Guérir d'une PUBALGIE (Adducteurs)
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- Ton programme de Prépa Physique à la Maison: entrainementfootballeur.fr/pr...
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SOULAGER SES ADDUCTEURS
Nous verrons à travers cette vidéo différents moyens pour soulager la pubalgie et les douleurs aux adducteurs.
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Passe au niveau supérieur 🔥
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Je te remercie, infiniment mouseur vraiment cette exercice la c'est trop bon pour moi , ça fait 4 semaine, je ne entraînement pas foot mais aujourd'hui ça va mieux maintenant, merci, beaucoup 👍
Vidéo très instructive
Merci beaucoup
Merci pour cette vidéo ❤❤
Au top comme toujours💪🏼
Merci 💪
Merci infiniment grand coach 🙏🙏🙏
Derien 💪
Merci!! pour cette vidéo de très bonne qualité qui me permet de calmer mes douleurs aux adducteurs ainsi que de les renforcer. 💪🏼
Merci pour le retour positif 💪
Merci bcp ts exercices marche bien 💪🏾🤙🏾💯
💪💪
Salut merci continue comme ça 👍
💪💪
Excellent
Continue
Merci 💪
Merci beaucoup coach j'ai suivi cette vidéo en 15 jours sans jouer au foot. j'ai repris hier ça va mieux
Top continue de faire les exercices meme après la reprise terrain
Au moins 2-3 fois par semaine
Depuis une pubalgie j’avais une difficulté à trouvé comment revenir après plus d’un an d’arret et là tu m’a remotivé donc merci chef🙏💪
C est une vraie merde la pubalgie , un an d arret pareil mais j ai toujours mal dans les accélérations
Bravo capitane 👍
Merci chef 💪
très enrichissant
Merci 💪
Merci coach
Derien 💪
Merci frérot
Merci mon gars
Bonne vidéo merci
Merci 💪
au top
Merci 💪
Merci 🙏
Beau boulot comme d'habitude, tu pourras faire une séance étirements ?
yes merci cest prévu
Merci infiniment
Derien 💪
Bonjour j'ai mal aux aine et psoas est ce que c'est une pubalgie
Merci
Tu es le meilleur 🔥🔥🔥
Merci 🔥
J'en souffrais beaucoup
Tu m'en donneras des nouvelles
Ok
🔥
🔥🔥
Salut karim je me suis fait mal hier , est ce que je peux attaquer aujourd'hui ?
Bonjour....Quelques minutes après que je commence à jouer à chaque fois je joue je commence à avoir mal au tybia je sais pas et sa continu même quand j'arrête de jouer j'ai besoin d'un conseil svp
bonjour je pense avoir une pubalgie, des que je fais du gainage hop mes aines et pubis gonfle mais je commence a sortir d'une nevralgie pudendal et j'aimerai reprendre la corde a sauter...y a t'il un risque? je voulu tester un peu 5min et j'ai eu pubis un peu gonflé et perinee qui tire mais j'en ai mare de plus faire de sport...
Merci
Derien 👍
Trop de médocs ça pourrait me rendre dépendant et depuis suis inactif et le risque de poids est là et en plus le championnat reprend bientôt ouuula vraiment voudrais savoir ses exos seront mieux que les Médoc ?
Merci , juste une question : par quoi peut on remplacer le vélo ?
Le vélo n'a pas vraiment d'équivalent, je te recommande cependant la marche à pied au moins 30minutes-1h par jour en plus des exercices issus de la vidéo
Salut merci pour ta vidéo j'ai une pubalgie qui traine depuis 2 ans je vien de faire une séance tous les exos jai pu faire je sens déjà les bienfaits
Derien 💪
@ 2ème séance frere je me vois déjà joué incroyable merci encore
💪💪 lâche pas et revient progressivement
Salut est-ce normal de ressentir la douleur de l'intérieur de ma cuisse droite jusqu'aux testicules et je ressens aussi de la brulure sur le lieu de la laision
❤❤❤❤❤❤👊🏻
Salut tu pourrais faire une vidéo sur le Nerf sciatique ?
Faut voir pourquoi pas
Bonjour , je ne ressens plus aucune douleur depuis 3 jours et je viens de commencer une réathlétisation saine et régulière. Après combien de temps pourrais-je reprendre les entraînements intensifs en club (environs) ?
Cela dépend, augmente l'intensité au fur et à mesure jusqu'à te rapprocher d'une intensité de match et là tu seras prêt
Merci pour cette vidéo très pédagogique ! 👏
Suite à un match foot Lundi, je découvre les premières douleurs au pubis Mardi et aujourd’hui 😥
Hormis les squats qui me font mal, je peux réaliser tous les autres exercices et étirements sans aucune douleur.
Penses-tu que je poursuivre cela tous les jours et maintenir mon foot de Lundi prochain ? 😳
Merci !
Oui possible, après je te conseille de ne pas te précipiter
Merci pour ces conseils précis. Je me suis fait des déchirures aux adducteurs des 2 cuisses en jouant au foot et j'ai arrêté depuis 6 semaines. Avang de reprendre, je vais faire ces exercices régulièrement pour me renforcer et m'assouplir les adducteurs. Mais faut il faire un échauffement avant ou je peux faire ces exercices directement ?
Merci d'avance.
Je parle de quelques étirements dynamiques dans la vidéo
Bonjour je voulais savoir si c'est normal que pendant la phase de reathletisation il y a des douleurs qui reviennent un peu, c'est peu être une douleur mental ?
Oui c'est normal d'avoir de petites douleurs
Combien ca prends du temps pour bien récupérer j'ai la douleur au niveau des adducteurs ainsi que des petits inflammations au niveau du bas-ventre sachant que la douleur s'aggrave lorsque je marche bcp et merci pour la vidéo
Ça dépend des personnes, prends bien le temps de faire les exercices et normalement ça ira plutôt dans le bon sens
merci coach ❤
Merci pour la vedeo svp âpre combien de sciences comme sa avant que je reprenne de courir merci
Ça c'est propre à chacun ça dépend. Fais en sorte d'y aller progressivement, d'écouter ton corps et ça va le faire
Bnjr. J ai des douleurs au niveau des adducteurs.... après un arrêt de sport pendant un mois ... dès que je reprends le sport je sentis les même douleurs...quoi faire 😩
Tu dois y aller progressivement justement
Pas arrêter l'entraînement mais continuer de faire des petits exercices comme je montre sur la video
Slu coach.est ce que je peux faire ses exercices sachant j ai mal aux adducteurs.
Oui bien sûr
Bonjour coach.. j'ai ressenti une douleur au niveau de l'aducteur droit au boulot dans une position de " grand écart " sa fait 4 mois que j'ai repris le foot sans aucune gêne ni douleur . Dimanche au bout de 10min grosse gêne a l'aducteur part précautions je sort . Au bout de combien de temps dois je commencer les exos ? Et quand reprendre un entraînement avec ballon? Merci pour vos conseils !!!
Commencer les exercices quand la douleur a diminué
Et les entraînements avec ballon de manière progressives. À chaque fois tu teste les exos qui ne te font pas mal et tu avances de cette manière
@ merci 👍💪
Bonjour coach , il y a trois jours lors d'un match j j'ai ressenti que tout d d'un coup mon adducteur gauche m a fait mal.
Des que je reprend a courir je ressent la meme douleur, dans combien de temps vous pensez que je pourrais récupérer a 100%.
Repose tes jambes 1-2 jours puis fait les exercices. Ça dépend de l'intensité de la blessure
Bonjour , c’est normal de sentir que ca tire aux niveaux des adducteurs qd on fait ces exercices ? Merci
Tu dois sentir qu'ils travaillent
As selem aleykoum wa rahmatuLlah
5 ans que je joue avec une douleur à l’adducteur sans l’avoir soigné. Le Diagnostic est tombé : anthesopathie du long adducteur.
Rien que tes étirements sont une cause pour soulager la douleur pendant l’entraînement !
Petite question ; Je joue avec le shorty strap depuis maintenant 3 ans .. T’en pense quoi de ce short ?
Baaraka Allahu fik pour tes vidéos mon frère on est ensemble 💪🏽
Wa'aleika salam wa rahmatuLlahi wa barakatuh
Pour le short, je n'ai jamais testé, peut être que ça peut aider
Ce qui est préférable est de soigner pour le mouvement : renforcement et mobilité comme dans la vidéo
Je peux le faire sans matériel ?
Bonjour j’ai une pubalgie qui traîne depuis 1 ans. Au départ je l’avais sur le côté droit et après 3mois de rééducation la douleur s’est déplacée sur le côté gauche. Je continue de suivre la rééducation mais pas d’amélioration et le Kiné me parle d’une opération chirurgicale. Vous me conseillez l’opération ou je dois continuer la rééducation ?
Je suis dans la même situation que toi mais moi à la différence c’est que ça fait 7 mois que ça dure dc je crois que l’opération est peut être la seul option moi j’ai fait une échographie et rien a été révélé par rapport à ça dc c’est énervant 😡
Je la haie cette pubalgie ça veut pas guérir 😡😡😡😡😡
Salut, après 2 longues séances de foot je ressens une douleur aux adducteurs quand je marche pendant longtemps. Penses tu que je peux soigner cette douleur là avec tes exercices ? Dans ce cas là pendant combien de temps dois-je les faire ? Ou, dois-je passer par un kiné directement ?
Merci pour ta video !
Commence mes exercices pdt une semaine au moins, tu vois comment ça évolue
Ton état s'est amélioré ?
@@fifamobile_25717 Petite gêne après les longues marches, mais après j’ai plus refait de foot depuis donc je sais pas lol
Bonjour, ayant résigné pour le foot après plus de 3ans d'absence, cela fait 3mois que je m'entraîne sans frapper dans un ballon. Hier, j'ai sortis les crampons et essayé de frapper quelques 6m (oui je reprends en tant que gardien), et j'ai ressenti une petite douleur au niveau de l'adducteur droit. J'ai massé et je me suis étiré. La douleur n'est présente que lorsque je tire dans un ballon. Dois je prendre quelques jours de repos ou je peux continuer à m'entraîner sans tirer dans un ballon ?
Si la douleur est là que sur les frappes et rien d'autres continue sans frapper
@ ok ça marche merci. Et combien de temps avant que je puisse refrapper dans un ballon ?
Le temps que ta douleur parte mais commence par des passes puis jeu mi long et ainsi de suite
Peut on remplacer le ballon avec un petit coussin par exemple ?
Oui
Après 5 séance j'ai joué un match j'ai ressenti un peux de douleurs je continue à faire ces exercices ou bien je me repose ?
Séances, ensuite reprise terrain: pas de match
C'est qu'une fois que tu as bien repris progressivement que tu rejoue
J'ai vraim une forte douleure au niv du plie de l'aine qui m'empéche de squats et position couturier quel est la solution svp?? et merci
Essayez les étirements et exercices présentés dans la vidéo pour voir comment ça évolue
Bonjour coach, j'ai arrêter le foot (et le sport en général alors qu'il faut pas ...) depuis 2 mois a cause de grosse douleur pubienne, je pense que c'est une pubalgie vue les symptômes, je suis faible musculairement donc je vais commencer votre programme, il faut le faire tout les jours et a partir de quand environ je pourrais reprendre le football particulièrement en me disant que normalement pour ne pas y aller trop fort alors que par exemple j'aurais fais que une semaine de programme et que c'est trop tôt ? Et que conseillez vous avant de commencer les entraînements pour échauffer la partie pubienne pour éviter ces douleurs ? Merci beeeaucoup coach 💪💪💪👌
Tu fais les étirements tous les jours
Et pour le renfo tu le fais 1 jour sur 2 par exemple
Pour la reprise terrain tu vois selon l'avancée
Quoi qu'il arrive t'y vas progressivement : d'abord jonglerie, contrôle passe, motricité et ainsi de suite
Ne reprends pas la course trop vite, privilégie le vélo
@ d'accord merci beaucoup je vais faire comme cela tu connais des gens qui se sont rétabli d'une pubalgie (douleurs assez vive et impossibilité de jouer au foot tellement c'est contraignant) de cette manière ? Merci encore
Oui bien-sûr
Bonjour Maitre je me suis fais blessed par les adducteur en tirant un ballon je pourais pas marcher maintenant c'est 2 mois et je soufte encore vous avez des conseil pour me donner et aussi merci beaucoup je vais faire cette seance tout les jour et voir le resulta dans une semaine
A côté de ça mange des légumes et bois suffisamment d'eau
Bonjour Karim
1 semaine avant avant l'entraînement en club j'ai fais des frappe sans me échauffer et d'un coup j'ai senti le douleur au niveau de addicture et là quand je cours ça fait pas mal mais quand je tir j'ai trop mal est ce que je dois me mettre en ropos ou pas?
Merci pour le vidéo
Continue de t'entrainer sans frapper et fait les exos de la vidéo
@ merci
Bonjour Monsieur est-ce que c'est possible d'aller aux entraînements si on fait les exercices avant d'y aller
Oui si t'as pas de douleurs
@ d'accord merci beaucoup
Puis-je faire de l'exercice malgré la douleur?
Si la douleur est légère oui
@ merci
on sy met!
💪💪
BONJOUR DOCTEUR
J'ai été opérée de la pubalgie ténotomie il y a 3 mois et j'ai commencé la phase de rééducation avec 30 séances, mais je ressens toujours des douleurs?! Quelle est la cause de cette douleur?!
Je ne peux pas te dire comme ça, je te recommande de continuer et d'aller voir un spécialiste
Salem frérot je sais pas si tu vas répondre mais j’ai mal à mon adducteur droit depuis décembre dernier sa fait 7 mois et je voulais un conseil sur ce que je dois faire stp
Wa'aleika salam, tu appliques ce que je dis dans la vidéo
Bonjour coach j’ai une pubalgie a l’adducteur droit que j’ai depuis 5 mois j’ai suivis pas mal de traitement mais la ça ne toujours pas quand j’ai vue votre vidéo j’ai commencer a faire vos exercices et ça fais bientôt 2 semaine que je l’effectue et j’ai essayer d’aller faire footing pour voir si la douleur es toujours là et j’ai remarqué que la douleur a diminuer j’aimerais savoir si je dois accompagner vos exercice en prenant des anti-inflammatoires si oui lequel ? Et pendant combien de temps je dois faire vos exercices pour être guéri afin de reprendre les entraînements ta Progressivement
Tu dois continuer les exercices même quand tu n'auras plus de douleurs
Et pour les anti inflammatoire tu peux sous forme de pommade mais en cachet je ne recommande pas
Ok merci coach mais vous me conseiller quel genre de pommade anti-inflammatoires ?
Ketum par exemple
Ok merci coach
Salut frero y’a plein d’exercice que je fais et mon aducteur fait un bruit de craquement bizarre
C'est fréquent, pas de problème
Salut moi j ai déjà peur ce truc me fait la misère depuis suis au repos que l on m'a conseillé sans activité en prenant les Médoc et cela me fait partir la douleur mais dès que je reviens d un entraînement intensif le mal reviens au galop 🤦 est ce que ses exercices peuvent remplacer les Médoc ds ma guérison ?
Arrête les médocs et fait les exercices. Le mouvement c'est la santé
Salut
J'ai eu des douleurs au bas ventre aujourd'hui pendant un match de football exactement après trois accélérations comment dois je faire maintenant est-ce que je fais les exercices où bien j'attends quelques jours
Merci et bonne soirée
Attend un jour et tu regardes si la douleur est grosse ou pas
Si c'est léger, tu pourras faire les étirements puis le renforcement quelques jours après
@
Merci de m'avoir répondu
Bonne journée
Ah j ai vu tu as donné deja la réponse
bonjour à chaque fois à la fin d’un match ou entraînement ou pendant un moment donné d’effort mon psoas et mon adducteurs me font mal depuis pas mal dedans. Or ma pré saison commence maintenant
et dès que je lève la jambe j’ai mal, je me repose 2j ça va mieux et quand je reprends ça recommence
Fait les exos étirements et renfo
@@11spaceboy ta encore mal ou?
Merci bcp
Quand j'ai fais ces exercices la douleur est diminuer
Ms monsieur comment je fais le traiter sachant que je joue le football 3 séancce par semaine avec un clup (2 j entraiment at dim matche)?
Est ce que je fais ces exercices aprés de retour a l'entrainementt ou quoi ?
Cordialement.
Tu fais les exercices pendant tes jours de repos et certains avant tes séances
Salut je voudrais savoir les symptômes d’une pubalgie
Douleurs adducteurs et pubis
Faudrait il mettre des glaçons sur la zone douloureuse afin d’atténuer la douleur ?
Pas forcément pour les adducteur mais éventuellement bain chaud froid ça peut aider
J’ain joue le football et J ‘ai un inflamation à côté sur le bassin et Le médecin m’a dit que la cause de l’inflammation était de traverser le sol dur.
Et je Je veux être traité.💔
En dépit de 'e pas avoir de vélo chez-soi pour l'exo 1...
Et à défaut du ballon..que pourrions-nous avoir ?
Merci d'avance
Que pourriez-vous proposer d'autre.??
Cordialement
Rien ne remplace la sensations d'un vélo, on se contente des autres exercices
Pour le ballon on enlève
@ d'accord pour le vélo coach mais du coup je suppose qu'il n'ya pas moyen ....de faire autrement ??
De tte mon expérience le vélo reste vraiment une valeur sûre pour préserver ses adducteurs
@ je vois qu'il n'y a pas d'autres issue..ok merci beaucoup
Est ce que il faut mettre du froid?
Ça peut aider légèrement
Moi j’ai des douleurs au adducteur et des fois le pubis aussi et sa a duré pas mal de temps mais c’est dernier temps je part tous les matin à la plage pour courir sur le rivage je sais pas j’ai senti que depuis lors les douleurs ont diminués,donc je veut savoir stp est-ce que c’est à cause de sa j’ai besoin de conseil aussi merci
Tu dois rester actif en faisant les exercices de la vidéo
@ merci de me répondre donc je peut continuer les entraînements mais les exercices je l’ai dois faire après ou avant l’entraînement
Plutôt avant
EST CE L ON FAIRE CES EXERCICES MEME SI LA DOULEUR EST PRESENTE ?
Il faut pas que ça tire trop
Le gainage latéral me fais très mal à mon adducteur ou j’ai déjà mal c’est normal ?
Si tu as un exercice qui te fait mal tu ne le fais pas pour le moment, reste sur les autres
@ok merci bah je peux le faire que d’un côté du coup je ne le fais pas car pk. Adducteurs chauffe
Faire de l elyptique c est bien aussi non ?
Oui éventuellement
Salut svp je fait cette séance avant le footing ou après ?
J'ai pas parlé de footing en lien avec la séance il me semble mais au moins faire les étirements avant
@ oui c'est une question est ce que le footing vas faire du bien au adducteurs ou pas et est ce que je fait la séance avant ou après et merci
Le footing ça sera une fois que tu seras rétabli et que tu aborderas la reprise terrain
Tu dois déposer combien de semaine
Reste actif en faisant les exercices, sauf au début de blessure si tu as très mal
Ok
Salut , karim , je me suis blessé aux adducteurs légèrement, ces exercices vont me faire du bien ? Je croyais qu il fallait laisser reposer ?
Salut, oui il faut se reposer mais continuer de faire circuler du sang dans la zone afin de faciliter la récup. Donc je te conseille un ou deux jours off puis tu teste les exercices et tu gardes ceux qui ne te font pas mal
T es un leve tot , toi aussi, un hyper actif , merci franchement t es genial
C'est important 💪💪
Moi je voulais savoir avec un peu douleur est ce que nous pouvons continuer de entrenar avec le vélo pendant 1h d temps
Oui c'est possible après 1h c'est beaucoup peut être moins et varier les exercices
J'ai commencé aujourd'hui
A faire tous les jours ?
Quasiment
Peut on continuer le sport ou pas merci
Tout ce qui n'engendre pas de douleurs mais en priorité ces exercices
Arrêt du café ☕️ thé vert 🍵 ça m a pris plus d un an de souffrance pour capter ça
Pour de vrai ça influe sur oes adducteurs ?
Moi quand je cours je ressens la douleur au niveau du psoas et adducteurs de la jambe gauche ça aussi c'est la pulbagie
Oui c’est une pubalgie
Je me suis réveillé et j’ai eux mal au adducteur à mon avis j’ai trop écarter les jambes et où j’ai fait un faut mouvement
C'est sûrement des courbatures dans ce cas-là : repos un jour ou deux et tu reprendras les exercices
@ je fais juste les étirements là et je prend du antidouleurs c’est bon ou pas ?
@ mais c’est pas une douleur qui fait très mal mais je sens un peu
Pas d'antidouleur nan, les étirements pas trop pcq si c'est des courbatures ça va les aggraver
@ donc je fais quoi alors je mais seulement de la crème ?
L'exo 7 avec une pubalgie sévère, c'est impossible a réaliser, trop douloureux.
Tu fais seulement les exos qui n'occasionne pas de douleurs, c'est le principe de la rééducation
Bonjour j’ai une pubalgie qui traîne depuis 1 ans. Au départ je l’avais sur le côté droit et après 3mois de rééducation la douleur s’est déplacée sur le côté gauche. Je continue de suivre la rééducation mais pas d’amélioration et le Kiné me parle d’une opération chirurgicale. Vous me conseillez l’opération ou je dois continuer la rééducation ?
Appliques ce que je dis dans la vidéo
@ J’ai commencé aujourd’hui. Combien de temps il me faut au maximum pour être de retour sur les terrains vu mon cas
Ça dépend pas de maximum, tu vas a ton rythme
Il faut aussi un travail d'appuis progressif