Dolor en el ADUCTOR ,TRATAMIENTO EFECTIVO en la CARA INTERNA DEL MUSLO.
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ค. 2022
- Dolor en el ADUCTOR ,TRATAMIENTO EFECTIVO en la CARA INTERNA DEL MUSLO.El dolor en el aductor, que es el grupo de músculos ubicados en la cara interna del muslo, puede ser causado por diversas razones, como el sobreuso, lesiones, desequilibrios musculares o falta de flexibilidad. Aquí tienes algunas estrategias para tratar eficazmente el dolor en la cara interna del muslo:
1. Reposo y protección:
Evita actividades que puedan agravar el dolor en el aductor. Descansa la pierna afectada para permitir que los tejidos se recuperen.
2. Terapia de frío y calor:
Aplica compresas frías en la zona adolorida durante los primeros días para reducir la inflamación y el dolor.
Después de unos días, puedes alternar con compresas calientes para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.
3. Estiramientos:
Realiza ejercicios de estiramiento suaves y graduales para los músculos aductores. Mantén cada estiramiento durante al menos 30 segundos y evita rebotes para prevenir lesiones.
Algunos estiramientos efectivos incluyen el estiramiento de mariposa y el estiramiento de rodilla al pecho.
4. Fortalecimiento muscular:
Trabaja en fortalecer los músculos aductores para prevenir futuras lesiones y mejorar la estabilidad de la cadera y la pelvis.
Ejercicios como las sentadillas, las estocadas laterales y los ejercicios de aducción con banda elástica pueden ser beneficiosos.
5. Masaje y liberación miofascial:
Utiliza un rodillo de espuma o una pelota de masaje para masajear suavemente los músculos aductores y liberar la tensión acumulada.
Concentra el masaje en los puntos de tensión y realiza movimientos lentos y controlados.
6. Fisioterapia:
Consulta a un fisioterapeuta especializado en lesiones musculares para obtener un programa de rehabilitación específico para tu situación.
La fisioterapia puede incluir técnicas como la terapia manual, la electroterapia, el ultrasonido y el entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad.
7. Descanso activo:
Después de un período de reposo, vuelve gradualmente a la actividad física con ejercicios de bajo impacto y bajo estrés en los aductores.
Escucha a tu cuerpo y detente si experimentas dolor o molestias durante el ejercicio.
8. Prevención:
Una vez que el dolor haya disminuido, continúa con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento regularmente para prevenir futuras lesiones en los aductores.
Recuerda consultar a un médico o fisioterapeuta si el dolor en el aductor persiste o empeora, ya que pueden proporcionarte un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento personalizado.
![Lesión de ADUCTORES 👉 Rehabilitación Completa [FISIOTERAPIA] FASE 1](http://i.ytimg.com/vi/Zc2W7tp5qPE/mqdefault.jpg)
No creo estar lesionada, pero hice una maquina en el gym de ejercicio para aductores que me ha dejado adolorida. Al punto de que aquí me ves, buscando información para saber como ayudar a que el dolor disminuya. Muchas gracias! pdt: Fue interesante notar que por mi cuenta estaba haciendo mariposas hasta donde el dolor me permitia, ya que segun mi lógica de algo debia servir si sentia que me jalaba tanto la zona cuando lo hacía jejeje
Tendras agujetas sal a caminar y estira el adductor ...en 3 dias como nueva ...saludos
@@brunahomscaponi ya puedo caminar sin dolor! Pero intentar hacer el spagat es caso perdido :') duele horror, pero sigo estirando porque dejarlo al tiempo significa perder toda a flexibilidad que había conseguido tras semanas de duro esfuerzo 😭
Bruna saludos apenas estoy viendo vídeos anteriores tuyos, por qué no conocí antes tu canal? es genial
Muchas gracias Bruna excelente explicación desde Cali Colombia la saludo le mando un abrazo.
Gracias
Gracias!!!! Me dolia muchísimo y con pocas repeticiones SE ME PASó Enseguida.GRACIAS!!!!!!
Doctora yo tengo un dolor q me empezó en la pierna derecha hace dos años era intenso como por dentro del muslo ahora me duele más frecuentemente y es ya en toda la pierna pero cuando me siento o cuando me acuesto es insoportable es como un dolor con ardor y la doctora de cabecera me dice que es Troncanteritis me recomendó saldiar un des inflamatorio pero ami no me gusta tomar medicinas y un año esperando la cita del terapeuta y nada y yo sigo cada día aumentando el dolor en la pierna más a menudo antes dolía esporádica mente muchas gracias por su Consejo felíz y bendecida vida hermosa alma bella❤
Me resultan muy relajantes tus vídeos, Muchos éxitos
😊😉
Muchas gracias Bruna,no se lo que haría sin ti, estés la mejor!
Gracias, un placer
@@brunahomscaponi para tratamiento dónde prestas tus servicios? saludos
Excelente video muy bien explicado
😊😉
Muchas gracias,explicación excelente 😍😘
😊
soy masoterapeuta y como adoro a Bruna, con ella he aprendido tanto, mil millones de gracias por lo que haces doctora Bruna, desde la distancia ayudas a muchas personas....
Me alergo mucho ,mil gracias
Una consulta por favor, qué médico es el indicado para diagnosticar esas lesiones ? El Neurólogo, Reumatólogo o Traumatólogo?
Gracias ❤
Capísima... me gustó... acabo de suscribirme...
Muchas gracias 😍
A vosotros
me dolía después de hacer un ejercicio en el gym para esa zona los primeros días me dolía desde la ingle y comencé hacer reposo nada de ejercicio ahora me duele un poco cuando contraigo el músculo ya hace como 1 mes y medio intentare con los masajes
Excelente video como siempre y que no falte ya sabes esa musica relajante para aportar paz y tranquilidad que hace falta en el mundo.
Gracias a todos un abrazo !! ✈️🌎
Gracias a ti
@@brunahomscaponi tendras un video para el abductor, cuando abrao la pierna siento un fastidio
@@jorgerios5703 no tengo el del tensor de la fascia lata buscalo que te servira
Buen día doctora gracias por tu canal Dios te siga bendiciendo
Buenas para preguntra no tengo dolor pero tendo un morado debajo de la ingle como ago para quitar el morado
Bruna la parte posterior interna del obturador, ¿Que zona es? Tengo un dolor terrible en esa zona. Me provoca adolinia. Gracias
Puncion seca ecoguiada.. best option
Hola! Bruna! Me gustaría que hagas un vídeo con el tema de los izquiotibialea y los gemelos . a mi después de hacer deporte al otro día me agarra ( el dolor muscular de aparición tardía) es retraiccionero por que una vez que terminas de hacer deporte te sentís súper bien! Pero al otro día!!!!😥😥😥
Ok lo tendré en cuenta pero tengo un video de descarga de piernas en ciclista miralo
Hola bruna me encanta tus vídeos, se nota que amas los que haces. Una pregunta la crema que utilizas la tienes a la venta en algún lado? Podrías recomendar alguna. Un saludo
Ls verdad que esta la hago yo con aceite de oliva cera de abeja y esencia....saludos
Hola muy buen video, gracias por la info, se podra hacer bici despacito antes q caminar y despues hacer estos estiramientos como para ir descontracturando? Gracias
Si claro por supuesto despues de la actividad física
SI TE HA GUSTADO ESTE VIDEO, NO OS PODÉIS PERDER
th-cam.com/video/Vhq1WE6SCKg/w-d-xo.htmlsi=0TYxhYmeEdRUFkFx
Buen tratamiento para descargar de los abductores
😉
Muchas gracias! Hoy e empezado, tengo mucho dolor en el abductor izquierdo me duele hasta la parte interna de la rodilla al cerrar y abrir la pierna
Cuantos días debo realizarlos y cuánto tiempo debo demorar?
Unos segundos elestiramiento y masajeate a ver como vas ...
Hola! Tengo una tensión igual en los aductores, pero junto con el tirón se me inflama bastante esa zona? Es común que haya inflamación?
Si tienes una tendinitis claro
Hola llevo 8 meses con una tendinosis aductora inginio vulvar derecho y no hay mejorias llendo a kine 😓 ayuda porfavor
Busca un fisioterapeuta especializado en el suelo pelvico que te trabaje bien suelo pelvico intravaginal...igual viene de la musculatura de dentro de la vagina....saludos suscribete 😉🖐
Esto es ideal para pubalgia?
Ayudaria,pero tengo un video que habla de la pubalgia
th-cam.com/video/Vhq1WE6SCKg/w-d-xo.htmlsi=0TYxhYmeEdRUFkFx
th-cam.com/video/Vhq1WE6SCKg/w-d-xo.htmlsi=0TYxhYmeEdRUFkFx
@@brunahomscaponi gracias ya vi los videos, que masajes puedo realizar para ayudar a alguien con pubalgia??
Me duele desde pubis ingle tendón y eductores hice 20 sesiones no me curo me pone solo un aparato ingle estiramiento y masaje no me ha e
Tendras osteopatia de pubis
..mira mi video en el canal sobre eso
@@brunahomscaponi pubalgia tengo
Lo raro es me duele mestruacion más fuerte
A mí ya hasta me duele la rodilla y siento la necesidad de que truene 😢😢😢
Exacto así siento yo
@@-ec9dr y ya tengo así como 2 meses o más 😞
El término "tendinitis" está desactualizado aunque se emplee por médicos rehabilitadores y fisioterapeutas. Actualmente, se emplea el término tendinopatía ya que en muchos tendones que presentan dolor no se han encontrado hallazgos inflamatorios que "justifiquen" la presencia de una tendinitis como su propio nombre indica y que hablar de la técnica Cyriax para el tratamiento de tendinopatías que no ha demostrado ser efectiva, una buena gestión de la carga mediante un programa de ejercicio terapéutico en las tendinopatías es un abordaje adecuado en este sentido.
Es lo malo cuando te sientes especialista por mirar videos en youtube jajajjajajajajaa como si solo con ejercicios terapéuticos resolvieras las problemáticas en una tendinopatia. Si no eres medico no hables por hablar. Crees ser especialista en el tema pero veo que tu comentario no tiene sentido alguno solo Cantinfleas mi estimado jajajjajajaa
@@marcoantoniogonzalez3848 Soy Fisioterapeuta, profesional sanitario. Puedo hablar perfectamente y con conocimiento de estos problemas, Marco. Lo que intento es que terapias las cuales van rechazándose en las guías de práctica clínica basada en la evidencia para el tratamiento de este tipo de lesiones (en este caso la técnica Cyriax o el masaje) no se retroalimenten con estos vídeos. Gracias por tu respuesta
@@marcoantoniogonzalez3848... jajajajaja...
ABDUCTOR!
Ese es otro músculo
@@brunahomscaponi bien, entonces es ADUCTOR. Sobra una D
@@brunahomscaponi de nada, ya he visto que lo has cambiado 🙏
@@Cubanitoloko gracias es que no los edito yo...y me di cuenta cuando me lo dijiste😅
@@brunahomscaponi da igual! Era broma. Me gustan tus vídeos 🙏
Esto es falso, donde está el link pa descargar el musculo, me siento estafado...
Estafado? Sino estas comprando nada...no entiendo ,pues en el video se ve perfectamente como se descarga la musculatura del adductor
@@brunahomscaponi jajjajajajajajajaja e o noo como si viera comprao el video vaya tela el personal ... el video se ve perfecto y bien explicao como profesional que eres un saludo desde cadiz
@@brunahomscaponi Era broma hombre
@@brunahomscaponi Siento si no se me ha entendido el chiste, no quería crear mal rollo.
@@NostalgiaRetro 😉😊
Hola doctora hice un Sobre estiramiento jugando futbol y se me desgarro una parte del musculo aductor debe de ir en la ingle ...pero e hecho bastante terapia hay mejora, pero tengo dolor Todavia que debe de ser ...algo se puede hacer😢😪😪
@brunahomscaponi3439
Intenta fortalecelo con ejercicios a ver si mejoras
@@brunahomscaponi doctora gracias por su Respuesta Disculpeme la molestia...como debo fortalecerlos estirar y en el Gym? Bendiciones a ud