ðĨ36 exercices pour les adducteurs / Muscler lâintÃĐrieur de la cuisse ðĨ
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10 Exercices pour les adducteurs avec un ÃĐlastique : âĒ ðĨ10 EXERCICES POUR LES...
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ðĨ36 exercices pour les adducteurs / Muscler lâintÃĐrieur de la cuisse ðĨ
Voici une sÃĐance et une liste dâexercices pour renforcer vos adducteurs, travailler lâintÃĐrieur de la cuisse à poids de corps et avec peu de matÃĐriel.
Choisissez 4 exercices
ðSous forme de circuit : ex1 + ex2 + ex3 + ex4 = 1 tours
ð30s d'exercice/30s de pause
ðFaire 5 tours
ðŠðžPossibilitÃĐ de rajouter de la charge (gilet lestÃĐ ou haltÃĻres dans les mains)
1 : Squat
2 : Squat Sumo
3 : Squat saut groupÃĐ
4 : Squat saut croisÃĐ
5 : Squat avec ÃĐlastique au genou
6 : Adduction ÃĐlastique en squat
7 : Squats et fentes enchainÃĐs
8 : Squat Cossack
9 : Fentes latÃĐrales
10 : Fentes latÃĐrales alternÃĐes
11 : Fentes latÃĐrales slide
12 : Fentes latÃĐrales side to side
13 : Fentes arriÃĻre croisÃĐes
14 : Fentes arriÃĻre croisÃĐes slide
15 : Squats patineurs
16 : Pas de patineurs
17 : Pas de patineurs slide
18 : Sauts latÃĐraux
19 : Sauts latÃĐraux + pas
20 : Squat avec dÃĐcalage
21 : Pas chassÃĐs bas
22 : Pas chassÃĐs hauts
23 : Pas croisÃĐs
24 : Battements debout avec ÃĐlastique
25 : Adducteurs à genoux avec slides
26 : Planche Jack
27 : Planche Jack avec slide
28 : Gainage latÃĐral
29 : Gainage latÃĐral avec battements de jambe
30 : Gainage latÃĐral surÃĐlevÃĐ
31 : Gainage latÃĐral surÃĐlevÃĐ avec battements de jambe
32 : Battements de jambe allongÃĐ
33 : Battements de jambe assis
33 : Battements de jambe tendue assis
33 : Battements de jambe tendue assis double
34 : Hip thrust avec ÃĐcrasement objet
35 : Hip thrust avec ÃĐcrasement objet une jambe
36 : Ãcrasement objet
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A votre tour ! ðŠðž
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Merci pour cette grande diversitÃĐ d'exercice !
Merci ! Câest avec plaisir ! ðŠðž
Quel vÃĐritable esprit de crÃĐativitÃĐ! Chapeau à vous lâartiste. Jâen utiliserai quelques uns pour renforcer mes adducteurs à la maison. Merci infiniment
Merci câest avec plaisir ! ðŠðž
Excellent travail merci
Merci ! ððŧ
E woww merci pour le contenu câest top!!
Merci à toi ð
VidÃĐo simple et efficace avec une grande variÃĐtÃĐ dâexercices. ðð―
Merci ! ððŧðŠðž
Merci c'est top ! je commençais à ramollir de l'intÃĐrieur des cuisses, et là j'ai trouvÃĐ ma routine ! suis hs aprÃĻs avoir tout fait ððð
Super ! Effectivement tous les exercices, ca fait beaucoup, sÃĐlectionnez en 4 à 6 par sÃĐance ce qui permet de les faire varier ðŠðž
Excellent ð
Merci ðŠðž
wow !!!!merci pour cette vidÃĐo j'adorexx
Merci ! Bonne sÃĐance ðŠðž
I really needed dat . . Thank you â
Thanks ! ðŠðž
C'est bien ! les exercices proposÃĐs sont cohÃĐrents ! je mets un 17.
Merci ! ðŠðž
merci continu tu es au top
Merci beaucoup !
Merci super vidÃĐo. HÃĐsite pas à incruster les niveaux de difficultÃĐ cela serait top. Merci !
Yes merci !
super merci
De rien, câest avec plaisir ! NâhÃĐsite pas à partager ðŠðž
Super cool
Merci !
Excellent parfait pour le badminton ðŠð
Top ! Content que tu es trouvÃĐ ce que tu cherchais ðŠðž
Merci infiniment
Câest avec plaisir ! ðŠðž
Superbe vidÃĐo riche en enseignements ðŠ
Merci ð
Vraiment incroyable, trop fort, je n'y arrive pas
Merci ðŠðž avec lâentraÃŪnement ca va le faire
@@VPCoaching oui ,si vous seriez a mes cÃītÃĐs d'autant plus ð
GÃĐnial bravo. Je mâabonne ððĪ
Merci ! Content que cela vous plaise ! Bonnes sÃĐances ðŠðž
VidÃĐo trÃĻs bien expliquer merci ðððð je comprend pas que tu n'ai pas plus d'abonnÃĐ ton contenu est top
Merci ! NâhÃĐsite pas à partager si ça te plaÃŪt ! ððŠðž
@@VPCoachingon ne peut pas te joindre sur Twitter ?
Si VP Coaching mais je suis plus prÃĐsent sur Instagram et Facebook
@@VPCoaching sur Twitter on ne peut pas t'envoyer de message j'ai vu
Normalement si, jâai modifiÃĐ les paramÃĻtres
excellent
Merci ! ðŠðž
Bonjour merci pour cette vidÃĐo .
Merci ! ðŠðžððŧ
J'ai des mal au adducteurs je peu travaille sur des exercices en prenant aussi des mÃĐdicaments sur des douleurs à fin de soulager le corps .
En cas de douleur il peut Être intÃĐressant dâavoir lâavis dâun ostÃĐopathe ou dâun kinÃĐsithÃĐrapeute
En tout cas il ne faut pas continuer un mouvement qui crÃĐe une douleur mais le modifier ou lâadapter
Tellement crÃĐative
Merci ðŠðž
Merci pour cette vidÃĐo j'avais toujours ce problÃĻme je crois avec ces entraÃŪnement je peu les dÃĐpassÃĐ
Merci pour ton retour !
Câest top si je peux tâaider à franchir un cap ðŠðž
@@VPCoaching je fait chaque jour 1h d'entraÃŪnement et chaque 1h je fait 10 exercices pour les adducteurs cest fusable ?!
Lu, merci pour ta vidÃĐo, j'ai un dÃĐsÃĐquilibre musculaire sur une des deux jambes, sur la jambe la plus forte j'ai l'adducteur contracte, puis je faire tout les exos ? OÃđ je privilÃĐgie les exos unilateral
Salut, dans un premier temps ça pourrait Être pas mal de commencÃĐ avec des exercices unilatÃĐraux en commençant par la jambe la plus faible et de faire le mÊme nombre de rÃĐpÃĐtitions avec la plus forte (qui aura sÃŧrement des rÃĐpÃĐtitions en rÃĐserve)
Et de voir comment cela ÃĐvolue
Salut coach
Je joue au foot et jâai ÃĐtÃĐ blessÃĐ inflamation sur le bassin face (les adducteurs) est une inflamation chronique
Ces exercices sont-ils efficaces ?
Et merci.
Salut, Cela dÃĐpend oÃđ tu en es dans la rÃĐcupÃĐration suite à lâinflammation, essaye dâavoir lâavis de ton KinÃĐ, si tu dois renforcer les adducteurs cela peut tâaider mais à faire progressivement en commençant doucement sur les exercices les plus faciles pour ne pas recrÃĐer lâinflammation
bonjour à vous coach...
Vous conseillez combien de rÃĐpÃĐtitions et de temps de repos pour chaque exercices ??..
Et serait-il prÃĐfÃĐrable de faire tout d'un coup oÃđ de cibler juste quelques exercices ??
Il vaut mieux cibler quelques exercices, pour le temps de rÃĐcupÃĐration et le nombre de rÃĐpÃĐtitions, cela va dÃĐpendre de lâobjectif et de lâintensitÃĐ de lâexercice par rapport aux capacitÃĐs de chacun
@@VPCoaching merci beaucoup pour votre retour..
Bien le bonjour à vous.
Cordialement ðĨ
Super vidÃĐo merci
Merci ! ðŠðžððŧ
Salut coach par rapport à ses exercices j'ai toujours la douleur svp aider moi
Difficile de dire ce quâil faut faire comme ça, essaye de voir un kinÃĐsithÃĐrapeute ou un ostÃĐopathe qui pourra peut Être apporter une solution
j'en fait combien par sÃĐrie svp
Tu peux faire 30s dâexercices comme indiquÃĐ dans la description ou viser entre 10 et 15 rÃĐpÃĐtitions selon lâexercice et ton niveau
Tu peux aussi faire cette sÃĐance complÃĻte pour les adducteurs : th-cam.com/video/-KBrSkI9C-s/w-d-xo.html
Les slides tu les trouve oÃđ j'en cherche merci âšïļâšïļ
Decathlon ou Amazon, sinon un torchon sur du parquet ou du carrelage fait trÃĻs bien lâaffaire !
@@VPCoaching je n'ai pas de parquet ni de carrelage lol mais oui j'en commande !!!ððð
C quoi la musique stp ? âïļ
Câest new tyres
Dommage que ça aille trÃĻs vite, et dommage qu'il y ait toujours des musiques fortes...
NâhÃĐsitez pas à remettre en arriÃĻre, jâai voulu faire une vidÃĐo courte avec un maximum dâexercices pour que chacun puisse choisir ceux quâil prÃĐfÃĻre
Il y a une vidÃĐo complÃĻte ici : th-cam.com/video/-KBrSkI9C-s/w-d-xo.html