Тренировка на ягодицы без прыжков и приседаний | 10 минут | Упражнения для попы | Активация ягодиц
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 ต.ค. 2019
- Качаем попу дома | Тренировка для ягодиц без прыжков и приседаний | 10 минут
Бесплатные программы тренировок: www.xeniarg.ru/
Всем привет! Попробуйте эту быструю, но эффективную тренировку на ягодицы дома. Здесь представлены упражнения для ягодиц, который вы можете выполнить дома без инвентаря. Вам было легко? Повторите эту тренировку 3 раза или сделайте ее с резинками или утяжелителями. Обнимаю!
Какие тренировки вам хотелось бы видеть?
Если вам понравилось, то не забываем ставить лайк и подписываться :*
Качаем попу дома | Тренировка для ягодиц без прыжков и приседаний | 10 минут тренировка на ягодицы
![[4K] BABYMONSTER(베이비몬스터) “FOREVER” Band LIVE Concert “영원히” 베몬만을 사랑하게 되…💗 [it’s KPOP LIVE 잇츠라이브]](http://i.ytimg.com/vi/TQfC0xdpiw4/mqdefault.jpg)
Накачать ягодицы и сделать ноги стройными: th-cam.com/video/RLjvxuH91-k/w-d-xo.html
При этом пресс касается
you all probably dont care at all but does anyone know of a way to get back into an instagram account??
I was dumb forgot my account password. I love any help you can give me
@Watson Cade instablaster =)
Щщшшшгрт80
Ну и что теперь, с дряблой попой что ли ходить? Так обстоятельства изменятся?
Это были самые долгие 10 минут в моей жизни
спасибо! люблю когда тренировки начинаются без лишних предисловий и вообще без ненужных комментариев во время))
Helen Sky +++++ ура))) впервые вижу тренировку без предисловий - здорово)))
Я ненавижу приседания
С Вами полностью согласна) все четко и без лишней суеты
Согласна
@@artemisia5054 твой проблемы)
Спасибо за отсутствие болтовни и действительно эффективные упражнения! Лайк
Пожалуйта!
Наоборот, мы же не животные!
@@kellygrand1506 это причём ?
Спасибо. Во первых никакой воды, сходу тренька. Во вторых - впервые устали не бедра, а именно ягодицы. Прекрасный видос.
Спасибо! Чуть не сдохла! Так коротко и так конкретно!
Короче буду записывать свои изменения сюда)))))
Изначально обхват ягодиц 83 см
1 неделя :84 (+1см)
2 неделя:85 (+1см) но мне кажется дальше не будет такой быстрый рост:(((
3 неделя:85 см (как в принципе и ожидалось)
4 неделя:85,5 см (урааа прогрееееес +0,5 см)
5 неделя:эээээ, кто-то успешно забросил тренировки, не делала весь июль
Сейчас обхват ягодиц 85 см
1 неделя (с 11 августа) :
Выполняю упражнения каждый день
Вместе с тренировками пью много воды и стараюсь есть много белка
Буду редактировать.
Пожелайте мне терпения🥴🥺🧚♀️
Удачи тебе👍не забывай про нас
Успехов! Удачи и терпения☺!!!
Привеет. Сколько подходов делала?
@@user-hm7bf3fb5m привет. 2 подхода
@@adelingio6347 спасибо за ответ ♥
Я занимаюсь почти месяц. Каждый день. Без перерыва. Есть результат. Я клянусь. Попа стала каменной. Муж оценил). Останавливаться не собираюсь. Нет предела совершенству).
Спасибо). Девочки, рекомендую!!.
Главное не лениться!! Всем удачи).
Каждый день разве можно ?
@@user-tv1ug1fd7w нет
@@user-tv1ug1fd7w нельзя. Через день и то, при условии смен техники и упражнений. Мышцы имеют свойство привыкать, так что....
И да, мышцам нужно время на восстановление.
Спасибо,сделала первый раз,буду придерживаться вашего совета
😍 а в объеме попа округлилась? Стала больше?) подскажите)
Супер! Быстро и эффективно! Обожаю твои трени💞
Спасибо, что без болтавни, сразу к делу! И упражнения отличные.
Спасибо большое! Вы для меня находка! ☀️🥰 Без лишних слов, всё чётко 😍😊
Очень понравился комплекс. Собраны доступные упражнения., в хорошем темпе, Ничего лишнего. Спасибо!
То что надо, наконец то! Ура! Мышцы горят, хоть и сделалала первый раз не всю тренировку. Спасибо!
Спасибо, делаю и надеюсь на результат ! Первый круг с легкостью выпоняю, а на второй раз прям тяковато. Сил уже не хватает , но доделываю👍👍👍
Огонь! Всё понятно и без лишних слов. Гениальная идея не показывать цифры времени! Буду с удовольствием заниматься каждый день! Спасибо)))
Класс!!! Мои булки горят как никогда!!! Спасибо большое за подборку упражнений!!!
Отличная тренировка! Даже за 1 круг мышцы очень хорошо ощущаются. Спасибо!
а надо было два делать?)) Я уже с первого пропотела и лежу)
@@tinadeik2664 ахаха, нет, конечно. Это для особо рьяных, кому одного мало 😁
ჰც ნმ
.
@@tinadeik2664 Три повтора, но между повторами 2-3 минуты отдыха. Каждые 2 дня делайте, мышцам нужен отдых и время на восстановление. Удачи!
Отличный комплекс！ничего лишнего！да,бывает когда не хочется прыгать и эта тренировка просто супер！
Самая эффективная и эффектная тренировка! Девушка просто умница что помогает другим! Здоровья тебе! Забросила тренировки год назад, а сейчас так хорошо прогрела булки что сижу и руки об них грею))) тренч супер! Подписываюсь и смотрю все твои видосы! Так держать!
Шикарная тренировка,без лишних слов! Сделала только что, искренне Вас благодарю!
Молодец! Всё по делу. Без пустой болтовни.👍👍👍
Спасибо большое! Мышцы горят🔥
Спасибо огромное ! Все тренировки смотрела Ютубе. Эта больше подходящая.
Хорошие упражнения. Я не дошла до конца, т к, перед этим ещё делала упражнения на спину впервые за три месяца, подустала. Но сохранила ваше видео к себе, очень найс.
Наконец то нашла то что нужно!!!
Сделала уже два дня! Идёт не сложно, но для возвращения к тренировкам видео будет очень полезным!
Ура! Наконец то я нашла своего тренера 🤗 Подписалась и нажалась на колокольчик и лайкнула, в общем, как положено 😉. Я бы сказала не фитнес канал, а рай для начинающих, кто только только начинает заниматься фитнесом и к тому же дома. Девчонкам, которые хотят подтянуть тело и держать в тонусе, а не накачать его самое оно. Реально, думала никогда не найду хорошего тренера. Почти два месяца искала, шерстила просторы интернета и вот оно счастье. Влюбилась в канал и в тренера и всё тут 😋😊🤗. Всем, кто читает это желаю здоровья, счастья, любви 🙋🧘♀️💪🙌🥇
Ксения, супер тренировка, спасибо!
И тренажёрный зал не нужен
Результат заметен уже после 2 недель
Спасибо) занимаюсь по этому видео через день.
Благодарю вас, вижу результаты)
Спасибо большое. Какая умничка , без всякой болтовни , чётко по делу.....
Ольга, очень люблю ваши тренеровки! 👍💓🌺Приятно на вас смотреть
Спасибо большое за такую чудесную тренировку, мне очень помогает! Спасибо автору!
Благодарю вас! Люблю это видео❤️
девушка просто железная, респект
Супер упражнения! Спасибо!!!
Огромное вам спасибо, тренька супер!!!!
Отличная тренировка! Кратко, профессионально, понятно, минималистично. Без лишних слов. Спасибо большое!
Пожалуйста :)
Просто супер, больше ничего. СПАСИБО ♥️
Благодарю за классную тренировку!
Спасибо, побольше тренировок для ног и ягодиц на коврике 🙃
Лучшая тренировка . Спасибо большое. 👍🏻
Мне нравится абсолютно все на этом канале: тренер, стиль преподнесения, доступность сэтов, продолжительность и,конечно, результаты! Огромное спасибо, другие каналы не ищу
Спасибо большое! Мне очень приятно :)
Мои ягодицы офигели( в хорошом смысле) Спасибо большое❤
Занимаюсь по программе уже полгода, с периодической регулярностью, +5 см, по том, что удалось сохранить худые ноги
здорово! а не подскажите, через какое время после начала выполнения данных упражнений начали появляться первые результаты?
@@tassskaa тоже интересует этот вопрос
@@tassskaa смотря сколько кругов вы делаете, у меня уже через неделю ощутимые результаты (я делала тренировку хлои тинг+эту тренировку 2 раза)
Бомба 💣 спасибо 😉
Спасибо огромное!!!!
Самые лучшие видео про тренировки
Супер! Спасибо! Регулярно делаю Вашу тренировочку!)
Спасибо вам💜
классные упражнения! То , что я искала)))спасибо)
Очень хорошая треня
СПАСИБО ✨
Супер! Ели нашла вас. Без комментариев. Все по делу! Спасибо 😊
Спасибо очень классная тренировка
Отличная тренировка, спасибо!!!
Суперр! Очень ощутимо !
Спасибо большое за такие эффективные упражнения!👍🏻💆
Работают?
Очень люблю эту тренировку.
Класс спасибо🤗
Спасибо за качественные упражнения. Чувствую нашла то, что надо👍
Она собрала всё в одну
Благодарю!
Сейчас война а я делаю упражнение на попу. 👍🏻
Какая же жиза все таки вхвжвз
+ я с вами
життєво
Я из будущего. Спустя три месяца делаю тоже самое
Тоже такие упражнения делаю. Надо бы регулярно))
Благодарю! Так удобно без личных
слов😍
Ну что как результат?
Спасибо большое вам за тренировку 💕💕💕
Обожаю тренироваться дома с помощью ваших видео ❤️❤️❤️
Классная тренировочка. Спасибо ❤️
Спасибо за тренировку❤❤❤
Благодарю ☺️
Класс!!!
Благодарю 😍
Просто супер!!! Главное эффективно!!! Без лишних бла-бла-бла
Спасибо! :)
Молодец, спасибо!
Тренировка зачётная, молодец девушка!
Отличные упражнения! Благодарю 🙏💐🪷🧡
Спасибо,тренировка и правда эфективная.
Огромное благодарю 🙏 🙏 🙏
Кайфовая треня, на 2 минуте мышцы чувствуются
ставила бы по лайку каждое утро)))
идеальная зарядка)))))
Спасибо!
Спасибо за тренировку! Делала уже не раз. Только сейчас заметила, что когда делаешь ягодичный мостик, пропали звуковые сигналы, когда нужно заканчивать упражнение и начинать следующее. Верните, пожалуйста, если возможно🙏🏻
не занималась спортиком год, так рада вам вновь :)))
Супер тренировка❤❤❤
Круто мне понравилось ☺️ спасибо
Классно спасибо тебе. ..
Класс! Спасибо!)
Благодарю за видео! Попа чувствуется! Кайф! Спасибо вам!
Хороший комплекс. Советую
Тренировка класс!Делаю по три подхода
Спасибо большоооееее
Спасибо, очень классно!!!
Отличная тренировка чуть не сдохла 😅а так классно все👍
начинаю делать сегодня
вес:52кг, рост 164
ОБ-92см
ОТ-64см
1 день✅
2 день✅
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
надеюсь, ее не заброшу!
Очень интересная и разнообразная тренировка!👍а главное булки горят!!!
очень хорошая тренировка, я пропотела, все тело работает на самом деле
Благодарю за тренировку, перед сном, как раз убилась напрочь, надеюсь завтра смогу присесть...
Начну и я делать эту тренировку, буду делать в пн,ср,пт,вс. В остальные дни тренировка на все тело. Посмотрю на результаты через месяц 9.06.21 . Удачи мне))
9.05.21 Сделала первый раз и закончила одним кругом, сложновато. Со временем буду увеличивать повторы)
Очень хорошая тренировка
Выбрала для себя эту тренировку, так как нужно начинать с чего-то полегче, давно не занималась) есть цель придать тонус, не питаю надежд по увеличению объёма ягодиц, но замеры сделала.
Тренировку делаю через день, чередую с тренировкой на спину и руки.
До: ягодицы 86 см, бедро 50 см, талия 63 см.
Пью больше воды, стараюсь исключить вредность в питании.
✅ 1 день: 1 подход, тяжеловато. На следующий день ягодицы болят достаточно сильно.
✅ 2 день: чувствую себя уже бодрее, сделала чуть больше одного подхода. Дальше буду наблюдать 😌
✅ 3 день: была сильная крепатура, но вечером сделала один подход👍🏻 на следующей неделе добавляю второй круг)
✅ 4 день: сделала 2 круга. Перерыв между ними 3 мин. В ягодичном на одной ноге удержание было Мега тяжелым, но я выжила😄
✅ 5 день: 2 круга. Хочу сделать в следующий раз 3 круга
✅ 6 день: 3 круга сделала, но на последнем немного филонила. Что-то случилось с поясницей 🤦🏻♀️
✅ 7 день: поясница по прежнему болит, но сделаю 3 подхода 😄
🔥Забыла сделать замеры спустя неделю, поэтому сделаю, спустя 7 тренировой (14 дней)
Дальше буду дополнять. Понимаю, что эти упражнения не сильно рассчитаны на объёмы, поэтому буду постепенно добавлять вес и другие виды упражнений, но думаю, что до конца месяца доделаю по 3-4 подхода, к сожалению, утяжелителей у меня нет.
Хорошая тренировка, спасибо! Чувствуется как мыщцы напрягаются!
Офигенные упражнения
Ваще жесть! Очень классно!
Тренировка прошла для меня быстро. 😀 но после я ощутила свои мышцы пятой точки 😀 думаю если делать регулярно результат будет 😀