banyak keluar penat tapi best simple tapi padat tq bosku
Walaupon 10 minit tp peluh menjurai2.terbaik lh.
🔥🔥🔥
Perghhh penat... laju jntung sy... tpi best berpeluh mncurah²..
dulu bfore keje mmg suka buat yg ni. so far. senaman ni paling sy mampu untuk konsisten😂and now pkp tak kerja. so get on track back. dah 6 hari konsisten. Alhamdulillah selain jaga pemakanan, this kind of workout is very useful for me😍Thanks! doakan saya dpt capai target!
mula2 mmg susah sbb dh lama x bersenam. lama2 dh biasa, badan pon dah boleh terima. awal2 penat biasala.. culture shock😂
Yeay all the best 😊
Day 1st PKP 2.0.. ayuh buat gaiss💪🏽💪🏽
1 minggu dah. Lepas pkp timbang
Ada perubahan bang?baru nak start ni.
Ada perubahabx
Perubahan
Now pkp3.0
Walau pun simple senaman ni..tapi berpeluh n penat juga.saya suka.
Kan, mmg nampak je mcm senang 😊
Adoiii sampai star jump dh pancit...
First day...lama dh tk exercise mcm ni...hrp2 esok tk pancit la..😆😆😆
Tq coach...
Sy bru 2 hri buat ...nk turunkn berat bdn sbb doc suruh sy ni mak 2 anak jd nya lps ambil perancang cucuk jd berat naik mendadak, skg 98kg jd bulan 8 ni doc nk jumpa sy blik untuk tgk berat sy turun x ...harap turun lh....kaki smpai ke kelengkang skit sbb buat senaman ni sy gagah juga buat walaupn skit x nk manja kn skit ni😅sy buat yg sy mampu dulu 😊
Baru jumpa senamannn ni.. tahniahhh senaman yang baikk.. peluhhh keluar habisss huhuhu
Saya bru je ikut ni. .aduii semput pula tp xpa semangat itu harus ada 💪
Day 1 : haha aku okay lgi tkdelaa rasa mcm eh bila nk habis nii hahaha okay doakan aku esok plakk.
Day 2: Alhamdulillah okay lgi. Paha aku sakit la skit ii kelmarin tpi aku still bleh buat harini. And movement aku harini lagi cpat tangkap drpd kelmarin. Doakan aku esok hehe.
Day 3: Alhamdulillah selesai harini. Sbenarnya after day 2 kelmarin betis aku cekang gila smpai nk jln pun sakit gak laa tpi aku still bleh manage harini. Doakan aku.
Mcm sya hari first buat sakit gila betis peha smua🤣masuk hrini ke-4 baru kurang skit sakit😌
@@Sweet_lavender99 kann masuk hari ke 4 dh okayyy
@@fatinnuraisyah4224 yup sis😁
Sy day 3 .. Betis sakit jln pon x betol , ni plk lompat 😂
Update lah
Peluh mmg banjirr..thank you coach
Last tengok video ni tahun 2021, masa tu badan buncit je...sekarang lepas exercise semua member tanye kenapa kurus sangat😂
Di perantaraan exercise yg 15x tu, di sarankan agar sekurang kurangnya ada "march atau jalan setempat" .. dan tidak berhenti drastic dan static ... supaya pergerakan masih dalam momentum..tell me if i am wrong.
Apa pun work out di atas adalah baik.
At least march on the spot sbb utk jaga heart rate kita x la drop terus n start again... wallahualam
lama xbuat senaman ni semput juga..tq
saya harap... saya berjaya menurunkan berat badan... ke 40....sekarang 50😭 wish me luck💪🏻
😭😭😢
Yes do the best
@@sabrinaahmad5482 teruskan cari stamina
Jgn putus asa
Mxm sy ckp luangkan 30 minit je utk work out sesi pagi then ptg 30 minit insyAllah ada perubahan drastik
Semoga berjaya
Semangat💪
Dh try senaman ni... Fuhhh... Peluh bercucuran keluar... 👍🏻👍🏻. Tq
Yeay 😄😄
Kurus tak?
Nampk simple tapii penat ya Allah .. terbaikk 👍🏻👍🏻
Dah try. Fuhh mmg berpeluh habis. Tq!
Thanks bang, saya buat dah.. wlaupun 10min, tp hasilnya memg berkesan.. hari pertama sakit bdan2.. hri selepas tu.. turun berat.. tp buat dgn consisten 👍🏻
Berapa lama ye awak buat ? jangka masa berapa hari tu bila nampak perubahan pd berat badan ?
Cari dekat TH-cam jumpa senaman ni, x heavy tapi boleh practice hari2. Thank you ☺️
Your welcome harap membantu 😊
Kemarin nampak ni video sa langsung ikut bersenam tak sangka pula mlm tak dpt tdr sebab sakit lengan, paha lutut dan betis
Bagus tu, maksudnya buat dengan cara yang betul 😊
Star jump ×15
Rest 10sec
Star jump ×15
Rest 10 sec
Star jump ×15
Rest 10 sec
Butt kick 30sec
Rest 10sec
Butt kick 30sec
Rest 10sec
Stand crunch 30sec
Rest 10sec
Stand crunch 30sec
Rest 10sec
Lunges ×15
Rest 10sec
Lunges ×15
Rest 10sec
Star jump ×10
Rest 10sec
Wall sit 30sec
Rest 10sec
Cool down
Thanks 😍
Welcome
Dh try buat,berpeluh woii..nampak simple jer..maybe jarang bersenam..
video senama paling best.. mmg follow ni jela.. sebab simple dan ada waktu rest
Nampak simple..ttp berpeluh satu badan..
TQ tq… akan jdi rutin sy dri skrg nanti klu sy berjaya kurus dgn bert ideal sy.. sy dtg blik dlm chnel ni
ya ALLAH 8 min je pun,semputnya ALLAH je tau..sakit lutut².. tp dpt jugak teruskn sampai habis..
save video utk ikutan akan datang..trima kasih.
Thanks coach... Buat dlm umh sorng². Mmg berpeluh lencun!
Ok the bes ...jadik lelaki aktif bersenam dan terbaik
Dh try bwt... Wall sit tu 10sec je dpt.. gegar betis nk tahan siott😂 anyway tq so muchh coach, its really help me👍❤️
Baru mula diet dan bersenam wish me luck
wish me luck too🖐🏻😔
Buat 3 set full first time fuhhh.. rse nk tercabut lutut bila buat wall sit, wlpun 30 saat je.. tips mmg trbaik coach.. semoga sy maintain buat..
Sejak sa tgok vedio abang ni kan, sa hari² ikut sbb kurang data sa² dlwd ini vdio amin, dulu sa berat badan 75kg skrg 73kg Sa baru mula dua minggu ini, maksih abang tak sia² akhir nya trun juga berat badan sa,setiap pagi sa buat,😍mula² agak susah selama seminggu rasa ringan dah, sng buat tiap² pagi,
Wah tahniah 😊
tq bang, seminggu sy cuba ni senaman, turun 3kg 🥺makan sayur ngn minum air lemon pagi2 je.
saya start hari nie tgok mcm mana berkesan ka x saya ne gedebuk gedebak berat 80 nk cuba buat sehari skali
jantung tak rilex bila buat senaman ni..aduiii..
Alhamdulillah senaman yg mantap, insya Allah saya cuba lakukan nanti
TQ..berpeluh dasyat walaupun nampak mudah
Cantik backgroud...hijau👍
Tq coach...sesuai lah utk old timer like me...Alhamdulillah...
Alhamdulillah 😊 semoga bermanfaat ye
Orang yg tngok mesti nk kurus ni😏😂
benarrrrr
Hahahahahaha ofc
Not really the main aim...boleh cuba lgi bro!
aku tgok sbb nak gemuk
@@muslihanamoszakir5171 aku umur17 haritu dah kurus dah tiga tahun berlalu buncit sikit tapi nak hilang kan cepat perut ni sebelum terlambat lol
Nmpk simple, skali buat hah hambek...bercurah peluh....
Kaaan hehe
Sekarang berat 64kg. Lepas Bersalin anak ke3 ni tak turun beratnya. Pantang sendiri agaknya. Pantang anak 1 dan 2 mak jaga nampak kurus n berat pun turun banyak. Tak fit skg, mudah cepat penat. Lengan, perut n peha rasa banyak lemakkk
Berat badan saya 100 lebih... 🤣 Bila dah lama tak buat senaman... Penat dia Allah yg tau... Tapi saya tetap bersemangat bukan untuk kurus sepenuhnya tetapi untuk sihat
Dh kurus ka bro ?
@@shaelx_5803 wkwkwkwkwk menunggu dia balas ni
Mcm mna progress bro?
Nak tahu jugak weh.. any update?
Fuhhh....bole tahan senaman ni
baru lepas sihat dari terkena covid.buat senaman ni elok untuk badan sihat ☺️
Tertarik sebab perkataan jarang bersenam dan pertama kali jumpa video yg ada warm up dan cool down. Kebanyakan video terus kepada rutin senaman.
Nmpk senang sekali buat..penatnya ya allah....tp best..berpeluh2👍🏻
Terima kasih sudi berkongsi.
Harap lepas aku kurus stamina makin meningkat, amin
DH SEBULAN AMAL KN...ADA APA2 PERUBAHAN???
👍🏼 Nk cuba buat hari2.. Hrini done 🤭
weii bru sudah buat . nyawa hup hap hup happp .. peluh jeruk hahaha .. lama dah tinggal 🤣🤣
Wow.. mcm tabata dah.. Terbaik coach👍
Terbaik buat 2 set dah lencun keluar peluh..
seminggu dh amalkan..bagus sbb senaman yg ringkas tp cpt keluar peluh..😆
Wah tahniah, keep it up, teruskan secara konsisten
nk bagi sihat n berat badan turun sikit je target haha gudluck all
Aku repeat 5×1hari sampai seminggu,memang power turn 10kg
bestnyer dgr semangat!
Nak tanya abang buat waktu bila je
Alhamdulillah.saya dah cuba senaman ni.tq coach.saya memang tak suka senaman berat atau aktiviti berlari.saya suka berjln kaki sampai 2km.selepas buat senaman ni saya buat yoga.saya gemar beryoga.sgt baik utk aliran darah,pernafasan dan rileks kan badan serta fikiran.saya akan konsisten buat senaman ni🥰
Senaman yg mudah dan sekejap. Tapi utk org yg tak suka bersenam or jarang bersenam, ya Allah penatnya bukan main lagi 😢
Dah try buat.. pancit. Berat 65 kg nak turun 55 kg. Rasanya senaman ni mmg best dan mudah. Tapi pancit.. semoga terus bersemangat UTK jaga kesihatan
Kalau pancit tu maksudnya efektif sebab kita challenge diri kita 😊 all the best tau
Tq bro...bg cara bersenam yg simple...bleh try nnti..terbaekkk
Nampak senang, baru buat kejap dah peluh2 .tq coach
Hehe kan, all the best tau
Adoi ak tgk vdeo ni pom rasa letih penat sah,xtry buat lagi padahal🥲🤭
Hehe kena la buat, takkan tengok je
SAYA BARU FIRST TIME BUAT NI KALI PERTAMA... INSYAALLAH BOLEH MEMBANTUKAN SAYA TURUNKAN BERAT BADAN 🙏🥰🥰🥰🥰🥰🥰
All the best 😊
Assalamualaikum Coach....boleh terangkan waktu yg sesuai untuk senaman ni
.dan adakah selepas makan. Atau sebelum. Makanan..dan berpa jarak jam sebelum senaman..terima kasih
Bulan puasa ni elok la buat 🗿
Wan Nis sebaiknya 2 jam selepas mkn
lunges and STAR JUMP 10X kill me
Ikr....😭
Ikr😭
Betul 😂
Kali ni nak buat betul2,xmau main2 dah..✌️👍👍
yess ,saya pon , manfaatkan pkp2.0 , , ,