4 Exercices pour Soulager les Douleurs aux Adducteurs (FACILE ET SANS MATÉRIEL)

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Lorsque l'on fait du sport ou que l'on s'étire souvent, il n'est pas rare de se faire mal aux adducteurs.
Je l'ai moi-même vécu lorsque je m'entraînais au grand écart latéral.
Peu importe que tu ne trouves toujours pas de solution, tu découvriras quelques exercices et conseils qui pourront soulager ton élongation et tes douleurs aux adducteurs dans cette vidéo.
Pour utiliser les exercices de cette vidéo je te conseille de les faire sous forme de circuit, sans prendre de temps de repos entre chaque et en faisant deux à cinq circuits suivant ton temps et tes douleurs actuelles.
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#elongationadducteur #douleuradducteur #douleurhanche

[@serox_riders]

Je te remercie car depuis 1 semaines avec le sport j'ai les Adducteurs de flinguer j'espère que ça va me faire du bien tes exercices ^^

[@Sunshine-sur-Marseille]

Merci pour cette vidéo instructive et utile. 🙏👍🏼

[@AntoineRideVTT]

Merci pour ta vidéo ,ça soulage fortement 😉

[@jorelofficiel6310]

Nette !!! La réponse à ma question merci beaucoup mon vieux

[@FatimaZahra-hi8zy]

merci pour les exercices

[@alassanesenghor2929]

je vous remercie infiniment. je me suis soulagée de ma douleur qui me fait mal au pied depuis deux jours 🤩♥️

[@Nezuko_gacha_fr]

Merci pour les exo! J'ai un peu forcé au sport et du coup je déguste, ca va me faire du bien 👍

[@HolisticPerformanceEducation]

Avec plaisir 😁

[@hvchim_ahmed6074]

Merci

[@melissav1888]

Merci ✌️✌️

[@HolisticPerformanceEducation]

Avec plaisir 👍

[@joegillian3074]

C'est vraiment dommage que je ne vois votre vidéo que maintenant que j'ai mal... 😅 Mais je vais attendre que ça passe en massant chaque jour. Dès que ça ira mieux je ferai vos quatre exercices en prévention. Foot très amateur, entraînement à la course mais rien de spécifique aux adducteurs et 35 ans... Merci beaucoup pour vos conseils, j'ai hâte d'essayer et j'espère me débarrasser de ce problème qui était déjà récurrent étant plus jeune.

[@ericpremier5965]

Merci énormément pour cette vidéo. Ça va m’aider car je deviens raide au niveau des jambes. Pouvez-vous s’il vous plaît nous aider avec une vidéo de mobilité pour les hanches?? Merci beaucoup

[@sekicdanilo]

Vachement bien! Intelligent et précis

[@HolisticPerformanceEducation]

Merci Danilo 💪

[@abdoulayebakhoum770]

Ja mal au adducteurs

[@aboukeita8401]

J'ai tellement mal aux adducteurs

[@cyrilgillet366]

Ces exercices sont ils compatibles avc la tendinopathie de l'insertion de l'adducteur ?
Merci

[@andydufrin2426]

J ai une vieille lesion ischio qui reaparait a chaque fois je reprends étirements pour grand ecart...combien de temps dure la rehab pour une guerison totale? Merci

[@sandrineberoire8973]

Est-ce que un pour un faux mouvement ca marche aussi

[@jawhartrabelsi7547]

Est-ce que le glaçon bien pour les adicteurs?

[@noireland]

Ouai

[@zorbazorba1208]

eske je peu courir avec les adducteur footing doucement ?

[@michelmichel9547]

J'ai mal en haut de la cuisse très près du pubis depuis quasiment 15 ans et personne ne m'a aidé jusque là. En regardant le schéma ça me fait penser au pectinée ou au "court adducteur". Est ce possible que ça soit une déchirure ou que ça soit carrément le pectinée qui soit sectionnée et que les autres muscles se tendent exagérément par compensation ?

[@abderrahmanesadoun3040]

Est ce on fait échauffer avant ces exercices là?

[@user-bm2nl2sf6i]

Bjr, qué faire lors des douleurs au dessus du pubis? Cette douleur eat t'elle liée aux douleurs des adducteurs où de l'aine?

[@theomariucci9343]

Bonjour mes adducteurs cirque souvent. En plus parfois je ressens comme un blocage dans mon adducteurs quand je prend un appuie. Heureusement ce bloquage disparaît peut de temps après. Pouvez m aider pour ma guérison ?

[@HolisticPerformanceEducation]

Bonjour; il est très difficile d'aider à distance sans tester l'articulation de la hanche ou les adducteurs. Cependant, s'il y a un craquage ou bruits de "pop" il y a des chances que ce soit la hanche, plutôt que les muscles des adducteurs

[@kilianmeanard1371]

Bonjour,
J’arrive à faire tous les exercices facilement mais dès que je rejoue au foot j’ai mes douleurs qui reviennent. Comment puis je faire ?

[@mrl7383]

Peut être faire une bonne pause de 3 semaines pour bien les reposer. Moi j’ai la meme et yen a qui dise qu’il faut faire des exercices et d’autres disent de se reposer donc …

[@DsbMmJ]

Bonjour, auriez vous des exercices a me conseiller, il y a 2 ans on m'a posé une prothèse de hanche (j'ai 44 ans) et depuis mon adducteur et le haut du quadriceps est super tendu, même le kiné n'arrive pas à le détendre. Merci par avance 🙏🏻

[@michelmichel9547]

Une prothèse de hanche à seulement 44 ans ? C'est possible ça ?

[@NatW.]

Est ce que ses exercices sont adaptés pour moi? J'ai des douleurs qui concernent le genou et les adducteurs du côté gauche. !
Merci beaucoup pour votre réponse.

[@zalto780]

Si tu as encore mal je te conseille de faire des exercices et essaye d’autre exercice pour les genoux et si tu as un pistolet de massage c’est bon pour les genoux

[@HolisticPerformanceEducation]

Il m'est impossible de diagnostiquer à distance.
Si la douleur est très intense cette vidéo n'est pas adaptée. Regarde plutôt mon article sur le sujet (en particulier la partie sur l'isométrie) : www.stretchingpro.com/elongation-adducteur/

[@NatW.]

@@zalto780 merci pour les conseils, je vais les suivre à la lettre. Bonne journée 🌻

[@NatW.]

@@HolisticPerformanceEducation Merci beaucoup pour les infos 👍excellent jeudi 🌻

[@kouadjolionel997]

Bonjour , Le kit complet ??

[@HolisticPerformanceEducation]

Tout est déjà dans la vidéo et mon article sur le sujet

[@potrelviewer9536]

Pour la première pose, il m'est physiquement impossible de bouger mes jambes sur les côtés. Le moindre mouvement latéral est insupportable pour mes hanches. N'y a-t-il aucun moyen pour rééduquer ce mouvement fonctionnel?

[@HolisticPerformanceEducation]

Tout est possible, mais avec aussi peu d'informations je ne peux pas aider davantage.
Tu peux m'envoyer un message à [e-mail] pour en discuter.

[@user-yk6cc7rh3h]

J'ai une question pourquoi la douleur viens a chaque fois que je m'entraîne où en jouant un match ou je me donne à fond

[@HolisticPerformanceEducation]

Salut !
Sûrement parce que tes adducteurs ne sont pas encore prêts à cette charge d'entraînement. Commence par du renforcement statique et réintègre du dynamique léger et progressif ;)

[@taoljonas4335]

Bonjour cela fait presque 5ans que j’ai mal aux adducteurs après avoir fait plusieurs examens les médecins me disent qu’il y’a pas de problème pourtant j’ai très mal après chaque effort physique

[@HolisticPerformanceEducation]

Les exercices de la vidéo vous soulagent ?

[@marcusgeneve8027]

Étirement avant et après et douche 🚿 froide

[@papacoulibaly6681]

moi j crois c'est les entraînement qui sont trop c'est ça il que vous mon adducteur gauche meu fatigue

[@eudeshenocyao3051]

Est ce possible de faire l'exercice deux fois par jour

[@HolisticPerformanceEducation]

Oui, je le conseille d'ailleurs si tu veux réduire rapidement les douleurs

[@slyknn]

Pour moi qui est footballeur et jeune , ado entraînement intensif. Je peut etre tranquille rapidement ou pas ?

[@HolisticPerformanceEducation]

Tranquille dans le sens sans douleur ? Si c'est bien cela la question, alors oui.
Avec les exercices + un bon sommeil, et suffisamment de protéines par jour, les tissus (ligaments, muscles, tendons) se renforceront.

[@slyknn]

@@HolisticPerformanceEducation d'accord merci

[@babacarndiaye1774]

Aide moi j’ai très mal au adducteurs

[@user-fg8ho6mg9n]

J'ai tellement mal aux adducteurs ça vaut 4 semaine

[@user-fg8ho6mg9n]

J'ai tellement mal aux adducteurs ça 4semaine

[@babacarndiaye1774]

Esk je peux faire ces exercices avec le douleurs ?

[@lavazza8031]

Oui calmement pas de soucis les exercices dans la video il y a pas mieux , sinon oui bains ou douches en plus et bon repos destressant boire de l eau mineral Contrex pour moi perso 2l5et + pendant les etirements

[@mansourboughorbel5527]

Et si on fait un bain froid à la fin des exercices ces encore mieux ou pas

[@HolisticPerformanceEducation]

Oui cela peut aider, tout comme les massages ou alterner bain chaud et froid

[@Antoine..67]

Une douleur unilatérale aux adducteurs peuvent elle venir d’une pubalgie

[@user-fg8ho6mg9n]

J'ai tellement mal aux adducteurs ça vaut 4 semaine