Ejercicios para ESPALDA Clasificados ¡MEJOR A PEOR!
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Con tantos ejercicios para espalda, puede ser difícil clasificar y decidir dónde debes concentrar tus esfuerzos para desarrollar dorsales más grandes y al mismo tiempo aumentar tu fuerza. En este video te mostraré los ejercicios de espalda más populares ordenados de peor a mejor para ayudarte a decidir cuáles debes hacer y cuáles pertenecen a la categoría de “dejar de hacer”.
Dicho esto, voy a exponer los criterios para la selección de ejercicios. Para estar en lo más alto de la clasificación, debe brindar la oportunidad de sobrecarga, además de ser una opción sólida para la hipertrofia. Si un ejercicio no cumple con este criterio, no tendrá una clasificación tan alta como otras selecciones de ejercicios que si logren ambas cosas.
Comencemos a construir la lista y trabajemos de abajo hacia arriba, desde los peores ejercicios de espalda hasta los mejores.
LO PEOR
1. Remo con mancuernas a una mano
2. Jalón hacia abajo tras nuca
El remo con mancuerna a una mano se encuentra al final de la lista debido a su capacidad para causar lesiones en la forma de hernias. Yo mismo he experimentado dos hernias por realizar este ejercicio. Esto debido a una carga asimétrica en la parte inferior del cuerpo. Debido a la falta de seguridad del ejercicio, lo pongo al final de esta lista.
El jalón tras nuca también pertenece a la categoría de los peores ejercicios para espalda, debido a la seguridad del ejercicio; sacando los hombros del plano escapular donde los hombros están en su posición más óptima (en términos de salud del hombro).
MEJOR
3. Remo renegado
4. Peso muerto
5. Remo Pendlay
El Remo renegado es, para mí, no solo un movimiento más impulsado por el metabolismo, sino que es un ejercicio de espalda que tiene dos limitaciones principales. La primera limitación es la necesidad de fuerza y estabilidad en el abdomen, lo que significa que se requieren pesos más ligeros y hace que sea más difícil sobrecargarse. La segunda limitación es la falta de estiramiento en los dorsales.
Si bien algunos consideran que el peso muerto es el rey de todos los ejercicios, yo diría que no es el mejor ejercicio de espalda para desarrollar dorsales más grandes. La falta de hipertrofia pura para los dorsales es lo que pone a este ejercicio en esta categoría.
El Remo Pendlay, aunque puede proporcionar una sobrecarga con el simple acceso a una barra, no ocupa un lugar más alto en esta lista de ejercicios para grandes dorsales debido al factor de seguridad integrado en el ejercicio. Sin la movilidad y la forma adecuadas, se produce fácilmente el redondeo de la espalda baja.
AÚN MEJOR
6. Remo trípode
7. Jalón con brazos rectos
8. Pullover con mancuerna/ Pullover humano
9. Remo de cable sentado
El Remo trípode se encuentra en esta categoría porque supera las limitaciones de seguridad del Remo a una sola mano. Al mantener la carga simétrica de la parte inferior del cuerpo, estás evitando la tensión en el canal inguinal, evitando que se produzcan hernias.
El Jalón con brazos rectos es un excelente ejercicio impulsado por los dorsales, ya que no solo la parte impulsada por los dorsales del ejercicio ayuda a desarrollar dorsales más grandes, sino que también ayuda a construir algo llamado fuerza escapular con el brazo estirado que se trasladará a movimientos más compuestos.
El Pullover con mancuernas es un ejercicio increíble que te permite manejar el peso usando nada más que tus dorsales. El único problema aquí es la movilidad del hombro que impide que algunos realicen los ejercicios para obtener un beneficio óptimo del mismo para desarrollar grandes dorsales.
El Pullover humano es la versión de calistenia del Pullover con mancuernas que te permite realizar un movimiento similar sin el uso de equipo que utilice movimiento relativo.
Cuando hablamos del remo de cable sentado; se consigue un mayor estiramiento de los dorsales al mismo tiempo de poder cargar el ejercicio gracias al uso del impulso. Solo asegúrate de mantener una buena postura al realizar el ejercicio.
CASI MEJOR
10. Remo Meadows
11. Remo de cable alto a una mano
12. Jalones para dorsales / Jalones balanceando
13. Remo muerto
Estos 4 ejercicios están en la parte superior de la lista cuando se trata de desarrollar una espalda grande. Asegúrate de ver el video para ver las razones específicas del por qué.
MEJOR
14. Remos con barra / Remo apoyado en el pecho
15. Dominadas con peso
El Remo con barra te permite sobrecargar el ejercicio mientras mantienes la espalda baja en una posición segura. Si la parte baja de la espalda es un problema, siempre puedes realizar el Remo apoyado en el pecho.
La Dominada con peso permite la sobrecarga debido al uso de peso y también es uno de los mejores ejercicios de tracción vertical, superando las limitaciones potenciales del equipo Jalón para dorsales.
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Creo que todos necesitamos ya el video top de piernas!!! 😌
Lo mejor para piernas para mi es sentadilla libre peso muerto y desplantes con peso
Sentadilla y peso muerto para mi son los top
Sentadilla 1
Peso muerto 2
Zancadas 3
Estocadas 4
Hack squat 1
Prensa 2
Sentadilla búlgara 3
Sentadilla libre
Hip thrust
Desplantes
Peso muerto
Flexion maquina
Estoy cambiando mi físico a los 56 de manera increíble gracias a éste tipo que es un gran ser humano! Pensé que era imposible pero me ha cambiado la vida, gracias!!!
Si es un buen canal, pero la verdad pienso que tu comentario es fake.
Deja de menti
@@JulioCesar-rg7di me das un poco de lastima .. elevar la actitud y la empatia te convierte en algo más de lo pobrecito que sos, intenta mejorar saludos
@@juanchoEL.GRANDE por qué respondes tan agresivo si no te dijo algo tan malo
Yo aumenté 8 kilos en 6 meses
El peor :
* remo de mancuernas a una mano 1:40
* jalón para dorsales tras nuca 2:05
Mejor
*Remo renegado 3:00
* peso muerto 4:00
* remo pendlay 4:37
Aún mejor
*remo tripode 5:50
*empuje hacia bajo con brazos rectos 6:15
*pullover con mancuernas 7:15
*pullover humano 8:25
*remo sentado con cables 8:40
Casi mejor
*remo meadows 9:53
* remo de cable alto a una mano 10:40
*jalón para dorsales 11:40
*remo muerto con impulso 12:00
Lo mejor de lo mejor
* El remo con barra 13:00
* dominada con peso 13:50
Fin solo transcribí lo que habla Jeff, así que no se enojen porque ya otras veces me han reclamado haha
mi amigo el q se cree gringo:
JAJAJA GRACIAS
Yo te lo agardesco
6:24
Te luciste crack, gracias
Justamente mañana me toca espalda, grande Jeff
Jajaj igual yo :V
Los miércoles son siempre de jale. 💪🧐
x3 xd
Yo hice hoy espalda xd
Igual a mí
Ya tengo algún tiempo siguiendo a Jeff y mejor aún siguiendo los consejos y asesoramiento y he sentido un notable cambio para bien al ejecutar los ejercicios, de echo hace unos meses hice una corrección de como hacer los ejercicios para hombro y he sentido gran diferencia y aún más importante desapareció el dolor que tenía y siento un buen desarrollo a comparación de como los hacía antes, espero pronto poder tomar las rutinas que ofrece en su página
Gracias Jeff 👍
Este caballero edifica muy bien el cuerpo y eso nos dice mucho en cuanto a la teoria que nos transmite
Jeff mi respeto y gracias por tus enseñanzas
Dios te bendiga y a los tuyos profesor!
El conocimiento, sumado con la biomecánica, son la combinación perfecta para obtener los mejores resultados, en el entrenamiento con sobrecargas. el video es excelente, la verdad me ha servido de mucho. GRACIAS....
Peor categoría
Remo con mancuernas una mano 1:30
Jalón para dorsales 2:11
Mejor categoría
Remo renegado 2:52
Peso muerto 3:53
Remo pentle 4:37
Aun Mejor categoría
Remo de trípode 5:20
Empuje hacia abajo con brazos rectos 6:20
Pull Over con mancuernas 7:16
Pull Over 8:15
Remo sentado con cables 8:47
Casi mejor categoría
Remo meadows 9:58
Remo de cable alto 10:39
Jalón para dorsales 11:30
Remo muerto 12:26
Mejor de lo Mejor
Dominada con peso y remo con barra 13:03
Dejen su like ;D
F
Gracias!
Gracias mi hermano
Un placer 😁
No entiendo la diferencia entre remo muerto y remo pentle
Puede que cambia solo el impulso de las piernas?
Jeff es tan humilde que no le importa tanto el tipo de ejercicios sino la seguridad de estos
Sin duda , e cambiado muchos ejercicios por sus videos sobre todo por la seguridad qué brindan
Crei que lo decias por sus calzones jeje
Jeff siempre privilegia el largo plazo.
Ja, ja, ja.
Mas para los que iniciamos.
Realmente estuve haciendo por 2 meses un solo ejercicio para espalda que es el remo con barra y mi espalda ha crecido bastante, simplemente el remo con barra es uno de los mejores ejercicios para ganar no solo volumen sino también fuerza, eres el mejor Jeff💪💪👏
No olvides las dominadas bro, es el mejor para fuerza
X2 amigo
Yo lo isé x primera vez hoy :/
@@OldTheOneUX las dominadas son increíbles, empecé a hacer calistenia seriamente en octubre del año pasado, y ayer ya me estaba lastrando un disco de 20KG. Mi espalda ha crecido y mi volumen también. Estoy muy contento con las dominadas
que pasa si no puedo hacer muchas dominadas :(? y menos aun con peso, por ejemplo mi primera serie puedo hacer 8 pero luego 5 y no paso de eso en las siguientes series
Yo a pesar de ser un flojo de PRIMERA con la ley del mínimo esfuerzo como filosofía de vida, me compré un par de mancuernas y una barra Z con unos discos para empezar a hacer ejercicio, hago 20 minutos un día sí y uno no y la vdd me he empezado a sentir más feliz, más seguro conmigo mismo y más relajado, estos videos me son muy útiles porque me ayuda a variar los ejercicios y no aburrirme!
Siempre da gusto saber de gente nueva que se suma a este estilo de vida!! Felicidades campeón!!
Sigue así, yo inicie hace casi un año y lo amo
Felicidades! Yo empecé hace 2 años a entrenar fuerza y boxeo, hasta el día de hoy he perdido 18 kg y estoy muy contento con los resultados, cada vez quieres más y llega un punto donde lo haces más x disciplina, es un estilo de vida. No lo dejes! Sigue así
La verdad no te recomiendo 20 min bro, te recomiendo 1 hora y descansar 2-3 min entre series y entrenar el cuerpo completo
@@soyzzz5375 no todos tienen el mismo objetivo ni el mismo tiempo, además está demostrado que en una buen rutina intensa de 20 minutos se puede conseguir lo mismo que en una de 1 hora
Dominada: 13:38
Remo con Barra: 13:10
Remo Meadows: 9:58
Pull Over (Mancuernas): 7:16
Justo hoy hice ese remo a una mano. ¡Qué mal...!. Gracias Jeff.
De hecho si tienes buena técnica, no pasa nada.
Te destrozaste la columna
parece que no entendiste bien el video
el remo a una mano es malo cuando es apoyado en rodilla
cuando es en tripode (apoyando el brazo en la banca) se siente mayor tension y no perjudica la lumbar
@@ginocotrina5412 ninguno es malo jaja segun jeff es malo por que le saco una hernia básicamente por que a el le afecto
@@estebanaquino6985 te creemos a ti o a alguien que entrena a jugadores de la NFL y también luchadores de la WWE ?
Jeff sé que no leerás esto, pero con sus vídeos he aprendido mucho. Gracias.
Yo no tanto pero si
AÚN MEJOR:
Remo a una mano 5:30
Empujé hacia abajo con brazos rectos 6:15
Pullovers con mancuerna 7:15
Pullovers humano 8:15
Remo sentado con cables 8:46
CASI MEJOR:
Remo Meadows 9:53
Remo de cable alto a una mano 10:40
Jalón para dorsales 11:30
Remo muerto 12:26
LO MEJOR DE LO MEJOR
Remo con barra 13:08
Dominada con peso 13:35
Gracias brother
Te ganaste el cielo mi king.
Tremendo crack!
Grande genio
Gracias
Que bien, estaba esperando los mejores ejercicios para espalda (dorsales)
Al hacer ejercicio en casa, busco variaciones y recordar ejercicios que se me olvidaron, muchas gracias, es muy útil 👏🏼
Necesito un vídeo de estos para la espalda alta💪🏼😮
Es curioso que solo en mi gimnasio mi entrenador me diera los peores ejercicios de espalda
No confíes en ningún entrenador de gimnasio a menos que pagues uno personal, porque ellos te dan ejercicios que le salen de los huevos, solo quieren ligar y matar el tiempo
@@objetivoalamira alv y si pasa
En mí gimnasio pasaba lo mismo y ni les prestaba atención jajaja
Sólo míralos. Esos grandes músculos no los formó entrenando, sino con trampa.
Son muy comunes.
No amigo, de hecho los gyms están llenos de gente haciendo las cosas mal
El título está al revés
gracias tío Lewandowski, va a ser raro no verte en la semifinal de la champions, pero tus vídeos me llenan de alegría
La sequedad que tiene este tío en la espalda es brutal 😮😮 está estriado como si fuese a competir el tío
El fisíco magro de nuestro gran Lewandoski es sorprendente. Como se podrár lograr eso.
Hace unas días empecé a seguir este canal porque recién empiezo en el entrenamiento funcional (no en el deporte) y justo ví un comentario que iba algo así: "no les pasa que cuando necesitan aprender algo, Jeff justamente sube un vídeo hablando de eso" y justo hoy me toca hacer espalda y venía a ver unos cuantos ejercicios de ello y lo acaba de subir hace 2 horas. HAHAHAHA
seria genial ,para personas con problemas en la columna , ejemplo escoliosis, ejercicos en gym
hola Jeff como estas, me ha gustado mucho y me ha sido muy util la serie de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR. podrias hacer un video de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR para FLEXORES DE CADERA junto con CUADRICEPS te lo agradeceria mucho
Exelente video, Quien diria que el mejor ejercicio es uno de calistenia y uno de gym, excelente sigue así
Eres el mejor, gracias por ayudarnos hacer bien los ejercicios y decirnos cuales son los mejor 👍🏻 💪
Grandísimo video crack, un abrazo de un amigo de Valladolid 🤍💜
Excelente comentario me despejado muchas dudas sobre los mejores ejercicios, en vista que hay tantos que uno no sabe ni que hacer,
Jalones para dorsales 11:30
Remo sentado con cables 8:46
Empuje hacia abajo con brazos rectos 6:15
Remo con barra 13:08
3x12
Me gusta cuando da la opción para quienes hacemos en casa los ejercicios trabajando con el peso corporal. Me gustaría que en todas las explicaciones nos incluya.
JEFF, eres el Maradona del culturismo, gran profesional, muchas gracias.
Justo cuando estoy terminando de hacer espada, ojalá suba el de pectoral
ya esta hace tiempo lo subio
*Dato curioso:* incluso los ejercicios de peor categoria pueden llegar a ser excelentes para algunas personas, recuerden que cada cuerpo es distinto ya que influyen muchos factores como la altura, la flexibilidad, las inserciones musculares, la anchura o largura de los brazos y las piernas etc, asi que si no siente buenas sensaciones en algún ejercicio prueben otro, saludos
estaba pensando lo mismo buena observación
NO, hay algunos que si son lesivos y estupidos, hay que tomar en cuenta la eficiencia, y aunque todos los cuerpos sean diferente siempre va a haber un ejercicio mas eficiente que otros, para eso el video
Totalmente de acuerdo..
@@soquen6602 no hay ejercicios buenos ni malos, cada uno tiene un fin y un proposito esta en ti (o un profesional) que escojas los mejores para ti, no todos los cuerpos son iguales, hay factores como la edad, flexibilidad y complexión física que influyen, hay que asesorarse bien y entrenar de forma inteligente
@@soquen6602 monkaS
11:27 jalón para dorsales
5:26 remo a una mano
Jalón al pecho , remo sentado con cable con distintos los agarres, son mis favoritos. Pullover con barra. Increíbles. Gracias por el vídeo
> Remo a una mano: 5:30 : 3x9 +
> Empujé hacia abajo con brazos rectos: 6:15 : 3x8 +
> Pullovers con mancuerna: 7:15 : 3x13
> Remo sentado con cables: 8:46 : 3x15
> Remo con barra: 13:08 : 3x13
> Remo Meadows: 9:53 : 3x13
> Remo con barra: 13:08 : 3x12
> Dominadas: 13:35 : 3x2
excelente esta serie, muchas gracias!! existe la clasificación de PEOR a MEJOR para PIERNAS??? sino existe por favor crea ese video!!! GRACIAAAS!!
Peores:
1:25 Remo a una mano 🚫
2:09 Jalón para dorsales tras nuca🚫
Mejor:
2:51 Remo renegado ❌
3:52 Peso muerto ❌
4:36 Remo Pendlay ❌
Aún mejo:
5:18 Remo tripode ⭐⭐
6:09 Empuje hacia abajo con brazos rectos ⭐⭐⭐
7:13 Pullover con mancuernas ⭐⭐⭐
8:07 Pullover humano ***
8:45 Remo sentado con cables ***
Casi mejor:
9:53 Remo Meadows 🌟🌟🌟🌟
10:30 Remo cable alto a una mano 🌟🌟🌟🌟🌟
11:15 Jalón para dorsales por delante 🌟🌟🌟🌟
12:19 Remo muerto 🌟🌟🌟🌟
Excelente
13:08 Remo con barra 🌟🌟🌟🌟🌟
13:35 Dominada con peso 🌟🌟🌟🌟🌟
muchas gracias amigo
Espere por mucho este vídeo ✨✨
Por fin ha llegado
Muchas gracias Jeff 😎💪
Muy lindo y todo pero el mejor ejercicio pa espalda es las dominadas o barras ....
Factos pero recuerda que hay personas que no pueden hacer si quiera una dominada o tienen sobrepeso y de igual forma es mucho más difícil progresar en calistenia
Espero esa sección pero para la espalda media, buen video 💪
Me encanto como lo explico , mas para gente como yo que voy empezando. 🎉
No hay forma posible de hacer buenos ejercicios de espalda solamente con mancuernas y banco?
Crack total!! el mejor,saludos desde Eslovenia.
Wuuaaaooo desde cuándo he esperado este video???? 🤩🤩🤩🤩
Me encantan éstos vídeos de clasificación de ejercicios, excelente Jeff
Dominadas con lastre y sin, remo con barra , jalón pecho , remo gironda con agarre barra, pull over , remo una mano mancuerna . Son mi rutina de espalda.
Haz un video sobre las fajas para peso muerto
MAestro, gracias por compartir esta valiosa información....!
He estado esperando este video durante tanto tiempo... lloro kawaimente
Gracias por estos vídeos. El mejor canal, sin duda
Justo el lunes estaba buscando este vídeo en el canal. Me leyeron la mente. Muchas gracias por el contenido que ofrecen. Sigan así.
Excelente estaba esperando este video, gracias jeff
Hola Jeff excelente video. Me gustaria ver un vídeo como este donde hables de los mejores y peores ejercicios para las piernas
Muchas gracias, maestro.
Lo peor:
1:25 Remo con mancuernas a una mano → Tensiona al canal inguinal
2:09 Jalón para dorsales → Rota innecesariamente a los hombros
Mejor:
2:50 Remo renegado → Un poco inestable
3:50 Peso muerto
4:36 Remo Pendlay
Aún mejor:
5:20 Remo de trípode → No estresa a músculos pélvicos
6:17 Empuje hacia abajo con brazos rectos
7:14 Pull over con mancuernas
8:14 Pull over humano
8:45 Remo sentado con cables → Usar mango en V
Casi el mejor:
9:54 Remo Meadows
10:39 Remo de cable alto a una mano
11:29 Jalón para dorsales
12:26 Remo muerto
El mejor:
13:13 Remo con barra
13:33 Dominada con peso
el peso mueto no espara femoral?
Thanks Jeff.
6:23 7:31/8:51 10:00/10:41 11:30/12:30 13:00
Muchas gracias! Excelente información
Gracias. Por siempre las dominadas son lo mejor.
Jeff debes comprar ropa interior nueva ya está esta pidiendo perdón
😂😂😂
Concuerdo la dominada es el mejor ejercicio para espalda, desde que la estoy haciendo he visto unos resultados brutales
Saludos y bendiciones Jeff!!✌️👍
6:15 Empuje hacia abajo brazos rectos
5:50 Remo tripode
8:40 Remo sentado
10:40 Remo hacia abajo con una mano
11:45 Jalon para dorsales
13:50 Dominada
Si no activas la espalda, no importa cual sea el ejercicio que realizes. Lo importante es hacerlo bien así y no te lesionas y progresas 💪💪💪
Muy cierto!
Eres el mejor bro. Saludos de La Habana Cuba.
Este video es oro puro
Pero el remo con mancuernas a una mano es buenazo
Usa alguna variación donde no hagas una mala fuerza, tendrás una hernia pronto.
Vos sabes que note de este ejercicio que me permite levantar demasiado peso en comparación a otras alternativas y eso aunque parece beneficioso, me llama la atención porque puede ser indicio de que estoy aprovechando la falsa seguridad que brinda el ejercicio y eso puede lastimar.
Por eso deje de hacerlo.
5:18 Remo de trípode
11:24 Jalón para dorsales
Los primeros 2 SIEMPRE los ponen a los principiantes los instructores, lo peor es que a veces ya es tarde cuando te das cuenta que eso nada mas te puede lesionar... yo por ejemplo, mi manguito esta mas destrozado que tu corazon cuando te cortó tu ex.
Grande Lewandowski,otro hermoso e increible video como siempre 🎉❤
Súper excelente explicación gracias
SIIIIIII, por fin saco video.
El peso muerto no era para piernas y glúteos? Y el remo a 1 mano lo hago pero nunca apoyo la pierna :D
El mejor entrenador de la historía 🔥🔥💪🏻
Gracias por tanto Jeff!
Has un vídeo sobre ejercicios de d
DENSIDAD y AMPLITUD de espalda por favor ☹️🔱💪
Que rutina mas satisfactoria me estoy sacando con ese video
Lo bueno de las dominadas, es que si sos como yo (peso corporal de 86 kg) y unos dorsales que no estan preparados para ese peso, se pueden aprovechar igual los grandes beneficios de este ejercicio solo con comprar unas bandas de resistencia que te ayudan en el movimiento. Vienen de distinto grosor (mas grosor mas ayuda) y se puede ir progresando usando bandas de menor grosor hasta llegar a tu peso corporal. Actualmente estoy en 4 series de 5 repeticiones, la ultima llegando al fallo casi sin completar la quinta repetición con mi peso corporal. Cuando arranque a principio de año con las bandas, no habia chance de que haga una sola bien completa. Ojala a fin de año pueda comentar que llegue a las 10 repeticiones solo con mi peso, asi el proximo año empiezo a agregar discos 💪
que le paso en el brazo derecho a Jeff parece que se rompió el bíceps???
Al finnnnn, tengo tiempo esperando este video 😭😭😭😭
esto estaba mermando mis ganancias. gracias jeff!
Nota personal xd:
5:25 Remo tripod
8:41 remo
10:38 remo con cable 1 mano
11:25 jalón para dorsales
13:05 remo con barra
Este tipo es un Dios del ejercicio funcional.
Sabía que la dominada iba a estar en el primer puesto, es el ejercicio más versátil y el más completo para la espalda
Es bueno? No suelo hacer muchas dominadas en barras, pero a lo mejor me lo pienso, no creo poder hacer mas de 5 seguidas asi que mucho menos podre hacerlo con peso, sabes si es aun asi recomendable broh?
@@ractoide2100 bro, eso lo han dicho los más grandes y hasta yo por experiencia personal, no hay un ejercicio que trabaje tanto el cuerpo, en especial la espalda como las dominadas, te la trabaja de una manera bestial, demasiado recomendable
@@robertbreezy463 joe, mazo gracias tio, empezare a hacer dominadas desde ya!
@@ractoide2100 Tú dale, si te ejercitas con disciplina, antes de que lo creas ya sacaras 5 repeticiones con peso extra
@@isaigo735 Gracias!!!! Hoy mismo empeze poniendome peso pero apenas puder hacer 1 xD
Siuuuu grande jeff
Jeff es usted el mejor.
Real lo de la dominada con peso, yo la hacia en un parque, no soy tan flaco pero antes estaba flaquisimo, he ganado mucha masa. Ahora tengo una dorsales que los puedo sacar a gusto jeje,en unos 3 meses ya los saque, eso si me mataba haciendo dominada, hacia por lo menos 50 a 60 dominadas, el secreto es hacerlas abiertas y comer bien. ahora hago en el gym y diferentes tipos de maquinas se me hace ligeramente mas facil por la comodidad pero igual se entrena fuerte, saludos desde Ecuador
Excelente canal y excelentes sugerencias
buen video, como siempre
te amo athlon
brillante explicación
Ya esperaba este vídeo
Gracias por compartir! 💪💪💪
Umilde yef!! E inteligetne!! 👌
Eres un crack Jeff, no me cansaré de decírtelo, hago varios de los ejercicios que aquí explicas.
Recibe un cordial saludo
Saludos desde Venezuela mira increíblemente considero a los ejercicios de espalda de los más importantes pero en si sólo tengo un año en el gimnasio y empecé por rebajar, pesaba 100 kilogramos y ahora estoy en 78 kilogramos, que es peso ideal mido 1,78 MTS, éste año 2024, quiero centrarme en mejorar la ejecución de los ejercicios, tengo actualmente un dolorsillo en el brazo derecho y creo que lo produjo un mal movimiento haciendo tripces ése músculo me da dolor de muelas no me gusta para nada quiero revisar tus videos y aprender sobre todos los grupos musculares
Lo que estaba esperando :')
Ya necesitaba este video
5:58 baya, sí hasta Jeff tiene los bóxers en ése estado, ya no me siento tan mal jajaja