5 ejercicios para ADUCTORES ✅MUY EFECTIVOS🏃 explicados PASO A PASO
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ค. 2024
- ⚠️ Te explicamos paso a paso y POR FASES de dolor, 5 ejercicios para aliviar tú DOLOR de ADUCTORES. ¡NO MÁS DOLOR! ⭐
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🕑 MARCAS DE TIEMPO
[00:00] Introducción
[01:51] Bloque 1 Dolor de pierna moderado
[02:24] Ejercicio 1: Isométrico de aductores en cadena larga. 3 series de 10/15 repeticiones
[03:57] Ejercicio 2: Isométrico de aductores en cadena corta. 3 series de 10/15 repeticiones
[05:25] Bloque 2 Dolor de pierna puntal y tolerable
[05:58] Ejercicio 3: Aducción de cadera de pie, con ayuda de toalla. 3 series de 8 repeticiones
[07:14] Ejercicio 4: Excéntrico de aductores con goma. 3 series de 8 repeticiones
[08:51] Bloque 3 Fase de prevención de la lesión
[09:38] Ejercicio 5: Puente de Copenhague. Primera semana 1 serie 5 repeticiones. Segunda semana 2/3 series 8/10 repeticiones
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Excelente muchas gracias
Gracias por la info!!!!
Love this
Hola mi dolor no es muy fuerte pero llevo más de 2 meses con la molestia en la pierna izquierda eh estado realizando esos ejercicios y me eh sentido mejor llevo 2 semanas haciéndolos pero mi pregunta es x cuantos días ah la semana los realizo y cuantos días debo descansar para luego hacerlos nuevamente?
[01:51] Bloque 1 Dolor de pierna moderado
[02:24] Ejercicio 1: Isométrico de aductores en cadena larga. 3 series de 10/15 repeticiones
[03:57] Ejercicio 2: Isométrico de aductores en cadena corta. 3 series de 10/15 repeticiones
[05:25] Bloque 2 Dolor de pierna puntal y tolerable
[05:58] Ejercicio 3: Aducción de cadera de pie, con ayuda de toalla. 3 series de 8 repeticiones
[07:14] Ejercicio 4: Excéntrico de aductores con goma. 3 series de 8 repeticiones
[08:51] Bloque 3 Fase de prevención de la lesión
[09:38] Ejercicio 5: Puente de Copenhague. Primera semana 1 serie 5 repeticiones. Segunda semana 2/3 series 8/10 repeticiones
Si necesitas alguna otra cuestión, escribe un correo a info@clinicash3.es .Gracias.
En el último ejercicio puente Copenhague son 1 serie de 5 repeticiones por cada lado la primera semana ??? Gracias
El ultimo ejercicio se debe hacer por ambos lados ?
Hola.. porque yo creo que el trabajo que haces en el min 7:15 es concentrico con goma y no excéntrico!!
Hola soy de El Salvador me caí sentada y abierta como bailarina de balet hace ya 5 semanas desde el principio no hice nada no sabía de fisioterapia hasta q busque en TH-cam quiero saber como hacer una llamada con ustedes para explicarle bien
Estamos en España 91 395 26 50
Se puede trotar lento como ejercicio mientras me recupero? Me lastime jugando fútbol y estoy descansando del fútbol ya que llevo 2 meses con el dolor cada que juego.
Es muy importante seguir un proceso de adaptación a la lesión. Deben consultar en que parte del tratamiento estás, para poder ver que tipos de ejercicios son los más convenientes en tu caso. Consulta con tu fisioterapeuta si puedes realizar los del vídeo, ya que son muy efectivos en la mayoría de pacientes con esta lesión. Pero consulta tu caso en particular. Un saludo.
Aliviar el dolor de abductores, por favooooor!!!
Tomamos nota!
Hola en cuál país están ubicados?
Consulte con su fisioterapeuta su caso particular. Y si le aconseja en su caso particular hacer estos ejercicios, hágalos con cuidado al principio.
Cuántas veces al día?
Al principio mejor una vez al día solo, dependerá de tu dolor, el tiempo que lleves, y muchas cosas más, lo mejor no forzar, prueba con 1 vez y puedes ir aumentando si ves que no te duele nada, pero no hagas sobre esfuerzos que te pueden hacer volver para atrás. Si tienes dudas escribe a info@clinicash3.es
@@clinicash3 Muchas gracias, aún me duele voy con bastón
Muchas gracias. El artículo en su página es completísimo y esclarecedor. Intentaré los ejercicios. Saludos
Hola, 1: es recomendable hacer estiramiento antes y despues de los ejercicios?
2: los ejercicios hay que hacerlos todos los días, una vez al día? O se descansa algún dia?
Muchas gracias y saludos desde Uruguay
1- Calienta antes de entrenar y estira después de entrenar
2- De lunes a viernes descansando sábado y domingo, al menos unos 5, 4 o 3 días como mínimo 30 hora de ejercicio