Muy buen video, nose si estoy en un error pero yo comencÃĐ haciendo 6 dÃas a la semana claro poco tiempo, pero no querÃa hacer pocos dÃas y descanzar mÃĄs, me conozco y eso me podrÃa a mi ocasionar flojera de ya no ir a correr, ahora ya casi cumplo 6 meses corriendo o trotando mas bien, 6 dÃas a la semana y un dÃa de descanso, pero no se, si las cosas las estoy haciendo bien, solo corro al llegar a las metas le meto velocidad, pienso cumplir los 6 meses e incrementar mÃĄs recorrido
@@yosoygonzalo3915 Hola! PodrÃas pedir acompaÃąamiento de un entrenador que te ayude a evaluar tu rendimiento, sensaciones y efectividad en el entrenamiento ÂĄAbrazos!
ðŊ Key Takeaways for quick navigation: 00:43 ðïļ *La condiciÃģn fÃsica se define como la capacidad del cuerpo para realizar actividad fÃsica de manera saludable durante un tiempo determinado.* 01:51 ð *El cuerpo mejora su condiciÃģn fÃsica al someterse a entrenamientos que aumentan gradualmente la carga metabÃģlica y permiten la recuperaciÃģn.* 03:00 ðŋ *El cuerpo busca mantener un estado de confort y equilibrio, y la recuperaciÃģn es esencial para aumentar la condiciÃģn fÃsica.* 05:35 ð *La cantidad de dÃas de entrenamiento necesarios varÃa segÚn la condiciÃģn fÃsica inicial y el rendimiento del individuo.* 07:57 ðââïļ *El rendimiento, que se relaciona con la velocidad de carrera, influye en la cantidad Ãģptima de dÃas de entrenamiento por semana.* Made with HARPA AI
Te he empezado a seguir hoy y he estado viendo varios vÃdeos. Las explicaciones son muy claras y prÃĄcticas! Se vienen buenos ratos viendo tus vÃdeos, gracias tÃo!
Llevo 6 aÃąos haciendo trote por 30 minutos en los que corro 6.5 km y los otros 30 minutos hago ejercicio de fuerza en casa ejemplo abdominales flexiones de brazos planchas fondos en conclusiÃģn hago 60 minutos y lo intercalo 2 dÃas de seguido descanso 1 y asà sucesivamente y me siento full vacano
â@@orlandolopez6328Me atrevo a suponer que lleva ya tiempo entrenando asÃ. Tu cuerpo se acaba adaptando, y con constancia, al llegar a la hora de ejercicio el gasto energÃĐtico es mÃnimo porque el cuerpo estÃĄ totalmente adaptado a ese esfuerzo.
Me fascina tu forma de explicar , se nota que sabes de lo que hablas , felicidades , sigue subiendo mÃĄs videos , nuevo sub, estarÃĐ al tanto de tu contenido.
Excelente informaciÃģn pero no la entiendo. Yo camino y troto 5 km pero en 1 hora y llego a mi mÃĄximo, 66 aÃąos, no se si vivirÃĐ para hacer 5 km en 35 min. obtengo mis zonas con la fÃģrmula karbonen y mi fc mÃĄxima con la fÃģrmula tanaka. Ha sido muy difÃcil pero lo sigo haciendo, caminar trotar apenas a 12 o 13 min x km. un dÃa 5k y otro dÃa recupero con 2km en zona 2. Felicidades y gracias por la informaciÃģn que nos proporciona. Saludos de Apodaca NL MÃĐxico.
muy buena explicaciÃģn , lo necesitaba ,muchas gracias. EmpecÃĐ a correr por las maÃąanas, voy 1 semana 1 dÃa y hoy ya no podÃa casi correr y solo caminÃĐ porque me doliÃģ mucho la tibia.
Carlos, hemos creado una APP para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la ÂĄSaludos!
Gracias por toda esta informaciÃģn y lo mÃĄs importante comprensible, yo soy corredor aficionado te querÃa preguntar algo, inicie un plan para mejorar mi tiempo en 5K de 8 semanas, voy por la 6ta, en la 5ta que me tocÃģ correr 10K en Easy Pace lo hize en base a sensaciones y cual fue mi sorpresa al terminar me percate que mi pace disminuyo casi 1 min x km, a que se puede deber al entrenamiento como tal y si es asà consideras debo reajustar mis zonas o tÃĐrmino con los que inicie, saludos desde PanamÃĄ
Es curioso. Sin conocer esta tabla, los Últimos aÃąos desde que empecÃĐ a correr he ido aumentando los dÃas de entreno tal cual estÃĄn ahÃ. Ahora mismo unas semanas corro 5 y otras 6 dÃas y justo mis tiempos estÃĄn entre medias. Gracias por el vÃdeo, muy didÃĄctico.
Hablaste de obsesionarse con correr y ese es mi caso , normalmente hago ciclismo de ruta y tambiÃĐn nataciÃģn, pero lo que mÃĄs me apasiona es correr y hacer fondo ,en el mes de julio hice fÃĄcil 100k en 2 semanas y despuÃĐs me empezÃģ a doler el talÃģn de Aquiles y recai en un bajÃģn , pero estoy rectificando el error con los consejos tuyos gracias brother.saludos desde ecuador
Me pasaba lo mismo, es que yo hacÃa lo mismo siempre, mismo recorrido y ruta, con los videos he aprendido a variar los tiempos y tipos de ejercicio, ahora ya no hay dolor de ningÚn tipo, tambiÃĐn trato de llevar dieta jeje como si fuera de alto redimiento jeje, lo mÃĄximo que he corrido son 10k. SueÃąo con un 21k.Saludos.
QuÃĐ gran trabajo haces en los vÃdeos! Me gustarÃa saber si conoces algo de estrÃĐs medial tibial o periostitis tibial como es conocida esta lesiÃģn y cÃģmo tratarla?
AndrÃĐs , que bueno eres explicando,eso de que el cuerpo es perezoso,se lo digo siempre a mi esposa ð.Un abrazo grande y sigue con tus vÃdeos que son muy interesantes y ayudan muchÃsimo ðŠ
Amigo, enfoca la camara y quita el autofoco. A mi tambien me pasa que sino el autofocus esta todo el rato molestando. Es mejor salirse un poco de foco a que este todo el rato enfocando el autofocus.
Saludos, primero que nada felicitarle por compartir tus conocimientos en este deporte, una pregunta, en mi caso, mi tiempo de carrera es de 40 minutos en 10k, y segun la tabla que pones deberia entrenar 5 dias a la semana, pero yo solo entreno 3 veces por semana, martes, jueves, y sabado, tan solo 40 minutos por dia, osea rutina de carrera, los dias miercoles, jueves y viernes entreno fuerza estabilidad para mi core, cadera rodilla y tobillo. en conclusion solo le dedico 3 dias a la semana a mi entreno de running por 40 minutos, y me siento muy bien, entonces queria saber es prudente o no?, gracias por tu respuesta, un abrazo desde lima PerÚ.
Buenas tardes , soy de Santo Domingo , RepÚblica Dominicana , le felicito por su gran nivel didÃĄctico . Me gustarÃa recibir programas de entrenamiento para 10 k
Hola, JosÃĐ Puedes comenzar a entrenar con nuestra nueva APP One Running, para CORRER MEJOR: onerunning.io/wait_list/ DiseÃąamos planes de entrenamiento personalizados para que alcances tus objetivos con ayuda de la CIENCIA :) InscrÃbete en nuestra lista de espera y podrÃĄs probar y tener acceso a los planes de entrenamiento de nuestra APP ÂĄSaludos!
Gracias Andres, buenÃsimo video, con este entrenamiento se puede complementar con ejercicios de fuerza talvez unas 4-5 veces a la semana, un ejemplo, por la maÃąana cumplo con lo que dice el calendario pero en la noche hago una sesiÃģn de fuerzas, lo recomiendas? o es mejor el descanso absoluto. Saludos
Una pregunta: si me toca 5 dÃas de entrenamiento, se refiere a entrenamiento de correr Únicamente? Es decir, puedo hacer en los otros 2 dÃas entrenamiento de pesas?
Profe ...gracias por tu maestrÃa! Corro tria son novato sin entrenador aÚn .. . Como repartirias la semana de entrenamiento en la parte de corrida? Un dÃa de fondo ..otro se pasadas y otro de cuestas ?saludos desde buenos aires!
Buen dÃa AndrÃĐs! Primero que nada muchas gracias por tus videos. Son la mejor explicaciÃģn que he encontrado al momento sobre la forma de correr y el umbral de lactato. Llevo ya 7 meses que empecÃĐ a correr con ganas de mejorar. Apenas hace 4 dÃas empecÃĐ a usar el umbral de lactato en vez del que trae el Garmin FÃĐnix 6X de default y se nota la diferencia y la percepciÃģn del entrenamiento es diferente. Ahora tengo una duda respecto a tu tabla de entrenamientos a la semana. El viernes hice prueba de 5 km y fueron 22 minutos pero entrenÃģ 1 dÃa de carrera rÃĄpida, uno de gimnasio, uno de fondo en carrera, otro en gimnasio, uno en bicicleta fuerte y termino con otro de bicicleta suave antes de la carrera rÃĄpida. Me recomiendas cambiar dÃas de gimnasio o de bicicleta por salidas a correr para mejorar mis tiempos y mi condiciÃģn fÃsica? Un poco larga la pregunta y la explicaciÃģn. Gracias de antemano. Un saludo desde MÃĐxico!
Estaba entrenando de cero e iba muy bien, este mes solo corri una vez y se siente como si iniciara. Ademas parece que voy sumando pesoðĒ, es super importante la alimentacion
Tremendos los videos ! no tienen desperdicios, voy a volver a mirar muchos para refrescar, lamento no haberlos decubierto antes. Consulta, tengo 54 aÃąos y corro hace mas de 15 y hago deporte de toda la vida. Mis tiempos hoy estan muy lentos, me fui para atras, supongo que tiene que ver que he dejado periodos de recuperacion muy largos. Estoy otra vez entrenando para 42 k de montaÃąa me falta 1 mes. Crees que debo entrenar entre 3 y 4 dias ? o podria agregar 1 dia mas ?
Hola, Marisa Hay que evaluar muchos factores en tu caso, ya que llevas mucho tiempo sin mantener un entrenamiento constante, para evaluar tus sensaciones y rendimiento. Te recomiendo una APP que hemos creado para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la ÂĄEstamos en PREVENTA de la versiÃģn BETA! TambiÃĐn tenemos planes de entrenamiento de Correr con Ciencia: correr-conciencia.com/ ÂĄSaludos!
Si corro 15 minutos al dÃa Âŋpuedo repetirlo al dÃa siguiente? Empece a hacer esto hace tres dÃas Sin embargo no me siento al 100% cansado, solo tengo ese dolorcito muscular que sabes que estÃĄ funcionando, no ese dolor de lesiÃģn
Hola Aquà te explicamos cÃģmo comenzar a correr: th-cam.com/video/4xUqdhGn4gk/w-d-xo.html Es importante que tengas dÃas de descanso para que tu cuerpo se recupere y asÃ, mejore progresivamente tu condiciÃģn fÃsica. ÂĄSaludos!
Hola AndrÃĐs, gracias por la informaciÃģn. ÂŋLos dÃas de entrenamiento son solo de correr o se refieren a todo tipo de ejercicio? Es decir, si corro 3 dÃas, puedo hacer entrenamiento de fuerza el resto de dÃas. Gracias de nuevo.
Cordial saludo. Interesante informaciÃģn. Con todo el respeto, le digo esto: El autofocus del equipo de filmaciÃģn se vuelve molesto. Al editar el vÃdeo, haces mucho "zoom" en tu imagen, esto es: la acercas y la alejas con frecuencia. Igualmente estoy aprendiendo mucho. Gracias. Ãxitos.
Depende de muchas cosas, por eso te recomiendo que veas el curso completo para que lo puedas estructurar segÚn lo que necesitas: th-cam.com/play/PLUIE3mnnnDjIJbGsIOb7fhENqFju0prns.html
No me quedo muy claro, cuantos dias debo correr? Y los descansos? No entiendo los 5k, 10k etc, yo corro 10 min como principiante, donde encajo yo? ð gracias! Tienes muy buenos videos y buena vibra.
Hola, Tomas Hemos creado una APP para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la ÂĄEstamos en PREVENTA de la versiÃģn BETA! TambiÃĐn tenemos planes de entrenamiento de Correr con Ciencia: correr-conciencia.com/ ÂĄSaludos!
Yo soy de los que corro solo una vez por semana o domingo lo estoy haciendo mal? Lo que pasa que mi trabajo es un trabajo fÃsico bastante fuerte y entre semana hasta me dan calambre sin quiero entrenar o correr despuÃĐs de trabajar, alguna soluciÃģn para esto? Muchas gracias!!
Tome un vaso de agua con 3 limones y un poco de sal , para el potasio y k no le den calambres , o tome un jugo verde con apio , pepino manzana verde acelga o espinaca para k se sienta como HÃĐrcules
Falta informaciÃģn, por ejemplo, si ya eras corredor antes o reciÃĐn ahora estÃĄs entrenando y preparando un 5k, en mi experiencia, yo salÃa a correr pero no entrenaba, luego comencÃĐ a entrenar (hacer pasadas, tratar de bajar mis tiempos y mantener un ritmo en todo o gran parte de mi entreno) corrà un 4k y lo hice en menos de 18 minutos (a esa distancia la hacÃa en 21-22 minutos) a lo que voy, es que en una carrera el cuerpo se exige mÃĄs, a los 5k los hago en 23 minutos, espero bajarlo de a poco, por eso sigo entrenando, pero no creo que llegues entre los 3 primeros, siempre hay muchos que vuelan, en mi ciudad, hay corredores jÃģvenes, nuevos por asà decirlo, que a los 5k los estÃĄn haciendo en 18 minutos ðĪŊ y los elite los hacen en 15 minutos o menos, si vas a correr un 5k, disfruta la carrera, las amistades y la experiencia, pero ÃĄnimo, cuando la corras, comenta acÃĄ como te fue ðŠðŧ
Del los 7 dÃas de la semana trabajo 2, 24 HRS. De los 5 restantes, descanso completamente 1 y de los cuatro 2 dÃas troto, y dos dÃas levanto pasas de manera intercalada, podrÃa ser un buen modo de entrenamiento?
Hola, Larena Realmente hay que mirar muchos factores, como tu condiciÃģn fÃsica actual, si tienes un objetivo deportivo claro o solo mejorar, entre otros. Con One puedes tener un control y plan adecuado a tu condiciÃģn fÃsica :)
Yo mi velocidad es de 30km/h y troto corro 11km/h y entreno 1 hora,aveces 2 horas una pregunta muy importante parece que no comprendà muy bien en cuanto debo entrenar cuantas horas debia entrenar 4 veces ala semana si Pero las horas? Seria lo mismo? Si entreno 1 horaÃdÃa 4 veces ala semana o 15,20,24horasÃdÃa 4 veces ala semana? Siempre hay demasiado tiempo para hacer muchas cosas si uno se dedica a hacer a una sola cosa..
Hola, te recomiendo que veas el curso completo donde te explico todo lo que necesitas saber para organizar tus entrenamientos th-cam.com/video/BGuLPZFxkBc/w-d-xo.html
Hola, Rocko Hemos creado una APP para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la ÂĄEstamos en PREVENTA de la versiÃģn BETA! TambiÃĐn tenemos planes de entrenamiento de Correr con Ciencia: correr-conciencia.com/ ÂĄSaludos!
Hola, Juan Puedes mejorar con un plan personalizado de entrenamiento, pero mÃĄs importante que tu tiempo, es que corras de forma saludable y tengas una mejora en todos los aspectos: sensaciones y tÃĐcnica. ÂĄSaludos!
Hola AndrÃĐs, He visto ya dos de tus vÃdeos y me han parecido muy interesantes y comprensibles. Sin embargo el hecho de que tu cÃĄmara estÃĐ siempre en bÚsqueda de enfoque puede hacer perder la concentraciÃģn momentÃĄneamente. ÂŋEs posible que para este tipo de vÃdeos, en los que no te acercas ni alejas de la cÃĄmara, lo mejor sea desconectar el enfoque automÃĄtico?
Para ganar mÃĄs rÃĄpido estado fÃsico, se puede correr dos veces al dÃa, ejemplo de maÃąana y de noche , y cuanto tiempo tendrÃa que correr? Yo soy futbolista
Hola, Maximiliano Es importante que tu cuerpo reciba el descanso adecuado. No es muy recomendable correr dos veces por dÃa. Puedes hacer entrenamientos eficientes, pero todo es un proceso y hay que llevarlo de la manera mÃĄs SALUDABLE posible. ÂĄSaludos!
Ahhhhhh ok, entonces es por eso que cuando uno va a comenzar a entrenar para aprender a correr siempre nos dicen: "haz esto 3 dÃas a la semana y descansas dÃa de por medio". ÂŋEs por esa razÃģn, cierto?
Claro. Siempre descansÃĐ un dÃa despuÃĐs de cada entrenamiento. Claro que si quieres hacer buenos tiempos, toca correr mÃĄs dÃas que tres o cuatro a la semana, como dice la tabla que nos muestra. Y conviene ir poco a poco, para no lesionarse, o perder condiciÃģn fÃsica
Entrena con ONE:
ð onerunning.io/
Conexiones disponibles:
ð Relojes Garmin
ð Apple Watch
ð Relojes Coros
ð Relojes con Wear OS (Samsung, Google, Mobvoi, Xiaomi, Fossil, Casio, Tag Heuer).
Muy buen video, nose si estoy en un error pero yo comencÃĐ haciendo 6 dÃas a la semana claro poco tiempo, pero no querÃa hacer pocos dÃas y descanzar mÃĄs, me conozco y eso me podrÃa a mi ocasionar flojera de ya no ir a correr, ahora ya casi cumplo 6 meses corriendo o trotando mas bien, 6 dÃas a la semana y un dÃa de descanso, pero no se, si las cosas las estoy haciendo bien, solo corro al llegar a las metas le meto velocidad, pienso cumplir los 6 meses e incrementar mÃĄs recorrido
@@yosoygonzalo3915 Hola!
PodrÃas pedir acompaÃąamiento de un entrenador que te ayude a evaluar tu rendimiento, sensaciones y efectividad en el entrenamiento ÂĄAbrazos!
ðŊ Key Takeaways for quick navigation:
00:43 ðïļ *La condiciÃģn fÃsica se define como la capacidad del cuerpo para realizar actividad fÃsica de manera saludable durante un tiempo determinado.*
01:51 ð *El cuerpo mejora su condiciÃģn fÃsica al someterse a entrenamientos que aumentan gradualmente la carga metabÃģlica y permiten la recuperaciÃģn.*
03:00 ðŋ *El cuerpo busca mantener un estado de confort y equilibrio, y la recuperaciÃģn es esencial para aumentar la condiciÃģn fÃsica.*
05:35 ð *La cantidad de dÃas de entrenamiento necesarios varÃa segÚn la condiciÃģn fÃsica inicial y el rendimiento del individuo.*
07:57 ðââïļ *El rendimiento, que se relaciona con la velocidad de carrera, influye en la cantidad Ãģptima de dÃas de entrenamiento por semana.*
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Me encanta tu canal. Es el mejor en espaÃąol y mejor que los que estÃĄn en inglÃĐs. Excelente trabajo
Te he empezado a seguir hoy y he estado viendo varios vÃdeos. Las explicaciones son muy claras y prÃĄcticas! Se vienen buenos ratos viendo tus vÃdeos, gracias tÃo!
Llevo 6 aÃąos haciendo trote por 30 minutos en los que corro 6.5 km y los otros 30 minutos hago ejercicio de fuerza en casa ejemplo abdominales flexiones de brazos planchas fondos en conclusiÃģn hago 60 minutos y lo intercalo 2 dÃas de seguido descanso 1 y asà sucesivamente y me siento full vacano
SÚper
ðŪ
Lo que dice el comando es cierto
Y no llegas cansado en tu media hora de fuerza ? No serÃa mejor al revÃĐs ? Fuerza y luego running ?
â@@orlandolopez6328Me atrevo a suponer que lleva ya tiempo entrenando asÃ. Tu cuerpo se acaba adaptando, y con constancia, al llegar a la hora de ejercicio el gasto energÃĐtico es mÃnimo porque el cuerpo estÃĄ totalmente adaptado a ese esfuerzo.
Que gran Profesor... mis respetos.
Que bien explicas! Lo mejor que he visto!!
Me fascina tu forma de explicar , se nota que sabes de lo que hablas , felicidades , sigue subiendo mÃĄs videos , nuevo sub, estarÃĐ al tanto de tu contenido.
Gracias :)
Eres espectacular explicando. Gracias
El video se resume aquà ð 8:37.
Excelente informaciÃģn pero no la entiendo. Yo camino y troto 5 km pero en 1 hora y llego a mi mÃĄximo, 66 aÃąos, no se si vivirÃĐ para hacer 5 km en 35 min. obtengo mis zonas con la fÃģrmula karbonen y mi fc mÃĄxima con la fÃģrmula tanaka. Ha sido muy difÃcil pero lo sigo haciendo, caminar trotar apenas a 12 o 13 min x km. un dÃa 5k y otro dÃa recupero con 2km en zona 2. Felicidades y gracias por la informaciÃģn que nos proporciona. Saludos de Apodaca NL MÃĐxico.
muy buena explicaciÃģn , lo necesitaba ,muchas gracias. EmpecÃĐ a correr por las maÃąanas, voy 1 semana 1 dÃa y hoy ya no podÃa casi correr y solo caminÃĐ porque me doliÃģ mucho la tibia.
Mil gracias por tan buenos consejos! Saludos! ððŧââïļðððŧââïļ
Eres el mejor AndrÃĐs
Thanks coach AndrÃĐs
Muy buenos videos con muy buena explicaciÃģn
Tremendo Andres. Muchas gracias por los consejos hermano. Dios te bendiga
Gracias, Felipe :)
Muchas gracias por tus consejos aprendi a correr
Excelentee
Soy ciclista pero he empezado a correr para complementar un poco, tus videos me ayudaran mucho. Gracias.
Con gusto!
Excelente video. Felicidades.
Corro 10k en 46/30 deseo bajar a 45 minutos. Que tipo d entrenamiento y serie debo realizar.. Tengo 65 aÃąos. Desde Venezuela
Faltan datos, aparte aquà nunca le darÃĄn respuesta, es solo ver y tratar de adaptar los consejos al contexto de cada uno.
Dejar de soÃąar jajaja, es broma pero si de verdad corres eso felicidades corres mejor que muchos jÃģvenes
SeÃąor Carlos lo estÃĄs haciendo muibien con relaciÃģn ami los 10 K los ago en 1hora y 5 minutos tengo 60 AÃąos lo felicito
Carlos, hemos creado una APP para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la
ÂĄSaludos!
Ya tengo 45 ,hago 10k en 48 minutos. No se para que quiere ir mÃĄs rÃĄpido.... ya no tiene 20 aÃąos!
Me gusto mucho tu manera tan sencilla de explicar. Muchas gracias, suscrito y like por tu gran contenido.
Gracias por tus vÃdeos! Son fantÃĄsticos ðŠðŧ
Gracias a ti :)
â@@ONErunning yo corro 10k en una hora , estÃĄ bien k salga un dia si un dÃa no?
Gracias por toda esta informaciÃģn y lo mÃĄs importante comprensible, yo soy corredor aficionado te querÃa preguntar algo, inicie un plan para mejorar mi tiempo en 5K de 8 semanas, voy por la 6ta, en la 5ta que me tocÃģ correr 10K en Easy Pace lo hize en base a sensaciones y cual fue mi sorpresa al terminar me percate que mi pace disminuyo casi 1 min x km, a que se puede deber al entrenamiento como tal y si es asà consideras debo reajustar mis zonas o tÃĐrmino con los que inicie, saludos desde PanamÃĄ
BuenÃsimos videos
Es curioso. Sin conocer esta tabla, los Últimos aÃąos desde que empecÃĐ a correr he ido aumentando los dÃas de entreno tal cual estÃĄn ahÃ. Ahora mismo unas semanas corro 5 y otras 6 dÃas y justo mis tiempos estÃĄn entre medias.
Gracias por el vÃdeo, muy didÃĄctico.
Excelente
@@ONErunning de 3 a 4 entrenos por semana lo ideal? Como estructurarias 3 por semana?
Excelente informaciÃģn
Hablaste de obsesionarse con correr y ese es mi caso , normalmente hago ciclismo de ruta y tambiÃĐn nataciÃģn, pero lo que mÃĄs me apasiona es correr y hacer fondo ,en el mes de julio hice fÃĄcil 100k en 2 semanas y despuÃĐs me empezÃģ a doler el talÃģn de Aquiles y recai en un bajÃģn , pero estoy rectificando el error con los consejos tuyos gracias brother.saludos desde ecuador
Me pasaba lo mismo, es que yo hacÃa lo mismo siempre, mismo recorrido y ruta, con los videos he aprendido a variar los tiempos y tipos de ejercicio, ahora ya no hay dolor de ningÚn tipo, tambiÃĐn trato de llevar dieta jeje como si fuera de alto redimiento jeje, lo mÃĄximo que he corrido son 10k. SueÃąo con un 21k.Saludos.
Saludos desde Colombia
QuÃĐ gran trabajo haces en los vÃdeos! Me gustarÃa saber si conoces algo de estrÃĐs medial tibial o periostitis tibial como es conocida esta lesiÃģn y cÃģmo tratarla?
ÂĄGracias, Alejandro! No. Los expertos en el tema son los mÃĐdicos o mÃĐdicos deportivos ÂĄSaludos!
Hola Genial el canal y excelente explicaciones. Que entreno me recomiendas para Duatlon... Gracias. saludos desde Argentina
Hola Juan, ya sabiendo los dÃas que tienes entrenamiento usa los dÃas libres para montar bicicleta. Saludos
AndrÃĐs , que bueno eres explicando,eso de que el cuerpo es perezoso,se lo digo siempre a mi esposa ð.Un abrazo grande y sigue con tus vÃdeos que son muy interesantes y ayudan muchÃsimo ðŠ
Amigo, enfoca la camara y quita el autofoco. A mi tambien me pasa que sino el autofocus esta todo el rato molestando. Es mejor salirse un poco de foco a que este todo el rato enfocando el autofocus.
SÃ realmente es muy incÃģmodo cuando el autofocus estÃĄ fallando todo el tiempo
Saludos, primero que nada felicitarle por compartir tus conocimientos en este deporte, una pregunta, en mi caso, mi tiempo de carrera es de 40 minutos en 10k, y segun la tabla que pones deberia entrenar 5 dias a la semana, pero yo solo entreno 3 veces por semana, martes, jueves, y sabado, tan solo 40 minutos por dia, osea rutina de carrera, los dias miercoles, jueves y viernes entreno fuerza estabilidad para mi core, cadera rodilla y tobillo. en conclusion solo le dedico 3 dias a la semana a mi entreno de running por 40 minutos, y me siento muy bien, entonces queria saber es prudente o no?, gracias por tu respuesta, un abrazo desde lima PerÚ.
Yo corro los 10k en una hora , salgo un dia descansÃģ el siguiente asi esta bien?
Me encantað
Algunos recomiendan correr dias alternos indepenfientemente de la condicion fisica
Buenas tardes , soy de Santo Domingo , RepÚblica Dominicana , le felicito por su gran nivel didÃĄctico . Me gustarÃa recibir programas de entrenamiento para 10 k
Hola, JosÃĐ
Puedes comenzar a entrenar con nuestra nueva APP One Running, para CORRER MEJOR: onerunning.io/wait_list/
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Gracias Andres, buenÃsimo video, con este entrenamiento se puede complementar con ejercicios de fuerza talvez unas 4-5 veces a la semana, un ejemplo, por la maÃąana cumplo con lo que dice el calendario pero en la noche hago una sesiÃģn de fuerzas, lo recomiendas? o es mejor el descanso absoluto.
Saludos
Gracias, Roberto!! En los prÃģximos vÃdeos vas a poder salir de estas dudas. El tema de la fuerza puede variar mucho!!!
Noo
Una pregunta: si me toca 5 dÃas de entrenamiento, se refiere a entrenamiento de correr Únicamente? Es decir, puedo hacer en los otros 2 dÃas entrenamiento de pesas?
Gracias
Profe ...gracias por tu maestrÃa! Corro tria son novato sin entrenador aÚn ..
. Como repartirias la semana de entrenamiento en la parte de corrida? Un dÃa de fondo ..otro se pasadas y otro de cuestas ?saludos desde buenos aires!
TODO PRINCIPIANTE DEBERIA VER ESTE VIDEO , ÂĄÂĄÂĄÂĄ MUY BUENO !!!!!
Graciaas ÂĄCompÃĄrtelo con esos corredores, para que cada dÃa seamos mÃĄs los que aprendemos a CORRER MEJOR con la CIENCIA! :)
Buen dÃa AndrÃĐs! Primero que nada muchas gracias por tus videos. Son la mejor explicaciÃģn que he encontrado al momento sobre la forma de correr y el umbral de lactato. Llevo ya 7 meses que empecÃĐ a correr con ganas de mejorar. Apenas hace 4 dÃas empecÃĐ a usar el umbral de lactato en vez del que trae el Garmin FÃĐnix 6X de default y se nota la diferencia y la percepciÃģn del entrenamiento es diferente. Ahora tengo una duda respecto a tu tabla de entrenamientos a la semana. El viernes hice prueba de 5 km y fueron 22 minutos pero entrenÃģ 1 dÃa de carrera rÃĄpida, uno de gimnasio, uno de fondo en carrera, otro en gimnasio, uno en bicicleta fuerte y termino con otro de bicicleta suave antes de la carrera rÃĄpida. Me recomiendas cambiar dÃas de gimnasio o de bicicleta por salidas a correr para mejorar mis tiempos y mi condiciÃģn fÃsica? Un poco larga la pregunta y la explicaciÃģn. Gracias de antemano. Un saludo desde MÃĐxico!
Hola, Alfredo. En el prÃģximo video vas a aprender a armar tus dÃas de entrenamiento en una semana!
@@ONErunning Muy bien. EsperarÃĐ que llegue el dÃa. Saludos!
Estaba entrenando de cero e iba muy bien, este mes solo corri una vez y se siente como si iniciara. Ademas parece que voy sumando pesoðĒ, es super importante la alimentacion
Como puedo saber que lleguÃĐ al final de la etapa de recuperaciÃģn?
Tremendos los videos ! no tienen desperdicios, voy a volver a mirar muchos para refrescar, lamento no haberlos decubierto antes. Consulta, tengo 54 aÃąos y corro hace mas de 15 y hago deporte de toda la vida. Mis tiempos hoy estan muy lentos, me fui para atras, supongo que tiene que ver que he dejado periodos de recuperacion muy largos. Estoy otra vez entrenando para 42 k de montaÃąa me falta 1 mes. Crees que debo entrenar entre 3 y 4 dias ? o podria agregar 1 dia mas ?
Hola, Marisa
Hay que evaluar muchos factores en tu caso, ya que llevas mucho tiempo sin mantener un entrenamiento constante, para evaluar tus sensaciones y rendimiento.
Te recomiendo una APP que hemos creado para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la ÂĄEstamos en PREVENTA de la versiÃģn BETA!
TambiÃĐn tenemos planes de entrenamiento de Correr con Ciencia: correr-conciencia.com/
ÂĄSaludos!
Yo llevo 4 dias, el 4 rendi mucho menos y este 5 dÃa no querÃa salir a correr maÃąana tengobque volver
Pero si comienzo a correr 45 mi 5 veces a la semana a un ritmo cÃģmodo con el tiempo adelgazare
Que tal coach! Como se que dias puedo hacer pierna en el gym y que no interfiera con plan de entrenamiento running?
Hola, Juan
Eso depende mucho de tu condiciÃģn fÃsica, pero te recomendamos entrenar pierna en un dÃa de entrenamiento suave o en el que no corras.
Si corro 15 minutos al dÃa Âŋpuedo repetirlo al dÃa siguiente? Empece a hacer esto hace tres dÃas
Sin embargo no me siento al 100% cansado, solo tengo ese dolorcito muscular que sabes que estÃĄ funcionando, no ese dolor de lesiÃģn
Hola
Aquà te explicamos cÃģmo comenzar a correr: th-cam.com/video/4xUqdhGn4gk/w-d-xo.html
Es importante que tengas dÃas de descanso para que tu cuerpo se recupere y asÃ, mejore progresivamente tu condiciÃģn fÃsica.
ÂĄSaludos!
Entonces cuantas veces debo correr por semana?
gracias ðð
Hola AndrÃĐs, gracias por la informaciÃģn. ÂŋLos dÃas de entrenamiento son solo de correr o se refieren a todo tipo de ejercicio? Es decir, si corro 3 dÃas, puedo hacer entrenamiento de fuerza el resto de dÃas. Gracias de nuevo.
Buenas noches te escribo desde Costa Rica mi nombre es Humberto, me puedes indicar un ejercicios de fortalecimiento
Gracias
ÂŋCon mÃĄquinas o calistÃĐnicos?
Hola, Humberto
En nuestro canal encontrarÃĄs rutinas de fortalecimiento: th-cam.com/video/K17k8ce-kHY/w-d-xo.html
ÂĄSaludos!
Cordial saludo.
Interesante informaciÃģn.
Con todo el respeto, le digo esto:
El autofocus del equipo de filmaciÃģn se vuelve molesto.
Al editar el vÃdeo, haces mucho "zoom" en tu imagen, esto es: la acercas y la alejas con frecuencia.
Igualmente estoy aprendiendo mucho.
Gracias. Ãxitos.
Gracias por tus observaciones, lo tendremos en cuenta para futuros contenidos y esperamos que te sirva mucho la informaciÃģn que compartimos :)
Segun Ud. Recomienda entrenar 3 o 4 veces por semana no? En ese caso como estructurarias entrebar 3 veces x semana?
Depende de muchas cosas, por eso te recomiendo que veas el curso completo para que lo puedas estructurar segÚn lo que necesitas:
th-cam.com/play/PLUIE3mnnnDjIJbGsIOb7fhENqFju0prns.html
CuÃĄntos km debo entrenar semanal para prepararme para un maratÃģn .mi tiempo en 10 km tengo 39 minutos.
Hola Jorge, en este video estÃĄ todo lo que necesitas saber th-cam.com/video/TIkSr33dbV8/w-d-xo.html
No me quedo muy claro, cuantos dias debo correr? Y los descansos? No entiendo los 5k, 10k etc, yo corro 10 min como principiante, donde encajo yo? ð gracias! Tienes muy buenos videos y buena vibra.
me parece muy interesante los videos que pone usted. me interesarÃa que me asesorase para entrenar 800 en un tiempo de 2,50
Hola, Tomas
Hemos creado una APP para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la ÂĄEstamos en PREVENTA de la versiÃģn BETA!
TambiÃĐn tenemos planes de entrenamiento de Correr con Ciencia: correr-conciencia.com/
ÂĄSaludos!
Yo soy de los que corro solo una vez por semana o domingo lo estoy haciendo mal? Lo que pasa que mi trabajo es un trabajo fÃsico bastante fuerte y entre semana hasta me dan calambre sin quiero entrenar o correr despuÃĐs de trabajar, alguna soluciÃģn para esto? Muchas gracias!!
Tome un vaso de agua con 3 limones y un poco de sal , para el potasio y k no le den calambres , o tome un jugo verde con apio , pepino manzana verde acelga o espinaca para k se sienta como HÃĐrcules
Tengo que hacer una carrera de 3 km en 11 min . Me me dan una ayuda graciad
Hola AndrÃĐs llevo entrenando casi un mes para una carrera de 5 km, tu crees que llegue entre los primeros 3 puestos ?
Falta informaciÃģn, por ejemplo, si ya eras corredor antes o reciÃĐn ahora estÃĄs entrenando y preparando un 5k, en mi experiencia, yo salÃa a correr pero no entrenaba, luego comencÃĐ a entrenar (hacer pasadas, tratar de bajar mis tiempos y mantener un ritmo en todo o gran parte de mi entreno) corrà un 4k y lo hice en menos de 18 minutos (a esa distancia la hacÃa en 21-22 minutos) a lo que voy, es que en una carrera el cuerpo se exige mÃĄs, a los 5k los hago en 23 minutos, espero bajarlo de a poco, por eso sigo entrenando, pero no creo que llegues entre los 3 primeros, siempre hay muchos que vuelan, en mi ciudad, hay corredores jÃģvenes, nuevos por asà decirlo, que a los 5k los estÃĄn haciendo en 18 minutos ðĪŊ y los elite los hacen en 15 minutos o menos, si vas a correr un 5k, disfruta la carrera, las amistades y la experiencia, pero ÃĄnimo, cuando la corras, comenta acÃĄ como te fue ðŠðŧ
@@cristhiancris6061 no la lleguÃĐ a correr porque estaba fatigado. Gracias por la informaciÃģn.
QuÃĐ marca podrÃa hacer en maratÃģn si tengo 1h13 en medio maratÃģn?
Haciendo una estimaciÃģn aproximada, podrÃas hacerla aproximadamente en el doble de tiempo con una buena preparaciÃģn
Del los 7 dÃas de la semana trabajo 2, 24 HRS. De los 5 restantes, descanso completamente 1 y de los cuatro 2 dÃas troto, y dos dÃas levanto pasas de manera intercalada, podrÃa ser un buen modo de entrenamiento?
Hola, Larena
Realmente hay que mirar muchos factores, como tu condiciÃģn fÃsica actual, si tienes un objetivo deportivo claro o solo mejorar, entre otros. Con One puedes tener un control y plan adecuado a tu condiciÃģn fÃsica :)
Tus entrenamientos sirven para carreras trail
Te pueden servir para trail pero no estÃĄn pensados especÃficamente para ello.
Yo salgo 3 veces ala semana a correr. Estabien esa cantidad de dias ya que soy principiante.
SÃ. Es una cantidad moderada, Emerson. ÂĄSaludos!
Tengo 34 m 35s en 10K, Que debo hacer para bajar a 33m?, tengo 53 aÃąos
Hola, Juan
Puedes mejorar con un diseÃąo personalizado de tu plan de entrenamiento ÂĄSaludos!
Yo mi velocidad es de 30km/h y troto corro 11km/h y entreno 1 hora,aveces 2 horas una pregunta muy importante parece que no comprendà muy bien en cuanto debo entrenar cuantas horas debia entrenar
4 veces ala semana si
Pero las horas?
Seria lo mismo?
Si entreno 1 horaÃdÃa 4 veces ala semana o
15,20,24horasÃdÃa 4 veces ala semana? Siempre hay demasiado tiempo para hacer muchas cosas si uno se dedica a hacer a una sola cosa..
Hola, te recomiendo que veas el curso completo donde te explico todo lo que necesitas saber para organizar tus entrenamientos th-cam.com/video/BGuLPZFxkBc/w-d-xo.html
hola, como te puedo contactar para pagarte un plan de entrenamiento?. muchas gracias , slds
Hola, Rocko
Hemos creado una APP para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la ÂĄEstamos en PREVENTA de la versiÃģn BETA!
TambiÃĐn tenemos planes de entrenamiento de Correr con Ciencia: correr-conciencia.com/
ÂĄSaludos!
excelentes videos excelente informacion.!! muchas gracias.!! y apaga la funcion de auto foco de tus videoos!!..
Gracias, lo tendremos en cuenta :)
Tengo 1h13 m en medio maratÃģn, Que debo hacer para bajar a 1h10?. Saludos cordiales desde EspaÃąa
Tiempazo
Hola, Juan
Puedes mejorar con un plan personalizado de entrenamiento, pero mÃĄs importante que tu tiempo, es que corras de forma saludable y tengas una mejora en todos los aspectos: sensaciones y tÃĐcnica. ÂĄSaludos!
Hago 32 minutos en 5k que entenamiento me recomiendas tengo 63 aÃąos
Hola, tengo 36 aÃąos, tengo esperanza de lograr correr 10 a 20 kms ?
Nunca es tarde para ponerse metas y cumplir sueÃąos, pero ten en cuenta que lograr esta velocidad requiere dÃĐcadas de entrenamiento.
â@@ONErunning el no habla de velocidad habla de 10 a 20 kms ðð. Yo tengo 39 espero que si pueda
Hola cÃģmo estÃĄs
Caminar 4k a diario cuenta como hacer ejercicio
no entendi nada
Hola AndrÃĐs,
He visto ya dos de tus vÃdeos y me han parecido muy interesantes y comprensibles. Sin embargo el hecho de que tu cÃĄmara estÃĐ siempre en bÚsqueda de enfoque puede hacer perder la concentraciÃģn momentÃĄneamente. ÂŋEs posible que para este tipo de vÃdeos, en los que no te acercas ni alejas de la cÃĄmara, lo mejor sea desconectar el enfoque automÃĄtico?
Hola, RamÃģn
Excelentee que veas nuestros videos :)
SÃ, estamos mejorando esos aspectos en ediciÃģn ÂĄGracias!
Que dijo .
"se las dejo por acÃĄ" pero no hallo el "acÃĄ" =P
Hahahahaha vengo saltando de video en video, en cada uno dices, mira este antes de mirar este.
Jajaja excelente, SebastiÃĄn ÂĄSaludos!
Para ganar mÃĄs rÃĄpido estado fÃsico, se puede correr dos veces al dÃa, ejemplo de maÃąana y de noche , y cuanto tiempo tendrÃa que correr?
Yo soy futbolista
Hola, Maximiliano
Es importante que tu cuerpo reciba el descanso adecuado. No es muy recomendable correr dos veces por dÃa. Puedes hacer entrenamientos eficientes, pero todo es un proceso y hay que llevarlo de la manera mÃĄs SALUDABLE posible. ÂĄSaludos!
Muy largo el video. MÃĄs conciso.
el autofocus de la camara arruina el video
Hola SebastiÃĄn!
Gracias por tu comentario lo tendremos en cuenta para futuros contenidos.
Saludos!
Ahhhhhh ok, entonces es por eso que cuando uno va a comenzar a entrenar para aprender a correr siempre nos dicen: "haz esto 3 dÃas a la semana y descansas dÃa de por medio". ÂŋEs por esa razÃģn, cierto?
Claro. Siempre descansÃĐ un dÃa despuÃĐs de cada entrenamiento. Claro que si quieres hacer buenos tiempos, toca correr mÃĄs dÃas que tres o cuatro a la semana, como dice la tabla que nos muestra. Y conviene ir poco a poco, para no lesionarse, o perder condiciÃģn fÃsica
SÃ, Jose
Me parece super interesante tu contenido, pero el tema del desenfoque y enfoque de cÃĄmara marea mucho
Gracias, lo tendremos en cuenta para prÃģximos contenidos :)
Jajajajjaa hago 5 k en 50 minutos :(
Like!!!
Demasiado enredado
Mucho floro oe
Di cuÃĄnto se descansa y punto