SKUTECZNA POPRAWA BICEPSÓW DLA KAŻDEGO
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ก.ย. 2022
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro... - กีฬา
![[TH] G2 vs PRX | EDG vs FUT - VALORANT Champions 2024 DAY 4](http://i.ytimg.com/vi/Bkr_qM7dIaM/mqdefault.jpg)
Kogo ja widzę? Czy obok Szymona Mosznego stoi Kacper Bąkiewicz, zawodnik sportów sylwetkowych?
Tak, to Kacper Bąkiewicz, zawodnik sportów sylwetkowych 🤷♂️
😂
Czy to ptak, czy samolot? Nie, to Kacper Bąkiewicz, zawodnik sportów sylwetkowych
Chyba powiedział to Szymon na początku filmu 🤣
@@m.h.3689 Wydaje mi się ,że się mylisz. Moim zdaniem to jest Kacper Bąkiewicz ,zawodnik sportów sylwetkowych
Kacperos forma już mega, dbaj o wątrobę 😜
Gratki Kacper za sylwetke i Wielkie dzieki Szymon za kolejne mądre urozmaicenie treningu💪
Kolejny super materiał. Zaraz idę testować 💪
Ten uśmiech Kacpra 😂 ..ma facet powód do dumy! Rewelacyjna rzeżba 🤩
Panie Szymonie niesamowite te metody I szalenie motywacyjne!!!! 👍👍👍Chcialo by sie wiecej o tych jeszcze nie znanych metodach Prosze???!!! 🤔👍👍👍
A to akurat bardzo ciekawe, na pewno sprawdzę! Dzięki Pany!
Dziękuję za porady i demonstrację ćwiczeń.
Bardzo dobry odcinek, proszę więcej. Często mam tak że nie mam czasu na treningi 60 min. i takie metody to wybawienie dla mnie. Naprawdę super
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.
Ależ forma fenomenalna! 👌
Gratulacje! 🎊
Od następnego treningu testuje te metody
A ziomeczek ma konkretną sylwetkę 💪pozdrawiam
Szymonie,tutaj tez jest kolysanie,szarpanie itd. i trzeba miec naprawde dobra wytrzymalosc by zrobic to ze wzglednie dobra technika.
Dzień dobry..Panie Szymonie bardzo fajne ćwiczenia.
Najlepszy kanał o tematyce treningowej na You 💪!! Mam pytanie co do metody 13-9 ile serii potrzeba?
To będzie pompa, już czuje te ćwiczenia :)
Dużo od was się nauczyłem dobra była by seria takich krótkich materiałów może teraz nogi/brzuch? Dzięki że Jesteście 💪
Kacper mega progres odkąd ostatnio Was oglądałem! A metody mega! W pon biceps to wypróbuje ❤️
Super 👌 już jutro jedno z nich wleci ,tylko pytanie
Czy robić je na końcu treningu danej partii mięśniowej, czy na początku traktując je jako sposób.powanie mięśni, które ja stosuje w ostatnich dwóch ćwiczeniach.
Pozdrawiam
Ale się Kacper zmienił. Inny człowiek, z 10 lat starszy. Dobry towar wleciał :)
Dokladnie
Jest TRENing sa efekty ;)
Na Towarze inne Twarze,
Nikt sie z tego nie wymaze!!!🤣
Fajny materiał. Ale mam pytanko czy pierwszą z zaprezentowanych metod stosujemy jako pierwsze(jedno z) ćwiczenie czy to jest cały trening bicepsów.???Jeśli jest to jedno z wielu ćwiczeń to robić je na początku czy raczej na końcu???
I już teraz wiem jak zrobić kolejny trening😀dzięki pozdro👌💪👍
Świetna metoda na zrobienie treningu przy braku czasu w danym dniu.
No Kacper. Nieźle. Naprawdę Nieźle. Szacun. Dzięki oczywiście za kolejny lux materiał.
Dziękuje 💪
@Szymon Moszny, pytanie mam czy można stosować te techniki do cwiczen wielostawowych np martwy ciąg, ohp, podciąganie czy tylko izolowanych jak biceps?
Zacna forma 👌 Kacper
Godna podziwu👏.
Jutro testuję te metody.
Widocznie wjechał na towar jakiś czas temu
Dokładnie nowy natural 😂😉
@@mikoaj5808 Po czasie progres jest coraz mniejszy. A u niego w ostatnich czach dość szybka poprawa. Sądzę, że jakiś czas temu wszedł na towar jakiś. Większość osób choćby trenowała z głową i 20lat nie będzie miala takiej sylwetki jak on teraz
@@mikoaj5808 Nie tak, nie ma najmniejszej opcji. Zresztą zapytaj to Ci odpowie.
@@mikoaj5808 przecież bomba to nic złego. Ja na łapie naturalnie stoję na 45 cm od 3 lat i co bym nie próbował stoję w miejscu. 1 trening w tygodniu, 3 treningi, superserie, mało powtórzeń duże ciężary, dużo małe, mixy obu, ćwiczenia mało znane. Bez zalania się człowiek ma swoje limity bez pro-dopingu. Sam bym wjechał na towar i bym się tego nie wstydził, ale szkoda mi kasy bo często przez pracę niereguralnie ćwiczę i bym zmarnował "witaminki".
dzięki :) Ile takich serii sugerujecie jechać na treningu i jakie mniej więcej przerwy między?
Przetestowane dzis rano. Weszło, mocno. Polecam 🙂
Cudownie! Daj znać czy DOMSy będą :)
Forma siedzi. Panie Szymonie moja propozycja na film- rozgrzewka, która przygotowały nogi i też łapy do treningu :). Pozdrawiam
Filmik super 👍jutro wypróbuje te metody na squat
Kacper jak wino. Im starszy tym lepszy! Masz super trenera. Brawo Szymon!
Dzięki za podpowiedzi,jutro wypróbuję.
Czy przy zginaniu ramion ze sztangą (1-sze pokazane ćwiczenie) pełny zakres ruchu to mniej więcej tj. robił to Kacper czy trzeba wyprostować ręce? Ponadto jaki powinien być rozstaw łokci, żeby nie zrobić sobie krzywdy?
Kacper świetna forma, a Szymonowi podziękowanie za fajne metody treningowe dla urozmaicenia. Zrobiłem biceps i triceps tylko po 2 ćwiczenia metodą 13-9, dobra pompa, a na drugi dzień nie mogłem rąk wyprostować przez zakwasy. Dzięki i pozdrawiam!
Ekstra :) czyli działa :D
Kacper - Normalnie Grecki bóg. Gratulacje i wielki podziw
Dziękuję Szymonie za kolejny wartościowy odcinek 💪
Na żywo niestety dużo mniejszy
@@mieszko7138 Jakby nie patrzec niezle proporcje , dobre nabicie , malo fatu . Sylwetka nieosiagalna dla tych co sadza , ze tymi metodami treningowymi dojda do takiego stanu rzeczy ;)
kacper - BÓG
szymon - grecki satyr
Pomagał mu inny grecki bóg...metadienonos
Rewelacyjna metoda. Oby takich więcej. Pozdrawiam
Te pierwsze ćwiczenie wypierdala z butów , niezła pompa na łapach a robię to tylko ze sztangą 20 kg 😁😁
Kacper dojebał.
Jakiś mocniejszy cykl wleciał.
Mimo wszystko wiedza trenera super
Dziekuje za rady
A moze jakis materialek jesli chodzi o Suplemety dzieki ktorym szybciej bedzie budowac sie masa miesniowa? Pomijajac Monohydrat Kreatyny oczywiscie bo jest bardzo populazny i znany :) Cos co dosonale bedzie sie uzupelnialo i jednoczesnie znacznie zwiekszy sile? Pozdrawiam!
Fajny materiał 👍
"Ściągaj koszulkę" mówi Szymon do Kacpra, a Kacper potulnie to robi. Szymon zadowolony.
Szymon sledze was od bardzo długiego czasu...Ale zobacz wasz pierwszy odcinek i teraz....Kacper mega zajebiscie wygląda.. zrób porównanie pierwszego i teraz ...ale jazda!!!Gratuluję waszej całej ekipie......
Dawno nie zagladalem na wasz kanał Kacper urosles mega💪💪👌👌
Bardzo ciekawe....!
Nie no zawodnik sportów sylwetkowych zrobił duży postęp. To już nie jest tylko gra świateł. Mięśnie naprawdę ładne. Wygląda na to że to już zaczął się ten drugi poziom. Poziom wspomagania. Nie ma co ukrywać, to naturalna kolej rzeczy. Może by coś o tym w następnym odcinku.
Najważniejsze o koksie jest to, że nie powinno się kłuć bez ostrego treningu na sucho przez około 3 lata. Inaczej nie wytrzymają stawy i ścięgna.
@@Satyrmatyr tak też Kacper napewno robił. Na początku miał formę typowego naturalna, zmieniająca się powolutku, prawie że niezauważalnie. A teraz nagle pyk😃 spora różnica, mięśnie wyskoczyły w górę. No to normalna kolej rzeczy. Nie ma co ukrywać. Po prostu jedziesz na sucho jakiś czas, sylwetka się zmienia, człowiek jest zadowolony. Ale przychodzi moment że się katujesz jeszcze bardziej a efektów nie ma. Więc wchodzi się na kolejny etap treningu już ze wspomaganiem. I trzeba właśnie o tym mówić. Nie ukrywać, bo to też wymaga jakiejś tam wiedzy, której nowicjusz nie ma
@@pawelczapla8733 nie mam nic przeciwko "lepszym" suplementom w kulturystyce. Człowiek w naturalny sposób nie zbuduje tak imponującej sylwetki, jeśli jest dorosły i świadomy ewentualnych konsekwencji to nikt nie ma prawa mu tego zabronić.
@@marekpe6420 jak najbardziej, jestem tego samego zdania. Tylko nie widzę potrzeby ukrywania tego że się bierze
@@pawelczapla8733 w jednym filmiku Szymon mówi, że Kacper korzysta z lepszych suplementów.
Niezła bombka wjechała u kacperka
Jeżeli nawet to co , nie jest jak ci z wk nie udaje naturala
Był na zawodach 10 września, więc po prostu jest w jeszcze w startowej formie
Zwiększył dawkę kreatyny.
@@mieczysawmietki4053 Plus HBM
Super materiał jak zawsze :D wypróbuję, a właściwe wypróbujemy, bo treningowy kumpel -jeszcze o tym nie wie- ale też :P
Super 💪👍
Trenowac tak mozna kazda grupe miesni efekt bedzie kozacki trenuje podobnie od jakiegos czasu
Panie Szymku, czy mógłby Pan pokazać kompleksowo rozgrzewkę przed treningiem?
Można pierwsze ćwiczenie 13 - 9 wykonać hantlami? Mam dysproporcje w bicepsach 2 cm.
Czy te 3 ćwiczenia mam zrobić w jednym dniu, czy wybrać jedno i resztę po staremu?
Super dużo konkretnej wiedzy dzięki wielkie 😁
A takie małe pytanko macie może jakiś tip jak określić najprościej ciężar do załamania ?
Najprościej? Założyć jakiś ciężar i sprawdzić ile powtórzeń zrobisz...nic prostszego nie wymyślisz,to nie matematyka
@@piotrproszewski3977 Niby to jest wiadome ale jednak człowiek zawsze jak ma opcje to woli zapytać :D Dziękuję bardzo i samych przyrostów życzę
Ale fajnie ci w tej brodzie 🫦😂
No mega informacyjny filmik 👌🏽💪🏽
Dobrze? Na pewno?
Wygląda staro!
Do metody 13-9 ile serii sprobowac zrobic i jakie przerwy miedzy seriami?
Czy po takiej gigantycznej serii (13:9) na małe partie wykonujemy jeszcze jakieś inne ćwiczenia izolowane? Lub czy np. zrobić dwa takie sety? (staż 4 lata) Pozdrawiam :)
Ja 13:9 włożyłem zamiast standardowego uginania ramion ze sztangą i po tym robię kolejne 2 ćwiczenia już standardowo z planem (pull1)
A w (pull2) dodałem metodę trzecią 6/2 i robię tym 4 serię uginania ramion ze sztangą i między każdą 90-120s przerwy, po czym przechodzę do kolejnych dwóch ćwiczeń 🫡
Pięknie wchodzi a łapy puchną przepięknie ❤️😁
pytanko czy te techniki mozna wykorzystac na kazea partie miesniową?
Wiedziales Szymon ze z twojego nazwiska mozna ulozyc twoje imie,pozdro byczki.
Trenuje już prawie 30 lat ale taka wiedzę jaka posiada Szymon można pozazdrościć. Czasem stary może się czegoś nauczyć od mlodych😅
w pierwszym cwiczeniu faktycznie taki ograniczony zakres ruchu jest ok?
Zajebista forma Kacper.
Spoko, może fajne jeśli chcemy zaoszczędzić trochę czasu ale dla nas amatorów to nie ma sensu, to nic nie zmienia, to nic nie wnosi. Liczy się objętość, intensywności i częstotliwość. Nikt tak nie urośnie jak Kacper stosując ta metodę bo Kacper jest Bogiem, trenuje wiele lat i wcina witaminki, które mocno mu pomagają, regeneruje się sporo, trzyma michę na 100%.
"witaminki" ;D
A potem społeczeństwo widzi takiego Kacpra i myśli, że każdy zwyczajny człowiek na siłce powinien tak wyglądać
@@Menober Przecież "witaminki" to tutaj jawna ironia i tylko debil tego nie wyłapie.
@@Menober masz rację. To jest słabe. Ja ćwiczę z 10 lat i nie mam połowy formy Kacpra. Na 100% on ma życie podporządkowane pod kulturystykę ale masa ludzi obejrzy go i się nastawi na szybkie rezultaty a tu nic nie idzie.
@@DamianKowalski-s6c To jest wyłącznie twoja zasługa, w 10 lat bardzo dużo można osiągnąć, a przy takim stażu powyższa metoda treningowa nie powinna być obca.
@@mieczysawmietki4053 może i jest znana ale w innej formie czyli Myo reps ale nie ma co kombinować.
Wybitne metody
Spoko, widać, że na sucho😊😊
bardzo ciekawy pomysł na trening, będę musiał spróbować
Myo reps sie nazywa. Albo drop set...A nie jakieś 17-9 czy 8-16
Myoreps to jeszcze coś innego. Tak 12-ty ruch jest do załamania a potem 3 serie po 3 ruchy
witam świetny plan do tej pory trenowałem normalnie na mase zaczynałem 120kg na klatke Pana metodą założyłem 90 i zrobiłem zaledwie trzy serie moje pytanko czy moge go wykorzystać do rzeżby ile razy w tygodniu ile seri dodam mam 47 lat
Pytanie do Szymona alba Kacpra podzielicie się kiedyś widzą na czym Kacper jest i na jakich ilościach żeby osiągnąć taką formę? Wiadomo że ciężko trening, dieta, odżywki i...
I igla
Albo chociaż, czy obecnie TRENing jest grany? Serio z ciekawości pytam.
Pzdr bez hejtu
Łooo Kacper jaka forma!
jaka forme rozgrzewki pod taki trening obrać?
Nie lepiej po prostu robić, dołożyć ciężaru,żeby maks w pierwszej serii zrobić 10 powtórzeń,nastoeniw czekasz 2 minuty robisz max 9 bo upadek,i tak do 4 seri
Dokladasz następne ćwiczenia typu młotki i jest git?
Każda partia dwa razy w. Tygodniu,dużo wielostawów oraz wolny ciężar ;)
Wczoraj przetestowałem….Totalna destrukcja mięśnia! Czysty orgazm!! Maaaasakra😁 takiej pompy nie miałem już dawno. Cudo! 13-9 to po prostu mistrzostwo świata a Szymon to chodzący geniusz.
To ćwiczenie jest jedyne na biceps tego dnia czy dorzucasz jeszcze coś?
Witam.Ja się zastanawiam,czy w wieku 54lat można jeszcze coś,, zdobyć ''naturalnie?Mam przyzwoitą,jak sądzę, sylwetkę, ale w czasie trwającej od roku redukcji nieco ,, stopnialem''😔 Pozdrawiam i na pewno do zobaczenia.
można w koszulce robić to ćwiczenie ? 😜💪
Z calym szacunkiem do pracy, jaka wkladacie w rozwoj kanalu, ale jesli uzywa sie Kacpra jako przykladowego modela, obok ktorego pyta sie widzow, czy chca miec wielkie bicepsy (00:10), to odpowiedz powinna byc: "To zacznijcie bic tescia." Bo dla mnie to wyglada to jak robienie ludzi w balona. Ponadto, wszystkie te wymyslne, "innowacyjne" cwiczenia sa pozbawione sensu, tutaj odsylam do badan, wystarczy skupic sie na podstawowych, wszystkim znanym ruchach i stosowac progressive overload. Keep it simple. Cala filozofia. Ale oczywiscie wtedy nie mielibyscie o czym nagrywac. Nawiasem mowiac, caly filmik daloby sie zamknac w jednej minucie.
Nie dałeś linka do tych badań, mogę prosić?
Otóż to !!! Dziwi mnie, że tak mało jest komentarzy tego typu !!! Zamiast to same peany w stronę Kaspra !!! Osobiście jestem w sporcie od dziecka, liznąłem trochę sportu zawodowego , obecnie ćwiczę sobie rekreacyjnie na siłce, trzymam dietę i przy wzroście 190 cm , ważę 88 kg i mam 4% BF , teście ponad 1400 , naturalnie !!! I w najgorszym koszmarze nie wyobrażam sobie przyjęcia czegokolwiek oprócz CM3 I białka. Dziwie się bardzo, że jest takie przyzwolenie na towar !!! Przecież to na pierwszy rzut oka wygląda nienaturalnie !!! Pozdrawiam
@@bartoszb8920 Ja mam minusowy bodyfat naturalnie bez żadnego towaru !!! Pozdrawiam
Idealne metody przed wyjściem wieczorem na dyskotekę 👌💪
Kacper jaka przemiana :) Brawo!
Wielki koks na wielkie łapy.
Moszna I Pierdkiewicz znowu
nadają.
Ale potężna klata !
Jakie robic przerwy między seriami? Chodzi mi o ogólny trening
Wielka łapa w górę 💪
Spoczko ciekawe wiadomosci spruboje
ciekawe, nie znalem tych metod. dzeki!
Dobre re
ten pan za chwile pęknie
Pytanie, od października planuje trening na masę, ćwiczenia góra - 2 razy w tyg, dół - 2 razy w tyg. Chciałbym wypróbować metodę 13/9 i pytanie czy robiąc górę np ćwiczenia na klatkę wyciskanie na ławce, rozpiętki i ewentualnie wyciskanie hantli na skosie wystarczy, że wykonam po jednej serii każdego ćwiczenia metodą 13/9? Każda jedna duża seria składa się w sumie z pięciu mini serii wykonywanych co 10sec, mnożąc to razy 2 lub 3 ćwiczenia na dana partię mięśniową x 2 dni w tyg, to już jest tego sporo:-). Mam nadzieję, że w miarę jasno napisałem:-)
2 razy w tygodniu nogi? Myślę że nie dasz rady jak dasz im w kość, rób raz fbw czyli 3 duże partie na jednym treningu A następny trening dół i tak dalej
@@marek705 robiąc dół trochę modyfikuje, bo do nóg dorzucam barki, bardziej chodzi mi o ilość serii. Ostatnio robiłem split 1 dzień klatka, biceps, 2 dzień nogi i barki, trzeci dzień plecy i triceps, dzień przerwy i od początku, teraz planuje właśnie zmianę, wyjdą cztery, nieco bardziej intensywne dni w tyg i trochę łatwiej mi będzie dopasować trening do innych obowiązków. Dzięki za sugestie odnośnie nóg.
Dobry progres, hormon w jakich ilościach leci?
Jak stworzyć swój plan treningowy dla osoby średnio oraz bardzo zaawansowanej
Widać Kacper że jesteś na mocnej bombie, nie tylko po twoim ciele widać ogromny progres ale po twarzy również... twarz na dobrej bombie też się zmienia... ale efekt końcowy zajebisty także szacun ;)
+1
te zmarszczki na policzkach
Robiąc np biceps taką metodą, robimy również np 4 serie? Czyli 13 / 9 później przerwa? Czy to koniec ćwiczenia?
powiedział przecież ze jedną serie ... tak -jedna seria i koniec ćwiczenia ")
Kiedyś rozmawiałem z gościem który trenował gimnastykę sportową, zapytałem co robi że ma takie wielkie łapska a on mówi że podciągania nachwytem, nie ma lepszego ćwiczenia na rozbudowę bicepsów.
Zgadzam sie!
Czy taka metoda bedzie także pasowała do tricepsów ?
Zapewne dobrze wchodzi i jest pompa 💪🔥
Ale pamiętajcie, że was oglądają też małolaty oraz Ci co dopierp zaczynają, dlatego przypominajcie o rozgrzewce, która jest bardzo ważna .
Pozdro
Tak spoko👍
Panowie a ile serii i ile ćwiczeń na partie ? Stosujemy jedna metodę i robimy np 4 serie ? Materiał ciekawy ale kurde jak dla mnie nie kompletny … będę wdzięczny za odpowiedź
Tylko na biceps to działa?
Chodzi mi o rozkład powtórzeń
pierwszą metodę można wykonywać w izolacji?
Ale Kacper zrobil się duży 💪💪💪
No kolega zaczął oszukiwać hhahahhahaha
Gibanie poszlo w ruch
Czy takie metody wykonywać co trening czy raz na jakiś czas?
podbijam pytanie
Odpowiedz jest taka: to zależy czy doprowadzasz do załamania mięśniowego. Jeśli tak : stosujesz rzadziej. Jeśli nie: możesz częściej. Generalnie cały trening można oprzeć o te metody i robić je na poziomie 10 -20 % całego treningu przy dobrej regeneracji
Stosujesz do czasu, kiedy widzisz progres.
@@SzymonMoszny Dobrze bo Szymon zawsze odpowie na pytanie
@@SzymonMoszny wtrakcie jednego treningu, gdzie do tej pory robiłem 3/4s. Ile serii wykonać metodą pierwszą?
Ćwiczę Biceps i Truceps co drugi dzień przy FBW co drugi dzień
Można ta metodą zrobić ?
Panie Szymonie, czy omawaiane ćwiczenia można wykonywać również hantlami? Czy tylko sztangą
Nie dość ze można hantlami, to te metody można stosować na wszystkie grupy mięśniowe !