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- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2021
- Acá te cuento cuál es el incremento del volumen de entrenamiento ideal para que mejores corriendo. Lo que vas aumentando semana a semana en tu entrenamiento es la mayor clave para mejorar.
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Me gusta que dice Volumen de entenamiento...así colo más lapido...un abrazo coach y aquí estamos cada vez sintiéndonos mejor con tus consejos
Hermano soy de Uruguay y tu contenido y tu manera de explicar es excelente !! Muchas gracias hace poco que estoy en el running y la técnica la logré con tus vídeos !!
¡Excelentee, Alvaro! Saludos desde Colombia :)
Genial, me viene perfecto para prepararme!! Excelente video!
Excelente! Esto se va poniendo cada vez mejor!
Así es!!
Muchas gracias por lo que haces Andrés!
A ti ;)
Estos videos son muy entretenidos. Muchas gracias
Excelente contenido! 👏🏻 Gracias!! 👍🏻
¡Con gusto!
Este es el canal perfecto para runners.
Por eso trabajamos!!
Me encanta tu contenido
¡Gracias!
Severos viseos saludos desde canada
Muy claro, muy rico en contenido... Un capo!!
Hola Andrés! Felicitaciones por tu canal, muchas gracias por todo lo que nos compartes. Te hago una consulta: tomando toda la información de tus vídeos preparo un plan para 21k, ritmo suave, entrenando tres veces por semana y considerando para el aumento del volumen el límite inferior de la tabla. Mi duda es respecto al último fondo o día largo en la semana 24. Esta ok que sean solo 16k?
Mil gracias, sus videos son supremamente ilustrativos y muy bien fundamentados
Gracias a ti!
Buenas noches prof.andres por favor la tabla de entrenamiento de km semanal gracias y bendiciones.
Muchas gracias, me encantan tus videos, soy corredor principiante usted me ha ayudado mucho, gracias.
¡Con gusto!
Buena información!
Saludos desde Uruguay!!
¡Saludos desde Colombia!
Gracias 🙏
excelente COACH, gracias por compartir tus conocimientos, he podido comprenderlos y aplicarlos en mis entrenamientos 😁👏🏼👏🏼
Geniaal
Hola Andres😊
Muchas gracias x tus videos!!
Te queria preguntar, como seguimos el entrenamiento el 2o mes?
Seria igual o seguimos aumentando progresivamente? O sea el segundo mes aumentamos a lo que ya hicimos el primer mes?
Muchas gracias😊
Muy útil. Muchas gracias
¡Con gusto!
Q excelente video
Chamo, eres increíble
Graciaas
Muy útil!
El mejor canal del mundo. Lo amo, parce jajaja
Gracias, Gabriel!
Hola! Muy buen contenido 😃👍
¡Graciaas!
Hola Andrés, perdona pero no encuentro el video en donde explicas cómo son los entrenamientos específicos. Me lo puedes indicar? Muchas gracias.
Pero y si tanto cuidado hay que tener y correr 3 veces por semana y casi entre algodones... Por qué hay gente que corre a muerte todos los días sin falta y están perfectamente y sin lesionarse? (Obviamente buscan objetivo de mejorar cuerpo físico, no el rendimiento en carrera)
Muchas gracias
Con gusto!
Hola Andres, muy buenos tus videos, me estan ayudando un monton! Tengo una duda... El segundo mes (Semana 5) en que volumen de kilometros debo comenzar? Es decir, Semana 1 (Inicia) Semana 2 (Incremento) Semana 3 (Incremento) Semana 4 (Descanso), en que valor debo comenzar la semana 5? Desde ya muchas gracias!
Hola, Alejandro
Puedes hacer una semana de mantenimiento, nada de incrementos, volver a probar sensaciones y a partir de ahí comenzar a subir en la próxima semana. No hay una forma única e ideal para todo el mundo, recuerda que todos tenemos respuestas diferentes a los entrenamientos
Entreno para tria ..bici 3 estímulos x semana ..nado 3 estímulos x semana y corrida 2 estímulos x semana. Hablando de asimilación de el trabajo realizado ..al entrenar todos los días no le estaría dando al cuerpo descanso ?? O hacer otro deporte .. ejemplo nadar al otro día de la corrida ...permite evolucionar en la corrida . El runner tiene más tiempo libre ..a comparación de el triatleta .. q opinión me podes dar ?
Hola Andrés yo estoy preparando para una media maratón quiero bajar 1h42 a 1h30 como lo puedo aser
Nesito tus consejo i si es recomendable después de entrenar aser carreras de 72 metro atodo lo que doy y después ir ala cancha ir a tira ala cancha y en la noche aser ejercicios en casa como sentadillas
Hola Andres le quiero comentar algo, este año que entra hago una maratón 2023 y me gustaria realizar el entreno de 6-7 dia de entreno para lograr el ritmo 4:00 o menos, mi ultima maratón la tengo en 2:59.
los ritmos que se tiene que hacer suave que ritmo tendría que ser quitando los 2 dia de series, gracias por tus vídeo ayudan mucho.
hola buenas tardes, que puedo hacer , apenas puedo correr 2,5 kilometros y termino cansado, necesito correr esa cantidad en menor tiempo, que puedo hacer, necesito ayuda
Excelentes recomendaciones. No se si es cuestión de gustos, pero me parece excesivo el uso de sonidos efecto en tus video.
Un abrazo, exitos
Perdón por la ignorancia!
A que se refiere con DESCARGAR? El 4 ciclo? No entiendo! 😅
Sii
Hola excelente información
Pregunta 🙋🏻♂️ si voy a entrenar para un 5k en que punto de el macro ciclo debo hacerlo, gracias
Hola , me surge una duda. En el ejemplo que muestras, ¿cual sería el volumen de la primera semana del siguiente mesociclo? ¿Se vuelve a empezar con 10 kms o se incrementa a 12 kms por ejemplo?
Tengo la misma duda…ya veo que no te la contestó😫😔
Andrés yo e sido corredor luego lo deje después de un tiempo retome pero empecé en bici ya estoy en mi peso ideal medio entrene y me inscribí en un 5k no me fue muy bien pero el 31 de este mes hay un 10k y lo quiero hacer que me recomienda amigo por favor. Viendo sus vídeos me doy cuenta que e corrido mal toda la vida es decir con las piernas pegadas al piso.
Hola, Adriana
Lo primero es trabajar en mejorar la técnica y lo segundo es seguir un plan de entrenamiento :)
Espero tus consejos
Saludos desde venezuela Valencia. Traigo 47.30 en los 10k. Y deseo bajar a 45 minutos. Que volumen y ritmos debo trabajar. Gracias
Nosotras corremos 55.minutos 5 dias a la semana..queremos saber cuantos km.corremos y otros días 35 minutos cuanto km
Hacemos podes decirnos gracias.
Hola hola estoy empezando a correr el primer día me iré 5k el cegado 10k pero el tercero 5
Buenas noches Andrés...¿tienes algún vídeo en donde explicas cuáles son los entrenamientos específicos?
Hola, Argento
En este video te enseñamos a hacer entrenamientos de velocidad, uno de los tantos entrenamientos específicos: th-cam.com/video/xbog8ei1Jwc/w-d-xo.html
Más adelante subiremos más contenido sobre estos entrenamientos!!
Maestro,veo que hablas d entrene de running,pero en el trail,como lo aplicarías?soy corredor d 42 km en adelante,como lo planificariss?
Hola buenas, para preparar una prueba de 800 o 1km como podría adaptar la tabla? entiendo que no tiene nada que ver la tabla de 5km no?
Profe...👈...como lo ve usted ,hace unos 5 años q entreno el runing llevaba un promedio de 160 km al mes unos 6 veces a la semana solia jugar al basquet y soy 💪 yo en el pasado ,..ahora hago mucho menos pero entreno lo mas bien inclusive mejore velocidad ,pisada ,cadencia,actualmente.....🤔
Más no significa mejor. Juan, es importante darle descanso al cuerpo y entrenar distintas distancias y a distintas velocidades para mejorar tus resultados. ¡Saludos!
Hola, Andrés, esta muy buena la clase que estas brindando en varios capítulos ! consulto nuevamente por el entrenamiento de fuerza, con pesos en gimnasio, es necesario para no lesionarse, para aumentar el rendimiento en la carrera??? Saludos!
Hola, Roberto. Ya vendrá esa claseeee!!! Vamos pasito a pasito :)
@@ONErunning Buenisimo...Muchas gracias Andres!!!
Hola Andrés. Me gustan tus vídeos, muchísimo, de hecho, tengo pensado comprar un entrenamiento de vuestra web. Sin embargo, hay muchos elementos del entrenamiento que no acabo de comprender; y no porque no los entienda teóricamente, sino porque surgen, a mi parecer, ciertas paradojas o elementos que no acabo de ver cómo pueden encajar. Por ejemplo, una cosa que no entiendo es si, por ejemplo, cuando estoy preparando una 10K, en la semana 10 o 12, hay una competición de 10k. ¿Puedo correrla?, ¿es desaconsejable? También he visto atletas muy buenos, no profesionales, pero gente que hace la maratón en 2horas y 45 minutos, que corren una maratón y después, al mes siguiente, corren otra, y hacen otra vez una muy buena marca. ¿Cómo explicas eso? Según tu visión, apenas podríamos correr una carrera o dos al año, y me parece poco serio eso, ya que parte de lo hermoso del running es poder correr diferentes carreras populares. Ya nos comentas. Un saludo desde Valencia.
Hola, Benito
Ahora estamos desarrollando una APP que te planea tus entrenamientos de forma personalizada, gracias a la ayuda de una inteligencia artificial que tiene en cuenta todos esos factores, para crear un entrenamiento SALUDABLE que te ayude a CORRER MEJOR. Somos ONE Running y puedes aprender más AQUÍ: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la
Aunque muchos corredores corren una carrera tras otra, NO significa que sea SALUDABLE. Tenemos toda una vida para correr y disfrutar de grandes carreras, pero hacer ese tipo de cosas desgasta a tu cuerpo, aumenta el riesgo de lesiones y a largo plazo puede ser contraproducente frente al rendimiento. ¡Abrazos!
Buen vídeo!! Gracias por la información. Pero Andrés, tengo una duda, según estos cálculos la semana 4 de descarga tendrá la misma cantidad de km que la semana 1 o en algunos casos incluso más. ¿Esto es así o he entendido algo mal? GRACIAS
En otras publicaciones he leído, y así lo he practicado por muchos años, que en la semana de descarga se debe hacer la mitad de los kilómetros hechos en la semana anterior, es decir, en la semana 3. Saludos.
Hola Andrés, tengo una duda: los días de entrenamiento específico ¿se le puede sumar kilómetros por correr?
Una consulta, no sería mejor hablar de porcentaje de incremento en vez de kms específicos? porque una persona que prepara un 5k y hace 45 kms a la semana comparado con una persona en maratón que quizás hace 120 kms a la semana, no sería correcto hablar de que tienen que incrementar la misma cantidad de kms así corran al mismo ritmo no? igual a grandes rasgos sirve un montón esta info, muchas gracias! 🙋🏻♂️
También podría ser, pero es más difícil hacer el calculo.
Y la quinta semana ? Se parte de los 10? o de los 12k?
Abusas de los afectos de sonido en tus videos. Es agotador. El contenido es estupendo.
Gracias, Davo!
Sip, ya lo hemos corregido en los videos siguientes!
Ya siéntese señora
Ni caso. Los videos están de puta madre ❤
No entendí lo de la última semana. Dice 12-2... Cómo es eso. Corro 10 cómo la primer semana? 🤔
Entenamiento
Y cuánto volumen se hace en la semana de descarga?
El ritmo en que condiciones se mide: A todo vapor como un test de cooper?, en zona 2? Gracias de antemano por su apoyo
Hola, Antonio
En este video te enseñamos a calcular tus zonas de entrenamiento: th-cam.com/video/FY3O5T4fji0/w-d-xo.html
¡Saludos!
Like!
Hola que entrenos puedo hacer para una carrera de 5k para este Finde ?
Ya en 1 semana no tienes mucho por hacer. Para mejorar hay que tener todo un proceso continuo y prolongado. Para un 5k, mi recomendación son mínimo 16 semanas para ver una mejora sustancial. Abrazos!
Hola Andrés, si entreno seis dias y en tres dias completo 10k, hago normalmente entrenamiento específico y de recuperación? O sea mayor distancia a la que estoy entrenando, si me expliqué bien? Muchas gracias por tu atención
Hola, Nubia
Para saber cuántas veces entrenar, puedes guiarte con este video: th-cam.com/video/eEzqYouSOic/w-d-xo.html
¡Saludos!
Hola bro.... Consulta... Tengo programado iniciar un entrenamiento para un 10K ritmo suave, segun el cuadro que presentas debo repartir la FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO en 3 sesiones. Mi pregunta es, si estas 3 sesiones tienen que ser de igual kilometraje x dia? es decir si voy iniciar con 12 km x semana tendria que repartirla en 3 sesiones de 4km por dia? lo pregunto porque me queda la duda que dia seria la de RODAJE LARGO ...gracias
Hola
No, la idea es que alternes distancia y velocidades a lo largo de la semana, enfocando cada entrenamiento en un objetivo de mejora específico, como velocidad, distancia o técnica ¡Saludos!
Hola! Hay algo que no me queda claro. Seguramente ha sido explicado y no lo entendí. En los ciclos de entrenamiento, si yo estoy preparando una carrera de 10km, por ejemplo, la última semana de carga debe coincidir con mí objetivo? Es decir, la tercer semana de carga es la de la carrera o es la primera semana posterior a la descarga? Saludos
La semana previa a la carrera es de tapering. Pocos km y poca tralla.
Ostia, como molestan tantos efectos de sonido, que creo que esta sobre cargado el video, más bien parece un videojuego de acción, me interesa el tema, pero solo he aguantado 2 minutos.
¡Ya lo estamos mejorando! Gracias por tu comentario
great content. Please reduce the unnecessary background noises, they only distract from your words
We're working in make better the sound :) Thanks for your comment
Esta bien correr 3 kilometros por dia o me estoy excediendo?
Esta perfecto 👌, poco a poco vas aumentando el tiempo y ritmo. Todo con calma.
Yo hice 8km trotando suave en un día, soy una bestia 😅🤣.
Muy bieen!
Buena ahí!! Diría que el poder mental también influye bastante.
Me gustaría poder hablar español para saber lo que dice y aprovecharlo, que no escatima en esta persona, gracias
Yo solo quiero bajar de peso 😅
La reencarnación del Dr. Tangalanga.
Tienes que buscar a otra persona para que te haga el video. El abuso con los efectos de sonido es bastante desagradable y le resta seriedad al tema planteado. El contenido es interesante, pero la cagas con el sonido. Un saludo.
Hola, Alí. Mil gracias. Ya lo corregimos en los siguientes videos. Ve y los miras y nos cuentas si ya mejoramos o no.
Gracias